Физминутки.

Реклама
Игры на концентрацию внимания.
ВСТРЕЧНЫЕ КОЛЕЧКИ
Ее можно использовать для концентрации внимания в начале урока. Правая рука: кончик
мизинца встает на кончик большого пальца — это маленькое колечко. Левая рука: кончик
округленного указательного пальца встает на кончик большого — это большое колечко.
Колечки размыкаются. Новое колечко для правой руки строят кончики безымянного и
большого пальцев, для левой — кончики среднего и большого пальцев. Оба движения
производятся одновременно. Следующую пару колечек, опять же одновременно, строят
большой со средним пальцы правой руки и большой с безымянным пальцы левой.
Последняя пальцевая позиция становится зеркальным отражением первой .
ЛАДОНЬ - КУЛАК
Эта игра на концентрацию внимания. Правила ее таковы. Одна рука направлена вверх,
ладонь выпрямлена. В основание ладони упираются кончики пальцев выпрямленной ладони
другой руки. Это положение называется «ладонь». Одна рука сжата в кулак, в основание
кулака упираются кончики пальцев ладони другой руки. Это положение называется «кулак».
Ведущий командует, сопровождая слова соответствующими жестами: «Ладонь! Кулак!
Ладонь! Кулак!» и т. д. С каждой командой меняется положение рук; то правая рука
упирается в основание ладони левой, то наоборот. Играющие должны быстро выполнять
команды. По мере освоения игры дети с удовольствием выполняют роль ведущего.
ЗНАКОВАЯ СИСТЕМА.
Пальцевые игры можно использовать как знаковую систему для организации урока. С
помощью детей вводятся пальцевые знаки «да», «нет», «не знаю» и др. Набор пальцевых
жестов поднятой руки, заменив «универсальную» выпрямленную ладонь, позволяет детям
молча, не отвлекая других, выразить свое понимание или непонимание темы, попросить
новое задание, если старое уже выполнено. Создателями жестов выступают сами дети;
первый день-два новый жест, конечно, вызывает ориентировочную реакцию, но затем
становится привычным и начинает реально работать.
Детям очень нравится менять
пальцевые знаки: например, сегодня «да» - сложенный из пальцев плюс, «нет» — минус
из указательного пальца, «не знаю» - домик из указательных пальцев. На следующем уроке
знаки заменяются новыми.
Опросы с помощью пальцевых знаков с удовольствием проводят сами учащиеся, составляя
утверждения по теме под руководством учителя.
ПОПУГАЙЧИКИ
Игра реализует вербальную активность детей, развивает у них слуховое внимание. Ведущий
произносит слова или имитирует голоса животных и выбирает глазами «попугайчика».
«Попугайчики» повторяют слова и голоса с такой же интонацией, как у ведущего.
ХЛОПКИ
Игра реализует двигательную потребность детей, развивает у них слуховое внимание,
организует их. Если дети в начале урока никак не могут успокоиться после перемены,
учитель может хлопнуть в ладони в определенном ритме и попросить самого расшумевшегося ученика повторить хлопки. Затем тотчас предложить повторить эти же хлопки
любому, кто услышал заданный ритм. Далее все дети повторяют хлопки. Ведущий
выбирает детей взглядом. Потом хлопки задаются в новом ритме, и игра продолжается.
Правило: кто хлопает, не поймав взгляд, тот пропускает ход. Вместо хлопков можно
использовать постукивание пальцами и др.
ПОРЯДОК В КЛАССЕ
Игра организует детей, переключает их с одной деятельности на другую, активизирует
зрительное внимание.
Детям предлагается закрыть глаза. Ведущий в это время беззвучно меняет что-то в
оформлении класса (например, снимает цветок с окна). Чем старше дети, тем больше
можно сделать изменений (до пяти). Ребятам дается команда: «Открыть глаза и навести
порядок в классе». Правило: кто быстрее всех увидит все изменения в классе, тот
становится ведущим. Кто раньше, чем нужно, открывает глаза или подсматривает, тот в
следующей игре не участвует. Вместо перестановки предметов можно попросить
нескольких детей поменяться местами.
