Упражнение «Я сегодня вот такая!».

Тема: «Синдром свечи».
Синдром профессионального сгорания.
Цель: знакомство участников с причинами, проявлениями и последствиями
синдрома профессионального сгорания; развитие навыков рефлексии и мотива к
развитию эмоциональной тревожности.
1. Приветствие.
Упражнение «Давайте поздороваемся». Участники, примерно, разбиваются на
пары. Во время игры все свободно передвигаются по комнате и меняются парами.
Условие игры:
 один хлопок – приветствие локтями, со словами: «Здравствуй,…!»;
 два хлопка – приветствие пятками;
 три хлопка – приветствие «потереться спинами».
- Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Упражнение «Я сегодня вот такая!». Участники встают вкруг. Поочерёдно
каждый выходит в центр со словами «Меня зовут (имя)! Я сегодня вот такая
(движение произвольное)». Все участники: «Это (имя…)!... (имя) сегодня вот
такая!»(повторяют движение водящего).
-Какое настроение вызывает у вас эта игра?
Упражнения направлены на снятие эмоционального напряжения, сплочение и
взаимодействие участников группы.
2. Основная часть
Многие современные профессии, связанные постоянным общением с людьми,
приводят к синдрому «эмоционального выгорания» (предложить участникам
назвать такие профессии). Эмоциональное выгорание – это механизм
психологической защиты, вырабатываемый личностью в форме полного или
частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
Эмоциональное выгорание является приобретённым профессиональным
поведением, позволяющим человеку экономить энергетические и эмоциональные
ресурсы.
К эмоциональному выгоранию приводят часто повторяющиеся напряжённые
ситуации, связанные с интенсивным общением, нечёткой организацией и
планированием
деятельности,
высокой
личной
ответственностью,
неблагополучной психологической атмосферой и т.д.
Эмоциональное выгорание как у тех, кто старается сдерживать эмоции, так и у
тех, кто слишком эмоционален; у тех, кто относится к профессии с равнодушием
(кого она раздражает), и у тех, кто является трудоголиком. Практически никто не
гарантирован от этой проблемы, каждая напряжённая ситуация оставляет
глубокий след в душе, осознаём мы это или нет; постепенно эмоциональные
ресурсы истощаются, возникает необходимость их беречь, так и возникает
эмоциональное выгорание.
Факторы, вызывающие «синдром свечи». (на распечатке)
Упражнение «10 из 30» (осмысление собственных сильных и слабых сторон).
Существуют «внутренние» факторы, затрудняющие взаимодействие с
окружающими и личностные качества, которые помогают преодолеть
напряжённые ситуации.
Для работы участники делятся на две по принципу «Первый – второй».
Одна группа работает
«помогающими»
над
«затрудняющими»
качествами,
другая
с
Условие упражнения: 1 этап – в течение минуты каждый обдумывает и
располагает качества в порядке убывания значимости;
2 этап – в течение двух – трёх минут идёт обсуждение в группах
заслушивание общего мнения;
и
3 этап – каждый участник, просматривая второй список, продолжает фразу:
«В моей работе мне помогает …(качество или свой вариант)
Качества, затрудняющие деятельность
Бестактность
Лживость
Беспринципность
Двуличие
Неискренность
Вспыльчивость
Прямолинейность
Торопливость
Резкость
Себялюбие
Упрямство
Обидчивость
Мстительность
Сухость
Педантичность
Медлительность
Необязательность
Забывчивость
Пристрастность
Придирчивость
Двуличие
Раздражительность
Благодушие
Амбициозность
Злобность
Подозрительность
Злопамятство
Притворство
Равнодушие
Нерешительность
Качества, помогающие в деятельности.
Справедливость
Терпимость
Тактичность
Ответственность
Оптимизм
Принципиальность
Требовательность к себе
Требовательность к окружающим
Самоуважение
Требовательность к личности коллеги
Доброжелательность
Эмоциональная устойчивость
Самообладание
Уравновешенность
Демократичность
Уверенность в себе
Инициативность
Способность к импровизации
Решительность
Доброжелательность
Выдержка
Артистизм
Способность к взаимопониманию
Целеустремлённость
Аккуратность
Энергичность
Человеколюбие
Великодушие
Профессионализм
Детолюбие
Выслушиваются мнения участников.
3. Заключительная часть.
«Настройте» настроение.
 Постарайтесь ограничивать существенное от несущественного, не застревайте на
досадных мелочах, ищите хорошее.
 Постарайтесь научиться радоваться малым успехам, переключаться с плохого на
хорошее. Освобождение, даже короткое, от отрицательной эмоции заряжает наш
организм новой энергией и даёт возможность успешно противостоять плохому.
 Найдите маленький якорь спасения. У кого-то это спорт, у кого-то - стихи, у когото – причёска, у кого-то – музыка и т.д. Настроение влияет на внешность, а
внешность – на настроение.
 Когда у вас плохое настроение, попробуйте улыбнуться. Расправьте плечи, пусть
даже через силу, и вы почувствуете. Как плохое настроение отступает.
 Постарайтесь выспаться – это даёт возможность освободиться от отрицательных
эмоций.
 Воспитывайте в себе положительный настрой. Относитесь к проблемам
философски - это поможет избежать заболеваний, связанных с нервами.
- Быть в отличной форме, бодром настроении и в хорошем взаимодействии с
окружающими людьми помогают добрые слова, вежливость, взаимные
комплименты и пожелания, внимательное отношение друг к другу. Это вы сейчас
почувствуете ещё раз, выполнив упражнение «Невский проспект». Условие:
передвигаясь по комнате, сделайте как можно большему числу участников нашей
встречи, комплиментов или пожеланий. Например, «Привет, Ольга, желаю тебе
счастья…» и т.д. Упражнение длится три-пять минут.
- Какие чувства вызвало у вас данное упражнение?
Выслушиваются пожелания и мнения участников занятия.