Туристический поход как метод работы по сохранению здоровья

Туристический поход как метод работы по
сохранению здоровья
школьников и их физическому развитию, по
изучению истории родного края.
Автор: Кислякова Анна, ученица 11 класса
МК Заречной СОШ Ивановской области
Руководитель: Торопова О.А.,
учитель высшей категории МК Заречной СОШ
Реализация задач здоровьесбережения и физического развития школьников
предусматривает не только выполнение программы по физкультуре в рамках уроков. но и
внеурочную деятельность в этом направлении. Прекрасной формой такой работы
является туристический поход. Регулярные однодневные или более длительные выходы
на природу по несложным, заранее подготовленным маршрутам с выходом к какому-либо
водоему позволяют использовать разные двигательные действия. Во время прогулки
участники получают не только определенную нагрузку при ходьбе, но и участвуют в
различных играх? активно занимаются плаванием, общаются с природой, используя
благотворное влияние всех природных факторов.
Цели такого активного отдыха многоплановы и, как правило, комплексны:
оздоровление и познание нового, воспитание любви к природе и отечественной истории,
развлечение в самой, пожалуй, полезной форме, дающее заряд бодрости и оптимизма –
все это прекрасно сочетается в туристическом походе. В каждом из них какая-то цель
может быть главной, определяющей. Но чем разнообразнее будет программа, тем больше
шансов, что каждый участник найдет для себя что-то интересное.
Походы с участием детей различного возраста приучают с детства выбирать для
проведения досуга лучший способ активного отдыха и оздоровления, общения между
собой и с природой.
Наиболее прост и доступен пешеходный поход. В зависимости от поставленной цели
поход может быть однодневным, двухдневным и т.д. Если отдых планируется на природе
с ночевкой, то нужно заранее позаботиться о палатках. Для однодневного похода
достаточно иметь штормовку, рюкзак, котелок. Нельзя забывать при этом, что во время
похода решаются не только оздоровительные, но и познавательные задачи. Поэтому во
время похода рекомендуется с раннего возраста приучать детей вести дневниковые записи
не только своих спортивных достижений, но и общих впечатлений.
Физическая нагрузка в походе, как правило, представлена естественными двигательными
действиями человека, не требующими специального обучения. Их разнообразие и
различное воздействие на организм дает возможность выбора с учетом склонностей,
интересов и физических возможностей каждого ребенка. Только активно двигаясь, можно
укрепить свое здоровье. Этому способствуют подвижные и упрощенные спортивные
игры и состязания, в которых кроме благоприятного воздействия на организм
физических упражнений добавляется закаливающее влияние естественных сил природы
(солнца, воздуха и воды).
Подвижные и упрощенные спортивные игры хороши еще и тем, что не требуют
дорогостоящего инвентаря и оборудования.
Прежде чем дать описание некоторых практикуемых мною в походе игр, следует
напомнить несколько общих практических советов по их организации.
Для объяснения новой игры следует расставить играющих в том порядке, при котором
начинается игра. Если играющие встали в круг, то объясняющему следует встать в тот же
круг или на 2-3 шага внутрь круга, но не на середину, чтобы не стоять ни к кому спиной.
При построении в 2 шеренги объясняющий должен разместиться на фланге. Если игроки
построились в колонны, то объясняющий стоит сбоку.
Нельзя ставить игроков против света. Объясняющий игру должен стоять боком или лицом
к свету.
Объяснять игру лучше в следующей последовательности: название игры, действия
игроков и их места, ход игры (правила), цель игры, повторить основные правила. После
объяснения игры ее один раз можно опробовать без победителя.
Важнейший момент подготовки к игре – выбор водящего. Его может назначить
организатор, объяснив свой выбор. Водящий может определяться и по жребию.
Детям очень нравится выбирать водящего с помощью считалки. Водящим становится тот,
на кого приходится последнее слово считалки. Другой способ – выбор водящего с
помощью биты – особенно хорош тогда, когда она в дальнейшем используется в игре.
Игроки поочередно берутся ладонями за палку снизу вверх, пока не остается тот, кому не
хватило места для удержания ее за верхний конец. Он и становится водящим. Кроме того,
водящего можно выбирать по результатам прошлой игры (им становится наиболее или
наименее ловкий).
