ОГЛАВЛЕНИЕ - Современная гуманитарная академия. Бийский

Современная
Гуманитарная
Академия
Дистанционное образование
________________________________________________________
0352.01.02;МУ.01;1
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
ПО ПРОВЕДЕНИЮ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
(ДЛЯ I СЕМЕСТРА)
МОСКВА 2008
Разработано: А.Л. Дымовой, канд. пед. наук, доц.;
Р.В. Чернышовой
Под ред. О.Я. Боксера, д-ра мед. наук, проф., акад. РАМТН, засл. деятелем науки РФ
Рекомендовано Учебно-методическим
советом в качестве учебного пособия
для студентов СГА
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
ПО ПРОВЕДЕНИЮ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
(ДЛЯ I СЕМЕСТРА)
Предназначены для использования студентами при проведении учебно-тренировочных
занятий по физической культуре для I семестра.
Для студентов Современной Гуманитарной Академии
_____________________________________________________________________________________
© СОВРЕМЕННАЯ ГУМАНИТАРНАЯ АКАДЕМИЯ, 2008
2
ОГЛАВЛЕНИЕ
Стр.
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ......................................................................................................................... 4
2. СОДЕРЖАНИЕ ПРАКТИЧЕСКОГО РАЗДЕЛА БАЗОВОГО И ИННОВАЦИОННОГО
КОМПОНЕНТОВ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ ......................................................................................... 5
3. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОФИЗКУЛЬТУРНОМ ЦЕНТРЕ ................................................................................................................... 7
4. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ В УЧЕБНЫХ
ОТДЕЛЕНИЯХ ............................................................................................................................................ 9
4.1. Занятия в основном учебном отделении ...................................................................................... 10
4.1.1. Структура учебно-тренировочных занятий в основном учебном отделении ................... 13
4.1.2. Структура учебно-тренировочного занятия в Оздоровительно-физкультурном
центре ................................................................................................................................................. 15
4.2. Занятия в спортивном учебном отделении .................................................................................. 15
4.3. Занятия в специальном учебном отделении ................................................................................ 17
5. СПЕЦИФИКА ЗАНЯТИЙ ОТДЕЛЬНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА................................................... 18
6. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ.................................................................................................... 27
7. ЛИТЕРАТУРА ....................................................................................................................................... 31
ПРИЛОЖЕНИЯ......................................................................................................................................... 32
3
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Физическая культура в высшем учебном заведении является неотъемлемой частью
формирования общей и профессиональной культуры личности современного специалиста,
системы гуманитарного воспитания студентов. Как учебная дисциплина она является одним из
средств формирования всесторонне развитой личности, фактором укрепления здоровья,
оптимизации физического и психофизиологического состояния студентов в процессе
профессиональной подготовки.
Дисциплина «Физическая культура» входит в перечень обязательных дисциплин
государственного образовательного стандарта для студентов очной формы обучения.
Количество учебных часов для каждого направления обучения – 408 часов.
Обучение представляет собой освоение трех основных разделов учебной программы по
физической культуре (теоретического, практического, контрольного) с подведением итоговой
аттестации.
В СГА в соответствии с действующей утвержденной учебной программой по дисциплине
«Физическая культура» студенты I–IV курсов очной формы обучения должны освоить
практический раздел, который реализуется на методико-практических и учебно-тренировочных
занятиях в учебных группах.
Для освоения практического раздела программы все студенты делятся на основное,
специальное и спортивное учебные отделения. Распределение в учебные отделения проводится в
начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья (медицинского заключения), физического
развития, физической и спортивной подготовленности, интересов студентов.
В основное учебное отделение зачисляются студенты, не имеющие ограничений по состоянию здоровья (основная и подготовительная группы).
В спортивное учебное отделение зачисляются студенты, имеющие высокую физическую и
техническую подготовку в избранном виде спорта.
В специальное учебное отделение зачисляются студенты, имеющие отклонения в состоянии
здоровья (специальная медицинская группа).
Практические занятия в учебных отделениях проводятся:
- по учебному расписанию;
- по индивидуальному графику студента;
- факультативно.
Занятия проводятся в учебных группах, не менее 2-х раз в неделю, продолжительность
занятия – 2 академических часа.
Для получения зачета по практическим занятиям методико-практическим и учебнотренировочным необходимо набрать установленное программой количество часов учебных
занятий в соответствии с расписанием.
В требованиях Государственного образовательного стандарта высшего профессионального
образования1 указано, что методико-практические занятия предусматривают освоение основных
методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков
средствами физической культуры и спорта.
Каждое методико-практическое занятие согласуется с соответствующей теоретической темой.
1
«Государственный образовательный стандарт высшего профессионального образования». Издание официальное. Государственный комитет Российской Федерации по высшему образованию. Москва, 1995.
4
Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании теоретических
знаний и методических умений, на применении разнообразных средств физической культуры,
спортивной и профессионально-прикладной физической подготовки студентов. На учебнотренировочных занятиях используются системы специальных физических упражнений, а также
упражнения из различных видов спорта, упражнения профессионально-прикладной подготовки,
оздоровительные упражнения, упражнения на тренажерах. Их направленность связана с
обеспечением необходимой двигательной активности; достижением и поддержанием
оптимального уровня физической и функциональной подготовленности в период обучения
студента; приобретением опыта совершенствования и коррекции индивидуального физического
развития функциональных и двигательных возможностей; с освоением жизненно необходимых
навыков; формированием устойчивого отношения к физкультурно-спортивной деятельности.
Основными задачами учебно-тренировочных занятий являются:
1. Развитие физических и психомоторных качеств, формирование двигательных умений и навыков.
2. Повышение уровня здоровья и физической работоспособности.
3. Содействие устранению нарушений, связанных с заболеваниями, развитие компенсаторных
механизмов, повышение устойчивости организма к факторам внешней среды.
Помимо перечисленных задач по Государственному стандарту, для студентов СГА предусмотрено:
• ознакомление с особенностями занятий физическими упражнениями со студентами, имеющими
отклонения в состоянии здоровья и с методикой проведения обследования студентов в кабинете тестирования физической подготовленности (ТФП) или в здравпункте Оздоровительно-физкультурного центра (ОФЦ) Научно-исследовательского института оздоровления учащихся (НИИ ОУ) СГА;
• составление индивидуальной программы коррекции осанки и телосложения;
• приобретение практических умений и навыков по методикам проведения самомассажа,
гидро- и вибромассажа; метеобарозакаливания; гидро- и аэротерапевтических процедур и
лечебного применения длинноволнового ультрафиолетового облучения; оказания доврачебной
помощи при внезапных заболеваниях, травмах, ожогах, обморожениях.
2. СОДЕРЖАНИЕ ПРАКТИЧЕСКОГО РАЗДЕЛА БАЗОВОГО
И ИННОВАЦИОННОГО КОМПОНЕНТОВ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ
Учебно-тренировочные занятия практического раздела учебной программы по дисциплине
«Физическая культура» в учебных отделениях СГА проводятся на основе применения базового
(обязательного) и инновационного (вариативного) компонентов (табл. 1).
Таблица 1
Базовый (обязательный) и инновационный (вариативный) компоненты
учебной программы по дисциплине «Физическая культура»
Базовый компонент
1
Инновационный компонент
2
Практический раздел
Соответствует основным требованиям, Является дополнительным к базовому компоненту, реапредъявляемым государственным обра- лизуется на базе ОФЦ. В основе вариативного композовательным стандартом к физической нента лежит комплексная методика оздоровления, повыподготовленности учащихся, реализует- шения показателей качества жизни и работоспособности
ся на спортивных комплексах.
студентов гуманитарного вуза на основе системного научно-организационного подхода, инновационных физкультурно-оздоровительных технологий и тренажерных
устройств.
5
Продолжение табл. 1
1
2
Практический раздел
Основными средствами подготовки яв- Основными средствами подготовки являются: изотон;
ляются: общеразвивающие упражнения; дефиле; ритмическая гимнастика; пластическая гимнаслегкоатлетический бег и прыжки; пла- тика; атлетическая гимнастика; фитбол-гимнастика; фитвание; спортивные игры; лыжные гон- бол-аэробика; физические упражнения с предметами;
ки; упражнения профессионально-прик- аэробика; аква-аэробика; самбо; бокс; упражнения на
ладной физической подготовки и т.д.
тренажерах; упражнения профессионально-прикладной
подготовки; а также оздоровительные процедуры
(метеобаро-закаливание, ручной, вибро- и гидромассаж,
электростимуляция, сауна, бассейн, душ, аутотренинг).
Содержание учебно-тренировочных занятий по физической культуре по годам обучения
представлено в табл. 2.
Содержание и конкретные средства учебно-тренировочных занятий в основном, специальном
и спортивных отделениях определяются с учетом графика учебных занятий и рабочего плана
кафедры физического воспитания для каждого учебного отделения.
Таблица 2
Содержание учебно-тренировочных занятий по физической культуре
Курс
I
Содержание
Занятия обязательными видами спорта (гимнастика, легкая атлетика, баскетбол, волейбол, футбол, плавание, самбо, бокс, борьба, силовая подготовка, лыжная подготовка),
ритмической и атлетической гимнастикой, аэробикой, физическими упражнениями с
предметами, упражнениями на тренажерах, направленными на развитие физических и
психомоторных качеств и формирование двигательных умений и навыков.
Повышение уровня здоровья, реабилитация и восстановление физической работоспособности занимающихся с помощью оздоровительных процедур (метеобарозакаливание, ручной, вибро- и гидро-массаж, электростимуляция, душ, сауна, бассейн, аутотренинг).
II
Занятия избранными видами спорта, аэробикой, аква-аэробикой, фитбол-гимнастикой,
пластической гимнастикой, атлетической гимнастикой, упражнениями на тренажерах, оздоровительными процедурами.
Общая и специальная физическая подготовка в избранных видах спорта, изучение основ
спортивной техники.
Основы коррекции профессионально важных качеств физического развития, физической
подготовленности и функционального состояния.
III
Формирование основ спортивного мастерства в избранных видах спорта. Занятия оздоровительными системами физических упражнений, упражнениями профессионально-прикладной физической подготовки, направленными на развитие профессионально важных
психофизических и личностных качеств.
Индивидуальная программа реабилитации и восстановления физической работоспособности занимающихся.
IV
Повышение уровня спортивной подготовленности в избранном виде спорта. Занятия оздоровительными системами физических упражнений, направленными на совершенствование профессионально важных психофизических и личностных качеств.
Индивидуальная программа повышения уровня здоровья занимающихся.
6
3. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
В ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ФИЗКУЛЬТУРНОМ ЦЕНТРЕ
Оздоровительно-физкультурный центр – структура, объединяющая модули (кабинеты,
залы, классы), в которых проводятся различные виды занятий, оздоровительных процедур,
обследований, обеспечивающих комплексное и разноплановое воздействие на занимающихся с
учетом индивидуальных особенностей.
В состав ОФЦ (полностью укомплектованного), в зависимости от численности учебных
центров (УЦ), входят следующие модули:
- гимнастический зал;
- тренажерный зал;
- кабинет гидротермопроцедур;
- кабинет оздоровительных процедур;
- раздевалка;
- зона регистрации;
- кабинет тестирования физической подготовленности;
- здравпункт;
- зал тренинга;
- кабинет оздоровительного процесса;
- кабинет гидропроцедур.
Комплектация модулей ОФЦ в УЦ производится поэтапно. На 1 этапе оснащается кабинет
ТФП, арендуются спортивные залы и комплексы. На 2-м этапе добавляется зал тренинга.
На 3-м этапе заканчивается полная комплектация ОФЦ в УЦ.
Для организации учебно-тренировочных занятий в ОФЦ учебные центры разделяются на
следующие группы: УЦ численностью от 1 до 100 человек; 100; 200; 400; 600; 1000; 2000;
5000 человек.
Оздоровительно-физкультурный центр подразделяется на два отделения: оздоровительнофизкультурное и диагностическое (схема 1 и 2, Приложение 1).
В учебных центрах численностью от 1 до 100 человек учебно-тренировочные занятия
практического раздела учебной программы рекомендуется проводить по базовой технологии
проведения учебных занятий в арендованном спортивном комплексе или зале.
В учебных центрах численностью от 100 до 2000 и от 2000 до 5000 человек учебнотренировочные занятия практического раздела учебной программы должны проводится по
базовой и инновационной технологиям в оздоровительно-физкультурном отделении ОФЦ и в
арендованном спортивном комплексе.
Работа оздоровительно-физкультурного отделения ОФЦ организована 5–6 дней в неделю, по
4–8 смен в течение дня, с 830 до 2140 (с 830 до 1500), по 4–40 человек в смену, по 100–2000 человек в
неделю. Занятия в ОФЦ проводятся не менее 2 раз в неделю, продолжительность занятия 2 академических часа.
График работы оздоровительно-физкультурного отделения для учебных центров с различной
численностью представлен в табл. 3.
7
Таблица 3
График работы оздоровительно-физкультурного отделения для учебных
центров с различной численностью
№ Численность учебного
п/п
центра (чел.)
1
100
2
200
3
400
4
600
5
1000
6
2000
Кол-во
дней
6
6
6
5
6
6
Кол-во
смен
4
8
8
8
8
8
Кол-во одновременно
занимающихся (чел.)
4
4
8
16
24
40
Время работы
830 – 1500
830 – 2140
830 – 2140
830 – 2140
830 – 2140
830 – 2140
На занятиях в ОФЦ решается одновременно несколько задач, основными из которых
являются:
- развитие физических и психомоторных качеств;
- формирование двигательных умений и навыков;
- повышение уровня здоровья, реабилитация и восстановление физической работоспособности занимающихся.
Занятия в оздоровительно-физкультурном отделении проводятся по учебному расписанию,
индивидуальному графику студента и факультативно. При численности студентов в учебных
группах менее 8 человек занятия проводятся по индивидуальному графику.
