Как помочь подростку справиться с неуверенностью

Как помочь подростку справиться с неуверенностью?
Неуверенность, застенчивость, сомнение в своих силах – очень
распространенная черта. Наверное, ее можно назвать наиболее частой
причиной возникновения коммуникативных трудностей. Особенно она
становится актуальной в подростковом возрасте. Перед подростком стоит
сложная задача найти себя, понять, кто ты есть, научится устанавливать
близкие отношения с другими. Решить эти задачи он может только в
общении со сверстниками. Через общение подросток получает необходимые
знания о себе. Подростку так важно чужое мнение. Большинство из них
очень чувствительны к критике. Страшнее всего оказаться отвергнутым
сверстниками, стать «белой вороной» или предметом насмешек. Сам факт
принадлежности к определенной группе придает подростку дополнительную
уверенность в себе. Как следствие, выступает подростковая комформность
(слепое принятие чужих установок, целей, ценностей), боясь потерять
расположение членов значимой для себя группы, подросток предпочитает
действовать как все. При этом болезненная неуверенность может сочетаться
с крайней развязностью, компенсирующей все ту же неуверенность.
Причина неуверенности – ошибочные представления о себе, заниженная
самооценка. Считая себя хуже, слабее, некрасивее, чем остальные, подросток
попадает в ловушку «защитных реакций», среди которых агрессия (показать
себе и другим, что я не беззащитный), комформность (отказ от собственного
мнения), избегание (не буду делать то, что не получается). Нередко
образуется порочный круг: подсознательно не желая травмировать и без того
ущемлённое самолюбие, подросток начинает избегать контактов с
окружающими, что в свою очередь только усиливает неуверенность (ведь
потребность в общении не исчезает). В итоге неуверенность становится
серьезным барьером. Как помочь подростку справится с неуверенностью?
Обратная связь
Чтобы поддержать подростка, скажите ему предельно конкретно и честно о
том, с чем он может справиться. При этом не преувеличивайте, но и не
преуменьшайте. Подросток активно ищет обратную связь. И хотя в первую
очередь он ищет ее среди сверстников, Ваши слова поддержки помогут ему в
нужный момент опереться на свои силы.
Адекватные притязания
Часто неуверенность связана с завышенными ожиданиями от себя. Ставя
перед собой нереальные задачи, ребенок как следствие постоянно
оказывается в ситуации неудачи. Научите его выбирать задание себе по
силам и приглядитесь, не предъявляете ли вы к нему слишком высоких
требований. Неадекватные притязания ребенка зачастую связаны с
завышенными ожиданиями родителей. При этом действует логика «все и
сразу». Понимая невозможность реализации этого принципа, ребенок
предпочитает вовсе отказаться от решения задачи. Помогите ему выбрать
реально выполнимый первый шаг. Переживание такого пусть небольшого
успеха поможет двигаться дальше.
Спокойно взглянуть на ситуацию
Когда подросток неуверен, он прячется за свои чувства. Он предают очень
большое значение своим переживанием, и поэтому ему трудно спокойно
оценить ситуацию и часто он преувеличивает ее последствия. Попробуйте
вместе с ним поговорить о том, что случится, если ситуация, которой он
боится, все-таки произойдет. Это поможет прояснить, чем же он все-таки
рискует. Может быть, риск не так уж велик? Методичные вопросы, что же за
этим последует, обычно приводят к выводу: что все останется на своих
местах.
Борьба с самокритикой
Неуверенные люди часто слишком большое внимание придают своему
самочувствию и своим эмоциям, когда все-таки решаются сделать то, чего
опасаются. И уже с самого сначала они недовольны собой, им кажется, что
все вокруг также заметили их неловкость и т.п. В таком случае помогает
полностью сконцентрировать свое внимание на деле, полностью отдаться
ему. Направляйте внимание подростка на само дело, а не на эмоции.
Отказ от глобальных выводов из единичных случаев
Совершив какой-нибудь промах или оказавшись в ситуации неуспеха,
неуверенный люди часто делают обобщенные выводы: «я неумелый», вместо «я не справился с заданием»; «я никому не интересен», вместо – «он
не захотел пойти со мной на прогулку»). Такие обобщения фокусируют
внимание на негативных моментах и затем по принципу порочного круга
способствуют негативным наблюдениям. Проясните вместе с подростком,
что же произошло (не обобщая), и найдите позитивное в данной ситуации.
Зачем преодолевать себя?
Помогите подростку найти дополнительный смысл для того, что отважиться
преодолеть свой страх. Задайте ему вопрос: «Если ты это сделаешь, что это
будет для тебя значить? Почему это так важно для тебя?». Поиск смысла не
должен сводиться к прагматической пользе, любой прагматический результат
не оправдает потраченные усилия. Задайте вопрос не о пользе, а о нем самом:
что это будет значить для него. Испытать свое мужество, принять вызов,
сохранить уважение к себе? Так за мелкими проблемами подросток сможет
увидеть себя самого со своими ценностями и смыслами. Действуя ради
«высокого смысла», подросток получает дополнительные силы и развивает
чувство собственного достоинства.
Безусловное принятие
И, наконец, самое последнее и самое важное: подросток должен
почувствовать, что вы верите в него. Не стоит делать упор на застенчивость и
тем более корить его за нее. Никогда не сравнивайте Вашего ребенка с
другими детьми. Ведь он итак каждый день сравнивает себя с ними. Именно
от вас он может получить безусловное принятие, основанное не на
сравнении, а на его ценности. А это в свою очередь поможет ему самому
стать менее зависимым от мнения других. И конечно, не забудьте выразить
свое одобрение, когда он поделиться своим первым успехом!
Отношения с родителями














