дата проведения урока

КОНСПЕКТ УРОКА по физической культуре по специализации «Оздоровительная аэробика»
для студенток СГАСУ 1-го курса.
ТЕМА УРОКА: «КОМБИНАЦИЯ ИЗ БАЗОВЫХ ШАГОВ АЭРОБИКИ (Step-touch, Grape wine , Leg curl, March Frontback)»
ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ:
1. Научить комбинации из базовых шагов аэробики и содействовать формированию навыка в её выполнении.
2. Содействовать развитию чувства ритма, координационных способностей, физической выносливости организма,
гибкости и эластичности мышц.
3. Содействовать воспитанию организованности, дисциплинированности учащихся.
4. Содействовать развитию силовой выносливости мышц брюшного пресса.
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ УРОКА: 12.20 – 13.40.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: Спортивный зал 10x15 м.
НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ:
1. Музыкальный центр, CD-диски – 2 штуки.
2. Гимнастические коврики – 50 штук.
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ УРОКА: 28 октября 2014 года.
КОНСПЕКТ СОСТАВИЛА; Стародымова Юлия Ивановна, преподаватель кафедры физического воспитания СГАСУ.
Части
урока
и их
продолжи
тельность
1
Частные задачи к
конкретным
видам
упражнений
Содержание учебного
материала
Дозировка
Организационно-методические
указания
2
3
4
5
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Обеспечить
начальную
организацию и
психологическую
готовность
учащихся к
занятию.
1.Построение студенток в две шеренги, обмен
приветствиями.
1-2 мин
Требовать от студенток
согласованности действий, быстроты
и четкости выполнения команд.
Создать целевую
установку на
достижение
конкретных
результатов
предстоящей в
занятии
деятельности.
2.Сообщение задач занятия учащимся.
1-2 мин
Обеспечить предельную
конкретность и смысловую емкость
задач занятия, доступность их
формулировок.
15 мин.
Организовать
занимающихся к
выполнению
упражнений.
3.Перестроение в 6 колонн с помощью расчета
студенток от 1 до 6. Все первые номера
выстраиваются в 1-ю колонну, вторые - во 2-ю,
третьи - соответственно в 3-ю и т.д.
1-2 мин
Выполнять перестроение и
передвижение по команде учителя.
Содействовать
общему
разогреванию и
постепенному
введению
4.Общеразвивающие упражнения на месте:
4.1. И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-наклон головы вправо;
2-наклон головы вперед.;
3-наклон головы влево;
8 раз
Низкий и средний темп движений с
небольшой амплитудой движений.
организма
4-и.п.
занимающихся в 4.2. 4.2. И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
работу.
1-полукруг головы справа налево;
2-полукруг головы слева направо.
Содействовать
4.3. И.П.- стойка ноги врозь, руки вниз.
увеличению
1-4-круговые движения плечами вперед;
подвижности в
5-8- то же назад.
суставах рук,
4.4. И.П.- стойка ноги врозь, руки вниз.
плечевых суставах, 1-4-круговые движения двумя руками вперед;
туловища,
5-8-то же назад.
тазобедренных и
4.5.И.П.- стойка ноги врозь, руки в стороны.
голеностопных
1-поворот туловища направо;
суставах.
2-поворот в и.п.;
3-4-то же влево.
4.6.И.П.-стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-3-три пружинистых наклона вправо;
4-выпрямиться в и.п.;
5-8-то же влево.
4.7. И.П.- стойка ноги вместе, руки в стороны.
1-круговые движения правой ногой в
тазобедренном суставе вперед;
2-то же назад;
3-то же левой ногой вперед;
4- то же левой ногой назад.
4.8. И.П.- стойка ноги вместе, руки на пояс.
1-круговые движения ногой в голеностопном
суставе правой ногой вперед;
2- то же назад;
3 – то же левой ногой вперед;
4- то же назад.
Содействовать
4.9. И.П.- стойка ноги вместе, руки на пояс.
растягиванию
1-выпад правой ногой вперед, покачивание;
мышц голени,
2-и.п.;
8 раз
8 раз
Акцентировать внимание на
сохранение правильной осанке.
8 раз
Руки держать прямыми.
8 раз
Средний темп с постепенным
увеличением амплитуды движений.
8 раз
Наклоны выполнять точно в сторону.
По 8 раз
каждой
ногой
Сохранение равновесия при
выполнении движения на одной ноге.
По 8 раз
каждой
ногой
Средний темп с высокой амплитудой
круговых движений.
По 8 раз
каждой
ногой
Сзадистоящую ногу в колене не
сгибать.
передней и задней
поверхности бедра,
поясницы.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
35-40 мин.