Практические занятия по учебному расписанию проводятся с группой студентов, состоящей
из 8, 16, 24, 40 человек в течение 2 академических часов, из которых 10 минут отводится на
регистрацию прибытия на занятие и переодевание, 40 минут – на тренинг и 40 минут –
на оздоровительные процедуры (рис. 1).





Зона регистрации, 2 мин


Зона тренинга
Раздевалка, 4 мин
гимнастический
зал, 20 мин
тренажерный
зал, 20 мин
40 мин
Зона тренинга
кабинет
гидротермопроцедур, 20 мин
кабинет
оздоровительных
процедур, 20 мин
40 мин
Раздевалка, 4 мин
Рис. 1. Организация занятий в оздоровительно-физкультурном отделении в учебном центре
с численностью студентов от 600 до 2000 человек
8
Студенты начинают занятия в зоне тренинга, для чего делятся на две равные группы (по 4, 8,
12, 20 человек). Студенты учебного центра численностью 400 человек начинают занятия в зале
тренинга. Одна из групп занимается в гимнастическом зале (соответственно, в гимнастической
зоне), а другая – в тренажерном зале (тренажерной зоне). Через 20 минут группы меняются
местами.
Через 40 минут студенты переходят в зону оздоровительных процедур, распределяются на
подгруппы и принимают сеансы вибро- и гидромассажа, электростимуляции, аутотренинга,
метеобарозакаливания, контрастного душа, посещают сауну, бассейн в соответствии с
рекомендациями индивидуальными для каждого занимающегося.
Практические занятия по индивидуальному графику. Студент составляет с методистом
кафедры физического воспитания СГА удобный для него график посещения практических занятий
на семестр. Получает абонемент, в котором указывается количество занятий, дни и время занятий.
Основанием для получения зачета является отметка преподавателя в абонементе о посещении
студентом всех занятий за семестр (количество занятий соответствует учебной программе).
Индивидуальный график рекомендуется студентам специального учебного отделения, а также
студентам спортивного отделения для занятий в ОФЦ аэробикой, оздоровительной гимнастикой,
фитбол-аэробикой, дефиле, самбо, боксом и т.д. В секциях футбола, волейбола, баскетбола, легкой
атлетики, плавания и т.д. студенты занимаются по индивидуальному графику на спортивных
комплексах.
Факультативные практические занятия. Факультативные занятия являются дополнительными, платными. Оплата за занятия производится в банке по квитанциям, выданным методистами
СГА. Стоимость занятия устанавливается на основании приказа ректора СГА «О расчете оплаты
дополнительных услуг в СГА». Факультативные занятия посещаются по абонементу, в котором
указывается количество занятий (не менее 4-х), дни и время занятий.
Студенты, занимающиеся по индивидуальному графику или факультативно, назначаются в
ОФЦ на время, свободное от занятий по учебному расписанию. Из них также формируются
группы по 8, 16, 24, 40 человек.
При численности студентов в учебных группах менее 8 человек занятия в зале тренинга
проводятся следующим образом: группа студентов (4 человека) в течение 20 минут занимается
аэробикой, дефиле, упражнениями с гимнастическими предметами и т.д. в гимнастической зоне
зала тренинга, а затем переходит в тренажерную зону и еще 20 минут занимается на тренажерах
«боксер», «доска для пресса», «велосипед», «шведская стенка». Через 40 минут студенты
переходят в зону оздоровительных процедур и принимают процедуры в соответствии с
рекомендациями индивидуальными для каждого занимающегося.
4. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
В УЧЕБНЫХ ОТДЕЛЕНИЯХ
Основным принципом при определении работы в разных учебных отделениях является
дифференцированный подход к учебно-воспитательному процессу.
Учебно-воспитательный процесс в отделениях проводится в соответствии с научными
основами теории и методики физического воспитания. Программный материал на учебный год
распределяется с учетом климатических условий и учебно-спортивной базы.
9
Во всех учебных отделениях (основном, спортивном, специальном) преподавателям необходимо:
- обеспечить освоение студентами знаний теоретического и методического разделов учебной
программы;
- обучить спортивной технике;
- привить студентам знания по организации здорового образа жизни и методике использования средств физической культуры с целью повышения физического развития, физической
подготовленности и укрепления здоровья;
- сформировать умения и навыки по организации и проведению утренней гигиенической
гимнастики, самостоятельных занятий различными видами физических упражнений;
- обучить методике самоконтроля за состоянием своего организма.
Кроме этого преподавание в каждом учебном отделении имеет свои особенности и частные
задачи.
Каждое отдельное занятие в учебном отделении является звеном целостного процесса
физического воспитания, взаимосвязанным с предыдущими и последующими занятиями.
Построение конкретного занятия обусловливается рядом факторов:
• разнообразностью педагогических задач, состоящих из обучения движениям, развития
физических качеств, профессионально-прикладной физической подготовки, сообщения знаний по
основам теории и методики и т.д. Каждой задаче должно быть найдено оптимальное место в
занятии, и в зависимости от задачи осуществляется подбор, продолжительность и
последовательность упражнений;
• закономерностями процесса обучения, по которым происходит: целенаправленное формирование двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний; управление развитием
физических и психофизиологических качеств;
• динамикой функционального состояния организма занимающихся во время занятий, общая
тенденция которой заключается в том, что в начале двигательной деятельности функциональные
возможности и работоспособность постепенно нарастают, увеличиваются, затем, достигнув оптимального уровня, на некоторое время стабилизируются и, наконец, под влиянием утомления снижаются;
• влиянием физических упражнений на организм занимающихся, когда функциональные сдвиги сохраняются еще некоторое время после выполнения упражнения. Эти следовые состояния
могут способствовать более эффективному результату выполнения последующих упражнений
либо затруднять их. В связи с этим необходимо обеспечить наиболее оптимальные связи между
упражнениями, распределить их в последовательности по характеру воздействий;
• особенностью, состоянием и подготовленностью занимающихся: пол, уровень физической и
технической подготовленности, работоспособность, наличие или же отсутствие предшествующей
двигательной деятельности, эмоциональное состояние, самочувствие и др.;
• внешними условиями, влияющими на построение занятий в спортзале, на стадионе, площадке, в бассейне, на местности, в зависимости от температуры окружающей среды, наличия и
состояния инвентаря, оборудования и т.п. [9].
4.1. Занятия в основном учебном отделении
В основное учебное отделение зачисляются студенты, которые по результатам медицинского
осмотра определены в подготовительную и основную медицинские группы. Учебные группы
комплектуются с учетом пола, уровня физической и спортивной подготовленности и по
возможности личного желания студентов [9].
10
На учебных занятиях со студентами, отнесенными к подготовительной медицинской группе,
необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого студента при выборе средств
физического воспитания и, что особенно важно, повышать объем и интенсивность физических
нагрузок, строго придерживаться принципа доступности и постепенности.
Для студентов, отнесенных к основной медицинской группе, имеющих хорошую физическую
подготовленность, проявляющих интерес и способности к занятиям спортом, допускается
организация и проведение учебных занятий на основе одного из видов спорта или на основе
систем физических упражнений.
Специализированные занятия на основе одного из видов спорта, как показывают научные
исследования, позволяют наиболее полно решить задачи физического воспитания студентов
основного учебного отделения. Однако в организации таких занятий необходимо учитывать
следующие особенности.
Построение учебного процесса с использованием одного из видов спорта позволяет
достигнуть хорошей спортивно-технической подготовки студентов, сформировать у них интерес и
потребность в регулярных занятиях, но не может обеспечить всестороннюю физическую
подготовку, что будет препятствовать дальнейшему спортивному совершенствованию. Например,
при занятиях циклическими видами спорта не получают должного развития скоростно-силовые
качества; сложно-координационными видами спорта – общая выносливость; спортивными играми –
силовые возможности, общая выносливость. Соответственно физические упражнения для
развития недостающих качеств должны дополнительно включаться и учебные занятия в
следующем примерном соотношении: материал базового вида спорта – 60%, упражнения общей
физической подготовки – 30%, теоретическая подготовка – 10%. Оптимальное сочетание
специализации в одном из видов спорта с физическими упражнениям, направленными на
компенсацию слабых сторон физической подготовки студентов, позволяют обеспечить
всестороннюю физическую и спортивно-техническую подготовку.
В зависимости от того, на каком этапе учебно-вспомогательного процесса проводится учебнотренировочное занятие, оно может быть вводным, базовым, контрольным и комплексным.
Вводное занятие проводится перед началом прохождения нового самостоятельного раздела
программы, в содержание которого входят главным образом сообщение теоретических сведений,
организационные и другие вопросы.
Базовое занятие в зависимости от преимущественной направленности акцентируется на
обучении и совершенствовании двигательных умений и навыков или на развитии двигательных
способностей (силовых, скоростных, выносливости и т.п.).
Контрольное (учетное, зачетное) занятие направлено на определение уровня физического
состояния, физической подготовленности, оценку успеваемости студентов, проверку их знаний,
умений и навыков.
Комплексное занятие сочетает в себе решение задач обучения, развития физических
способностей, контроля за уровнем физической подготовленности и др.
Учебные занятия могут быть с однопредметным содержанием (борьба, гимнастика, один из
видов спортивных игр) или комбинированными, характеризующимися разнопредметным
сочетанием средств (легкая атлетика и гимнастика; спортивные игры и тяжелая атлетика и т.п.).
Порядок прохождения ученого материала, его сочетание, формы и содержание учебных
занятий планируются кафедрами физического воспитания в зависимости от состояния спортивной
базы, наличия преподавательских кадров, контингента студентов, традиций, климатических
11
условий и т.п. Организация учебного процесса не может носить унифицированного характера.
В практике физического воспитания имеется множество форм и подходов, которые при
оптимальной организации обеспечивают должную эффективность учебных занятий, а на этой
основе будут стимулировать поиск новых, более современных форм организации учебновоспитательного процесса.
Дозировка физической нагрузки. При проведении занятий преподаватель должен хорошо
изучить особенности реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма
занимающихся на физическую нагрузку. В процессе занятий он может руководствоваться
внешними признаками наступающего утомления занимающихся (изменение окраски кожи лица,
рук, обильное потоотделение, нарушение координации движений, дрожание рук и др.) и в
необходимых случаях давать студентам более продолжительный отдых.
При определении дозировки физической нагрузки особое внимание должно уделяться
студентам, отнесенным к подготовительной медицинской группе. Для них предусматриваются:
менее интенсивное нарастание физической нагрузки на каждом занятии, а также от занятия к
занятию; более широкое применение подготовительных и подводящих упражнений; временное
исключение на первом этапе занятий трудных упражнений и двигательных действий, выполнение
которых связано со значительным физическим напряжением; постепенное включение упражнений
на выносливость и упражнений с продолжительными усилиями высокой интенсивности
(упражнений на силовую и скоростно-силовую выносливость); осторожное и менее частое
использование соревновательного метода.
Планирование учебно-воспитательного процесса. Учебно-воспитательный процесс в
основном учебном отделении планируется на основании учебной программы высших учебных
заведений. Кафедры физического воспитания разрабатывают рабочую программу физического
воспитания студентов данного вуза с изложением учебного материала по годам обучения,
определяют объем разделов программы, зачетные требования, контрольные нормативы, графики
учебного процесса.
Основными документами планирования являются кафедральный план-график очередности
прохождения программного материала в учебном году и планирование учебного процесса в
методических отделениях, которое может осуществляться в разных формах: рабочие планы
занятия по разделам, этапам, месяцам, конспекты или планы типовых или отдельных занятий.
Отправным документом для составления плана-графика учебно-воспитательного процесса по
физическому воспитанию на учебный год является общеинститутский график, где определены
сроки начала и окончания семестров на различных факультетах и курсах, сроки проведения
зачетов и экзаменационной сессии, количество учебных недель и т.п.
План-график должен предусматривать общее количество часов, выделяемое на занятия по
физическому воспитанию на каждом курсе, количество часов, планируемое на разделы учебной
программы и основные виды упражнений, очередность прохождения программного материала,
контрольные нормативы, зачетные требования и сроки их приема.
Рабочие планы занятий на семестр, этап, месяц и на отдельные занятия составляются на
основании годового плана-графика и представляют собой последовательное изложение
содержания занятий с учетом реального хода учебной работы в предыдущих занятиях. Они
должны включать в себя конкретные учебно-воспитательные задачи занятий и способы их
решения (теоретические сведения, физические упражнения, основные способы их применения,
дозировку и т.п.).
12
В практике физического воспитания имеется множество форм подходов в разработке
планирования, поэтому оно не может носить унифицированного характера и определяется, как
правило, самим вузом [9].
4.1.1. Структура учебно-тренировочных занятий в основном учебном отделении
Учебно-тренировочное занятие строится с учетом реализации методических принципов
спортивной тренировки. Оно может состоять из четырех или трех частей.
В основном учебном отделении занятие строится из четырех частей со студентами, не
имеющими спортивной квалификации. Такие занятия состоят из вводной, подготовительной
(разминки), основной и заключительной частей [9].
Рекомендуется следующее примерное распределение времени по частям занятия:
- в первом случае вводная часть – 3–5 мин, подготовительная (разминка) – 20–25 мин,
основная – 50–60 мин, заключительная – 5–10 мин, всего 90 минут;
- во втором – вводно-подготовительная часть (разминка) – 20–30 мин, основная часть – 55–60 мин,
заключительная часть – 5–10 мин, всего 90 минут.
Учебно-тренировочные занятия в основном учебном отделении и самостоятельные занятия
студентов состоят из трех частей, где две первые части объединяются в одну под названием
вводно-подготовительная часть, или разминка.
Вводная часть занятия. Вводная часть сводится к организации занятия (построение),
созданию у занимающихся рабочей обстановки и психологического настроя на эффективное
выполнение задач данного занятия.
В этой части объясняется рабочий план занятия, перед занимающимися ставятся конкретные
задачи, создается четкое представление о содержании основной части, объеме, интенсивности и
распределении тренировочных нагрузок.
