если вы хотите научиться продуктивно управлять гневом

Справляемся с гневом
Гнев - одна из самых сильных эмоций, переживаемых человеком. Обычно гнев является
реакцией на осознание какой-либо угрозы, нанесение нам ущерба или пренебрежение чем-то таким,
что мы ценим в себе, например:
чувству самоуважения (физического или нравственного достоинства);
нашей собственности;
нашим планам и стремлениям;
нашему образу жизни.
Гнев – это протестное переживание. Чаще всего он выражается в агрессивной форме –
вербальной (оскорбительных словах) или физической (вплоть до нападения на других).
Что вызывает гнев?
Если вы знаете истинные чувства, которые скрывает гнев, то вам будет проще найти причины
гнева, проживать их и управлять своей коммуникацией. Вот несколько масок, за которыми прячется
гнев.
Первая маска: Гнев может скрывать боль. Для некоторых людей безопаснее демонстрировать
гнев, чем боль. Боль означает, что они слабы, уязвимы и не могут постоять за себя. Такому типу людей
очень тяжело дается проявление доверия и близости. Для них в этом есть угроза, с которой они и
справляются гневом. Игнорирование, обесценивание, критика — то, с чем они сталкивались в детстве в
те минуты, когда нуждались в поддержке и близости. И они научились защищаться. И лучшей защитой
для них стало нападение. Если Вы опознаете в себе этот тип реакции, то пробуйте для начала просто
учиться притормаживать до того, как обратите защитный гнев на оппонента. Ваша задача — научиться
опознавать свою уязвимость и признаваться в ней сначала хотя бы себе.
Вторая маска: Гнев может быть способом снять постоянное внутреннее напряжение.
Некоторые люди испытывают облегчение, выплеснув злость на окружающих. Их нервная система
находится в постоянном повышенном возбуждении и постоянной тревоге, в ожидании опасности. Для
них выражение гнева является привычным и самым простым способом разрядиться и расслабиться. Их
работа состоит в поиске новых стратегий расслабления и снижения внутреннего напряжения, а также
понимания первичных причин их возникновения.
Третья маска: Гнев может маскировать страх эмоциональной близости, интимности.
Стратегически, гнев позволяет нам держать дистанцию, не позволяет привязанности завладеть нами.
Такие люди видят угрозу в том, чтобы быть привязанным к кому-либо, осознавать свою нужду в нем.
Для них опыт привязанности является болезненным и полным опасности. Эмоциональная близость
напоминаем о деструктивном опыте первичных близких отношений с родителями — первыми
значимыми фигурами в жизни каждого. Гнев позволяет сохранить дистанцию, пугая партнера,
предостерегая его от сближения. Это все, что они умеют. Никто не учил их, как распознать нежность,
любовь, как эти чувства выразить созидательным способом. Одновременно с этим, именно гнев дает
им понять, что они привязались к кому-то.
Четвертая маска: гнев может быть единственной доступной стратегией выражения своего
вдохновения, эмоционального подъема, уверенности. Например, человек испытывает возбуждение,
душевный подъем, но вместо гаммы чувств, единственное доступное переживание ему — это гнев.
Такое бывает у детей, которые от возбуждения, переживания вдохновения и уверенности в себе
начинают выражать свои чувства, толкаясь и ударяя друг друга. На первый взгляд без причины, не
понятно даже, ссорятся они или нет. Помощью здесь будет обучение распознанию своих чувств и
формированию разных стратегий их выражения.
Пятая маска: для некоторых гнев — это способ справиться с застенчивостью, почувствовать
себя уверенным. Каждый из нас встречал в жизни застенчивого сокурсника или коллегу, который после
пары рюмок спиртного превращался в эмоциональный ураган. Хорошая новость в том, что
гнев+алкоголь — это не единственный способ почувствовать себя уверенно. Если Вы можете
почувствовать уверенность в принципе, то значит это ощущение доступно, осталось понять, как это
сделать иными способами кроме спиртного.
Шестая маска: Гнев может быть также маской, скрывающей горечь утраты. Он является одной
из стадий горевания. Бессилие что-либо изменить и несогласие с этим часто скрываются за гневом от
утраты. Об этом важно говорить, поддерживать человека в его чувствах, в облегчении этой внутренней
катастрофы.
В первую очередь, если вы хотите научиться продуктивно управлять гневом, надо разобраться,
что стоит за ним.
Как справиться с
негативными мыслями и
чувствами?
 Контролируйте свое настроение. Хорошее настроение – слишком ценная вещь, чтобы терять его.
Контролируемое настроение становится такой силой, которая может привести вас к намеченной
цели.
 Когда вы сердитесь, начинайте считать. Ничего не говорите, потом можете пожалеть. Уйдите от
человека или ситуации, которые привели вас в плохое состояние. Не пытайтесь высказать в
таком состоянии все, что думаете.
 Избегайте ссор. Бесконечные ненависть, горечь появляются в результате возбужденных споров,
которые часто начинаются в обычной дружеской беседе. Дискуссии и аргументы оттачивают ум
и часто очень полезны. Однако совсем мало людей, которые могут спросить по-дружески, без
возбуждения.
 Не замыкайтесь в себе. Высказывайте другим свое беспокойство. Если вы чувствуете, что у вас
есть недовольство против кого-либо, подойдите к этому человеку и спокойно объясните все.
Вносите этот принцип во все ваши отношения – будь то ваши родители, друзья.
 Старайтесь чаще улыбаться и смеяться. «Если ты смеешься, то весь мир смеется с тобой. Если ты
плачешь, то плачешь один». Смех создает здоровье благодаря счастливому душевному
состоянию. Смех обуславливает также нечувствительность к действию обидных слов.
 Не будьте слишком чувствительны к словам. Если вам говорят резко – забудьте это. Не делайте из
этого большой проблемы. Многие люди не отличаются душевным здоровьем, а вы не должны
опускаться до их уровня.
 Не поощряйте тех, кто страдает от горя, проявлением вашей симпатии. Если у вас горе, не
слушайте тех, кто проявляет к вам симпатию. Вы, и только вы должны преодолеть ваше горе.
Мысленная замена и ясное неэмоциональное мышление – ваше оружие. Горе и печаль – часть
жизни. Мы должны контролировать наши эмоции, не позволяя им контролировать нас.
 Прекратите беспокоиться понапрасну. Беспокойство, подобно горю может разрушить вас, но часто
оно сильно преувеличивается людьми. Чем больше мы беспокоимся, тем больше напряжение
наших нервных сил и тем меньше их будет для преодоления трудностей.
 Создавайте себе хорошее настроение. Бодрость некоторых людей зависит от погоды: когда сияет
солнце, у них хорошее настроение, когда плохая погода, они печальны. Необходимо научиться
самому создавать себе хорошее настроение. Для этого нужно любить ту погоду, какая она есть:
дождь, снег, темнота, жара. Когда вы сами светитесь изнутри, погода не будет вас беспокоить.
 Есть определенные методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и
раздражительностью, такие как йога и медитация.
Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно. Следствие таких действий –
заболевания сердца, неврозы, повышенное давление в старшем возрасте плюс непонимание
окружающих, раздражительность, агрессивность, проблемы общения.
Поэтому,
если вы хотите научиться продуктивно управлять гневом, поймите, что же
стоит за ним
и научитесь правильно показывать свои эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих.
Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического), а
умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого
себя.
Научитесь радоваться приятным мелочам.
Их не меньше, чем неприятных,
надо лишь научиться их видеть и уделять им больше внимания!