Уверенность в себе и вера в себя

Самооценка и вера в себя
Самооценка и вера в себя - не одно и то же.
У молодого человека может быть невысокая самооценка - он понимает, что
качественного образования у него пока нет, внешность обычная, физические данные
средние, лидерские навыки отсутствуют, но при этом он может верить в себя: "У меня это
будет!" Самооценка скорее низкая, вера в себя - высокая.
При этом самооценка и вера в себя - вещи сильно взаимосвязанные. Обычно
повышение самооценки усиливает веру в себя, и наоборот.
Вера в себя.
Вы собираетесь преподавать? У вас нет таланта к кулинарии!
Вера в себя - убежденность человека в том, что у него все получится.
Уверенность в себе перед лицом вызова, перед трудной задачей.
Вера в себя - это стартовая составляющая любого успеха.
«Пустая» вера
Вера в свои силы, вера в себя - это уже большое достижение. Однако мало просто
научиться верить в свои силы, нужно еще и попутно учиться и осваивать необходимые
для успеха навыки. Если навыков нужных нет, а вера в себя есть - это «пустая» вера, она
как дом без фундамента: постоять недолго может, но потом все равно упадет. Вера в себя это классный стартовый капитал, дальше нужно его развивать и растить и тогда вера в
себя не исчезнет.
Как и зачем люди уничтожают веру в себя
Некоторые люди уничтожают свою веру в себя сами. Как правило, после этого они
заняты тем, чтобы уничтожить веру в себя у окружающих и особенно близких себе людей.
"Мне хочется, чтобы у меня была крепкая семья, и я всегда критикую жену, понижаю ее
самооценку и веру в себя, чтобы она никуда от меня не ушла" - подлинные слова одного
молодого мужа. Аналогично, некоторые жены специально откармливают своих мужей,
чтобы те потеряли бодрую физическую форму и навечно поселились на диване, понимая,
что более ни на что уже не годны.
Как найти (вернуть) веру в себя?
Веру в себя ищут люди с романтическим подходом к делу. Ответственные люди
занимаются не поиском веры в себя, а постановкой цели, накоплением ресурсов и
работой. Веру в себя не нужно искать: ее в готовом виде для вас нигде не припасено. Но
если вы ее создадите, ее разовьете - она у вас появится.
Как развивать веру в себя
Основное направление - набираться знаний, умений, жизненного опыта,
становиться реально более успешным и эффективным. Вспомогательное направление умение видеть свои достоинства, ощущать свою силу.
Уверенность в себе и вера в себя: поддержка окружающих
Уверенность чаще всего создается внушениями - это самое простое и оперативное
решение.
Другие способы создания уверенности






Создание позитивного опыта,
Подкрепление уверенного поведения
Использовать в речи позитивные формулировки: «Держись!» вместо «Не падай!»
,"Запомни" вместо «Не забудь» и др.
Давать выполнять простые поручения, за которые много хвалить.
Поддерживать, говорить позитивные внушения (благодарности, похвала и пр.)
Пользоваться критикой + - +, всегда начинать и завершать с хорошего.
Чувство уверенности
Скажи: «Я убью медведя!». Чувство уверенности - внутреннее ощущение
собственной силы, права, правоты и возможностей. Вера в себя, отсутствие сомнений и
страха. Один из моментов уверенности в себе, наряду с уверенным поведением и
решительностью.
Чувство уверенности плюс решительность - это решимость: полная уверенность в
себе и своих силах, смелость, отсутствие боязни в принятии и осуществлении своих
решений
Формирование чувства уверенности
Не каждый, у кого есть почва под ногами, чувствует ее как свою опору. Знание, что
ты прав, не всегда дает сильный голос. И есть наглые, уверенные в себе люди, которые
уверены в себе даже тогда, когда оснований для этого нет никаких. Как повышать свою
веру в себя, усиливать ощущение своей силы и своих возможностей?
Есть оперативное чувство уверенности и есть базовое чувство уверенности.
Создание оперативного чувства уверенности может решить вопрос сегодня и на
сейчас, а чтобы вопрос решился всерьез и надолго, уверенность нужно не искать для
конкретной ситуации, не создавать ее из ничего, а развивать ее базу, становиться
уверенным всерьез.
Рациональные основания чувства уверенности
Есть ли у меня основания говорить и вести себя уверенно? Достаточны ли мои
права? Сильная ли у меня позиция? Достаточен ли у меня опыт? Если у меня противники правда ли, что их позиция безукоризненна? Какие у них слабые моменты? Уверен в себе
тот, кто на основании собственного опыта знает, что он сможет справиться с трудностями
и препятствиями.
Вам нужен позитивный опыт успехов - создавайте банк успехов.