Подготовительная часть занятия (разминка). Разминка обеспечивает преодоление периода
врабатывания организма. Она переводит организм занимающихся из состояния сравнительного
покоя в деятельное состояние, в состояние готовности к выполнению повышенных физических
нагрузок, способствует реализации принципа постепенности.
Нельзя недооценить значение разминки, нарушать ее правила и физиологические
закономерности
периода
врабатывания
организма
в
более
интенсивную
двигательную
деятельность.
Физиологический механизм действия разминки следующий: медленный бег в начале
разминки приводит к раскрытию большого количества капилляров в сердечной и скелетных
мышцах. При этом активизируется кровообращение и дыхание, температура внутренней среды
организма повышается на 0,5–1,0оС, что способствует увеличению проницаемости мембран
легочных пузырьков (альвеол), повышению содержания эритроцитов в крови, повышенному
кровоснабжению мышечных волокон и клеток всех других тканей. Одновременно повышается
эффективность обмена веществ, улучшается питание тканей кислородом и питательными
веществами, увеличивается снабжение организма энергетическими веществами, а также
ускоряется вывод из клеток продуктов распада, образующихся в процессе их активной
деятельности.
13
Разминка делится на две части – общую и специальную. Общая (общеразогревающая) часть
разминки
решает
задачу активизации
(разогревания)
опорно-двигательного
аппарата
и
деятельности функциональных систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной.
Для достижения этого применяется медленный бег (6–15 мин) и выполняются гимнастические
упражнения для всех групп мышц и всех частей тела (15–20 мин).
Специальная часть разминки направлена на повышение координационных способностей,
создание
энергетической
основы, подготовку организма
занимающихся
к
выполнению
последующих, более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной
нагрузки.
Специальная часть разминки на одном занятии может выполняться несколько раз, когда
занимающиеся в основной части переходят к выполнению других групп (видов) физических
упражнений.
Основная часть занятия. В основной части выполняются главные задачи, стоящие перед
данными занятием. В зависимости от конкретных условий, места и времени данного
тренировочного занятия по своей направленности оно может содержать одну или несколько
сторон спортивной подготовки. В случае сложной (комплексной) цели тренировочного занятия
следует тщательно соблюдать запланированную последовательность, как отдельных сторон
подготовки, так и самих физических упражнений. Особое внимание требуется также в вопросах
динамики физической нагрузки и характера сложности физических упражнений.
Например, с целью воспитания физических качеств тренировочные нагрузки рекомендуется
планировать в следующем порядке: сначала выполняются упражнения на быстроту движений,
затем на силу и в конце занятия на выносливость (гибкость воспитывается в процессе разминки).
Иногда эта последовательность может меняться у занимающихся, в целях развития
способности проявлять высокую работоспособность при различных состояниях утомления
организма.
Основная
часть
занятия
главным
образом
реализует
педагогические
принципы
индивидуализации, доступности, последовательности, динамичности.
Заключительная часть занятия. Заключительная часть направлена на обеспечение
постепенного снижения функциональной активности и приведение организма занимающихся в
сравнительно спокойное состояние.
У студентов и отдельных преподавателей наблюдается снижение внимания к проведению
заключительной части занятия, что может вредно отразиться на деятельности сердечнососудистой системы, так как резкий переход от активных движений к покою выключает действие
мышечного насоса и перегружает сердечную мышцу. В этом случае после занятия занимающиеся
могут испытывать дискомфортное состояние.
В заключительной части применяются медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с
глубоким дыханием и т.п. В конце заключительной части рекомендуется провести анализ
проделанной на занятии тренировочной работы, связать ее с выполнением задач на данном этапе
тренировки, определить содержание самостоятельных занятий для каждого занимающегося и др.
Примерный план-конспект учебно-тренировочного занятия для студентов основного учебного
отделения очной формы обучения по базовой технологии приводится в Приложении 2.
14
4.1.2. Структура учебно-тренировочного занятия
в Оздоровительно-физкультурном центре
Учебно-тренировочное занятие в ОФЦ проводится с использованием инновационных
оздоровительных технологий и позволяет одновременно решить несколько задач:
- развитие физических умений и навыков;
- повышение уровня здоровья;
- реабилитация и восстановление физической работоспособности занимающегося и т.д.
Занятие состоит из трех частей: вводно-подготовительной части (разминки) – 15–20 мин,
основной части – 50–55 мин, заключительной части (восстановительной) – 15–20 мин, всего
90 минут.
В общей части разминки (8–10 мин) применяется медленный бег и выполняются гимнастические упражнения для всех групп мышц и всех частей тела.
Специальная часть разминки (8–12 мин) на одном занятии выполняется несколько раз: при
переходе занимающихся из гимнастического зала к занятиям на тренажерах, аква-аэробикой и т.п.
Основная
часть
занятия
(50–55
мин)
состоит
из
двух
частей:
нагрузочной
и
реабилитационной. В нагрузочной части занятия (20–25 мин) решаются задачи развития
физических и психомоторных качеств, формирования двигательных умений и навыков с помощью
аэробики, ритмической и атлетической гимнастики, фитбол-гимнастики, фитбол-аэробики,
изотона, калланетики и т.д.), занятий на тренажерах, самбо, боксом.
В реабилитационной части занятия (20–25 мин) решаются задачи повышения уровня здоровья
и восстановления физической работоспособности занимающегося с помощью проведения
гидробаротермических и физиотерапевтических процедур.
В заключительной части (восстановительной) в течение 15–20 минут проводятся восстановительные процедуры: плавание и расслабление в бассейне, массаж, теплый душ.
Примерные планы-конспекты учебно-тренировочных занятий для студентов основного
учебного отделения приводятся в приложении 3.
4.2. Занятия в спортивном учебном отделении
Учебные группы спортивного отделения формируются по видам спорта с учетом пола, в них
зачисляются студенты основной медицинской группы, имеющие спортивную подготовленность.
В отдельных случаях на это отделение могут быть зачислены студенты, имеющие хорошее
физическое развитие, достаточную физическую подготовленность, способности и желание
заниматься одним из видов спорта, культивируемых в вузе, а также выполнившие контрольные
упражнения и нормативы, необходимые для зачисления в соответствующую группу спортивного
учебного отделения [9].
Количество учебных часов в неделю и наполняемость групп спортивного отделения
определяются в зависимости от вида спорта и спортивной подготовленности.
Учебные группы спортивного отделения могут создаваться по всем видам спорта, входящим в
спортивную классификацию и обеспечивающим необходимый уровень физической подготовлен15
ности студентов, в соответствии с требованиями учебной программы. Рекомендуется организовать
работу прежде всего по массовым видам спорта, таким, как легкая атлетика, плавание, спортивная
гимнастика, различные многоборья, спортивные игры, лыжный и конькобежный спорт (в районах
со снежной зимой), а также по другим видам спорта. Во многих крупных вузах в спортивном
отделении организуются группы по 20-ти и более видам спорта.
Учебный материал рабочих программ по видам спорта, культивируемым в вузе,
разрабатывается кафедрой физического воспитания. В теоретических занятиях студентам этого
отделения более подробно раскрываются вопросы основ спортивной подготовки. Содержание
практических занятий состоит из материала учебной программы, общего для всех учебных
отделений, профессионально-прикладной физической подготовки и материала для спортивного
отделения по избранному виду спорта.
Учебно-тренировочные занятия строятся в соответствии с основными закономерностями
процесса спортивной тренировки. При построении и определении содержания занятий
учитываются особенности деления учебного года на два семестра, наличие экзаменационных
сессий и каникул. Целесообразно использовать полугодичные циклы на один семестр учебного
года, при этом этапы тренировок с большими физическими нагрузками и этапы спортивных
соревнований не должны совпадать с экзаменационными сессиями, а должны предшествовать им
или планироваться на время каникул.
При построении учебно-тренировочного процесса в форме годичных циклов также
необходимо учитывать период экзаменационных сессий, когда значительно увеличивается
умственная нагрузка студентов. В этом случае планируется двухпиковый годичный цикл.
В первом семестре проводится подготовительный период и в конце семестра – первый
соревновательный период. Во время экзаменов студентам снижается интенсивность физической
нагрузки и проводятся занятия восстановительно-поддерживающего характера, с использованием
упражнений умеренной интенсивности, которые не приведут к нежелательному суммированию
умственного и физического утомления и не дадут значительного снижения достигнутого уровня
физической тренированности. После экзаменов тренировочные занятия проводятся по форме
подводящих циклов, и во время каникул студенты снова участвуют в спортивных соревнованиях.
В начале второго семестра на более высоком уровне интенсивности проводится второй
подготовительный период, затем, в конце учебного года – второй соревновательный период, после
которого следует заключительный период со снижением тренировочных нагрузок и проведение
занятий, носящих восстановительный, разгрузочный характер.
Студенты, добившиеся высоких спортивных результатов, входящие в состав сборной команд
вуза, города, республики, страны, занимаются по индивидуальным планам, составленным с
учетом всероссийского и международного календаря спортивных соревнований.
Занятия в группах спортивного отделения способствуют успешному решению задач курса
физической культуры, более глубокому овладению студентами специальными знаниями в области
спортивной техники организации и методики спортивной тренировки и других, более прочному
формированию потребности в систематических занятиях физическими упражнениями и спортом.
Примерные планы-конспекты учебно-тренировочных занятий для студентов спортивного
учебного отделения очной формы обучения приводятся в Приложении 4 (по базовой технологии)
и в Приложении 5 (по инновационной технологии).
16
4.3. Занятия в специальном учебном отделении
В специальном учебном отделении занимаются студенты, имеющие отклонения в состоянии
здоровья постоянного или временного характера, отнесенные по данным медицинского
освидетельствования в специальную медицинскую группу. Учебные группы специального
отделения СГА формируются по заболеваниям, функциональному состоянию, физическому
развитию и физической подготовленности:
1) студенты с нарушением функции опорно-двигательного аппарата;
2) студенты с заболеваниями внутренних органов (сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и эндокринной систем);
3) студенты с нарушением зрения и функциональными расстройствами (при малочисленности
этой группы ее объединяют со второй).
В специальном учебном отделении на первое место выдвигаются следующие задачи:
- воспитание основных жизненно необходимых физических качеств (выносливость, сила,
гибкость, ловкость, быстрота) и двигательных навыков;
- содействие устранению нарушений, связанных с заболеванием, развитие компенсаторных
механизмов, повышение устойчивости организма к факторам внешней среды;
- улучшение физического развития и физической подготовленности, повышение уровня
здоровья и физической работоспособности.
Практический учебный материал для специального учебного отделения разрабатывается с
учетом показаний и противопоказаний. Он должен иметь оздоровительную и профилактическую
направленность использования средств физического воспитания, отражать индивидуальный, более
дифференцированный подход к занимающимся в зависимости от уровня физической
подготовленности, а также от характера и выраженности структурных и функциональных
нарушений в организме, вызванных патологическим процессом, включать специальные средства
для устранения отклонений в состоянии здоровья, физическом развитии и функциональном
состоянии организма.
В процессе занятий на протяжении всего периода обучении у студентов с нарушениями в
состоянии здоровья чрезвычайно важно воспитать потребность не только в регулярных занятиях
физическими упражнениями, но и в здоровом образе жизни, что будет способствовать
профилактике заболеваний и сохранению достаточной профессиональной работоспособности. На
основе учета медико-биологических данных и физического состояния каждого конкретного
студента необходимо научить его профессионально-прикладным двигательным навыкам.
В практике работы не всегда удается комплектовать учебные группы по заболеваниям и часто
в одной группе занимаются студенты с разными заболеваниями. В этих случаях преподавателю
важно подходить к студенту индивидуально, отстраняя от упражнений, противопоказанных при
данном заболевании, и предлагать ряд специальных упражнений.
Общие положения методики. Занятия должны носить преимущественно комплексный
характер с использованием упражнений, определенных учебной программой. В связи с
ослаблением адаптационных механизмов и снижением функциональных возможностей организма
студентов специального учебного отделения, повышение физической нагрузки от занятия к
занятию должно быть строго постепенным (плотность занятий – от 20–30% в первые дни до
60–75% в последующие), а подготовительную и заключительную части занятий необходимо
удлинять [9].
17
В начальный период занятий ограничивается количество упражнений на скорость,
выносливость, силу и исключаются упражнения с натуживанием, задержкой дыхания, резким
сотрясением. В подготовительной части занятий используются общеразвивающие упражнения без
предметов и с предметами, включающие в работу все мышечные группы, в основной – изучаются
упражнения из разделов программы, в заключительной – выполняются дыхательные упражнения и
упражнения на расслабление.
Физиологическая кривая занятий характеризуется несколькими амплитудами, что позволяет
увеличивать объем нагрузки и продолжительность занятий при благоприятном состоянии
организма студентов. Для снижения физической нагрузки необходимо сочетать движения с
глубоким дыханием и широко использовать упражнения на расслабление. Применение принципа
«рассеянной» нагрузки – переключение работы одних мышечных групп на другие – обеспечивает
меньшее утомление студентов и более быстрое их восстановление.
Важное место в физическом воспитании студентов с отклонениями в состоянии здоровья
должна занимать образовательная сторона. Знание студентами основ гигиены, физиологии, теории
физического воспитания и других наук о здоровье и организме человека формирует у них
сознательное отношение к физической культуре, что является основой воспитания привычки
заниматься физическими упражнениями повседневно на протяжении всей жизни.
Примерные планы-конспекты учебно-тренировочных занятий для студентов специального
учебного отделения очной формы обучения приводятся в Приложении 6.
5. СПЕЦИФИКА ЗАНЯТИЙ ОТДЕЛЬНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА
Легкая атлетика – вид спорта, который объединяет различные виды физических упражнений
со стереотипными циклическими (спортивная ходьба, бег), ациклическими (метания, прыжки) и
смешанными движениями (кросс, барьерный бег) [3].
Во всех видах легкой атлетики чаще всего встречаются повреждения голеностопного и
коленного суставов, особенно растяжения и разрывы связочного аппарата, разрывы и надрывы
сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), реже – мышц (задней
поверхности бедра, спины, поясничного отдела позвоночника).
