Детский Фонд ООН (ЮНИСЕФ) ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и
реклама
Детский Фонд ООН (ЮНИСЕФ) ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» Основы радиационной безопасности Пособие для учащихся четвёртого класса Брест 2006 УДК ББК Авторы: Трафимова Г.В., Трафимов С.А., Кузнецова Л.И., Гиндюк Н.Т., Стасевич Г.С., Курмей Л.И, Тушин Н.Н. Рецензенты: Коцуба Н.К., Шалай А.М. Основы радиационной безопасности. Пособие для учителей/ Трафимова Г.В., Трафимов С.А., и др. – Брест: Издательство 2006 – с.37 Цель пособия «Основы радиационной безопасности» – оказать помощь младшим школьникам в приобретении знаний и навыков здорового образа жизни в условиях проживания в районах, пострадавших от последствий аварии на Чернобыльской АЭС. Издано при поддержке Детского Фонда ООН (ЮНИСЕФ) в Республике Беларусь в рамках проекта «Обучение здоровому образу жизни и жизненным навыкам в районах Беларуси, пострадавших от последствий аварии на Чернобыльской АЭС», реализуемого ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья». Данное пособие предназначено для апробации в общеобразовательных учебных заведениях Лунинецкого района – пилотных площадок проекта. Коллектив авторов, 2006 Издательство, 2006 ? Знак Подумай и ответь. Знак Работа в парах Знак Работа в группах Знак правила радиационной безопасности Знак Интересно знать Знак Для дополнительного чтения ! Знак Азбука радиации ИЗ ЧЕГО ВСЁ НА СВЕТЕ. Знак подумай и ответь Вспомни, что называют телом, а что – веществом? Любой объект живой и неживой природы, любое изделие или постройку, созданную руками человека, называют ТЕЛОМ. Книга, дом, облако, камень, гриб, растение, животное – всё это тела. Каждое тело имеет форму, цвет, размер. То, из чего сделаны тела, называют ВЕЩЕСТВОМ. Например, авторучка – это тело. А пластмасса, из которой человек сделал авторучку, – это вещество. Снежинка, кусочек льда, капля дождя – это тела. Все они состоят из воды. Вода – это вещество. Пузырьки воздуха, образовавшиеся в луже во время дождя, тоже тела. А газы, которые находятся внутри пузырьков, – вещества. Знак Назовите друг другу в группах по три тела, окружающих работа вас в классе или дома. Скажите, из каких веществ они в группах сделаны. Все вещества состоят из мельчайших частиц, невидимых глазом. Эти частицы называют МОЛЕКУЛАМИ. Даже очень большие молекулы так малы, что увидеть их можно только с помощью специальных увеличительных приборов – электронных микроскопов. Убедиться, что вещества состоят из мельчайших частиц, тебе поможет опыт. Насыпь с соседом по паре на лист бумаги полчайной ложки работа сахара. Поставьте на сахар пустой стакан. Надавливая на стакан в парах круговыми движениями, размельчите сахар. Рассмотрите крупицы сахарной пудры с помощью ручной лупы. Налейте воды в пустой стакан до половины. Попробуйте воду на вкус. Всыпьте измельченный сахар в воду и хорошо размешайте ложкой. Попробуйте содержимое стакана снова. Можете ли вы сказать, что сахар находится в воде? Можете ли вы увидеть сахар в воде с помощью лупы? Как только сахар растворился в воде, он стал невидим. Но ты знаешь, что это вещество находится в воде. Жидкость на вкус сладкая! Значит, сахар рассыпался на мельчайшие частицы, из которых состоял. Но их «следов» среди частиц воды даже с помощью лупы не найдёшь. Этот опыт подтверждает, что вещество может быть разделено на очень маленькие, невидимые глазом частицы. Знак Молекулы веществ маленькие. Например, молекула воды интересно такая малюсенькая, что если бы мы выстроили друг за знать другом сто миллионов молекул воды, то вся эта шеренга поместилась между двух соседних линеек в школьной тетради. Знак Интересно знать, что в твёрдом веществе молекулы прочно доп. «сцеплены» между собой. У каждой молекулы своё определёнчтения ное место, как у солдат в строю. В жидкости промежутки между молекулами больше, чем в твёрдых веществах. Расстояние между частицами позволяет им свободно перемещаться относительно друг друга, «скользить» и менять своё местоположение. Поэтому жидкости не сохраняют свою форму, а попросту говоря – текут. В газах молекулы находятся очень далеко друг от друга. Расстояние между ними намного больше размеров самих частиц. Например, в воздухе вашей комнаты расстояние между двумя соседними молекулами газов приблизительно в 10 раз больше, чем размеры самих молекул. Между молекулами газа нет никакого «сцепления». Поэтому молекулы движутся непрерывно и беспорядочно. И при малейшей возможности разлетаются кто куда. Знак для (рис. 1. Твёрдое тело, а рядом при увеличении – расположение молекул в твёрдом вещество. Жидкое тело и рядом - расположение молекул в жидкости. Газообразное тело и расположение молекул в газах.) Контрольные вопросы и задания. 1. Из чего состоят окружающие нас тела? А из чего состоят вещества? Как называются эти мельчайшие частицы? Можно ли их увидеть? 2. Дверь – это тело, а древесина, из которой она сделана, – вещество. Приведите примеры тел, которые сделаны из этого же вещества. 3. Назовите пример изделия, которое может быть сделано из разных веществ. ИЗ ЧЕГО СОСТОЯТ МОЛЕКУЛЫ. Вспомни, что такое молекулы? Что ты о них знаешь? Знак подумай Молекулы – это мельчайшие, невидимые глазом частицы вещества. Молекулы состоят из ещё более мелких частиц – АТОМОВ. Атомы такие крохотные, что в одном муравье их содержится больше, чем людей на Земле. Чтобы получить представление о размерах атомов, насыпь себе на ладонь мелкой поваренной соли. Теперь взгляни на отдельную крупинку. Она сделана из атомов. Если бы каждый из них вырос до размера крупинки, её собственный размер составлял бы почти 10 километров. Существует более ста видов различных атомов (их ещё называют химическими элементами). О некоторых из них ты, конечно, слышал. Знак работа в парах Прочитай с соседом по паре названия разных видов атомов. Скажите друг другу в парах, о каких из них вам уже известно ? Кислород Углерод Олово Водород Азот Хлор Железо Неон Фтор Ртуть Натрий Алюминий Золото Магний Фосфор Серебро Цинк Кальций Йод Свинец Гелий Одних атомов в природе очень много, других – совсем мало. Больше всего на свете водорода и гелия. Из них почти целиком состоят Солнце, звёзды, кометы. На нашей планете больше всего кислорода. А, например, гелия почти нет совсем. Не все атомы встречаются в природе. Некоторые получены искусственно. Атомов существует чуть более 110 видов. Зато видов различных молекул, которые составлены из этих атомов, сейчас известно около десяти миллионов. Атомы будто буквы в алфавите. Из одних и тех же букв можно составить много слов. Из букв составляются слова, а из атомов – вещества. Какие атомы соберутся, в каком порядке построятся, такая молекула из них и получится – молекула сахара или резины, молекула масла или другого вещества. (рисунок 2. Показана классная доска, на ней буквы вразнобой и слова, составленные из этих букв) Л О ЛЕС КОСА СЕЛО К С Т ЛЕТО СОК РЕКА Е Р А РОСА КОТ КОРА СЕРА РОТ КРОТ СРОК СТОЛ ТЕЛО Есть молекулы-карлики, состоящие из двух-трёх атомов. В молекуле кислорода, газа необходимого для дыхания, всего два атома. В молекуле воды – три атома. А в молекуле газа метана, того самого, который горит у нас на кухне в газовой плите, соединились пять атомов. А есть молекулыгиганты, которые содержат много тысяч атомов. Молекулы веществ не рассыпаются, потому что атомы, из которых они состоят, крепко притягиваются друг к другу. При исследовании веществ ученые часто пользуются моделями. Модель на самом деле выглядит не так, как настоящая молекула. Но позволяет просто и наглядно подсчитать число атомов, из которых состоит. Модели бывают двух типов: из шариков со стержнями и объёмно-пространственные. Объемно-пространственные модели продаются в специализированных магазинах. Знак интересно знать Рассмотри рисунки моделей молекул разных веществ. Посчитай, из какого числа атомов, состоят молекулы: 1) углекислого газа, пузырьки которого приятно пощипывают язык, когда ты пьёшь газированную воду; 2) метана – горючего газа, который горит на кухне; 3) муравьиной кислоты, которую выпускает потревоженный муравей; 4) перекиси водорода – вещества, которое хранится в домашней аптечке для обработки ран. Знак подумай и ответь (рисунок 3. 1) модель молекулы углекислого газа, 2)модель молекулы метана, 3) модель молекулы муравьиной кислоты, 4) модель молекулы перекиси водорода.) Знак С помощью пластилина и зубочисток вы можете сами изго- работа товить модели молекул из шариков со стержнями. На в группах рисунке показана модель молекулы воды. Она состоит из одного атома кислорода и двух атомов водорода. Атом кислорода больше атома водорода. (Рисунок 4. Модель молекулы воды из шариков со стержнями. ) Любопытно, что мысль о существовании атомов и само слово возникли в Древней Греции более двух тысяч лет назад. Уже чтение тогда учёные утверждали, что невозможно беспредельно делить на части что бы то ни было. Наступит момент, когда частицы уже не поддадутся дальнейшему делению. Это самые маленькие частицы, которые дальше не делятся, в Древней Греции назвали «атомос» – «неделимый». Знак доп. Контрольные вопросы и задания. 1. Что такое атомы? Какие атомы вам известны? 2. Атомов существует более ста видов. Почему же разных видов молекул, которые образованы этими атомами, около двух миллионов? 3. Почему молекулы не распадаются? Почему атомы, из которых они состоят, не разлетаются в разные стороны? ЧТО ВНУТРИ АТОМА. Знак подумай и ответь Вспомни и расскажи, что тебе известно об атомах. Ты знаешь, что атомы - это мельчайшие частицы, из которых состоят молекулы веществ. Атомы очень малы. Длина цепочки из 10 миллионов атомов составила бы всего 1см. Это значит, что толщина одной страницы этой книги 500 тысяч атомов. Из атомов состоит всё на свете: Солнце, другие звёзды, планеты, воздух, вода, растения, животные, грибы, наши вещи, да и мы сами тоже. И вот что удивительно. Учёные установили, что сами атомы состоят из более мелких частиц. Середину атома занимает ядро. Оно состоит из тяжелых частиц, называемых – нуклоны. Различают два вида нуклонов : протоны и нейтроны. Они весят почти одинаково, только протоны имеют положительный электрический заряд , а у нейтронов его нет. Знак Частицы внутри атома настолько меньше его самого, Интересно насколько атомы меньше нас. Вообрази себе, что атом имеет знать величину 14-этажного дома. Тогда его ядро имело бы размер крупинки соли. Знак работа в парах Расскажи соседу по паре, сколько протонов в ядрах, изображённых на рисунках. А он пусть назовёт число нейтронов. ( Рисунок 5. Слева с подписями рисунок протона и нейтрона. Затем в ряд четыре рисунка различных ядер.) Вокруг атомного ядра вращается третий вид частиц – ЭЛЕКТРОНЫ. Они несут отрицательный электрический заряд и во много раз меньше протонов и нейтронов. Электроны – лёгкие частицы. Электрон в 1840 раз легче протона. Знак Подумай и ответь Если частицы внутри атома так малы, как же о них узнали люди? Выскажи своё предположение. Учёные открыли эти частицы после многолетних исследований с помощью специальных приборов. Среди приборов есть и такие, которые могут фотографировать полёт и столкновения атомных частиц. Сами частицы на фотографиях не видно, но зато видны их следы. След тяжёлой частицы – прямой, а след лёгкой частицы- зигзагообразный. Знак работа в парах На рисунке слева найди и покажи соседу по паре следы тяжёлых и лёгких атомных частиц. А он пусть покажет их на рисунке справа. ( Рисунок 6. Слева рисунок листа, в руках женщины-учёного. Справа – рисунок листа в руках мужчины - учёного. На листах – следы от полёта тяжёлых и лёгких атомных частиц. ) Число протонов, нейтронов и электронов в разных видах атомов неодинаково. В атоме водорода- самого лёгкого газа – всего один протон и один электрон. У атома гелия ядро состоит из двух протонов и двух нейтронов, а вокруг ядра кружатся два электрона. В атоме кислорода в ядре 8 протонов и 8 нейтронов, а вокруг – 8 электронов. А атом алюминия имеет в ядре 13 протонов и 14 нейтронов, а вокруг ядра движутся 13 электронов. Знак интересно Большая часть атома – это пустое пространство. Если бы знать можно было удалить пустоту из всех атомов, составляющих небоскрёб в 102 этажа, он бы съёжился до размера мешка с сахаром. Тем не менее, его масса осталась бы прежней, так что никакой мощный кран не смог бы сдвинуть его с места. В нашей книге ты увидишь рисунки и схемы, изображающие внутреннее строение атомов. Учти, если бы расстояние между частицами, образующими атом, были изображены в правильном соотношении с размерами самих частиц, эта книга получилась бы слишком большой. Она не поместилась бы даже в доме. Знак работа Сделай с одноклассниками в группах модель самого простого в группах атома – атома водорода. Вылепи из пластилина красный шарик. Он будет изображать протон. Из синего пластилина вылепи шарик меньшего размера. Он будет изображать электрон. Соедини шарики ниткой. Протон «сидит» в центре атома водорода, а электрон кружится вокруг него. Изобрази это, раскрутив на нитке свой пластилиновый электрон вокруг пластилинового протона. ( Рисунок 7. Слева рисунок модели атома водорода. Справа рисунокмальчик раскручивает модель атома над головой. ) Знак для доп. В твоей модели между электроном и протоном обычная нитка. чтения На ней электрон и держался, пока ты крутил его вокруг протона. Оборвись нитка, он сразу улетел бы в сторону. В настоящем атоме электрон тоже держится «на ниточке», только эта «ниточка» электрическая. У электронов и протонов есть электрические заряды. Протоны заряжены положительно (+), а электроны отрицательно (-). Отрицательно заряженная частичка притягивается к положительной. Именно поэтому электрические заряды удерживают частицы вместе. Электроны хотели бы улететь прочь, но их удерживает притяжение протонов. У нейтронов электрического заряда нет, поэтому говорят, что они нейтральны. Вот что интересно: протон тяжелее электрона в 1840 раз, а положительный заряд у протона такой же по величине, а значит, и по силе, как и отрицательный заряд электрона. Поэтому один протон может удержать в атоме за «электрическую ниточку» только один электрон. В каждом атоме протонов столько же, сколько электронов. Положительные и отрицательные частицы уравновешивают друг друга. Это означает, что атомы в целом электрически нейтральны, то есть не заряжены. Контрольные вопросы и задания. 1. Слово «атом» произошло от греческого «атомос», что означает «неделимый». Почему же атомы так назвали? Как изменились представления людей об атомах в настоящее время? 2. Какая из атомных частиц (протон, нейтрон или электрон) самая маленькая? 3. Подумай, сколько нужно электронов, чтобы уравновесить массу двух протонов: 1840, 3680 или 5520? ( Рисунок 8. Показаны весы. Слева на чашке весов – два протона. Справа на чашке весов – вопросительный знак. ) 4. У какой частицы электрический заряд больше: у протона или электрона? Если в атоме три электрона, сколько в ядре этого атома протонов? ТАЙНЫ АТОМНОГО ЯДРА. Знак Расскажи, как ты себе представляешь атомы. Что тебе подумай известно о частицах, из которых состоят атомы? и ответь Тебе известно, что в середине каждого атома находится атомное ядро. Оно состоит из нуклонов : нейтральных частиц – нейтронов и положительно заряженных частиц – протонов. Вокруг протонов и нейтронов кружатся электроны. Эти частицы движутся от ядра на очень большом расстоянии. Поэтому сами атомы в 10 тысяч раз больше своих ядер. Если представить атомное ядро размером с горошину, то весь атом будет больше футбольного поля. В ядрах атомов разных видов различное число протонов. Поэтому достаточно знать число протонов в атоме, чтобы точно определить вид атомов (химический элемент). Изучи таблицу. В ней указаны названия видов атомов (химических элементов) и число протонов в их ядрах. Расскажи соседу по паре, сколько протонов в атомах железа, серебра, золота, ртути. А он пусть скажет тебе названия химических элементов, в атомах которых 9, 53, 86, 92 протона. Знак работы в парах Водород Гелий Литий Бериллий Бор Углерод Азот 1 2 3 4 5 6 7 Бром Криптон Рубидий Стронций Иттрий Цирконий Ниобий 35 36 37 38 39 40 41 Тулий Иттербий Лютеций Гафний Тантал Вольфрам Рений 69 70 71 72 73 74 75 Кислород Фтор Неон Натрий Магний Алюминий Кремний Фосфор Сера Хлор Аргон Калий Кальций Скандий Титан Ванадий Хром Марганец Железо Кобальт Никель Медь Цинк Галлий Германий Мышьяк Селен 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Молибден Техниций Рутений Родин Палладин Серебро Кадмий Индий Олово Сурьма Теллур Йод Ксенон Цезий Барий Лантан Церий Празеодим Неодим Прометий Самарий Европий Гадолиний Тербий Диспрозий Гольмий Эрбий 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 Осмий Иридий Платина Золото Ртуть Таллий Свинец Висмут Полоний Астат Радон Франций Радий Актиний Торий Протактиний Уран Нептуний Плутоний Америций Кюрий Берклий Калифорний Эйнштейний Фермий Менделевий Нобелий 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 Все протоны в ядрах атомов имеют одинаковый положительный заряд. А одинаково заряженные частицы отталкиваются друг от друга. Так в ядре атома протоны стремятся удалиться друг от другаИ если бы в ядре атома не было нейтронов, оно бы развалилось. Нейтроны и протоны атомного ядра крепко держатся друг за друга, их трудно оторвать друг от друга. Сила, удерживающие протоны и нейтроны в ядре называют ядерными силами. В ядре атома фосфора 15 протонов и 16 нейтронов. У атома железа в ядре 26 протонов и 30 нейтронов. У серебра – 47 протонов и 61 нейтрон, йода – 53 протона и 74 нейтрона, золота – 79 протонов и 118 нейтронов, урана – 92 протона и 146 нейтронов. ( Рисунок 9. Ядра атомов фосфора и золота с подписями. ) Знак интересно знать Знак работы в группах В группах вылепите из пластилина красные и зелёные шарики. Красные шарики будут изображать протоны, а зелёные – нейтроны. Сделайте из шариков модель ядра атома одного из химических элементов по выбору (фосфора, железа, серебра, йода, золота, урана). Посмотрите модели, которые сделали ученики других групп. Ядра некоторых атомов неустойчивы. Это бывает, когда радиации протоны и нейтроны не могут длительное время находиться в одном ядре.