Проявляй участие к своим родителям. Они устают на работе и дома.
Порадуй их чем-нибудь. Это помогает наладить контакт.
Постарайся объясняться с родителями человеческим языком — это
даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверьми.
Попроси родителей рассказать о своей юности, о конфликтах с
родителями. Это приведет к более глубокому пониманию между вами.
Помни, что иногда у родителей бывает просто плохое настроение.
Постарайся не устраивать в это время дома шумных вечеринок.
Если родители ведут себя с тобой, как с маленьким ребенком, напомни
вежливо им, что ты уже повзрослел и хотел бы вместе с ними решать
проблемы, связанные с твоей жизнью.
Дай понять родителям, что ты нуждаешься в их совете и помощи. Это
поможет установить дома благоприятную обстановку.
Разговаривай со своими родителями, сообщай им новости твоей жизни.
Старайся не обманывать родителей. Тайное все равно становится
явным.
Помни, что родители тоже могут совершать ошибки. Будь
снисходителен.
Родительский запрет чаще всего оказывается правильным решением.
Задумайся, что бы произошло, если бы тебе было позволено все!
Если произошла ссора и ты чувствуешь себя виноватым, найди в себе
силы подойти первым. Уважение ты не потеряешь, поверь.
Установи с родителями границы личной территории, но, не
раздражаясь, не требуя. Просто попроси их об этом.
Работа по дому служит отличной подготовкой к самостоятельной
жизни. Отнесись к ней с пониманием.
Возвращение домой к определенному времени — это способ оградить
тебя от неприятностей, то есть мера безопасности. Если





задерживаешься, обязательно позвони, они же волнуются! Побереги их
для себя.
О наказаниях. Родители могут прекратить поощрения, отлучить тебя от
друзей. И все это может произойти, как ты считаешь, из-за пустяка.
Родителей же этот “пустяк” может вывести из себя. Подумай, может
быть, родители видят опасность, которую ты либо не осознаешь, либо
приуменьшаешь.
Требуй, чтобы родители объясняли мотивы своего поведения по
отношению к тебе и твоим друзьям. Может быть, тебе станет понятно,
почему они поступают так или иначе.
Если ты зол на кого-либо из друзей, учителей, раздражен на грязь,
слякоть, а также на “двойку”, поставленную “ни за что”, не срывай зло
на родителях. Это не благоразумно и приводит к печальным
последствиям.
Если родители решили разводиться, конечно, — это особый случай.
Стоит понимать, что отец и мать — самостоятельные люди, они
должны все решить сами. Тем более люди со временем меняются,
поэтому нельзя винить родителей за то, что они утратили любовь друг
к другу. И главное — запомни: родители разводятся не из-за тебя! Ты в
этом не виноват!
Если с родителями жить тяжело и они тебя совсем не понимают, дай
почитать им эту книгу — главу “Возраст надежд и тревог”.
Школа и ты





