Конспект занятия по аэробике

Конспект
занятия по аэробике
Группа: 2 года обучения.
Тема: Повторение базовых шагов. Разучивание упражнений с фитболом.
Задачи: Повторение базовых шагов, разучивание упражнений с фитболом, укрепление
мышц, развитие гибкости, координации, воспитание потребности к занятиям спортом
Место проведения: Спортивный зал
Спортивный инвентарь: Музыкальный центр, фитболы по кол-ву воспитанников.
№
Содержание занятия
Дозировка
п/п
Организационнометодические
указания
1
Вводная часть
2 мин
быстрое и четкое
1. Построение, приветствие
выполнение
2. Измерение ч.с.с. (кол-во
действий
ударов в минуту)
3. Проверка домашнего задания.
4. Задачи урока
Подготовительная часть
13 мин
легкий бег
5 кругов
не выбегаем из
строя, по свистку
выполняем задания
бег с заданием
- правым боком
2 круга
- левым боком
2 круга
- с высоким подниманием бедра
1 круг
руки на поясе
слушаем счет, выше
поднимаем колено
интенсивнее делаем
- с захлестом голени
1 круг
захлест
ходьба без задания
1 круг
восстанавливаем
дыхание
- на носочках
1 круг
руки на поясе, спина
прямая
- на пяточках
1 круг
- на внутренней стороне ступни
1 круг
- на внешней стороне ступни
1 круг
1.упражнение для мышц шеи
- И.П. ноги на ширине плеч, руки на
8 раз
поясе
наклоны выполняем
1. наклон головы вправо
медленно, без
2.И.П.
рывков, плечи
3. наклон головы влево
остаются
4. И.П.
неподвижными
5.наклон головы вперед
6. И.П.
7. наклон головы назад.
8. И.П.
2. упражнения для мышц
плечевого пояса
- И.П. – О.С..
1-2 поочередное поднимание плеч
следим за
8 раз
правильным
вверх
выполнением, плечи
3-4 поочередное опускание плеч вниз
опускаем до конца
-И.П. тоже
следим за
1.одновременное поднимание плеч
правильной осанкой
вверх
2. И.П.
3. одновременное опускание плеч
вниз.
4. И.П.
8 раз
руки в локтевых
- И.П. – ноги на ширине плеч, руки
суставах не сгибать,
вперед – скрестные движения перед
держим на уровне
собой «ножницы»
8 раз
плеч
- И.П.- О.С.- руки вверх.
акцентировать
Поочередное расслабление рук:
внимание на ритме
кисть- предплечье- плечо
дыхания
4 раза
2
Основная часть
60 мин
1. повороты
И.П. ноги вместе, руки на поясе.
Повороты туловища вправо-
спина прямая, локти
8 раз
разведены в сторону
8 раз
спина прямая,
влево
2. наклоны
- И.П.- ноги врозь, руки на поясе
1- наклон влево
глубже наклон
2 И.П.
3- наклон вправо
4 И.П.
5. наклон вперед
6 И.П.
7. наклон назад.
8 И.П.
-И.П.- ноги врозь, руки на поясе
1. наклон к правой ноге,
8 раз
2. наклон вперед
ноги не сгибаем,
3 наклон к левой ноге.
тянемся за руками,
4. И.П.
наклоны
пружинистые
3. прыжки
попеременные прыжки на левой,
правой, двух ногах
по 8 раз
выше прыжки
4. упражнения в партере
руки на весу, локти
- «веер»
И.П.- сед стопа к стопе.
по 3 раза
Поочередное складывание
не касаются
туловища
пальцев в кулак
нога выпрямляется
- «велосипед»
20 раз
И.П.- лежа на спине, руки вдоль
над полом
10 вперед и 10 назад
туловища. Поочередная работа
ног, имитация езды на велосипеде
руки держат ноги,
- «орешек»
голова прижата к
И.П.- сед в группировке.
груди
Перекаты назад – вперед в
10 раз
группировке.
- И.П. лежа на спине, руки вверху.
1- потянуться
потянулись- вдох
8 раз
расслабились- выдох
2 И.П.
3- потянуться
4 И.П.
прогнуть спину,
голова смотрит
- «Злая кошка, добрая».
вперед, круглая
И.П. – упор стоя на коленях.
спина, голова вниз
1-прогнуться, голову вперед
16 раз
2-выгуться, спина круглая.
прогнуться как
можно больше, ноги
не сгибать
- «лодочка»
И.П.- лежа на животе, руки вверху
1- одновременно поднимаем
прямые ноги и руки,
2.И.П.
5.
разучивание упражнений
10 раз
с фитболом
следим за осанкой,
- стоя, мяч в руках
И.П. ноги вместе, мяч внизу.
12 раз
1. правая нога назад на носочек,
мяч держим на
вытянутых руках
мяч вверх
2. И.П.
3.левая нога назад на носочек
4. И.П.
И.П.ноги врозь, мяч внизу
на четыре счета наклон вперед,
колени не сгибаем,
8 раз
тянемся за мячом
мяч перед собой
вперед
И.П. ноги врозь, мяч внизу
спина прямая, нога
1.одновременный поворот
8 раз
прямая на носочке
8 раз
удерживаем
корпуса влево, мяч влево –вниз,
правая нога на носок
2. И.П.
- лежа на мяче
И.П. лежа на мяче животом вниз.
Руки и ноги на полу
равновесие, рука и
1. одновременное поднятие правой
нога прямая и
руки и левой ноги
натянутая
2.И.П.
3.одновременное поднятие левой
руки и правой ноги
4. И.П.
«Тачка»
И.П. лежа на мяче животом вниз,
8 раз
руки напряжены,
упор руками в пол. Перешагивание
перешагиваем
вперед на 4 счета.
вперед, ноги катятся
перешагивание назад на 4 счета в
по мячу.
И.П.
стараемся удержать
баланс.
«Качалка»
И.П. тоже. Покачивание на фитболе
вперед-назад
8 раз
медленно
выполняем перекаты
руки напряжены,
«Кран»
И.П. тоже.
8 раз
выполняем
поднимаем ноги вверх с удержанием
складочку, ноги
5 счетов. Возвращаемся в И.П.
катятся по мячу,
тазом тянемся вверх,
стараемся
удержаться на мяче
«маятник»
И.П. лежа на спине на полу, мяч
ладони упираются в
зажат стопами, руки вдоль туловища
пол, мячом касаемся
ладонями вниз
8 раз
пола
1. поднятие мяча за голову.
2. И.П.
«Качалка»
мячик
И.П. лежа на спине на мяче, ноги
придерживаем
полусогнуты в коленях Покачивание
руками сбоку,
на фитболе вперед-назад
8 раз
голова лежит на
мяче, выполняем
медленно
6. базовые шаги
- основной шаг «Сова»
8 раз
-приставной шаг «Тик- так»
8 раз
слушаем счет,
-шаг буквой V «Кнопочки»
8 раз
следим за осанкой
- открытый шаг «Ванька-
8 раз
Встанька»
-шаг со скольжением
«Танцующие бегемотики»
8 раз
3
Заключительная часть
15 мин
1. Подвижная игра «По команде»
8 мин
будьте внимательны,
следите за
командами
2.Восстановление дыхания:
3. Проверка Ч.С.С.
2 мин
проследить за
1 мин
восстановлением
пульса
4. Подведение итогов.
обратить внимание
3 мин
на ошибки, указать
путь их исправления
5. Домашнее задание:
прыжки на скакалке
1 мин
наклоны, приседания
50 раз
балансировка на фитболе
по 10 раз
2 мин