Развитие гибкости у детей дошкольного возраста

«Развитие гибкости у детей дошкольного возраста»
Гибкость является одним из четырёх основных двигательных качеств (сила,
быстрота, выносливость, гибкость). Не случайно эти двигательные качества нередко
называют
психофизическими. По определению Э.Я.Степаненковой «гибкость - это
морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее степень
подвижности его звеньев». Гибкость определяется эластичностью мышц и связок, и
наряду с основными физическими качествами она представляет собой одну из главных
предпосылок движений. Гибкий человек красив с эстетической точки зрения. Люди, не
обладающие гибкостью в достаточной степени, имеют пониженную способность мышц к
растягиванию и повышенный мышечный тонус. Это приводит к координационным
нарушениям в процессе выполнения движения. Негибкий ребенок тратит гораздо большее
количество энергии, а значит, у него быстрее наступает утомление. Травмы зачастую
являются результатом недостаточного развития гибкости. Часто мы говорим о гибкости
как о первостепенном по значимости качестве, влияющем на характер и результат
определенной деятельности. По утверждению Н.А.Бернштейна «гибкость - это качество,
наделяющее человека умением совершенного владения своим телом, умением чувствовать
его, быть в постоянном контакте с ним, знать его возможности, использовать их,
управлять ими». Особое значение гибкость приобретает при занятиях физкультурой.
Прыгает ли ребенок, лазает, катается на лыжах, велосипеде - гибкость облегчает его
усилия, бережет его мышцы от чрезмерного напряжения, растяжки и других повреждений.
Гибкость определяется анатомическими возможностями человека: формой суставов и
степенью соответствия сочленяющихся поверхностей друг другу. Следует отметить, что,
развиваясь, сама гибкость создает благоприятные условия для совершенствования
определенных психофизических качеств. Так, например, доказано, что упражнения,
преимущественно направляемые на развитие гибкости, вместе с тем развивают силу и
выносливость. Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Но
гипертрофия мышц и некоторые другие сдвиги в опорно-двигательном аппарате,
вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут
приводить
к
ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости у
детей без соразмерного укрепления мышечно-связочного аппарата может вызвать
разболтанность в суставах, растяжение, нарушение осанки. Отсюда вытекает
необходимость оптимального сочетания упражнений, направленных на развитие
гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое
развитие физических качеств. Гибкость определяют и как способность человека изменять
форму тела и его отдельных звеньев в зависимости от двигательной задачи.
В детском возрасте опорно - двигательный аппарат характеризуется большим
содержанием хрящевых тканей, что определяет более высокую степень гибкости. В
дальнейшем, по мере постепенного окостенения хрящевой ткани, а также
морфологических изменений в мышцах и связках, эластичность
снижается. У
подростков к 13-15 годам завершается окостенение суставов, уменьшается количество
воды в мышцах, повышается их вязкость, что приводит к замедлению темпа прироста
активной и пассивной гибкости.
Между 4 и 7 годами начинается окостенение длинных костей. Окостенение идёт
неравномерно, и чрезмерные силовые нагрузки могут нарушить этот процесс. В этом же
возрасте оформляются изгибы позвоночного столба, и имеет место недостаточно
компенсированный поясничный лордоз. Поэтому у детей появляется неправильная осанка
(при ходьбе выставляется живот вперёд). Вдумчивое применение специальных
упражнений способствует исправлению осанки.
Внимание у детей 4-5 лет удерживается с трудом, его объём и устойчивость
увеличивается
постепенно и незначительно. В процессе обучения необходимо
использовать новые, яркие и краткие раздражители. У 5-6-летних детей мышцы
ещё не оформлены, имеет место неравномерность развития отдельных мышечных групп.
Тем, у кого сильнее мышцы сгибатели, целесообразно обратить внимание на развитие
разгибателей и наоборот. Высокая интенсивность обменных процессов, неэкономичность
мышечных усилий, повышенный энергорасход могут приводить к быстрому утомлению.
Поэтому нагрузки должны быть небольшого объёма и носить «дробный» характер, с
частыми паузами
для отдыха. Регуляторные механизмы, сердечнососудистой и
дыхательной систем, ещё не совершенны. Частота пульса высокая и, в покое, возрастает
даже при умеренной нагрузке, артериальное давление претерпевает большие колебания,
дыхание учащённое и поверхностное. Но под влиянием естественного развития и
регулярных занятий функциональные возможности детей повышаются. К 7-8 годам дети
могут переносить значительные нагрузки, но лучше приспосабливаются к занятиям
умеренной интенсивности. Основные двигательные качества развиваются неравномерно и
зависят от состояния функциональных систем ребёнка и его двигательного опыта.
Особенностью этого возраста является взаимосвязь прироста отдельных качеств,
заметный положительный перенос в развитии одного качества на другие. Поэтому
необходимо повышать общую дееспособность занимающихся с помощью разнообразных
средств.
Почему же именно в дошкольном возрасте так важно развивать гибкость?
 Развитие гибкости начинает интенсивно развиваться с шестилетнего возраста,
причем это происходит почти в два раза эффективнее, чем у школьников.
