Адаптация начинающих спортсменов

Адаптация начинающих спортсменов
Начало занятий систематическим спортом сопровождается процессом
адаптации. Сам термин “адаптация” принято понимать как процесс
приспособления к чему-либо (Платонов В.Н., 1988).
Можно выделить
несколько видов адаптации начинающего спортсмена:
1) Физическая;
2) Социальная;
3) Психологическая.
На физическом уровне требуется мобилизация ресурсов организма в
преодолении стресса систематических спортивных нагрузок.
На социальном уровне приобретается новый социальный статус.
На психологическом уровне происходит перестройка сознания,
социальной ситуации развития. Спортивные занятия носят добровольный
характер, эмоциональная привлекательность, относительная доступность
спорта делают его притягательной силой для детей и подростков. Возможно,
спортивная группа станет для ребенка столь важной и обретет для него
значение новой референтной группы. Можно сказать, что происходит
изменение образа жизни и иерархии ценностей в цепочке семья - дом - школа
- друзья. Здесь для успешной адаптации юного спортсмена к требованиям
физической, технической и теоретической подготовки прибавляется
требование успешного сочетания занятий спортом и учебы в школе, участие
юных спортсменов в общественной жизни школы, соблюдение ими норм
морали и поведения. Количество дней в неделю, которые будут отданы
занятиям спортом, варьируются в зависимости от вида спорта и этапа
обучения. Так, обычно в первый год тренировки проходят два раза в неделю,
затем три, а к моменту окончания школы, может быть, необходимо
посвящать им до шести дней в неделю. Помимо тренировок по
специализации, ребенку предстоит заниматься также общей физической
подготовкой. Занятия не прерываются летними каникулами: юные
спортсмены выезжают в лагеря на тренировки и соревнования.
Из этого можно сделать вывод, что если вначале ребенок может
попутно посещать танцевальную студию или кружок рисования и брать
уроки иностранного языка, то постепенно времени на все остальное будет
оставаться все меньше и меньше. К сожалению, и ребенку, и вам, дорогие
родители, предстоит сделать важный выбор между спортом и другими
видами деятельности.
Ваш ребенок выбрал определенный вид спорта.
Вопрос о том, что важнее, каждый решает для себя сам. И желательно всетаки прислушиваться к мнению детей, учитывать их пожелания, если вы,
дорогие родители, не боитесь спустя годы услышать от сына или дочери
упреки в том, что по вашей вине "детство прошло зря" и много времени было
потрачено впустую.
Вот ситуация: одна девочка в детстве занималась художественной
гимнастикой, но бабушка и дедушка, занимавшиеся ее воспитанием, решили,
что музыкальное образование важнее. К тому же в соседнем подъезде жила
учительница музыки, пообещавшая лично курировать девочку, и выбор был
сделан вопреки желаниям девочки, которая до сих пор очень жалеет о
"потраченном на музыку" времени.
Вот другая ситуация: Александра Корелова занималась и музыкой, и
конным спортом, но к концу школы пришлось делать выбор, и она выбрала
лошадей. В 2004 г. молодая спортсменка неплохо выступила на Олимпиаде в
Афинах, показав результат лучший, чем другая наша соотечественница,
более опытная спортсменка Елена Сиднева.
Что же делать родителям, чтобы не услышать упреков в том, что они
замучили свое чадо занятиями в кружках или загубили его таланты?
Что очень важно на начальных этапах – определить, сделали ли вы
подходящий выбор в соответствии с особенностями вашего ребенка и как
можно помочь ребенку в процессе адаптации.
Адаптация зависит не только от физических характеристик, мотивации к
занятиям, но также большую роль здесь играет предрасположенность к
конкретному виду спорта и типологические особенности человека.
