Упражнения для челюсти

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
ПСИХОМОТОРНОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО
ВОЗРАСТА»
(ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ИЗ ОПЫТА РАБОТЫ ИНСТУКТОРА
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ СЕЛИВЕРСТОВОЙ Н.А.
«ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СОВРЕМЕННЫХ ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ В ПРОЦЕССЕ РАБОТЫ С
ДЕТЬМИ ГРУПП КОМПЕНСИРУЮЩЕЙ НАПРАВЛЕННОСТИ»)
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ МЕЛКОЙ МОТОРИКИ
Пальчиковые упражнения для младших дошкольников
Упражнения с младшими дошкольниками необходимо выполнять 3-5 раз в
медленном темпе сначала одной рукой, затем - другой, а в завершение - двумя
руками
вместе.
Указания
ребенку
должны
быть
спокойными,
доброжелательными и четкими.
«Пароход»
Пароход плывет по речке,
И пыхтит он, словно печка.
Обе ладошки поставить на ребро, мизинцы прижать, большие пальчики
поднять вверх.
«Очки»
Бабушка очки надела.
И внучонка разглядела.
Большие пальчики правой и левой руки вместе с остальными образуют
колечки, которые ребенок подносит к глазам.
«Грабли»
Листья падают в саду,
Я их граблями смету.
Ладошки повернуть к себе, пальчики переплести между собой, выпрямить и
тоже направить на себя.
«Цепочка»
Пальчики перебираем И цепочку получаем.
Большой и указательный пальчики левой руки сложить в колечко. Через него
попеременно пропускать колечки из пальчиков правой руки: большой указательный; большой - средний и т.д. В упражнении участвуют все пальчики.
«Скворечник»
Скворец в скворечнике живет
И песню звонкую поет.
Ладошки в вертикальном положении приставить друг к другу,
мизинцы прижаты («лодочка»); большие пальцы загнуты внутрь.
«Шарик»
Надуваем быстро шарик Он становится большой.
Вдруг шар лопнул, воздух вышел
- Стал он тонкий и худой.
Все пальчики обеих рук - в «щепотке» и соприкасаются кончиками.
В этом положении дуть на них - при этом пальчики принимают форму шара.
Воздух «выходит», и пальчики принимают исходное положение.
«Зайка и барабан»
Зайка взял свой барабан
И ударил: трам-трам-трам.
Пальчики согнуты в кулачок.
Указательный и средний поднять вверх и прижать друг к другу.
Безымянным и мизинцем поочередно стучать по большому пальчику.
Пальчиковые упражнения для старших дошкольников
«Колечки»
Поочередно и как можно быстрее ребенок перебирает пальцы рук, соединяя
их в кольцо с большим пальцем последовательно: указательный, средний и
т.д.
«Колечки с усложнением»
Дети собирают колечки из пальчиков. Внезапно подается команда: «Без
среднего!». Перебор продолжается без среднего пальчика. Затем команда:
«Без мизинца!» и т.д.
«Змейки»
Представить, что пальцы рук – это маленькие змейки. Они могут двигаться:
извиваться, вращаться направо, налево, снизу вверх и сверху вниз.
Необходимо проделать для каждого пальчика отдельно.
«Бусинки»
Длительная сортировка бусинок и нанизывание их на нитку.
«Карандаши»
Положить на стол 10-15 карандашей, затем собирать одной рукой в кулак все
карандаши. Беря их по одному. Так же, по одному, выложить карандаши на
стол. Упражнение выполнить сначала одной рукой, затем – другой.
МАССАЖ И САМОМАССАЖ
При систематическом проведении массажа улучшаются функции рецепторов,
проводящих путей, усиливаются рефлекторные связи коры головного мозга с
мышцами и сосудами.
Массаж ушных раковин
Вариант 1. Помассировать мочки ушей, затем - всю ушную раковину, после
чего растереть уши руками, свернуть и развернуть ушные раковины.
Упражнение можно выполнять в парах.
Вариант 2. Оттянуть уши вперед, затем - назад, медленно считая до десяти.
Начинать упражнение с открытыми глазами, затем - с закрытыми. Повторить
7 раз.
