2. «Как правильно организовать физические упражнения дома

Занятие – практикум для родителей и детей 5 – 6 лет
«Как правильно организовать физические упражнения дома»
Цель: Формировать у детей и родителей интерес к физической культуре и спорту,
вовлекать их в деятельность спортивных клубов, кружков; привлекать внимание к
здоровому образу жизни как наиболее эффективному средству профилактики
заболеваний, сохранения и укрепления здоровья детей.
Как правильно заниматься физическими упражнениями дома?
Практически все заурядные люди начали и начинают свой день с утренней гимнастики.
Это не значит, что они все приседали, делали махи руками и ногами, отжимались….. Нет,
каждый по своему настраивал свой организм на рабочий лад : например, М.М Пришвин
совершал длительные прогулки по лесу.
Утренняя зарядка приносит пользу в одном случаи – если она составлена с учетом
индивидуальных особенностей детей. Как же составить индивидуалый комплекс
особенностей гимнастики? Прежде всего необходимо знать: утренняя зарядка
предназначена не для тренировки организма в активный дневной деятельности, поэтому
нагрузка должна соответствовать физическим и психическим особенностям каждого
ребенка.
Вот сколько правил проведения утренней гимнастики:
 Дыхание должно быть ритмичным и спокойным;
 Амплитуду движений, их скорость и интенсивность необходимо увеличивать
постепенно, от начала занятия к его окончанию;
 Пульс во время зарядки не должен превышать 150 – 160 ударов минуту;
 Упражнения должны быть не более восьми – десяти;
 Комплекс упражнений необходимо периодически менять;
 Время проведения утренней гимнастики 10-15 мин.;
 Можно делать зарядку под веселою музыку.
Примерный игровой комплекс зарядки
« приглашаем в зоопарк»
1. Сначала прыгаем вместе с мартышками, которые, сцепив руки, прыгают с одной ноги на
другую.
2. А теперь к нам присоединились зайчата: они прижали лапки к груди и весело и высоко
подпрыгивают на двух лапах.
3. Появились лягушата. Насчет 1 они сжались в комочек, сели на корточки, лапки прижали к
полу; на счет 2 высоко подпрыгивают вверх.
4. А вот и хитрые лисята! Они сложив за спинкой лапки, кокетливо крутят хвостиками, а
потом начинают прыгать на двух ногах влево – вправо.
5. Маленькие цапли прыгают сначала на одной ноге, а потом на другой.
6. Пингвинёнок пытается прыгать встав на носки, ноги у него прямые, крылышки прижаты к
туловищу, прыгает высоко, высоко.
7. Весёлые маленькие лошадки скачут сначала на месте, потом по кругу, высоко поднимая
колени.
8. А вот и мишка! Он идет переваливаясь одного бока на другой, смешно и неуклюже
пытается прыгать с одной ноги на другую.
9. Прилетели маленькие утята. Они танцуют на счет 1-4 сжимают и разжимают лапки ( руки
согнуты, локти прижаты к туловищу) на счет 5-8 отводят локти от туловища и прижимают
их нему ( 4 раза) ; на счет 1-4 вертят хвостиками; на счет 5-8 хлопают лодошы.
Оздоровительный бег.
Оздоровительный бег – отличное средство укрепления здоровья, но только в том случае,
если каждому ребенку подобрать индивидуальную нагрузку, соответствующую его силам:
следует определить для ребенка интенсивность бега, частоту занятий, вид отдыха между
тренировочными занятиями. Стараются выбрать такую интенсивность бега, чтобы частота
сердечных сокращений не превышала 120-130 ударов в минуту. Это в полнее достаточно,
чтобы бег приносил пользу.
Для занятий бегом вместе, с ребенком не подходят улицы и людные места,
целесообразней выбрать место в ближайшем парке, сквере. Прежде чем заняться бегом
,надо позаботиться об обуви ребенка. Если обувь тесная, плохо сидит на ноге, то не
приятные ощущения ему обеспечены. Бегать в повседневной обуви не допустимо.
Перед началом занятий подготовьте организм ребенка к нагрузкам. Начинать развивать
выносливость рекомендуем с медленной ходьбы, постепенно увеличивая её
продолжительность и интенсивность.
Обычно дети сразу бегут слишком быстро, и через несколько минут у них появляется
отдышка, ухудшается координация движений. Взрослые должны регулировать скорость
оздоровительного бега ребенка. В первые минуты его интенсивность Должна быть
минимальной : сначала быстрый шаг и лишь после него постепенный переход на бег.
Оздоровительный бег дает ощущение радости от движений, наполняет организм
энергией и силой.
Оздоровителые пробежки – это пик утренней гимнастики. Пробежки проводятся на
воздухе в течении 5-7 мин. В конце пробежки проводятся дыхательные упражнения.
Техника бега не важна: ребёнок должен бегать так, как ему удобно. Заканчивать бег
нужно медленной ходьбой, а после занятия принять душ и отдохнуть.
Памятка « десять советов родителям»
1. Поддерживайте интерес ребенка к занятиям физической культурой, ни в коем случае не
высказывайте своего пренебрежения к физическому развитию. Помните семья во многом
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
определяет поведение и установки ребёнка, в том числе его отношение к занятием
физкультурой. Пример взрослых чрезвычайно важен. Как вы относитесь к физической
культуре, так и будет к ней относиться ваш ребенок.
Высокая самооценка – один из мощный стимулов для ребенка выполнять любую работу,
будь то домашнее задания или утренняя гимнастика. Всемерно поддерживайте в своем
ребенке высокую самооценку – поощряйте любое достижение, и в ответ вы получите еще
большое старание.
Наблюдайте за поведением и состоянием ребенка во время занятий физическими
упражнениями. Иногда родители не понимают, почему ребенок капризничает и не
выполняет их требований. Причинной может быть усталость, скрытое желание и т. П .
Постарайтесь понять причину негативных реакций. В этом Вам помогут глубокое дыхание
особенностей своего ребенка, его доверие, ощущение им своей защищенности и
значимости собственной личности.
Ни в коем случае не настаивайте на продолжении занятия, если по каким-то причинам
ребёнок этого не хочет. Выясните причину отказа, устраните ее и только после этого
продолжайте занятие. Если этого не сделать, то возникает стойкое неприятие любых
занятий физическими упражнениями.
Не ругайте ребенка за временные неудачи.
Важно определить приоритеты вашего ребенка в выборе физических упражнений.
Практически всем детям нравиться подвижные игры, но бывают исключения.
Не меняйте слишком часто комплекс упражнений, если они нравятся ребенку, пусть он их
выполняет как можно дольше – в этом случае он будет « хватать верхушки», а прочно
усвоит тот или иной навык движение.
Важно соблюдать культуру физических упражнений. Ни в коем случаи не должно быть
расхлябанности, небрежности, исполнения спустя рукава. Физкультура – дела серьезное!
Не перегружайте ребёнка : что доступно более зрослому, не всегда полезное младшему.
В процессе воспитания ребенка вас должны сопровождать три незыблемых закона :
понимание, любовь, терпение.