Заседание кружка

Занятие профсоюзного кружка на тему:
«Профессиональное здоровье педагогов»
Будьте добрыми, если захотите;
Будьте мудрыми, если сможете;
Но здоровыми вы должны быть всегда.
(Конфуций)
Цель: формирование у педагогов умения и желания заботиться о своем
здоровье, потребности в здоровом образе жизни и эмоциональном
благополучии как залоге успешности в педагогической деятельности.
Задачи:
1 . Создать условия для сохранения и укрепления здоровья педагогов.
2. Поддерживать благоприятный психологический климат в детском
саду.
3. Сформировать у педагогов навыки саморегуляции, чувство эмпатии,
позитивное отношение, искренность и открытость.
Вед: Здравствуйте! Это слово мы слышим с рождения. С него
начинается каждый день. Здравствуйте, на первый взгляд, это самое
обыкновенное слово. Но в нём всё: и свет улыбки, и радость встречи, и
пожелания здоровья. Говоря: «Здравствуйте», мы желаем человеку быть
крепким, сильным, здоровым. Так давайте поприветствуем друг друга.
Мы не ошибемся, если скажем, что
во все времена человеческой
истории здоровье было одним из самых больших желаний человека, некой
абсолютной ценностью. «Будьте здоровы !» - говорят люди друг другу.
«Желаем Вам самого
главного- здоровья», - говорят наши близкие. По
большому счету здоровье было и остается дороже власти и богатства.
Что же такое здоровье?
Ответы педагогов.
Вед: Итак, здоровье - это красота, это сила и ум, хорошее настроение.
Здоровье – это самое большое богатство. Здоровье – это счастье.
В настоящее время насчитывается около 40 основных определений
здоровья. Одним из лучших считается определение американского медика Г.
Сигериста : « Здоровым может считаться человек, который отличается
гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его
физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие
болезней : это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное
выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека».
Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
Ответы педагогов
А теперь поговорим о вашем здоровье. Как же вы относитесь к своему
здоровью? Узнать это, надеюсь, поможет тест. За каждый ответ «а» вы
получите 4 балла, за «б» -2, за «в» -0.
(Участники профкружка заполняют тесты, звучит легкая музыка).
1. Как известно, нормальный режим питания - это не очень плотный
завтрак, обед из трех блюд и скромный ужин. А какой режим питания у вас:
а) именно такой, к тому же вы едите много овощей и фруктов;
б) иногда бывает, что вы обходитесь без завтрака или обеда;
в) вы вообще не придерживаетесь никакого режима.
2. Курите ли вы:
а) нет;
б) да, но лишь 1-2 сигареты в день;
в) курите по целой пачке в день.
3. Употребляете ли вы спиртное:
а) нет;
б) иногда выпиваете с приятелями или дома;
в) пьете довольно часто, бывает, что и без повода, среди бела дня.
4. Пьете ли вы кофе:
а) очень редко;
б) пьете, но не более 1-2 чашек в день;
в) не можете обойтись без кофе, пьете его очень много.
5. Регулярно ли вы делаете зарядку:
а) да, для вас это необходимо;
б) хотели бы делать, но не всегда удается себя заставить;
в) нет, не делаете.
6. Вам доставляет удовольствие ваша работа:
а) да, вы идете на работу обычно с удовольствием;
б) работа вас в общем-то устраивает;
в) вы работаете без особой охоты.
7. Принимаете ли вы какие-то лекарства:
а) нет;
б) только при острой необходимости;
в) да, принимаете почти каждый день.
8. Страдаете ли вы от какого - то хронического заболевания:
а) нет;
б) затрудняетесь ответить;
в) да.
9. Используете ли вы хотя бы один выходной для физической работы,
туризма, занятия спортом:
а) да, а иногда и оба дня;
б) да, но только когда есть возможность;
в) нет, предпочитаете заниматься домашним хозяйством.
10. Удачен ли ваш брак:
а) да;
б) не совсем;
в) не удачен.