Восстановить и
закрепить навык в
выполнении Steptouch , Double step
Touch, Grape Vine,
Leg Curl, а также
линейный способ
соединения
элементов в
комбинацию.
Восстановить
знания о методе
3-то же левой вперед;
4- и.п.;
5- выпад правой ногой в сторону, покачивание;
6- и.п.;
7- то же левой ногой в сторону;
8- и.п..
4.10. И.П.- стойка ноги широко врозь, руки на пояс.
1-3-три пружинистых наклона к правой ноге(
руками коснуться правой стопы), вперед (руками
коснуться пола), к левой ноге (руками коснуться
левой стопы);
4-выпрямиться в и.п.
4.11. И.П.- стойка ноги широко врозь, руки на пояс.
1-наклон вперед согнувшись, руки к стопам,
покачивание;
2-и.п.
5. Аэробная часть.
5.1. Разучить элемент Step Touch. Руки на поясе.
5.2. Разучит элемент Double Step Touch. Руки на
поясе.
5.3. Разучить элемент Grape Vine. Руки на поясе.
5.4. Выполнение элемента Step Touch. Руки на
поясе.
5.5. Разучить элемент Leg Curl. Руки на поясе.
5.6. Выполнение элемента Step Touch. Руки на
поясе.
5.7. Выполнение 3 Grape Vine, 2 Leg Curl.
5.8. Выполнение элемента Step Touch. Руки на
поясе.
5.9. Повторение комбинации.
5.10. Выполнение 3 Grape Vine по L-направлению,
2 Leg Curl фронтально.
8 раз
При наклоне спину держать прямой.
8 раз
При наклоне стараться коснуться
руками стоп, спина прямая.
16 раз
8 раз
16 раз
16 раз
Средний темп движения. Мышцы
живота, спины, ног и рук находятся в
тонусе.
Стопа ставиться мягко с пятки на
носок, ноги слегка сгибаются в
коленях.
Ноги слегка согнуты в коленях.
Дать команду: «Соединяем»!
2 раза
16 раз
Движения выполнять четко, на
каждый счет.
4 раза
2 раза
Четко выполнять все базовые шаги,
соблюдать технику шагов.
Обратить внимание на правильное
8 раз
16 раз
модификации
элемента.
Содействовать
развитию
координации
движений.
Закрепить навык
линейного метода
соединения
аэробных шагов .
Восстановить и
закрепить навык в
выполнении
движения March
Front-back.
Содействовать
формированию
навыка в
выполнении
аэробной
комбинации под
музыкальное
сопровождение с
преподавателем и
самостоятельно.
5.11. Выполнение элемента Step Touch. Руки на
поясе.
5.12. Повторение комбинации.
5.13. Выполнение элемента Step Touch. Руки на
поясе.
5.14. Разучить элемент Step Touch с руками:
1-в стороны;
2- вверх;
3- в стороны;
4- вниз.
5.15. Выполнение элемента Step Touch. Руки на
поясе.
5.16. Выполнение комбинации 3 Grapevine по
L-направлению, 2 Leg Curl фронтально, 2 Step
Touch с руками: 1-в стороны; 2- вверх; 3-в стороны;
4 – вниз.
5.17. Выполнение элемента Step Touch. Руки на
поясе.
5.18. Разучить движение March Front-back ( на счет
4 и 8 выполнение элемента Knee Up). Руки на
поясе.
5.19. Выполнение элемента Step Touch. Руки на
поясе.
5.20. Выполнение комбинации 3 Grapevine по
L-направлению, 2 Leg Curl фронтально, 2 Step
Touch с руками: 1-в стороны; 2- вверх; 3-в стороны;
4 – вниз; March Front-back (на счет 4 и 8
выполнение элемента Knee Up).
5.21. Выполнить прыжковую часть:
1- Jumping Jack;
2- Knee Up в прыжке;
3- шаг в сторону, подскок с приземлением ноги
вместе.
16 раз
дыхание. Глубокий вдох через нос,
выдох через рот.
4 раза
16 раз
16 раз
Движения рук выполнять под
мышечным контролям. Руки
выпрямлены в локтях.
16 раз
Дать команду: «Соединяем»!
4 раза.
8 раз
Стараться запомнить
последовательность выполнения
аэробных шагов.
Увеличение нагрузки за счет
координационной сложности,
амплитуды и интенсивности
движений.
16 раз
Дать команду: «Соединяем»!
4-8 раз
Четко выполнять движения в
соответствии с музыкальным
ритмом, координационно правильно
выполнять аэробные шаги.
По 16 раз
Акцентировать внимание на
сохранение правильной осанки.
