Учитель – представитель стрессогенной профессии

Авторы:
Филиппова Людмила Ивановна, Лисачев Виктор
Васильевич
учитель
МОУ СОШ № 2 , МО «Барышский район» Ульяновская область
« Физическое здоровье учителя».
«Здоровье - первая обязанность в жизни»
Уайльд Оскар
Аннотация: Статья посвящена проблеме физического здоровья и
здорового образа жизни учителя. Раскрыты различные аспекты
физического
здоровья, обоснованы механизмы и
подходы к
формированию, сохранению и укреплению здоровья учителя.
Ключевые слова: критерии здоровья, факторы, влияющие на
здоровье учителя, профессиональные заболевания учителей,
отдых, роль
физической культуры, советы по укреплению физического здоровья.
Здоровье. Его критерии и определяющие факторы
Слово «здоровье», пожалуй, самое частое в повседневном общении
людей. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с
этим словом: «здравствуйте», «будьте здоровы» и т.д. Каждое утро мы
учителя произносим эти слова своим коллегам, детям. Можно ли этого
достичь при нашем сегодняшнем образе жизни? Что делать, что в себе
изменить, чтобы иметь хорошее здоровье?
Что же такое «здоровье»? Казалось бы, самый простой ответ
должен гласить, что здоровье-это отсутствие болезней. Но такого
понимания «здоровья», распространённого в быту, недостаточно. Не
случайно до сих пор не прекращаются дискуссии специалистов,
пытающихся дать определение понятию «здоровье». На уровне человека
социальное оттесняет биологическое и поэтому состояние здоровья
необходимо рассматривать с учётом социального благополучия и
биологического компонентов.
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность
каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого
от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо
бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,
закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила
личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной
гармонии здоровья.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая
способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие
1
личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию
окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная
долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом,
психическом и нравственном (социальном):
Физическое здоровье - это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием всех его органов и
систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм
человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и
развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно
характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и
памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых
качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами,
которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в
определенном человеческом обществе.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив отлично себя чувствует,
получает
удовлетворение
от
своей
работы,
стремится
к
самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и
внутренней красоты.
«Здоровье - состояние полного физического, духовного
(психического) и социального благополучия, а не только отсутствие
болезней и физических дефектов» А что значит быть здоровым, каковы
критерии здоровья? В настоящее время принято выделять следующие
компоненты здоровья (Петленко В.И. и Давиденко Д.Н., 1998):
соматическое - текущее состояние органов и систем органов
человеческого организма; физическое – уровень развития и
функциональных возможностей органов и систем организма. Основа
физического здоровья - это морфологические и функциональные резервы
клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие
приспособление организма к воздействию различных факто
Физическое здоровье учителя.
Учителя в целом к состоянию здоровья относятся потребительски,
обвиняя в недостаточном уровне здоровья экологию, питание, нехватку
времени и многое другое. Но в этом случае хотелось бы напомнить
знаменитые слова Гиппократа «О здоровье люди молят богов. Но они
не понимают, что его сохранение зависит от них самих». Анализ анкет
учителей позволил сделать следующие выводы: учителя имеют
недостаточный уровень знаний по характеристике своего здоровья. На
вопрос «Что такое здоровье?» многие затрудняются ответить. А на
вопрос «Ваше отношение к собственному здоровью», только 21%
ответили; «Я слежу за своим здоровьем», а 77% - «Будь что будет».Такие
ответы исходят от нервных стрессовых переживаний педагогов ,
2
постоянной
усталости,
рассеянности,
неудовлетворенности
профессиональной деятельностью.
По анализу анкет были
определены факторы,
разрушительно сказывающиеся на здоровье
учителя, повышенная стрессогенность, невозможность полноценного
отдыха,
недоступность
качественной
медицинской
помощи,
напряженность мыслительных процессов с высокой динамичностью и
силой возбудительно-тормозных процессов в центральной нервной
системе, неравномерность нагрузок, необходимость принимать срочные и
нестандартные решения, нерегламентированный график работы, большой
и плотный
поток информации, напряжение памяти, внимания,
восприятия и воспроизведения новой информации, низкая двигательная
активность. Работа в школе – это постоянный стресс. Это "работа сердца
и нервов", писал Сухомлинский. Поэтому профессиональные заболевания
учителей – это, главным образом: нестабильная нервная система, болезни
сердечно-сосудистой системы, хроническая утомляемость, нервнопсихические заболевания. Профессия педагога связана с риском
возникновения таких заболеваний, как нарушение голосообразования,
неврозы, психосоматические расстройства, болезни органов зрения,
остеохондроз, варикозное расширение вен нижних конечностей. Первые
годы работы в школе, связанные с адаптацией к трудовой деятельности,
характеризуются частыми простудными заболеваниями, аллергическими
реакциями и формированием нейроциркулярной дистонии. У ряда
педагогов даже при небольшом стаже педагогической деятельности
формируется патология голосообразования: афония и дисфония. Около
трети учителей при 10-15 летнем педагогическом стаже испытывают так
называемый "педагогический криз", когда возникают ощущения
усталости, раздраженности, неудовлетворенности результатами своего
труда. При этом появление "педагогических кризов" совпадает с
развитием гипертонической болезни, ишемической болезни сердца. В
более старших по стажу группах появляются болезни психосоматической
природы, такие, как бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и 12перстной кишки, неврозы.