Массаж рук, ног, головы, лица
Существуют следующие приемы массажа или самомассажа рук:
поглаживание, растирание, разминание, выжимание, активные и пассивные
движения. В комплекс входят упражнения трех видов: самомассаж тыльной
стороны кистей рук; самомассаж ладоней; самомассаж пальцев рук.
Самомассаж кистей рук
1.Подушечки четырех пальцев правой руки установить у оснований пальцев
левой руки с тыльной стороны ладони. Пунктирными движениями кожа
смещается на 1 см вперед - назад, постепенно продвигаясь к лучезапястному
суставу. То же - для левой руки.
2.Кисть и предплечье левой руки расположить на столе. Ребром ладони
правой руки имитировать «пиление» по всем направлениям тыльной стороны
левой ладони («прямолинейное» движение). То же - для другой руки.
3.Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу
«буравчика» на ладони массажируемой руки. Затем поменять руки.
4.Выполнять движения, как при растирании замерзших рук.
Самомассаж пальцев рук
1.Кисть и предплечье левой руки расположить на столе. Согнутыми
указательным и средним пальцами правой руки делать хватательные
движения на пальцах левой руки («прямолинейное» движение). То же - для
правой руки.
2.Регулярный массаж большого пальца повышает функциональную
деятельность головного мозга и тонизирует весь организм; указательного активизирует деятельность желудка; среднего - кишечника; безымянного нормализует функцию печени; мизинца - стимулирует работу сердца.
3.«Теплые ручки»: растирать и разминать пальцы рук и всей кисти от
кончиков пальцев и обратно. Особое внимание следует уделить большим
пальцам. Имитация «силового» мытья рук, растирания и пожатия рук.
Самомассаж головы
1.Пальцы рук слегка согнуть, поверхность ногтей и первые фаланги пальцев
плотно соприкасаются с поверхностью головы непосредственно за ушами.
Ребенок массирует голову обеими руками: навстречу друг другу; от ушей к
макушке.
2.«Обезьяна расчесывается»: пальцами правой руки массировать кожу головы
от левого виска к правой части затылка и обратно; затем - левой рукой от
правого виска к левой части затылка.
3.«Мытье головы»: слегка расставить пальцы рук и немного согнуть их в
суставах. Кончиками пальцев массировать голову в направлении: от лба к
макушке; от лба до затылка; от ушей к шее.
Самомассаж стоп
Поглаживать стопы тыльной стороной кисти; растирать их кончиками пальцев
и большим пальцем; разминать и давить кончиками больших и других
пальцев, косточками пальцев сжатой в кулак кисти, краем ладони и т.д.;
массаж пальцев ног; хождение босиком по гальке, фасоли, песку, траве и т.п.
Самомассаж лица
1.Одну минуту массировать щеки круговыми движениями пальцев; двумя
пальцами как бы рисовать круги на подбородке и лобной части лица, считая
при этом до 30.
2.Массировать верхние и нижние веки, не закрывая глаз (1 мин.).
3.Массировать нос подушечками указательных пальцев, нажимая на кожу от
основания носа до ноздрей (20 раз).
4.Открыв рот, нижней челюстью делать резкие движения - сначала слева
направо, затем наоборот (10 раз).
5.«Веселые носики»: потереть область носа пальцами, затем — ладонями, до
появления чувства тепла; вращать кончик носа вправо и влево (3-5 раз);
проделать 3-5 поглаживающих движений сверху вниз указательными
пальцами обеих рук вдоль носа.
6.«Расслабленное лицо»: ладонями проводить по лицу сверху вниз, слегка
нажимая, как при умывании (3-5 раз); затем тыльной стороной ладони и
пальцев рук мягкими движениями провести от подбородка к вискам;
«разгладить» лоб от центра к вискам.
ГЛАЗОДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
При отработке глазодвигательных упражнений для привлечения внимания
ребенка рекомендуется использовать какие-либо яркие предметы, маленькие
игрушки и т.д. В начале освоения этих упражнений ребенок следит за
предметом, перемещаемым взрослым, а затем передвигает его
самостоятельно, держа сначала в правой, потом - в левой руке. Далее - обеими
руками.