Большие статические и динамические нагрузки на занятиях легкой атлетикой приходятся на
стопы ног. Они могут вызвать функциональную недостаточность. В этих условиях возрастает
возможность травм и заболеваний голеностопного сустава и стопы.
При общих стартах на кроссовых дистанциях возможно травмирование друг друга
шиповками, а также острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда
наблюдается гравитационный шок – кратковременная потеря сознания в результате резкой
остановки после интенсивного бега, прекращение действия «мышечного насоса», кислородное
голодание головного мозга.
Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на занятиях:
1. Постоянно содержать в порядке места проведения занятий. Следить за состоянием заградительных сеток в секторах для метаний. Своевременно проводить ремонт беговых дорожек и
легкоатлетических секторов. В зимнее время очищать беговые дорожки и сектора от снега.
В случае оледенения посыпать круги для метаний, дорожки для разбега в прыжковых секторах и
беговую дорожку поваренной солью. В жаркое время резино-битумные и синтетические дорожки
желательно побрызгать водой.
18
2. Перед занятиями проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования
(особенно шестов и молотов).
3. Следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних
предметов и людей.
4. Бег на стадионе проводить только в направлении против часовой стрелки.
5. В качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные
нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток исключено.
6. При проведении соревнований по кроссу необходимо оградить трассу в местах скопления
зрителей, а также места старта и финиша. До начала кросса учитель физкультуры и судья должны
проверить безопасность трассы.
7. При проведении занятий по барьерному бегу следить за соответствием высоты барьеров и
расстояния между ними уровню физической и технической подготовленности учащихся.
8. При проведении занятий по обучению технике прыжков и барьерного бега во избежание
столкновений необходимо установить интервал между выполнением попыток.
9. Перед выполнением прыжков в длину или тройного прыжка необходимо перекопать песок
в прыжковых ямах и убедиться, что в нем нет предметов, которые могут стать причиной травмы
(камней, битых стекол, обрезков металла).
10. При проведении занятий по прыжкам в высоту и с шестом пользоваться только
стационарными или переносными прыжковыми ямами из поролоновых матов.
11. Запрещается применять способы прыжков в высоту, не предусмотренные программой и
правилами соревнований.
12. При проведении занятий по метаниям следить, чтобы спортсмены и зрители не
находились в зоне падения снарядов, а также полностью исключить встречные метания. При
метании диска и молота обязательно использовать заградительные сетки. Следить, чтобы
освещение (солнечные лучи) не слепило легкоатлетов.
13. Запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например,
футбол и метания, футбол и бег и т.п.).
Футбол – спортивная игра на травяном поле, в которой две противоборствующие команды
(по 11 человек в каждой), используя приемы ведения и передачи мяча ногами или другой частью
тела (кроме рук), стремятся забить его в ворота соперника.
Футбольное поле – 90–120×45–90 м, продолжительность игры – 90 мин (2 тайма по 45 мин
с перерывом 15 мин).
Особенностью данной игры является большое разнообразие двигательных действий,
эффективность использования которых диктуется и определяется постоянно меняющейся
обстановкой. Каждый игрок должен уметь перемещаться бегом в разных направлениях, а также
лицом и спиной вперед, приставными и скрестными шагами в одну и в другую сторону, быстро
менять способ и скорость передвижения, одновременно держа в поле зрения игровую площадку,
расположение партнеров и соперников, перемещение мяча.
Основным содержанием игры в футбол являются:
- прыжки с мячом;
- удары ногой и головой по неподвижному, катящемуся или летящему мячу;
- остановки мяча ногой, туловищем и головой;
- ведение мяча с изменением скорости и направления движения;
- перехват мяча у соперника, финты и др.
19
Вратарю, наряду с этими приемами, необходимо владеть техникой ловли и отбивания мяча,
введения его в игру.
Возможность соперничества в силе, быстроте и ловкости, разгадывание хитроумных
комбинаций, применение эффективных неожиданных приемов, результатом которых является
забитый
гол,
представляют
огромные
творческие
возможности
для
физического
совершенствования. Это делает данную игру поистине народной и доступной не только
подросткам, но и людям зрелого возраста, участвующим в матчах ветеранов.
Футбол предъявляет очень высокие требования к морально-волевым качествам. Высокого
уровня мастерства способны добиться лишь настойчивые и упорные люди, десятки и сотни раз
отрабатывающие одни и те же приемы. Овладение приемами не является самоцелью; главное –
уметь выбрать момент, наиболее эффективный в данной ситуации, неожиданный для соперников
прием. Это может в одно мгновение переломить ход игры, внести в нее особый накал эмоций.
Наличие
возможностей
для
различных
тактических
комбинаций,
большой
выдумки,
оригинального мышления выделяют эту игру из всех других, делая ее любимой и популярной.
В то же время футбол предъявляет высокие требования к нравственной стороне личности,
воспитывая ответственность за свои действия и действия партнеров, трудолюбие, умение
преодолевать усталость, достойно вести себя в спорной ситуации, стойко переносить травмы
различного характера, не накапливая обид на соперника.
Оздоровительный эффект при игре в футбол обеспечивается динамической работой,
разнообразной мышечной нагрузкой на свежем воздухе. Игра сопровождается развитием всех
качественных сторон двигательной деятельности, совершенствованием вегетативных функций.
Футбол характеризуется работой переменной мощности. Это способствует совершенствованию
деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, которые должны быстро включаться в
интенсивную работу и восстанавливаться при смене характера деятельности. Регулярные занятия
развивают и совершенствуют сенсорные системы, в первую очередь двигательную, зрительную и
слуховую. В результате значительно увеличивается поле зрения, улучшается глубинное зрение,
повышается восприятие скорости движения предметов в пространстве, совершенствуется острота
слуха.
Мини-футбол – спортивная игра, преимущественно в закрытых помещениях на площадке
длиной от 25 до 45 м и шириной 15–25 м.
В матче участвуют две команды, состоящие из 5 человек, в том числе одного вратаря, с
правом неограниченных замен. Цель игры – забить мяч в ворота (высота 2 м, ширина 3 м) любой
частью тела (кроме рук). Положения «вне игры» не существует. Мяч из аута вводится ногами, а от
ворот вратарем только руками.
Продолжительность игры составляет два равных периода по 20 минут «чистого времени».
В случае пробития 6-метровых ударов продолжительность обоих таймов должна быть увеличена.
Перерыв в игре не должен превышать 10 минут.
Баскетбол – командная игра (по 5 человек) с мячом, в которой, передвигаясь по площадке
различными способами и передавая мяч партнеру, нужно как можно большее количество раз
забросить его в корзину команды соперников [6].
Баскетбольная площадка имеет размеры 15x28 м и специальную разметку. Боковые линии
образуют полосу шириной 2 м, лицевые – шириной 2,5 м. С двух сторон площадки установлены
щиты на высоте 2,75 м от поверхности пола до нижнего края щита, размер которых 1,8×1,2 м. Они
20
расположены на расстоянии 1,2 м от лицевой линии. Толщина щита – 3 см. Стандартный
баскетбольный мяч имеет вес 567–650 г.
Игра состоит из двух частей по 20 минут. Хронометрируется только «чистое время» игры.
После каждого свистка судьи время останавливается. После перерыва команды меняются
площадками. Если в основное время игра заканчивается ничьей, то назначаются дополнительные 5
минут для выявления победителя.
В баскетболе мяч передают только руками. Игра основана на естественных движениях: беге,
ходьбе, прыжках, подскоках, бросках, поворотах. Ее характерным отличием является
передвижение баскетболиста в разных стойках: высокой, средней, низкой. Игроки передвигаются
боком, скрестным шагом, спиной вперед, делая резкие короткие ускорения, неожиданные
повороты на одной ноге на 180°, 360° и более. Все эти движения сочетаются с ведением мяча.
Соперники активно противодействуют перемещению игроков другой команды, не давая им
возможности попасть в корзину. Поэтому содержание игры в баскетбол отличается
многообразием финтов (обманных движений).
Баскетбол характеризуется непрерывным изменением ситуаций, что обеспечивает высокий
эмоциональный подъем, необходимость быстрого поиска решений, невозможность повторения
стандартных приемов. Баскетбол обладает большой притягательной силой и представляет собой
эффективное средство физического воспитания.
Важной составной частью игры в баскетбол являются броски по кольцу соперников. Их
результативность зависит от точности и меткости, что, в свою очередь, определяется многими
факторами: уровнем развития скоростно-силовых качеств, ловкости, подвижности. Попадание в
кольцо требует умения сосредоточиться на цели, хорошо ориентироваться в пространстве,
соизмерять силу броска с расстоянием до цели. Броски выполняются с места, в движении, в
момент единоборства с соперником, активно препятствующим игроку, – все это делает бросок
центральным моментом всей игры.
Одним из элементов игры является передача мяча. Соперники стремятся не пропустить
игрока с мячом на свою половину поля, и он вынужден передавать мяч партнеру, находящемуся в
более выгодном положении. Для этого используются разные способы передачи: двумя руками от
груди, одной рукой от плеча в прыжке, в беге, во время поворота, снизу, сверху, после удар об
пол.
Высокий динамизм баскетбола способствует развитию всех качественных сторон
двигательной деятельности, совершенствованию как аэробной, так и анаэробной
производительности. Деятельность баскетболиста связана с необходимостью мгновенно решать
возникающие игровые задачи. Это требует высокой подвижности нервных процессов,
необходимой не только для быстрого изменения структуры и темпа движения, но и для
совершенствования органов дыхания и кровообращения. Поэтому занятия баскетболом хорошо
развивают сенсорные системы, особенно зрительную и слуховую, положительно влияют на
вестибулярный аппарат. Одни и те же приемы и способы ведения игры, осуществляемые в разных
ситуациях и вариантах, обеспечивают постоянный рост творческих способностей и новых форм
движений. Поэтому в баскетболе стереотипные движения должны постоянно меняться.
В баскетбол играют не только в зале, но и на открытом воздухе. В теплое время года
баскетбольную площадку можно соорудить во дворе, в парке или сквере. Доступность правил,
возможность проявить индивидуальные способности позволили сделать баскетбол одним из очень
популярных видов спортивно-оздоровительной деятельности.
21
Оздоровительное воздействие баскетбола заключается в активном приросте двигательнокоординационных качеств, в первую очередь ловкости, точности, меткости, а также скоростносиловых качеств, общей и специальной выносливости. Значительные физические и психические
нагрузки разного характера укрепляют центральную нервную систему, повышают устойчивость
внимания, развивают двигательную память.
Мини-баскетбол – игра в баскетбол для детей по упрощенным правилам на площадке
уменьшенных размеров. Начинать играть можно с 9–10 лет, так как эта игра требует
определенного уровня физического развития и подготовки. Условия игры можно менять с учетом
возраста и подготовленности занимающихся. Так, дети 9–11 лет играют в баскетбол на площадке
меньших размеров (18x19 м), с мячом меньшего веса (до 450 г), при снижении высоты кольца
(2,6 м).
Игра состоит из двух половин по 20 минут с перерывом для отдыха 10 минут. Каждая
половина состоит из двух периодов по 10 минут с перерывом 2 минуты между ними. Каждая
команда состоит из пяти игроков на площадке, 5 запасных и тренера. Один из игроков – капитан
команды. Все игроки одной команды должны быть в одинаковой форме. Дополнительное время в
мини-баскетболе исключается. Каждый игрок должен играть два полных периода и быть запасным
два других периода, если он не получил травму или 5 фолов – нарушений правил игры.
Сокращается также продолжительность периода игры. Это позволяет регулировать
физическую нагрузку детей и подростков.
Волейбол – одна из широко распространенных игр, пользующаяся успехом у людей всех
возрастов. Эта игра является универсальной. Она проводится на специальной площадке размером
9×18 м, разделенной на две половины средней линией, над которой натягивается сетка на высоте
2,43 м для мужских и 2,24 м для женских команд. Цель игры – ударами руками по мячу направить
его на сторону соперника и приземлить там. Выигрывает команда (состав – 6 человек),
победившая в трех партиях, каждая из которых играется до 25 очков при двух очках
преимущества одной из команд. В случае равенства очков или преимущества в одно очко игра
продолжается. Возможное максимальное число очков – 42.
Длительность встреч в командах высокого класса составляет 1,5–2 ч, а в отдельных случаях
до 2,5–3 ч.
Специфика волейбола определяется разнообразными вариантами подачи, нападающих
ударов, блокированием, разными способами передачи. За каждым игроком на своей площадке
закреплена зона. По ходу игры игроки перемещаются, выполняя определенные действия.
Эмоциональность данной игры достигается возможностью использовать неожиданные приемы и
различные имитирующие движения, застающие другую команду врасплох.
Особенность игры в волейбол связана с необходимостью поддерживать мяч в воздухе и
обеспечить наиболее удобное положение, при котором нападающий может выполнить
эффективный прием. Достоинством волейболиста является не выполнение удара с особой силой, а
применение обманного движения в самый неожиданный момент. Это дает возможность
самодозирования нагрузки, что позволяет игре быть доступной для людей всех возрастов. В то же
время двигательные действия волейболиста достаточно многообразны, включают в себя
различные короткие пробежки, прыжки, приемы мяча. Это требует таких специфических
движений, как падение с перекатом на спину, падение в сторону и вперед, на бедро, с перекатом
на грудь. Таким образом, овладение элементарными акробатическими упражнениями является
важной частью физической и психологической подготовки волейболиста.
22
Игра в волейбол требует укрепления и развития мелких мышечных групп. Неправильное
положение кистей может привести к травмированию пальцев. Поэтому опытные игроки
овладевают способами приема и передачи мяча основанием кисти, основанием соединенных
вместе кистей и предплечьями.
