Все что вы хотели знать о «Animal Flow».

Все что вы хотели знать о «Animal Flow».
Современный этап развития системы физического воспитания
характеризуется обновлением содержания обучения, поиском новых форм и
методов повышения интереса к занятиям физической культурой и спортом, а
также повышения уровня физической подготовленности школьников.
Именно так поступает коллектив методического объединения
физической культуры Государственного учреждения образования «Средней
школы № 161 г. Минска».
Благодаря сплочённой и творческой работе педагогов был реализован
ряд интересных проектов, которые позволили по-новому взглянуть на
развитие физических качеств на уроке физической культуры. Одним из таких
проектов является применение на занятии новой интересной методики
тренировки «Animal Flow».
Что же такое «Animal Flow»? Прежде всего, этометодика,построенная
на работе с собственной массой тела, не требующая вообще никого
оборудования. Единственное, что вам понадобится это свободное
пространство, так как некоторые движения довольно широкие по
амплитуде. В основу систему легли упражнения, максимально эмитирующие
естественные движения животных.
Если говорить о возникновении этой методики тренировки, то в начале
I тысячелетия нашей эры знаменитый китайский врач Хуа-То создал на
основе широко распространенных в народе упражнений систему
оздоровления, построенную на подражании движениям пяти животных:
тигра, медведя, оленя, обезьяны и птицы. Однако, со временем, данная
система была значительно преобразована и изменена, получив название
«Animal Flow» (животный поток).
Чем же так хороша данная методика?

Разностороннее развитие физических качеств: независимо от того,
какой метод обучения используется на занятии, применение «Animal Flow»
положительно влияет,
на развитие ловкости, силовых способностей,
выносливость, скорости. При индивидуальном подборе упражнений и
дозировании нагрузки данную методику можно с успехом использовать и на
занятиях в специальной медицинской группе.

Повышение спортивной производительности: один из уникальных
аспектов «Animal Flow» является то, что выполняя движения, учащейся,
движетсясразу в нескольких плоскостях, а не только в одной, как при работе
на тренажерах. А так как спортивная деятельность подразумевает
сложнокоординационные движения, то использование данной методики при
специальной подготовке положительно влияет на спортивный результат.

Развитие сердечно-сосудистой системы: учащиеся могут выполнять
некоторые взрывные формы упражнений и «выключатели» с последующими
более короткими периодами отдыха, которые очень интенсивны и вызывают
изменения в анаэробной системе энергообеспечения. А для проведения
аэробных тренировок можно связать между собой менее требовательные
формы упражнений в единый «поток», который может поддерживаться в
течение более длительного времени, но с низкой интенсивностью.

Развитие мобильности/гибкость: одним из элементов, который
наиболее часто упускается из виду в учебных программах, является развитие
подвижности суставов или гибкости. Тренировка «Animal Flow» через
«естественные» движения приводит к повышению мобильности и
гибкости. Растяжка через движение, а не изоляция.

Данную методику тренировки можно с успехом использовать при
изучении всех разделов школьной программ а также при работе с учащимеся
всех возростных групп.
Из чего же состоит «AnimalFlow»?
«AnimalFlow» состоит из трех основных разделов:

выключатели и переходы - некоторые формы, необходимо научиться
плавно, объединять, чтобы держать «поток» именно для этого и служат
выключатели и переходы.

формы путешествия (передвижения) - движения, которые позволяют
учащимся изменить не только позиции на месте, но и изменить место, что
увеличивает разнообразие «комбо».