Тем областям в поле зрения ребенка, где происходит «соскальзывание»
взгляда, следует уделить дополнительное внимание, «прорисовывая» их
несколько раз, пока удержание не станет устойчивым.
1.«Фигуры»: следить глазами по контуру воображаемой фигуры (круг,
треугольник, квадрат). Глазами «нарисовать» 6 кругов (треугольников,
квадратов) по часовой стрелке и 6 - против часовой стрелки.
2.«Стрельба глазами»: вправо - влево; вверх - вниз (по 6 раз).
3.«Цифры»: глазами «написать» цифры от 0 до 9.
4.«Пружинки»: глазами «нарисовать» пружинки (вверх - вниз).
5.«Глазки отдыхают»
Вариант 1. Детям предлагают широко открывать и закрывать глаза с
интервалом в 30 с (5-6 раз). Затем быстро моргать в течение 1-2 мин.
Вариант 2. Детям предлагают смотреть вдаль 30-40 с; перевести взгляд на
палец на расстоянии 25-30 см и смотреть 3-5 с. Повторить 3-5 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ АРТИКУЛЯЦИИ
В процессе таких упражнений у ребенка постепенно вырабатывается четкая
координация движений артикуляционного аппарата. Движения языка и губ
становятся более точными.
Упражнения для языка
«Лошадки»: цоканье (щелканье) языком.
«Желобок»: высунуть широкий язык, его боковые края загнуть вверх; втянуть
в себя щеки и воздух.
«Киска сердится»: выгнуть язык вверх, кончик языка при этом прижать к
нижним зубам.
«Орешки за щечками»: делать движения языком вправо - влево, вверх –
вниз. Выгибание языка, свертывание его в трубочку; прокатывание «орешков»
за щечками.
«Вкусное варенье»: облизывать языком верхнюю губу, оставляя
неподвижными губы и нижнюю челюсть.
«Почистим зубы»: движения языком по внутренней стороне верхних зубов,
имитируя чистку зубов языком; рот при этом должен быть открыт, нижняя
челюсть и губы (в улыбке) неподвижны.
«Болтушка»: движения языком вперед - назад.
«Часики»: движения языком вправо - влево.
«Качели»: движения языком вверх - вниз.
«Лопатка»: широкий расслабленный язык лежит на нижней губе.
«Иголочка»: язык узкий, напряженный.
«Грибок»: раскрыть рот; присосать язык к нёбу. Не отрывая язык от нёба,
сильно оттягивать вниз нижнюю челюсть (15 раз). В отличие от упражнения
«Лошадка» язык не должен отрываться от нёба.
«Вкусное варенье»: высунуть широкий язык, облизать верхнюю губу и
убрать язык в глубь рта (15 раз).
Упражнения для губ
«Слоники»: вытянуть губы вперед, имитируя всасывание воды хоботом при
вдохе; затем имитировать разбрызгивание воды при выдохе хоботом (воздух
выпускается через сжатые губы).
«Кролик»: сомкнуть зубы, при этом верхнюю губу приподнять и обнажить
верхние резцы.
«Расческа»: «причесывать» верхними зубами нижнюю губу - и наоборот.
«Улыбка»: улыбнуться без напряжения так, чтобы были видны передние
верхние и нижние зубы (про себя произнести звук «и»).
Удерживать это положение губ на счет от 1 до 5. (В более старшем возрасте
счет можно продолжить до 10.)
«Трубочка»: сомкнутые губы вытянуть вперед трубочкой. Удерживать это
положение губ на счет от 1 до 5. (В более старшем возрасте счет можно
продолжить до 10.)
Упражнения для челюсти
«Челюсть»: движения нижней челюстью вправо - влево; широко раскрыть рот
и подержать его раскрытым несколько секунд;
жевательные движения с сомкнутыми губами; легкое постукивание зубами
при разомкнутых губах.
«Заборчик»: верхнюю челюсть расположить точно над нижней челюстью;
при этом губы складываются в улыбку.
Мимические движения: 1) надувать щеки; 2) вытягивать губы трубочкой; 3)
хмуро сдвигать брови; 4) изображать улыбку.
