Самомассаж при головной боли

Государственное бюджетное образовательное учреждение
среднего профессионального образования
«Пензенский базовый медицинский колледж»
Министерства здравоохранения Российской Федерации
Здоровьесберегающие подходы к учебновоспитательной работе
сценарий внеклассного мероприятия
«Мы за здоровый образ жизни»
Тема: «Профилактика умственной
усталости у студентов»
Подготовила преподаватель
специальных дисциплин Урядова Е.В.,
совместно со студентами группы 2а-14
специальности Сестринское дело
Рассмотрено на заседании ЦМК
Протокол ________от _______2014г.
Руководитель ЦМК ______________
Методист _______________________
Пенза 2014 год
Цель:
Выявить степень выраженности утомления у студентов и обучить
приёмам массажа головы для профилактики умственной усталости и снятия
головной боли.
Задачи:
1. Изучить необходимую литературу.
2. Обучиться приёмам массажа.
3. Научиться выявлять симптомы умственного утомления.
4. Продемонстрировать технику массажа студентам колледжа.
5. Выяснить эффективность проводимой процедуры.
6. Сделать выводы.
Информационный блок
Усталость - это состояние, при котором у человека нет сил и энергии
для выполнения обычных дел, он теряет интерес к происходящим вокруг
него событиям. Для усталости характерны определенные признаки,
раздражительность, головные боли, расстройства сна, нервозность,
агрессивность, нарушение аппетита, ослабленность иммунной системы и так
далее.
Умственный труд истощает организм человека намного больше, чем
физический. Ведь для того чтобы восстановить физическую активность,
человеку достаточно просто дать отдохнуть мышцам. Восстановить
умственную работоспособность намного сложнее.
Умственная усталость может быть признаком многих состояний.
Например, плохое настроение и мешает логически мыслить и
сосредоточиться. Умственные способности в значительной степени
ухудшаются в депрессивном состоянии. Монотонная работа и постоянная
перегруженность информацией также приводят к развитию умственной
усталости. Головному мозгу, как и мышцам нашего тело нужно давать отдых.
Причины умственной усталости происходят от негативных
эмоциональных переживаний, каждодневных влияний стрессов, монотонной
работы, и нехватки свежего воздуха в душных помещениях. А так же из— за
большого количества различной информации поступающих к нам извне
(компьютер, телевизор, радио, книги и т.д.).
Мы каждодневно проводим долгие часы на работе, учёбе и дома, сидя
за компьютером, выискивая необходимую информацию. Зачастую это грозит
нам искривлением позвоночника, сутулостью спины, отёчностью ног,
суставными ноющими болями, судорогами в ногах и руках. А так же
приобретаются от постоянного зрительного напряжения испорченное зрение
и внутренняя раздражительность.
Первый признак изматывания организма сигнализируется ноющей
головной болью, повышенной сонливостью, не способностью смеяться над
шутками людей и шутить самим. Чувствуется быстрая утомляемость и
отдышка при долгой ходьбе пешком. При длительном напряжении
появляется состояние депрессии, беспокойный сон и не способность
конструктивно мыслить на длительный период времени.
Утомление приводит к падению активности внимания, ослаблению
памяти, замедленности мыслительных процессов и, как следствие, к
снижению продуктивности умственного труда, что в целом сказывается на
психическом здоровье.
Воснове утомления лежит функциональная истощаемость нервных
структур. Умственное утомление неизбежно наступает у всех людей, но одни
начинают испытывать его через 8—10 часов работы, а другие не
выдерживают более 4—5 часов.
Исследовательский блок
Во время проведения акции мы выясняли у студентов степень их
умственной усталости. И как оказалось, почти все студенты устают во время
занятий. Многие отмечают сильную головную боль после занятий.
Мы предлагали студентам комплекс приёмов, которые позволили бы
им расслабиться, снять напряжение и устранить головную боль.
Акции проводили студенты группы 2а-14 (в количестве 5 человек) под
руководством Урядовой Е.В. Ими был изучен теоритический блок о
проблеме умственной утомляемости и практический блок по освоению
приёмов массажа головы.