Такие непрочные ядра с течением времени самопроизвольно распадаются. Атомы с такими непрочными ядрами называются РАДИОНУКЛИДАМИ. При распаде каждого из этих атомов выделяется маленькое количество энергии и частицы. Это явление называется РАДИАЦИЕЙ. Способность ядер атомов к распаду с испусканием частиц и энергии называется РАДИОАКТИВНОСТЬЮ. Чем больше в ядре атома протонов и нейтронов, тем больше у него шансов развалиться. Атомы, у которых в ядре свыше 83 протонов, становятся неустойчивыми и начинают распадаться. Знак Азбука Знак для доп. чтения Учёные установили, что у большинства химических элементов имеются ИЗОТОПЫ. Изотопы – это атомы, которые отличаются друг от друга тем, что у них в ядре одинаковое количество протонов , но разное количество нейтронов. Например, у углерода есть три изотопа. Ядра атомов углерода всегда содержат 6 протонов. Но у каждого из изотопов своё количество нейтронов. Чтобы обозначить конкретный изотоп какого-либо элемента, учёные пишут рядом с его названием общее число протонов и нейтронов в его атоме. (Рисунок 10. Рисунки ядер с подписями. Углерод-12 содержит 6 нейтронов и 6 протонов (рис. ядра) Углерод-13 содержит 7 нейтронов и 6 протонов (рис. ядра) Углерод-14 содержит 8 нейтронов и 6 протонов (рис. ядра) Знак Азбука Среди атомов-изотопов одного и того же химического радиации элемента могут быть изотопы , ядра которых неустойчивы. Неустойчивые изотопы радиоактивны, то есть способны распадаться испусканием частиц энергии. с Контрольные вопросы и задания. 1. Изменились ли твои знания об атомном ядре? Что нового ты узнал? Что тебя больше всего удивило? 2. В ядре атома гелия 2 протона. Назови вид атомов (химический элемент), ядра которых содержат на 6 протонов больше, чем ядро гелия. У какого химического элемента протонов в 43 раза больше, чем в ядрах гелия? 3. Какие атомы называются радиоактивными? Можно ли сказать, что атомы урана радиоактивны? 4. В атоме лёгкого водорода один протон и один электрон. В атоме тяжёлого водорода (дейтерия) один протон, один нейтрон и один электрон. В атоме сверхтяжёлого водорода (трития) один протон, два нейтрона и один электрон. Найди на рисунке модель каждого из этих атомов. Можно ли сказать, что лёгкий, тяжёлый и сверхтяжёлый водород – это изотопы водорода? Как ты думаешь, почему именно тритий является радиоактивным? (Рисунок 11. Рисунки моделей изотопов водорода – лёгкого, дейтерия и трития без подписей.) РАДИОАКТИВНОЕ ИЗЛУЧЕНИЕ Знак подумай ответь Вспомни, что такое атомное ядро? Из чего оно состоит? Что ты можешь сказать о ядрах атомов, которые называют радиоактивными? Ты знаешь, что ядра атомов состоят из протонов и нейтронов. Чем больше в ядре протонов, тем больше в нём и нейтронов, которые помогают удерживать протоны вместе. Ядра атомов, у которых более 83 протонов, содержат очень много нейтронов и неустойчивы. Если какой-нибудь неустойчивый объект не может удержать равновесие, он рушится. К примеру, неустойчивый самолёт упадёт, неустойчивый корабль перевернётся. Точно так же и неустойчивое радиоактивное ядро может потерять равновесие и начинает распадаться. Во время распада из ядра вылетают различные частицы , несущие энергию. Этот процесс называют радиоактивным излучением. Есть три основных вида радиоактивного излучения: альфа, бета и гамма. Они названы по трём первым буквам греческого алфавита. Эти буквы часто используются вместо слов. Знак Азбука радиации (Рисунок 12. Школьная доска, на которой написаны греческие буквы альфа, бета и гамма с подписями.) Знак работы в группах Знак Азбука радиации Прочитайте в группах рассказы. Подготовьте сообщения о видах радиоактивного излучения. АЛЬФА-ИЗЛУЧЕНИЕ. Неустойчивые атомы пытаются сохранить равновесие разными способами. Некоторые из них в попытке обрести устойчивость идут на потерю веса. Можно сравнить эту ситуацию с перегруженным кораблём – моряки сбрасывают лишний груз за борт, чтобы остаться на плаву. В случае с атомом происходит нечто подобное. Неустойчивое ядро выбрасывает частицу , состоящую из двух протонов и двух нейтронов. Такая частица называется альфа-частицей. Альфа-частицы положительно заряжены , т.к. содержат протоны. Поток альфа-частиц называют альфа-излучением . В сравнении с другими видами излучения альфа-частицы – весьма крупные. Они не проникают сквозь бумагу и тем более не способны преодолеть наружные слои кожи человека. Альфа-частица ничем не отличается от ядра атома чтения гелия. Если альфа-частицы скапливаются, они могут притянуть электроны с ближайших атомов и образовать гелий. Довольно много гелия содержится в природном газе, который часто используется на кухне. Учёные считают, что этот гелий образовался в недрах земли благодаря естественной радиоактивности. Знак для доп. БЕТА-ИЗЛУЧЕНИЕ Установлено, что в неустойчивом ядре при его распаде из нейтрона может образоваться протон и электрон. Если в неустойчивом атоме происходит распад нейтрона, то вновь образовавшийся протон остаётся в ядре, а электрон выбрасывается наружу. Этот испущенный электрон называют бета-частицей. Поток быстро движущихся бета-частиц называют бетаизлучением. Бета-частицы в 7 тысяч раз меньше, чем альфа-частицы. Поэтому они обладают большей проникающей способностью. Они свободно проникают через бумагу. Бета-излучение проходит через верхний слой кожи человека на глубину один-два сантиметра. ГАММА-ИЗЛУЧЕНИЕ Знак Азбука Когда ядро радиоактивного атома уже выбросило радиации альфа - или бета-частицу, оно часто всё ещё содержит слишком много энергии, чтобы быть устойчивым. В попытке прийти в равновесие атом может тогда испустить некоторую часть этой энергии в форме высокоэнергетического электромагнитного излучения. Оно и называется ГАММА-ИЗЛУЧЕНИЕМ. Это излучение подобно рентгеновскому. Гаммаизлучение проходит сквозь бумагу и дерево. Ослабляется оно только толстой каменной стеной или значительной толщины металлическими пластинами (например, свинцовыми). Человеческое тело гамма-излучение проходит насквозь. Изучи рисунок. На нём показано три неустойчивых ядра. Найди: 1) неустойчивое ядро, испускающее излучение в виде альфа-частиц, 2) неустойчивое ядро, испускающее излучение виде бета-частиц, 3) неустойчивое ядро, испускающее гамма - излучение. Знак и подумай ответь (Рисунок 13. Три неустойчивых ядра с подписями вида радиации. Неустойчивое ядро, испускающее альфа-частицы. Неустойчивое ядро, испускающее бета-частицы. Неустойчивое ядро, испускающее гаммаизлучение. Посмотреть в книге «Атомы и молекулы», с. 24-25.) Знак работа в парах Обсуди с соседом по паре, о чём идёт речь в этих высказываниях? - Это быстро летящий электрон, испущенный ядром радиоактивного атома. Электрон образовался при расщеплении нейтрона на протон и электрон. - Это высокоэнергетическое электромагнитное излучение, испускаемое ядром радиоактивного атома. - Это два протона и два нейтрона, испущенные ядром радиоактивного атома. Знак. Радиоактивность была открыта 120 лет назад. Французский Интересно учёный Антуан Анри Беккерель обнаружил непонятные лучи. знать Их испускал кусочек урановой руды. Человеческий глаз эти лучи не улавливал. Но фотопластинка, завёрнутая в чёрную бумагу, засвечивалась, если на неё клали урановую руду. Лучи заинтересовали Марию Кюри. Она проверила опыт Беккереля и убедилась, что уран испускает невидимые лучи. Мария Кюри обнаружила , что такие лучи идут не только от урана. Она установила, что в урановой руде есть металл, излучение от которого в миллион раз интенсивней уранового! Волшебный металл назвали радием. Слово «луч» по-латыни – «радиус». Поэтому Мария предложила назвать все вещества, испускающие невидимые лучи, радиоактивными. А способность некоторых веществ испускать невидимые лучи Мария Кюри назвала радиоактивностью.Вместе со своим мужем Пьером Мария посвятила почти всю свою жизнь изучению радиоактивности. За открытие явления радиоактивности супруги Кюри и Беккерель в 1903 году были удостоены Нобелевской премии. После гибели Пьера в результате несчастного случая Мария Кюри продолжала исследования и ей снова присудили Нобелевскую премию в 1911 году. Она была первым учёным, удостоенным Нобелевской премии дважды. ( Рисунок 14. Портрет Марии Кюри.) Контрольные вопросы и задания 1. Почему ядра атомов, которые содержат более 83 протонов, становятся неустойчивыми, и, следовательно, радиоактивными? 2. Что ты узнал о видах радиоактивного излучения? Чем они отличаются? 3.Рассмотри рисунок. Какие виды излучения показаны на нём по номерами 1,2,3? (Рисунок 15. Проникающая способность разных видов излучения. Только вместо букв альфа, бета и гамма-излучения поставлены номера 1,2,3.) 4. Атом урана, содержащий 92 протона и 146 нейтронов, испускает частицу и превращается в атом тория с 90 протонами и 144 нейтронами. Какую частицу он испустил: альфа-частицу или бета-частицу? 5. Атом тория затем испускает бета-частицу. Сколько протонов будет в атоме вновь образовавшегося атома: 88, 90 или 91? РАДИОАКТИВНЫЕ АТОМЫ – ПОМОЩНИКИ ЧЕЛОВЕКА. Знак Подумай Расскажи, что такое радионуклиды? Что тебе о них и ответь известно? А что такое радиоактивные атомы? Знак Азбука Ты знаешь, ядра некоторых видов атомов, существующих радиации в природе, устойчивы и имеют неизменный (стабильный) состав. Ядра других атомов неустойчивы и подвергаются изменениям. Атомы с нестабильными, самопроизвольно распадающимися ядрами, называют радионуклидами. Изучая радионуклиды, учёные узнали многие их секреты, и научились их использовать на пользу людям. Атомы с неустойчивыми ядрами стремятся перейти в устойчивое (стабильное) состояние. Они постепенно превращаются в новые атомы, уже более устойчивые, прочные. При этих превращениях они испускают радиоактивные излучения. Эти излучения можно обнаружить с помощью специальных приборов. А значит, можно обнаружить и сами радиоактивные атомы. Обнаружение атомов с неустойчивыми ядрами (например, атомов углерода-14 - радиоактивного изотопа углерода) нашло применение в медицине, археологии, геологии. Знак Работа Вспомни и расскажи соседу по паре, что такое изотопы? в парах А он пусть по рисунку расскажет, чем углерод-14 отличается от других изотопов углерода – углерода-12 и углерода-13. Подумайте вместе, почему среди изотопов углерода радиоактивным является углерод-14? (Рисунок 17. Ядра атомов изотопов углерода с подписью) Вспомнил ли ты, что в природе атомы одного вида часто существуют в различных формах, называемых изотопами? Изотопы – это атомы, у которых в ядре одинаковое число протонов, но разное число нейтронов. Например, у углерода три изотопа. У всех в ядрах 6 протонов. Но у углерода-12 в ядре 6 нейтронов. Общее число протонов и нейтронов в его ядре 12 (6+6). Поэтому этот изотоп и называют углерод-12. В ядре углерода-13 нейтронов 7. А у углерода-14 нейтронов 8. Среди изотопов углерода больше всего нейтронов в ядре у углерода-14. Именно его ядра неустойчивы и поэтому радиоактивны. Их излучение можно обнаружить с помощью специальных приборов Гейгера. Знак Работа в группах Знак Азбука радиации Прочитайте в группах рассказы и подготовьте сообщения, как радиоактивные атомы используют в медицине, археологии, геологии. КАК РАДИОАКТИВНЫЕ АТОМЫ ПОМОГАЮТ ВРАЧАМ. Представь себе, что в организм человека специально ввели радиоактивные атомы. Эти атомы выделяются среди устойчивых атомов, своей радиоактивностью. Поэтому такие радиоактивные атомы называют МЕЧЕНЫМИ АТОМАМИ. С помощью приборов, которые регистрируют излучения, можно проследить путь меченых атомов по организму. Так, к примеру, атомы радиоактивного углерода-14 помогают врачам проследить прохождение лекарств с током крови по организму пациента. Например, врач хочет проследить , как организм пациента реагирует на сахар. Тогда к молекулам сахара добавляют углерод-14. Таким образом, радиоактивные атомы попадают в пищу пациента. Дальнейший путь меченного сахара можно проследить с помощью прибора для обнаружения радиации. Одно из новейших применений меченых атомов – опыты на мозге. Некоторое количество воды снабжают (метят) радиоактивным изотопом. После чего эта вода через кровь поглощается клетками мозга, Те части мозга, которые выполняют больше работы, потребляют больше воды. Таким образом, обнаруживая участки с наибольшим уровнем радиоактивности, учёные могут выяснить, какие отделы мозга ответственны за различные проявления умственной деятельности. Например, установлено, что воспоминания о живописи создаются не тем участком мозга, который запоминает музыку. Знак Азбука радиации КАК РАДИОАКТИВНЫЕ АТОМЫ ПОМОГАЮТ АРХЕОЛОГАМ. Все растения, животные и люди содержат углерод. Из воды и воздуха они поглощают как обычный углерод-12, так и радиоактивный изотоп углерод-14. В живых объектах количество углерода-14 остаётся неизменным, поскольку он используется и замещается новым. Но после смерти организма восполнение углерода-14 не происходит. И со временем его содержание уменьшается, потому что атомы углерода-14 постепенно разрушаются. Чем больше времени прошло с момента гибели организма, тем меньше в нём остаётся радиоактивных ядер углерода-14. Учёные установили, что за 5500 лет распадается половина атомных ядер углерода-14. Это означает, что через 5500 лет после смерти животного или растения в погибших организмах останется только половина находившихся в них первоначально атомов углерода-14. А спустя 5500 лет количество этих атомов уменьшится ещё на половину. То есть через 11 тысяч лет в погибшем организме останется только четверть атомов углерода-14 от изначального количества. А через 16 тысяч 500 лет их останется только восьмая часть и так далее. С помощью приборов учёные могут установить количество углерода- 14 в предметах археологических раскопок. А значит можно определить возраст находок, к примеру, костей или изделий из дерева и натурального волокна. Этот метод исследований называют радиоуглеродным методом. (Рисунок 18. Рисунок рукописи с подписью: «Рукописи Мёртвого моря. Их возраст – свыше двух тысяч лет – вычислен с помощью углеродного датирования».) Знак для доп. Предположим, что в древней гробнице обнаружили чтения кусок старого дерева.. В лаборатории его можно нагреть и превратить в углерод или сжечь с выделением углекислого газа. Углерод или углекислый газ содержат атомы углерода-14. Эти атомы распадаются испуская радиоактивные частицы. Измеряя количество этих частиц, учёные делают вывод о количестве углерода-14 в образце. Учёные знают, какое количество углерода-14 содержится в таком же количестве живого дерева. Сравнивая эту цифру с количеством углерода-14, оставшегося в древнем образце, учёные называют возраст находки. Например, если найденное древнее дерево содержит половину от количества атомов углерода-14, содержащегося в живом дереве, то образцу около 5500 лет. Знак Азбука КАК РАДИОАКТИВНЫЕ АТОМЫ ПОМОГАЮТ ГЕОЛОГАМ. радиации Слово «геология» не русское, а греческое. «Гео» - значит «Земля», а «логия» по-гречески – «наука». Геология - наука о Земле. Геологи – это люди, которые изучают тайны Земли: из чего состоит наша планета, какие есть полезные ископаемые, где они находятся и многое другое. Помощь геологам в их сложном деле так же оказывают радиоактивные атомы. Немало этих атомов содержится в горных породах. При распаде радиоактивные атомы испускают излучения, которые могут быть зарегистрированы приборами. Едва поднесёшь их к камню, сразу отсчитают хоть и маленькую, но заметную величину радиоактивности. Больше всего она у пород, в которые входят радиоактивные элементы: уран, торий, калий. С помощью невидимых лучей они как бы сигналят о своём присутствии. И чем больше в недрах радионуклидов, тем сильней излучение. Клады радиоактивных руд сами себя выдают . Достаточно взять с собой специальные приборы. Так и делают геологи. Поэтому, составляя геологические карты, они могут заодно и определять и радиоактивность пород изучаемой местности. Знак Интересно Радиоактивные атомы используют и ботаники – учёные, знать которые изучают растения. Чтобы измерить скорость передвижения соков растущего дерева, в его ствол с помощью укола вводят радиоактивные атомы. Через некоторое время выше или ниже укола берут пробы сока. По передвижению меченых атомов в растении, судят о скорости движения соков. С помощью радиоактивных атомов учёные также наблюдают за передвижением питательных веществ в растении, устанавливают, какие удобрения любят растения. Контрольные вопросы и задания. 1.Как изменились твои представления о радиоактивных атомах после чтения текста? Какие открытия ты сделал для себя? Что тебя больше всего заинтересовало? 2. Что такое меченые атомы? Где и как они применяются? 