Игры и упражнения для непоседливых детей.
ЕЖ
Игра реализует потребность детей в агрессии, снимает у них мышечные зажимы. Дети
превращаются в ежей, которые приготовились встретить опасность, защищаются
иголками, сильно-сильно сжимаясь в клубочек. Но когда все неприятели разбегутся, ежи
остаются в кругу друзей. Медленно они вытягиваются и греются на солнышке. (Повторить
три раза.)
ХИЩНИК
Игра реализует потребность детей в агрессии, снимает у них мышечные зажимы.
Дети выбирают для себя какой-либо образ хищника (тигра, льва, волка, рыси и пр.),
располагаются друг от друга на безопасном расстоянии. Хищники демонстрируют друг
другу свою силу и храбрость. Показав свои возможности, хищники успокаиваются, уважая
силу и достоинство каждого.
ХОР
Игра реализует вербальную потребность детей, объединяет их и организует.
Каждый ряд детей в классе получает свой звук для пения (А-О-И-У-Е). Взрослый
дирижирует: сближает ладони рук или удаляет их друг от друга, тем самым задавая
громкость звучания. Громкость изменяется от максимальной до минимальной: плавно или
скачкообразно. Заканчивается игра тихим пением.
УЛЕЙ
Игра реализует вербальную потребность детей.
Все дети превращаются в диких пчел, которые тихо жужжат в своем улье. Но почувствовав,
что кто-то хочет забрать их мед, они усиливают жужжание, становятся сердитыми. Однако
волнения напрасны, и пчелы успокаиваются.
Игры на расслабление.
ПИСЬМО НА ЛАДОНИ
Эта игра позволяет хорошо усвоить тему «Геометрические фигуры», «Виды углов». Ее
можно проводить с целым классом. Дети встают в три ряда друг за другом, каждый заводит
ладонь правой руки за спину. Последний игрок получает карточку с изображением
геометрической фигуры и чертит фигуру пальцем на ладони предпоследнего игрока, тот на
ладони впередистоящего и т. д., пока знак не дойдет до первого игрока. Первый молча
рисует фигуру мелом на доске. Дойдет ли «письмо» до первого игрока неизмененным?
Какой ряд победит? В классе можно проиграть несколько вариантов, каждый раз усложняя
«письмо». Эта игра может стать связующим звеном при переходе с одного вида
деятельности на другой. После того как на доске появляются геометрические фигуры,
учитель предлагает учебные задания на нахождение их площади или периметра и т. п.
РОЖКИ ДА НОЖКИ
Она развивает координацию движений, позволяет размять пальцы перед письмом. «Рожки»:
средний и безымянный пальцы обеих рук прижаты к ладони, придерживаются большим
пальцем, указательный и мизинец вытянуты. «Ножки»: вытянуты средний и безымянный
пальцы, указательный и мизинец прижаты к ладони и придерживаются большим. Одна
рука показывает «рожки», вторая — «ножки». Затем руки одновременно меняются ролями.
СОЛНЦЕ
Игра активизирует детей, создает положительное настроение.
Дети сидят за партами. Учитель произносит слово «солнце», и дети медленно встают со
своих мест, поднимают руки вверх, разводят их в стороны («лучики») и улыбаются друг
другу.
ВЕТЕР
Игра успокаивает детей. Дети стоят. Когда ведущий произносит слово «ветер», дети делают
максимально глубокий вдох животом и медленный выдох. Для собственного контроля
можно держать руку на животе, чтобы дыхание было брюшным.
Дыхательные упражнения.
Дыхание только через левую, а потом только через правую ноздрю (при этом для
закрытия правой ноздри используют большой палец правой руки, остальные пальцы
смотрят вверх, а для закрытия левой ноздри применяют мизинец правой руки). Дыхание
медленное, глубокое. Дыхание только через левую ноздрю активизируют работу правого
полушария головного мозга, способствует успокоению и релаксации. Дыхание только
через правую ноздрю активизируют работу левого полушария головного мозга,
способствует решению рациональных задач.