Таким образом, в волейболе сочетаются высокий динамизм и замедленный темп, остановки,
паузы, резкие мощные выпрыгивания, требующие высокого мышечного напряжения. Постоянная
смена характера деятельности, изменчивость ситуации и условий игры, неожиданность приемов
делают игру высоко эмоциональной, обеспечивающей многостороннее воздействие на организм,
воспитывающей способность к многократному переживанию различных стрессов, что имеет
важное значение для тренировки психических процессов.
Существуют различные разновидности этой игры: дворовый волейбол, пляжный волейбол
и др. С использованием различных передач мяча проводятся многие подвижные игры, эстафеты.
Все это ставит волейбол в число самых популярных и распространенных игр, используемых для
решения разнообразных задач физического воспитания.
Пляжный волейбол – спортивная игра с мячом двух команд по два игрока в каждой
(без замен), на песчаной площадке 9×18 м, разделенной сеткой на высоте 2,43 м для мужчин; 2,24 м –
для женщин. Цель игры – правильно направить мяч ударом кистей рук над сеткой в сторону
соперника, приземлить мяч там и предотвратить приземление мяча на своей площадке.
Встречаются два варианта встречи:
1) из одной партии до получения 15 очков при двух очках преимущества или до 17 –
при одном;
2) из трех партий до двух побед одной команды по 12 очков в каждой с двумя очками
преимущества или до 15 – при преимуществе в 1 очко.
Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на занятиях
спортивными играми:
1. Занятия по спортивным играм (футболу, баскетболу, волейболу и др.) проводятся на
стадионах, площадках, в закрытых залах.
2. Занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной правилами игры.
3. За порядок, дисциплину и своевременный выход студентов на игровые площадки к началу
занятий отвечают преподаватель физической культуры, педагог-технолог, капитан команды,
тренер, а во время соревнований – судьи.
4. Преподаватель, педагог-технолог, тренер до начала занятий:
- проверяет состояние и готовность игровой площадки; наличие необходимого спортивного
инвентаря; прочность ворот; отсутствие посторонних предметов на площадках;
- проводит инструктаж учащихся по технике безопасности на занятиях, правилам игры.
5. Опоздавшие студенты на занятия не допускаются.
6. Во время игры необходимо пользоваться защитными приспособлениями (наколенниками,
налокотниками и др.), учащиеся должны соблюдать игровую дисциплину, не применять грубые и
опасные приемы.
7. После перенесенной травмы или заболевания студент допускается к занятиям только при
наличии медицинской справки и с разрешения врача.
8. Все занимающиеся должны знать о профилактике спортивных травм и уметь оказывать
первую доврачебную помощь [3].
23
Плавание – передвижение по поверхности воды и под водой без использования
вспомогательных средств и оборудования. Плаванием занимаются в летние каникулярные
периоды в открытых водоемах, а в остальное время учебного года – в закрытых или открытых
бассейнах с подогревом воды.
Занятия плаванием способствуют развитию всех основных функций организма, особенно
дыхательного аппарата и системы кровообращения. Давление воды на грудную клетку затрудняет
вдох, а также выдох, если он делается, под водой. Необходимость преодолеть это сопротивление
для обеспечения организма кислородом вызывает дополнительную работу дыхательной
мускулатуры, чем достигается хорошее ее развитие, увеличение подвижности грудной клетки и
жизненной емкости легких. Благоприятное влияние плавания на сердечно-сосудистую систему
выражается, с одной стороны, в активизации деятельности сердца, в связи с мышечной работой и
охлаждением тела, а с другой – в улучшении условий этой деятельности, благодаря
горизонтальному положению тела и давлению воды, облегчающих отток крови от периферии к
сердцу. При соответствующей дозировке нагрузки у систематически занимающихся плаванием
наблюдается замедление пульса в покое и понижение артериального давления, что
свидетельствует о более экономной работе сердца, увеличении мощности его сокращений и в
целом об укреплении сердечно-сосудистой системы.
Плавание положительно действует на центральную нервную систему, нормализуя ее
деятельность, устраняя чрезмерную возбудимость и раздражительность, повышая общий
жизненный тонус и создавая бодрое, хорошее настроение. Это особенно проявляется при занятиях
в природных условиях, когда на организм действует ряд сопутствующих благоприятных факторов,
усиливающих развитие положительных эмоций. Охлаждающее действие воды через
соответствующие нервные проводники повышает процессы обмена веществ и благоприятно
отражается на терморегуляторных процессах, увеличивая устойчивость к холоду.
Занятия плаванием равномерно развивают большинство мышечных групп, способствуя
формированию осанки и гармоничного телосложения. Они воспитывают силу воли, смелость,
решительность. Массирующее действие воды делает кожу более гладкой, эластичной, чистой, что
содействует нормальному выполнению ее функций, предупреждению кожных заболеваний и
преждевременного старения (дряблость кожи, появление морщин). Оздоровительное значение
плавания возрастает, если оно проводится летом в открытых водоемах, сочетаясь с воздушносолнечными ваннами.
Большая возможность дозировать нагрузку в плавании, изменяя ее интенсивность, характер и
продолжительность занятий, позволяет использовать его с 5–6-летнего возраста до старости.
Плавание показано как лечебный фактор при некоторых заболеваниях (остеохондроз
позвоночника, артриты и др.) при соблюдении, разумеется, строгой дозировки и выбора
соответствующего способа плавания. При ряде заболеваний (ревматизм, гипертония, болезни
почек) и при выраженных склеротических изменениях сосудов требуется особая осторожность,
так как холодная вода может обострить болезненные процессы.
Различают плавание оздоровительное, лечебное, статическое, синхронное (художественное) и
спортивное.
Оздоровительное плавание включает разнообразные игры и развлечения на воде.
В начальный период занятий оздоровительным плаванием необходимо постепенно увеличивать
время пребывания в воде от 10–15 до 30–45 мин. Следует добиваться, чтобы преодолевать дистанцию
без остановок в первые пять дней 600–700 м, во вторые – 700–800 м, а затем 1000–1200 м. Для тех,
кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять ее 8–10 раз.
24
Программа поддержания хорошего уровня физической подготовленности представлена в
табл. 4. Частота сердечных сокращений сразу после проплывания дистанции для возраста 17–30 лет
должна быть в пределах 120–150 уд./мин.
Таблица 4
Программа поддержания хорошего уровня физической подготовленности (К. Купер)
Дистанция, м
550
725
825
900
Время, мин/с
10,01–15,00
13,21–20,00
15,01–22,30
16,41–25,00
Частота занятий в неделю
6
4
4
3
При занятиях плаванием необходимо соблюдать следующие правила безопасности:
- занятия в открытом водоеме проводить группой из 3–5 человек и только на проверенном
месте глубиной не более 1 м 20 см;
- заниматься следует не ранее чем через 1,5–2 ч после приема пищи;
- запрещается заниматься плаванием при плохом самочувствии, повышенной температуре,
простудных и желудочно-кишечных заболеваниях;
- лучшее время для занятий плаванием – с 10–11 до 13 ч, в жаркую погоду можно заниматься
второй раз – с 16 до 18 ч.
Лечебное плавание нацелено на коррекцию деформаций позвоночника и грудной клетки,
улучшение осанки, формирование правильного дыхания, повышение тонуса мышц-разгибателей
позвоночника, брюшного пресса, а также улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы.
Лечебное плавание решает также задачи закаливания организма, укрепления общего физического
состояния.
Статическое плавание. Находясь в воде в состоянии покоя, человек весом своего тела
оказывает давление на ее поверхность; одновременно на него действует выталкивающая сила,
равная объему вытесненной воды.
Синхронное (художественное) плавание состоит из акробатических упражнений в воде,
выполняемых под музыку. Движения различного характера на воде и под водой отличаются
четкостью, выразительностью, пластичностью.
Спортивное плавание включает четыре вида: вольный стиль (кроль на груди), на спине (кроль
на спине), брасс, баттерфляй (дельфин).
1. Кроль на груди – самый быстрый и самый популярный спортивный способ плавания.
Популярность его объясняется еще и тем, что он используется при игре в водное поло,
синхронном плавании и при плавании в естественных водоемах.
При плавании кролем на груди положение тела горизонтально, лицо опущено в воду, мышцы
туловища расслаблены. Ноги вытянуты свободно, быстро выполняют поочередные движения
сверху вниз и снизу вверх. При давлении на воду сверху, опускаясь вниз, нога слегка сгибается в
колене под действием силы сопротивления воды, поднимаясь вверх, выпрямляется и оказывает
давление на воду снизу. Равномерные и непрерывные движения ногами – признак хорошей
техники, поэтому рекомендуется много плавать с доской в руках, выполняя движения только
ногами.
25
Руки проносятся над водой вперед и производят поочередные гребки. В воздухе рука немного
согнута в локте и движется так, чтобы локоть был выше кисти. Затем она свободно и бесшумно
опускается в воду. Когда рука полностью погружается в воду, движение ее постепенно ускоряется
и достигает наибольшей скорости в середине гребка. Пальцы должны быть немного согнуты,
чтобы кисть лучше захватывала воду. Закончив гребок, рука мягко выходит из воды (локтем
вверх) у самого тела, после чего отводится в сторону и снова проносится вперед. Кисть руки
проходит у самой поверхности воды.
Наиболее распространенным способом согласования движений руками и ногами является тот,
при котором на два полных движения руками приходится шесть ударов ногами. При плавании
способом кроль лицо погружено в воду и нормальное дыхание в этих условиях невозможно. Для
вдоха надо повернуть голову, чтобы рот оказался над поверхностью воды. Дыхание с поворотом
головы налево выполняется так: в то время, когда левая рука при гребке находится сзади, а правая
вытянута вперед, голова поворачивается налево настолько, чтобы рот оказался над поверхностью
воды, в этот момент делают вдох. Когда голова поворачивается лицом вниз, выполняют полный
энергичный выдох в воду. Заканчивают его к моменту начала поворота головы для нового вдоха,
причем делать это можно через рoт и через нос одновременно.
2. Кроль на спине. Основное отличие кроля на спине от других способов плавания –
в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой).
Положение тела при плавании способом кроль на спине – горизонтальное. Ноги движутся
почти так же, как и при плавании кролем на груди, преимущественно снизу вверх. Руки свободно
проносятся по воздуху вверх – в стороны и мягко опускаются в воду на уровне немного шире
плеч. Рукой гребут с ускорением, в средней части гребка рука сгибается. Руки движутся
непрерывно: когда правая проносится по воздуху, левая в это время гребет, и т.д.
Вдох при плавании кролем на спине производится через рот во время гребка одной рукой,
выдох – через нос в момент гребка другой рукой.
3. Брасс. По скоростным показателям брасс уступает всем остальным способам плавания, но
он имеет большое значение в прикладном плавании. Брасс позволяет человеку плыть бесшумно,
преодолевать большие расстояния, транспортировать пострадавшего и различные предметы. Брасс
применяется также при плавании под водой.
При плавании способом брасс тело пловца лежит в воде (на груди) почти горизонтально, руки
вытянуты вперед, кисти рук соединены и обращены ладонями вниз. Ноги вытянуты и сомкнуты.
Из этого положения кисти рук поворачиваются наружу, затем обе руки одновременно начинают
гребок в стороны (слегка вглубь) и гребут на уровне плеч. В конце гребка руки сгибаются в
локтевых суставах, локти опускаются вниз, кисти сближаются, руки движутся в исходное
положение.
В это время ноги подготавливаются к гребку, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах,
затем стопы и голени разводятся в стороны, и в момент выпрямления рук ноги делают энергичный
гребок в стороны, назад и движутся навстречу друг другу. После гребка тело скользит вперед в
исходном положении. Вдох делают через рот в начале гребка руками, а выдох – в остальное время
движения.
4. Баттерфляй является скоростным способом плавания, уступая в скорости лишь вольному
стилю. Одновременный взмах двумя руками над водой, в сочетании с гибкими движениями
ногами и туловищем, напоминают упругие хвостовые движения дельфина.
26
Отличительной особенностью баттерфляя является волнообразное движение тела. После
вынесения рук из воды в стороны от бедер начинается волнообразное движение тела в поясничной
части, которое передается на ноги. Наиболее распространен стиль, при котором на одно полное
движение рук приходится два дельфиньих удара ногами.
Лицо находится в воде дольше, чем при других способах плавания. Поэтому дыхание имеет
очень сложную технику. За один полный двигательный акт происходит один вдох и один выдох.
Выдох начинается после того, как голова при движении рук вперед опускается в воду, а
заканчивается, когда руки находятся ниже плеч. Вдох выполняется во второй фазе движения.
Баттерфляй предъявляет повышенные требования к скоростно-силовым возможностям, связан
с большими энергозатратами, отсюда и более мощное тренирующее воздействие на организм.
Этот способ плавания формирует волю, целеустремленность, развивает и совершенствует тонкие
координационные движения.
6. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ
Аэробика – это система физических упражнений, выполняемых под музыку, направленная на
повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Используется в оздоровительных и спортивных целях. Включает множество различных систем и
направлений (аквааэробика, слайд-аэробика, резист-А бол, степ-аэробика и др.), различающихся
по составу средств, возрастным особенностям, применению снарядов и предметов, проведению в
различной среде (в зале, на стадионе, на воде и т.п.) [7].
Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с
регулируемой нагрузкой. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие
аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа
сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем [1, 2].
В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей
занятий, имеющих разные названия, отличающихся содержанием и построением занятий.
Гидроаэробика (Aqua-aerobics) – занятия, проводимые в воде (бассейне) разной глубины.
Структура занятий, дозирование физической нагрузки, музыкальное сопровождение могут быть
такими же, как при занятиях ритмической гимнастикой. Однако сопротивление воды усложняет
движение, и его преодоление приводит к более быстрому, чем на суше, развитию силы различных
мышечных групп. Систематическое выполнение физических упражнений в воде нормализует
деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, снимает излишнюю возбудимость, улучшает
сон, делает кожу упругой и эластичной.
