Плохое настроение Что делать

Плохое настроение, что делать?
После неудачного дня, тяжкой беседы, изнуряющего инцидента - в последствие
всякой неудачи, невезения либо промаха настрой портится мгновенно. И, в
большинстве случаев, портится на длительное время, ставя под удар не столько наши
нервы, но и настрой близких, попадающих под "горячую руку". Некоторые
счастливчики сразу же "включают голову", анализируют ситуацию и свое поведение,
делая выводы. Но на это способны немногие. У большинства в таких ситуациях сразу
берут вверх эмоции, и эмоции, понятно, негативные. Ну не побежишь же с каждым
таким случаем к психотерапевту, да и подруг превращать в жилетку для слез тоже не
всегда
удобно.
Можно ли справиться с тяжелым, плохим настроением самим? Оказывается,
можно. Прийти в себя, расслабиться, обрести внутреннее равновесие нам может
помочь несложная психологическая техника, которую предлагает английский
психолог Натали Роджерс. Она несколько лет назад создала свой институт и
профессионально разрабатывает техники и средства особого психотерапевтического
направления, которое называется арт-терапией. Проводя тренинг с российскими
психологами, Натали Роджерс так рассказывала о себе: «Многие годы я прожила с
мужем и очень его любила. У нас выросли дети. И вот наступил день, когда мой муж
ушел от меня без всяких объяснений. Я долгое время ни о чем не могла думать и
ничего не могла делать - так сильно переживала. Незаметно для себя я начала рисовать
какие-то рисунки и, чем тяжелее мне становилось, тем больше я рисовала. Так я
заметила, что нахожу успокоение с помощью рисунков». Техники этого направления
помогли многим и многим мужчинам и женщинам в тяжелые периоды их жизни.
Большинство техник можно применять лишь под наблюдением профессионалов, но
есть
и
такие,
которыми
мы
можем
восстановить
себя
сами.
Вот одна из них. Сядьте удобнее за стол, возьмите карандаши или фломастеры и
чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе.
Теперь левой рукой начинайте рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии,
цветовые пятна, фигуры, блики - что угодно. Главное условие здесь - «отпустить
руку», то есть не задумываться над тем, что рисуете: это должно быть просто
настроение и свободный полет фантазии. Рисовать желательно левой рукой (если вы
«правша» и правой, если «левша»), чтобы рисунок получился без всяких сюжетов, как
можно более отвлеченным. Рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои
переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции. И
при этом представляйте себе, что переносите свое переживание на бумагу, стараясь
его полностью "выплеснуть" на листок, освободиться от него. Рисовать надо до тех
пор, пока не заполнится все пространство листа и на нем не останется свободного
места.
Если лист бумаги уже заполнен, а вы не успокоились, то возьмите еще один лист и
начинайте рисовать снова. Остановитесь только тогда, когда вы почувствуете
успокоение и внутреннее равновесие. Теперь возьмите еще один чистый лист бумаги и
напишите несколько слов, отражающих ваше настроение «здесь и сейчас». Долго не
думайте, пусть ваши слова возникают, как свободные ассоциации. Их может быть и 20
и 3, это не имеет значения, лишь бы они шли из самой души. Остановитесь тогда,
когда почувствуете, что больше писать не хочется (чувство чем-то напоминает чувство
опустошения, легкой усталости). Вы полностью передали бумаге свое настроение. А
теперь энергично и с удовольствием разорвите листок с рисунком (или несколько
листов) и выбросите в мусорную корзину. Его даже можно сжечь, если очень
захочется.
Все.
Теперь вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок и
исчезло. Кстати, листочек со словами можно подвергнуть той же участи.
Но "самотерапия" на этом не окончена. Остался еще один штрих.
Постарайтесь во всех мелочах и деталях вспомнить самое приятное и радостное
событие своей жизни. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был
вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей - всевсе,
до
мельчайших
чувственных
деталей.
Вспомнили?
А теперь берите еще один лист бумаги и начинайте рисовать на нем (опять левой
рукой) абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до тех
пор, пока все пространство листа не заполнится вашим произведением. Переверните
листок и на его обратной стороне напишите те слова, которые отражают ваши
переживания того приятного события. Получившийся рисунок положите или повесьте
на видное место и в течение нескольких дней смотрите на него.
Как видите, техника эта совсем не сложная и доступна любому, независимо от его
творческих наклонностей. И даже если вам кажется, что ваше плохое настроение
останется с вами навсегда - попробуйте рисовать так, как описано выше. Очень многие
были удивлены, когда замечали, что бумага как будто действительно "впитала" в себя
все негативные эмоции.
Будьте здоровы! Будьте уравновешены!! Будьте счастливы!!!
С уважением, Ваш школьный психолог.