11. Как вы предпочитаете проводить свой отпуск:
а) активно занимаясь спортом;
б) в приятной, веселой компании;
в) для меня это всегда проблема.
12. Есть ли что-то, что постоянно раздражает вас на работе или дома:
а) нет;
б) да, но вы стараетесь избежать этого;
в) да.
13. Есть ли у вас чувство юмора:
а) ваши близкие и друзья говорят, что есть;
б) вы цените людей, у которых оно есть, и вам приятно их общество;
в) нет.
Ответы:
От 38 до 56. У вас есть шансы дожить до ста лет. Вы следите за своим
здоровьем больше, чем за чем -то другим, у вас хорошее самочувствие. Если
вы и дальше будете вести здоровый образ жизни, то сохраните энергичность,
активность до глубокой старости...
От 19 до 37 очков. Чашечка кофе - не обязательный атрибут для
приятной беседы. У вас не только хорошее здоровье, но часто и хорошее
настроение. Вы, вероятно, общительны, часто встречаетесь с друзьями. Вы
не отказываетесь и от удовольствий, которые делают вашу жизнь
разнообразной. Но подумайте, не будут ли некоторые ваши привычки с
годами иметь последствия для вашего здоровья? Пересмотрите ваш образ
жизни, подумайте, достаточно ли вы занимаетесь физкультурой, согласитесь
– приятельские отношения можно поддерживать не только дома, в компании,
но и на теннисном корте, стадионе, в походе ...
От 0 до 18 очков. Ваше здоровье зависит, прежде всего, от вас. Но вы
слишком легкомысленно к нему относитесь. Вероятно, вы уже жалуетесь на
свое здоровье или эти жалобы, увы, не заставят себя долго ждать. Не
слишком надейтесь на лекарства. Если вы пока не бегаете по врачам, то это
заслуга только вашего здорового организма, что не может продолжаться до
бесконечности.
Вед: Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня.
Давайте попробуем проанализировать, сколько времени составляет рабочий
день среднестатистического воспитателя, который добросовестно относится
к своей работе:
Рабочий день воспитателя
час.
На подготовку и планирование образовательной деятельности
час.
На организацию дополнительных мероприятий воспитатель
затрачивает час.
На активный отдых воспитатель в среднем выделяет час.
Семейные заботы:
На сон у воспитателя остается
час.
В результате получается, что рабочий день воспитателя в среднем
составляет
Вед: Педагогам необходимо помнить, что они входят в группу риска по
различным профзаболеваниям. Мы часто вынуждены находиться в
статической позе. Из-за этого уменьшается подвижность суставов,
нарушается поступление кислорода к внутренним органам и головному
мозгу. Всё это может спровоцировать различные заболевания.
Давайте сейчас послушаем медицинскую сестру Фурдыбало Л.В, она
нам расскажет о профессиональных заболеваниях педагогов.
Общие рекомендации сотрудникам ДОУ по сохранению здоровья
Соблюдая перечисленные ниже рекомендации, можно не только
предотвратить развитие различных заболеваний, но и достичь снижения
синдрома профессионального выгорания:
1. Научитесь рассчитывать и обдуманно распределять свои
нагрузки. Выбор и соблюдение рационального ритма и режима работы
приводят к экономичному расходованию энергетического потенциала
нервной системы, освобождают мозг от излишней информации и
снижают нервно-психическую напряженность.
2. Поддерживайте себя в хорошей физической форме. Не стоит
забывать, что между состоянием тела и эмоциями существует тесная
связь: гиподинамия, неправильное питание, курение, злоупотребление
спиртными напитками усугубляют развитие различных заболеваний.
Полезны прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна. При
физической деятельности после напряженной умственной работы
возникает, как говорил И.П. Павлов, "мышечная радость", которая
повышает настроение и энергетический потенциал человека.
3. Закаляйтесь. Во время закаливающих процедур, помимо
укрепления иммунитета, происходит выброс большого количества
гормонов радости - эндорфинов.