Сжать пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Сделать выдох
спокойно, не торопясь, сжать кулак с усилием. Упражнение повторить 5 раз. Выполнение
упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект. Упражнение помогает в точном
запоминании важной и сложной информации.
Помогите своим глазам.
Три правила на каждый день:
 Как можно чаще водите серебряной ложкой водите по глазницам. Можно на
усталый глаз положить кусочек фольги.
 Закапывайте вечером в глаз каплю облепихового масла.
 При появлении утомления глаз разминайте мочку уха.
Упражнения для цилиарных мышц глаза, которые управляют хрусталиком:
 Закройте глаза, сосредоточьте внимание на кончике носа, сведите глаза к носу
медленно сосчитайте до 5. Теперь постарайтесь увидеть оба уха сразу.… Снова к носу.…
К ушам!
 Поднимите голову и вытяните шею вперед и вверх, откинув плечи назад. Нижнюю
челюсть выдвиньте, как ящик письменного стола, нижней губой постарайтесь достать нос.
Пробудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 секунд (улучшается питание
кожи шеи и лица, глаз и мозга), чтобы прошла усталость.
Точечный самомассаж.
 Для профилактики насморка, снижающего возможности голосового аппарата
тщательно массируйте точки у основания бровей и у крыльев носа.
 Снимать любое умственное переутомление помогает массаж определенных точек
на руках. Одна из них находится на середине внутренней стороны обеих ладоней, другая
на кончиках мизинцев с обеих сторон ногтя. Третья в складке между большим и
указательным пальцами рук на внешней стороне ладони (здоровье и долголетие).
 Плотно прижать ладони рук к ушам и кончиками пальцев поочередно барабанить
по затылку (снимает головную боль, предохраняет от глухоты).
Мозговая гимнастика.
 Ленивые восьмерки (активизирует структуры, обеспечивающие запоминание,
повышает устойчивость внимания). Нарисовать в воздухе в горизонтальной плоскости
восьмерки по три раза каждой рукой, затем повторить это движение обеими руками.
 Сова (улучшает зрительную память, внимание, снимает напряжение, которое
развивается при длительном сидении и чтении). Ухватитесь правой рукой за левое плечо и
сожмите его. Поверните голову влево так, чтобы смотреть назад через плечо. Дышите
глубоко и разведите плечи назад, посмотрите через другое плечо, опять разводя плечи.
Уроните подбородок на грудь и глубоко дышите, давая мышцам расслабиться.
Мудры – пальчиковая гимнастика с лечебным эффектом.
 «Мудра знания» - улучшает мышление, активизирует память, снимает
эмоциональное напряжение. Указательный палец соединяется с подушечкой большого
пальца, оставшиеся 3 пальца выпрямлены, не напряжены.
 «Мудра жизни» - повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость,
улучшает остроту зрения. Подушечки безымянного пальца, мизинца и большого пальцев
соединены вместе, а остальные пальцы свободно выпрямлены.
 «Мудра поднимающая» - мобилизует защитные силы организма, повышает
иммунитет и способствует быстрому выздоровлению. Обе ладони соединены вместе,
пальцы скрещены между собой. Большой палец одной из рук отставлен и окружен
указательным и большим пальцем другой руки.
Охрана и укрепление психофизического здоровья
1. Цветная вода – достаточно стакан с чистой водой оставить на 10-15 минут на
цветной подставке (кружок яркой цветной бумаги), и вода примет и передаст Вам ее
энергию. Пить «цветную» воду надо не спеша, маленькими глотками.

Зеленая – снимает раздражение и возбуждение

Лимонная – укрепляет память

Фиолетовая – делает более гармоничной работу левого и правого полушария
головного мозга

Бирюзовая – защищает от теплового излучения компьютера

Красная – помогает быстро справиться с болезнью
2. Лечебная музыка
 Снимет утомляемость – Чайковский «Времена года»
 Полное расслабление - Свиридов «Метель»
 Головная боль – «Полонез Огинского»
 Нормализует работу мозга – Бетховен «Соната №7»
Способствует развитию умственных способностей «музыка Моцарта»
Упражнение 1
1) Встать прямо, руки вдоль туловища.
