Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика – в нашем саду это ежедневная процедура, которая обязательно должна
проводиться в одно и то же время, продолжительностью 6-10 минут, с музыкальным
сопровождением. Музыка сопровождает каждое упражнение. У детей при этом формируются
ритмические умения и навыки. Присутствие музыки на занятиях способствуют улучшению
психологического и физиологического состояния организма ребенка. Утренняя гимнастика
проводиться систематически, в соответствии времени года. Одежда для утренней гимнастики
должна быть изготовлена из натуральных, лёгких материалов, на ногах — удобная обувь или носки.
Можно заниматься и босиком.
Гимнастика или зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры,
состоящая из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки. Зарядка тонизирует
организм, повышая основные процессы жизнедеятельности – кровообращение, обмен веществ,
дыхание. При периодических занятиях улучшается сон, аппетит, повышается трудоспособность.
Это прекрасное средство укрепления здоровья полезно всем – и пожилым людям и детям. А
подбирать упражнения нужно с учетом возраста, состояния здоровья, подготовленности.
Утренняя гимнастика в детском саду имеет большое оздоровительное значение и является
обязательной частью распорядка дня. Все мы знаем, что спеша на работу или по другим делам мы
редко пытаемся провести утреннюю гимнастику со своими детьми перед детским садом. Именно по
этой причине ежедневное её проведение в детском дошкольном учреждении должно быть
обязательным. Утренняя гимнастика проводится в определённые часы до завтрака. Утреннюю
гимнастику в детском саду проводит либо воспитатель, либо преподаватель физической культуры.
Желательно помещение, где проводится утренняя гимнастика проветрить за несколько минут до
прихода детей.
Утренняя гимнастика начинается с ходьбы и бега. Затем выполняются упражнения для всех групп
мышц (плечевого и рук, брюшного, спинного и ног). Упражнения должны быть простыми, чтобы
детям не пришлось затрачивать много усилий для них. Комплекс утренней гимнастики меняется
каждые 2 недели. Если комплекс хорошо знаком ребёнку, то можно выполнять его под музыку.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Ребенок учится осознанно выполнять определенные движения, повторять действия за взрослым в
нужной последовательности. Значение утренней гимнастики можно описать тремя словами –
бодрость с самого утра. Зарядка помогает пробудиться, усиливает деятельность всех систем и
организовано начать день. У детей, которые регулярно занимаются утренней гимнастикой в
детском саду, быстро пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает
эмоциональный подъем, повышается работоспособность.
Задачи утренней гимнастики. В процессе выполнения общеразвивающих упражнений
развиваются быстрота реакции координация, умение распределять внимание. А также
формирование правильной осанки, развитие физических качеств, умственного, нравственного,
эстетического и трудового воспитания.
Упражнения должны быть рассчитаны на разные группы мышц. Такие упражнения не
утомительны, так как при их выполнении одни мышцы включаются в работу, а другие отдыхают.
Существуют три группы упражнений на укрепление мышц. Первая группа упражнений направлена
на укрепление мышц плечевого пояса и рук.
Эти упражнения:
• способствуют выпрямлению позвоночника;
• укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру;
• формируют правильную осанку.
Вторая группа упражнений предназначается для повышения гибкости позвоночника и
укрепления мышц спины.
При выполнении этих упражнений нужно чётко соблюдать правильное исходное положение: если
ребёнок сидит, выпрямив или скрестив ноги, то ноги должны быть зафиксированы (неподвижны).
Взрослый обращает внимание детей на то, чтобы при выполнении упражнений (особенно наклонов)
колени не сгибались.
Третья группа упражнений направлена на укрепление мышц брюшного пресса, развитие
мышц ног и свода стопы.
При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время
приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени. Утренняя гимнастика для детей 4 -7
лет может включать следующие упражнения:
1. Поднимаемся на носочках, одновременно поднимая руки наверх сначала впереди себя, затем в
разные стороны, опускаем вниз. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и
плечевого пояса, вытягивает позвоночник.
2. Приседаем, вытягивая руки вперёд.
Укрепляются мышцы ног, и улучшается подвижность суставов.
3. Наклоны туловища в разные стороны (назад, вперёд, вверх и вниз).
Общеукрепляющее упражнение для мышц туловища, живота и спины.
Улучшает работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника.
4. Наклоны туловища в стороны (вправо-влево).
Укрепляются боковые мышцы туловища.
5. Прыжки и бег на месте или по комнате (площадке).
Улучшается кровообращение, дыхание и усиливается обмен веществ в организме.
6. Различные маховые движения руками и ногами.
Увеличивается эластичность и подвижность суставов.
7. Ходьба на месте и поднимание рук в разные стороны.
Успокаивает сердцебиение и дыхание.
Заключительная часть состоит: спокойная ходьба, самомассаж, релаксация, упражнения на
восстановление дыхания. Закончить утреннюю гимнастику следует обязательно ходьбой, чтоб
восстановить все системы организма.
Самомассаж.
Самомассаж – это массаж, выполняемый самим ребенком. Он улучшает кровообращение, помогает
нормализовать работу внутренних органов, улучшает осанку. Он способствует не только
физическому укреплению ребенка, но и озддоровлению его психики. Для детей самомассаж- это
профилактика сколиозов, простудных заболеваний. Самомассаж проводиться в игровой форме
ежедневно в виде пятиминутного занятия или в виде динамической паузы на занятиях.