«Спать хочется»: зевать, постепенно закрывая глаза, приподнимая брови,
медленно опуская голову на грудь и расслабляя тело.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЕЖПОЛУШАРНОГО
ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ
Перекрестные упражнения
Для развития межполушарного взаимодействия можно предложить
следующие перекрестные упражнения.
«Кулак – ребро - ладонь»
Ребенку показывают три положения руки на плоскости пола,
последовательно сменяющие друг друга: ладонь на плоскости; ладонь,
сжатая в кулак; ладонь ребром на плоскости пола; распрямленная ладонь
на плоскости пола.
Ребенок выполняет пробу вместе с инструктором, затем - по памяти в течение
8-10 повторений моторной программы. Проба выполняется сначала правой
рукой, потом - левой, затем - двумя руками вместе. При усвоении программы
или при затруднениях в выполнении инструктор предлагает ребенку помогать
себе командами («Кулак - ребро - ладонь»), произносимыми вслух или «про
себя».
«Ухо - нос»
Левой рукой взяться за кончик носа, а правой рукой - за противоположное
ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши; затем поменять
положение рук «с точностью до наоборот».
«Лягушка»
Положить руки на пол (стол). Одну ладошку сжать в кулак, другую положить
на плоскость стола. Одновременно (перекрестно) менять положение рук.
Усложнение упражнения состоит в ускорении.
«Лезгинка»
Ребенок складывает левую руку в кулак, большой палец отставляет в сторону,
кулак разворачивает пальцами к себе. Правой прямой ладонью в
горизонтальном положении прикасается к мизинцу левой. После этого
одновременно меняет положение правой и левой рук в течение 6-8 смен
позиций. Необходимо добиваться высокой скорости смены положений.
Для усложнения упражнения добавляются движения глаз и языка: сначала
однонаправленные (глаза и язык двигаются в сторону кулачка), затем разнонаправленные (глаза - в сторону кулачка, язык - в сторону ладошки).
«Замок»
Скрестить руки ладонями друг к другу; сцепить пальцы в замок, вывернуть
руки к себе. Двигать пальцем, который укажет ведущий - палец должен
двигаться точно и четко, прикасаться к пальцу нельзя.
Последовательно в упражнении должны участвовать все пальцы обеих рук. В
дальнейшем дети могут выполнять упражнение в парах.
«Сова»
С силой схватить левое плечо правой рукой; головой медленно пересекать
среднюю линию тела, поворачивая ее налево, затем - направо. Расслабиться;
сделать три полных цикла дыхания на три поворота головы.
Повторить то же для другого плеча, добавив вокализацию: голова у плеча –
вдох - голова на груди - выдох с вокализацией «у-у-х» - голова у другого
плеча - вдох и т.д.
«Рисующий слон»
Сесть в позу слона, колени слегка подогнуть. Наклониться головой к плечу,
вытянуть руку вперед и рисовать ей горизонтальную восьмерку (знак
бесконечности) большими мазками; затем повторить то же другой рукой.
«Зеркальное рисование»
Положить на стол чистый лист бумаги; взять в обе руки по карандашу или
фломастеру; начать рисовать одновременно обеими руками зеркальносимметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения ребенок
чувствует, как расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих
полушарий синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы
всего мозга.
«Рыбки»
Рот немного приоткрыть. Взять пальцами правой руки - верхнюю губу, а
левой - нижнюю. Выполнять одно - и разнонаправленные движения рук,
растягивая губы вверх, вниз, вправо, влево; закрыть рот, взять руками обе
губы и вытягивать их, массируя, вперед.
«Клешня краба»
Средний палец наложить на указательный и зажать его; безымянный - на
средний; мизинец - на безымянный. Позу удерживать 10-20 с.
После выполнения правой рукой то же - левой, а затем - двумя руками
одновременно.
ТЕЛЕСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Отработка согласованных движений головы, туловища, глаз, языка, рук и ног.
«Велосипед»
И.п. - лежа на спине. Имитировать ногами езду на велосипеде, касаясь при
этом локтем противоположного колена; то же - до одноименного колена;
затем - снова до противоположного колена.
«Лодочка»
И.п. - лежа на спине, затем - на животе. Изогнувшись, приподнять голову,
руки и ноги над полом, изображая лодочку.
