Эффективные виды закаливания

Эффективные виды закаливания
1.История закаливания.
С древних времен замечено, что закаливания способствует укреплению
здоровья. Основоположник античной медицины Гиппократ ( 460-377 г.г до
н.э) писал о необходимости закаливания холодом. Авиценна в начале 1 века
в трактате « Канон врачебной науки» изложил правила закаливающих
процедур водой. В эпоху Возрождения закаливание считалось одной из
важных задач в системе воспитания детей. В России о закаливании
упоминалось еще в «Поучении Владимира Мономаха».
Один из основоположников отечественной педиатрии Г.Н.Сперанский,
опираясь на труды ученых и врачей, опубликованные начиная с 18 века,
написал первую в России научную монографию по этому вопросу «О
закаливании детского организма» (1910).
2. Физиология закаливания.
Окружающий мир, в том числе и специально создаваемые воздействия в
целях закаливания, воспринимается органами чувств и через ЦНС влияет как
на деятельность внутренних органов, так и на весь организм в целом.
Возникает напряжение вегетативных функций, так называемое состояние
стресса. При этом происходит мобилизация всех защитных сил организма:
соответствующая координация основных функций жизнеобеспечения (
дыхания, кровообращения, основного обмена), перестройка процессов
терморегуляции, повышение иммунных свойств крови и др. Все это в
совокупности обеспечивает способность человека не заболеть, сохранить
свою физическую и психическую работоспособность даже при внезапном и
неблагоприятном изменении внешних условий. В детском возрасте это имеет
особо важное значение.
При повторении одних и тех же раздражений скорость ответных реакций
организма увеличивается, круг вовлекаемых реакций органов и систем
суживается, ограничиваясь только теми из них, функция которых
предупреждает появление неблагоприятного для всего организма эффекта от
действий данного раздражителя. Отмеченная особенность нервной системы
лежит в основе механизма закаливания – повторное применение
неблагоприятно действующих раздражителей вырабатывает необходимую
защитную реакцию всего организма.
3. Основные правила закаливания.
Неправильное использование солнечных, воздушных и водных процедур
приносит ребенку не пользу, а вред. Поэтому, чтобы достичь хороших
результатов, необходимо твердо знать основные правила закаливания
организма и строго их придерживаться.
Закаливание можно начинать только при полном здоровье ребенка, учитывая
прежде всего его возраст и индивидуальные особенности.
Начинать закаливание детей можно в любое время года, но наиболее
благоприятно для этого теплое время.
К числу основных правил закаливания относятся: систематичность,
постепенность и учет индивидуальных особенностей ребенка и его
возраста.
Закаливание
должно проводиться систематически изо дня в день,
непрерывно в течение круглого года. Перерывы в закаливании снижают
приобретенную организмом устойчивость к неблагоприятным воздействиям
внешней среды.
Закаливание требует осторожности. Нельзя сразу подвергать детей сильным
воздействиям холодного воздуха, холодной воды и др. Ведь закаливание и
основано на способности организма постепенно приспосабливаться к
необычным условиям, к переменам окружающей среды.
Привычка, например, к холодовым воздействиям создается не сразу, ее надо
воспитывать последовательно, но настойчиво.
Чаще всего для закаливания применяют воздействие холодом как наиболее
актуальное в нашем климате.
Физиологические исследования показали, что даже кратковременное
действие холода оставляет после себя длительный след – последействие.
Повторные процедуры, наслаиваясь на последействие, повышают
устойчивость организма к колебаниям температуры.
Закаливание должно проводиться с учетом индивидуальных особенностей
ребенка. При этом, какие бы средства не применялись, всегда приходится
учитывать возраст ребенка, состояние его здоровья и питания, условия жизни
и среды и индивидуальные свойства его организма.
Для закаливания здоровых детей можно применять воду более низкой
температуры и др., в то время как проведение закаливающих мероприятий
детям ослабленным, с повышенной нервной возбудимостью требует особой
осторожности.