В акции принимали участие студенты групп 1а-14, 2а-14, 3-14, 1а-11,
4а-1. Во время опроса они высказывали свои жалобы на частую
утомляемость, снижение работоспособности и головную боль. Причём у
многих студентов симптом головной боли проявляется часто на занятиях.
Желающие студенты испытали на себе приёмы массажа головы,
остальные обучались этим приёмам и могли тоже использовать их как
приёмы самомассажа.
После сеанса студенты высказывали свои положительные ощущения и
желание применять данные приёмы.
Вывод:
Необходимость проведения подобной акции по снижению головной
боли у студентов и людей, занятых умственным трудом, обусловлена ее
значительной распространенностью. К сожалению, из многих миллиардов
людей на земле, лишь немногие могут похвастаться тем, что никогда не
испытывали подобной боли.
Головная боль сама по себе является не болезнью, а лишь симптомом
различных заболеваний, зачастую опасных и серьезных. Головная боль часто
имеет психическое происхождение, сочетающееся с эмоциональными
реакциями тревоги, депрессии, перенапряжения и т. д.
Массаж головы способствует снятию умственного утомления,
напряжения мышц и уменьшению головной боли.
Студенты, проводящие акцию, хорошо усвоили приёмы массажа
головы и намерены продолжить эту работу.
Самомассаж при головной боли
Сядьте поудобнее, опустите голову, поставьте локти на стол. Во
время самомассажа дышите ровно и спокойно. Ни в коем случае не
задерживайте вдох и выдох - этим еще больше нарушите отток крови от
головы, а боль усилится.
1. Кончиками пальцев обеих рук 2-3 минуты разминайте кожу
головы от темени к вискам круговыми движениями по часовой стрелке, а
затем против нее.
2. Разделите волосы на 6-8 проборов в направлении их роста.
Поставьте подушечки всех пальцев обеих рук вдоль пробора как можно
ближе к корням волос. Сделайте 3-4 легких поглаживания ото лба к затылку,
а после этого столько же круговых движений по часовой стрелке, не только
надавливая на кожу, но смещая и растягивая ее. Так промассируйте каждый
пробор.
3. Захватите небольшую прядь волос у основания, потяните за нее,
пока не почувствуете легкую боль. Так же пройдитесь по всей шевелюре.
4. Подушечками пальцев около минуты барабаньте по волосистой
части головы, спускаясь от макушки к вискам и затылку.
5. Прижмите ладони к щекам и пригладьте волосы по направлению
к затылку. От него двигайтесь по шее до угла нижней челюсти, затем к
подбородку и вверх ко лбу. Повторите прием 10 раз.
6. Круговыми движениями пальцев правой руки несколько минут
массируйте по часовой стрелке кожу затылка на границе роста волос, затем
столько же времени растирайте затылок движениями вверх - вниз.
7. Сядьте на стул с удобной спинкой, слегка откиньте голову назад,
опустите плечи и подушечками сомкнутых пальцев мягко, без нажима в
течение минуты поглаживайте боковые поверхности шеи от нижней челюсти
к ключицам.
8. Подушечками сомкнутых пальцев 3-4 раза мягкими
поглаживающими движениями проведите по обеим сторонам шеи вдоль
позвонков от затылка к плечам. Затем в течение минуты интенсивно
разминайте и энергично поглаживайте эту зону. Завершите массаж легкими и
нежными прикосновениями.
9. Кончики большого и среднего пальцев правой руки поставьте на
точки сбоку от места прикрепления позвоночника к затылку, а левую ладонь
положите себе на лоб. Медленно и нежно 3 минуты растирайте эти участки
круговыми движениями по часовой стрелке, сначала постепенно увеличивая,
а ближе к концу уменьшая силу нажима.
10. Разминайте брови, интенсивно пощипывая и немного оттягивая
их, в течение минуты. Положите ладони на лоб, чтобы кончики пальцев
соприкоснулись в центре, и аккуратно, стараясь не растягивать кожу,
помассируйте до появления приятного тепла.
11. Кончиками среднего, указательного и безымянного пальцев с
каждой стороны 3-4 раза надавите на точки по линии, соединяющей
наружный угол глаза с местом, с которым соприкасается сверху ушная
раковина.