Усложнение - «покачивание на волнах».
«Эмбрион»
И.п. - лежа. Прокатываться туда - обратно, свернувшись «калачиком».
«Вездеход»
И.п. - лежа. Передвигаться лицом вперед, а затем - спиной вперед с прямыми
ногами при помощи попеременных движений ног и ягодиц.
«Бревнышко»
И.п. - лежа. Прокатываться «бревнышком» по полу туда - обратно. Сначала
руки вытянуты над головой, затем - вдоль туловища.
Ползание на животе и на спине
а) ползание на животе:
- синхронно, при помощи рук и ног (головой вперед, затем ногами вперед);
- только при помощи рук;
- только при помощи ног.
б) ползание на спине:
- синхронно при помощи рук и ног (головой вперед, затем ногами вперед);
- только при помощи рук;
- только при помощи ног.
Взрослый должен контролировать синхронность выполнения упражнений.
Ползание на четвереньках
- с одновременным выставлением вперед руки и ноги; голова поднята и
неподвижна, лицо направлено вперед (усложнение - ускорение темпа);
- перекрестная ходьба (левая нога - правая рука; правая рука - левая нога) на
четвереньках на ладошках (передом и задом);
- перекрестная ходьба на четвереньках на локтях (передом и задом);
- односторонняя ходьба на четвереньках (правая рука и правая нога; левая
рука и левая нога);
- односторонние четвереньки боком (левым, правым);
- перекрестная ходьба на четвереньках с подключением глаз (глаза двигаются
за шагающей рукой);
- ходьба на четвереньках с подключением языка (язык двигается за шагающей
рукой);
- ходьба на четвереньках с подключением глаз и языка (глаза и язык
двигаются за шагающей рукой);
- ходьба на четвереньках с подключением глаз и языка (глаза двигаются в
сторону шагающей руки, язык - в противоположную сторону).
«Мельница»
И.п. - стоя. Делать одновременные круговые движения рукой и ногой: сначала
- левой рукой и левой ногой; затем - правой рукой и правой ногой; далее левой рукой и правой ногой, правой рукой и левой ногой.
Сначала вращение выполняется вперед, затем - назад; рукой - вперед, а ногой
- назад.
Выполнять упражнение так, чтобы рука и противоположная нога двигались
одновременно, с вращением глаз вправо - влево; вверх - вниз. Дыхание
произвольное.
«Руки - ноги»
И.п. - стоя. Выполнять прыжки на месте с одновременными движениями
руками и ногами:
- ноги вместе - руки врозь;
- ноги врозь - руки вместе;
- ноги вместе - руки вместе;
- ноги врозь - руки врозь.
Цикл прыжков повторить несколько раз.
«Парад»
И.п. - стоя. Марширование на счет «раз-два-три-четыре». В
первом цикле
шагов хлопок руками на счет «раз», во втором - на счет «два», в третьем - на
счет «три», в четвертом - на счет «четыре»: раз (хлопок) – два – три - четыре;
раз - два (хлопок) – три - четыре; раз – два - три (хлопок) - четыре; раз – два –
три - четыре (хлопок). Повторить несколько раз.
«Змейка»
И.п. - стоя. Ходьба, а затем бег «змейкой» (ноги перекрещиваются) с изменением направления движения по команде инструктора (поворот кругом во
время бега). Усложнение упражнения: ходьба или бег на носках.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для выполнения дыхательных упражнений необходимо соблюдать три
основных правила:
1.Во время дыхательных упражнений необходимо научить детей дышать
животом, для того чтобы задействовать диафрагму;
2.Дыхательные упражнения должны проводиться в четыре фазы: выдох
животом - пауза 2-3 с - вдох животом - пауза 2-3 с;
3.Дыхательными упражнениями следует заниматься не более 2-3 минут за
один прием (если упражнение проводится без профессионального
инструктора). Упражнения можно проводить несколько раз в день.
Для того чтобы дети почувствовали свое дыхание, можно предложить им
положить руку на живот; для того чтобы они увидели свое дыхание, им
можно предложить дуть на птичье перышко, подвешенное на ниточке.
