Занятие 1. Оборудование: Содержание:

Занятие 1.
Тема: Я в лучах солнца.
Цель: Содействие принятию себя, своих достоинств и недостатков, осознание
собственной ценности и уникальности.
Оборудование: листы бумаги, карандаши, ручки.
Содержание:
1. Тест «Самооценка эмоционального состояния»
(Автор Уэссман А. и Рикс Д.)
Спокойствие
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Энергичность
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Приподнятость
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Уверенность в себе 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Тревожность
Усталость
Подавленность
Беспомощность
2. Расскажите несколько слов о своем настроении в терминах погоды, о том, что
вы ждете от нашего занятия.
3. Игра « Обзывалки» (В круге)
- Обзываем друг друга «Фруктами или овощами»;
- В другую сторону – «Мебелью».
- Поделитесь ощущениями, что заметили?
4. Снятие мышечного напряжения. (Стоя)
- Начните с плавного вращения глазами – 2 раза в одну сторону, 2 раза в другую
сторону.
Зафиксируйте внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на
предмет расположенный поблизости.
- Нахмурьтесь. Напрягите окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь и широко
зевните несколько раз.
- Расслабьте шею, сначала покачав головой несколько раз, покрутите ею из стороны в
сторону.
- Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите их, расслабьте запястья и
подвигайте ими.
- Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.
- Напрягите мышцы спины, прогнитесь в позвоночнике вперед – назад и из стороны
в сторону. Втяните живот.
- Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног так, чтобы
ступни изогнулись вверх. Повторите несколько раз.
5. Простое расслабление мышц. (Сидя)
- Представьте, что в вашей руке находится лимон. Сожмите его так сильно, будто
собираетесь раздавить, чтобы выдавить сок.
- Следите за тем, что происходит с вашей рукой. Напряжение - в пальцах и предплечье.
Когда почувствуете сильное напряжение, разожмите пальцы. Расслабление приятно.
Ваша рука свободно повиснет или опустится на колено. Сравните ощущение
напряженности и расслабленности.
- Упритесь ногами в пол, прижмите ступни так сильно, будто хотите продавить пол.
Следите за мышечным напряжением в ногах и руках. Почувствовав изнеможение
расслабьте ноги. Сравните ощущение напряженности и расслабленности.
6. Упражнение «Дыхание на счет 7 – 11» (Сидя)
- Дышите очень медленно и глубоко, так, чтобы цикл дыхания занимал около 20 секунд.
Возможно, в начале вам будет непросто. Ненужно напрягаться. Считайте от семи до при
вдохе до одиннадцати при выдохе.
7. Снижение эмоционального напряжения. (Лежа в креслах)
- Сядьте в удобную для вас позу и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение
некоторого времени. Постарайтесь достичь ощущения полного покоя, когда нет ни
мыслей, ни чувств – только созерцание.
(зажигаю несколько приборов)
8. Упр. «Поплавок в океане».
- Закройте глаза и вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане...
У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несут вас ветер и
океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы опять
выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти погружения и выныривания...
Ощутите движение волны,… тепло солнца,… капли дождя,… подушку воды,
поддерживающую вас снизу... Какие еще возникают ощущения, когда вы представляете
себя маленьким поплавком в большом океане?
На счет семь медленно откройте глаза. Глубоко вдохните. Поделитесь своими
впечатлениями, ощущениями.
9. Упр. «Я в лучах солнца»
- Нарисуйте на листе солнце, так как рисуют его дети с кружком по середине и
множеством лучиков.
- В кружке напишите свое имя. Около каждого лучика напишите что-нибудь хорошее о
себе. Задача - вспомнить как можно больше хорошего.
- Поделитесь ощущениями.
- Носите солнце всегда с собой. Добавляйте лучи, а если станет плохо на душе и
покажется, что вы ни на что негодны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните,
о чем думали, когда записывали, то или иное свое качество.
10. Заключение.
- Сделайте глубокий вдох животом, дайте воздуху заполнить всю грудную клетку и даже
пространство над ключицами. Затем начните медленно выдыхать воздух, произнося
мягкий согласный «С- с- с».
- Спросите себя: что я чувствую, когда я так дышу? Что происходит во мне? Сделайте это
упражнение несколько раз.
11. Тест «Самооценка эмоционального состояния»
- Расскажите о своем настроении сейчас, как оно изменилась погода ваши ощущения, на
что похоже ваше настроение, что вы чувствуете?
Спокойствие
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Энергичность
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Приподнятость
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Уверенность в себе 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Тревожность
Усталость
Подавленность
Беспомощность
Спокойствие
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Энергичность
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Приподнятость
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Уверенность в себе 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Тревожность
Усталость
Подавленность
Беспомощность
Спокойствие
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Энергичность
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Приподнятость
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Уверенность в себе 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Тревожность
Усталость
Подавленность
Беспомощность
Спокойствие
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Энергичность
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Приподнятость
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Уверенность в себе 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Тревожность
Усталость
Подавленность
Беспомощность
Спокойствие
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Энергичность
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Приподнятость
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Уверенность в себе 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Тревожность
Усталость
Подавленность
Беспомощность
Спокойствие
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Энергичность
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Приподнятость
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Уверенность в себе 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Тревожность
Усталость
Подавленность
Беспомощность
Спокойствие
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Энергичность
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Приподнятость
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Уверенность в себе 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Тревожность
Усталость
Подавленность
Беспомощность
Спокойствие
Энергичность
Тревожность
Усталость
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Приподнятость
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Уверенность в себе 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Подавленность
Беспомощность