3. Почему с помощью радиоуглеродного метода можно устанавливать возраст окаменевших растений и животных? А можно ли этот метод применять для определения времени появления и расселения человека, изучения предметов быта первобытного человека? РАДИОНУКЛИДЫ И ПОЛУЧЕНИЕ ЭЛЕКТРОЭНЕРГИИ. Знак Подумай и ответь Расскажи, о каком применении радионуклидов тебе уже известно? Учёные не только изучают радионуклиды. Они стремятся найти им практическое применение. В настоящее время радионуклиды приносят людям пользу в разных областях : медицине, археологии, геологии, энергетике. Знак Работа в парах Расскажи соседу по паре, зачем людям необходимо электричество. А знает ли он, где люди добывают электричество? Что для этого необходимо? Нашу жизнь трудно представить без электричества. Оно необходимо для освещения домов и улиц, работы фабрик и заводов, электропоездов, компьютеров, бытовых приборов. Основную часть энергии, потребляемой человечеством, получают на электростанциях из горючих полезных ископаемых (каменного угля, нефти, природного газа). Используются и другие источники энергии: вода ветер, Солнце, внутреннее тепло Земли. Большим достижением человеческой мысли стало открытие атомной энергии. Учёным удалось заставить её служить людям. Знак Работа в группах Прочитайте текст. Обсудите, о каком источнике энергии идёт речь в каждом высказывании? - Источник энергии, поступающей из космического пространства. Эта энергия накапливается в солнечных батареях. Тепло нагревает воду, которая, превращаясь в пар, приводит в действие турбины электростанций. - Источник энергии, который создаёт электричество, вращая лопасти ветряных турбин. - Источник энергии, который вращает лопасти турбин, вырабатывающих ток на гидроэлектростанциях. - Источник энергии на геотермальных электростанциях. Там через пробуренные в горных породах скважины накачивают холодную воду. Тепло от горных пород нагревает её. Образовавшийся из воды пар поднимается вверх и вращает турбины, вырабатывающие ток. - Источник энергии, которая заключена внутри ядер атомов. Поэтому эту энергию называют ядерной энергией. Эта энергия используется для производства электроэнергии на атомных электростанциях. На атомных электростанциях для производства радиации электроэнергии используют ядерную энергию, которая образуется при расщеплении ядер атомов урана. При расщеплении ядра урана вылетают нейтроны. Вырвавшись на свободу, они «расстреливают» соседние атомы, расщепляя их ядра. При расщеплении ядер освобождается огромное количество энергии и образуются новые свободные нейтроны. Управлять этим процессом можно в атомном реакторе. (Рисунок 19. Расщепление ядра урана. Сделаны подписи, поясняющие рисунок.) Знак Азбука На атомной электростанции расщепление ядер атомов урана происходит в таком атомном реакторе. Образующаяся энергия нагревает воду и превращает её в пар. Пар по трубам идёт в турбину. Пар с силой вращает турбину, турбина – электрический генератор и в проводах появляется электрический ток. (Рисунок 20. Схема производства электроэнергии на атомной электростанции с подписями.) Знак для доп. чтения В небольших количествах уран достаточно часто встречается в природе, но не в чистом виде, а в виде руды. Процесс получения урана из урановой руды- длительный и трудоёмкий. Так, из тонны переработанной руды получают всего несколько граммов урана. Сначала урановую руду дробят, просеивают и обрабатывают различными веществами, чтобы очистить её от примесей. Затем увеличивают содержание атомов одного из изотопов урана, чтобы в дальнейшем облегчить процесс расщепления ядер атомов в атомном реакторе. Это называется обогащением. Из обогащённого урана делают гранулы и спрессовывают их в стержни. Стержни помещаются в атомный реактор в котором они служат горючим для выработки энергии. Учёные подсчитали, что один килограмм урана -235 выделяет в миллион раз больше энергии, чем выделяется при сгорании одного килограмма угля. К тому же, запасы угля и нефти в земле скоро будут исчерпаны. А радиоактивного «топлива» хватит на тысячи лет. Всего несколько килограммов урана могут обеспечить работу электростанции целый год! Знак Интересно знать Контрольные вопросы и задания. 1. Сравни свои знания до чтения текста и после. Что нового ты открыл для себя? 2. Назови источники, которые используют люди для получения электроэнергии. Почему атомной энергии уделяется большое внимание? 3. Атомы какого металла используются на атомных электростанциях для получения электроэнергии: железа, урана, олова? Почему? РАДИОАКТИВНОЕ ИЗЛУЧЕНИЕ НА СЛУЖБЕ ЧЕЛОВЕКА. Знак Подумай и ответь Вспомни, что ты знаешь об альфа-, бета- и гамма-излучении? Чем они отличаются? Ты помнишь, что альфа-излучение – это поток заряженных положительных частиц. Каждая из них состоит их двух протонов и двух нейтронов. Бетаизлучение – это поток движущихся отрицательно заряженных частиц – электронов. Гаммаизлучение – это высокоэнергетические электромагнитное излучение, испускаемое ядром радиоактивного атома. У каждого из этих излучений своя проникающая способность. Самая маленькая она у альфа-излучения, а наибольшая - у гамма-излучения. Представь с соседом по парте, что на пути альфа-, бета- и гамма-излучений поставили лист бумаги. Подумайте, какие излучения пройдут через него? А если бумагу заменить толстой металлической пластинкой, какое излучение Знак Работа в Парах пройдёт через неё? Выскажите предположения, как люди могут использовать знания о проникающей способности излучений на промышленных предприятиях? Для альфа-частиц лист бумаги является преградой. Проникнуть через него они не могут. Зато бета-частицы лист бумаги задержать не может. Эти частицы проникают в вещества глубже. Но, к примеру, преодолеть толстую металлическую пластинку им не под силу. А вот гамма-излучение обладает самой большой проникающей способностью. Оно проходят насквозь не только лист бумаги, но даже толстые металлические листы и бетонные плиты. Правда, чем толще слой металла или бетона, тем меньше гаммалучей через них пройдёт. С помощью приборов люди могут измерить интенсивность излучений, которые проходят через разные вещества, и без линейки определять толщину веществ. Так излучения помогают выявлять отклонения в толщине бумажной продукции, полиэтиленовых плёнок, листового металла. Знак Работа в группах Прочитайте рассказы и подготовьте для одноклассников сообщения о том, как ещё люди используют альфа-, бета- и гамма-излучения. КАК РАДИОАКТИВНЫЕ ИЗЛУЧЕНИЯ ПОМОГАЮТ ПОДСЧИТЫВАТЬ ПРОДУКЦИЮ. Вы представляете, как трудно вручную подсчитать производимые на заводах и фабриках детали, бутылки с газированными напитками, конфеты? Но в этом могут помочь радиоактивные излучения. Представьте себе конвейер, по которому движутся готовые изделия. С одной стороны конвейера находится радиоактивное вещество, а с другого – прибор для регистрации излучения. Когда между ними появляется, например, деталь, она прерывает излучение. Прибор это сразу замечает: если излучения нет, то на конвейере – деталь. Счётное устройство её учитывает. Очень важно, что прибор не утомляется и не ошибается. Он часами легко пересчитывает готовую продукцию, как много бы её не сделали на фабрике или заводе. Знак Азбука радиации Знак Азбука радиации КАК РАДИОАКТИВНЫЕ ИЗЛУЧЕНИЯ ПОМОГАЮТ ОПРЕДЕЛЯТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ. Может быть вам приходилось видеть огромные серебристые цистерны в которых хранят нефть, бензин или другое горючее. Время от времени людям приходится подчитывать, сколько жидкости осталось в цистерне. Не нужно ли её добавить? Не появились ли трещины, через которые горючее вытекает? Снаружи количество жидкости в цистерне не видно. Но люди догадались разместить радиоактивное вещество на поплавке, который плавает на поверхности жидкости. А снаружи цистерны поместили прибор, который регистрирует излучения и автоматически показывает количество горючего. Таким же образом, можно измерять не только количество жидкостей в больших резервуарах, но, к примеру, и количество угля в топке. КАК РАДИОАКТИВНЫЕ ИЗЛУЧЕНИЯ ПОМОГАЮТ радиации ЛЮДЯМ В СЕЛЬСКОМ ХОЗЯЙСТВЕ. Знак Азбука Радиоактивные излучения оказались очень полезными для сельского хозяйства. Они помогают уничтожать вредителей сельскохозяйственных растений. Так, специалисты отлавливают и облучают мужские особи вредных насекомых, а затем выпускают их на волю. Такие насекомые никакого потомства производить не могут. Такой способ борьбы с вредителями очень эффективный. К кому же он не загрязняет окружающую среду, в отличие от химических средств борьбы с вредителями. Радиоактивные излучения также используют для обработки семян и клубней перед посадкой в почву. Растения, которые вырастают при этом, не болеют и дают более высокий урожай. Путём облучения семян и клубней также получают новые сорта растений. Так, интенсивное излучение с успехом использовалось для выведения более 1500 сортов растений, которые имеют высокую урожайность, устойчивость к воздействию дождей, низких температур, вредителей. Знак Азбука РАДИОАКТИВНЫЕ ИЗЛУЧЕНИЯ И СТЕРИЛИЗАЦИЯ радиации ПРОДУКТОВ. Знаете ли вы, что очень много овощей и фруктов портится до того, как достигает потребителя? На них заносят инфекцию и откладывают яйца мухи и другие насекомые. Но овощи и фрукты можно дольше сохранить свежими, если они получат дозу гамма-лучей. Такой процесс называют пищевым облучением. При пищевом облучении овощей и фруктов погибает большинство микроорганизмов-паразитов. Свежесть облученных пищевых продуктов сохраняется в течение нескольких месяцев. Причём цвет, запах, вкус продуктов не ухудшается. Бактерий и гнилостных микроорганизмов много и в обычной грязи. Бороться с ними тоже помогает радиация. Если облучить упаковку, в которой перевозят урожай, то продукты сохранятся очень долго. Это помогает перевозить тропические фрукты в любые страны, без боязни, что товар испортится в дороге. С помощью радиоактивных излучений стерилизуют также и продукцию животноводства. В облучённой упаковке молоко без холодильника сохраняется несколько месяцев, как и мясо сельскохозяйственных животных. Правда, не все одобряют облученную пищу. Некоторые специалисты говорят, что никто не может гарантировать отсутствие каких-либо долгосрочных последствий для организма человека от питания облучённой пищей. Пока от этого никто не пострадал, но никто и не питался такой пищей в течение долгого времени. Знак Азбука радиации КАК РАДИОАКТИВНЫЕ ИЗЛУЧЕНИЯ ПОМОГАЮТ МЕДИЦИНСКИМ РАБОТНИКАМ. Вы видели по телевизору, как врачи перед операцией тщательно моют руки, надевают чистые халаты, повязки на лицо, перчатки? Это делается для того, чтобы не занести в рану инфекцию. Заботятся они также и о чистоте медицинского оборудования, особенно инструментов, которыми дотрагиваются до раны. Чтобы обезвредить инструменты (или как говорят «стерилизовать»), их долго кипятят. При высокой температуре многие бактерии, вызывающие болезни, погибают. Но некоторые опасные для здоровья вирусы всё равно выживают. А вот радиоактивные излучения убивают и бактерии, и вирусы. Поэтому облученные инструменты абсолютно стерильны. Излучения используется и для стерилизации медицинских перчаток, которые не выдерживают высоких температур. Излучением можно стерилизовать и некоторые лекарства. Контрольные вопросы и задания. 1. Что нового об альфа-, бета- и гамма-излучении ты узнал? Где и как их использует человек в своей практической деятельности? 2. Узнай у родителей, что известно им об использовании радиоактивного излучения человеком. Вместе поищите информацию на эту тему в журналах, дополнительной литературе, интернете. 3. Придумай и нарисуй плакат « Радиоактивные излучения на службе человека». ВЛИЯНИЕ РАДИАЦИИ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА. Знак Подумай Вспомни и расскажи о проникающей способности и ответь альфа-, бета- и гамма-излучений. Разные виды излучения сопровождаются высвобождением определённого количества энергии и обладают разной проникающей способностью. У альфа-излучения она невелика. Этот вид излучения задерживается несколькими сантиметрами воздуха, листом бумаги. Бета-излучение проходит через лист бумаги, но задерживается тонким металлическим листом. Гамма-излучение обладает высокой проникающей способностью. Защитой от его распространения может быть только металл значительной толщины или бетон. Выскажите предположение, одинаковое ли воздействие на организм человека оказывают разные виды излучений? Прочитайте «по цепочке» текст. Сравните свои предположения с мнением учёных. Знак Работа в группах Альфа-частицы весьма крупные образования. Их проникающая способность маленькая. Альфа-частицы не проникают сквозь бумагу и тем более не способны преодолеть наружные слои кожи человека. Но это не значит, что альфа-излучение совершенно безвредно. Опасность представляет попадание радионуклида, испускающего альфа-частицы, внутрь организма с пищей, вдыхаемым воздухом или через открытую рану. В этих случаях в результате облучения потоком альфа-частиц могут возникнуть серьёзные повреждения клеток и тканей организма. К примеру, если радионуклид, испускающий альфа-частицы, попадёт в лёгкие, он может серьёзно повредить участок легочной ткани и кровеносные сосуды. Бета-частицы в 7000 раз меньше, чем альфа-частицы, поэтому они обладают большей проникающей способностью. Они проходят сквозь поверхностный слой кожи и поглощаются её более глубокими слоями и другими биологическими тканями тела человека. Радионуклиды, испускающий бета-частицы, так же как и радионуклиды, испускающий альфа-частицы в основном опасны при попадании внутрь организма человека. Гамма-излучение насквозь пронизывает человеческое тело. Его лучи, проходя через ткани организма, отдают ему только часть своей энергии. Поэтому они обладают меньшим повреждающим эффектом, чем альфачастицы. Основную опасность гамма-излучение представляют именно при внешнем облучении организма человека. Знак Азбука радиации Радиоактивное излучение не имеет цвета, звука, запаха, вкуса. Радиацию человек не может увидеть, услышать, обнаружить на ощупь или с помощью органов обоняния, вкуса. Однако организм человека постоянно получает и поглощает энергию от различных источников излучения. Количество этой энергии называют дозой и измеряют в специальных единицах учитывающих биологические особенности воздействия различных видов излучений ЗИВЕРТАХ (Зв) или миллизивертах (мЗв). 1 Зв= 1000 МЗв. Об этих единицах измерения слышал каждый человек, проживающий на загрязненной радионуклидами территориях. Знаком и с прибором, который определяет дозу, поглощенную организмом человека – дозиметром. Знак радиационной безопасности (рисунок дозиметра ) Контрольные вопросы. 1. Какое излучение обладает самой большой проникающей способностью? 2. Что называют дозой облучения? В каких единицах она измеряется? ТАЙНЫ КОСМИЧЕСКОГО ИЗЛУЧЕНИЯ. Знак Подумай и ответь Расскажи, что ты себе представляешь, когда слышишь слово «космос»? Космос, или по-другому Вселенная – это весь огромный мир, в котором мы живём. Ему нет ни начала, ни конца. Он состоит из скопления Галактик. Галактики – это своеобразные «звездные города», в которых огромное количество звёзд, планет, облаков пыли и газа. В Космосе таких «городов» (Галактик) насчитывается по меньшей мере сто миллиардов. Они разделены между собой невообразимыми расстояниями. Увидеть большинство Галактик нельзя даже в телескоп. Телескоп (от слов «теле» – «далеко» и «скопео» «смотреть») – это прибор для разглядывания предметов на далёких расстояниях (главным образом для наблюдения небесных тел.) (рисунок телескопа, 2 класс, с. 5.) Знак Интересно знать Рассмотрите в группах рисунки некоторых Галактик. Найдите среди них рисунок нашей Галактики, нашего «звёздного города», который называется Млечный Путь. Расскажите, на что он похож? Найдите среди звёзд нашей Галактики Солнце - ближайшую к нам звезду. Сравните размеры Солнца и всей Галактики. (рисунки галактик Туманность Андромеды, Млечный Путь и др.) Знак Работы в группах Млечный Путь – наш «космический город», а «космической улицей», на которой мы живём, можно назвать Солнечную систему. В центре её – Солнце. Вокруг Солнца вращаются девять планет. Одна из них Земля – наш «космический дом». Рассмотри с соседом по парте рисунок Солнечной парах системы. Назови соседу, какие планеты, кроме Земли, входят в состав Солнечной системы. А он пусть скажет, какие из них – ближайшие соседи Земли? Знак Работа в (Рисунок Солнечной системы. Планеты подписаны.) Знак Азбука Во время своего путешествия в безграничных просторах радиации космоса наша планета непрерывно «обстреливается» радиоактивными частицами. Это потоки частиц, которые летят из глубин космоса. Вне земной атмосферы они движутся со скоростью, близкой к скорости света. Они проникают в атмосферу Земли – слой воздуха, окружающий нашу планету. Эти частицы называют «первичные космические лучи». Попадая в земную атмосферу, они сталкиваются с атомами воздуха. В результате такого столкновения создаются новые частицы, которые движутся в том же направлении с огромными скоростями, как и первичные частицы. Эти новые частицы называют «вторичными космическими лучами». Они в свою очередь сталкиваются с другими атомами и создают новые частицы. Таким образом, настоящий ливень радиации бомбардирует Землю. Знак Азбука радиационной безопасности Космические лучи, бомбардирующие поверхность Земли представляют собой часть естественного радиационного фона, при котором происходило развитие жизни на Земле. Знак для доп. Науке пока неизвестно, откуда исходят космические лучи. чтения Но учёные надеются, что, исследуя космос, постепенно разгадают эту тайну. Учёные пытаются уловить частицы, прилетающие к нам из космоса, с помощью специальных фотопластинок с толстослойными эмульсиями. Пронизывая такие эмульсии, космические лучи оставляют на них свои следы – треки. По характеру трека учёные могут многое узнать о пролетевшей частице. Из-за того, что частицы не могут пробиться сквозь толщу земной атмосферы, учёные устанавливают свои приборы на самолётах, шарах-зондах, спутниках. Кроме того, учёные ведут поиски следов космических лучей в земной коре, в арктических льдах, в древних отложениях, на дне океанов и даже в старинных стёклах и зеркалах... Контрольные вопросы и задания. 