 В старшем дошкольном возрасте увеличивается амплитуда движений во всех
суставных сочленениях.
 У детей данного возраста мышечно-связочный аппарат характеризуется большой
растяжимостью.
 Дифференцируются процессы напряжения и расслабления действующих мышц,
Развивается в связи с интенсивным морфофункциональным созреванием коры
головного мозга способность ребенка осваивать сложную программу действий.
Статические упражнения составляют основу многих систем, разработанных для
взрослых и направленных на совершенствование физических и психических
возможностей человека. Самая древняя из них — хатха-йога, в которой статические
упражнения являются средством развития гибкости. В настоящее время получила
распространение система стрейчинга, суть которой состоит в том, что с помощью
медленных и плавных движений (сгибаний и разгибаний), направленных на растягивание
той или иной группы мышц, принимается и удерживается в течение некоторого времени
определенная поза. Но какими бы эффективными, ни были перечисленные выше системы,
они разработаны для взрослых. Применение их в неизменном виде в работе с
дошкольниками, без учета психофизиологических особенностей детей, может нанести
вред несформировавшемуся организму.
С одной стороны, в старшем дошкольном возрасте увеличивается амплитуда
движений во всех суставных сочленениях, дифференцируются процессы напряжения и
расслабления действующих мышц, развивается в связи
с интенсивным
морфофункциональным созреванием коры головного мозга способность ребенка
осваивать сложную программу действий. С другой стороны, несмотря на хорошо
развитые крупные мышцы туловища и конечностей, активнее всего обеспечивающих
вертикальное положение тела, слабо развитыми остаются связочные отделы позвоночного
столба, мелкие мышцы шеи, груди, поясницы. В связи, с чем форсированное развитие
гибкости без соразмеренного укрепления мышечно-связочного аппарата, может вызвать
разболтанность в суставах, перерастяжение, нарушение осанки.
В исследовании Т.А. Тарасовой подчеркивается, что на шестом году жизни
происходит изменение пропорций тела ребенка за счет увеличения длины ног. По
мнению М.Дж. Алтера, кости развиваются значительно быстрее, чем мышцы и
сухожилия, а значит, в периоды быстрого скелетного роста может происходить
увеличение плотности сухожилий вокруг суставов и снижение гибкости. В связи, с чем
необходимо использовать средства, позволяющие сохранить оптимальный уровень
гибкости и предотвратить возможные травмы. Сочетать в процессе физического
воспитания детей упражнения, направленные на развитие гибкости, с динамическими
упражнениями.
На протяжении длительного времени статические упражнения считались
противоестественными природе ребенка-дошкольника. В процессе физического
воспитания дошкольников используются в основном динамические упражнения. В то же
время исследования В.А. Сегаль подтверждают положительное воздействие некоторых
стрейчинговых упражнений на развитие гибкости дошкольников при условии обучения по
специально разработанной методике, но в работе не ставилась задача всестороннего
обследования развития этого психофизического качества.
Э.Я. Степаненкова исследовала возможности использования статических упражнений для
развития статического равновесия у дошкольников.
Статические упражнения для воспитания гибкости целесообразно включать в
комплекс общеразвивающих упражнений, которые представляют собой систему
специально разработанных движений и могут выполняться с разным мышечным
напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе. В этом случае
воспитание гибкости будет осуществляться без ущерба для других видов двигательной
деятельности. Кроме этого, общеразвивающие упражнения проводятся после
непродолжительной подготовительной части, что положительно влияет на гибкость, так
как, по мнению Н.Г. Озолина, растяжимость разогретых мышц значительно выше.
Правильный подбор различных по характеру упражнений и их рациональное сочетание во
многом определяет эффективность физкультурного занятия.
В работе П.П. Буцинской, В.И. Васюковой, Г.П. Лесковой составление комплексов
общеразвивающих упражнений осуществляется по анатомическому принципу:
упражнения для мышц верхнего плечевого пояса и рук; упражнения для мышц туловища;
упражнения для мышц ног и брюшного пресса. В системах, основу которых составляют
статические упражнения, сочетание упражнений в комплексе осуществляется по
принципу попеременного включения мышц-антагонистов: в каждом последующем
упражнении напрягаются те мышцы, которые в предыдущем были расслаблены. Таким
образом происходит равномерное распределение нагрузки, что способствует
формированию правильной осанки.
На этапе закрепления и совершенствования навыка, связанного с выполнением
статических упражнений, активно использовался игровой метод. Включение статических
упражнений в подвижные игры «Фигуры», «Слушай сигнал», «Затейники», «Море
волнуется» создавало возможность относительно точной дозировки физической нагрузки
и желаемых локальных воздействий на организм.
Было выявлено, что наиболее благоприятным возрастом для развития гибкости
является возраст 6-7-8 лет. Данный возраст является сенситивным для развития гибкости,
суставы наиболее подвижны, кости не до конца окостеневшие, мышцы эластичные. У
детей данного возраста наиболее меньший болевой порог, и переносить нагрузки им
намного проще, чем детям более старшего возраста. В этом и заключается особенность
развития гибкости.Для развития гибкости необходима разработка специальных
комплексов упражнений направленных на развитие гибкости.