Рекомендации педагога-психолога классному руководителю

Рекомендации педагога-психолога классному руководителю, учителю
по использованию в учебно-воспитательной работе приемов и методов,
направленных на сохранение и укрепление психического здоровья учащихся
Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие
болезней или физических дефектов. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим
человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и
обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию
окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.
Стоит помнить, что здоровье это не только физическое, но психическое, психологическое
благополучие.
Психическое здоровье
- это состояние, способствующее наиболее полному физическому,
умственному и эмоциональному развитию человека.
Психическое здоровье
- определенный резерв сил человека, благодаря которому он может
преодолевать неожиданные стрессы или затруднения, возникающие в исключительных обстоятельствах.
Большую опасность для психического здоровья человека представляют отрицательные
эмоциональные состояния (тревога, страх, злость, гнев). Они подчас возникают даже в обычной жизни, в
частности, когда человек готовится к какому-нибудь очень важному для себя испытанию, но сильно
сомневается в успехе (перед экзаменом, конкурсом, соревнованием). В такой ситуации эмоциональное
напряжение нередко может достигнуть большой силы и взывать сначала нервное перевозбуждение
(лихорадку), а затем резкий упадок духа (апатию). И тогда достигнуть желаемого успеха становится
практически невозможно. А постигшая человека неудача еще больше усугубляет его плохое эмоциональное
состояние.
Эмоциональное перенапряжение достаточно часто встречается в детей как в условиях школы, так и
вне ее. В этой связи возникает необходимость овладения методами, которые способствуют понижению
эмоционального возбуждения. Таких методов много. Надо только выбрать подходящий для себя метод или
комбинацию методов.
К простейшим методам понижения эмоционального возбуждения относятся:
 Переключение внимания на нейтральные темы – умение представлять ситуацию покоя, например лес,
пляж или другие условия, когда чувства душевного покоя у человека наиболее выражено. При этом
можно использовать успокаивающую музыку, стихи любимого поэта и т.д.
Упражнение «Белое облако»
Закройте глаза и представьте себе, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный теплый летний день.
Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы
наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте
появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его простой красотой. Вы видите, как оно медленно
приближается к вам. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены, вы в ладу с самим собой. Вы наблюдаете, как
облачно медленно приближается. Оно очень медленно подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой
великолепного голубого неба и маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью
расслаблены и наслаждаетесь этой красотой этого м аленького белого облачка на голубом небе. Представьте
себе, что вы медленно встаете. Вы очень медленно восстаете с земли и понимаетесь к маленькому белому
облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец вы достигли маленького белого облачка и ступаете на него.
Вы ступаете на него и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы – маленькое белое облачко.
Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе.
 Самоубеждение – умение проанализировать сложившуюся ситуацию, поговорить с самим собой и
убедить себя в несерьезности собственных переживаний. Формулы самовнушения («Для меня это не
очень важно», «Я все могу», «У меня все получится») помогают кратковременно «выключить»
эмоции, не давая им перейти предел управляемости.
 Дыхательные упражнения – упорядоченные физические движения, при выполнении которых выдох
следует делать примерно вдвое длиннее вдоха (если необходимо снять острое напряжение, можно
сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд).
Упражнение «Воздушный шар»
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой
воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем
представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух,
одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните
ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения до достижения оптимального
психоэмоционального состояния.
 Упражнение мимических мышц, снижающие напряжение мышц лица.
Упражнение «Муха»
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно
представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза.
Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
 Физические упражнения – движения, осуществляемые для расслабления. Наиболее полезны
упражнения на растягивание мышц, на расслабление (типа потряхивания), а также упражнения со
статическим усилием и задержкой дыхания.
Упражнение «Штанга».
Ребенок поднимает «тяжелую штангу». Потом бросает ее. Отдыхает.
Упражнение «Шалтай-Болтай».
«Шалатай-Болтай»
Сидел на стене.
Свалился во сне.
Шалтай-Болтай».
Ребенок поворачивает туловище вправо-влево, руки свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова
«свалился во сне» резко наклонить корпус тела вниз.
Упражнение «Лимон»
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза
закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его
сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения.
Теперь представите, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и
запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.
Насладитесь состоянием покоя.
И, наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний,
либо 15-20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется
как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.
Самоанализ
Как ты совершенствует (укрепляешь) свою психику?
Прочитай каждое из приведенных ниже предложений и обведи кружком ответ, который больше
соответствует твоему поведению или состоянию:
1. Я увлечен творческой работой
да
нет
2. Я верю в перспективу
да
нет
3. О прошлом у меня только положительные воспоминания
да
нет
4. Я стараюсь жить настоящим
да
нет
5. Все, что я делаю, получает положительную оценку
со стороны других людей
да
нет
6. Я миролюбиво отношусь к окружающим людям
да
нет
7. Я хорошо знаю, на что способен
да
нет
8. Меня трудно вывести из себя
да
нет
9. Мне нравится тренировать свой мозг
да
нет
10. Я доволен собой
да
нет
Подсчитай количество «нет». Чем их больше, тем хуже ты заботишься о своей психике.
Подумай, что тебе надо сделать для укрепления своей психики: чтобы твои «нет» со временем
превратились в «да».
Для поддержания психического здоровья детей и подростков Челябинска на базе Центра психического
здоровья детей и подростков ГУЗ «ОКСПНБ № 1» открыт Кабинет психологической коррекции,
психогигиены и психопрофилактики, в котором бесплатно проводятся консультации для детей и подростков,
их родителей. Прием осуществляется по предварительной записи: тел.8-351-269-73-54.
В случаях скорой психологической помощи можно обратиться по телефону доверия: 007.