Степ-аэробика – разновидность аэробики, характеризующаяся использованием специальной
степ-платформы, которая позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в
различных направлениях; использовать платформу для выполнения упражнений, направленных на
воспитание силы и силовой выносливости, укрепление мышц пояса верхних конечностей,
брюшного пресса и спины. В основе степ-аэробики лежит в основном хореография базовой
аэробики.
Базовая аэробика – наиболее распространенная, строго регламентированная система,
состоящая из общеподготовительных гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков,
выполняемых поточно без пауз отдыха под музыкальное сопровождение (120–160 акцентов в
27
минуту). Упражнения выполняются стоя, лежа, сидя в упорах. Могут выполняться с небольшими
отягощениями, эспандерами, амортизаторами. Хореографическая часть включает простейшие и
специфические шаги, подскоки, элементы, части и комбинации.
Слайд-аэробика – атлетическая форма аэробики, в которой используются специальное
покрытие и специальная обувь (носки). Упражнения напоминают движения конькобежцев.
Высокоинтенсивный вид тренировки. Воспитывает выносливость, равновесие, координацию
движений, укрепляет мышцы ног.
Танцевальная аэробика – разновидность аэробики, к которой относятся фанк-аэробика, афроаэробика, кардио-фанк, самбаробика и др., т.е. использование различных танцевальных движений
под соответствующую музыку. В основе всех танцев лежит своеобразная джазовая техника
движений. Танцы и общеподготовительные гимнастические упражнения способствуют
выпрямленному удержанию туловища, повышению тонуса мышц брюшного пресса и ягодичных
мышц.
Резист-А бол (фитбол) – разновидность аэробики с использованием специальных мячей.
Применяется специально для тренировки равновесия, двигательного контроля, приобретения
хорошей осанки, проработки отдельных групп мышц, мало нагруженных в других видах аэробики,
мышц спины и брюшного пресса, тренировки координации движений, стретчинга, «сжигания»
большого количества калорий, чем при обычной силовой тренировке [1,2].
Фитбол-гимнастика – занятия с использованием специальных гимнастических мячей
«Fitball», помогают восстановить тонус различных групп мышц, снять стресс с позвоночника,
восстановить его физиологически-скомпенсированное положение, а также предотвратить
возникновение болей в различных областях спины. К существенным достоинствам научнометодически обоснованной системы относится практически полное отсутствие ударной нагрузки
на нижние конечности, что позволяет значительно расширить круг занимающихся за счет людей с
избыточным весом, с варикозным расширением вен, повреждением коленных и голеностопных
суставов и т.д., для которых занятия обычной танцевальной аэробикой являются нежелательными.
Занятия фитбол-гимнастикой и фитбол-аэробикой дают уникальную возможность тренировки
вестибулярного аппарата, развития координации движений, делают занятия яркими и
эмоциональными.
Шейпинг – это один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики, совокупность
упражнений из аэробики и атлетической гимнастики, имеет большую популярность среди
женщин. Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под
руководством И.В. Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Она
считается базовой и часто называется «классическим шейпингом».
Само название «шейпинг» является производным от английского слова «shape», в переводе на
русский означающего «формирование», «придание формы». Называя свою систему, авторы и
подразумевали, что содержанием разработанной ими системы является формирование тела
человека, создание определенных телесных форм. Помимо этого, для точного представления о
системе «шейпинг» необходимо использовать и такие субъективные понятия, как «красивая
фигура», «красивая походка», «модель телосложения», «стиль поведения» и других, без которых
смысл данной системы охарактеризован быть не может.
Пластическая гимнастика (стретчинг) – специальные комплексы упражнений на
растягивание. В целом, специалистам и спортсменам эта методика известна как методика развития
гибкости в статических положениях. Она заключается в том, что занимающийся принимает позу,
28
растягивающую определенную группу мышц, и остается в таком положении на некоторое время
(5–30 с). Такие статические упражнения способствуют регуляции тонуса мышц, эластичности
сухожилий и связок, позволяют увеличить амплитуду движений в суставах, ускорить
восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. Выполнять упражнения
можно с партнером и с гимнастическими предметами.
Изотон – эффективная оздоровительная система, единственная (в своем роде) в мире
российская теоретическая разработка. В основе ее лежит патент профессора РГУФК и СГА
В.Н. Селуянова на «способ изменения пропорций состава тканей в отдельных сегментах и всего
тела». Разработка ведется с учетом последних достижений методологии теоретических научных
исследований. Построение тренировки – это проектирование упражнений, определение процессов
восстановления после тренировки, разработка рациона питания, расчет возможности повторения
тренировок без ущерба для здоровья в соответствии с целью [5].
Калланетика – уникальная система из 30 упражнений, разработанных для каждой части тела.
Специальные упражнения укрепляют руки, ноги, ягодицы, уменьшают объем бедер. Программа
предусматривает развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия, скорости,
дисциплины, способности к физической и духовной релаксации.
В повседневной жизни и профессиональной деятельности современной женщине помимо
интеллекта необходимо умение держаться в обществе, элегантно выглядеть, пластично и изящно
двигаться.
Дефиле – специально разработанная в СГА программа по обучению красивой «сценической»
походке. Программа доступна всем. Она помогает встать на путь совершенствования. Успешно
применяется для студентов, имеющих нарушения и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Такие занятия направлены на формирование осанки и координации движений.
Атлетическая гимнастика – система упражнений с различными отягощениями (масса
собственного тела, гантели, штанга, преодоление сопротивления амортизаторов, различных
тренажеров), направленная на укрепление здоровья, развитие силы и формирование красивого
телосложения [7].
Применяемые на занятиях вспомогательные устройства (штанга, гири, набивные мячи,
гантели и т.п.) не позволяют в достаточной мере моделировать необходимые сочетания режимов
работы мышц, когда требуется сопряженность развития отдельных физических качеств и
совершенствования спортивной техники [1].
Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятиям физическими
упражнениями и спортом, делают их более эмоциональными и разнообразными. Они
используются как средство профилактики гипокинезии и гиподинамии, избирательно
воздействуют на различные части тела, мышечные группы, дыхательную и сердечно-сосудистую
системы, укрепляют их и способствуют их развитию, являются хорошим средством
восстановления после утомления.
Лыжные тренажеры – наиболее эффективны на занятиях в аэробном режиме, движения
носят ритмичный, циклический характер, в работу включены основные, наиболее крупные группы
мышц, нагрузки идут при свободном вертикальном положении тела, грудная клетка широко
расправлена, движения совершаются с большой амплитудой.
Инерционная дорожка (тредбан) – основными упражнениями являются ходьба и бег.
Упражнения на тренажерах этого типа стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, развивают выносливость, силу, координацию движений; движения ног
29
обеспечивают чередования, сокращения и расслабления мышц ног и таза, тело расположено
вертикально, в свободном положении, руки и плечевой пояс бездействуют. Упражнения носят
циклический характер, могут выполняться в медленном и быстром темпе. Нагрузка на дорожке
регулируется, скоростью передвижения, а также величиной и углом наклона дорожки.
Гребные тренажеры имитируют различные варианты гребли, способствуют комплексному
развитию силы мышц рук, плечевого пояса, ног и спины. Упражнения носят циклический
характер, но нагрузка излишне взрывная, большей частью в аэробной зоне, движения ведутся в
сидячей позе и имеют ограниченную амплитуду.
Велоэргометры – распространенный тип тренажеров характеризуется относительно малыми
габаритами, отсутствием ударного воздействия на связки ног, а также легкостью изменения
величины нагрузки.
Метеобарозакаливание. Одним из путей повышения резистентности организма и
профилактики метеопатических реакций могут быть импульсные баротренировки в режиме
межсуточных колебаний атмосферного давления, впервые предложенные академиком РАМТН,
заслуженным деятелем науки РФ, профессором, доктором медицинских наук О.Я. Боксером.
Для профилактики и лечения метеотропных реакций у студентов в многоместной
метеобарокамере, разработанной академиком М.П. Карпенко, академиком О.Я. Боксером,
доцентом А.Л. Димовой, применяется вентиляционный режим оттока-притока воздуха в диапазоне
8–10 мм рт. ст. Такие колебания соответствуют резким межсуточным колебаниям атмосферного
давления. Однако вершина той или иной фазы колебания должна достигаться не в течение суток, а
за 0,5 мин. Время пребывания студента в одной из двух прямопротивоположных фаз (компрессиядекомпрессия) – 2–3 мин. Общая продолжительность одной процедуры – 15–20 минут.
Электромиостимуляция – изометрическая тренировка отдельных групп мышц под
воздействием импульсов электрического тока, позволяет быстро и эффективно устранить дефицит
функции скелетных мышц. Электромиостимуляция оказывает положительное влияние на
рецепторный
аппарат
сосудов,
сухожилий,
связок,
костей,
восполняет
дефицит
внутрисегментарной рефлекторной импульсации, активизирует вегетативные и соматические
нервные структуры, что в конечном итоге и предопределяет все многообразие общего и местного
действия данного метода.
Методика многоканальной электромиостимуляции, проводимая по специальной программе,
позволяет устранить дефицит функции мышц и восстановить отдельные элементы организации
движения.
Души – лечебные воздействия на организм струями воды различной формы, направления,
температуры и давления. Ударяясь о тело, они вызывают кратковременную периодическую
деформацию различных участков кожи с последующим раздражением заложенных в ней
многочисленных механорецепторов и термочувствительных структур.
В зависимости от температуры воды выделяют холодные (ниже 20оС), прохладные (20–34оС),
индифферентные (35–37оС), теплые (38–39оС) и горячие (40оС и выше). По давлению струи воды
различают души низкого, среднего, высокого давления.
Горячие и кратковременные холодные души повышают тонус скелетных мышц и сосудов,
увеличивают их общее периферическое сопротивление, ударный объем сердца и укорачивают
период изгнания крови. Напротив, теплые и прохладные души снижают тонус и артериальное
давление.
30
Циркулярный душ – воздействие многочисленными горизонтальными струйками воды из
системы вертикальных труб с тонкими отверстиями. Температуру воды постепенно понижают
с 36–34оС до 25оС.
Продолжительность проводимых душей составляет от 2 до 20 мин ежедневно или через день.
Суховоздушная сауна – лечебное воздействие на организм сухого горячего воздуха, теплого
излучения раскаленных камней нагревателя и холодной пресной воды.
Тепловое излучение вызывает кратковременный спазм сосудов кожи, который впоследствии
быстро сменяется их расширением за счет активации адренергических волокон и образования
локальных регуляторов кровотока.
Дозирование процедур проводят по температуре и влажности воздуха в потельне, температуре
воды в бассейне, продолжительности пребывания в потельне и количеству заходов в нее.
Интенсивность воздействия дозируют по тепловой нагрузке – плотности поступающей в организм
тепловой энергии, определяемой по номограммам с учетом максимальной температуры в
потельне, абсолютной и относительной влажности воздуха.
При правильном приеме процедуры возникает ощущение свежести. Появление чувства
усталости свидетельствует о неадекватном режиме термического воздействия на человека.
Сауну сочетают с ручным, вибро- и гидромассажем, ультрафиолетовым и инфракрасным
облучением.
7. ЛИТЕРАТУРА
1. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. – Ростов-на-Дону:
Феникс, 2002.
2. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. - М.: ВЛАДОС-ПРЕСС,
2002.
3. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. - М.: Физкультура и спорт, 1998.
4. Примерная программа дисциплины «Физическая культура». Министерство образования
Российской Федерации. - М., 2000.
5. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. - М.: СпортАкадемПресс,
2001.
6. Спортивные игры: Учебник для физ. ин-тов / Под ред. Ю.И. Портных. - М.: Физкультура и
спорт, 1975.
7. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов / Сост. Ф.П. Суслов,
Д.А. Тышлер. - М.: СпортАкадемПресс, 2001.
8. Учебная программа по дисциплине СГА «Физическая культура» / Под ред. А.Л. Димовой. М.: СГА, 2003.
9. Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. В.А. Коваленко. - М.: Изд-во АСВ, 2000.
10. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2000.
11. Физическая культура и здоровье: Учебник / Под ред. В.В. Пономаревой. - М.: ГОУ ВУНМЦ,
2001.
31
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Схема 1. Структура ОФЦ для учебных центров численностью от 400 до 5000 человек
Схема 2. Структура ОФЦ для учебных центров численностью от 100 до 400 человек
32
Приложение 2
Примерный план-конспект учебно-тренировочного занятия для студентов
основного учебного отделения по легкой атлетике
(по базовой технологии проведения занятий)
Место проведения: легкоатлетический манеж, стадион.
Общее время занятия: 1 ч 30 мин (2 ак. часа).
Преподаватель: Димова А.Л.
Задачи занятия:
1. Развитие гибкости и быстроты движений.
2. Развитие специальной выносливости.
3. Развитие общей выносливости.
№
п/п
I
Часть занятия
Вводная часть
Время
проведения
5 мин
II
Подготовительная 25 мин
часть
III
Основная часть
50 мин
IV
Заключительная
часть
10 мин
Содержание занятия
1. Построение занимающихся.
2. Постановка цели и задач
занятия
1. Равномерный медленный
бег 5–10 мин с пульсом 130–
140 уд./мин.
2. Упражнения для развития
гибкости (4–5 упражнений):
маховые движения руками;
повторные пружинящие движения в выпаде, в полушпагат; пружинящие наклоны;
движения с помощью партнера, помогающего увеличить амплитуду и т.д.
3. Ускорения 3 раза × 50 м
Повторный бег 5 раз × 400 м
с пульсом 160–180 уд./мин
1. Равномерный медленный
бег 3–5 мин.
2. Ходьба.
3. Упражнения на расслабление.
4. Подведение итогов занятия
Методические указания
1. Обращать внимание на
правильную технику бега
и глубину дыхания.
2. Не следует доводить движения до появления болевых ощущений в мышцах
Отдых до полного восстановления дыхания
Обращать внимание на
глубокое спокойное дыхание при выполнении упражнений
90 мин
33
Приложение 3
КОНСПЕКТЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ОСНОВНОГО
УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ ПО ИННОВАЦИОННОЙ
ТЕХНОЛОГИИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
Примерный план-конспект № 1 учебно-тренировочного занятия
для студентов основного учебного отделения в ОФЦ
Место проведения: Оздоровительно-физкультурный центр СГА.