4. Обеспечьте себе достаточный по продолжительности сон. Во
время сна через наш мозг проходят миллионы нервных импульсов;
полезная информация, накопленная за день, остается в памяти, а
ненужная - удаляется.
5. Рационально питайтесь.
6. Овладевайте навыками саморегуляции. Релаксация,
идеомоторные акты, определение целей и положительный внутренний
настрой способствуют снижению стресса, ведущего к выгоранию, а
также уменьшению риска развития различных заболеваний (от
стенокардии и гипертонии до онкологической патологии).
7. Избегайте ненужной конкуренции. Бывают ситуации, когда ее
нельзя избежать, однако такое случается далеко не всегда. Помните,
что чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает
человека агрессивным, что способствует возникновению
психоэмоциональных заболеваний.
8. Ежедневно тренируйте память, заучивая новые слова
(например, иностранного языка), решая кроссворды, собирая пазлы и т.
д.
9. Заведите домашних питомцев. Доказано, что
психосоматические заболевания встречаются реже у людей, которые
имеют в доме кошек, собак, рыбок в аквариуме или других питомцев.
Вед: Как вы думаете, каковы же причины возникновения
заболеваний
Причинами заболеваний являются:
- отсутствие стабильного режима труда и отдыха;
- большая учебная нагрузка как результат низкой оплаты;
- отсутствие системы психопрофилактических мероприятий, комнат
психологической разгрузки;
- использование авторитарного стиля руководства;
Существуют две основные причины, разрушающие здоровье
педагога: мировоззренческая и психическая, причём вторая вытекает из
первой.
Мировоззренческие причины, разрушающие здоровье:
1.
Неумение принимать жизнь такой, как она есть, без
критики и протеста.
2.
Неумение жить в данный момент, считая его самым
важным в жизни.
3.
Наличие высоких жизненных притязаний ,не
соответствующих возможностям человека.
4.
Неумение найти своё место в жизни, которое позволяло бы
получать удовлетворение от факта существования, от своей профессии,
от любой работы….и тем самым сохранить своё здоровье.
5.
Неосознание себя частицей великих исторических
процессов, непонимание того, что каждый из нас является своего рода
творцом истории и своей и планетарной, возможно, все мы есть
главная причина всего происходящего на Земле.
6.
Неумение принимать свой социальный статус и достойно
пребывать в нём.
7.
Незнание того, что каждый из нас очень нужен на своём
месте.
Психические причины
1 Неумение противостоять стрессам
2Отсутствие навыка управления своими эмоциями
3 Частое превышение своих возможностей.
4Неумение вырастить в себе и освоить эмоцию радости, создать
установку на радость от существования вообще.
Сейчас я хочу дать слово педагогу-психологу, кандидату
психологических наук Маликовой Ирине Владимировне
Устали?
Предлагаю вам выполнить комплекс дыхательноголосовых упражнений для укрепления мышц гортани.
Поцокайте языком громко и быстро, тихо и медленно.
Несколько раз постарайтесь дотянуться языком до подбородка.
Постарайтесь зевнуть с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от
окружающих.
Откройте рот максимально широко, немного расслабьте мышцы и мягко
опустите голову вниз. Вернитесь в исходное положение.
Прижмите указательные пальцы к переносице. Представьте, что вы
набрали в рот воды, помычите и почувствуйте в пальцах резонирование.
Педагоги выполняют комплекс упражнений.
Вед: Снять мышечное и психологическое напряжение помогут
упражнения, выполнение которых не займёт много времени и не
потребует специального оборудования.
Педагоги выполняют комплекс упр. для снятия мышечного и
психологического напряжения.
«Гора с плеч».
Цель: сброс психомышечного напряжения в области плечевого пояса и
спины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.
Необходимое время: 3 с.
Процедура:
Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи,
широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша
осанка.
Расправьте плечи. Встаньте на цыпочки, поднимите руки и потянитесь
вверх всем телом.
Выполняйте полуприсед, немного согнув ноги в коленях. Вытяните руки
перед собой и потянитесь вперед, сохраняя спину абсолютно прямой.