Как правило, спортивный отбор в заключается в случайном
комплектовании групп, и по ходу тренировочного процесса проводится
периодический отсев занимающихся из спортивной секции. Либо,
потренировавшись некоторое время, ребёнок или его родители приходят к
выводу, что это не тот вид деятельности. Очень редко отбор в секции
проводится,
учитывая
морфологические,
физиологические
и
психологические факторы. Редко акцент делается на типологические,
врождённые особенности конкретного человека. А ведь благодаря этому
ребёнка с самого начала его спортивной карьеры можно направить в тот вид
спорта, который подойдёт ему по всем показателям, и в котором он будет
успешен в дальнейшем.
Спортивная ориентация и отбор - один из актуальных вопросов спорта, в
решении этого вопроса можно опираться на спортивную психологию.
В помощь может прийти определение типа нервной системы Вашего
ребенка. Для этого существует тест типологических особенностей ребенка
(свойств его нервной системы).
Проведя диагностику типологических особенностей ребёнка (свойств его
нервной системы), можно давать рекомендации по направлению его в
конкретный вид спорта.
Необходимо отметить, что не бывает плохих или хороших типологических
особенностей. Всё зависит от того, насколько своевременно мы узнаем эти
особенности у спортсмена, чтобы помочь ему выбрать наиболее подходящий
вид спортивной деятельности.
Рекомендации и приемы психологического сопровождения в период
адаптации в зависимости от типа нервной системы.
В процессе адаптации к любым внешним воздействиям (ситуациям) для
человека с сильным процессом возбуждения необходим мобилизирующий,
концентрирующий интенсивный контакт. При обучении времени на усвоение
материала необходимо отводить больше. Материал желательно давать
большими блоками, тезисно с опорой на ключевые моменты, в сухой
формально-логической форме и с небольшим количеством примеров.
В процессе адаптации человеку со слабым процессом возбуждения
необходим спокойный, доброжелательный, не интенсивный, снижающего
возбуждения, контакт. Желательно в процесс выполнения задания не
вмешиваться, достаточен контроль по результатам его выполнения.
Рекомендации и приемы психологического сопровождения для лиц с
преобладанием внешнего возбуждения. В процессе обучения и воспитания
желательно создать условия для постоянного общения. Сложные задачи
лучше решает коллективно, заражая окружающих оптимизмом и верой в
успех. Информацию целесообразно подавать в наглядной форме с
множеством примеров, не допускающих разночтения.
Рекомендации и приемы психологического сопровождения для лиц с
преобладанием внешнего торможения. В процессе обучения желательно
создавать условия для самостоятельного усвоения материала. Плотное
общение и влияние коллектива могут сбивать с собственного настроя.
Общаться желательно только по его инициативе. В процессе воспитания
необходимо учесть его склонность к уходу в возвышенное от жестких
требований окружающей реальности. К стрессовой ситуации эффективнее
готовиться самостоятельно, изолировано от окружающих. В процессе
экстремального воздействия общаться с ним желательно только по его
инициативе и эмоционально-нейтральным тоном. После его прекращения,
сначала желательно акцентировать внимание на удачных действиях, затем
эмоционально-нейтральным тоном лишь обозначить ошибки. Разбор ошибок
необходимо производить индивидуально и по его инициативе.
Рекомендации и приемы психологического сопровождения для лиц с
крайним преобладанием внутреннего торможения. В процессе обучения и
воспитания необходимо использовать его исполнительность и иметь ввиду
его повышенную склонность к подчинению лидеру, либо поиску лидера
(ведущего). В учебно-тренировочном процессе склонен к непроизвольному
снижению заданной нагрузки. Поэтому иногда в тактичной форме
необходимо дать ему возможность осознать эту его склонность. Перед
стрессовой ситуацией предпочтительнее не частое отвлекающее, но
повышающее его общий уровень возбуждения общение и аналогичная
обстановка (например игровая). По возможности, в процессе экстремального
воздействия и особенно сразу после него желательно в эмоционально
положительной форме обращать его внимание на закрепление удачных
действий. Затем необходимо, в эмоционально нейтральной форме детально
разобрать его ошибки и наглядно показать жесткий алгоритм их
исправления.