Комбо - способ смешивания форм с помощью переключателей и
переходов в гладкий «поток» движений.
Как же пользоваться методикой «AnimalFlow"?
Итак, когда учащиеся освоят базовые движения и разучат основные
разделы, учитель сможет использовать «AnimalFlow" в трех основных
направлениях: динамическая разминка; целенаправленное развитие
физических качеств, или как компонент круговой тренировки, а также как
интервальная тренировка.
1. Целью любой разминки является повышение внутренней
температуры тела, улучшение подвижности суставов, повышение гибкости,
смазки суставов, повышение частоты сердечных сокращений и мысленной
подготовки к предстоящей тренировке - именно «Animal Flow» идеально
подходит для достижения всех этих целей. Перемещая тело через несколько
плоскостей движения, поддерживая свой собственный вес тела,
увеличивается подвижность суставов, что сокращает потенциальный риск
получения травмы. Также создаются условия для развития «активной»
гибкости. Уже давно доказано, что статическая растяжка перед тренировкой
не обязательно выгодно, так как мы получаем реакцию релаксации от
нервно-мышечной систем. Кроме того, динамические перемещения,
используемые при применении «Animal Flow» включают в работу большое
количество суставов, а также активизируют работу головного мозга за счет
осмысления двигательного действия.«Animal Flow» позволяет творчески
подойти к разминке, вносит элемент чего-то нового и веселого.
Попробуйте некоторые из следующих упражнений для разминки.
Простые формы путешествий: выполните несколько раундов, передвижение
звериный шаг Рис.1., передвижение краб Рис.2.,передвижение обезьяна Рис.
3, передвижение гусиный шаг Рис.3. Используйте передвижения вперед,
назад, боковые путешествия, соединяя их переключателем Рис.4,
переключатель на одной Рис.5, периключатель скорпион Рис.6 и дополняя
выключателем: боковой удар Рис.7
Ребятам можно дать поимпровезировать, создав свои собственные
ходы, это является отличным способом увеличить связь разума и тела, а
также позволяет хорошо подготовится к решению задач основной части
урока.
2. Использование «Animal Flow» для развития физических качеств.
Использование «Animal Flow» создает условие для тренировкисердечно
сосудистойсистемы,а также способствует развитию таких качеств как,
силовая выносливость и гибкость. После освоения легких упражнений
описанных выше, следует добавлять более сложные. Например:
передвижение крокодил Рис.8, передвижение лягушка Рис.9, передвижение
гусеница Рис.10, выключатель прямой удар Рис.11, передвижение тюлень
Рис. 12. После освоения нескольких отдельных упражнений их следует
объединять в «комбо».Интенсивность «комбо» определяется временем
выполнения, количеством повторов и количеством самих упражнений в
«потоке». Дозировка подбирается относительно уровня подготовки
учащихся. «Animal Flow» может быть интегрирована в качестве одного из
упражнений в пределах круговой тренировки. Например: работая над
силовой выносливостью, можно выполнять некоторые упражнения «потока»
определенное время.
3. Использование «Animal Flow» для интервальных тренировок.
Все прыжковое упражнения входящие в «AnimalFlow» , например:
передвижение лягушки, прекрасно подходят для интервальной тренировки.
Также можно выполнять выключатели и переключатели определенный
интервал времени, так быстро, как только можно в течение определенного
времени. Временной интервал зависит от текущей квалификации и уровня
физической подготовки учащихся.
Мы заинтересовались этой методикой около полугода назад, но уже
сейчас можем сказать, что на основе ее применения были достигнуты
определнные успехи. Впервые «Animal Flow» мы использовали при
проведении подготовительной части занятий и при развитии силовых
способностей мальчиков десятых классах. Было выделено две группы
учащихся «эксперементальная» и «наблюдаемая». При организации занятий
и
самостоятельных
тренеровках
в
«эксперментальной
группе»
использовались упражнения, которые относятся к данной методике, а в
«наблюдаемой» использовались классические средства и методы тренеровки.
Перед началом исследования, а также на определенных его этапах
проводилось тестирование силовых способностей уащихся используя
упражнение «Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях». Результаты
тестирования представлены на рисунке 13.
14
14
12
10
11
9
8
12
9
8
Наблюдаемая группа
6
Эксперементальная
група
4
2
0
Сентябрь
2013
Ноябрь
2013
Февраль
2014
Рисунок 13. Динамика изменения показателей тестирования.
….
В конечном счете, «Animal Flow» можно использовать, как вы хотите.
Важно помнить, чтонадо стремиться усовершенствовать свои движения с
каждой тренировкой, осваивать более сложные упражнения. Это добавит
интереса к занятиям, и самое главное, это приведет к отличным результатам
в развитии физических качеств учащихся. Сли вас заинтересовала данная
методика обращайтесь к нам ГУО «Средняя школа № 161 г.
Минска» учитель физической культуры Миронович Дмитрий Владимирович,
телефон для контакта 80298149504 мтс.