На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых
сложных, но регулярные тренировки делают глубокое и медленное дыхание
естественным, регулируемым на бессознательном уровне, что со временем
приводит к увеличению объема легких, улучшению кровообращения, общему
оздоровлению и улучшению самочувствия, психическому развитию.
Дыхательные упражнения можно сочетать с разнообразными вариантами
упражнений глаз и языка. Эффективным приемом является подключение к
дыхательным упражнениям аудиальной, визуальной и сенсорной систем: во
время дыхательных упражнений прослушивать музыку, «надувать» цветные
шарики в животе, «вдыхать» солнечный свет и золотистую энергию и т.д.
Произнесение звуков при выдохе имеет различное функциональное значение.
Так, пропевание звука «А-А-А» на выдохе необходимо использовать для
снятия стрессов; «И-И-И» — для улучшения работы сердца; «Н-Н-Н» - для
проверки энергетической проходимости всех отделов позвоночника.
1. Вдох: расслабить мышцы живота; начать вдох, «надувая» в животе
шарик, например, красного цвета (цвета необходимо менять); пауза
(задержка дыхания). Выдох: втянуть живот как можно сильнее; пауза.
Вдох: губы вытянуть трубочкой и с шумом «пить» воздух.
2. Вдох - пауза; выдох - пауза. Ребенку предлагается вокализировать на
выдохе, пропевая, отдельные звуки (А, О, У и др.) и их сочетания.
3. Глубокий вдох, руки медленно поднять до уровня груди; задержать
дыхание; внимание сконцентрировать на середине ладоней. Медленно
выдохнуть; руки опустить вдоль тела.
4. Положить одну руку на грудь или живот и акцентировать внимание на
том, как на вдохе рука поднимается, а на выдохе - опускается. Затем в
такт с дыханием другой рукой показывать процесс дыхания (на вдохе
рука поднимается до уровня груди, а на выдохе - опускается).
Далее плавно и медленно поднимать и опускать руку или обе руки
одновременно в такт дыханию.
5. Глубоко вдохнуть; завернуть уши от верхней их точки до мочки;
задержать дыхание. Выдохнуть с открытым сильным звуком А-А-А
(чередовать со звуками Ы-Ы-Ы, У-У-У, О-О-О).
6. Выдох, открыть глаза; вдохнуть, закрыть глаза. Продолжать, выдыхая
при свете, вдыхая в темноте.
РАСТЯЖКИ
Из всей серии коррекционно-развивающих упражнений растяжки (особенно
пассивные) являются самыми любимыми для детей упражнениями.
«Струночка»
И.п. - лежа на спине.
Ребенку предлагается почувствовать пол головой, шеей, спиной, плечами,
руками, ягодицами и ногами, а затем описать свои ощущения: например, пол
может быть твердым, жестким, мягким, холодным или теплым, гладким или
шершавым, ровным или бугристым и т.д.
Затем взрослый берет одну руку ребенка и немного растягивает ее (другая
рука лежит расслабленно), затем - другую руку. После этого ребенок
выполняет растяжки рук самостоятельно. Аналогично поочередно
растягиваются ноги.
Далее ребенку предлагается представить себя сильно натянутой струночкой и
растягивать тело, потягиваясь одновременно сначала двумя руками, двумя
ногами; затем - правой стороной тела (рука, бок, нога) и левой стороной тела
(линейные растяжки). Спину при этом не следует напрягать и выгибать.
Затем выполняется растяжка, лежа на животе.
«Кобра»
И.п. - лежа на животе. Руки согнуть в локтях, ладонями упереться в пол на
уровне плеч; представить себя в виде кобры: медленно поднять голову,
постепенно выпрямляя руки и приоткрывая рот; приподнять верхнюю часть
туловища, прогнуть спину (ягодицы и ноги при этом должны быть
расслаблены); вернуться в и.п. и расслабиться, не задерживая дыхание.
«Звезда»
И.п. - лежа на спине, а затем - на животе. Это упражнение выполняется в позе
«звезды»: изобразить своим телом «звезду», слегка разведя руки и ноги, а
затем выполнить растяжки аналогично предыдущей. Усложнение упражнения
заключается в том, что ребенок выполняет сначала линейные, а затем
диагональные (реципрокные) растяжки. При этом одновременно
растягиваются сначала правая рука и левая нога, а потом - левая рука и правая
нога.