1. Как изменились твои представления о космосе после чтения текста? Что нового ты открыл для себя? 2. Что такое космическое излучение? Что людям известно об космических лучах? Влияет ли космическое излучение на здоровье людей? СОЛНЕЧНАЯ РАДИАЦИЯ И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА. Знак Подумай Вспомни, что тебе известно о космическом излучении и ответь и его влиянии на здоровье человека? Всё пространство Вселенной пронизано космическим излучением. Это потоки частиц атомов, которые стремительно движутся по просторам космоса. Некоторые из этих радиоактивных частиц «обстреливают» и нашу планету. Одни частицы летят к Земле из глубин космоса, другие – от Солнца. Солнце - самая близкая к Земле звезда. Её излучение наиболее важно для всех живых организмов на Земле. Расстояние от Земли до Солнца велико. В космосе нет дорог. Но если бы они были, туристу, чтобы Пройти расстояние от Земли до Солнца, понадобилось бы 3500 лет. На автомобиле он ехал бы 200 лет, на реактивном самолёте летел бы почти 20 лет, а на ракете – 7 месяцев. А солнечные лучи «пролетают» это расстояние за 8 минут 20 секунд. Знак Интересно знать Знак для доп. чтения Солнце - огромный раскалённый газовый шар. Температура на его поверхности 6000 градусов. А внутри Солнца (вблизи центра шара) она достигает 15 миллионов градусов! Такая высокая температура внутри Солнца существует уже несколько миллиардов лет, и будет существовать примерно столько же. Как же поддерживается такая высокая температура? Большинство учёных считает, что внутри Солнца водород превращается в гелий. При этом превращении выделяется энергия в виде света и тепла. Вот почему Солнце светит и греет. Солнечный свет и теплота рассеиваются в космическом пространстве и достигают нашей планеты. Знак Азбука Видимый свет – один из видов солнечного излучения. Но радиации Солнце также является источником невидимых солнечных лучей - радиоизлучения, рентгеновского и ультрафиолетового излучения. Кроме того, от Солнца идёт поток электрически заряженных частиц, в частности протонов (ядер атомов водорода) и электронов. Этот поток частиц называют солнечным ветром. Каждый из этих видов излучения оказывает влияние на жизнь на Земле. СОЛНЕЧНАЯ РАДИАЦИЯ – это солнечное излучение в целом. Попадая в атмосферу, солнечная радиация частично ею поглощается и переходит в другие виды энергии. Некоторую часть солнечной радиации атмосфера рассеивает во все стороны, в том числе к земной поверхности – так образуется РАССЕЯННАЯ РАДИАЦИЯ. Радиация, дошедшая до поверхности, называется ПРЯМОЙ РАДИАЦИЕЙ. Интенсивность этого излучения меняется в зависимости от высоты Солнца и прозрачности атмосферы. Прямая и рассеянная радиация, достигшие поверхности Земли, составляют СУММАРНУЮ РАДИАЦИЮ. Знак Работа в парах Расскажи соседу по паре, что тебе известно о пользе солнечных лучей для здоровья человека. А он пусть расскажет, когда солнечные лучи могут навредить нашему здоровью. Солнце – главный источник света и тепла на Земле. Благодаря солнечному свету мы видим окружающий мир. Благодаря солнечному свету растут растения, которые мы употребляем в пищу. И сам человек остро нуждается в солнце. Только под воздействием солнечных лучей в нашем организме вырабатывается витамин Д, позволяющий нормально расти и крепнуть костям. Солнечные ванны врачи советуют принимать всем: и тем, кто перенёс болезнь или долго жил в сыром и влажном климате, и тем, кто чувствует себя совершенно нормально, но долго сидит за книгами или компьютером в душном помещении. Солнечные ванны заставляют клетки нашего тела работать интенсивнее. Солнце активизирует расщепление белков, ускоряя обмен веществ. Под влиянием солнечных лучей улучшается циркуляция крови. Вспомни, как поднимается настроение, если за окном солнечный день, и ты согласишься, что солнце – ещё и источник радости, бодрости и хорошего настроения. «Солнечное голодание» в долгую зимнюю пору – одна из причин вялости, слабости, повышенной утомляемости организма. Но Солнце может быть и недругом нашего здоровья. Избыточное солнечное излучение может привести к различным заболеваниям органов зрения, кожи, в том числе и к развитию опухолей. Длительное пребывание в жаркую безветренную погоду под солнечными лучами может вызвать солнечный и тепловой удар. Прочитайте по группам рассказы и подготовьтесь рассказать о признаках солнечного ожога, солнечного и теплового удара, правилах оказания первой помощи пострадавшим, мерах профилактики. Знак Работа в группах СОЛНЕЧНЫЙ ОЖОГ. Вы знаете, что такое загар? Так в быту мы называем потемнение кожи под воздействием солнечных лучей. А знаете ли вы, что при этом в коже идёт химическая реакция по выработке особого красящего вещества – меланина? Больше меланина – темнее загар. Этим кожа защищается от дальнейшего воздействия солнечных лучей. То есть загар – одно из защитных средств организма. Но чрезмерное загорание вызывает солнечный ожог. Кожа покраснеет, до неё будет трудно дотрагиваться, в тяжёлых случаях образуются пузырьки. Отмечаются повышение температуры тела, головная боль, вялость, слабость. При солнечном ожоге пострадавшего следует облить холодной водой, напоить прохладной водой, чаем, молоком. При покраснении кожи и отёке следует наложить повязку с крепким чаем или простоквашей, кефиром или йогуртом. Знак Азбука радиационной безопасности. Знак Азбука радиационной безопасности СОЛНЕЧНЫЙ И ТЕПЛОВОЙ УДАР. При тепловом ударе у пострадавшего отмечаются потливость, покраснение кожи, учащенное дыхание, сильная жажда. Затем появляются головная боль, сухость ротовой и носовой полостей, может появиться рвота. Первые признаки солнечного удара дают о себе знать через 4-8 часов. Появляется головная боль, раздражительность, повышается температура тела, может быть рвота. При первых признаках теплового удара пострадавшего надо отнести в тень деревьев, помещение, придать ему горизонтальное положение, дать выпить воды, умыть лицо прохладной водой. В случае солнечного удара пострадавшего следует поместить в защищённое от солнца, хорошо проветриваемое помещение. Освободить от верхней одежды, раздеть до пояса. Смачивать лицо холодной водой, на голову и шею положить пузырь со льдом. Давать обильное питьё. (Юмористический рисунок. Солнце в боксёрских перчатках бьёт мальчику по голове. «Здоровый образ жизни» АИФ, с. 45) Знак Азбука радиационной безопасности КАК УБЕРЕЧЬ СЕБЯ ОТ СОЛНЕЧНЫХ ОЖОГОВ, СОЛНЕЧНОГО И ТЕПЛОВОГО УДАРА. Принимать солнечные ванны следует спустя полтора-два часа после принятия пищи. Лучше всего это делать с 9 до 11 часов и с 16 до 18 часов. Для детей время загорания ограничивается с 3-5 минут в день, постепенно увеличивая время принятия солнечной ванны до 25 минут. Врачи говорят, что в год нам дозволяется принять не больше 50 солнечных ванн. Получить удовольствие от пребывания на пляже помогут современные кремы и бальзамы для загара. На их упаковках проставлены цифры. Чаще всего встречаются 4, 8, 20, 30, 40. Это индекс защиты, показывающий, что, используя определённый крем, на солнце можно пробыть в 4, 8, 20 или 40 раз дольше, чем без него, не опасаясь получить ожог. Кроме того, такие кремы улавливают вредные ультрафиолетовые и ультракрасные лучи. Чем нежнее кожа, тем больше она нуждается в защите. Поэтому блондинам потребуется защитный крем с цифрой 25 и выше, как и тому, кто впервые оказался на пляже после долгой зимы. Когда же кожа восстановит способность вырабатывать меланин, можно перейти на бальзам с индексом 4 или 8. Отправляясь в жаркую погоду на прогулку, не надо забывать о светлой панаме или косынке. В летнее время желательно использовать солнечные очки. Знак Интересно Учёные обнаружили, что каждые 11 лет активность Солнца по непонятным причинам резко возрастает. Мощнейшие взрывы выбрасывают часть солнечного вещества в космос. Радиоактивные крохотные частицы, которые посылает Солнце, у поверхности Земли сталкиваются с частицами, окружающими нашу планету. Происходят электромагнитные бури. Они доставляют много хлопот морякам, радистам, лётчикам – в эфире ничего не слышно, кроме шума, навигационные приборы перестают нормально работать. У многих людей наблюдается ухудшение здоровья. Даже по радио и телевидению передают, что такие-то дни месяца будут неблагоприятными. Почему люди так остро реагируют на «капризы» Солнца? Учёные полагают, что, вероятно, все мы – «дети» Солнца. Много – много лет назад наше светило и все планеты сформировались из одного пылевого облака в космосе. Частицы этого облака стали частичками каждого из нас. Наверное, они время от времени и «бунтуют» вместе со своей прапрапраматерью. Но это только догадки. Учёным предстоит найти объяснение этому явлению. Знать Контрольные вопросы и задания. 1. Что нового ты узнал о Солнце – ближайшей к Земле звезде? 2. Что такое солнечная радиация? Что ты знаешь о влиянии солнечной радиации на здоровье людей. 3.Сделай рисунок на тему «Солнце –друг здоровья человека» или «Осторожно: Солнце!» Сделайте в классе выставку своих работ. ЗЕМНОЕ ИЗЛУЧЕНИЕ И НАШЕ ЗДОРОВЬЕ. Знак Подумай и ответь Расскажи, что ты знаешь о нашем «космическом доме» – планете Земля? Земля – одна из планет Солнечной системы. От космического пространства её отделяет атмосфера. Это воздушная оболочка Земли (от слов «атмос» – «воздух» и «сфера» – «шар»). Воды океанов, морей, рек, озёр, занимающие значительную часть земной поверхности, образуют водную оболочку планеты. Её называют гидросферой (от слова «гидро»«вода»). Твёрдая часть Земли получила название литосферы («лито» – «камень»). Другое её название – земная кора. Её верхний плодородный слой называют почвой. Атмосфера, гидросфера и литосфера – три оболочки Земли по сравнению с величиной всего земного шара всего лишь тоненькая плёнка. Под ней находится внутренняя часть нашей планеты. Под земной корой находится мантия - гигантский слой толщиной около 3000 километров. Под Мантией в центре Земли расположено ядро. Учёные считают, что его наружная часть находится в жидком состоянии, а Знак Интересно знать внутренняя – в твёрдом. Мантия и ядро Земли – царство высокой температуры. Полагают, что температура в центральной части ядра достигает 8000-9000 градусов. ( рисунок, на котором показано внутреннее строение Земли. Дижур с. 21) Радиоактивные атомы входят в состав нашей планеты с момента её появления. Они находятся в её толще, в верхнем слое земной коры – почве, полезных ископаемых, воздухе, воде. При распаде их ядер возникает излучение, которое поступает в окружающую среду, воздействует на организм человека. Человек постоянно подвергается воздействию земного излучения. Например, из почвы радионуклиды попадают в корни, а затем и в другие части растений. Многолетние растения накапливают радионуклидов больше, чем однолетние. Люди употребляют растения в пищу и вместе с ними – радионуклиды. Незначительное количество природных радионуклидов содержится в угле. При сжигании угля радионуклиды концентрируются в зольной пыли и поступают в окружающую среду вместе с выбросами. Добыча фосфатов – тоже один из источников природной радиации. Фосфаты используются для производства фосфатных удобрений. Большинство разрабатываемых в настоящее время месторождений содержит радиоактивные частицы. И сами фосфорные удобрения содержат радионуклиды, которые поступают в почву, а из неё - в растения. Знак Азбука радиации В результате распада в природе радиоактивного радия образуется радон. Другие радиоактивные вещества, образующиеся в процессе распада в горных породах, остаются в первоначальном месте. А радон – газ. Он поднимается на поверхность земли. Радон высвобождается из земной коры повсеместно, но его количество в воздухе в разных местах различается. Особенно много радона накапливается в закрытых, непроветриваемых помещениях, в подвалах и нижних этажах домов. Радон опасен для людей. Его радиоактивные частицы, попадая в организм человека, облучают его, наносят вред здоровью. В небольших количествах радон выделяется из воды Выделяется радон и из строительных материалов – песка, известняка, кирпичей, гранита. Знак Азбука радиационной безопасности Обсуди с соседом по паре правила безопасного поведения, которые помогут уменьшить облучение человека от источников земного излучения. Сравните свои правила с правилами, которые составили ваши одноклассники. Знак Работа в парах Знак Азбука Дома лучше строить из древесины и кирпича. Они дают меньше излучения, чем дома из бетона или силикатных блоков. Чаще проветривайте своё жилище. В закрытом помещении радона в воздухе больше. Разводите комнатные растения, очищающие воздух. Посоветуйте родителям приобрести вытяжную систему для кузни. Не включайте без нужды горелки газовой горелки. Природный газ – один из источников поступления радона в жилище. Заделайте в полу первого этажа все щели. Не закрывайте отдушины подвала, даже зимой. Радон хорошо выветривается. Уровень радиоактивности значительно повышает применение фосфатных удобрений. Вносить эти удобрения необходимо только при необходимости и в небольших дозах. радиационной безопасности Знаете ли вы, что комнатное растение - хлорофитум очищает воздух лучше технических средств? Его быстро растущие отростки с пучками листьев на концах поглощают и обезвреживают вредные вещества. Заведите у себя дома на подоконнике, особенно на кухне, это растение. (Рисунок хлорофитума) Знак Интересно знать Придумайте и нарисуйте в группах знаки к правилам безопасного поведения, которые помогут людям уменьшить облучение от источников земного излучения. Сделайте в классе выставку ваших работ. Знак Работа в группах Контрольные вопросы. 1. Верно ли утверждение, что жизнь на Земле возникла и развивалась при постоянном воздействии радиационного излучения? 2. Что является источником земного излучения? 3. Чем радон отличается от других естественных радионуклидов? 4. Какие правила нужно соблюдать, чтобы уменьшить облучение организма источниками земного излучения? ИСКУСТВЕННЫЕ ИСТОЧНИКИ ОБЛУЧЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА. Знак Подумай Какие ты знаешь источники излучения, воздействию и ответь которых человек подвергается постоянно? Основную часть облучения всё население Земли получает от ЕСТЕСТВЕННЫХ (или ПРИРОДНЫХ) ИСТОЧНИКОВ РАДИАЦИИ. Это космические лучи, в том числе и солнечные, излучения от природных радионуклидов, содержащихся в горных породах, почве, воздухе, воде. Но источником излучения может быть и то, что сделано руками человека. Эти источники облучения называют ИСКУССТВЕННЫМИ (или ТЕХНОГЕННЫМИ) ИСТОЧНИКАМИ ОБЛУЧЕНИЯ. Особенно много их вошло в жизнь человека за несколько последних десятилетий. Радиоактивное загрязнение окружающей среды в результате деятельности человека (ИСКУССТВЕННАЯ РАДИАЦИЯ) представляет опасность для здоровья человека. Знак Работа в парах Рассмотри с соседом по паре схему. Назовите источники радиоактивного загрязнения среды. ИСКУССТВЕННЫЕ ИСТОЧНИКИ ОБЛУЧЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА Выбросы ТЭС (тепловых электростанций), работающих на угле. Предприятия урановой, радиохимической промышленности в случае халатного отношения к использованию, хранению и транспортировке радиоактивных веществ. Аварии ядерных реакторов (на атомных электростанциях). Места переработки и захоронения радиоактивных отходов. Радиоактивное излучение, используемое в медицине, научных исследованиях Радиоактивные отходы образуются при работе атомных электростанций и ядерных реакторов, используемых в научных целях. Они бывают твёрдыми, жидкими и газообразными. Одни радиоактивные отходы короткоживущие (менее года), другие – со средней продолжительностью жизни (от 1 года до 100 лет) или долгоживущие (больше 100 лет). Что с ними делают? В первую очередь, их изолируют. Изоляции радиоактивных отходов – захоронение отходов в специальных ёмкостях на большой глубине. Для этого используют старые шахты и штольни, скважины в твёрдых (скальных) породах и глубокие впадины морского дна. Есть и другие методы: цементирование, остеклование, битуминирование, сжигание в керамических печах... У всех методов имеются как сторонники, так и противники. ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ОБСТАНОВКА В РЕСПУБЛИКЕ БЕЛАРУСЬ. В результате аварии на Чернобыльской АЭС радионуклидному загрязнению подверглось 23% территории Республики Беларусь, на которой проживает свыше 20% её населения. Наша республика стала зоной экологического бедствия. Облако с радиоактивным йодом накрыло фактически всю территорию республики, за исключением незначительной части севера Витебской и запада Брестской областей. В республике пострадал почти каждый пятый житель. Недостаточные до сих пор знания и нередко ошибочные представления о действии радиационного фактора на организм вызывали и вызывают стрессовые ситуации, чувство тревоги. В. П. Почему важно каждому жителю знать и соблюдать правила проживания на территориях находящихся под радиационным воздействием, обусловленным Чернобыльской катастрофой. Необходимость знать и соблюдать правила связана с тем, что последствия аварии растянутся на столетия. А люди жили, и будут жить на территориях, которые подверглись заражению. ЗАЧЕМ НАМ НУЖНО ЗДОРОВЬЕ? Понятие «здоровье» Знак подумай и ответь Что такое здоровье? Многие выдающиеся люди своего времени пытались дать определение понятия «Здоровье». Цицерон считал, что «Здоровье – это правильное соотношение различных душевных состояний». Пифагор утверждал, что «Здоровье есть гармония и равновесие, болезнь – нарушение гармонии». Эксперты Всемирной Организации здравоохранения дали новое определение здоровья: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия и способность приспосабливаться к постоянному процессу старения, а также отсутствие болезней и других физических дефектов». Ты, наверное, замечал, что состояние здоровья у каждого человека разное: у кого-то оно лучше, у кого-то хуже. Даже у членов одной семьи, которые живут в одних и тех же условиях, оно может быть разным. Почему так происходит? От чего зависит здоровье? Что вы об этом думаете? Работа в группах Прочитай внимательно спорные утверждения по теме «Здоровье». Выбери то из них, которое ты считаешь верным, отметь его галочкой и встань в той части класса, где висит выбранное тобой утверждение. Будь готов объяснить, почему ты выбрал именно это утверждение. «Спорные утверждения» 1. Здоровье человека не зависит от самого человека и врачей. Оно даётся человеку природой при его рождении. 2. Здоровье полностью зависит от человека. Врачи не могут повлиять на здоровье. 3. Здоровье человека зависит только от врачей, поэтому нужно вовремя обращаться за медицинской помощью. От человека его здоровье не зависит. 4. Здоровье человека зависит в основном от человека, но важно также вовремя обращаться за медицинской помощью. Возможно, после обсуждения в классе, ты изменил своё мнение. В таком случае, поставь новую галочку напротив того утверждения, которое ты теперь считаешь верным, а прежнюю галочку сотри.. Эксперты Всемирной Организации здравоохранения (ВОЗ) выделили 4 основных причины, которые оказывают влияние на здоровье каждого человека. Рабата в группах Подумай и поставь карандашом напротив каждого фактора, влияющего на здоровье, число, которое отражает степень зависимости в % здоровья от этого фактора. Таблица. Факторы, влияющие на здоровье Степень влияния на здоровья Факторы (в %) Экология (влияние окружающей среды) Наследственность Медицина Сам человек, есть образ жизни ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ НУЖНО ЗДОРОВЬЕ? Знак подумай и ответь Ты уже взрослый, ты учишься в четвёртом классе. С каждым годом ты будешь становиться старше. Однажды придёт время, когда тебе придётся покинуть школу и вступить во взрослую жизнь. Чем ты будешь заниматься? Что бы ты хотел делать, став взрослым? Работа в парах Заполни анкету. Внимательно прочитай задания и выбери только один ответ из предложенных вариантов или допиши его сам. Выбранный ответ подчеркни. АНКЕТА МОИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О БУДУЩЕМ. 1. Я хочу после школы: 1. учиться дальше. 