На день планируйте небольшое количество дел, и точно их выполняйте. Если 3
дела в день для вас – много, начните с одного.
Совсем круто - определите свои цели на 5 лет – 3 года – 1 год.
Кроме банка успехов, вам нужна оперативная память успехов: умение в нужный
момент вспомнить о своих успехах, о том, что у тебя это получалось и все возможности
для успеха у тебя есть. Фиксируйте (запоминайте, записывайте) дела, с которыми вы
справились, задачи, которые решили. Каждый день записывайте в тетрадь не менее 20-ти
своих достоинств, внутренних или внешних.
Развивайте привычку во всем видеть плюсы: в жизни видеть радости и
возможности, в людях - сильные и добрые стороны, в себе - все это сразу. Хвалите других
людей, делайте им комплименты – не меньше 3 раз в день. Развивайте позитивное
мировосприятие.
Утилизация негатива. Переформулируйте все негативные высказывания о вас,
которые вы слышите от других или сами от себя. Переформулировать их нужно так,
чтобы они подвигали вас на действия. Вам нужны - не переживания, а действия!
Используйте внушение тела: включите активность, играйте уверенность и силу
А что делать сегодня? А сегодня начните со своего тела - с его активности. Самый
сильный гипнотизер, всегда находящийся рядом с вами - это ваше же тело. Используйте
внушение тела: включите активность, играйте уверенность и силу. То, что вы сейчас
делаете вяло и медленно, можно делать собраннее и быстрее. Активнее. Увеличьте свою
активность – для начала, проявите активность в областях, не требующих от вас большого
напряжения. На улице - пройдитесь быстрее. На семинаре - поактивничайте,
поподнимайте руку (когда знаете). Приготовьте себе ужин собраннее и живее, сразу
помойте и уберите на место посуду. Включите внутренний моторчик, начинайте делать
все - живо!
Разрешите себе скорость, в том числе в принятии решений. Хотя бы один день в
неделю все мелкие решения (не жизненно важные) принимайте быстро. Когда вам
понравится быть быстрым, вы начнете опережать окружающих, почувствуете себя
лидером. Бодрое утро. Вам нужна активная физическая нагрузка по утрам, например, бег
(не менее 20-ти минут). Проводились исследования - те, кто занялся бегом, существенно
повысили уверенность в себе!
Помехи - мешают. Создавайте условия, когда вы можете действовать без помех.
Например, дома увереннее начинать свое утро вы сможете, просто вставая на 15 минут
раньше остальных домочадцев.
Играйте уверенность, научитесь вести себя, как Хозяин, начните вести себя, как
Хозяин - это одна из лучших форм внушения и самовнушения.
Новое поведение вам будет легче выработать в новой компании (новом
окружении). Подумайте, может быть, записаться на какие-то курсы, или в секцию?
Удобно отрабатывать новое, уверенное для вас поведение в магазинах или на рынке - там,
где люди вас не знают. Там вашему громкому голосу и уверенным высказываниям никто
не удивится.
Используйте аффирмации
Аффирмации - словесные самовнушения, направленные на достижение вами
нужного вам состояния. «Я уверен в себе. У меня все получится. У меня легкая и
уверенная походка, меня ждет удача!» Напомните себе о своих личных правах: право на
просьбу, право на одиночество, право на ошибку. Проработайте свои верования и
убеждения!
Аффирмация - это позитивно сформулированное утверждение, помогающее
изменить привычный образ мыслей и сформировать то будущее, к которому хочется
прийти.
Аффирмация представляет собой самовнушение, которое записывается в виде
фразы и многократно проговаривается. Аффирмация должна быть сформулирована от
первого лица ("Я", "Мне", "Меня") и касаться чётко обозначенной проблемной зоны
личности.
Примеры аффирмаций:








Я уверенный в себе человек.
Моя жизнь спокойна и безопасна.
Я забочусь о моём здоровье.
Меня уважают и любят окружающие.
Мне нравится учиться.
У меня красивая походка.
Я умею зарабатывать деньги.
Во мне видят лидера и за мной идут люди.
Как работать с аффирмациями?
Ежедневное написание левой и правой руками (для обоих полушарий) по 10-20
чётко сформулированных аффирмаций в течении трёх недель. Проговаривание их вслух.
Затем неделя перерыв и неделя контрольная. Всё это с ведением дневника (наблюдение
мыслей, чувств, образов, ощущений по ходу выполнения). Работает само по себе и в
сочетании с другими техниками.
Практикуйте расслабление
Чувству уверенности мешает тревожность. Чтобы снять страхи и тревожность,
практикуйте расслабление, аутогенную тренировку.