Общее время занятия: 1 ч 30 мин (2 ак. часа).
Общее время учебно-тренировочного занятия по инновационной технологии в ОФЦ для
студентов основного учебного отделения составляет 1 ч 30 мин. На регистрацию прибытия на
занятие и переодевание отводится 10 мин. Студенты начинают занятия в зоне тренинга (40 мин, из
них 20 мин в гимнастическом зале, а 20 мин – в тренажерном зале). Далее студенты переходят в
зону гидробаротермических процедур и в течении 40 мин принимают сеансы вибро- и гидромассажа, электростимуляции, аутотренинга, метеобарозакаливания, контрастного душа, посещают
сауну, бассейн в соответствии с рекомендациями, индивидуальными для каждого занимающегося.
Преподаватель: Димова А.Л.
Цель занятия: Развитие физических качеств, оздоровление организма занимающихся.
Задачи занятия:
1. Развитие координации движений, ловкости.
2. Развитие силы.
3. Развитие общей выносливости.
4. Восстановление работоспособности, реабилитация организма занимающихся.
№
п/п
I
I.1
Время
проведения
Вводно-подготовитель- 20 мин
ная часть (разминка)
Общая разминка
10 мин
I.2
Специальная разминка
10 мин
II
II.1
Основная часть
Нагрузочная
50 мин
25 мин
Часть занятия
Содержание занятия
Методические указания
1. Построение занимающихся.
2. Постановка цели и задач занятия.
3. Медленный бег 2–3 мин.
4. Гимнастические упражнения для всех групп
мышц.
1. Специальные упражнения по ритмической гимнастике.
2. Специальные упражнения на тренажерах
Специальная разминка
выполняется перед занятиями ритмической гимнастикой и перед занятиями на тренажерах
1. Упражнения по ритмической гимнастике.
2. Упражнения на тренажерах («боксер», наклонная доска для пресса, велотренажер)
34
№
п/п
II.2
III
Часть занятия
Реабилитационная
Время
проведения
25 мин
Заключительная часть 20 мин
(восстановительная)
Содержание занятия
Методические указания
1. Гидромассаж-водопад
3 раза × 2–3 мин.
В движении последовательно подставлять под
струи воды спину, ягодицы, бедра, голени, стопы,
плечи и т.д.
2. Сауна финская t воздуха +100ºС относительная
влажность 5–10% 2–3 раза
× 5 мин
1. Электростимуляция –
10 мин.
2. Плавание и расслабление в бассейне – 3–5 мин.
3. Душ теплый (37–38ºС) –
3–5 мин
Избегать переохлаждения.
Между процедурами принимать сауну или горячий душ.
Накрывать голову полотенцем или шапкой
Обращать внимание на
глубокое спокойное дыхание при выполнении
упражнений
90 мин
Примерный план-конспект № 2 учебно-тренировочного занятия
для студентов основного учебного отделения в ОФЦ
Место проведения: Оздоровительно-физкультурный центр СГА.
Общее время занятия: 1 ч 30 мин (2 ак. часа).
Преподаватель: Димова А.Л.
Цель занятия: Развитие физических качеств, оздоровление организма занимающихся.
Задачи занятия:
1. Развитие координации движений, гибкости.
2. Развитие силы.
3. Развитие общей выносливости.
4. Восстановление работоспособности, реабилитация организма занимающихся.
№
Время
Часть занятия
п/п
проведения
I Вводно-подготовитель- 20 мин
ная часть (разминка)
I.1 Общая разминка
10 мин
I.2
Специальная разминка
10 мин
Содержание занятия
Методические
указания
1. Построение занимающихся.
2. Постановка цели и задач занятия.
3. Медленный бег 2–3 мин.
4. Гимнастические упражнения для всех групп
мышц.
1. Специальные упражнения по фитбол-гимнастике.
2. Специальные упражне- Специальная разминка
ния на тренажерах
выполняется перед занятиями фитбол-гимнастикой и перед занятиями на тренажерах
35

№
Часть занятия
п/п
II Основная часть
II.1 Нагрузочная
Время
проведения
50 мин
25 мин
II.2 Реабилитационная
25 мин
III
Заключительная часть 20 мин
(восстановительная)
Содержание занятия
1. Упражнения по фитбол-гимнастике (танцевальные и прыжковые упражнения).
2. Упражнения на тренажерах (инерционная дорожка, велоэргометр, гребной и лыжный тренажеры).
1. Метеобарозакаливание –
сеанс 15 мин. Время пребывания студента в одной из двух прямопротивоположных фаз (компрессия-декомпрессия) –
2–3 мин.
2. Циркулярный душ –
сеанс 10 мин
Методические
указания
Соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений с
мячами.
Темп выполнения движений медленный и
средний
Обязательное измерение пульса и артериального давления до и
после сеанса. Вентиляционный режим оттокапритока воздуха в диапазоне 8–10 мм рт. ст.
Температуру воды постепенно понижают с
36–34оС до 25оС
1. Плавание и расслабление в бассейне – 5 мин.
2. Душ теплый –
(37–38ºС) – 5 мин.
3. Солярий – сеанс 10 мин Использовать специальные очки и защитные
средства по уходу за
кожей от загара
90 мин
КОНСПЕКТЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ОСНОВНОГО
УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ ПО ИННОВАЦИОННОЙ
ТЕХНОЛОГИИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО АКВААЭРОБИКЕ
Примерный план-конспект № 1 учебно-тренировочного занятия
для студентов основного учебного отделения в ОФЦ по аквааэробике
Место проведения: бассейн ОФЦ.
Время занятия: 20 минут.
Общее время учебно-тренировочного занятия для студентов основного учебного отделения в
ОФЦ составляет 1 ч 30 мин. На регистрацию прибытия на занятие и переодевание отводится 10 мин.
Студенты начинают занятия в зоне тренинга: тренажерный и гимнастический залы (40 мин). Далее
студенты переходят в зону гидробаротермических процедур, в которой 20 мин занимаются
аквааэробикой в бассейне ОФЦ и 20 мин принимают сеансы контрастного душа, посещают сауну.
Инвентарь: плавательные пояса, водные трубки и гантели, пенопластовые доски.
Преподаватель: Чернышова Р.В.
36
Задачи занятия:
1. Развитие специфических навыков (гребковые, поступательные) движения.
2. Улучшение кровообращения и функций дыхательного аппарата.
3. Увеличение диапазона двигательных возможностей суставов и мышц.
4. Улучшение психоэмоционального состояния занимающихся.
№
Содержание
п/п
I Вводная часть
I.1 Беседа с занимающимися о назначении и использовании плавательного
снаряжения
I.2 Исходное положение (И.п.) – основная
стойка (о.с.)
а) ходьба на месте
б) бег на месте
I.3 И.п. – о.с., руки на поясе
«1» – прыжок вверх
«2» – о.с.
«3» – согнуть ноги в коленных суставах, прижав их к груди
«4» – И.п.
II Основная часть
II.1 И.п. – правая нога впереди левой,
руки внизу
«1» – наклон вперед, оттолкнуть воду
руками вверх
«2» – И.п.
«3» – наклон назад, оттолкнуть воду
руками назад
«4» – И.п.
«5–8» – повторить с другой ноги
II.2 И.п. – стойка ноги врозь, руки
согнуты в локтях, перед собой
«1–2» – правая нога в сторону, руки
опустить вниз
«3–4» – вернуться в И.п.
«5–8» – в другую сторону
II.3 И.п. – широкая стойка, руки внизу
«1–2» – прыжок вверх, ноги согнуть в
коленных суставах, развести в стороны
«3–4» – И.п.
II.4 И.п. – о.с., руки внизу
«1–2» – прыжок вверх, руки в стороны
«3–4» – И.п.
II.5 И.п. – широкая стойка, не касаясь дна
бассейна, руки вперед – в стороны
«1–4» – гребковые движения руками и
ногами
II.6 И.п. – стойка ноги врозь, руки впереди
«1–2» – разведение рук в стороны
«3–4» – вернуться в И.п.
II.7 И.п. – то же
«1–2» – руки вниз
«3–4» – И.п.
Время
Кол-во
выполнения повторений
3 мин
1,5 мин
30 с
30 с
30 с
8–10 раз
Методические указания
Руки согнуты в локтевых
суставах, туловище не отклоняется назад, спина прямая
Пятки касаются дна бассейна, колени при сгибании
направлены вперед
15 мин
8–10 раз
Перенести вес тела на стоящую впереди ногу, поднять
сзади стоящую ногу
8 раз
Руки работают по принципу
насоса, отталкивая воду,
тяжесть тела переносится на
опорную ногу
10–12 раз
Постепенно увеличивать высоту прыжка
10–12 раз
Постепенно увеличивать высоту прыжка
6–10 раз
Стремиться вытолкнуть при
каждом движении туловище
из воды
6–10 раз
Использовать гантели. Ноги
слегка согнуты, руки полностью не выпрямлять, руки под водой, живот втянут
Руки прямые
6–10 раз
37
№
Время
Кол-во
Содержание
Методические указания
п/п
выполнения повторений
II.8 И.п. – стойка ноги врозь, руки внизу с
6–8 раз
Плечо и локоть прижаты к
гантелями
туловищу, рука выпрямля«1» – согнуть правую руку в локтевом
ется полностью
суставе
«2» – И.п.
«3» – согнуть левую руку в локтевом
суставе
«4» – И.п.
II.9 И.п. – то же, руки в стороны
8–10 раз
Руки прямые, следить за
«1–2» – отведение ноги в сторону
осанкой.
«3–4» – И.п.
Колени направлены вперед
«5–8» – повторить с другой ноги
II.10 И.п. – то же
8–10 раз
С силой отталкивать воду
«1–2» – отведение ноги назад
ногой
«3–4» – И.п.
«5–8» – с другой ноги
II.11 И.п. – упор лежа на боку (на доске,
8–10 раз по Не прогибать спину, темп
трубке), ноги вместе
2 подхода движения постепенно уве«1–2» согнуть ноги, подтянуть к груди
личивать
«3–4» – вернуться в И.п.
II.12 И.п. – упор лежа (с опорой на плот,
6–8 раз
Не прогибать поясницу,
гантели, бортик) на спине
держать голову на одной
«1–2» – согнуть колени к груди
линии с позвоночником
«3–4» – вернуться в И.п.
II.13 И.п. – то же
6–8 раз
«1–4» – поднимание и опускание ног
способом «кроль»
III Заключительная часть
2 мин
III.1 И.п. – то же
4–8 раз
Выполнять упражнение с
«1–2» – напрячь все мышцы
задержкой дыхания
«3–4» – расслабиться
III.2 И.п. – лежа на груди, руки впереди с
2–4 раза
Добиться максимального расопорой на плот (трубку), оттолкнуться
слабления мышц
ногами от борта и проплыть вперед
3–4 м
III.3 И.п. лежа на спине, руки сзади с
2–4 раза
опорой на плот (трубку), оттолкнуться
ногами от борта и проплыть вперед
III.4 И.п. то же, руки за спиной с опорой на 30 с
Голова находится на одной
плот, без движения по воде. Поллинии с позвоночником
ностью расслабить все мышцы тела
Примечания:
Для проведения учебно-тренировочных занятий по аквааэробике должно использоваться
специальное плавательное снаряжение (плавательные пояса, трубки водные (нудлы), водные
гантели, пенопластовые доски), которое служит следующим целям:
- может вносить разнообразие в учебно-тренировочный процесс;
- усиливать мотивацию занимающихся и способствовать более усердному выполнению учебной программы;
- сообщать дополнительную интенсивность упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы, развития мышечной силы и выносливости;
38
- добавлять сложности программе упражнений;
- использоваться при посттравматическом восстановлении, при различных нарушениях опорнодвигательного аппарата в связи с возникновением больших функциональных расстройств.
Плавательные пояса используются для увеличения плавучести тела во время выполнения
упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы (на занятиях в глубокой воде) и для
увеличения сил выталкивания и смягчения негативного воздействия на суставы во время занятий
со студентами, имеющими худощавый или мускулистый тип телосложения (на мелкой воде).
Водные трубки используются для повышения плавучести тела при выполнении упражнений
без опоры, на расслабление; для развития мышечной силы, выносливости, укрепления сердечнососудистой системы; для создания игровой атмосферы.
Водные гантели незаменимы на занятиях. Использование их увеличивает интенсивность
упражнений, укрепляет сердечно-сосудистую систему и обеспечивает дополнительное
сопротивление всем движениям. Использование только водных гантелей интенсифицирует
упражнения на развитие мышечной силы и выносливости.
Пенопластовые доски могут использоваться в различных целях, включая: увеличение
интенсивности упражнений для туловища; увеличение плавучести тела при выполнении
упражнений для развития мышечной силы, выносливости и на расслабление.
Примерный план-конспект № 2 учебно-тренировочного занятия
для студентов основного учебного отделения в ОФЦ по аквааэробике
Место проведения: бассейн ОФЦ.
Время занятия: 20 минут.
Инвентарь: плавательные пояса, водные трубки и гантели, пенопластовые доски.
Преподаватель: Чернышова Р.В.
Задачи занятия:
1. Совершенствование специфических плавательных навыков.
2. Улучшение кровообращения и функции дыхательного аппарата.
3. Снижение мышечного напряжения.
4. Улучшение психоэмоционального состояния занимающихся.
№
Содержание
п/п
I Вводная часть
I.1 Исходное положение (И.п.) – широкая стойка, руки вправо в сторону
«1–2» – руки перевести влево через
низ
«3–4» – вернуться в И.п.
I.2 И.п. – о.с., руки на поясе
а) бег на месте
б) ходьба на месте
в) ходьба в движении
I.3 И.п. – то же, руки внизу
«1–2» – прыжок вверх, поднять колени перед собой
«3–4» – И.п.