2. работать. 3. учиться и работать 4. Что ещё? Допиши ______________ 2. Я бы хотел, став взрослым, быть: 1. Водитель 2. Учителем 3. Врачом 4. Рабочим 5. Программистом 6. Продавцом 7. Военным 8. Кем ещё? Допиши _______________ 3. Что, прежде всего, нужно каждому человеку, чтобы он смог реализовать свои желания? 1. Деньги. 2. Помощь близких людей. 3. Удача. 4. Трудолюбие. 5. Здоровье. 6. Другое _______________________________ Заключение: ________________________________________________________ ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? КАКИЕ ПОНЯТИЯ ОН В СЕБЯ ВКЛЮЧАЕТ. Знак подумай и ответь ЗОЖ – это здоровые привычки человека, такие его поступки и решения, которые позволяют сохранить и укрепить здоровье, предупреждают развитие болезней. Работа в парах Рассмотрите картинки. Те из них, которые содержат элементы нездорового, на твой взгляд поведения, перечеркни красной чертой. Картинка (человек курит) Картинка (люди бегают, играют, а один лежит, показывает на них пальцем и смеётся) Картинка (человек употребляет алкогольные напитки, рядом лежат таблетки) Картинка (человек кушает: торт, конфеты, целое блюдо жирного мяса, Вообще всего много) Картинка (Человек ругается, он злой, держится рукой за сердце) Сколько картинок ты зачеркнул?. Все? Почему? Те нездоровые элементы поведения, которые ты зачеркнул, называются факторами риска, которые ослабляют организм и способствуют развитию различных заболеваний. Так как эти факторы риска отражают поведение человека, их называют поведенческими факторами риска. Работа в парах Запиши поведенческие факторы риска, которые отражены на картинках: 1.____________________________________________________________________ 2. ____________________________________________________________________ 3. ___________________________________________________________________ 4.____________________________________________________________________ 5. ____________________________________________________________________ 6.______________________________________________________________________ Работа в парах Подумай и напиши теперь советы для своих друзей по здоровому поведению или ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПОВЕДЕНИЯ. Что нужно делать, как нужно делать, и чего не следует делать, чтобы поведение было здоровым. Правила здорового поведения. 1.______________________________________________________________________ 2. ______________________________________________________________________ 3. ______________________________________________________________________ 4._______________________________________________________________________ 5. ______________________________________________________________________ 6._______________________________________________________________________ Знак интересно знать Составляющие здоровья. Согласно определению, здоровье человека зависит от трёх основных составляющих: физического, психического и социального аспектов здоровья. Физический аспект здоровья – это способность человека к повседневной физической активности. Физическая активность тесно связана с состоянием всех наших органов и систем и отражает уровень их работоспособности, т. е. то, как функционирует наш организм. Работа в парах Выберите из списка состояний те, которые характеризуют физическое здоровье и те, которые свидетельствуют о нездоровье, и запишите их в соответствующие колонки. Список состояний: Повышенная температура, наличие аппетита, бледность, повышенная утомляемость, хорошее настроение, физические активность и подвижность, кашель, высокая работоспособность, боли в животе, хороший цвет лица. Состояния, свидетельствующие о физическом здоровье. 1.______________________________ 2.______________________________ 3.______________________________ 4.______________________________ 5.______________________________ Состояния, свидетельствующие о физическом нездоровье 1.______________________________ 2.______________________________ 3.______________________________ 4.______________________________ 5.______________________________ Работа в парах Что должен делать каждый человек, и ребёнок в первую очередь, если он испытывает состояния, свидетельствующие о нездоровье человека? Напиши это и запомни. Он должен __________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ Социальный аспект здоровья подразумевает осознание себя в качестве личности мужского или женского пола и взаимодействие с окружающими (с друзьями, родителями, учителями, родственниками и другими людьми, с которыми нам приходится взаимодействовать, то есть общаться, совместно учиться или трудиться, проводить вместе свободное время, оказывать помощь.). В основе взаимодействия между мальчиками и девочками, мужчинами и женщинами лежит осознание тех социальных ролей, которые они должны выполнять в жизни. Работа в группах Прочитайте внимательно основные характеристики мужского и женского начала (то есть, каким должен быть мужчина и какой должна быть женщина, выполняя своё предназначение). Определите и напишите в верхней строке таблице, какие из представленных характеристик соответствуют женскому началу, а какие – мужскому? Характеристики мужского и женского начала. _____________________начало __________________________начало Сила Защищает слабых, обеспечивает мир и безопасность. Создаёт семью. Властность, стремление к лидерству. Слабость Заботится о членах семьи, родственниках. Организует жизнь семьи. Зависимость, нежность. Импульсивность, порывистость Пытливость Верность слову Ответственность, целеустремлённость. Склонность к порядку, предусмотрительность Более тонкое зрительное восприятие Уравновешенность Умение приспосабливаться к обстоятельствам. Общительность Надёжность, преданность, готовность к радостному восприятию событий и явлений. Объединяет всех, собирает вместе Более тонкое слуховое восприятие Работа в парах Используя основные характеристики мужского и женского начала, напиши правила поведения девочки и мальчика, как ты себе это представляешь 1. 2. 3. 4. 5. Правила поведения девочки. ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ 1. 2. 3. 4. 5. Правила поведения мальчика. ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ Работа в парах Подумай и подчеркни те условия, которые ты считаешь необходимыми для того, чтобы мальчики и девочки, став взрослыми, могли выполнить те социальные роли, которые предназначены им природой: роль материнства и роль отцовства. Знак интересно знать Условия, необходимые для выполнения роли материнства и отцовства. 1. Физическое здоровье. 2. Понимание важности и ответственности материнства и отцовства. 3. Умение взаимодействовать с окружающими людьми, умение общаться, понимать свои чувства и правильно выражать их. Психический аспект здоровья Подразумевает понимание своих чувств и умение выражать их в понятной для других форме, умение взаимодействовать с окружающими людьми. Правила взаимодействия в христианстве основаны на идее взаимности. Работа в парах Закончи фразу, которая несёт в себе идею взаимности: «Всегда поступай с другим человеком так, __________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Работа в парах В основе всех отношений лежит взаимопонимание. Прочитай и отметь те правила взаимопонимания, с которыми ты согласен. Будь готов объяснить каждое выбранное тобой правило: как ты его понимаешь, почему ты считаешь его важным. Правила взаимопонимания. ـумение слушать родителей, учителей, друзей и родных, чтобы взглянуть на ситуацию с их точки зрения - это является первым шагом к пониманию; ـумение рассматривать наши собственные проблемы с позиции родителей, учителей, друзей. ـумение слушать человека с сопереживанием, то есть с намерением понять его, стремиться увидеть мир его глазами, даже если мы не согласны с ним и не принимаем его точку зрения. ـумение чётко и искренне формулировать свои мысли, логически их излагать, проявляя при этом глубокое понимание точки зрения другого человека; ـумение искренне извиниться, если ты кого-то обидел; ـумение относиться к человеку с уважением, то есть ценить его, несмотря на его недостатки. Работа в парах Отметь, какими из отмеченных тобой правил взаимопонимания, ты уже умеешь пользоваться в своей жизни, а какими правилами ты бы хотел научиться пользоваться? Я умею 1._____________________________ 2._____________________________ 3._____________________________ 4._____________________________ 5._____________________________ 6._____________________________ Я хочу научиться 1._____________________________ 2._____________________________ 3._____________________________ 4._____________________________ 5._____________________________ 6._____________________________ Знак подумай и ответь Почему так важно уметь правильно общаться и взаимодействовать с окружающими людьми? Работа в парах Отметь последствия неправильного поведения, с которыми ты согласен. 1. Ухудшение здоровья. 2. Появление проблем в школе, на работе. 3. Появление проблем в общении с близкими родственниками, друзьями. Согласно определению, здоровье человека зависит от трёх основных составляющих: физического, психического и социального аспектов здоровья. Все эти части связаны между собой. Всё, что происходит с одной из частей, обязательно влияет на остальные части целого. Работа в парах Нарисуй стрелочками, какие аспекты здоровья влияют на остальные аспекты. Физическое здоровье Социальное здоровье Психическое здоровье Вывод: __________________________________________________________ _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ 45 ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ – ЗАКАЛЯЙСЯ. Знак подумай и ответь Закаливание – это укрепление здоровья с помощью использования природных факторов: воздуха, воды, солнца. Закалённые люди реже болеют простудными заболеваниями, легче переносят жару и холод, а также тяжёлые жизненные ситуации. Закалённый ли ты человек? Применяешь ли ты в своей жизни какие-либо элементы закаливания? Работа в парах Чтобы ответить на эти вопросы, внимательно прочитай задания анкеты и подчеркни номер выбранного тобой ответа. АНКЕТА. 1. Проветриваешь ли ты комнату перед сном? 1. Да, всегда. 2. Иногда. 3. Никогда 2. Ходишь ли ты босиком по полу дома? 1. Всегда хожу босиком: и летом, и зимой. 2. Летом всегда хожу босиком, а зимой только по____ минут в день. 3. Только летом хожу босиком. 4. Никогда. 3. Умываешься ли ты холодной водой? 1. Всегда умываюсь холодной водой: и зимой, и летом. 2. Всегда летом умываюсь холодной водой, а зимой – иногда. 3. Летом умываюсь холодной водой, а зимой - тёплой. 4. Никогда не умываюсь холодной водой, всегда только тёплой. 4. Обтираешься ли ты дома прохладной водой? 1. Очень часто, мне это нравится. 2. Иногда или очень редко. 3. Нет, не обтираюсь. 5. Купаешься ли ты летом в открытых водоёмах? 1. Купаюсь в любую погоду всякий раз, когда бывает возможность 2. Купаюсь только в очень тёплую погоду. 3. Нет или очень редко. 46 6. Ходишь ли ты босиком по земле? 1. Почти всё лето хожу босиком. 2. Хожу иногда летом возле дома. 3. Практически никогда. Работа в парах Оцени уровень своей закалённости с помощью «Шкалы оценки уровня закалённости». Для этого сложи цифры подчёркнутых тобой ответов, найди в таблице число баллов, сопоставимое с твоим числом и прочти в строке напротив характеристику твоего уровня закалённости. Таблица.1 Шкалы оценки уровня закалённости Количество баллов Характеристика уровня закалённости. 6 Ты очень закалённый человек, постоянно заботишься о своём здоровье; никакие болезни тебе не страшны; продолжай в том же духе. 7 - 11 Ты применяешь элементы закаливания в своёй жизни, но не регулярно; это помогает тебе болеть реже, чем многие другие, но назвать тебя абсолютно здоровым нельзя, поэтому постарайся уделять закаливающим процедурам больше времени; 12-16 закалённым тебя назвать нельзя, поэтому твои встречи с вирусной инфекцией чаще всего заканчиваются победой вируса, то есть вирусным заболеванием, с которым твой организм всётаки справляется; однако будь осторожен, ты ходишь по «лезвию ножа»; пора заняться свом здоровье всерьёз. 17-20 Ты практически не используешь ни одного элемента закаливания; это снижает защитные силы твоего организма, поэтому ты склонен к частым простудным заболеваниям, твоё здоровье находится под угрозой, у тебя меньше жизненной энергии, поэтому срочно начинай закаляться. 47 КАК МОЖНО ЗАКАЛИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ Знак подумай ответь Закаливание осуществляется посредством таких природных факторов, как ВОЗДУХ, СОЛНЦЕ И ВОДА. Существуют правила закаливания. Они схематично отражены на картинках. Работа в парах Внимательно рассмотри картинки. Каждая картинка отражает одно из правил проведения закаливающих процедур. Подумай и под каждой картинкой напиши то правило, которое отражает эта картинка. Картинка Картинка (изображён ребёнок с градусником (ребёнок на улице в трусах делает под мышкой, на которого льют зарядку, рядом он же стоит под воду; картинка перечёркнута душем, потом растирается красной линией) полотенцем) Правило:______________________ ______________________________ Картинка (на картинке ребёнок делает зарядку летом: в окно видно солнце и зелёные деревья, - и зимой – снег, голые деревья) Правило:_______________________ _______________________________ Картинка (ребёнок собрался обливаться, около него тазик с водой, отмечена t =30°С, подальше тазик с водой с t =28° С, ещё дальше – с 25° С) Правило:______________________ ______________________________ Правило:_______________________ _______________________________ Картинка (дети делают зарядку, купаются в воде, бегают по лужам и все улыбаются) Правило:_________________________ 48 __________________________________ Работа в парах Напиши в «Список правил проведения закаливающих процедур» в той же последовательности те правила, которые ты записал под картинками. Постарайся запомнить их. Список правил проведения закаливающих процедур: 1. _________________________________________________________________ 2. _________________________________________________________________ 3. _________________________________________________________________ 4. _________________________________________________________________ 5. _________________________________________________________________ ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ Знак подумай и ответь Этот вид закаливания является самым доступным и самым мягким способом закаливания, осуществимым в любое время года. Ослабленным детям начинать закаливание следует только с воздушных процедур, постепенно переходя на более сильные способы. Работа в парах Выбери из списка под картинками и напиши под каждой картинкой название той воздушной закаливающей процедуры, которая изображена на картинке. Картинка (ребёнок делает зарядку открытой форточкой) с Это ______________________ Картинка Это _______________________ (ребёнок ходит босиком по полу) Картинка (ребёнок качается на качелях) Это ______________________ 49 Картинка (ребёнок розовощёкий гуляет по свежему воздуху) Это ______________________ Картинка (ребёнок спит, форточка открыта) Это ______________________ Картинка Это ______________________ (раздетый до трусов ребёнок перебегает с балкона в комнату Знак интересно знать ـ ـ ـ ـ ـ ـ 1. Список закаливающих воздушных процедур. сон в проветриваемом помещении, когда температура воздуха на 2 — 4 °С ниже, чем в других помещениях квартиры; воздушные ванны во время утренней гимнастики. Здесь важное значение имеет соблюдение следующих гигиенических условий — чистый воздух (открытые окно или форточка) и легкая одежда (трусы, майка тапочки); ежедневная прогулка на свежем воздухе; катание на качелях, когда движение воздуха охлаждает кожу, тренирует реакцию кровеносных сосудов; контрастные воздушные ванны, представляющие собой переход (перебегание) из теплого в более холодное помещение и обратно 2 — 4 раза; ходьба босиком— один из древнейших приемов закаливания, широко практикуемый и сегодня во многих странах, способствует также тренировке мышц стопы для предупреждения плоскостопия; рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, опавшей хвое в лесу и т. п.; начинать хождение босиком надо в комнате, сначала по 1 минуте и прибавлять через каждые 5—7 дней по 1 минуте, доведя общую продолжительность до 8—10 минут ежедневно. Работа в парах Внимательно прочитайте ещё раз список закаливающих воздушных процедур. Они все очень простые, но очень полезные. Выбери одну или несколько закаливающих воздушных процедур, которые тебе больше подходят, и запиши их. Закаливающие воздушные процедуры, которые я выбираю: ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ 50 ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ Начни их проводить прямо сегодня или утром. Работа в парах Заведи тетрадь и записывай в неё каждый день, какие закаливающие процедуры ты делаешь. Дата Вид закаливающей процедуры Продолжительность Твои ощущения. в минутах СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ Знак подумай и ответь Очень полезны для детей. Солнечные лучи рождают бодрость, активность, хорошее настроении. Под их влиянием улучшается обмен веществ в организме, повышается работоспособность. Знак интересно знать . Внимательно прочитайте информацию о солнечной энергии и приступайте к выполнению задания 2. Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии, благодаря которой и возможна жизнь на Земле. Солнечные лучи состоят из инфракрасных, видимых и ультрафиолетовых лучей. Инфракрасные лучи, поглощаясь тканями человеческого организма, вызывают повышение температуры кожи и её покраснение. Видимые лучи вызывают ощущение света и цвета, участвуют в регуляции ритма сна и повышают общий тонус организма. Закаливающее действие видимых лучей выражается в повышении устойчивости к высокой температуре и ультрафиолетовым лучам. Ультрафиолетовые лучи — наиболее биологически активная область солнечного спектра: ـобладает загарным действием за счёт образования клетками кожи пигмента меланина, который защищает кожу от избытка солнечной радиации, усиливает защитную функцию кожи и является показателем состояния защитных сил организма (у часто болеющих ослабленных людей пигмент меланин образуется в очень небольшом количестве, 51 поэтому даже летом у них бывает бледная кожа, и наоборот, люди крепкие, редко болеющие, загорают быстро). ـспособствует образованию в верхних слоях кожи витамина Д, который регулирует обмен фосфора и кальция в организме, укрепляет костную систему и предотвращает развитие рахита. ـубивает в течение 1 — 10 секунд многие болезнетворные бактерии или приостанавливает их рост. Работа в парах Рассмотрите представленные картинки. Что на них изображено? Что обозначают эти рисунки? Под каждым рисунком напишите вид солнечных лучей, действие которых отражено на картинке. 