Памятка для родителей № 1
Спорт и семья
Разумеется, стремиться надо к тому, чтобы сын или дочь любили то, чем
они занимаются, и родители должны начать прилагать усилия к этому вовсе
не накануне первой тренировки. Смотрите с детьми соревнования, играйте во
дворе в хоккей, в бадминтон, главное, делайте все это вместе с детьми, а не
довольствуйтесь ролью зрителя или арбитра в детской игре. Рекомендую
также семейный просмотр церемоний открытия и закрытия Олимпийских
игр, воспевающих спорт и не оставляющих равнодушными даже самых
маленьких зрителей.
Если вы мечтаете видеть своего ребенка в профессиональном спорте,
много внимания нужно уделить и его нравственному воспитанию. Спорт
должен быть для ребенка самоцелью, а не средством показать обидчикам во
дворе, "кто самый сильный", или способом сбросить вес. Для спортсмена
важен и творческий подход к занятиям, и постоянный поиск совершенства.
Часто мы с горечью наблюдаем, как талантливые спортсмены почивают на
лаврах, не усложняют программы, и их с легкостью обходят более молодые.
Конечно, здесь речь идет о взрослых, но такие качества закладываются в
человеке с детства.
Даже если ребенок успешно занимается в спортивной школе, трудно
предугадать, как сложится его спортивная карьера в дальнейшем. Остаться
ли спортсменом-любителем, стремиться ли покорить Олимп или поступить в
физкультурный институт, чтобы помогать другим идти к Олимпу - решать
юному спортсмену. Как говорил Председатель Олимпийского комитета
Эвери Брэндэдж, основой спорта являются любители. Давно отмечено, что
чем меньше любителей в конкретном виде спорта, тем ниже достижения
профессионалов. А потому каждый юный спортсмен, любитель или будущий
профессионал, важен для нашего спорта. Как и спорт важен для каждого
вступающего в жизнь человека.
Создание благоприятной семейной атмосферы.
Помните: от того, как родители разбудят ребенка, зависит его
психологический настрой на весь день.
Время для ночного отдыха каждому ребенку требуется сугубо
индивидуальное. Показатель один - чтобы ребенок выспался и легко
проснулся, когда его будят родители.
Если у вас есть возможность дойти до школы вместе с ребенком, не
упускайте ее. Совместная дорога - это совместное общение, ненавязчивые
советы. Научитесь встречать детей после уроков.
Не стоит первым задавать вопрос: «Какие оценки ты сегодня получил!»,
лучше задать контрольные вопросы: «Что было интересного в школе?», «Чем
сегодня занимались?», «Как дела в школе?».
Радуйтесь успехам ребенка. Не раздражайтесь в момент его временных
неудач. Терпеливо, с интересом слушайте рассказы ребенка о событиях в его
жизни.
Ребенок должен чувствовать, что он любим.
Необходимо исключить из общения окрики, грубые интонации, создайте в
семье атмосферу радости, любви и уважения.
Советы медика родителям в период адаптации спортсменов
Вихарева С.В.:
Гигиена спортсмена, спортивный режим, закаливание, профилактика
простудных заболеваний.
Выполнение норм личной гигиены способствует
предупреждению заболеваний, укреплению здоровья,
развитию,
но
и
повышению
работоспособности,
совершенствованию.
не только
нормальному
спортивному
У каждого спортсмена должны быть выработаны необходимые
гигиенические привычки и навыки, заботиться о чистоте одежды, обуви.
Регулярно утром и вечером чистить зубы, мыть руки перед едой, после
прогулок и посещения туалета. После тренировок принимать теплый душ.
Горячий душ не рекомендуется, так как частое применение горячей воды
приводит к сухости кожи и снижению сопротивляемости инфекции.
Одежда должна быть удобной, достаточно легкой, не стеснять дыхания, не
мешать дыханию и кровообращению. После каждой тренировки необходимо
стирать спортивную форму и носки, это предупреждает гнойничковые,
грибковые поражения кожи. Обувь должна быть прочной, мягкой,
эластичной. Неудобная и тесная обувь может быть причиной потертостей,
мозолей, травм и возникновения плоскостопия.
