Развитие выносливости у детей, занимающихся скалолазанием

Реклама
Докладчик - Дадабаева Гулсара Мукимовна
Тема моего выступления «Развитие выносливости детей, занимающихся скалолазанием».
Скалолазание — вид спорта и вид активного отдыха, который заключается в лазании по
естественному и искусственному рельефу. Зародившись как разновидность альпинизма,
скалолазание в настоящее время — самостоятельный вид спорта.
На сегодняшний день по скалолазанию проводятся соревнования в лазании на скорость,
трудность, «болдеринг».
Лазание на скорость — это парная гонка.
Цель — подняться до конца трассы за минимальное время. Используется верхняя
страховка.
Лазание на трудность — это индивидуальное лазание. Спортсменам дается небольшое
количество времени на просмотр трассы, во время которого спортсмены продумывают каждый
свой ход, как в шахматной партии, после чего они по очереди пытаются пролезть трассу.
Участнику даётся одна попытка. Как правило, есть ограничение по времени (от 4 до 15 минут).
Используется нижняя страховка. Трудность — технически разнообразный и сложный вид
двигательной активности, требующий высокой организованности, собранности, координации,
аккуратности и точности движений. Выносливость и сила, гибкость и пластика, высокий
интеллект — вот составляющие успеха в трудности.
Вид боулдеринг – это серия коротких предельно сложных трасс. Название происходит
от английского «boulder»— лазание по валунам. На каждую трассу и на отдых между ними даётся
4—6минут. Спортсмен может использовать неограниченное количество попыток.
Используется гимнастическая страховка и специальные маты.
Показ видео.
Несмотря на кажущуюся лёгкость и непринуждённость исполнения, скалолазание требует
значительного напряжения мышц всего тела.
Способность скалолаза проходить трассу без заметного снижения средней скорости,
несмотря на возрастающее утомление, характеризует уровень его выносливости. Особенность
двигательной деятельности заключается в большом разнообразии выполняемых движений и
необходимости постоянного контроля за ними. Это требует высокой степени концентрации
внимания и напряжения в условиях больших физических нагрузок. Речь идёт о преодолении
комплексного утомления: физического, умственного, сенсорного, эмоционального. В зависимости
от продолжительности и скорости лазания в действие вступают различные механизмы
утомления. Преодолевая соревновательные трассы, скалолаз совершает работу либо большой,
либо субмаксимальной интенсивности. Пульс при этом может достигать 190-200 ударов в
минуту. Скалолаз должен обладать высоким уровнем специальной силовой и скоростной
выносливости, а также локальной выносливости отдельных групп мышц (кистей рук, ступней ног и
т. д).
Различают несколько видов выносливости: общая, силовая и скоростно-силовая
выносливость.
Учебный год по образовательной программе «Скалолаз» делю на 5тренировочных
периодов:
втягивающий период;
интенсивный тренировочный период;
период активного отдыха;
период закрепления технического уровня;
период пассивного отдыха.
В Первый период проводятся тренировки, на развитие общей выносливости. Большое
внимание уделяю упражнениям для укрепления суставов, мышц, развитию гибкости. Включаю
кроссовый бег, спортивные игры, тренировки на естественном рельефе, в этот период
проводятся соревнования для новичков и фестивали по скалолазанию.
Во втором периоде идет работа на развитие силовой и скоростной выносливости, которая
позволяет обучающемуся легче преодолевать утомление при нагрузке, быстрее
восстанавливаться в паузы отдыха.
Для тренировки скоростной выносливости использую 2 трассы количеством повторений от
2 до 4 раз в зависимости от уровня подготовленности воспитанника и минимальной
длительностью отдыха. Меняя параметры нагрузки развивается сила и выносливость. Идея
повторно-интервальной тренировки заключается в оптимизации критического соотношения
количества и качества в тренировочном процессе. Перед спортсменом ставится задача
пониженной сложности, но при этом он должен выполнить большой объем работы, таким
образом, он застрахован от обессиливания до окончания тренировки.
Активно пользуюсь тренажером с гимнастической страховкой по простым облегченным
трассам, где хорошо закрепляется техника лазания и развивается силовая выносливость у детей.
Для развития силовой выносливости также применяю лазание по длинным трассам с
количеством перехватов от 40 до 60 зацепов с интервальным повтором. В повторноинтервальной тренировке спортсмен делает большое количество подходов на трассу средней
сложности с интервалом отдыха не достаточным для полного восстановления. Каждый подход
проходит на Фоне утомления от предыдущего. Последние подходы спортсмен вынужден
выполнять с максимальным усилием т.к. они проходят на фоне суммарного утомления. Остается
только подобрать трассу соответствующей длины и сложности и найти оптимальное соотношение
между количеством подходов и интервалом отдыха.
Такие тренировки проводятся на сборах в городе Перми и Екатеринбурга, длина
скалодрома более 20 метров.
Для развития силовой выносливости, также применяю упражнения с предметами: штангой,
гантелями, гирями, с сопротивлением упругих предметов (эспандерами, амортизаторами).
Упражнения, отягощенные весом собственного тела (подтягивание, отжимание, преодоление
препятствий, приседания на двух и одной ноге, прыжки. Бег в гору, по пересеченной местности,
упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах.
В этот период обязательное участие на соревнованиях районного и краевого уровней по
видам скорость и трудность.
В период активного отдыха. Применяю игровые технологии. В это время объединением
посещаем бассейны, совершаем походы.
На четвёртом периоде, закрепление технического уровня, тренировки проводятся на
естественном рельефе. Ермак, обучающиеся на этом этапе закрепляют ране полученные знания
и совершенствует технику лазания. А также выступают на соревнованиях по виду трудность.
В пятый период - пассивный отдых.
Уровень выносливости или показатель тренированности отслеживаю у своих детей в
течение года по:

контрольным нормативам общей и специальной физической подготовке;

соревнованиям;

контрольным тренировкам в скорости и трудности;
Результатом развитие выносливости является достижение воспитанников на
соревнованиях.
В течение года дети участвуют в соревнованиях краевого и районного уровней. Дети
являются победителями и призёрами городских, районных и краевых соревнований.
Воспитанница Спирина Анастасия входит в состав сборной команды Пермского края и
участвовала в региональных соревнованиях г. Нижний Тагил, во Всероссийских юношеских
соревнованиях в городе Киров в 2014 году.
Хорошо спланированный тренировочный процесс по развитию
и воспитанию
выносливости в скалолазании, обеспечивает безопасное занятие экстремальным видом спорта и
профилактику травматизма.
Скачать