1. Картинка (картинка: солнце освещает часть руки человека, эта часть имеет розоватый оттенок); Действие ____________________________________лучей солнечного спектра. 2. Картинка (картинка 1: ночь, нет солнца, человек спит, утро, светит солнышко – человек просыпается, картинка 2: бодрый человек в головном уборе выполняет какую-то работу); Действие _____________________________________лучей солнечного спектра 3. Картинка (3 картинки – схемы: 1-загорелая кожа, отражает солнечную радиацию, не даёт проникать в неё микробам; 2 – схема – образование витамина Д – стрелочки к костям; 3- под лучами солнца лежат кверху лапками мёртвые микробы) Действие ___________________________________лучей солнечного спектра ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ Знак подумай и ответь 52 Тимирязев писал: «Солнце — великий созидатель, но и солнце — великий разрушитель». Поэтому необходимо соблюдать некоторые правила закаливания солнцем. Работа в группах Тестовое задание по правилам закаливания солнцем. (отметьте выбранные вами ответы) 1. Какое самое подходящее время для загорания? 1. 9.00 - 11.00 и 16.00 - 18.00 часов; 2. 12.00 - 15.00 3. 18.00 - 20.00 2. Принимать солнечные ванны лучше: 1. через 1,5 – 2 часа после еды; 2. натощак; 3. сразу после еды. 3. При длительном нахождении под прямыми солнечными лучами: 1. на голове обязательно должна быть светлая панамка или косынка; 2. на голову ничего нельзя надевать, чтобы она не перегревалась; 3. не имеет значения, есть на голове какой-то головной убор или нет. 4. Сколько времени первый раз можно пробыть под прямыми солнечными лучами без вреда для здоровья? 1. 30 минут; 2. 1 час; 3. 5 минут; 4. сколько хочешь. 5. Во время приёма солнечных ванн: 1. голова должна быть защищена зонтиком или шляпой, панамкой, глаза — тёмными (дымчатыми, зелеными, желто-зелеными) солнцезащитными очками со стеклянными стёклами (не пропускают ультрафиолет), плотно прилегающими к переносице; 2. лицо и голову не нужно ничем прикрывать, чтобы загар был равномерным, глаза достаточно просто закрыть, чтобы их не слепило солнце; 3. нужно окунуться в воду с головой, тогда лучше лежать на солнце без головного убора, чтобы высохли волосы. После обсуждения с классом отметь правильные ответы, если у тебя были ошибки. Работа в парах 53 Внимательно прочти «Рекомендации по приёму солнечных ванн» и ответы на «Тестовое задание по правилам закаливания солнцем» и напиши на отдельном листочке советы своему другу, как нужно правильно загорать. Знак интересно знать Рекомендации по приёму солнечных ванн. ـДозировку солнечных ванн постепенно увеличивают. Первую солнечную ванну ограничивают 5 минутами, потом каждый день прибавляют по 5 минут. Максимальная продолжительность солнечных ванн — 2 часа в день. При этом через 30 мин необходимо делать перерыв на 10 — 15 минут в тени. Через 6 дней приема солнечных ванн обязателен перерыв на один день. ـРекомендуется систематически менять положение тела и избегать обильного потения, так как влажная кожа более чувствительна к ультрафиолетовым лучам. ـНе следует находиться под солнцем после купания. Капельки воды могут сыграть роль микролинз, фокусирующих солнечные лучи, что может привести к точечным ожогам кожи. ـПосле окончания солнечной процедуры необходимо принять душ прохладной пресной водой или искупаться, не растирая затем кожу, которая и без того покраснела за счет облучения. Мои советы другу ___________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ Работа в парах Прочитай внимательно текст и нарисуй рисунки к нему. Очень хорошо (особенно для людей с отклонениями в здоровье) использовать попеременное пребывание то на солнце, то в тени. Подобное 54 облучение мы получаем, гуляя по негустому лесу. Еще более щадящими являются, так называемые, рассеянные солнечные ванны, принимаемые под навесом или в тени деревьев. Закаливание солнечными лучами не ограничивается приемом солнечных ванн летом. Доказано, что и в пасмурную и даже в дождливую погоду солнечные лучи в световой отрезок дня содержат ультрафиолетовые лучи и оказывают мягкое загарное действие. Поэтому ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе в течение 1,5 — 2 часов позволяют восстановить работоспособность, повысить сопротивляемость организма болезням и всегда иметь здоровый цвет кожи. ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ Знак подумай и ответь Вода является наиболее сильным закаливающим фактором и эффективным средством профилактики простудных заболеваний, повышения трудоспособности организма. К занятиям можно приступать только после медицинского заключения врача. Закаливание водой можно начинать в любое время года, но лучше весной или летом и ни в коем случае не следует прекращать его осенью и зимой. Лучшее время суток для проведения водных процедур — утренние часы после зарядки, когда кожа равномерно согрета. Выделяют местные и общие закаливающие водные процедуры. Начинать закаливание следует именно с местных процедур. Что ты знаешь о правилах проведения местных водных закаливающих процедур? Работа в парах Внимательно прочитай тестовое задание и отметь любым способом выбранные тобой ответы. Тестовое задание 1. При мытье холодной нужно придерживать такой схемы: 1. начинают с мытья мылом рук до локтей, затем водой, набранной в пригоршню, последовательно обмывает руки до плеч (поочередно), лицо, шею, грудь и подмышки, потом спину с помощью родителей; 2. начинают с мытья груди и подмышек, потом обмывают руки до плеч, потом лицо, шею и спину с помощью родителей; 3. начинают с мытья лица и шеи, потом обмывают грудь и руки, потом спину с помощью родителей. 55 2. После окончания обмывания: 1. не нужно вытираться, нужно обсохнуть; 2. нужно полотенцем промокнуть оставшуюся воду на теле; 3. по окончании мытья нужно быстрыми движениями растереть грудь, лицо, шею, спину. 3. Полоскание носа и горла холодной водой: 1. проводят в любое время года кипяченой водой комнатной температуры с добавлением настоя ромашки или шалфея 2 раза в день — утром и вечером в течение 300 секунд, постепенно снижая температуру воды на 1—2 градуса каждые 10 дней до температуры зимней водопроводной воды и увеличивая продолжительность процедуры до 2 минут; 2. проводят только летом холодной водопроводной водой 2 раза в день, можно для этого использовать охлаждённые отвары трав; 3. проводят и летом и зимой, используя для этого охлаждённые отвары трав (ромашки или шалфея), постепенно удлиняя время проведения такой процедуры с 2 минут до 5-6 минут. 4. Обтирание - это мягко действующая водная процедура, её применяют не только здоровым, но и слабым детям, при этом смоченным концом полотенца или рукавицей обтирают руки, шею, грудь, живот, ноги, спину и сразу же вытирают тело насухо до легкого покраснения и ощущения приятного тепла. Для этого используют воду: 1. начинают с температуры воды не ниже 30°—32°, постепенно снижая её на 0,5-1° и доводя до комнатной (16—18°); общая длительность влажного обтирания обычно не должна превышать 2— 3 минуты; 2. для этой процедуры используется водопроводная вода, при этом само влажное обтирание должно продолжаться не менее 3-4 минут, затем растирание тела проводят ещё в течение 2 минут; 5. Обливание ног (стоп, голени): 1. проводят водой температуры 20 — 22°С из кувшина, лейки, душа в течение 2 — 3 секунд, непрерывно обливая ноги с последующим тщательным растиранием стоп полотенцем, удалением влаги между пальцами; каждые 3 — 4 дня продолжительность этой процедуры увеличивают на 6 — 8 секунд до 2 минут, снижая температуру воды на 1—2 °С до 10-15°С; 2. проводят водой температуры 10 — 15°С из кувшина, лейки, душа в течение 1-2 минут, непрерывно обливая ноги; каждые 3 — 4 дня продолжительность этой процедуры увеличивают на 6 — 8 секунд, снижая температуру воды на 1—2 °С; 6. Хождение по воде (топтание в прохладной воде). 1. начинают эту процедуру в воде температурой не ниже 30°—32°, снижая её постепенно ее на 0,5-1° и доводя до комнатной (16—18°). Общая длительность процедуры – от 20 секунд до 5—15 мин; летом в теплую 56 погоду можно побродить по дну речки или озера, пробежаться по сырой траве, лужам; 2. делают эту процедуру в воде комнатной температуры, постепенно удлиняя процедуру от 2минут до 10—15 мин; летом в теплую погоду можно побродить по дну речки или озера, пробежаться по сырой траве, лужам или даже попасть во время прогулки под теплый летний дождь — это еще больше повысит устойчивость их организма. Работа в парах После обсуждения ответов на задания теста отметь правильные ответы, если у тебя были ошибки. Работа в парах Прочитай внимательно информационный материал о правилах проведения общих закаливающих процедур. Знак для дополнительного изучения Правила проведения общих закаливающих процедур. Обливание из кувшина, ведра, душа прохладной водой. Это прекрасное средство закаливания, простое и доступное. Обливание проводят водой с температурой 32—33° в течение 2 минут, через каждые 3 дня температуру воды снижают на один градус, доводя до 18°. Так же как и предыдущие процедуры, обливание заканчивается энергичным растиранием кожи до покраснения. В теплые дни процедуру проводят на воздухе, в холодные, сырые или ветреные — в помещении. Для обливания можно использовать душ, садовую лейку или кувшин. Ребенок становится на деревянную решетку, обмывает под струёй воды руки (с мылом), лицо, слегка смачивая влажной рукой голову. Затем струю воды с высоты 40—50 сантиметров направляют ему на шею, минуя голову. Ребенок поворачивается, поочередно подставляя спину, бок, грудь и т. д. Вода должна широким потоком стекать по телу. Контрастный душ . Представляет собой ополаскивание прохладной водой вслед за теплой. Повторяют 2 — 3 раза. Если вы ранее закалялись, то процедуру надо закончить холодным душем, если нет — теплым; Купание в открытом водоеме, плаванье. Купание в открытых водоемах укрепляет мускулатуру, сердечно сосудистую и нервную систему, развивает дыхательный аппарат, усиливает обмен веществ, повышает работоспособность детей и их успехи в учебе. Купание в естественных водоемах можно начинать при установившейся 57 погоде, в тихий солнечный день при температуре воздуха не ниже 25—26° и температуре воды не 22—23°. После того как дети привыкнут к купанию, его не следует отменять и при температуре воздуха 18°. Основные правила: ـребенок не должен купаться более одного раза в день; ـдлительность пребывания в воде — начиная с 1—2 минут, постепенно увеличивая время до 5—8 минут ـпосле купания надо хорошо вытереться, одеться, согреться движением (побегать), а потом отдохнуть в тени. Топтание босиком по снегу. Закалённые дети могут делать эту процедуру в течение 3 — 5 секунд с постепенным увеличением времени до 10 — 60 секунд. Работа в парах Используя ответы на тестовое задание и информационный материал о правилах проведения общих закаливающих процедур, заполни правильно все строки таблицы «Правила проведения некоторых закаливающих водных процедур» Таблица Правила проведения закаливающих водных процедур Закаливающая водная процедура Температура воды В начале После закаливания привыкания Длительность процедуры В начале После закаливания привыкания Полоскание носа и горла Обтирание Обливание стоп и ног Хождение по воде Обливание из кувшина, ведра, душа прохладной водой Купание в открытом водоеме, плаванье. СХЕМА ЗАКАЛИВАНИЯ: ПЕРВЫЙ ЭТАП. Воздушные ванны во время проведения утренней гимнастики в хорошо проветренной комнате при температуре воздуха 18С в лёгкой одежде в течение 10-15 минут. Вы должны согреться. Постепенно продолжительность этой процедуры можно увеличить до 20-30 минут. 58 ВТОРОЙ ЭТАП. К воздушным ваннам добавьте хождение босиком по полу. Начните с трех минут, ежедневно увеличивая продолжительность занятий на одну минуту, доведя до 1,5-2 часов. ТРЕТИЙ ЭТАП. Приняв 20-30 воздушных ванн, перейдите к водным процедурам. 1. Обтирание влажным полотенцем (вода - 36С, воздух в помещении - 1820С). Через каждые три процедуры охлаждайте воду на один градус и доведите до 18С. ✓ Часто болеющим детям первые 10-14 дней нужно обтирать грудь и спину сухим махровым полотенцем, в последующие 10-14 дней обтираться слегка влажным полотенцем, а при завершении процедуры растираться сухим полотенцем до покраснения кожи. 2. Обливание ног и стоп водой с растиранием их сухим полотенцем. Вначале температура воды должна составлять 32-33С. Каждые 3-5 дней ее следует снижать и постепенно довести до 20С. Перед сном полезно обливать водой стопы и растирать их сухим полотенцем. 3. Обливание душем. Вначале более тёплой водой (34-36С) с течение 1,5-2 минуты, снижая температуру воды на 1-2С до 20С. ФИЗКУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ Знак подумай и ответь Одним из наиболее универсальных средств укрепления здоровья человека является систематическая физическая тренировка или физкультура — просто двигательная активность. Мышцы составляют 40% массы тела. Один миллиметр работающей мышцы снабжает кровью 2500 капилляров, а мышцы, находящейся в покое, только 40-80 капилляров. Чем больше сосудов участвует в питании мышц, тем активнее протекают все обменные процессы в организме, тем здоровое и выносливее будет человек. Вот почему каждому человеку нужно постоянно, на протяжении всей жизни, поддерживать свою физическую активность всеми доступными для него способами. Достаточно ли двигаешься ты? Помогаешь ли своему организму поддерживать хорошую физическую форму? Работа в группах Чтобы оценить уровень своей двигательной активности, заполни честно и добросовестно анкету, подчеркнув номера выбранных тобой ответов. 59 АНКЕТА по оценке уровня двигательной активности. 1. Как ты посещаешь уроки физкультуры? 1. Посещаю все уроки, если не болею; 2. От 1 до 3 уроков в месяц могу пропустить по разным причинам; 3. Хожу нерегулярно; 4. Освобождён от уроков физкультуры; 2. Как часто после школы ты играешь на улице в подвижные игры? 1. Почти каждый день; 2. 3-4 раза в неделю; 3. Редко; 4. Никогда; 3. Делаешь ли ты утром зарядку? 1. Делаю каждое утро. 2. Делаю иногда. 3. Не делаю. 4. Как ты добираешься в школу? 1. Хожу пешком, затрачиваю время на дорогу в один конец не менее 20 минут. 2. Хожу пешком, затрачиваю время на дорогу в один конец 10-15 минут. 3. Хожу пешком, затрачиваю время на дорогу в один конец менее 10 минут. 4. Езжу транспорте. 5. Посещаешь ли ты какую-нибудь спортивную секцию? 1. Да, посещаю. 2. Нет. Работа в парах Оцени уровень своей физической активности с помощью «Шкалы оценки уровня физической активности». Для этого сложи цифры подчёркнутых тобой ответов на 4 первых вопроса, найди в таблице число баллов, сопоставимое с твоим числом, и прочти в строке напротив характеристику твоего уровня закалённости. Таблица.1 Шкалы оценки уровня закалённости (для тех, кто не посещает спортивную секцию) Характеристика уровня закалённости. Количество баллов 4 У тебя высокая двигательная активность, хороший запас здоровья и жизненных сил вообще. Если в будущем ты будешь вести себя также активно, ты сможешь добиться в жизни всего, что захочешь. 5-8 У тебя средний уровень двигательной активности, есть запас 60 9-12 13-15 жизненных сил, но при больших учебных или эмоциональных нагрузках здоровье может подвести тебя. Поэтому либо регулируй нагрузки, либо постарайся увеличить свою активность. Низкий уровень двигательной активности, высокая утомляемость, жизненных сил и энергии хватает только на выполнение учебных обязанностей, поэтому организм слабый и подвержен частым заболеваниям. Физическая активность практически отсутствует. Организм влачит жалкое существование. Если ты срочно не повысишь свою двигательную активность, при таком состоянии здоровья твои жизненные перспективы практически равны нулю. Знак подумай и ответь Как можно повысить свою двигательную активность? Какие виды физкультурных занятий должны быть в режиме дня школьника? Работа в парах Подумай и предложи 9 видов физкультурных занятий, необходимых школьнику для поддержания его здоровья. Виды физкультурных занятий 1. ______________________________________________________________________ 2. ______________________________________________________________________ 3. ______________________________________________________________________ 4. ______________________________________________________________________ 5. ______________________________________________________________________ 6. ______________________________________________________________________ 7. ______________________________________________________________________ 8. ______________________________________________________________________ 9. ______________________________________________________________________ Гимнастика дома Информационный материал. Для выполнения некоторых упражнений целесообразно дома иметь мелкий спортивный инвентарь: гимнастическую палку, обруч, мяч, скакалку, коврик для упражнений лежа. Работа в парах На рисунках представлена схема составления комплекса для утренней гимнастики. Внимательно рассмотри рисунки и напиши под ними вид представленного упражнения. живот – выдыхает воздух – Картинка Схема: ребёнок выпятил живот и дыхательные упражнения показать стрелочками, что он Это ______________________ вдыхает воздух, и наоборот – втянул Картинка 61 Поднимает гири или штангу – силовые упражнения Это ______________________ Картинка упражнения для мышц ног (приседания, прыжки Упражнения для __________________ __________________________________ Картинка ходьба (на месте или в движении) Это ______________________ Картинка Ребёнок слегка наклонился потряхивает руками (расслабление) и Это ______________________ Картинка Упражнения: махи ногами, руками, выпады вперед, наклоны Это ______________________ Картинка упражнения для мышц туловища, живота; Упражнения для___________________ ______________________ Картинка упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса Упражнения для __________________ __________________________________ Картинка потягивание; Это _________________________________ Работа в парах После обсуждения этого задания запиши в той же последовательности все элементы этого комплекса отдельно. Комплекс упражнений для утренней гимнастики. 