22.03 - 28.03.2009

13. NÄDAL 22.03. – 29.03.2009
Чувствуй себя хорошо
Приветствие, взвешивание, индивидуальные короткие комментарии.
Беседа с группой.
Подведем итоги прошедшей недели.
 Кто посещал на прошлой неделе праздничные вечера? Как они прошли, и
была ли польза от тех разговоров, которые мы вели здесь?
 Посмотрим на график, нарисованный на последней станице членской
карточки. У кого график постоянно движется вниз, поднимите руки!
 У кого график прыгает – вверх, вниз, поднимите руку!
 Изменился ли у вас за 5 недель объем талии? У кого стал меньше?
 Кто снизил вес на 5 кг?
Чувствуй себя хорошо
Происходящие вокруг нас события могут повлиять на наши чувства и изменить
настроение. Например, какой-то фильм, место или люди. Настроение может
изменить и незапланированный и неконтролируемый прием пищи.
Кто-то может в плохом настроении схватить и положить в рот шоколад, другой –
не может ничего проглотить, поскольку у него такое плохое настроение.
Кто-то в стрессовом состоянии ест совершенно бесконтрольно, а кто-то – не может
и думать о еде.
Говорят, что влюбленный не нуждается в пище, а у некоторых это может стать
причиной бесконтрольного потребления пищи.
Позитивные мысли и желание попробовать изменения
Позитивность и смех – фантастические помощники в каждой ситуации. Если у вас
на губах улыбка, идущая от сердца или благодаря усилию воли, то мозг считает,
что ты –счастлив и действует как эликсир здоровья, выбрасывая в кровь эндорфин,
который вызывает чувство благополучия.
Возникающие в организме у смеющегося человека химические вещества хорошо
влияют на кровяные сосуды и способствуют их расширению. Это, в свою очередь,
уменьшает опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Смех
способствует колебанию грудной клетки, живота и устраняет хронические
мышечные напряжения.
1
Ночные приемы пищи могут помешать и здоровому сну. Хотя иногда мы считаем,
что для того, чтобы обмануть аппетит, лучше лечь спать, как правило, это
неразумно, потому что, согласно мнению экспертов, к успешной саморегуляции,
наряду с правильным питанием и достаточным движением, относится и
сбалансированный режим сна и бодрствования.
Спи на здоровье. В кровать следует ложиться тогда, когда почувствовал усталость.
Очень важен для укрепляющего сна свежий воздух. Комнату следует проветрить в
течение 20 минут до отхода ко сну.
Настройте как себя, так и спальню на полный отдых и устраните все, что этому
мешает. Все, что хоть как напоминает о рабочих проблемах, следует выбросить.
Старые матрацы следует заменить на новые.
Электромагнитные поля, которые вызывают включенное электрооборудование,
может нарушить сон.
Не занимайся спортом перед сном. Хорошая физическая форма способствует
укрепляющему сну, а занятие спортом непосредственно перед сном может его
нарушить.
Стакан теплого молока перед сном –очень хорошее снотворное.
Хорошее настроение можно сохранить, если вспомнить о чем-то хорошем.
К приятной будничной жизни, несомненно, относятся и вкусная и разносторонняя
пища.
Используй каждую возможность почувствовать себя хорошо. Ищи все, что вызовет
хорошие чувства, например, послушай свою любимую музыку.
Как ты себя чувствуешь себя в нынешнем весе? (Зависит кто, как долго посещает
группу!).
Несмотря на нынешний вес, ты наверняка заметила, что в некоторые дни ты
чувствуешь себя уже достаточно атрактивной и бываешь довольна своими
успешными шагами в области снижения веса. Но бывают дни, когда настроение
падает и кажется, что ничто не двигается, и нет ничего приятного.
Довольна ли ты собой, смотришь ли ты на встречных с улыбкой или ходишь со
смешанными чувствами?
Опиши здесь свои чувства в данный момент:
 чувствую себя очень хорошо
 чувствую себя довольно хорошо, но может быть немного лучше
 я не довольна собой
Большинство людей не довольны собой даже тогда, когда они уже достигли успеха.
К сожалению, мы часто концентрируем свое внимание на том, чего у нас нет, и не
2
замечаем сильные стороны и навыки, которые помогут нам достичь цели. Измени
свое отношение к себе.
У каждого человека есть много позитивных качеств, которые никак не зависят от
веса. Важно время от времени вспоминать о них. Это поддержит хорошее
настроение, будет способствовать дальнейшему снижению веса и поможет сделать
еще один шаг в сторону цели.
Ты лучше всего знаешь себя!
Попроси, чтобы члены группы назвали позитивные качества и сильные стороны,
которые помогли достичь успеха, которыми можно гордиться и при этом, не
будьте слишком скромными.
Напиши на большой доске:
Ты еще сомневаешься?
Некоторые простые рекомендации для хорошего самочувствия
Чтобы ты смогла и на полпути к желаемому весу чувствовать себя хорошо и
радоваться даже маленьким изменениям, с помощью некоторых приемов ты
сможешь выделить свои лучшие стороны и скрыть свои недостатки.

Светлые, блестящие материалы с крупным рисунком бросаются в глаза:
используй их в том случае, если ты хочешь скрыть лицо или фигуру.

С помощью противоположных форм можно достичь контраста: к круглому
лицу можно в одежде добавить длинную цепочку или яркий галстук.
Короткую шею можно скрыть высоким стоячим воротником.

Темные, матовые материалы защитного цвета подходят для того, чтобы
что-то скрыть. Они не бросаются в глаза и позволяют скрыть, например,
широкие бедра. Черный материал визуально стройнит.

Пояс автоматически притягивает к себе взоры. Если ты хочешь, чтобы твой
живот выглядел меньше, правильнее отказаться от этого аксессуара. А если
ты хочешь подчеркнуть свою стройность, то выбери более широкий пояс!

Ты будешь казаться выше, стройнее, если выберешь как блузку, футболку
или пуловер, так и юбку или брюки одного цвета. Пиджак или блейзер
могут быть другого цвета. В любом случае будет хорошо, если ты
выберешь не более двух цветов.

Длинные узкие брюки помогут коротким ногам выглядеть более длинными.
3
Хорошего выбора и хорошего настроения!
До встречи!
4