«Травинка на ветру»
Изобразить всем телом травинку (сесть на пятки, руки вытянуть вверх,
сделать вдох).
Взрослый: Начинает дуть ветер, и травинка наклоняется до земли. (Выдыхая,
наклонить туловище вперед, пока грудь не коснется бедер; руки при этом
вытянуть вперед, ладони — на полу; не меняя положения туловища,
протянуть руки по полу еще дальше вперед.)
Ветер стихает, травинка выпрямляется и тянется к солнышку. (На вдохе
вернуться в исходное положение, потянуться вверх.)
«Снеговик»
Взрослый: Представьте, что вы - только что слепленный снеговик. Тело
должно быть напряжено, как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце,
и снеговик начал таять.
Сначала «тает» и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются
руки и т.д. В конце упражнения ребенок мягко падает на пол и лежит, как
лужица воды. Необходимо расслабиться.
- Пригрело солнышко, вода в лужице стала испаряться и превратилась в
легкое облачко. Дует ветер и гонит облачко по небу.
«Тянемся к солнышку»
Встать у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками, плечами и
затылком. Сделать вдох, поднять руки вверх, задержать дыхание.
(«Представьте, что вы кончиками пальцев рук пытаетесь дотронуться до
солнышка».)
Надо тянуться вверх всем телом, начиная с пальцев рук, потом запястьями,
локтями, плечами, грудным отделом, поясницей и ногами, но без особого
напряжения и не отрывая пяток от пола. Выдохнуть; опуская руки,
расслабиться.
На начальном этапе освоения этого упражнения инструктор должен дать
почувствовать ребенку ощущение от вертикальной растяжки тела, слегка
потянув его вверх за руки.
УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ
Релаксация может проводиться как в начале занятия - с целью настройки, так
и в конце - с целью интеграции приобретенного в ходе занятия опыта.
«Огонь и лед»
Попеременное напряжение и расслабление всего тела. И.п. - лежа.
По команде взрослого: «Огонь!» дети начинают интенсивные движения всем
телом. (Плавность и степень интенсивности движений каждый ребенок
выбирает произвольно.)
По команде «Лед!» дети застывают в позе, в которой их застигла команда,
напрягая до предела все тело.
Взрослый несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время
выполнения той и другой.
«Раскачивающееся дерево»
И.п. - стоя. П е д а г о г : Представьте себя каким-нибудь деревом. Корни - это
ноги, ствол - туловище, крона - руки и голова. Начинает дуть ветер, и дерево
плавно раскачивается - наклоняется вправо и влево (3-5 раз), вперед и назад.
Во время выполнения движений дети должны стремиться соблюдать
ритмичность дыхания. В результате выполнения упражнения усиливается
деятельность внутренних органов, улучшается эластичность легких, особенно
нижних отделов; улучшается кровообращение головного мозга.
«Море»
Ребенок вместе с педагогом рассказывает историю и сопровождает ее
соответствующими движениями: «На море плещутся волны - маленькие и
большие. (Сначала одной рукой, а затем - другой рисует в воздухе маленькие
волны; руки сцепляет в замок и рисует в воздухе большую волну.) По волнам
плывут дельфины. (Синхронные волнообразные движения всей рукой вперед.)
Они сначала вместе, а потом по очереди ныряют в воду - один нырнул, другой
нырнул. (Совершает поочередные волнообразные движения рук.) За ними
плывут их дельфинята. (Руки согнуты в локтях, прижаты к груди; кисти рук
выполняют синхронные волнообразные движения вперед.) Они ныряют
вместе и по очереди. (Одновременные и поочередные волнообразные
движения кистями рук.) Вот так двигаются их хвостики. (Каждый палец
поочередно совершает волнообразные движения.) Вместе с дельфинами
плавают медузы. (Руки, сжатые в кулаки, резко разжимаются.) Все они
танцуют и смеются». (Вращение рук в лучезапястных суставах.)
Источник:
Сиротюк А.Л. Упражнения для психомоторного развития дошкольников:
Практическое пособие. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: АРКТИ, 2009 (Развитие и
воспитание)