2) Сделать полный глубокий вдох.
3) Медленно поднять руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук не
будут над головой.
4) Держа руки над головой, задержать дыхание на 2-3 сек.
5) Медленно выдыхая, опустить руки в и.п.
6) Проделать очистительное дыхание (глубокий вдох через нос и резкий выдох
тремя-четырьмя порциями через рот: 1 раз).
Упражнение 2
1) Встать прямо, вытянутые руки перед собой.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Быстро отвести как можно дальше руки назад, кисти в кулак, держать на уровне
плеч, затем вернуться в и.п. Повторить еще раз, все время удерживая дыхание.
4) С силой выдохнуть через рот.
5) Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 3
1) Встать прямо, вытянутые руки перед собой.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем такое же движение руками
в обратную сторону, все время удерживая дыхание.
4) С силой выдохнуть через рот.
5) Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 4
1) Встать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Приблизить грудь к стене, держа свой вес на руках.
4) Медленно отодвигаться от стены, делая это при помощи мускулов рук и держа
тело напряженным.
5) С силой выдохнуть через рот.
6) Проделать очистительное дыхание.
Комплекс «Красивая осанка»
1. Выпрямляем спину. И.п. – сидя на пятках, руки в стороны. 1 – сгибая руки в
локтях за спиной, правую руку сверху, левую снизу, переплести пальцы; 2-3 – держать
позу; 4 – принять и.п.; 5-8 – то же, поменяв положение рук.
2. Напрягаем руки. И.п. – сидя по-турецки, руки сзади, пальцы переплести. 1 –
глубокий наклон вперед, руки назад-вверх; 2-3 – держать позу; 4 – принять и.п.
3. Расправляем плечи. И.п. – сидя по-турецки, руки за головой. 1-4 – пружинящие
отведения локтей назад; 5 – отводя локти назад, глубокий наклон вперед; 6-7 – держать
позу; 8 – принять и.п.
4. Красивые наклоны. И.п. – сидя, руки в упоре сзади. 1 – глубокий наклон вперед,
обхватить стопы руками; 2-3 – держать позу; 4 – принять и.п.; 5 – лежа, руки в упоре
сзади, прогнуться; 6-7 – держать позу; 8 – принять и.п.
Прогибаемся назад. И.п. – лежа на животе, руки согнуты у груди. 1-2 – разгибая руки, в
упоре лежа на бедрах, прогнуться назад, согнув ноги назад; 3-6 – держать позу; 7-8 –
принять и.п
Упражнения выполняются босиком.
Каток. Ребенок катает стопой мяч в направлении вперед-назад. Упражнение
выполняется левой и правой ногами поочередно. Время выполнения упражнения – 1-2
мин.
Сборщик. Сидя на полу (ноги полусогнуты в коленях, ребенок собирает пальцами
одной ноги мелкие предметы – ластик, бумажный шарик, карандаш, разложенные на полу,
и складывает их в кучку). Время выполнения упражнения 1-2 мин. Упражнение
повторяется другой ногой с такой же продолжительностью.
Художник. Ребенок карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги
различные фигуры, придерживая лист второй ногой. Время выполнения упражнения – 3050 сек. Упражнение повторяется другой ногой.
Гусеница. Ребенок сидит на полу, колени полусогнуты, пятки прижаты к полу.
Сгибая пальцы ног, он подтягивает пятку вперед к пальцам ног, затем пальцы
распрямляет, и движение повторяется, имитируя движение гусеницы. Упражнение
выполняется одновременно двумя ногами в течение 30-50 сек.
Мельница. Ребенок, сидя на полу с выпрямленными коленями, выполняет (каждой
ногой отдельно) круговые движения стопой сначала влево, затем вправо. Упражнение
выполняется по 10-12 кругов в каждую сторону.
Упражнения для тренировки зрения.
Упражнения для тренировки зрения можно выполнять на подвижных переменах, во
время физкультминуток в группах продленного дня в течение 2-4 мин. Упражнения
выполняются сидя в удобной позе, голова при этом опирается о спинку стула, мышцы
максимально расслаблены.
