- Мончегорский КЦСОН

Унылая пора или как справиться с осенней хандрой
На всех людей, независимо от возраста и физического состояния влияет смена
сезонов, которая с наступлением осени сопровождается приступами тоски и уныния.
Эти грустные чувства почему – то всегда таятся под золотом листьев.
Причин такого неприятного явления достаточно. На нерадостное настроение
жителей нашей области, главным образом, влияет
уменьшение светового дня.
Осенние депрессии не знакомы людям, живущим в жарких странах. Дело в том, что
чем меньше ультрафиолета попадает на сетчатку глаза, тем меньше синтезируется
гормонов счастья. Особенно подвержены унынию в осенние дни люди 30 – 40 лет.
Осенняя хандра обостряет так называемый «кризис среднего возраста», когда
ощущение собственного возраста и почему – то всегда нерадостная оценка
достигнутого камнем ложатся на плечи. В такой период осенний листопад
воспринимается как символ увядания, порождая тоску по прошедшему и унося
вместе с листьями надежду на светлое будущее.
Психологи и медики дают много советов на тему, как выйти из осенней
депрессии.
Предлагаем
подборку
самых
простых,
проверенных
на
себе,
рекомендаций, которые не позволят утонуть в лужах плохого настроения.
Совет первый. «Время делать из лимона лимонад» (Карнеги)
Внимательно посмотрите на себя в зеркало и ответьте себе честно, хотите ли
Вы улыбнуться отражению, или скорее отвернуться от него? Если Вам захочется
отойти от зеркала, то наверняка Ваш портрет выглядит так: темная, повседневная,
закрытая одежда под стать настроению; взгляд усталый, губы опущены. А что
твориться на голове, об этом лучше промолчать.
Начинаем процесс превращения лимона в лимонад. Долой все темное и серое.
Одеваемся как на праздник и окружаем
себя яркими вещами. Яркая чашка,
апельсины в вазе, необычный органайзер и многое другое делают обычный день
ярким. А какое удовольствие доставляет выбор таких вещей!
Яркие краски способны поднять настроение не только Вам, но и окружающим,
провоцируя их на общение с Вами. Поверьте, общение и есть лучшее лекарство от
уныния и депрессии.
Совет второй. «Держите улыбку»
Чаще встречайтесь с друзьями, посещайте мероприятия, где можно
посмеяться
или
просматривайте
любимые
комедии.
Улыбка
притягивает
положительную энергию. Поэтому отложить чтение детективов и триллеров на лето,
а осенью возьмитесь за русскую классику, легкий юмор, приключения и любовные
романы.
Совет третий. Рисуем проблемы.
Если вас волнует какая-либо проблема, то напишите её на листе бумаги и
заключите в круг или овал. Так проблема приобретет конкретные очертания, не
обрастет массой надуманных сопутствующих проблем.
Заключение Вашей
проблемы в замкнутый круг не позволит ей приобрести вселенские масштабы.
Нарисовали и записали? Теперь посмотрите на проблему со стороны, попробуйте
отделить факты от Вашего эмоционального отношения к ним.
Это помогает
успокоиться и отстраниться от проблемы. Отделив эмоции от фактов, может, Вы
поймете, что и проблемы - то нет. Если она все же осталась, то спокойно
записываем варианты разрешения проблемы и оцениваем их.
Совет четвертый. Прощаем себе ошибки и учимся баловать себя.
В жизни каждого человека, особенно в жизни женщин, бывают моменты,
когда на смену эйфории от радостного и довольно агрессивного шопинга приходят
грустные мысли о том, что деньги могли быть потрачены на более нужные вещи
или, что еще огорчительнее, о том, что денег - то после такого похода по магазинам
вообще не осталось, а до зарплаты еще ой как далеко. Отложите этим мысли до лета,
когда уныние гораздо реже посещает нас. Скажите себе, что деньги зарабатываются
для того, чтобы их тратить. В жизни мелочей не бывает, и удачно купленный
костюм может привести к целой череде приятных изменений в жизни. В конце
концов, отказывая себе во всем, вы рано или поздно начнете чувствовать себя
жертвой. А дальше депрессия…
Совет пятый. Смотрим вдаль и балуем себя деликатесами.
Расширяйте своё пространство, не замыкайтесь в четырех стенах. Если есть
шанс – отправляйтесь в путешествие, смените обстановку. Если такого шанса нет,
больше смотрите в окно, особенно если живете на верхних этажах. Представляете
себя в дорогих Вашему сердцу местах или в тех уголках Земли, где хотелось бы
побывать. Для усиления иллюзии присутствия и большего удовольствия раскройте
плитку горького шоколада, выпейте чай с имбирем или съешьте любой фрукт,
побалуйте себя чем – то очень «не бюджетным». Вас охватит внутреннее тепло и
чувство комфорта, которое унесет грустные мысли.
Совет шестой и самый главный. Получаем от жизни удовольствие.
Очень редко в жизни бывают моменты, когда радоваться нечему. Не
превращайте осень в такой длительный период без радости, период,
когда мы
замечаем одни проблемы и неудачи. Мы перестаем видеть радости в мелочах,
окружающих нас, обедняя себя. Оглянитесь, сколько удивительных вещей вокруг
нас. Желтая листва, отражающиеся в мокром асфальте фары, огни окон,
окружающие люди, здания, и прочее. Так просто увидеть удивительные вещи вокруг
нас, порадоваться, что они есть, и мы их видим. Так просто зафиксировать в своей
памяти не замечание начальника, при этом обязательно приняв его к сведению, а
случайный комплимент или заинтересованный взгляд представителя другого пола.
Давайте не лишать себя этих мелких радостей вокруг нас.
Осень – прекрасная пора для любви. Откройте себя новому чувству, найдите
новых друзей и дарите свою радость другим людям.
Сделать эту осень незабываемым периодом новых встреч, приятных
ощущений и чувств – в Ваших силах.
Прекрасной Вам осени!
Елена Родичева – педагог ГАУСОН «Мончегорский КЦСОН»