"Современные оздоровительные системы оздоровления"" Файл

Государственное бюджетное образовательное
учреждение высшего профессионального образования
«Волгоградский государственный медицинский университет»
Министерства здравоохранения Российской Федерации
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ 4 КУРСА
ВСЕХ МЕДИЦИНСКИХ СПЕЦИАЛЬНОСТЕЙ НА ТЕМУ:
«СОВРЕМЕННЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ»
Волгоград-2012
Введение
Проблема поддержания оптимального уровня физических кондиций
учащейся и студенческой молодежи, а следовательно и их здоровья становится все более актуальной. За последние годы среди всего населения существенно возрос уровень гиподинамии, что является одной из причин снижения показателей здоровья. Сокращение объемов применения оздоровительных и закаливающих методик, замена их в ряде случаев на медикаментозное
лечение, также не способствует укреплению здоровья.
Студенты - медики, изучив средства физической культуры в процессе
обучения в ВУЗе, совершенствуют и оздоравливают себя, а затем полученные навыки и знания должны применять при работе с пациентами.
В данном методическом пособии предложены методы использования нетрадиционных средств оздоровления в занятиях со студентами с
ослабленным здоровьем. Показаны современные технологии, приведены рекомендации по использованию, обозначены показания и противопоказания, с
целью обеспечения будущих специалистов необходимыми знаниями, умениями и навыками, которые потребуются в практической деятельности.
Оздоровительная система Николая Михайловича Амосова
Система Н.М.Амосова представлена в работе «1000 движений». Можно
выделить три состояния суставов:
1. Суставы в порядке, гимнастика для профилактики.
2. В суставах есть отложения, и они дают о себе знать (боли).
3. Изменения в суставах: артриты артрозы, сращение позвонков. Амосов выделяет два основных направления физических упражнений:
4. Повышение ресурсов сердечно - сосудистой системы дыхательной
системы.
5. Поддержка на некотором уровне функционирования мышц и суставов.
Первое, что рекомендует Амосов - выбрать себе шестинедельный подготовительный курс по такому виду упражнений, которые требуют меньше всего времени и хлопот. Амосов считает, что ЧСС - самый важный показатель, которым нужно руководствоваться при тренировке. При подготовительном шестинедельном курсе не следует допускать, чтобы ЧСС учащался более чем до
130 ударов, но 100-110 ударов/минуту необходимы. Интенсивность упражнений для суставов определяется их состоянием:
1. Пока суставы вне подозрения, достаточно 20 движений.
2. Когда появляются боли - 50-100 движений.
3. При явных поражениях по 200-500 движений на сустав.
Вибрационная гимнастика по Анатолию Алексеевичу Микулину
А.А. Микулин выделил главные звенья в цепи - влияние на жизнь человека биотоков, изучение кровообращения, дыхания, потоотделения, работы
мышечного аппарата во время движения, физических упражнений. Постепенно сформировалась гипотеза об одной из главных причин старения накопление продуктов обмена "шлаков" в межклеточных пространствах. Микулин в своей книге "Активное долголение" дает описание нескольких уникальных методов тренировки, например - виброгимнастика. Просто, это
упражнение, которое могут выполнять даже люди, кому запрещены бег и
быстрая ходьба. Если подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от
пола, всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь
удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге или ходьбе:
благодаря клапанам кровь в венах получит дополнительный импульс движения вверх. Также сотрясения нужно делать не спеша, не чаще 1 раза в секунду. После 30 сотрясений нужно сделать перерыв 5- 10 секунд. Микулин также советует начинать свой день с комплекса гимнастических упражнений.
Выступает как вспомогательное средство: при остеохондрозе, диабете, гипотонии, сердечно - сосудистых заболеваниях, ожирении, неврозоподобных состояниях, бессоннице, в первые три месяца беременности.
Противопоказания: при травмах мешающих выполнению поз, при
высокой температуре, онкологических заболеваниях, состояниях сопровождающихся, опасностью кровотечения.
Таким образом, исходя из программы Микулина, каждый человек
должен делать следующее:
1. 10 упражнений дыхательной гимнастики в постели 1 минуту.
2. Волевая гимнастика- 1 минута.
3. Гимнастика для ног- 3 минуты.