С одной стороны, данные процессы
обусловлены индивидуальными особенностями организма, с другой
стороны - незнанием и неумением педагогов использовать
профилактические мероприятия. Следует отметить недостаточную
медицинскую активность педагогов - только 6% учителей школы в
случае острого заболевания или обострения хронического процесса
обязательно пройдут обследование и оформят больничный лист.
Большинство учителей переносят заболевания «не отходя от доски».
Необходимо помнить о том, что подобные болезни чаще возникают из-за
постоянной перегрузки организма и, соответственно, снижения
иммунитета. Хорошо, если в школе предусмотрена специальная комната
психологической разгрузки, а если нет, что делать? Самые
распространенные заболевания – это болезни горла: ларингит, фарингит.
3
Профессия обязывает много говорить в процессе урока. Однако если
учитель простужен, в конце рабочего дня он рискует лишиться голоса.
Перенапряжение голосовых связок и инфекция могут дать
непредсказуемый эффект. В тоже время 71% учителей болеют в течении
года вирусными заболеваниями, и не обращаются за медицинской
помощью, занимаясь самолечением.
Нарушения функций опорно-двигательного аппарата – это, к
сожалению, также профессиональные заболевания учителей.
До
поздней ночи преподавателям приходится проверять работы учеников,
сидя в одном положении, чаще всего неудобном. Это может
спровоцировать остеохондроз и другие проблемы с суставами и
позвоночником .Только 6% учителей соблюдают режим труда и отдыха
постоянно, 25% -занимаются физическими упражнениями, 12%-посещают
группу «здоровья» , а спортом занимаются только 12%.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастриты, язвы) – это
те профессиональные болезни учителей, которые возникают в результате
неправильного питания и особого, специфического образа жизни.
Рациональное питание (от латинского слова rationalis – «разумный»)- это
физиологически полноценное питание здорового человека, с учетом его
пола, возраста, характера труда, климатических условий, соблюдение
режима питания (то, что мы никогда не делаем).Перекусив на скорую руку
бутербродом и снова спеша на урок, учитель не задумывается о том, как
его питание влияет на общее самочувствие. А ведь правильная работа
желудочно-кишечного тракта – это основа укрепления иммунитета.
Анализируя анкеты учителей, выясняем, что соблюдают правильный
режим питания только 7%, 16% - соблюдают иногда, остальные ответили
«Нет времени думать об этом».
Учитель часто нарушает порядок, созданный самой природой: ложится за
полночь, не высыпается, ест не вовремя. Он постоянно вмешивается в
работу прекрасно отлаженной системы, которой является наш организм.
Последствия бывают самые печальные.
Отдых - это такое состояние покоя либо такого рода деятельность,
которая
снимает
утомление
и
способствует
восстановлению
работоспособности. Посещайте театры, музеи, выставочные залы, парки,
санаторно-курортные учреждения ит.д. А что мы видим на самом деле?
Если учителя и посещают театры парки, так это только с учениками. А на
вопрос «Сколько раз за последние 5 лет пользовались санаторно0курортным лечением» - раз пользовались 6%, 2 раза - 1%, и 72% не
пользовались никогда. Эффект активного отдыха проявляется не только в
снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния ЦНС,
координации движений, сердечно - сосудистой, дыхательной, других
4
систем, что несомненно способствует улучшению физического развития,
укреплению здоровья и снижению заболеваемости.
Недостаток физической культуры (гиподинамия) - оборотная сторона
научно технического прогресса - характерная черта нашего времени. Домшкола-дом. Вот тот путь, который учитель проделывает каждый день.
Наукой доказано, что долголетие и высокая трудоспособность
невозможны без активного двигательного режима. "Самое дорогое у
человека – это движение", - говорил И. П. Павлов. Движение – основа
жизни.
Советы по укреплению физического здоровья учителя.
С чего же начинать? Конечно же, с твёрдого убеждения в необходимости
занятий физическими упражнениями, борьбы за здоровье.
В процессе физических тренировок успешно укрепляется мышечносуставный аппарат, снижается масса тела, улучшается липидный
(жировой) обмен, снижается содержание в сыворотке крови холестерина и
триглицеридов,
артериальное давление, улучшается функция
центральной нервной системы, кровоснабжение в сердечной мышце,
повышается переносимость больными физических нагрузок, улучшается
толерантность к нагрузке, кроме того, наступает выраженный
закаливающий эффект, укрепляется сопротивляемость организма к
различным экстремальным воздействиям и т.д. Конечно, советы, которые
мы дадим не новы, но именно соблюдая предлагаемые простые правила,
вы сможете сохранить свое здоровье. В первую очередь нужно подобрать
комплекс упражнений для позвоночника и для осанки. Это можно сделать
совместно с тренером или же самостоятельно.