Движение глазными яблоками вправо и влево. Выполнять движения влево и вправо
до предела, без чрезмерного напряжения, максимально медленно. Повторить 4-6 раз в
каждую сторону. Закрыть глаза и расслабить мышцы на 30-40 сек.
Движение глазными яблоками вверх и вниз. Выполнять медленные движения глазами
вверх и вниз с максимальной амплитудой. Голову при этом не наклонять. Повторить по 46 раз в каждую сторону. Закрыть глаза, расслабить мышцы на 30-40 сек.
Фиксация взгляда на кончике носа. Взгляд фиксируется в течение 10-20 сек. на точке,
расположенной на кончике носа. При выполнении упражнения нужно максимально
расслабить мышцы, дышать спокойно и ровно. Закрыть глаза и расслабить мышцы тела на
30-40 сек. Если чувствуется усталость, время отдыха увеличить.
Вращение глаз. Плавные движения глазными яблоками (голова неподвижна) по
кругу – сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторить по три
вращения в каждую сторону. Расслабиться в течение 30-40 сек.
Моргание. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать) в течение 15-20 сек. Затем
закрыть глаза, расслабить мышцы на 30-40 сек.
Комплекс упражнений для снятия утомления зрения.
1. Согревание глаз. В положении стоя, ноги вместе, опустить руки вниз, соединить
ладони вместе и зажать их между коленями. Тело наклонить вперед и выполнить трущие
движения ладонью о ладонь, умеренно прикладывая силу. После того, как ладони
разогреются, сложить их лодочкой и наложить на глаза (левую руку на левый глаз,
правую, соответственно на правый), таким образом, чтобы центры ладоней не касались
глазного яблока. Глаза при этом закрыты. Держать ладони около 10 сек., затем опустить
руки. Повторить 2-4 раза все элементы упражнения. В заключение данного упражнения
под ладонями смыкать и размыкать веки (8-10 раз).
2. Поглаживание шеи. И.п. – стоя. Правую руку положить на шею ниже затылка и
выполнить 8-10 растираний. То же левой рукой.
3. Массаж биологически активных точек на лице. Энергично потереть ладонью о
ладонь, согреть их. Прижать ладони к щекам, пальцы наложить на закрытые глаза.
Выполнить синхронное поглаживание двумя ладонями от бровей вверх – в стороны – к
вискам – 5-7 раз.
Восстановительные упражнения – комплексы физкультминуток.
Физкультминутки в системе оздоровительных мероприятий, проводимых на
общеобразовательных уроках, имеют большое значение – это несложные физические
упражнения, направленные на уменьшение негативного влияния учебной нагрузки.
Особенно они важны для первоклассников, для которых процесс привыкания к условиям
учебы в школе является очень напряженным.
Комплекс для снятия утомления в мышцах кисти.
1. Разогревание ладони. И.п. – стоя, руки вниз. Свободно, без напряжения
наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, соединить ладони и зажать их между
коленями. Сжимая колени, выполнить трущие движения ладонью о ладонь легко без
лишнего напряжения. Руки выпрямлены, а плечи поочередно двигаются вверх-вниз, что
позволяет активизировать биологически активные точки в области спины. Время
выполнения 30-40 сек.
2. Поглаживание рук. И.п. – стоя свободно, руки перед грудью. Активно потереть
ладонью о ладонь в течение 10-15 сек. Теплой ладонью одной руки выполнить
поглаживание тыльной части другой руки от пальца к запястью (5-7 раз). Поменять руки и
выполнить поглаживание другой рукой (5-7 раз). Потом выполнить поглаживание сначала
одного, а затем другого предплечья (5-7 раз).
3. Сплетение пальцев за спиной. И.п. – стоя, руки опущены вниз. Правую руку
согнуть в локте, завести за спину и поднять правую кисть вверх, ближе к лопаткам. Левую
рук поднять вверх, согнуть в локте и завести за спину над левым плечом. Сцепить руки за
спиной, соединив пальцы в замок. Оставаться в позе 10-15 сек. Вернуться в исходное
положение. Поменять руки и повторить упражнение.
