Уважаемые родители. Психологическая поддержка – один из

Уважаемые родители. Психологическая поддержка – один из
важнейших факторов, определяющих успешность Вашего
ребенка в сдаче единого государственного экзамена.
Как поддержать выпускника?
Существуют ложные способы, так называемые «ловушки поддержки».
Так, типичными для родителей способами поддержки ребенка является
гиперопека, создание зависимости подростка от взрослого, навязывание
нереальных стандартов, стимулирование соперничества со сверстниками.
Подлинная поддержка должна основываться на подчеркивании
способностей, возможностей – положительных сторон ребенка.
Поддерживать ребенка – значит верить в него. Поддержка основана на
вере в прирожденную способность личности преодолевать жизненные
трудности при поддержке тех, кого она считает значимыми для себя.
Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку
свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить
подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты
можешь это сделать».
Чтобы показать веру в ребенка, родителю следовало бы иметь мужество и
желание сделать следующее:
 Забыть о прошлых неудачах ребенка;
 Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной
задачей;
 Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам.
 Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная
тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты делаешь это очень
хорошо». Поддерживать можно посредством отдельных слов,
прикосновений, совместных действий, физического соучастия,
выражения лица.
Итак, чтобы поддержать ребенка необходимо:
1.Опираться на сильные стороны ребенка;
2.Избегать подчеркивания промахов ребенка;
3.Проявлять веру в ребенка, сочувствование к нему, уверенность в его силах;
4.Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть
демонстрировать любовь и уважение к ребенку;
5.Быть одновременно твердым и добрым, но не выступать в роли судьи;
Поддерживайте своего ребенка. Демонстрируйте, что понимаете его
переживания.
Предлагаем вам комплекс упражнений, которые помогут вашим детям
справиться со стрессом, напряжением.
Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его
выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд;
расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее,
напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду.
Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем
расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать.
Расслабьтесь. Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами.
Расслабьтесь. Повторите быстрее.
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами.
Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что
теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за
столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4. Напрягите и расслабьте колени.
5. Напрягите и расслабьте бедра.
6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7. Напрягите и расслабьте живот.
8. Расслабьте спину и плечи.
9. Расслабьте кисти рук.
10.Расслабьте предплечья.
11.Расслабьте шею.
12.Расслабьте лицевые мышцы.
13.Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем.
Когда вам покажется, что медленно плывете, – вы полностью
расслабились.
Все можно преодолеть, если рядом те, кто любит.
С вами педагог-психолог Колосова С.Ю.
Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть
поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет,
на котором можно сосредоточить свое внимание.
1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох.
(Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете.
Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец
исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый
вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман
сгущается, превращается в облака.
4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от
всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет
стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.
Анти-стресс
Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете – отведите еде отдельное
время и вы будете чувствовать себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.
Не используйте таблетки кофеина – из-за них у вас увеличится уровень волнения, и
вы не сможете спать.
Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя
бы в более умеренных количествах, все это хорошо снижает стресс
.Во время зубрежки
Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу,
и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чегонибудь вкусненького. Не правы тут ни те ни другие. От голода нервное истощение наступает
гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение,
а не на усвоение информации.
Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в
день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.
На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк,
способствующий улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и
обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых,
белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. А кальций, которым богаты
молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.
Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких
кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. А вот жевать в процессе обучения не
рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять
минут.