4. Гимнастика с гантелями.
5. Бег на воздухе 3 км.- 20 минут.
6. Виброгимнастика- 2 минуты.
7. Искусственная баня- 5 минут.
8. Душ, умывания- 10 минут.
9. Завтрак- 10 минут. Итого: 1 час, 10 минут.
Оздоровительная система по Кеннету Куперу
К. Купер - крупнейший специалист профилактической медицины,
создав систему, согласно которой существует 3 основных потребностей человека, которые необходимо удовлетворять, чтобы создать гармонию в организме: аэробные физические нагрузки, рациональное питание, эмоциональная гармония.
1.
Аэробный- значит «использующий кислород». Аэробные упражнения
предъявляют организму требования, заставляющие ее увеличивать потребление кислорода. Происходит благоприятное изменение в легких, сердечно-
сосудистой системе. Аэробные нагрузки обычно представляют собой упражнения на выносливость в высоком темпе.
2.
Рациональное питание. Без этого питания физические нагрузки и
правильный отдых не укрепляет здоровье. Правильное питание- первый
ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Итак, равновесие в организме,
приводящее к здоровью, начинается с пищи, которую мы едим.
3.
Эмоциональная гармония. Современным людям, подверженным
стрессам и Волнениям, нужен путь для решения многих эмоциональных
проблем. Купер видит его в знаниях физическими упражнениями, в частности аэробными. Купер разработал 12 минутный тест. Надо преодолеть, возможно, большее расстояние за 12 минут ходьбы, бега, плаванья, или езды на
велосипеде. Нельзя применять 12 минутный тест, если вы старше 35 лет, не
уверены в том, что физически подготовлены к тестированию, или не прошли
недельный курс начальной подготовки.
Основные принципы питания:
1. Поддержание постоянного соотношения между основными компонентами;
2. Следовать правилу 25% завтрак; 50% обед; 25% ужин;
3. Заниматься физическими упражнениями в конце дня, перед ужином,
чтобы потерять аппетит;
4. Культивировать здоровый образ жизни;
5. Знать способы подсчета количества калорий, ежедневных необходимых
для поддержания идеального веса.
Дыхательная гимнастика «Боди- флекс»
«Боди - флекс» - это гимнастика, основанная на аэробном принципе,
призванном активизировать кислородный обмен в организме. Она использует быстрые вдохи и активные выдохи, которые ускоряют сердцебиение, активизируют дыхательные процессы, заставляют работать легкие, сердце и
мышцы вокруг них заряжают энергией на целый день.
Техника глубокого дифрагмального дыхания «Боди — флекс». Представьте,
что собираетесь сесть на стул. Нагнитесь немного вперед, согните колени,
опираясь руками немного выше коленей. Смотрите прямо перед собой Вы
будете похожи на вратаря, стоящего в воротах в ожидании мяча. В этом положении будет легче выполнять предлагаемые приемы.
Пять ступеней глубокого дифрагмального дыхания «Боди- флекс
1. Выдохнуть весь имеющийся в легких воздух через рот.
2. Вдохнуть активно и шумно через нос.
3. Из глубины, из диафрагмы, выдохнуть с силой весь воздух через
рот.
4. Задержав дыхание, втягивать живот и сосчитать до 8 или 10.
5. Расслабиться и дышать свободно.
Волевая гимнастика Константина Сергеевича Бутейко
К. С. Бутейко в результате многочисленных экспериментов удалось доказать, что именно глубокое дыхание ведёт к дефициту СО2 в легочных альвеолах. Глубокое дыхание вызывает спазмы сосудов бронхов, спазмы гладкой
мускулатуры всех органов, уплотнение мембран, те увеличение холестерина,
который приводит к атеросклерозу, тромбофлибиту, инфаркту, склерозу сосудов бронхов. Это уменьшает приток О2 к клеткам мозга, сердца, почек и
др. органов, т.е. создают гипоксию. Поэтому очень важно, чтобы артериальная кровь содержала достаточное количество СО2. Дм этого необходимо перекрыть главный канал потерь СО2 из альвеолярного газа - это глубокий
вдох.