При закаливании рекомендуется использовать разнообразные средства, не
ограничиваясь применением какого-либо одного, например, только водных
или воздушных процедур. Весьма полезно сочетанное применение
природных факторов – солнца, воздуха и воды – с гимнастикой.
4 Закаливание ослабленных детей.
Большой ошибкой является мнение, что ослабленным детям закаливающие
мероприятия и физические упражнения противопоказаны. В этих случаях ни
в коем случае нельзя отказываться от закаливания, т.к. ослабленные дети
особенно нуждаются в нем.
Почти все виды закаливания приемлемы и для ослабленных детей, но к ним
требуется особый, более осторожный подход. Приучать ослабленных детей к
закаливающим мероприятиям нужно с еще большей постепенностью и
осмотрительностью ввиду их пониженной выносливости и недостаточной
сопротивляемости. Так, считаясь с состоянием здоровья ребенка, нужно
несколько видоизменить методику и дозировку закаливающих процедур для
детей более чувствительных и менее упитанных и др. Например, даже
обнажение тела у таких детей при воздушной ванне надо производить
постепенно. Сначала следует обнажать только конечности, потом живот,
затем грудь и т.д. Прием воздушных ванн должен проводиться сначала в
лежачем положении, а затем при спокойной игре. Детям, особенно
ослабленным, часто болеющим пневмонией, бронхитом, ангинами, больным
ревматизмом рекомендуется особенно осторожно снижать температуру
воздуха и воды при закаливающих воздушных и водных процедурах.
Целесообразно проводить некоторое время частичное обливание
или
обтирание. Нервные дети нередко плохо переносят солнечные ванны,
поэтому для них надо ограничиваться проведением только световоздушных
ванн. Таким детям не следует применять для водных процедур воду низкой
температуры.
Средства закаливания.
Действие воздуха воспринимается нервными окончаниями кожных покровов
и слизистых оболочек дыхательных путей. Дыхание воздухом обеспечивает
доставку кислорода в организм и выведение из него конечных продуктов
окисления.
Далеко не безразлично и то, какие примеси содержаться в воздухе.
Благоприятное влияние оказывает морской воздух, насыщенный солями
натрия, калия, йода и многих других микроэлементов. Широко известно
целебное действие хвойного леса, богато насыщенного фитонцидами.
(Фитонциды – защитные вещества, образуемые растениями). Выделяемые
некоторыми растениями фитонциды способны подавлять рост некоторых
болезнетворных бактерий.
Для правильного развития ребенка очень важно, чтобы он мог находиться на
открытом воздухе зимой не менее 4-5 часов в сутки и летом весь день.
Действие воды воспринимается нервными окончаниями, находящимися в
кожных покровах. Вода способствует набуханию поверхностных клеток
кожи и ускоряет их отторжение. Под влиянием воды смывается также
защитный слой кожного сала. Вместе с поверхностными клетками
эпидермиса и кожным салом с покровов тела удаляются бактерии, пот, пыль,
грязь, кожные покровы очищаются, улучшаются условия ля кожного
дыхания. Содержащиеся в воде растворимые соли и газы через кожу
оказывают существенное влияние на весь организм. В отличие от воздуха
вода обладает большой способностью поглощать и проводить тепло.
Поэтому
уравновешивание
температуры
кожных
покровов
и
соприкасающейся с ними воды происходит гораздо быстрее, чем с воздухом.
Использовать воздух в качестве закаливающих средств можно и надо
постоянно, во все времена года. Воздушные ванны – ценные закаливающие
мероприятия. Их начинают проводить при температуре воздуха в помещении
19-22С. Затем путем проветривания температуру постепенно понижают: для
детей 1-2 года до 18-17С, для детей 2-3 лет – до 16-15С. Первоначальная
продолжительность воздушных ванн – 5 минут; каждые 2-3 дня время
увеличивается на 1 мин и доводят до 30 мин. Ребенок в возрасте 1-3 лет во
время воздушной ванны при температуре 18С одет в трусы и майку, носки и
тапочки, а через 2 недели - только в трусы и тапочки.