16 раз
Содействовать
постепенному
переходу от
высокоинтенсивных
движений к
движениям средней
и низкой
интенсивности.
Содействовать
оптимизации
функционального
состояния
организма
учащихся.
Содействовать
восстановлению
внимания.
Содействовать
закреплению
учащимися знаний
о базовых шагах
аэробики и методах
их соединения в
аэробную
комбинацию.
Развить силовую
выносливость
5.22. Выполнение элемента Step Touch. Руки на
поясе.
5.23. Выполнение комбинации с прыжковой
частью.
5.24. Выполнение элемента Step Touch. Руки на
поясе.
5.25. Выполнение March на месте. Руки на поясе.
16 раз
2-4 раза
32 раза
16 раз
5.26. Повторить названия и особенности техники
3-5 мин
базовых шагов аэробики, которые были включены в
аэробную комбинацию сегодняшнего урока: Step
Touch, Double Step Touch, Grape Vine, Leg Curl,
March Front-back.
Повторить и проговорить последовательность
базовых шагов аэробики в выученной на уроке
комбинации, методы их соединения (линейный
метод, метод модификации).
6. Упражнения на мышцы живота.
6.1. Сгибание туловища. И.П. лежа на спине, ноги
согнуты в коленных суставах, стопы на полу. Руки
Дать команду: «Соединяем»!
Уменьшить амплитуду темпа
движений. Восстановить дыхание,
снизить ЧСС, снизить уровень
эмоциональной возбужденности. Во
время выполнения элемента Step
Touch добавляем различные руки из
танцевальной хореографии.
Стимулировать учащихся к
самоанализу собственных действий
на уроке.
Поясница прижата к полу, исключить
инерцию и движение в шейном
С
И
Л
О
В
А
Я
15-20 мин
мышц брюшного
пресса. Закрепить
правильную
технику
выполнения
упражнений.
Воздействовать на
прямую мышцу
живота.
Воздействовать на
прямую мышцу
живота, внутренние
и наружные косые
мышцы живота.
Воздействовать на
прямую,
поперечную,
внутренние и
наружные косые
мышцы живота.
за головой, локти направлены в стороны.
На выходе выполнить сгибание туловища, оторвав
лопатки от пола, на вдохе вернуться в исходное
положение.
1- сгибание и разгибание туловища на 2 счета;
2- то же на каждый счет;
3- сгибание туловища на 3 счета и разгибание на 1
счет;
4-сгибание туловища и удержание его в верхней
точке.
6.2. Обратное сгибание туловища. И.П. лежа на
спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах и
коленных суставах до угла 90о, руки вдоль
туловища. На выдохе оторвать таз от пола по
направлению к груди, на вдохе вернуться в
исходное положение.
6.3. Сгибание туловища со скручиванием. И.П.
лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах,
стопы на полу. Руки за головой, локти направлены
в стороны. На выдохе выполнить сгибание и
скручивание туловища, оторвав лопатки от пола,
направляя локоть к противоположному колену; на
вдохе вернуться в исходное положение, то же в
другую сторону.
6.4. «Планка». И.П. упор лежа (с колен) на локтях.
Удерживать исходное положение, дыхание не
задерживать.
отделе позвоночника.
8 раз
16 раз
8 раз
8 счетов
16 раз
Повторить комплекс упражнений на
сгибание туловища 2 раза.
Исключить инерцию и движения в
тазобедренных и коленных суставах.
16 раз
Поясница прижата к полу, исключить
инерцию и движение в шейном
отделе позвоночника, и движение рук
относительно головы.
2 раза по 40
сек
Живот втянут, удерживать прямую
линию от колен и до головы.
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Содействовать
снятию напряжения
студенток,
восстановлению
дыхания и мышц
после занятия.
Способствовать
поддержанию и
улучшению
гибкости
занимающихся.
7. Заключительное растягивание.
7.1. Из положения лежа на спине растягивание
ягодичной мышцы:
1- коленом правой ноги тянемся к груди;
2- то же коленом левой ноги.
7.2. Из положения лежа на спине растягивание
мышц задней поверхности бедра:
1- правую ногу, выпрямленную в колено, тянем к
груди;
2- то же левую ногу.
7.3. Из положения сидя ноги врозь:
1- наклон туловища к правой ноге;
2- то же к левой ноге;
3- то же вперед.
7.4. Из положения сидя ноги вместе наклон
туловища вперед.
5-10 мин
8. Аплодисменты!
ДРУГ ДРУГУ В БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА УРОК!
20 сек
20 сек
20 сек
20 сек
20 сек
20 сек
20 сек
20 сек
Все упражнения в заключительном
растягивание носят статический
характер.