1. ______________________________________________________________________ 2. ______________________________________________________________________ 3. ________________________________________________________________ __ 4. ________________________________________________________________ __ 5. ________________________________________________________________ __ 6. ________________________________________________________________ __ 7. ________________________________________________________________ __ 8. ________________________________________________________________ __ 9. ________________________________________________________________ __ Знак для дополнительного изучения Во время выполнения физических упражнений нужно строго следить за дыханием: ـв момент расслабления мышц, при разгибании туловища, поднимании рук вверх, в стороны, расширении грудной клетки делают глубокий вдох; 63 ـвыдох должен совпадать с моментом максимального напряжения мышц, особенно мышц живота, при сгибании туловища, опускании или сведении рук, при сужении грудной клетки. Практическое задание. Выполнение упражнения: вдох при разгибании туловища и выдох при его сгибании. Знак подумай и ответь Почему при выполнении физических упражнений следует дышать через нос? Работа в группах Посмотри на картинку. Что ты видишь? Картинка (на картинке показан нос в разрезе, в него попадает грязный с микробами воздух, а в лёгкие он проходит уже чистым, без микробов). Работа в парах Выделите, используя рисунок, три причины, по которым всем рекомендуется дышать носом: и во время движения, и в покое. 1._______________________________________________________________ __ 2._______________________________________________________________ __ 3. ________________________________________________________________ _ 64 СТРЕССЫ И КОНФЛИКТЫ. Занятие 1 Знак подумай и ответь. Расскажи, что ты понимаешь под словом стресс? СТРЕСС — состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, например, во время стихийного бедствия, смерти близкого человека, крупного выигрыша в лотерею. Канадский биолог и врач Ганс Селье в 50-е годы прошлого века выпустил труд «Стресс в нашей жизни», ставший в этой области классическим. Селье определил стресс как «универсальную реакцию организма на различные раздражители». Он объяснил, что любая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни и с которой организм не может справиться, становится причиной стресса. Стрессы - в целом неотъемлемая часть человеческой жизни, так как человек постоянно вынужден адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, условиям жизни, мобилизовывать свои умственные и физические силы. Вреден чрезмерный стресс или, как его называют, "дистресс". Такой стресс, особенно если он длителен, может принести большой вред здоровью. Помимо таких последствий, как угрюмое настроение, раздражительность, плохой сон, недостаточный аппетит, общее недомогание, вялость, состояние беспокойства, тревожного ожидания, он способен спровоцировать тяжелые болезни. Но есть стрессы, которые возникают, например, во время спортивных соревнований, когда спортсмен выигрывает соревнования или когда ученик успешно сдаёт экзамен. Такие стрессы не вызывают тяжелых последствий для организма человека, а порой наоборот, помогают человеку жить, поднимают его настроение и желание добиться ещё лучших результатов. Работа в парах. Напиши вместе с соседом по парте в двух колонках по три «положительные» и «отрицательные» ситуации, события в жизни человека . Отметьте галочкой, какие события для вас будут являться стрессовыми. 65 Положительные Отрицательные На каждую жизненную ситуацию человек реагирует каким-либо настроением и поведением. Настроение при стрессовой ситуации может быть: подавленным, разраженным, взволнованным, злым… Например, получил двойку – сильно огорчился… После, когда у человека появилось плохое настроение , человек начинает себя по другому вести. Например, не получается решить задачку по математике. Настроение - злость, раздражение. Поведение – рвет черновики или плачет Работа в парах. Придумай и расскажи соседу по парте какую-нибудь стрессовую (напряженную) ситуацию, а он пусть расскажет тебе, какое настроение и поведение было у человека, который находился в этой ситуации. Знак интересно знать Стресс не может возникнуть сам по себе. Его вызывают так называемые стрессоры. СТРЕССОРЫ — неблагоприятные, значительные по силе и продолжительности внешние и внутренние воздействия, ведущие к возникновению стрессовых состояний. К числу стрессоров относят: сильные физические и психические травмы или нагрузки , кровопотерю, большие мышечные нагрузки, инфекции, ионизирующее излучение, резкие изменения температуры, многие фармакологические воздействия и др факторы Сегодня стрессовые ситуации влияют отрицательно на здоровье человека. Это происходит, потому что человек не умеет справляться со сложившимися стрессовыми ситуациями. Знак дополнительное чтение Само слово СТРЕСС в переводе с английского слова «stress» обозначает - давление, напряжение. В древние времена стресс был жизненно необходимым. Вовремя испытав состояние стресса человек, мог спасти себе жизнь, когда убегал от хищного животного. Канадский биолог и врач Ганс Селье выделил три стадии реакции организма на стрессовое воздействие. Сначала – стадия тревоги: в организме происходят изменения, в первую очередь снижается иммунитет. Затем следует стадия адаптации, когда признаки тревоги почти исчезают. И, наконец, наступает стадия 66 истощения: энергия организма, затраченная на сопротивление стрессу, иссякает, и, если ситуация не изменяется, вновь появляется тревога. Контрольные вопросы и задания. 1. Что такое стресс? 2. Какое отрицательное воздействие на организм человека может оказать стресс? 3. Всегда ли стресс вреден для здоровья? Приведите примеры 67 Занятие 2 Что такое конфликт? Конфликтная ситуация - это ситуация, в которой участники (оппоненты) отстаивают свои несовпадающие с другими цели, интересы и объект конфликта. Конфликт - перерастание конфликтной ситуации в открытое столкновение Как только возникает конфликт, а он всегда связан с эмоциями, мы начинаем испытывать дискомфорт, напряжение, которые могут привести даже к стрессовым ситуациям, нанося тем самым ущерб здоровью. Конфликтные ситуации на уроке - явление привычное, реальное. Ученики опаздывают, переговариваются, списывают, отвлекаются, ленятся. Этот список может дополнить каждый обычный школьник. Учителя хотят, чтобы ученики не опаздывали, не отвлекались, не списывали, не переговаривались, не ленились. А этот список может дополнить каждый педагог. Работа в парах: Реши психологическую задачку: Hа уроке учительница несколько pаз делала замечания ученику, котоpый не занимался. Hа замечания он не pеагиpовал, пpодолжал мешать дpугим: достал резинку и начал стрелять бумажками в учеников. Как вы думаете - это конфликт? Он произошел или еще нет? Это еще не конфликт, но налицо конфликтная ситуация. Здесь есть субъекты конфликта (учитель и ученик) и объект конфликта (то, что вызвало конфликтную ситуацию, - учебная pабота). Но раз ученик ее не выполняет, учитель настаивает на выполнении своих требований. Попробуем спрогнозировать дальнейшее развитие событий. Знак подумай и ответь. ТЕСТ «Оценка собственного поведения в конфликтной ситуации» Ребята! Постарайтесь искренне ответить на вопрос : «Как вы обычно ведёте себя в конфликтной ситуации или споре?» Если вам свойственно то или иное поведение , поставьте соответствующее количество баллов после каждого номера ответа, характеризующего стиль поведения . Если подобным образом вы ведёте себя ЧАСТО – 3 балла 68 ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАБ – 2 балла РЕДКО – 1 балл. 1. «Как вы обычно ведете себя в споре или конфликтной ситуации?» 1. Угрожаю и дерусь 2. Стараюсь принять точку зрения противника, считаюсь с ней как со своей. 3. Ищу компромиссы. 4. Допускаю, что не прав, даже если не могу поверить в это окончательно. 5. Избегаю противника. 6. Желаю, во что бы то ни стало добиться своих целей. 7. Пытаюсь выяснить, с чем я согласен, а с чем – категорически нет. 8. Иду на компромисс 9. Сдаюсь 10. Меняю тему 11 Настойчиво повторяю одну мысль, пока не добьюсь своего. 12. Пытаюсь найти начало конфликта, понять с чего всё началось. 13. Немножко уступлю и подтолкну тем самым к уступкам другую сторону. 14. Предлагаю мир. 15. Пытаюсь всё обратить в шутку. Обработка результатов теста . Подсчитайте количество баллов под номерами 1,6,11- это тип поведения «А». Когда подсчитаете баллы по всем показателям, вы узнаете характеристику разных типов поведения в конфликтной ситуации и определите свой стиль. Тип «А»- сумма баллов под номерами 1,6,11. Тип «Б» - сумма баллов под номерами 2,7,12. Тип «В» - сумма баллов под номерами 3,8,13. Тип «Г» - сума баллов под номерами 4,9,14. Тип «Д» - сумма баллов под номерами 5,10,15. Если вы набрали больше всего баллов под буквами: «А» - это «жесткий тип решения конфликтов и споров». Вы до последнего стоите на своём, защищая свою позицию. Во чтобы то ни стало вы стремитесь выиграть. Это тип человека , который всегда прав. «Б» - это «демократичный» стиль. Вы придерживаетесь мнения , что всегда можно договориться. Во время спора вы пытаетесь предложить альтернативу, ищите решения, которые удовлетворили бы обе стороны. 69 «В» - «компромиссный» стиль. С самого начала вы согласны на компромисс. «Г» - «мягкий»стиль. Своего противника вы «уничтожаете» добротой. С готовностью вы встаёте на точку зрения противника, отказываетесь от своей. «Д» - «уходящий» стиль . Ваше кредо- «вовремя уйти». Вы стараетей не обострять ситуацию, не доводить конфликт до открытого столкновения. Как видим, есть 5 способов разрешения конфликтных ситуаций. Мы должны стремиться к мирному разрешению конфликтной ситуации, т.к. конфликты могут привести к стрессу, а он, как правило, не способствует укреплению здоровья людей. Знак интересно знать Конфликты это не новость на сегодняшний день. Они были всегда. После ссоры люди приходили к тому, что надо как то мириться. Конфликты могут быть между двумя людьми, но так же количество участников в конфликте может быть больше. Конфликты могут быть в семье, в школе, на работе и т.д. Есть конфликты не только бытовые, но и политические, военные и т.д. Знак дополнительное чтение В переводе с английского слово КОНФЛИКТ обозначает столкновение, разногласие. Наука, которая занимается кофликтами называется «конфликтология». Конфликтология является одной из самым молодых отраслей научного знания. Изучение этого предмета началось в конце 50-х годов 20 века. Первым кто начал изучать это направление был Р.Дарендорф (Германия). Контрольные вопросы и задания: 1. что такое конфликт ? 2. какие пять способов поведения используют люди в конфликте ? 3. Какое поведение и настроение у тебя чаще в конфликте ? 4. Чем отличается стресс от конфликта ? 70 Занятие 3 Как вы думаете какая есть связь стресса с конфликтом? Конфликты нередко характеризуют как явления, связанные с напряжением, стрессом, болезненным состоянием. Во время конфликта человек проявляет такие же физические реакции, как и при напряжении, стрессе: мы повышаем голос, наше сердце бьется учащенно, мы дрожим от гнева, бледнеем и т.д. в конфликтных ситуациях мы проявляем такие физические реакции: Начинаем громко говорить Потеем Дрожим Убегаем Говорим быстрее Дышим быстрее Сжимаем пальцы в кулаки Краснеем или бледнеем Стучим руками, топаем Сердце бьется чаще Плачем Молчим Сжимаем зубы Морщимся Как только возникает конфликт, а он всегда связан с эмоциями, мы начинаем испытывать дискомфорт, напряжение, которые могут привести даже к стрессовым ситуациям, нанося тем самым ущерб здоровью. Просто так конфликт разгореться не может. Как правило конфликт происходит между людьми в случае неразрешения конфликтной ситуации, т.е. когда есть объект конфликта и причина столкновения интересов. Работа в парах. На листе бумаге ответьте на вопросы: 1. Какие слова могут рассердить вас до такой степени, что вы начнете спорить. 2. какие действия (поведение) другого человека могут рассердить вас до такой степени, что вы начнете спорить 3. как я веду себя когда я очень сердит 71 4. напишите какие слова как вы думаете могут рассердить вашего собеседника и стать причиной ссора 5. напишите какое ваше поведение как вы думаете может рассердить другого и стать причиной ссора 6. что вы чувствуете, когда человек, с которым вы спорите, очень сердится Контрольные вопросы и задания: 1. Что возникает раньше: конфликт, конфликтная ситуация или стресс? 2. Что ощущает человек во время конфликта? 3. Всегда ли конфликтная ситуация переростает в конфликт? 4. задумайся о своём поведении во время конфликта. 72 КАК СНЯТЬ СТРЕСС. Занятие 4 Знак подумай и ответь. Зачем человеку необходимо снимать стресс? На прошлых уроках мы с вами уже говорили, что некоторые стрессы приводят к ухудшению здоровья, а порой и к серьёзным заболеваниям. Но, к сожалению, полностью избежать стрессов мы не можем, а поэтому мы должны с вами научиться снимать стресс, или хотя бы уменьшить его воздействие на организм человека. Стресс необходимо снимать для того, чтобы научиться справляться с сильным волнением, напряжением и уметь отдохнуть после трудного дня. Для того чтобы снять стресс человек придумал очень много приемов. Знание и умение использовать эти приемы дают человеку возможность управлять своими эмоциями и поведением, а так же своим здоровьем: физическим и психическим. Например, можно снять волнение перед уроком. Но некоторые способы человек придумывает для себя сам индивидуально. Работа в парах. Перечислите вместе с соседом по парте, как вы отдыхаете, расслабляетесь. И ответьте на вопрос. Как отдыхаем, расслабляемся Как я перестаю волноваться ? Что нужно делать чтобы снять напряжение ? 1. Поговори с другом или родственником 2. В неформальной обстановке можешь покричать 3. Послушать музыку (релаксационную: шум моря, шум дождя и т.д.) 4. Потанцевать 5. Если хочется побыть одному в тишине, то сделай это. 6. Начинай шутить 7. Можешь заняться любимым делом: почитать книгу или послушать любимую музыку, заняться вязанием, заняться спортом. 8. Ручной труд (вязание, вышивание, уборка) 9. спорт 73 10. думай о приятных событиях 11. посмотри телевизор 12. займись релаксацией Выбор приема зависит от вас. Вам необходимо выбрать тот прием, который для вас более желателен в данный момент. Знак интересно знать Сегодня метод релаксации (расслабления) очень распространен. Постоянная напряженная учеба, ожидание контрольной работы, волнения, конфликты в семье, в классе – это вызывает напряжение и дискомфорт. Ты начинаешь чувствовать и понимать, что ты не в силах справится со многим, а необходимо сделать очень многое и хочется отдохнуть. Обучение приемом релаксации даст тебе возможность снять у себя эмоциональное напряжение после стрессовых ситуаций, настроить тебя на предстоящую работу. После релаксации ты будешь чувствовать прилив сил и энергии. И это состояние придаст тебе чувство уверенности и комфорта. А для того чтобы полностью освоить метод релаксации его необходимо делать ее каждый день. Изучим один из приемов релаксации. Для того чтобы экономно расходовать свои силы, которые нужны нам, что бы играть, думать, заниматься спортом, правильно говорить, писать, считать. Чтобы хорошо работать, нужно уметь и хорошо отдыхать! 1. Сядьте в позу покоя. Для этого сядьте ближе к краю стула, обопритесь о спинку, руки свободно положите на колени, ноги слегка расставьте. Это поза покоя. 2. Упражнение для расслабления рук, ног и корпуса по контрасту с напряжением. «Олени». Представьте себе, что вы олени. Покажите какие рога у вашего оленя. Поднимите над головой скрещенные руки с широко расставленными вытянутыми напряженными пальцами. Так подержите руки в напряжении. Потом бросьте руки на колени. Руки расслабились. Руки отдыхают. «Загораем». Представьте себе, что ваши руки и ноги загорают. Сидя на стуле, ноги и руки поднимаем, держим… ноги и руки устали. Опускаем. Руки и ноги свободно отдыхают, расслабились. 74 «Кораблики». Представьте себе, что вы на корабле. Вас качает. Чтобы не упасть, поставьте ноги на ширине плеч, стопы от пола не отрывайте. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу: сильнее прижмите к полу правую ногу, тело наклонится вправо, и левая нога расслабится. Качнуло в другую сторону: прижмите левую ногу, тело наклонится влево, правая нога расслабится. 3. Упражнение для расслабления мышц живота. «Шарик». Представьте, что вы надуваете воздушный шар. Положите руки на живот. Надувайте живот так, будто это воздушный шарик. Мышцы живота напрягаются. Плечи не поднимаются. Выдохнули воздух – будто шарик лопнул. Живот расслабился. 4. Упражнение для расслабления мышц шеи. «Любопытная Варвара». Поверните голову влево, вправо, чтобы увидеть как можно дальше. Мышцы шеи сильно напряглись. Потом расслабили мышцы шеи. После посмотрите вверх, запрокиньте голову и расслабьтесь. 5. Упражнение для расслабления мышц речевого аппарата – губ, челюстей и языка. «Лягушки». Сильно улыбаемся, натягиваем губы. Держим. Потом расслабляем. «Орешек». Сжимаем крепко губы и челюсти. Держим. Расслабили. «Горка». Кончиком языка держимся за нижнюю челюсть. Язык поднимаем горкой. Держим. Расслабляем. «Глаза». Наши глазки много смотрят, много читают. Они тоже устают. Поэтому для них тоже сделаем упражнение. Глаза закрываем. На счет «1»- сильно жмуримся. На счет «2» - перестаем жмуриться и расслабляем мышцы глаз, глаза при этом должны быть закрыты. «Сон на берегу моря, речки». Глаза закрыты. Сидим удобно и спокойно. Слушаем тихую приятную музыку и спим. Все ваше тело расслабилось. Вы отдохнули. Набрались сил. А теперь можно постепенно просыпаться. На счет три открываем глаза.» Знак дополнительное чтение Метод релаксации придумал профессор Э.