Гимнастика для глаз (текст беседы в помощь средним медработникам) ПЛАН: I. Введение. II. Основная часть. 1. Основные правила по сохранению зрения. 2. Гимнастика для глаз на каждый день. 3. Упражнения для других групп мышц. 4. Витаминотерапия для сохранения и улучшения зрения. 5. Что такое близорукость. 6. Комплекс упражнений при близорукости. III. Заключение. Человек воспринимает и познает окружающий мир с помощью осязания, обоняния, вкуса, слуха и зрения. Однако значение их далеко не одинаково. Вкус и обоняние позволяют нам судить о предметах, с которыми соприкасаемся непосредственно. Мы наделены способностью ощущать на расстоянии нескольких метров запахи, слышать раскаты грома за несколько метров. Но зрение играет особую роль. Не менее 80% всех восприятий внешнего мира мы получаем с помощью глаз. Они позволяют нам не только любоваться красотой утренней зари или совершенством цветка, но и познавать окружающий мир. Цивилизация дала нашим глазам огромные нагрузки. Уже с 5 лет дети начинают читать. Затем учеба в школе, институте… да и едва ли сейчас можно найти занятие, где не требовалось зрение. Глаза – это, пожалуй, наиболее важный орган из органов чувств человека, поскольку именно орган зрения обеспечивает последнего наибольшим количеством информации. И чтобы глаза были здоровыми их необходимо беречь. Для этого необходимо соблюдать основные правила: - чтобы глаза не переутомлялись, рабочее место должно быть хорошо освещено, как нельзя работать при слабом освещении, так нельзя работать и при слишком ярком свете, при открытом источнике света (нужно пользоваться настольной лампой с абажуром), при работе в условиях не правильного освещения быстрее развивается возрастное ослабление зрения; - освещение должно падать на рабочую поверхность стола cлева; расстояние до рабочей поверхности при нормальном зрении должно составлять 30-40 см; нельзя читать при движении (в автобусе, в поезде и т.д.), когда расстояние между рабочей поверхностью и глазами постоянно меняются; - на рабочей поверхности не должно быть ничего сверкающего (ослепляющего), поменьше предметов ярких раздражающих цветов (особенно красного), обилие ярких цветов утомляет. Лучше всего для рабочих поверхностей подходят цвета – коричневый, зеленый, поменьше контрастов; - при сосредоточенной работе, требующей постоянного напряжения глаз, необходимо время от времени давать глазам отдохнуть, глаза быстро отдыхают, если смотреть вдаль, причем лучше – на что нибудь зеленое (лес, кустарники, трава); - непрерывная длительность работы на2 компьютере не должна превышать: для детей 5-6 лет – 7-10 мин.; для учащихся начальных классов – 15 мин.; для учащихся 6-7 классов – 20 мин.; для учащихся 8-9 классов – 25 мин.; для учащихся старших классов – 30 мин.; для взрослых – непрерывная работа не более 2-х часов, затем необходимо делать перерыв. Для профилактики зрительного перенапряжения, в перерывах между работой за компьютером необходимо делать гимнастику для глаз. 1. Горизонтальные движения глаз: направо – налево. 2. Движение глазными яблоками вертикально вверх – вниз. 3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 4. Интенсивные сжимания и разжимания век в быстром темпе. 5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице приставьте палец и посмотрите на него – глаза легко «соединяются». 7. Частое моргание глазами. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапину на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы - пользоваться солнцезащитными очками при ярком солнечном освещении, а также в ветреную пыльную погоду; - не тереть глаза при попадании в них инородных тел (соринок) и вообще стараться не касаться глаз руками, если нет полной уверенности в том, что руки чистые; - при воспалительных заболеваниях век, конъюнктивы глаза, не лечиться самостоятельно, лучше лишний раз обратиться к врачу, чем запустить болезнь до развития осложнения, не использовать глазные капли с истекшим сроком годности, пользоваться чистыми пипетками; - при нарушениях зрения не пользоваться очками с поцарапанными стеклами (стеклянные линзы реже бывают оцарапанными, чем пластмассовые), не пользоваться очками с захватанными стеклами; пользоваться только своими очками; - не злоупотреблять алкоголем, неумеренное употребление алкоголя вредит зрению; - проверять зрение не реже одного раза в два года, после 40-45 лет, когда могут начаться возрастные изменения зрения, посещать окулиста можно чаще – один раз в год; Не следует забывать о верной и надежной помощнице – гимнастике для глаз на каждый день. Закройте глаза, сильно напрягая3 глазные мышцы. Считая про себя от 1 до 4, медленно откройте глаза, расслабив их. Посмотрите вдаль. Повторите упражнения несколько раз. Посмотрите на переносицу и задержите на ней взгляд. В течение 5-6 счетов переведите взгляд вдаль. Не переворачивая головы, посмотрите вправо, вверх, влево, вниз, затем снова вдаль. Теперь проделайте это в обратном направлении – влево, вверх, вправо, вниз и снова посмотреть вдаль. Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите упражнение 5-7 раз. Смотрите прямо перед собой 3-4 секунды. Палец правой руки держите на расстоянии 30 см по средней линии лица. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 4-5 секунд, опустите руку. Повторите действие 8-10 раз. Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4-5 раз. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторите упражнения 5 раз. Закройте глаза, помассируйте веки, надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями от носа к вискам. Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз. Поставьте большой палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами. Закройте другой глаз. Повторите 10 раз. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза. Открытыми глазами плавно в такт дыханию, рисуйте «восьмерку»: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторите 5-7 раз в каждом направлении. Смотрите в течении 4-5 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните с помощью левой руки. Повторите 5-7 раз в каждом направлении. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем – правый верхний. Потом – правый нижний, а затем – левый верхний. Повторите 5-7 раз. Потом проделайте все снова и снова в обратном порядке. Ваши глаза немного отдохнули, не правда ли? После их выполнения этих упражнений необходимо расслабить и другие группы мышц. Вытяните и разведите пальцы рук так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в таком положении 5 секунд. Расслабьте, а затем, не торопясь, согните пальцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5-10раз. Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук над головой и сдвигайте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части4 спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз. Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Это прекрасное растягивающее упражнение для тех случаев, когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед. Повторите упражнение 5-10 раз. В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову то вправо, то влево до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторите 5-10 раз. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовалась складка; оставайтесь в этом положении 2 секунды, затем расслабьтесь. Это упражнение помогает нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклоненном вперед положении, когда вы внимательно смотрите на экран. Повторите 10 раз. Чтобы снять напряжение икр, обопритесь руками о вертикальную поверхность и медленно продвигайте бедро вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжения в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пружиня, оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте ноги местами. Сохранению и улучшению зрения помогают витамины А, В 1, В2, С, Е. Витамин А содержат продукты животного происхождения: печень, желтки, цельное молоко, сливочное масло и т.д. Растения содержат провитамин А (каротин), который в стенках кишечника человека превращается в витамин А: морковь, салат, шиповник, абрикосы, черника, щавель, рябина, смородина, томаты, зеленый лук, грецкий орех содержат каротин в большом количестве. Витамин В1 находится в помидорах, моркови, капусте. Витамин В2 (рибофлавин) содежат пивные дрожжи, молоко, печень, почки, рыба и другие продукты. Витамин С(аскорбиновая кислота) имеется в лимоне, шиповнике, черной смородине, облепихе, зеленом чае, зеленом луке и т.д. Зимой источником витамина С являются цитрусовые фрукты, «сырое» варенье из черной смородины, черники, сушенные ягоды шиповника и черной смородины. Их заваривают и пьют как чай. Витамин Е содержится в свежих растительных маслах. Следует всегда помнить, что витамины А и Е растворяются только в жирах. Поэтому блюда из продуктов, содержащих витамин А и Е (салаты, рагу, коктейли) следует заправлять растительным маслом. Близорукостью, или миопией, страдает каждый третий житель на земном шаре. Самый первый признак близорукости – это ухудшение зрения вдаль. Близоруким людям трудно разглядеть номера маршрутов общественного транспорта, дорожные знаки, различать предметы, находящиеся на расстоянии.5 Но они хорошо видят страницы книги, бисер в бусах и любые самые мелкие предметы, находящиеся вблизи. Головная боль – частый спутник близоруких людей. Кроме того, они быстро утомляются. Совершенно естественно, что при ухудшении зрения портится настроение. Близорукость может быть диагностирована в любом возрасте. Как правило, близорукость усиливается в подростковый период, а в возрасте от 18 до 40 лет острота зрения стабилизируется. Упражнения для профилактики близорукости. Сядьте на стул, откинувшись назад, сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. Откинувшись на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, откройте веки. Откинувшись на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, откройте веки. Сидя на стуле, поставьте руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на локоть правой руки; поверните голову влево, посмотрите на локоть левой руки, вернитесь в исходное положение. Поднимите глаза к верху. Произведите ими круговые движения по часовой стрелки. Вытяните руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, сделайте вдох. Не поднимая головы и следя глазами за движением рук, опустите их и сделайте выдох. Повторите каждое упражнение по 5-6 раз. «Береги одежду снову, а здоровье смолоду», - гласит народная мудрость. Так и наш глаз. Он требует бережного отношения для того, чтобы его способность видеть хорошо сохранилась на долгие годы.