Если школа кажется тебе каторгой, подумай и найди в ней что-нибудь
хорошее, так как ходить в школу тебе все равно придется. А придется
потому, что без образования ты не найдешь себе места в жизни. Это
создаст тебе очень большие проблемы.
Относись к учителям терпимо, с пониманием, так как все равно тебе
придется экзамены сдавать и контрольные писать.
Если учитель избирает тебя объектом для насмешек, останься после
уроков, поговори с ним. Скажи, что тебе не нравится быть такого рода
объектом, если не поможет, поговори с родителями.
Учитывай, что бесполезных предметов не бывает. Ведь сейчас
неизвестно, чем ты будешь заниматься в дальнейшем. А также стоит
понимать, что параллельно у тебя развивается речь, умение мыслить,
тренируется память и усидчивость. Не жалей о потраченном времени.
Не старайся воевать с учителем, который справедливо ставит тебе
“двойку”, даже если этого очень хочется из-за раздражения или обиды
на себя. Ни к чему хорошему это не приведет, тем более такое
поведение осложнит тебе дальнейшую жизнь на уроках учителя.




Если тебя вызвали к директору, никогда не старайся вести себя
вызывающе, но и не умоляй. Внимательно выслушай, что тебе скажут.
Скажи спокойно и уверенно, что ты допустил ошибку и в будущем
будешь предварительно думать, прежде чем поступать подобным
образом.
Если тебя к неприемлемому поведению на уроке склоняют товарищи,
скажи, что у тебя сегодня нет настроения или ты очень занят чемнибудь не относящимся к уроку. Это принесет тебе меньше вреда, чем
шутовство, следствием чего может стать вызов в школу родителей.
Если ребята убегают с урока всем классом, постарайся убедить их, что
необходимо остаться (контрольная завтра, позже будет интересный
урок и т. д.). Однако если не получилось, оставаться в классе одному не
имеет смысла, а уж тем более жаловаться учителю.
Держи тетради в порядке, это помогает учителю понять, что ты
стараешься. Постарайся на каждом уроке тратить хотя бы 15 минут для
активного занятия уроком. Это поможет меньше тратить времени на
подготовку домашнего задания.
Одиночество









Если ты одинок — подумай, что можно сделать, чтобы это исправить.
Помечтай, поразмысли, как ты реализуешь свои мечты.
Найди среди своих знакомых, друзей, близких и приятелей хороших
людей. Подумай об их жизни. О твоих отношениях с ними.
Не пугайся, когда остаешься один на один с собой — это необходимо,
чтобы повзрослеть.
Подумай, есть ли такие люди в твоем окружении, с которыми ты не
общаешься. Почему?
Оставаясь наедине с собой, не придумывай себе занятие, а
поразмышляй, почитай.
Каждый человек иногда испытывает чудовищное одиночество. Тебе
кажется, что ты один такой на целом свете, но это не так. Рядом
обязательно кто-то есть, только его надо заметить.
Помни, что человек, который испытывает чувство одиночества,
забывает о том, что его окружают люди. Сделай что-либо приятное для
родителей, друзей, сестры или брата. Это поможет сблизиться с ними,
наладить контакт. Помогай, и помогут тебе!
И, наконец, ты действительно одинок или тебе это только кажется?
Стресс












Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение.
Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты
испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть, что рядом
бродит стресс!
Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение
подавленности, повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за
собой.
Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные
эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее
на окружающих, так как рискуешь остаться один.
Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты
должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни
старинную русскую пословицу: “Утро вечера мудренее!”. Это означает
— с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь спать
или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохни от беспокойства и
увидишь новые перспективы.
После отдыха приступай к решению проблемы. Не канючь, занимайся
делом!
Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить,
и перестань беспокоиться по их поводу. Не наказывай себя за уже
сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не
повторялось.
Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь
очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди —
семья, ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти
что-то хорошее.
Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось,
то найди того человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить
все в себе вредно для здоровья. Задумайся над этим!
Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом.
Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним
настроение становится лучше.
Помогает поднять, настроение поход в магазин. Купи себе несколько
мелочей. Это всегда приятно.
Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачуневропатологу. Может, причина твоей хандры в болезни?
И последнее: время обязательно залечит раны! Не углубляйся в
депрессию — ищи решение!
Общение с товарищами