Подберите удачную картинку ситуации
От того, как мы видим ситуацию, зависит наше самоощущение. Меняя картинку
ситуации, подбирая видение, можно управлять своими чувствами.
Работа с неуверенностью
Работа с неуверенностью - действия, направленные на снятие страхов и развития
уверенности.
Готовность к работе с неуверенностью
Неуверенные люди далеко не всегда хотят что-то серьезно в своей жизни менять.
Успешная работа с неуверенностью начинается с формирования готовности человека к
этой работе.
Неуверенность - это ваш вопрос?
Если ребенок в свое время выучил неуверенность, то в любом более взрослом
состоянии можно учить и осваивать уверенность. Это такой же навык, как и любой
другой. Весь вопрос - во времени и усилиях, которые вы готовы этому уделить. А также умеете ли вы вообще работать, потому что предстоит работа над собой. А если
приглядеться, можно разглядеть еще и тайный вопрос: какие ваши выгоды в вашем
состоянии неуверенности… Это помогает вам день за днем ничего не делать? Не
принимать решения? Избегать напряжений, тихо сидеть в подавленном состоянии, но
перед телевизором, а потом привлекать к себе внимание окружающих рассказом о своих
трудных личных трудностях?
Стратегическая и ситуативная работа с неуверенностью
Работа с неуверенностью может быть ситуативной, снижающей неуверенность в
конкретной ситуации, и стратегической, дающей долговременный эффект в широком
круге ситуаций.
Стратегическая работа
Стратегическая работа имеет две возможные части:


собственно работа с неуверенностью: откуда, какие корни, что с этими проблемами
делать. Это в большей степени психотерапевтическая работа.
развитие уверенности, работа по развитию личности.
Ситуативная работа
Основные приемы и шаги:
1. Расслабление. Расслабиться, вспомнить состояние спокойного присутствия,
спокойно подышать.
2. Переключить внимание на окружающих. Неуверенность в себе предполагает, что
человек фокусируется на себе. И пока он занят собой, то при предрасположенности
к невротизму он начнет переживать неуверенность. Если переключить внимание на
окружающих, заняться их вопросами, неуверенность уходит.
3. План, видение. Если трудную ситуацию прикинуть заранее в голове - она уже
оказывается простой. Трудный разговор лучше прикинуть на бумаге, встречу либо проиграть вживую с другими людьми, либо прокрутить в голове, увидеть
детально: что я буду делать. Если трудно представить себя - представьте героя или
кумира на своем месте - что он будет делать?
Привычка «Вижу цель - делаю - радуюсь»
Привычка «Вижу цель - делаю - радуюсь» характерна для Деятеля. Помогает
бороться с неуверенностью, тревогой и беспокойствами.
Суть: вас начинает беспокоить какая-то ситуация — быстро представьте, какой
успешный результат вы хотели бы получить в итоге. Это может быть в самых простых
словах: «Сделать ужин», «Решить ситуацию в школе у Ильи», «Проведать родителей».
Теперь, когда вы представили себе итоговый результат, задайте себе один-единственный
вопрос: какое дело, какое реальное физическое действие, какой шаг приблизит меня к
этому результату? Взять сумку и сходить в магазин? Сесть за компьютер и записать уже
придуманные хорошие формулировки? Взять трубку и начать набирать нужный номер? —
все реально, все вам по силам.
После чего этот шаг сделайте. Как сделали — порадуйтесь за себя и сделайте шаг
следующий. И так далее. Глаза боятся — руки делают. Ну, вот все и получилось.
Чем это уравновесить?
Привычку «Вижу цель - делаю - радуюсь» полезно уравновесить продуктивным
сомнением, используя правило «плюс-минус-интересно».
Правило «плюс-минус-интересно»
Правило Плюс-Минус-Интересно: обдумывая любую новую идею (свою или
чужую), вначале увидеть в ней Позитив (что хорошо, какие сильные стороны), после этого
задуматься о Негативе (минусы, чем это плохо, опасно и насколько дорого), а в конце при
любом раскладе рассмотреть просто Особенности: чем эта идея или подход отличаются от
других.
Обдумывая любое дело
Обдумывая любое новое дело, полезно использовать правило «плюс-минусинтересно». То есть вначале откликнуться на любую идею позитивно, радостно, с
удовольствием поискать в ней плюсы, перспективы и возможности. Вау! Лицо радостное,
с энтузиазмом — сделали? Вспомнили? На втором шаге включили сомнение: подумали,
кто все это будет делать, есть ли на это время, силы и деньги, посчитали, насколько это
дорого, прикинули, к каким возможным неприятностям это может привести… Глаза
спокойные, задумчивые, неторопливые… На третьем шаге как бы отходим в сторону и
смотрим на все это с любопытством и интересом со стороны.
УСПЕХОВ ВАМ!