Техника безопасности при обучении легкоатлетическим

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ОБУЧЕНИИ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
К занятиям по легкой атлетике учащиеся допускаются с 1-го класса. Обязательны инструктаж по безопасности и медицинский
осмотр. Учитель должен быть убежден, что у детей нет противопоказаний по состоянию здоровья.
Занятия по легкой атлетике проводят на школьном стадионе (или на пришкольной спортивной площадке) и в спортивном зале.
Опасные факторы, которые могут привести к травмам:
- низкая температура воздуха, повышенная влажность воздуха, сильный зетер;
- скользкий грунт, скользкое твердое покрытие;
- нахождение в зоне броска во время метания мяча, снаряда;
- выполнение упражнений в беге, прыжках и метаниях без разминки, что может привести к растяжению, надрыву связок и
мышц опорно-двигателького аппарата.
Типичные травмы. На занятиях по легкой атлетике возможны: растяжение связок локтевого к плечевого суставов - при
метании малого мяча и гранаты; растяжение связок голеностопного и коленного суставов; растяжения и надрывы двуглавой и
четырехглавой мышц бедра - при беге на короткие дистанции с максимальной скоростью, прыжках в длину и в высоту с разбега; ушибы
пятки при отталкивании в прыжках в высоту и в длину с разбега, воспаления надкостницы большеберцовой кости; мышечные боли;
ослабление свода стопы.
При занятии легкоатлетическими упражнениями иногда случается «гравитационный шок» - кратковременная потеря сознания в
результате резкой остановки занимающегося после интенсивного бега, когда замедляется циркуляция крови и, значит, уменьшается
приток кислорода к головному мозгу.
Разминка. Разминку проводят с целью функциональной подготовки организма к предстоящей основной работе. Как правило,
разминка состоит из медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений, беговых и прыжковых упражнений, ускорений.
Длительность медленного бега - 2-3 мин. В жаркую погоду она сокращается, а в холодную увеличивается. После бега
выполняют общеразвивающие упражнения в течение 6-8 мин.
Необходимо соблюдать следующие методические правила:
1. При разминке поочередно воздействуют на основные группы мышц (сверху вниз) и постепенно увеличивают нагрузку потягивания; упражнения для мышц рук и плечевого пояса: упражнения для мышц туловища и ног; прыжки; дыхательные упражнения и
упражнения на расслабление.
2. Подбор упражнений должен быть соотнесен с предстоящей основной деятельностью на уроке. Упражнения по
координационным механизмам и характеру физических нагрузок должны соответствовать особенностям основных упражнений.
3. В комплексе должно быть не менее 6-8 упражнений различной направленности; выполнять каждое упражнение 6-8 раз.
Упражнения в беге выполняют: для подготовки мышц и связок к интенсивной работе; для коррекции техники бега; для
настройки на работу. Достаточно 3-5 упражнений на дистанции 30-40 м, по 2-3 серии.
Спортивная ходьба. В спортивной ходьбе наибольшая нагрузка падает на мышцы задней поверхности бедра и стопы, поэтому
при помощи упражнений разогрейте и растяните их. Смотрите всегда на 4—5 шагов вперед, особенно при ходьбе вне стадиона, чтобы
вовремя заметить неровности и ямки, дабы не поставить на место ногу. Контролируйте свои движения, при монотонной работе
длительное время можно расслабиться и получить травму. Особое внимание обратите на удобную обувь и одежду, чтобы не было
потертостей - это основная беда ходоков.
Бег. Перед занятием осмотреть и очистить трассу. При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей
дорожке. При беге на стадионе надо соблюдать следующие правила:
- не бегать против часовой стрелки;
- не стоять на рабочей дорожке (по которой бегут);
- обгонять всегда справа;
- при обгоне нельзя резко принимать влево;
- помнить, что первая дорожка для всех бегунов.
В тренировочных занятиях в барьерном беге ставьте барьеры на 4-5 дорожки по прямой и на дорожки при беге по кругу.
При беге вне стадиона надо всегда смотреть себе под ноги, чтобы вовремя увидеть помехи или неровности и избежать их.
Нельзя толкать соперника или товарища (даже в шутку), особенно в лесу.
Прыжки в длину. В легкоатлетических прыжках в первую очередь обратите внимание на место приземления. В прыжках в длину
и тройных прыжках яма с песком должна быть вскопана. Необходимо проверить, нет ли в песке травмоопасных предметов (стекла,
щепки, камни и т. п.). Грабли и лопаты убрать подальше от прыжковой ямы. Грабли класть на землю зубьями вниз.