Обязательно следите за своим физическим здоровьем – соблюдайте
режим питания и следите, чтобы рацион был разнообразным и
обеспечивал все потребности организма. Очень важным является и
полноценный сон – для того, чтобы хорошо работать, нужно хорошо
отдыхать.
Очень важным компонентом здоровья педагога является соблюдение
психо-эмоционального равновесия. Его компонентами являются –
оптимизм, позитивное мышление, доброжелательное отношение к
окружающим, любовь к себе.
Согласитесь, выполнять все эти рекомендации очень просто. При этом
результат вы заметите практически сразу. И всегда помните о том, что
здоровье педагога – ваше это величайшая ценность!
ТРЕНИНГ ДЛЯ ГЛАЗ
5
Как быстро снять усталость глаз? Трудоголики с воспаленными красными
глазами встречаются сегодня на каждом шагу. Чтобы избежать этого,
ежедневно несколько раз прерывайте работу за монитором или
документами несложными упражнениями. Выполняя гимнастику для глаз
правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно
работаем со
всем организмом
в
целом.
1. «Бабочка». Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте.
Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это
вредит
нашему
зрению.
2. «Вверх-вниз». Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите
прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на
пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите.
Голова во времявыполнения
упражнения остается неподвижной.
3. «Маятник». Голову держите прямо, смотрите перед собой. Посмотрите
влево, затем медленно переведите взгляд вправо. Голова неподвижна,
работайте только глазами. Во время выполнения упражнения следите за
состоянием мышц
глазных
яблок,
не перенапрягайте
их!
4. «Восьмерка». Голову держите прямо, смотрите перед собой. Мысленно
представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности)
максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее
глазами. Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в
другую.
После
этого
часто-часто
поморгайте.
5. «Циферблат». Представьте перед собой большой циферблат золотого
цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует
восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными
яблоками, оставляя при этом голову
неподвижной.
6. «Карандаш». Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв
карандаш на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно
отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами,
но не двигая
головой.
7. «Прекрасное далеко». Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на
кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение
несколько раз.
8. «С широко закрытыми глазами». Закройте глаза и попробуйте описать
ими воображаемый круг, затем горизонтальную
восьмерку, потом
крестик.
9. «Жмурки». Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте
глаза и посидите
20-30 секунд.
10. «Массаж». На наших ушах находится огромное количество точек, через
которые можно воздействовать на тот или иной орган. Так, стимулируя
мочку, вы опосредованно влияете на
зрение.
Причиной воспаления и усталости глаз может быть не только работа с
6
документами и компьютером, но и косметические средства, сигаретный
дым, слабое или сильное освещение, излучение, яркие краски…
Кардиотренировки - это упражнения, направленные на улучшение работы
сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению. Что
относится к кардио? Это бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи,
коньки, гребля и тому подобное.
Чем полезны кардиотренировки:
•эффективны
для
похудения
•
укрепляют
сердечно-сосудистую
систему
•
увеличивают
объем
легких
• снижают высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, риск
сердечного
приступа
и
диабета
• улучшают общее самочувствие, укрепляют сон, уменьшают стресс
Как
начать
занятия
кардио
Что выбрать: бег, ходьбу или интенсивные виды спорта, типа плавания или
футбола - решать вам. Что нравится, что вам по силам - тем и займитесь.
Первым делом, безусловно, проконсультируйтесь с врачом, особенно, если
вы не молоды и до этого никогда не занимались никакими физическими
упражнениями.
Ходьба - отличное начало, поскольку она не требует специального
оборудования и вы можете делать это где угодно. Также хорошим
началом будет езда на велосипеде, бег, плавание, аэробика и так далее.
Следующие шаги в деле сохранения здоровья зависят от нас с Вами!
Общие рекомендации для поддержания здоровья духа и тела просты:
измените отношение к проблеме, должна быть активная позиция в
отношении здоровья у каждого учителя. «Не будь что будет» по
отношению к своему здоровью, а «Я должен быть здоров, и это могу
сделать только я сам»
Больше времени проводите на свежем воздухе, слушайте красивую
музыку, придумайте себе увлекательное хобби, а главное, научитесь
управлять эмоциями и станьте человеком с исключительно положительной
энергетикой.
«Здоровье так же заразительно, как и болезнь». (Ромен Роллан)
7
Список использованной литературы:
Яковлев А. П., Васильев С. Л. «Социальная гигиена и организация
здравоохранения»
Глухова Т.Г. «Проблема сохранения физического здоровья педагога».
Касаткина Н., Качанс Л. Учитель ХХI века.
Шкуренкова Л.В. «Здоровьесберегающие технологии. Иностранные языки
в школе №8», 2008.
Кутовая Е.И. «Психология победы»
С. Г. Ахмерова, Э.А. Ижбулатова «Профессиональное долголетие учителя
и состояние здоровья».
В.И. Круглов, Д.В. Овчинников «Группы крови и питание человека».
8