Узнай лучше самого себя. Найди в себе интересные качества — это
поможет привлечь к себе сверстников и сохранить объективное













суждение о других людях. Учись мыслить творчески, занимайся чемнибудь интересным — это притягивает.
Развивай в себе чувствительность и внимание к внутреннему миру
другого человека. Старайся при разговоре задавать вопросы, которые
интересовали бы твоего собеседника.
Помни, каждый достоин уважения, так как он — человек. Относись к
другим так, как бы ты хотел, чтобы относились к тебе.
Проявляй чаще интерес к другому человеку. Научись находить в нем
хорошие качества.
Не замечай мелкие недостатки товарища. Ты же тоже их не лишен.
Развивай умение понимать юмор. Старайся отшучиваться, если кто-то
иронизирует по поводу твоей внешности или успеваемости.
Умей выслушать товарища, учись вести диалог, а не говорить
монологи.
Если ты теряешь друга, подумай, может быть, вы оба изменились,
выросли, поэтому и расстаетесь. Всегда можно найти новых друзей.
Только настоящие друзья останутся с тобой на всю жизнь.
Самоубийство? Никогда!
Если ты считаешь, что твоя жизнь невыносима, попробуй изменить ее.
Но не таким способом, так как самой жизни потом не будет!!!
Если ты не любишь себя, попробуй найти в себе что-либо хорошее. Это
хорошее всегда есть! Сконцентрируйся на положительных эмоциях.
Не думай, что этим способом ты вызовешь сочувствие и огорчение
родителей, друзей, любимого человека. Может быть, но ты об этом не
узнаешь!
Многие хотят, чтобы их спасли при попытке самоубийства. Подумай
— ведь этого может и не случиться! А если ты останешься на всю
жизнь в инвалидном кресле?
Поговори с кем-нибудь, подумай, жизнь прекрасна!
Выбор профессии



Выбор профессии — не минутное дело, оно может оказаться самым
трудным выбором в твоей жизни.
Постарайся не поддаваться на уговоры родителей стать непременно
юристом или врачом. Ты можешь стать самым несчастливым юристом
на свете.
Подумай, чем бы хотелось заниматься именно тебе. Обязательно
размышляй над тем, как осуществить свою мечту. Не останавливайся
на мысли: “Я буду бизнесменом, у меня будет сотовый телефон и
Мерседес!”.










Не старайся поступать туда, куда хотят поступить твои друзья. Поверь,
ты найдешь себе новых друзей, тем более что вы будете заниматься
тем, что вам интересно.
Разузнай больше о той профессии, какую хочется тебе выбрать. Если
это возможно, побывай в том месте, где, как ты предполагаешь, тебе
придется работать впоследствии, поговори с людьми, которые уже
занимаются этим делом.
Отдавай себе отчет, что решение не может быть абсолютным, и что в
любое время в твоей жизни могут произойти перемены.
Попробуй протестироваться у психолога школы. Тесты могут помочь
выбрать правильное направление.
Постарайся не заблуждаться по поводу своих возможностей. Лучше
осознавать свои реальные силы, чем падать с высоты, которую
наметил, но не осилил.
Не поддавайся чувству страха — это нормальное состояние, которое
испытывают все люди перед выбором.
Иногда полезно начинать свою карьеру с практики, а не с теории.
Например, многие удачливые врачи начинали работать медсестрами
или медбратьями.
Постарайся обратить особое внимание на те предметы, которые
необходимы для поступления в выбранное учебное заведение.
Не откладывай на завтра то, что можно узнать сегодня. Пытайся узнать
все: как поступают, как учатся, как устраиваются работать после
окончания обучения. Это поможет сложиться представлению о том,
что делать дальше.
Старайся участвовать во внеклассных мероприятиях — это поможет
тебе научиться общению и правильному поведению в коллективе.