Причиной травм может быть мокрый или выступающий над дорожкой брусок для отталкивания. Также опасно выполнять
прыжки, если дорожка неровная, рыхлая или скользкая.
Поточные прыжки в длину при разбеге по одной дорожке или по двум дорожкам, расстояние между которыми мало, могут
привести к столкновениям. Даже широкая яма с песком, позволяющая использоватъ две дорожки, не является гарантией безопасного
приземления. Ученик, прыгнувший первым, может упасть в сторону и оказаться на месте приземления другого ученика, разбегающегося
рядом. Параллельный разбег возможен только в случае, если достаточно велико расстояние между линиями разбега.
Прыжки надо выполнять поочередно, не мешая друг другу, нельзя перебегать дорожку разбега, когда выполняются прыжки. Не
начинать разбег, пока в месте приземления находится другой прыгун. Чтобы не получить травму при приземлении, научить прыгуна
сначала правильно приземляться.
Прыжки в высоту. Если они проводятся в спортзале, правильно уложить гимнастические маты на месте приземления (толщина
поролоновых матов должна соответствовать установленным нормам, маты должны плотно состыковываться друг с другом); места
разбега и отталкивания должны быть ровными и сухими.
Иногда одновременно начинают разбег с разных сторон двое занимающихся. В полете или при приземлении они могут
столкнуться. Поэтому следует регулировать порядок выполнения прыжков: допускать к прыжкам сначала учеников, разбегающихся с
одной стороны (толчковая нога - левая), а затем – с другой (толчковая нога - правая).
Метание мячей, снарядов. Легкоатлетические метания требуют к себе особого внимания. При выполнении метаний следует
неукоснительно выполнять следующие требования:
в секторе не должно быть посторонних;
- в поле для метаний нельзя стоять или идти спиной по направлению к метателю;
- нельзя стоять со стороны метающей руки метателя (если правша, то справа и наоборот);
- при метаниях группой — шеренгой (фаната, мяч), метать надо поочередно справа налево, если все правой рукой. Метнул и
отошел назад. Если есть метающие левой рукой, они становятся на левый фланг и метают после всех поочередно слева направо.
После метания последнего в шеренге все идут за снарядами.
Помните, метания самые опасные виды в легкой атлетике с точки зрения нанесения ущерба здоровью, причем другому
спортсмену.
Необходимо включать в разминку упражнения для растягивания мышц и связок, активно участвующих в броске. Не проводить
встречных метаний. Выполнять упражнения целесообразно в шеренге, разомкнутой на вытянутые руки, а если это невозможно,
располагать группы так, чтобы между ними было достаточно большое расстояние. Строго устанавливать очередность метаний снарядов.
После того как все выполнят метание, дать команду собирать снаряды.
Во избежание травм локтевого сустава необходимо следить за тем, чтобы во время броска кисть со снарядом (мяч, фаната)
проносилась над плечом, а не через сторону.
После занятия по легкой атлетике следует убрать спортивный и другой инвентарь в отведенное для хранения место, а затем
тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
Говоря о профилактике травматизма, следует отметить, что травмы в основном появляются из-за беспечности самих
занимающихся, но есть и моменты, которые надо обязательно учитывать.
Существует несколько групп причин возникновения травм, знание которых позволяет провести соответствующие меры
профилактики:
1. Неправильная методика проведения занятий, несоблюдение принципов последовательности и постепенности в увеличении
нагрузок и сложности упражнений, недостаточный учет возрастных и половых особенностей, несоблюдение принципа
индивидуализации, недостаточное или полное отсутствие страховки, слабая подготовка организма к предстоящей деятельности и т. п.
2. Недочеты в организации занятий, перегрузка мест занятий, встречное движение, слишком большое количество занимающихся в
одной группе, проведение занятий без преподавателя и т.п.
3. Неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, инвентаря, одежды и обуви спортсменов.
4. Неблагоприятные метеорологические условия (сильный дождь и ветер, снегопад, очень высокая или низкая температура воздуха).
5. Нарушение правил врачебного контроля, допуск к занятиям без разрешения врача, неправильное распределение по группам без
учета возраста, пола, физической подготовленности, преждевременное начало занятий после травмы, болезни или длительного перерыва,
несоблюдение правил личной гигиены.
6. Нарушение спортсменами дисциплины и установленных правил во время уроков, тренировок и соревнований.
Создание оптимальных условий для проведения учебного, тренировочного процесса к соревновании, постоянный контроль со
стороны учителя, тренера и самоконтроль, соблюдение всех правил и дисциплины на занятиях является основой для занятий легкой
атлетикой без травм и других нарушений в жизнедеятельности спортсменов.