Результатом задержки дыхания является накопление в крови и в клетках
органов и тканей СО2 и имеет четыре свойства:
1. Лучшее сосудорасширяющее средство,
2. Анестезирующее средство, которое является успокоителем нервной
системы;
3. Способствует синтезу аминокислот,
4. Играет большую роль в деятельности дыхательного центра, возбуждая
его.
Бутейко предложил метод ВЛГД - волевой ликвидации глубокого дыхания. Методика ВЛГД основана на трехкратном поверхностном дыхании с
максимальной паузой дыхания на выдохе, заключается в постепенном
уменьшении его глубины до нормы путем задержки дыхания до ощущения
легкого недостатка воздуха.
Применение поверхностного дыхания по методу К. Бутейко является одним из эффективных немедикоментозных методов купирования бронхоспазма при бронхиальной астме.
Дыхательная гимнастика по Александре Николаевне Стрельниковой
Среди различных вариантов многочисленных дыхательных гимнастик
есть парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Ее воздействие на организм не является лекарством от какой-либо определенной
болезни или группы заболеваний, а оно направлено на все органы и ткани
нашего тела, обеспечивая, прежде всего высокий уровень снабжения организма кислородом за счет возросшей эффективности дыхания
В данном типе дыхания все делается как бы наоборот. Мы привыкли
делать вдох при расширении грудной клетки, а по А. Н. Стрельниковой вдох
делается парадоксально - при сжимании грудной клетки. Эта гимнастика
способствует ускоренному развитию мышц, помогающих дыханию, укрепляет голосовые связки; тонизирует верхние дыхательные пути встречным
противотоком воздуха, который поступает в лёгкие при сжатии грудной
клетки. Вдохи по Стрельниковой - очень короткие и по объему должны быть
меньше обычных, т.е. вдохи более ограничены. Они более экономны, что
способствует сохранению и накоплению углекислого газа. В свою очередь,
форсированные вдохи обеспечивают тканям повышенное содержание кислорода. Гимнастика А. Стрельниковой - это своего рода тренировка с отягощением. Она сходна с тренировками в высокогорье, т.к. и здесь, и там несколько затрудненное дыхание, является превосходным тренирующим и восстанавливающим средством. Эта дыхательная гимнастика выступает как неспецифическое средство, ее характеризует высокая мощность воздействия и
очень обширная сфера применения.
Основное правило: о выдохе не думать. Так как рот слегка приоткрыт, выдох делается автоматически, почти не фиксируясь в сознании, последует за вдохом. Темп высокий - примерно 1 сек на каждый вдох - движение.
Дыхание по системе «Хатха-йога»
Хатха-йога - упорядоченная система упражнений, система совершенствования человека через развитие его скрытых возможностей (резервов), направленная на оздоровление и совершенствование как тела, так и
психики. Отличается от других систем Хатха-йога тем, что терапевтический
эффект достигается за счет принятия специальных поз (асан) и концентрации
внимания на ожидаемом результате. Цель Хатха-йоги - обеспечить равновесие всех физиологических процессов в организме человека. Йоготерапия совершенный метод естественного лечения, но лечит не болезнь, а человека,
выступая как профилактическое средство, укрепляет иммунитет, сохраняет
молодость.
Йога как система, определив зависимость здоровья от умения дышать, обнаружив, что дыханием можно сознательно воздействовать на внутренние органы, создала специальный раздел - стройную и очень разностороннюю по целевым назначениям систему дыхательных упражнений - Пранаяму.
Пранаяма - 4 ступень системы йоги - искусство управлять Праной
(универсальной жизненной энергией) с помощью дыхания, способ накопления Праны - жизненной силы. Прана имеет 2 элемента:
 Внешний, который приводит в действие дыхательные мышцы (внешнее
дыхание);
 Внутренний, психический метаболизм (внутреннее дыхание).
Исходя из этого, можно сделать вывод, что Пранаяма - учение о сознательном управлении дыханием.
Занятия дыхательными упражнениями йогов ведут к уменьшению частоты дыхания (до 1-3 дыханий в минуту) и к увеличению содержания углекислого газа в организме, что способствует нормализации важнейших систем
организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной
системы, обмена веществ.
Различные виды массажа
Массаж - метод лечения и профилактики заболеваний, представляющий собой сеть приемов, посредством которых оказывают дозированное
механическое и рефлекторное воздействие на ткани и органы человека.