Очень важно соблюдать режим тренировок и отдыха. Режим дня создает
для выработки определенного режима жизнедеятельности организма,
который обеспечивает хорошее здоровье и высокую работоспособность.
Хороший и достаточный по времени сон – залог здоровья. Сон
восстанавливает умственную работоспособность, создает чувство бодрости,
прилив энергии. Продолжительность сна должна быть 9-10 часов. Чтобы сон
был крепким, надо ужинать не позднее чем за 1, 5-2 часа до сна, время перед
сном проводить в прогулке, за спокойными настольными играми, за
конструированием, рисованием, чтением.
Необходимо соблюдать режим тренировок соответственно возрасту.
Причиной возникновения состояния перетренированности являются не
только чрезмерные, но и однообразные и частые тренировки. Спортсмен
становится раздражительным, обидчивым, у него нарушается сон и аппетит,
возникает отвращение к тренировкам, наблюдается общее плохое
самочувствие. Причиной возникновения специфических болезней является
отсутствие или недостаток витаминов.
При занятии спортом значительно возрастает потребность в витамине С.
Дополнительное введение в организм спортсмена витамина С снижает
утомляемость и повышает работоспособность. Введение витамина В2
(рибофлавин) необходимо для выносливости на тренировках.
Для повышения устойчивости организма к воздействию внешней среды
необходимо закалять организм. Закаливание повышает иммунитет –
способность быстро мобилизовать защитные силы перестраивается
центральная нервная система. Наиболее распространенной формой
закаливания является использование свежего прохладного воздуха. В теплое
время года хороши длительные прогулки, тур.походы, сон в помещении с
открытым окном.
В холодное время прогулки пешком хорошо дополнить ходьбой на лыжах,
медленным закаливающим бегом в облегченной одежде.
Здоровье – важнейшая жизненная ценность. Необходимо сознательно
относиться к здоровью. Некоторые родители отдают ребенка в спорт ради
того, чтобы улучшить его здоровье. Это правильно, к тому же известны
случаи, когда ребенок занимался с оздоровительной целью, а потом
становился известным спортсменом. Но при этом следует иметь в виду, что
каждый отдельно взятый вид спорта не является панацеей, то есть
лекарством от всего.
Наиболее строгие требования к состоянию здоровья предъявляются при
занятии боксом, борьбой, тяжелой атлетикой, поднятием тяжестей,
прыжками на лыжах с трамплина, лыжным двоеборьем, прыжками в высоту,
в длину и с шестом и хоккеем. Если у вас есть сомнения относительно других
видов спорта, проконсультируйтесь с врачом, лучше всего со спортивным,
хорошо знакомым с нагрузками, которые предстоит испытывать юному
спортсмену.
Рекомендации для родителей от тренеров-преподавателей
Белкин В.М. (тренер по кудо)
Советы родителям начинающих спортсменов:
1. Узнать название стиля каратэ. Это позволит в дальнейшем юному
спортсмену позиционировать себя в мире единоборств, определить
цель и средства ее достижения, а родителям следить за его успехами.
2. Узнать фамилию, имя и отчество тренера, его преподавательский опыт,
спортивные достижения его учеников.
3. Не терять взаимосвязь с тренером на период всего учебного процесса.
4. Осуществлять контроль за ребенком во время посещения секции.
Выяснять причину каждого пропущенного занятия.
5. Следить за соблюдением гигиены и правилами здорового питания.
6. По возможности 1-2 раза в месяц посещать учебно-тренировочные
занятия.
7. Поддерживать интерес у ребенка в посещении тренировок.
8. Поощрять желание сына выступать на соревнованиях и повышать свой
спортивный уровень.
9. Посещать соревнования,
поддерживать его.
где
выступает
ребенок
и
всячески
10.Быть заинтересованным в развитии выбранного вида спорта в нашем
регионе. Активно участвовать в общественной и спортивной жизни
нашей школы.
Подготовила: педагог-психолог СДЮСШОР «Югория» Бурметова О.В.