. При появлении признаков переохлаждения («гусиная кожа» и др.)
процедуру следует прекратить. Можно применять воздушные ванны на
открытом воздухе при рассеянном солнечном свете в безветренную погоду,
регулируя ее продолжительность в зависимости от окружающей температуры
и самочувствии ребенка. Воздушные ванны наиболее эффективны при
движении детей – во время гимнастики и подвижных игр.
Хождение босиком – хороший способ закаливания.
Кроме того, при
хождении босиком происходит укрепление свода стопы и ее связок, что
предупреждает плоскостопие. Температура пола при этом должна быть не
ниже 18С. Вначале дети ходят в носках, а через 4-5 дней - босиком по 3-4
мин. Время процедуры увеличивают каждый день на 1 мин и постепенно
доводят до 15-20 мин. Для детей от 4до 7 лет можно проводить босиком
утреннюю гимнастику. Водные процедуры имеют более интенсивный
закаливающий эффект, чем воздушные ванны.
Вначале применяют общее обтирание тела влажной варежкой из махровой
ткани, смоченной водой, температуры которой 35-36С (в течение 7-10 дней
ее постепенно снижают до 28С). Далее (по силе воздействия) следуют
общее обливание, душ и купание.
Общее обтирание проводят, как правило, рано утром. Продолжительность
процедуры для детей до 3 лет – 1-2 мин, для детей от 3 до 7 лет – 2-3 мин.
Общее обливание – сильная закаливающая процедура. Его проводят после
световоздушной
(солнечной)
ванны
или
после
гимнастики.
Продолжительность процедуры для детей до 3 лет – 30-40 сек, от 3 до 7 лет –
1-1,5 мин. Температура воды такая же, как при общем обливании, с
постепенным снижением, ориентируясь на ощущения ребенка.
Струю воды с высоты 40-50 см направляют на шею, минуя голову. Ребенок,
поворачиваясь, подставляет поочередно спину, грудь, бока. Для детей с
повышенной нервной возбудимостью рекомендуется применять более
теплую воду.
В прохладные дни и для менее закаленных детей вместо общего обливания
можно проводить обливание ног или топтание в тазу, что особенно нравиться
малышам. Воду при этом также с каждым днем делают все прохладнее – в
тех же пределах, что и при общем обтирании.
Душ – еще более сильная процедура, потому, что струи воды, ударяясь о
тело, оказывают возбуждающее действие на нервные окончания. Эта
процедура рекомендуется детям старше 1г 6 мес.
Ребенок принимает душ утром перед едой или перед дневным сном.
Начальная температура воды для детей 1г 6 мес – 2 лет – 34-35С с
постепенным снижением через 2-5 дней до 28-26С. Для детей 3-4 лет
начальная температура воды 32-33С с постепенным снижением до 25С.
Продолжительность процедуры – 30-40 сек. Возбудимым детям
рекомендуется более теплый душ, вялым – более холодный. Душ должен
быть приятен ребенку.
В настоящее время все чаще применяются так называемые нетрадиционные
методы, история которых уходит в далекие времена. Примером контрастного
воздействия жары и холода является давняя народная забава на Руси –
«купание» в снегу после жаркой бани – удовольствие, доступное только
закаленным людям. В то же время контрастные виды закаливания в большей
степени могут подготовить организм к резким изменениям температуры,
являющимися частой причиной простуды. Получение быстрого эффекта при
контрастном закаливании объясняется тем, что при смене холода и тепла
достигается более высокий перепад температур, чем при закаливании
холодом. В результате тренируются и совершенствуются механизмы
физической терморегуляции, формирующейся в дошкольном периоде.