Массаж в рамках комплексного восстановительного лечения заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата позволяет уменьшить
интенсивность лекарственной терапии, особенно болеутоляющих, миорелаксирующих и противоаллергических средств. Различают следующие виды
массажа:
Лечебный или медицинский массаж применяется- в качестве метода лечения различных заболеваний и травм, и представляет собой научно
обоснованный, наиболее адекватный и физиологичный для организма человека лечебный метод.
Сегментарно-рефлекторный массаж - один из методов воздействия на рефлекторные зоны кожной поверхности тела. При воздействии
специальными массажными приемами на сегменты спинного мозга возникают так называемые кожно- висцеральные (внутренние) рефлексы, вызывающие изменения деятельности внутренних органов и кровообращения в
них.
Периостальный массаж основан на механическом раздражении
определенных точек надкостницы.
Соединительнотканный массаж предусматривает преимущественное воздействие на соединительную ткань, подкожную клетчатку.
Спортивный массаж широко применяется в спортивной медицине
и включает в себя такие виды: гигиенический; тренировочный; восстановительный и др. Спортивный массаж применяется в спортивно-физкультурной
практике с целью физического совершенствования спортсмена, сохранения
его спортивной формы , а также для быстрейшего устранения утомления и
восстановления сил во время спортивной тренировки.
Самомассаж - одно из средств ухода за телом при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, профилактики близорукости, ОРВИ и гриппа и т.д.
Техника выполнения массажа. Воздействие на поверхность тела
осуществляется различными способами. Каждый такой прием выполняется
в определенной последовательности и вызывает различные изменения в
нервной, мышечной и других систем.
Вибрационный массаж - метод дозированного механического раздражения.
Методические указания: все приемы выполняются по ходу тока
лимфы, массаж применяется после любого вида нагрузки, при любой степени утомления с целью восстановления работоспособности.
Релаксационная лечебно-профилактическая гимнастика
Релаксационная
лечебно-профилактическая
гимнастика
(РЛПГ) - особый метод комплексного лечебно-профилактического воздействия на все жизненно важные системы организма, основанный на рациональной части системы йога.
Целью РЛПГ является активное содействие достижению оптимальной психической и физической гармонизации человека или, одним словом,
здоровья.
Сущность РЛПГ, ее тренировочного комплекса, составляет регулярное (желательно ежедневно) выполнение лечебно- профилактических поз.
Лечебные позы - ничто иное, как асаны из системы йога. Такой комплекс
позволяет отрегулировать деятельность всех систем организма в той степени, в которой это необходимо для нормальной здоровой жизни человека.
Основными механизмами воздействия РЛПГ на организм человека являются:
 Механизм избирательной проприоцептивной афферентации
(суть его состоит в стимуляции мозговых структур проприоцептивными импульсами).
 Механизм изменения интенсивности кровоснабжения органов, желез и
частей тела (освобождение от излишнего количества венозной крови в
частях тела, которые находятся на вверху; обогащение других частей
тела, которые находятся внизу).
 Механизм внутреннего массажа (продолжительное давление одних частей тела на другие в процессе фиксации позы).
 Механизм, связанный с устранением деформации позвоночного столба
(выправление деформаций различных отделов позвоночного столба).
Суть главного воздействия механизма РЛПГ - восстановление нормальной энергетической циркуляции через снятия физической и психической форм напряжения, перераспределение энергии в теле посредством выполнения лечебных поз (в достаточно продолжительной фиксации позы).
Методика проведения РЛПГ.
Занятия РЛПГ начинаются с групповых сеансов, которые занимают
40- 60 минут в день. Переходить к индивидуальным занятиям (под руководством инструктора) можно при освоении принципа обратной связи (самоконтроль, самодозировка).
Важной структурой и функциональной единицей РЛПГ является лечебная поза- неподвижное, удобное устойчивое и приятное положение тела.
Функциональная музыка
Использование функциональной музыки, как дополнительного и самостоятельного средства для профилактики и коррекции психо-эмоционального
состояния.