Для снятия общего мышечного утомления.
1. Пловец. И.п. – ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, колени
полусогнуты. Поднять согнутые в локтях руки перед грудью ладонями вниз. Медленно
выполнять круговые движения руками перед грудью вперед-в стороны-назад, имитируя
движения рук при плавании брассом. Руки при движении не опускать. (8-10 раз).
Движения выполняются плавно, не спеша, с максимальным расслаблением мышц.
2. Грести на лодке. И.п. – стоя, руки вниз. Одновременно с медленным вдохом
поднять прямые руки перед собой вверх. Медленный выдох – наклониться вперед. Руки,
не сгибая, опустить вниз и опустить назад по дуге. (4-6 раз).
3. Черпаем море, разводим облака. И.п. – стоя, руки вниз, левая нога впереди,
колени полусогнуты. Медленный вдох – поднять прямые руки через стороны вверх
(ладони обращены друг к другу), прогнуться назад. Наклоняя туловище вперед и, делая
медленный выдох, скрестить руки перед коленями. (4-6 раз).
Примеры оздоровительных минуток:
потянуться 1-2 раза;
сесть ровно и спокойно подышать – отдохнуть;
остановить бег мыслей в голове;
сказать добрые слова друг другу и получить положительные эмоции,
жизненную силу;
помассировать пальцы;
походить по камешкам;
сделать 1-2 упражнения для осанки.
«Массаж рук»
«Моем» кисти рук, сильно трём ладошки до ощущения сильного тепла, надавливая
каждый палец. Фалангами пальцев одной руки трём по ноготочкам другой. «Стиральная
доска» оказывает воздействие на внутренние органы: сердце, лёгкие, печень, кишечник.
Создаётся ощущение лёгкости и радости внутри организма.
Улучшим осанку.
«Птица перед взлётом»
Стоя, подышать спокойно, затем наклон вперёд, ноги не сгибаем, голова вперёд,
руки за спиной, подняты вверх с напряжением, как крылья. Уронили голову, руки
расслабленно упали вниз и висят свободно (5-6 секунд). Это упражнение позволяет
научить детей напрягать и расслаблять мышцы спины. Ребёнок садится на стул правым
боком к спинке, упираясь бедром и коленом в спинку стула. Обеими руками берётся за
спинку стула и поворачивается влево до предела «кто там?», возвращается в исходное
положение, расслабляясь. При этом происходит освобождение нервных корешков
позвоночника. Затем, сев правым боком, поворачивается в правую сторону.
Психогимнастика.
1) Игра «Весёлая пчёлка»
Вдох свободный. На выдохе произнести звук «з-з-з-з». Представляем, что пчёлка
села на нос, руку, ногу. Упражнение учит направлять дыхание и внимание на
определённый участок тела.
2) Игра «Холодно – жарко»
Подул холодный северный ветре, дети съёжились в комочки. Выглянуло летнее
солнышко, можно загорать. Дети расслабились, обмахиваются платочками и веерами (2-3
раза). Происходит расслабление и напряжение мышц туловища.
3) Игра «Шарик»
Один ребёнок имитирует работу насоса со звуковым сопровождением. Остальные
дети представляют себя воздушными шарикам, которые надуваются воздухом,
постепенно поднимая руки вверх, надувая щёки.
Напряжение в руках, ногах, мышцах шеи, лица достигает предела. Шарик лопнул.
Дети медленно расслабляют мышцы и в расслабленном состоянии потихоньку опускаются
на пол.
Дыхательная и звуковая гимнастика.
1) «Гудок парохода»
Через нос с шумом дети набирают воздух; задержав дыхание на 1-2 секунды, с
шумом выдыхают воздух через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у» (выдох
удлинён). Упражнение учит дышать в темпе 3-6. Вдох короче, задержка дыхания, выдох
длинный.
2) «Полёт самолёта»
Дети – самолёты «летают» со звуком «у». При выполнении пилотажа взлёт – звук
направляется к голове, при посадке – звук направляется к туловищу. Упражнение
регулирует кровяное давление ребёнка, учит дыханию в заданном темпе по
представлению.