Джекобсон. Э.Джекобсон заметил связь напряжения душевного и напряжения физического. Что бы снять напряжение душевное необходимо расслабить себя физически, снять напряжение со своего тела. Для этого он разработал специальные упражнения для каждой части тела по отдельности. 75 Контрольные вопросы и задания. 1. Зачем человеку необходимо уметь снимать стресс? 2. Какие есть приемы, чтобы снять стресс? 3. Для чего нужна релаксация ? 76 ЭМОЦИИ И ЗДОРОВЬЕ. Занятие 5 Знак подумай и ответь. Расскажи, что ты понимаешь под словом эмоции? Что такое эмоция? Это слово произошло от латинского emovere возбуждать, волновать; отсюда и определение: психологическое волнение у человека под воздействием каких-либо раздражителей. Эмоции возникают в результате общения человека с другими людьми, или можно сказать, что эмоции - это средство, с помощью которого мы контактируем друг с другом. Контактировать можно по-разному, соответственно, и эмоции бывают разные. Существуют пять эмоций контакта, и делятся они на две группы. В первой: гнев, страх, обида; во второй: доверие и любовь. Заметили, по какому принципу они сгруппированы? В первой группе эмоции проявляются в процессе адаптации, когда человек встречает сопротивление, а эмоции второй группы обычно выражаются адаптированными личностями. В первом случае нам как бы "неприятно", есть чувство неловкости и неудобства, во втором случае мы чувствуем уверенность и спокойствие. Чтобы разобраться в своих эмоциях, слушайте свое тело, она вам многое расскажет о тех эмоциях, которые вас обуревают (или еще что делают - у кого как ;-). Знак интересно знать. Эмоции возникли в ходе эволюции развития человека. Эмоции были нужны чтобы обеспечить связь ребенка с матерью. Так как ребенок еще не может говорить и поэтому мать ребенка по эмоциям понимала, что сейчас ребенок хочет (есть, спать…) и как он себя чувствует. Эмоции это один из способов общения между людьми. Так Когда мы общаемся с людьми мы не просто говорим слова мы их еще и эмоционально окрашиваем (выражением лица). Эмоции необходимы для выживания и благополучия человека. Не обладая эмоциями, то есть не умея испытывать радость и печаль, гнев и вину, мы не были бы в полной мере людьми. Эмоции стали одним из признаков человечности. Способность к сочувствию, сопереживанию, способность выразить эмоции словами, рассказать о ней. Работа в парах. 77 В таблице нарисованы эмоции. Поделись с соседом по парте, какая у тебя сегодня эмоция. Покажи ее ему на таблице. После Знаком «+» отметь положительные эмоции. Знаком «-» отрицательные. Знак интересно знать Гнев. Тело в этом состоянии хочет каких-то действий, очень активных, деструктивных. Что-нибудь сломать, например, или подраться. Что же вы делаете? Успокаиваете себя? Подавляете физиологические потребности? Загоняете эмоцию внутрь, стесняясь ее? Да? Зря. Страх. В этом состоянии тело ведет себя противоположным образом: оцепенение, вам холодно, во рту сухо и язык прирос к небу, ладони вспотели. А в этом случае как вы поступаете? Преодолеваете страх? Опять далеко не лучший вариант. 78 Обида. Чувствуется незащищенность, хочется к маме, поискать у нее защиту, поплакать. Есть необходимость выговориться, быть услышанным, чтобы тебя пожалели. Это лучший способ пережить обиду. Как и в предыдущих эмоциях, не загоняйте ее далеко внутрь себя, поплачьте Доверие. Приятное чувство, да? Вы открыты, свободны, ваша душа нараспашку, вам легко, вы ничего не боитесь и, наконец-то, становитесь самим собой На каждое жизненное событие человек реагирует эмоциями. Человек испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции. Но положительно на здоровье человека влияют положительные эмоции. Не хватка положительных эмоций влечет за собой стресс и болезни. Если человек находится эмоциональном тонус, он чувствует себя уверенно и сильным. Положительные эмоции стимулируют и физическое здоровье: иммунитет, функцию эндокринных желез и др. А безволие, снижение эмоционального настроя способствует ухудшению самочувствия, ослаблению физического здоровья. В случае неудачи, т.е. плохо выполненной работы, либо не сдачи экзамена, человек эмоционально переживает свой неуспех, и у него появляется тревожность, усталость, подавленность, беспомощность, приводящие его к болезненному состоянию. Работа в парах. В паре, по очереди с партнером ты будешь выполнять этюды на выражение основных эмоций. Один участник читает этюд. Второй – выполняет. После оба делятся своими впечатлениями. 1. Этюд на выражение сосредоточенности, внимания. «Сосредоточенность». Представь, что ты командир, сидишь за столом и внимательно изучаешь карту. Ты обдумываешь план наступления на врага. 2. Этюд на выражение удивления. «Вожатый удивился». Ты открываешь сумку и видишь, что из неё выпрыгивает котенок. 3. Этюд на выражение удовольствия и радости. «Правильное решение». Геолог ушел в экспедицию для того, чтобы найти красивый мрамор для отделки станции метро. Сейчас геологу надо пройти по бревну, переброшенному с одного берега на другой, над бурной горной речкой. Он смотрит с высокого берега на воду, и ему 79 страшно. Но геолог решил быть сильнее страха. Он будет смотреть только вперед. Он смело ступает на бревно и благополучно переходит на другой берег. Теперь можно посмотреть вниз. Геолог доволен. Он чувствует себя очень смелым и сильным. Он рад, что принял правильное решение. Его лицо расцветает гордой улыбкой. 4. Этюд на выражение страдания и печали. «Старый гриб». Представь, что ты в лесу и увидел старый гриб. Старый гриб вот-вот упадет. Его слабая ножка уже не выдерживает тяжести большой раскисшей шляпки. 4. Этюд на выражение гнева. «Разъяренная медведица». 5. Этюд на выражение страха. Закрой глаза. Представь что за тобой гонится злая собака. 6. Этюд на выражение вины и стыда. «Провинившийся». Мальчик разбил вазу, и мама его ругает. Он чувствует свою вину. Знак дополнительное чтение Каждая эмоция желает быть выплеснутой наружу. Но не всегда это можно делать. Поэтому очень важно, вовремя переключиться на что-то. Допустим, начать думать о чем-то другом… В результате одна эмоция сменится другой- противоположной. Таким образом человек сможет справляться со своим плохим настроением. Что бы уметь справляться с отрицательными эмоциями необходимо уметь владеть методом релаксации и аутотренингом. Контрольные вопросы и задания. 1.Какие эмоции ты знаешь? 2.Какие эмоции и как могут повлиять на наше здоровье ? 3. Что нужно делать для того чтобы поднять себе настроение? 80 МОЕ ПОВЕДЕНИЕ И НАСТРОЕНИЕ. Занятие 6. Знак подумай и ответь. Что такое настроение? Каким оно может быть? Настроение — эмоциональное состояние, которое характеризуется отсутствием четкой осознанной привязки к определенным предметам или процессам. Основой признак того или иного настроения — эмоциональный тон, положительный или отрицательный. Знак подумай и ответь. Что такое поведение? Каким может быть поведение? Обычно под поведением понимают внешне проявляемое поведение, то есть действия, которые могут быть замечены наблюдателем (крупные движения, тип ходьбы; мелкие движения, , дыхание, подрагивание, движения глаз; речь (от крика до проговаривания про себя, которое отображается на микродвижениях губ и языка); физиологические реакции — расширение зрачков, изменение пульса, и т. д. Поведение может быть очень активными и интенсивными. То есть человек может бегать, прыгать, носиться, ругаться, драться, сильно смеяться и т.д. Поведение может быть пассивными. То есть человек может быть тихими, спокойным и т.д.. Работа в парах. На листе бумаге на левой стороне описано настроение человека. Во второй колонке опиши человека в этом настроении. Какой он? Что делает? Ниже ты можешь дописать виды настроений и то же опиши человека в этом настроении. Настроение Опиши человека в этом настроении. Какой он? Что он делает? Злой Спокойный раздраженный добрый 81 подавленным веселым грустным Работа в группах. Класс разбивается на две группы. Одна группа перечисляет и записывает плохое настроение. Другая – хорошее. Затем каждая группа перечисляет виды настроений. Группа, у которой было задание: «плохое настроение», называет признаки плохого настроения. Другая группа – объясняет свое задание. Знак интересно знать Поведение человека во многом может зависеть от его настроения. На само настроение могут влиять какие-либо события, которые происходят в нашей жизни. Допустим, ты получил двойку. Настроение у тебя после этого плохое, так как ты расстроен и возможно ожидаешь наказание. Ты получил хорошую оценку. Настроение – отличное, веселое. Работа в группах. Поиграем в игру «комплименты». Для этого класс делится на две группы. Дети садятся в круг и говорят друг другу комплименты. Например, первый участник говорит другому: «Я люблю тебя за то, что ты добрый человек». Второй, говорит другому ученику: «Я люблю тебя за то, что ты жизнерадостный человек». Задание выполняется по цепочке. Таким образом, каждый ученик должен получить комплимент. Контрольные вопросы и задания. 1. Каким может быть настроение? 2. Каким может быть поведение? 3. Какая есть связь между поведением и настроением ? 4. Как ты можешь сам себе помочь, когда у тебя будет плохое настроение ? 82 Я И ОПАСНОСТИ. Занятие 7 Знак подумай и ответь. Как ты думаешь, почему человек начинает пробовать наркотики, курить, пить спиртные напитки и т.д.? Причины почему человек это делает: хочется попробовать то, что запретно идет на поводу у других не умеет говорить слово «нет», когда предлагают не строит перспективу (планы) на будущее пытается таким образом забыться от проблем не умеет культурно отдыхать, проводить свое свободное время не владеет приемами релаксации Эти причины говорят о том, что человек не умеет контролировать свои сиюминутные эмоции, желания. Ему не хватает силы воли сдержать себя. Работа в парах. Со своим одноклассником в паре тебе необходимо проиграть ситуацию. В этой ситуации тебе предлагают попробовать наркотик, а ты должен отказаться разными способами. После вы с партнером меняетесь ролями. Работа в парах. На листе бумаге обведи свою кисть ручкой. После на каждый пальчик впиши свои мечты, желания. После этого поделись с соседом по парте своими мечтами, планами. Работа в группах. На занятии 4 ты изучал один из методов расслабления – релаксация. Сегодня ты будешь делать его заново. Это необходимо тебе для того, чтобы ты лучше запомнил и освоил этот метод. И самое важное это тебе необходим для того что бы ты вовремя мог снять стресс. 83 Знак интересно знать В древних цивилизациях курение, или вдыхание дыма, было связано с религиозными ритуалами. Табак завезли из Центральной Америки в Испанию. Позже табак распространился по Европе. Табак использовали как лекарственное средство: его использовали в виде компрессов и нюхательного порошка. После курение вошло в моду. К концу 17 века в Европе активизировалось антитабачное движение, особенно со стороны церкви. После ученые стали интересоваться последствием курения на здоровье человека. Контрольные вопросы и задания. 1. Почему человек начинает злоупотреблять вредными привычками? 2. Почему считается плохо иметь вредные привычки? 3. Какие ты знаешь способы отказа от предложения попробовать наркотик, сигарет ? 84 ОПАСНОСТИ ВОКРУГ НАС. Занятие 8 Знак подумай и ответь. Расскажи, что ты понимаешь под словом «опасность»? Опасность - это какая-либо угроза, которая может причинить вред нашему здоровью или являться угрозой для нашей жизни. Вспомни, когда ты был очень маленьким. Бывало так, что когда ты что-то делал не так, мама тебе говорила: «Стой! Не трогай! Это опасно!». В то время мама контролировала каждый твой шаг. От любой опасности она пыталась тебя всегда предостеречь Именно уже тогда тебя учили распознавать, где опасность и что нужно делать. Сейчас ты стал взрослее и в таких ситуациях ты можешь самостоятельно их определять и знаешь, что нужно делать. В жизни человека может подстерегать много опасностей. Важно знать эти опасности и знать, как себя вести в них. Работа в группах. Запишите опасности, подстерегающие человека в жизни и опишите, почему они опасны для нас. Виды опасностей: 1. наркотик 2. употребление психоактивных веществ (клей или бензин) Это вредные 3. распитие спиртных напитков привычки 4. курение 5. попасть под влияние плохой компании 6. воровство 7. драка 8. невнимательно переходить дорогу 9. газ 10. огонь 11. неправильное поведение в воде (В речке, на море) Курение, распитие спиртных напитков, употребление наркотиков и психоактивных веществ (клей, бензин) – являются вредными привычками. 85 Вредные привычки отрицательно влияют на здоровье человека. Кроме физических нарушений (нарушений работы сердца, желудка, печени, легких…) у человека развиваются нарушения психические (поведение и эмоции). В состоянии алкогольного опьянения у человека меняется поведение. Он становится неуправляемым, теряет контроль над собой. Человек становится буйным, способен обидеть того, кто находится с ним рядом. В состоянии наркотического опьянения у человека появляются галлюцинации. Он начинает видеть то, чего реально нет. В таком состоянии человек не контролирует свое поведение и может причинить вред тому, кто находится с ним сейчас рядом. У человека, который курит, поведение не изменяется. Он способен контролировать свое поведение. Но курением он наносит вред не только своему здоровью, но и окружающим его людям. Ведь «пассивное» курение крайне отрицательно влияет на рядом стоящего человека. . Поэтому курящий человек способен нанести вред здоровью другому человеку если будет курить в общественных местах. Работа в группах. Вместе с классом, который предварительно разобьется на четыре группы, ты поиграешь в игру «Сбор на газете». В своей группе ты должен полностью уместиться на лежащей на полу газете. Поэтапно газета отрывается кусочками и группа должна уместиться на этом кусочке. Кто не вместился, то выбывает из игры. В игру играем до тех пор пока на листе бумаге не сможет уместиться ни один человек. Выигрывает та группа у которой последний человек на кусочке бумаге продержался дольше. Знак интересно знать Каждое поведение человека оценивается исходя из общепринятых норм поведения в обществе. В каждой ситуации человек должен вести себя по определенным правилам. И если он нарушает эти правила, то это поведение может расцениваться как плохое. Работа в группах. 86 Вместе с классом ты поиграешь в этюд «Какая это норма ?». В этой игре одна группа инсценирует заданную задачу. Вторая группа должна определить норму, нарушенную «героем» ситуации. Знак дополнительное чтение Опасности всегда были в жизни человечества. Но всегда человек находил способы борьбы с ними. Но главнее не бороться с опасностями, а предупреждать их. Этим способа всегда учили люди с опытом (родители, учителя). Поэтому важно прислушиваться к мнениям взрослого человека. Контрольные вопросы и задания: 1. Что такое опасность ? 2. Какие бывают опасности ? 3. Почему вредные привычки окружающих? считаются опасны для 87 ЧТО ТАКОЕ АУТОТРЕНИНГ? Занятие 9. Знак подумай и ответь. Расскажи, что ты понимаешь под словом «аутотренинг»? Тренинг – это тренировка. Ауто – сам. То есть аутотренинг – это самостоятельная тренировка. С помощью аутогенной тренировки ты сможешь самостоятельно успокоится, снять переутомление, быстро отдохнуть, снять болевые ощущения, сможешь усилить активность внимания и памяти. Поднимешь себе настроение и создашь чувство уверенности в себе. Работа в парах. Упражнение «как избавиться от страха перед контрольной работой». Это упражнение делается в паре. Один ученик читает инструкцию и следит за правильностью выполнения упражнения другого ученика. Другой ученик – делает упражнение. Потом вы меняетесь ролями. Этапы упражнения: 1. Прими удобную позу для своего тела. 2. Глубоко вдохни и выдохни. 3. Скажи себе: «Я спокоен! Я уверен в себе! С смогу написать контрольную работу хорошо!». Это необходимо повторить несколько раз медленно, спокойно и уверенно. 4. Если ты чувствуешь, что волнение не прошло то ещё раз повтори упражнение. Работа в парах. Изучаешь упражнение, которое тоже является одним из способов аутотренинга: « Покой, дыхание, отдых». Этапы упражнения: 1. Найди тихое и спокойное место. 2. Прими удобную позу для своего тела. Позу сидя или лежа. 3. Обрати свое внимание на свои мысли. Какими бы они не были, скажи себе: «Успокойся», «все будет хорошо». Это необходимо повторить несколько раз медленно, спокойно и уверенно. 4. 3-6 раз проделай «Глубокое дыхание». Вдохни носом, выдохни через рот. Можно делать это на счет. Во время выдоха необходимо представлять, что ты выдыхаешь все свое напряжение, волнение или страхи. 88 4. Снова скажи себе: «Успокойся», «Все будет хорошо». 5. Теперь говори другую установку: «Я спокоен. У меня все хорошо». Работа в группах. Класс делится на группы. Каждая группа придумывает установки, которые бы положительно настраивали на учебу или поднимали настроение. Например: «Все хорошо! Выучим мы все!» и т.д. придумать установок необходимо как можно больше. Знак интересно знать Аутогенная тренировка является одним из способов поднять настроение, укрепить здоровье и профилактикой. состояний переутомления и заболеваний (физических и психических). Так как многие заболевания могут являться последствием стрессовой ситуации, то аутогенная тренировка поможет их избежать. В основе аутотренинга лежит правильная установка и регулярное выполнение этой тренировки. Есть различные способы аутотренинга. Знание этих способов поможет тебе в будущем легче и проще справляться с жизненными трудностями и стрессами. Сейчас ты учишь способы регулирования своего настроения и поведения. Знак дополнительное чтение Аутогенная тренировка была предложена в 1932 г. немецким психологом Иоганном Генрихом Шульцем (1884 – 1970гг.) Название метода происходит от греческих слов: «ауто» - сам, «генос» - рождение. Словом «аутогенная» (самородная) указывает на то, что «тренировка» подчеркивает необходимость регулярных занятий. Поэтому если ты хочешь получить результат, то должен делать аутогенную тренировку регулярно. Контрольные вопросы и задания. 1. Что такое аутотренинг? 2. Что он дает человеку? 3. Что лежит в основе аутотренинга? 4. Кто является основателем этой методики?