Музыкотерапия-вид эстетотерапии, при которой музыка используется в
лечебных целях. В настоящее время существуют два взаимодополняющих
направления в практической музыкотерапии:
Психосоматическая музыка- это метод, основанный на древневосточной философии (этническая музыка) согласно которой каждый орган имеет
свою вибрацию. В соответствии с этим была создана музыка, которая возбуждает деятельность органа или угнетает ее.
Классическая музыка. Эмоции, вызванные музыкой, замедляют развитие утомления, и повышает работоспособность.
Широко применяется функциональная музыка для снятия эмоционального стресса. Предстартовое состояние мешает многим спортсменам показать
свой лучший результат, к которому они потенциально готовы. С помощью
внешнего торможения , например , функциональная музыка, порождающей
новые эмоции, спортсмен незаметно отвлекается от тягостных переживаний,
избавляется от лишних эмоций и других отрицательных последствий сильного
волнения.
Структурно предстартовая музыка состоит из четырех видов: отвлекающая музыка; расслабляющая; мобилизующая; музыка врабатывания.
Функциональная музыка используется в медицине. Это психотерапевтический метод, являющийся в своей основе бессловесным внушением определенного настроения, поднимающего больного над своими переживаниями, помогающего преодолеть болезненные расстройства.
Аэрозольтерапия и фитотерапия
Аэрозольтерапия - лечебный метод, при котором лекарственные вещества поступают ингаляционным путем в виде аэрозолей, т.е. жидких мельчайших и твердых частиц, составляющих аэродисперсную систему. Они полностью всасываются в альвеолах, депонируются в лимфоузлах. Величина частиц
аэрозолей влияет на глубину проникновения частиц в легкие и степень задержки их в различных отделах дыхательной системы.
Научными исследованиями доказано, что вдыхание запахов способно: увеличивать мускульную силу (аммиак); стимулировать дыхание (эвкалипт,
береза, липа); угнетать дыхание (сирень, валериана); стимулировать сердечнососудистую систему (сосна, ель, тополь); нормализовать сердечно-сосудистую
систему (валериана, мелиса); улучшать зрение (цитрусовые).
Фитотерапия - эффективный гигиенический метод использования активных биологических веществ растений для профилактики и лечения различных заболеваний; для повышения адаптационного уровня организма и эффективности терапевтических процедур, проводимых одновременно с ней.
Целебные действия лекарственных растений обусловлены наличием в их
составе биологически активных веществ, которые действуют как на весь орга-
низм, так и на отдельные его системы. В растениях содержится большое количество органических и неорганических веществ с широким спектром действия.
Эти вещества участвуют в окислительно-восстановительных процессах человеческого организма; содержат витамины; обладают антимикробными свойствами.
Лекарственные травы и средства из растений, их применяют наружно, внутрь в следующих формах: растения в свежем, сыром виде; высушенные,
измельченные до порошка; сборы: витаминный, аппетитный, потогонный,
успокоительный и др.; бальзамы; растительные соки; сиропы; настои и отвары;
экстракты.
Искусственное ультрафиолетовое облучение
Невидимые, но воспринимаемые человеческим глазом части солнечного
спектра все же воспринимаются нашим организмом. Это инфракрасный и ультрафиолетовый свет- оба они обладают могучим биологическим и физиологическим действием на живые организмы, но эти электромагнитные излучения
весьма отличительны физически, их биологическое действие различно. Сложным физико-химическим, биологическим действием обладают УФ - лучи, которые вызывают в основном фотохимические реакции и действуют в сущности
лишь на кожу, потому что они не могут проникнуть в ткани более чем на 0,6
миллиметра. Все живые существа испытывают потребность в определенной дозе УФ - радиации. Так, при ее недостатке понижается сопротивляемость организма, нарушается фосфорно-кальциевый обмен (рахит у детей). Избыток УФрадиаций ведет к неврозам, ожогам кожи, усиленному росту опухолевых клеток.
Дозированное облучение УФ повышает умственную работоспособность,
стимулирует деятельность половых и других желез внутренней секреции.
УФО оказывает стимулирующее действие на иммунную систему, на
функции симпатико-адреналовой системы. Наиболее бактерицидный эффект
имеют УФ - лучи короткого диапазона, которые используют для обеззараживания воздуха в помещении (больничных палатах, операционных), питьевой воды, дезинфекции посуды и др.