Наибольшее распространение получили контрастные ножные ванны. Они
проводятся либо путем попеременного обливания ног теплой и прохладной
водой, либо путем погружения ног (выше щиколотки) в сосуды с водой
контрастной температуры: сначала на 1-2 мин в теплую воду (
первоначальная температура 37-38С), затем на 10 сек в холодную ( 30-31С),
потом снова в теплую и опять в холодную ( 3-4 раза).
Постепенно за счет применения все более холодной воды разность
температур увеличивается, достигая через месяц, при условии проведения
ежедневных процедур, 15-18С ( смену температур за время процедуры
проводят 6-8 раз). При этом погружение ног в холодную воду увеличивают
до 15-20 сек. После окончания процедуры ноги вытирают насухо до
покраснения.
Используя воду контрастных температур можно также воздействовать на
область лица. Начальная температура горячей воды 38С, холодной до 30С.
Процедура проводится также, как и на воротниковую область.
Воздействие на воротниковую зону.
Ребенка укутывают махровым полотенцем до подмышечной области.
Температура горячей воды 40С, холодной - до 30С. Полотенце, смоченное в
горячей воде, прикладывают на воротниковую область на 1-2 мин, затем
смоченное в холодной воде на 1 мин. Общая продолжительность процедуры
до 10-12 мин.
Контрастное закаливание проводится также в форме воздушных ванн. Дети
в трусах и босиком перебегают из одного помещения в другое с контрастной
температурой воздуха.
Эффективным видом закаливания является воздействие на область нижних
конечностей. С этой целью проводят: влажные обтирания ног. Начальная
температура воды около 35С, продолжительность от 30 с до 1 мин. Каждые
2-4 дня температуру воды снижают на 1С, конечная – 28С.
Очень интересна методика закаливания в семье Никитиных. Они
используют закаливание как неотъемлемую часть воспитательного процесса.
Никитины считают, что классическое закаливание недостаточно тренирует
адаптивную систему ребенка. Реальный результат может быть достигнут
только благодаря резким и низким перепадам температуры. Тогда организм
быстро научиться адаптироваться и
со временем станет абсолютно
устойчивым к холодам и вирусам. Руководствуясь такими аргументами,
Никитины начали закалять своих детей с первых дней жизни.
Новорожденные каждый день принимали воздушные ванны. Через пару
месяцев их выносили на мороз на несколько секунд. На удивление дети
воспринимали такие процедуры как игру, не болели и прекрасно себя
чувствовали. Молодым мамам Никитины советуют опустить новорожденных
в холодную воду с головой. Аким образом, как они утверждают, будет
запущен важный механизм терморегуляции организма. Однако кроме этого
рецепта у Никитиных имеется целая масса других рекомендаций, к которым
будет не лишним прислушаться. Никитины утверждают, что многие
общепринятые принципы ухода за ребенком, в корне неправильны.
Например, родители зря стремятся согреть ребенку ножки. Ребенок должен
бегать дома только босиком. Холодные ног это абсолютно нормальный
процесс приспособления к температуре помещения. Согреть ноги
необходимо только перед сном, чтобы успокоить малыша.
Что можно почитать:
Вавилова Е.н. «Укрепляйте здоровье детей»
М.Просвещение 1985г
Кондакова Л.П. «Закаливание ребенка»
М. Медицина 1967г
Пустынникова Л.Н. «Нетрадиционные формы работы детского сада и семьи
по физическому воспитанию детей»
Пермь, 1993г
Сперанский Г.Н. Заблудовская
дошкольного возраста»
М.Медицина 1964г
Е.Д. «Закаливание ребенка раннего и
Спирина В.П.Закаливание
М.Просвещение 1978г
Тонкова – Ямпольская Р.В. Черток Т.Я. «Ради здоровья детей»
М.Просвещение 1985г
Шеврыгин Б.В. « Если малыш часто болеет»
М.Просвещение 1990г