Из этого же положения отведите прямые руки назад. Шею и подбородок
потяните вперёд.
3. «Опора»: ноги чуть согнуты, ступни параллельны, перемещать
тяжесть тела с одной ноги на другую; в том ритме, который комфортен.
4. «Движение с дыханием»: то же исходное положение тела, вдох – руки
вверх через стороны, выдох – руки опустить «столбом» сверху вниз, руки
положить на низ живота.
Вед: Помочь организму сопротивляться болезням, почувствовать себя
бодрым и полным сил, расслабиться и снять симптомы утомления может
пальчиковый массаж. Каждый палец отвечает за работу определённого
органа в нашем организме.
Большой палец – стимулирует деятельность головного мозга;
Указательный – улучшает работу желудка;
Средний – кишечник и позвоночник;
Безымянный – улучшает работу печени;
Мизинец – помогает работе сердца.
Массируются пальцы каждый отдельно по направлению к его
основанию по тыльной, ладонной и боковой поверхностям. Начинаем
массаж с поглаживания, затем растирание, следующий приём - разминание и
заканчиваем снова поглаживанием.
Педагоги выполняют пальчиковый массаж.
Чтобы быть здоровым, необходимо научиться чередовать работу
с активным отдыхом. Например, когда вы детям предлагаете разминку или
физкультминутку, делайте её вместе с детьми. На прогулке не просто
организовывайте подвижные игры, а играйте в них вместе с детьми.
«Звуковая гимнастика»
Цель упражнения: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление
духа и тела.
Все участники стоят в кругу. Дыхание спокойное, ровное. Сначала
делают глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносят
звуки:
«А»- воздействует благотворно на весь организм.
«Е»- воздействует на щитовидную железу.
«и»- воздействует на мозг, глаза, нос и уши.
«О»- воздействует на сердце и лёгкие.
«У»- воздействует на органы, расположенные в области живота.
«Я», « М»- воздействует на работу всего организма.
«Х»- помогает очищению организма.
«ХА»- помогает повысить настроение.
Вед: Всем известно, что хорошее настроение связано со здоровьем. Смех
продлевает жизнь. Когда мы смеёмся, наш организм вырабатывает
эндорфины – гормоны удовольствия. Мыслите позитивно! Учитесь
контролировать свои мысли и при появлении негативных, сразу же заменяйте
их на позитивные.
Наши рекомендации:
Начинайте каждый день с чувством радости.
Поддерживайте это состояние в течение дня.
Прежде чем дать волю гневу, сосчитайте до десяти.
Ощущайте себя хозяином и властелином своей судьбы.
Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы люди относились к
вам.
Питайтесь регулярно и разнообразно.
Исключайте жареную, жирную пищу, алкоголь.
Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы, мяса, молочных
продуктов.
Не переедайте на ночь.
Спите не менее 8-ми часов в сутки.
Занимайтесь физическими упражнениями.
Больше двигайтесь, старайтесь больше бывать на свежем воздухе.
Любите свою душу и тело.
Старайтесь окружить их комфортом.
Слушайте красивую музыку
Вед: Итак, надо помнить...
-здоровье не всё, что приносит радость, но без здоровья ничего не
радует.
- Здоровье – это не только хорошая физическая форма, но и душевное
равновесие.
- Здоровье – это способность удовлетворять в разумных пределах свои
потребности.
- Здоровье нужно не только тебе, но и людям, которым ты обязан
помогать.
- Здоровье – это культура человеческих отношений.
- Здоровье – это социальная культура отношений.
- Здоровья - это образ жизни.
Хочешь быть здоровым, подружись с физической культурой, чистым
воздухом и здоровой пищей. Учись правильно дышать: спокойно, неглубоко,
размеренно.
- Здоровье – это капитал, его можно приумножить, а можно прокурить и
пропить. Хочешь быть здоровым – будь им!
Здоровье вам будет тогда по плечу,
Когда вы к нему подойдёте по-новому.
Хотите лечиться - идите к врачу,
Хотите здоровья - идите к здоровому.