Другим важным элементом организации игры является разделение на команды. Равные по
силам команды могут быть созданы по усмотрению организатора игры или деления
играющих путем расчета на «первый – второй» или «первый – второй – третий» и т.д.
При занятиях физическими упражнениями в походе важным моментом является
дозирование физических нагрузок. Они должны быть оптимальными и не вызывать
переутомления. Во время подвижных игр нагрузку можно дозировать, увеличивая или
уменьшая продолжительность игры или количество ее повторений; увеличивая или
уменьшая размеры площадки, на которой проводится игра, усложняя или упрощая
правила игры; увеличивая или уменьшая вес и размеры инвентаря; изменяя
продолжительность перерывов для отдыха; увеличивая или уменьшая число играющих
или водящих.
Наиболее точным критерием физической нагрузки является пульс. Максимальный пульс
не должен превышать величины, равной 220 минус возраст играющего. Важно научит
детей простому способу определения пульса: положить указательный, средний и
безымянный пальцы на лучевую артерию, считать частоту в течение 10 секунд и
умножить полученное число на 6.
Приведу несколько примеров подвижных игр в походе.
«Мяч – соседу». Игроки становятся по кругу лицом в центр на расстоянии шага друг от
друга. У двух игроков, стоящих друг против друга, в руках по волейбольному мячу. По
сигналу играющие начинают передавать мяч вправо или влево по кругу (в одном
направлении) так, чтобы один мяч догнал другой Тот, у кого окажется два мяча, получает
штрафное очко.
«Круговая лапта». Играющие делятся на 2 команды. На площадке отмечается крут
диаметром 9-10 метров (диаметр может быть больше или меньше в зависимости от
подготовленности игроков). Одна команда размещается в круге, а другая за его
пределами, она и начинает водить. Водящие мечут мячи, стараясь попасть в игроков,
находящихся в круге. Тот, в кого с лета попал мяч, выбывает из игры. Попадание мяча от
земли незасчитывается. Не засчитывается также попадание мяча, отскочившего от игрока.
В этом случае тот игрок не считается осаленным. Игроки в круге могут выручать
осаленных
товарищей, поймав мяч с лета. Игроки не должны покидать пределы круга, иначе они
выбывают из игры. После выбивания всех игроков из круга команды меняются местами.
Разновидностью круговой лапты является игра «Охотники и утки», когда водяшие
находятся не по кругу, а за двумя параллельными линиями. Еще один вариант игры –
«Подвижная цель», когда в круге находится всего один человек. Его заменяет в круге
тот, кому удастся попасть в него.
«Борьба за мяч». Формируются две команды, которые произвольно размещаются на
ограниченной площадке. У одной из команд по жребию мяч. По сигналу игроки этой
команды стараются как можно быстрее выполнить подряд 5-10 передач. За это команда
получает одно очко. Количество передач предварительно оговаривается между своими
игроками. Игроки другой команды стараются перехватить мяч. Побеждает команда,
набравшая большее количество очков за заранее оговоренное время или заранее
обусловленное количество очков, необходимое для победы.
«Футбол раков». Играющие произвольно располагаются на площадке в положении упор
сзади. Водящий волейбольным мячом старается попасть в любого из игроков, а те
уклоняются от мяча, передвигаясь в этом положении и защищаясь только ногами. Если
водящий попадает мячом в туловище или руки игрока, то последний становится водящим.
Если водящий промахивается и мячом овладевают играющие, то они перепасовывают мяч
между собой, а водящий старается им овладеть. С того места, где водящий овладел
мячом, он опять старается попасть в играющих.
Походы как специфическую форму физической активности можно включать в активный
отдых по достижении определенного уровня физической подготовки. Возможность
отключиться от повседневных дел и забот, учебной перегрузки и стрессов позволяет
школьникам получить дополнительный импульс к оздоровлению, восстановлению сил и
физическому развитию.
Источники информации:
1. Швецова В.Н., Миненко П.П. Жизнь без вредных привычек. Хабаровск: ХК ИППК ПК, 2005. – 60 с.
2. Гуреев Н.В. Активный отдых. – Москва: Советский спорт, 1991. – 59
3.
http://tourlib.net/statti.htm