Примерный комплекс вводной гимнастики № Содержание п/п 1. И.п. – стоя, руки к плечам, локти в стороны 1 – подняться на носки с поворотом налево, руки в стороны 2 – и.п. 3 – подняться на носки с поворотом направо, руки в стороны 4 – и.п. 2. И.п. – стоя руки к плечам, локти вниз 1-4 – круговые вращения вперед 5-8 – тоже назад 9-12 – выпрямив руки, вращение вперед 13-16 – тоже назад 3. И.п. – о.с. 1 – левая назад на носок, с наклоном назад - руки вверх 2 – и.п. 3 – правая назад на носок, с наклоном назад – руки вверх 4 – выпрямиться, руки на пояс 5-7 – три пружинящих наклона назад 8 – и.п. 4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – мах согнутой левой, правая ладонь на левое колено 2 – и.п. 3 – мах согнутой правой, левая ладонь на правое колено 4 – и.п. 5. И.п. – широкая стойка, руки в стороны 1 – присед на левой с наклоном вправо, правая рука вверх, левая на пол 2 – и.п. 3 – присед на правой с наклоном влево, левая рука вверх, правая на пояс 4 – и.п. 6. И.п. – стоя, руки на пояс 1 – присед, руки вперед 2 – и.п. 3 – присед, руки в сторону 4 – и.п. 7. И.п. – о.с., ходьба на месте 1-4 – руки через стороны вверх 5-8 – руки через стороны вниз Доз-ка Методические указания В и.п. локти не опускаются, при повороте руки точно в сторону, взгляд в сторону поворота 6-8 раз 2-4 Голову не отпускать, вращение выполнять с максимальной амплитудой руки прямые, кисти внутрь при пружинящих наклонах взгляд направлять вверх 4-6 6-8 При выполнении маха голень направлено вперед, в и.п. руки точно в стороны, голову не отпускать При выполнении наклона рука и тело образуют дугу 6-8 присед выполняется, сомкнув колени, голову не отпускать 6-8 Шаги выполняется энергично 4-6 Примерный комплекс физкультурной паузы Комплекс выполняется в седе на стуле № Содержание п/п 1. И.п. – сед, руки перед грудью в «замок» 1 – встать, выпрямив руки вперед ладонями наружу 2 – и.п. 3 – встать, выпрямив руки вверх, ладонями наружу 4 – и.п. 2. И.п. – сед, руки на пояс 1-4 – вращение головы вправо 5-8 – вращение головы влево 3. И.п. – сед, спина прижаты к спинке стула, руки на коленях 1 – прогнуться в груди, руки в сторону 2 – и.п. 3 – прогнуться в груди, руки вверх 4 –и.п. 4. И.п. – сед, руки на коленях 1 – встать с поворотом налево, руки в стороны, рука на спинку стула 2 – и.п. 3 – встать с поворотом направо, руки в стороны, правая рука на спинку стула 4 – и.п. 5. И.п. – стоя спиной к спинке стула, руки в стороны 1-3 – три пружинящих наклона согнувшись 4 – и.п. 6. И.п. – стоя позади стула, лицом к стулу, руки в стороны 1 – присед, руки на спинку стула 2 – и.п. 7. И.п. – сед, руки вниз 1- встать, руки через стороны вверх 2 – и.п. Доз-ка 4-6 4-6 4-6 Методические указания Руки выпрямлять полностью, голову не отпускать Спина прямая, амплитуда максимальная Прогибаться максимально, руки выпрямлять полностью 4-6 Вставая, ноги выпрямлять полностью, взгляд в сторону поворота 6-8 При наклонах ноги не сгибать, руками тянуться к полу 6-8 Руки точно в стороны в и.п., ноги в приседе сгибать полностью 2-4 Выполняя упражнение, делать глубокий вдох выдох Примерный комплекс физкультминутки № Содержание п/п 1. И.п. – сед, руки перед грудью 1-3 – три пружинящих поворота влево 4 – и.п. 5-7 - три пружинящих поворота вправо 8 – и.п. 2. И.п. – сед, руки на колени 1 – 3 – три пружинящих рывка прямыми руками в стороны 4 – и.п. 3. И.п. – сед, руки на коленях 1 – встать с наклоном влево, руки вверх 2 – и.п. 3 – встать с наклоном вправо, руки вверх 4 – и.п Доз-ка 4-6 Методические указания Голову не отпускать, спина прямая, локти точно в стороны 4-6 Выполняя рывки, прогибаться в груди 4-6 Наклон максимальный, руки выпрямлять полностью Микропауза Выполнение индивидуального упражнения в зависимости от самочувствия (например, вращение головой, кистями, повороты, наклоны, приседание, ходьба и т.д.).