Движения, пересекающие среднюю линию тела.
1) Упражнение «Ленивые восьмёрки»
Возьмите в правую руку карандаш и начертите на бумаге восьмёрку (знак
бесконечности), теперь – левой. А теперь правой и левой одновременно. А теперь
начертите восьмёрки в воздухе, поочерёдно каждой рукой и обеими одновременно.
2) Упражнение «Двойной рисунок»
Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Изобразите на листе бумаги, что
угодно, двигая обеими руками одновременно:
 навстречу друг другу
 вверх – вниз, то есть левой рукой вверх, правой рукой – вниз, и наоборот
 разводя в разные стороны
Упражнения, растягивающие мышцы тела, помогают удерживать вертикальную позу
и не сутулиться, освобождают о напряжения, которое возникает при длительном сидении
и чтении.
Упражнение «Активизация руки»
Вытяните правую руку вверх, притяните её к уху. Легко выдохните воздух сквозь
сомкнутые губы. Схватите вытянутую правую руку левой рукой и двигайте её вперёд,
назад, к себе и от себя.
Упражнение, повышающие энергию тела, помогают подключать биллионы нервных
тончайших клеток, называемых нейтронами, к различным системам тела.
Упражнение «Кнопки мозга»
Выполняется перед чтением.
Сядьте удобно. Положите правую руку на пупок, левую на нижнее основание
ключицы по правую сторону от грудины. Массируйте левой рукой основание ключицы,
держа другую руку на пупке. Повторите то же, перемени руки.
I. Упражнение для улучшения мозгового кровообращения.
Исходное положение – сидя, руки на поясе. На счёт 1- поворот головы направо; на счёт 2
– И.п.; на счёт 3 – поворот головы налево; на счёт 4 – И.п.; на счёт 5 – плавно наклонить
голову назад; на счёт 6 – И.п.; на счёт 7 – голову наклонить вперёд. Повторить 4-6 раз.
Темп медленный
II. Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти.
И.п. – сидя, руки подняты вверх. На счёт 1 – сжать кисти в кулак; на счёт 2 – разжать
кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслаблено опустить вниз и потрясти кистями. Темп
средний.
III. Упражнение для снятия напряжения с мышц туловища.
IV. И.п. – стоя, ноги врозь, руки за голову. На счёт 1 – резко повернуть таз направо; на
счёт 2 – резко повернуть таз налево: во время поворотов плечевой пояс
оставитьУпражнение для снятия напряжения с мышц туловища.
И.п. – стоя, ноги врозь, руки за голову. На счёт 1 – резко повернуть таз направо; на счёт 2
– резко повернуть таз налево: во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
V. Упражнение для мобилизации внимания.
И.п. – стоя, руки вдоль туловища. На счёт 1 – правую руку на пояс; на счёт 2 – левую руку
на пояс; на счёт 3 – правую руку на плечо; на счёт 4 – левую руку на плечо; на счёт 5 –
правую руку вверх; на счёт 6 – левую руку вверх; на счёт 7-8 – хлопки руками над
головой; на счёт 9 – опустить левую руку на плечо; на счёт 10 – правую руку на плечо; на
счёт 11 – левую руку на пояс; на счёт 12 – правую руку на пояс; на счёт 13 – левую руку
на бедро; на счёт 14 – правую руку на бедро; на счёт 15-16 – хлопки по бёдрам. Темп
менять: 1 раз – медленный, 2-3 – средний, 4-5 – быстрый, 6 – медленный.
Гимнастика для глаз. Это специальные упражнения для укрепления мышц век,
улучшения кровообращения и расслабления мышц глаз, снятия утомления глаз.
 Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 с.
 Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
 Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
 Сесть, крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть их на 3-5 с. Повторить 6-8
раз.
 Встать, посмотреть прямо перед собой 2-3 с. Затем поставить палец руки на
расстояние 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 с.
Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
 Сесть, закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение
1 мин.
 Сесть, голова неподвижна, медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно,
затем справа налево и обратно. Повторить 10-12 раз.
 Круговые движения глазами в одном и обратном направлениях. Повторить 4-6 раз.
Скачать