Тренинг по психологической разгрузке и релаксации учащихся. Чапайкина Х.Г., преподаватель 2 категории Аннотация Сегодня учащиеся испытывают высокие нервно-психические и психологические нагрузки. Психологическая подготовка включает в себя не только мотивацию на успех, но также построение правильного распорядка дня, обучение техникам контроля своего психологического состояния и непосредственно снятие стресса во время подготовительного периода. Полноценная работа учащихся возможна только при полноценном отдыхе, иначе их нервная система рискует не выдержать ежедневных нагрузок и у них может произойти нервный срыв. В связи с этим, возрастает актуальность психологической разгрузки и релаксации. Психологическая разгрузка – очень важный элемент отдыха человека, который позволяет быстро и качественно снять напряжение, расслабиться и восстановить силы. Психологическая разгрузка может проявляться в различных формах: в движении, в рисунке, в снятии мышечных блоков и в релаксации. Релаксация — произвольное или не произвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответственных покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности. Исходя из этого, можно определить следующие цели: Проводить психологическое просвещение; Способствовать психологической разгрузке и релаксации учащихся на занятиях; Обучить учащихся техникам релаксации и концентрации, повысить их уровень самоконтроля. Задачи: Провести психологическую разгрузку учащихся; Дать представление о приемах и методах релаксации; Провести занятия по релаксации учащихся; Сформировать у учащихся навыки использования антистрессовых техник в экстремальных условиях; Развить уровень самоконтроля у учащихся; Способствовать повышению психологической культуры учащихся. 1. 2. 3. 4. Тема: Снимите с себя стресс. Ресурсы: музыкальный центр, ленты для завязывания глаз, индивидуальные коврики, музыка. Цель: Способствовать психологической разгрузке участников тренинга и их релаксации. Участники тренинга встают в круг. Ведущий тренинга: -Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Китае. Ведущий тренинг показывает китайское приветствие: легкий поклон со скрещенными на груди руками. После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места. Ведущий тренинга: -С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе? Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника. Ведущий тренинга: -Сегодня я предлагаю вам немного потанцевать. Сейчас будет звучать музыка различных стилей, ваша задача – прислушаться к своему телу и двигаться так, как хочет оно. Чтобы вам было легче, я предлагаю завязать глаза. Кто не хочет – можете не завязывать. Ведущий раздает желающим ленты для завязывания глаз. Включается музыка, которая должна звучать в такой последовательности: Звуки природы – 10 минут Барабаны – 20 минут Музыка сфер – 15 минут Тишина – 10 минут Главной задачей ведущего на этом этапе становится не допустить столкновений участников друг с другом и с окружающими предметами во избежание травм. Уводить участников надо осторожно и аккуратно, чтобы не вывести из состояния, в котором они находятся. Если группа большая, целесообразно будет пригласить помощника, который будет помогать участникам. Если есть отказавшиеся от выполнения упражнения, ведущий может пригласить их помочь. Ведущий тренинга: -Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить? Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках«…дачи!» руки резко поднимаются вверх. Тема: Дыхательные техники Ресурсы: Индивидуальные коврики, расслабляющая музыка Цель: Обучить участников тренинга некоторым техникам снятия стресса. Участники тренинга встают в круг. Ведущий тренинга: -Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Йемене. Ведущий тренинг показывает йеменское приветствие: ладонь прикладывается колбу, как при отдавании чести. После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места. Ведущий тренинга: -С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе? Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника. Ведущий тренинга: -Сейчас я предлагаю вашему вниманию эффективную технику снятия напряжения, которая называется «Воздушный шарик». Она включает в себя как дыхательное упражнение, так и элемент медитации. Когда вы чувствуете, что теряете контроль над собой из-за раздражения, достаточно подышать подобным образом две-три минуты, и становится гораздо легче. Техника «Воздушный шарик» Инструкция: Участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно. -Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубокоглубоко, и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом-надувается вновь... Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты. Участников тренинга просят поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения, и самонаблюдениями, как по его ходу менялось их состояние. -Дыхательные упражнения способны не только помогать расслабиться, но и стать активнее. Упражнение «Расслабление и активизация» На расслабление: Устройтесь удобно, по возможности, сидя на пятках, спину держите прямой. Опустите глаза ниже линии горизонта и дышите так, чтобы выдох был длиннее вдоха. На активизацию: Устройтесь удобно, по возможности, сидя на пятках, спину держите прямой. Поднимите глаза выше линии горизонта и дышите так, чтобы вдох был длиннее выдоха. Участников тренинга просят поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения, и самонаблюдениями, как по его ходу менялось их состояние. Ведущий тренинга: -Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить? Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках«…дачи!» руки резко поднимаются вверх.