Время
Кол-во
Методические указания
выполнения повторений
4 мин
6–8 раз
Пальцы рук вместе, кисти рук
«совком», темп упражнения
постепенно увеличивать
30 с
30 с
30 с
30 с
Спина прямая, следить за
осанкой
8–10 раз
Ноги касаются дна бассейна,
колени направлены вперед,
руки согнуты в локтевых суставах
39
№
Содержание
п/п
I.4 И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе
«1–2» – развести ноги в стороны
«3–4» – вернуться в И.п.
I.5 И.п. – то же
«1–2» – напрячь все мышцы, ноги в
стороны
«3–4» – расслабиться, вернуться в И.п.
II Основная часть
II.1 И.п. – широкая стойка, руки на
поясе
«1–2» – прыжок вверх, ноги согнуть
в коленных суставах, развести в
стороны
«3–4» – вернуться в И.п.
II.2 И.п. – о.с., руки в стороны
«1–2» – прыжок вверх, руки вверх
«3–4» – вернуться в И.п.
II.3 И.п. – лежа на спине с опорой на
трубку, руки в стороны
«1–2» – ноги вниз, руки вперед
«3–4» – вернуться в И.п.
II.4 И.п. – то же
«1» – разведение ног в стороны в воде
«2» – И.п.
«3» – разведение ног в стороны над
водой
«4» – И.п.
II.5 И.п. – лежа на груди с опорой на
плот (бортик), руки вверх
«1–4» – попеременное поднимание
ног (способ плавания «кроль»)
II.6 И.п. – то же
«1–4» – разведение ног (способ плавания «брасс»)
II.7 И.п. – лежа на спине с опорой на
плот (бортик), руки вверх
«1–4» – попеременное поднимание
ног (способ плавания «кроль»)
II.8 И.п. – то же
«1–4» – разведение ног через стороны (способ плавания «брасс»)
II.9 И.п. – упор лежа на боку (на доске,
трубке)
«1–2» – согнуть ноги, подтянуть к
груди
«3–4» – вернуться в И.п.
«5–8» – в другую сторону
III Заключительная часть
III.1 И.п. – лежа на спине с опорой на
трубку
«1–2» – напрячь мышцы
«3–4» – расслабиться
III.2 И.п. – то же, ноги вместе
«1–2» – руки перевести через низ вперед, ноги согнуть в коленных суставах
«3–4» – вернуться в И.п.
Время
Кол-во
Методические указания
выполнения повторений
30 с
Голова лежит на воде
30 с
Добиться максимального расслабления
13 мин
12–14 раз
Постепенно увеличивать силу
прыжка, выталкиваясь из воды
12–14 раз
Спина прямая, ноги слегка
согнуты в коленных суставах
8–10 раз
Ноги прямые, руки слегка
согнуты в локтевых суставах,
пальцы рук вместе
8–10 раз
Голова находится на одной
линии с позвоночником, ноги
прямые
4–6 раз
Темп упражнения постепенно
увеличивать
4–6 раз
Следить за одновременной
работой ног
4–6 раз
Ноги прямые
4–6 раз
Следить за ритмичностью и
синхронностью
8–10 раз
Туловище не прогибается, руки свободно лежат на воде, с
опорой на плот. Ноги сгибаются параллельно поверхности воды
3 мин
20 с
Ноги развести в стороны,
голова лежит на поверхности
воды
4–6 раз
Ноги подтянуть к груди, следить за ритмичностью и синхронностью
40
№
Время
Кол-во
Содержание
п/п
выполнения повторений
III.3 И.п. – то же
4–6 раз
«1–2» – стопы ног согнуть, зафиксировать положение
«3–4» – вернуться в И.п.
III.4 И.п. – то же, руки в стороны
2–4 раза
«1» – развести ноги в стороны
«2» – И.п.
«3» – ноги вместе
«4» – И.п.
III.5 И.п. – лежа на спине руками обхва2–4 раза
тить плот сзади
«1–2» – оттолкнуться от борта
«3–4» – вытянуться вверх, проплыть
на спине
Методические указания
Положение фиксировать 3–5 с
Добиться максимального расслабления всех мышц на счет
«2, 4»
Голову не поднимать, следить за ровным дыханием
Приложение 4
Примерный план-конспект учебно-тренировочного занятия
для студентов спортивного учебного отделения по легкой атлетике
(по базовой технологии проведения занятий)
Место проведения: легкоатлетический манеж, стадион.
Общее время занятия: 1 ч 30 мин (2 ак. часа).
Преподаватель: Димова А.Л.
Задачи занятия:
1. Совершенствование гибкости и быстроты движений.
2. Совершенствование скоростно-силовых качеств.
3. Совершенствование общей выносливости.
№
Часть занятия
п/п
I Вводная часть
II
Время
Содержание занятия
проведения
5 мин
1. Построение занимающихся.
2. Постановка цели и задач занятия
Подготовительная 25 мин
1. Равномерный медленный бег
часть
5–10 мин с пульсом 130–140 уд./мин.
2. Упражнения для развития гибкости (8–10 упражнений): гимнастические упражнения и упражнения у
шведской стенки.
III
Основная часть
50 мин
IV
Заключительная
часть
10 мин
Методические
указания
1. Обращать внимание
на правильную технику бега и глубину дыхания.
2. Постепенно увеличивать амплитуду движений.
3. Ускорения 10 раз × 50 м
3. Ускорения выполняются в переменном
темпе
1. Повторный бег с низкого старта 1. Отдых 1–2 мин
10 раз × 30 м с ускорениями в конце (пульс до 120 уд./мин).
дистанции.
2. Повторный бег 10 раз × 100 м с 2. Отдых 2–3 мин
пульсом 160–180 уд./мин
(пульс до 120 уд./мин)
1. Равномерный медленный бег
6–8 мин.
2. Упражнения на расслабление и Обращать внимание на
дыхание.
глубокое спокойное
3. Подведение итогов занятия
дыхание при выполнении упражнений
90 мин
41
Приложение 5
Примерный план-конспект учебно-тренировочного занятия
для студентов спортивного учебного отделения по аэробике в ОФЦ
(по инновационной технологии проведения занятий)
Место проведения: гимнастический зал ОФЦ.
Время занятия: 40 мин.
Общее время учебно-тренировочного занятия для студентов спортивного учебного отделения
в ОФЦ составляет 1 ч 30 мин. На регистрацию прибытия на занятие и переодевание отводится 10 мин.
Студенты в течение 40 мин занимаются аэробикой в зоне тренинга (в гимнастическом зале). Далее
студенты переходят в зону гидробаротермических процедур, где 40 мин занимаются оздоровительными процедурами в соответствии с рекомендациями врача.
Преподаватель: Лычагина И.А.
Задачи занятия:
1. Развитие координации движений.
2. Увеличение подвижности в суставах.
3. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
№
Время
Кол-во
Содержание
п/п
выполнения повторений
I Вводная часть (разминка)
8 мин
I.1 И.п. – о.с.
«1–32»
«1–2» – руки в стороны
2 раза
«3–4» – руки вверх
«5–6» – руки в стороны
«7–8» – руки вниз
«9–12» – два круговых движения плечами
«13–14» – голова вниз
«15–16» – голова вверх
«17–18» – согнуть и выпрямить колени
«19–24» – открытый шаг
«25–32» – четыре открытых шага, махи
рук на каждые два счета – вперед – в сторону, вправо, влево, вперед
I.2 «1–4» – два приставных шага вправо, руки
«1–32»
в стороны
2 раза
«5–8» – то же влево, руки в стороны
«9–12» – двойной приставной шаг вправо,
махи руками вперед
«13–16» – двойной приставной шаг влево,
махи руками вперед
«17–24» – два V-степа с правой ноги, руки
на каждый счет – вправо вверх, влево
вверх, вправо вниз, влево вниз
«25–32» – грейп-вайн
I.3 «1–8» – марш с правой ноги вперед, левую
«1–32»
приставить
2 раза
«9–16» – шаг левой в сторону, правой захлест назад
«17–24» – повторить счеты 1–8
«25–32» – повторить счеты 9–16
II Основная часть
16 мин
Фрагмент аэробной части урока:
II.1 «1–8» – четыре захлеста голени
«1–32»
«9–16» – грейп-вайн
2 раза
(греп-вайн –
2 раза)
Методические указания
1-й музыкальный квадрат
2-й музыкальный квадрат
3-й музыкальный квадрат
Комбинация 1 (движения с правой ноги)
42
№
Время
Кол-во
Содержание
Методические указания
п/п
выполнения повторений
II.1 «17–24» – четыре выпада с правой ноги в
1-й музыкальный квадрат.
сторону с продвижением вперед, махи рук
Интенсивность движений
поочередно вперед, в сторону
постепенно увеличивать
«25–32» – четыре приставных шага с раз(от низкой до высокой)
воротом корпуса и продвижением назад,
махи руками в стороны
II.2 «1–8» – четыре приставных шага на мес«1–32»
2-й музыкальный квадрат
те, руки по очереди описывают круг
2 раза
«9–16» – подъем колена, движения рук
(подъем косверху вниз одновременно
лена право«17–24» – мамбо правой ногой в сторону
го – 3 раза,
и назад, руки в стороны, скрестно; оборот
левого –
на 360 градусов с выносом правой ноги
1 раз)
«25–32» – шоссе вправо, влево, махи рук в
стороны
II.3 «1–8» – четыре скупа с правой ноги с про«1–32»
3-й музыкальный квадрат
движением вперед
2 раза
«9–16» – грейп-вайн, махи рук вперед
(греп-вайн –
«17–24» – два V-степа с правой ноги, руки,
2 раза с просжатые в кулаки, выполняют движения
движением)
шейка – два раза вверху, два раза внизу
«25–32» – четыре выпада ноги назад
поочередно правой и левой, махи руками
вперед вниз
II.4 «1–8» – два приставных шага вправо,
«1–32»
4-й музыкальный квадрат
влево с махом рук в стороны, четыре шага
2 раза
вперед с правой, махи рук вверх от плеча
«9–16» – два приставных шага вправо,
влево с махом рук в стороны, четыре шага
назад с правой, махи рук вверх от плеча
«17–25» – шаг правой вперед – левое колено вверх, возвращение в И.п., то же с левой ноги, махи обеим руками вперед вниз
«26–32» – упражнение 2-го музыкального
квадрата из разминки
II.5 Повторить комбинацию 1 (4 музыкальных
Комбинация 2 (движеквадрата)
ния с левой ноги). Темп
Заминка
3 мин
разминки
II.6 Хореографические танцевальные соединения 3 мин
Амплитуда рук и ног небольшая. В конце заминII.7 Упражнения и движения на расслабление
ки ЧСС должна быть окои дыхание
ло 60% от максимальноII.8 Упражнения стретчинга
го значения
Силовая (партерная) часть тренировки
10 мин
II.9 Упражнения на развитие силы и вынос8–10 раз
Обязательным является
ливости основных групп мыщц: пресса,
каждое уп- фиксированное положегруди, спины, плечевого пояса рук, бедер,
ражнение ние туловища и таза при
голени, спины
выполнении упражнений.
Уменьшение амплитуды
движений и скорости их
выполнения
III Заключительная часть (стретчинг и релак- 3 мин
Каждую позицию нужно
сация)
выполнять не менее 30 с.
Упражнения для всех групп мышц: шеи,
Выполнять постепенно
рук, спины, брюшного пресса и ног
растягивая мышцы, без
рывковых, пружинящих
движений
43
Приложение 6
КОНСПЕКТЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ СПЕЦИАЛЬНОГО
УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ ПО ИННОВАЦИОННОЙ ТЕХНОЛОГИИ
ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ГИДРОКИНЕЗОТЕРАПИИ
Примерный план-конспект № 1 учебно-тренировочного занятия
для студентов специального учебного отделения в ОФЦ по гидрокинезотерапии
(группа № 1 – с нарушениями опорно-двигательного аппарата)
Место проведения: бассейн ОФЦ
Время занятия: 20 минут.
Общее время учебно-тренировочного занятия для студентов специального учебного
отделения в ОФЦ составляет 1 ч 30 мин. На регистрацию прибытия на занятие и переодевание
отводится 10 мин. Студенты начинают занятия в зоне тренинга: тренажерный и гимнастический залы (40 мин). Далее студенты переходят в зону гидробаротермических процедур, в которой 20 мин
занимаются гидрокинезотерапией в бассейне ОФЦ и 20 мин принимают сеансы контрастного
душа, посещают сауну.
Преподаватель: Чернышова Р.В.
Задачи занятия:
1. Разучивание плавательных движений, обучение выдоху в воду.
2. Укрепление мышц, поддерживающих ортостатическое положение туловища.
3. Улучшение психоэмоционального состояния занимающихся.
№
Время
Кол-во
Содержание
п/п
выполнения повторений
I Вводная часть
2 мин
I.1 Исходное положение (И.п.) – стоя в воде,
4–8 раз
широкая стойка, руки на поясе
«1» – вдох
«2–3» – наклон туловища, выдох в воду
«4» – И.п.
I.2 И.п. – то же
4–8 раз
«1» – вдох;
«2» – наклон туловища, наклон головы
впе-ред, выдох в воду
«3–4» – И.п.
I.3 3. И.п. – то же
4–6 раз
«1» – вдох
«2» – наклон туловища, наклон головы
впе-ред, выдох в воду
«3» – поворот вправо головы
«4» – голова прямо, И.п.
I.4 И.п. – то же, руки согнуты в локтевых сус8 раз
тавах у груди
«1–2» – руки вперед
«3» – руки в стороны
«4» – вернуться в И.п.
Методические
указания
Выполнять максимальный выдох в воду
Выполнять максимальный выдох в воду
Выполнять максимальный выдох в воду
Разучивание гребка руками стилем «брасс»
без сочетания дыхания,
движения рук с фазами
вдоха и выдоха
44
№
Время
Кол-во
Содержание
п/п
выполнения повторений
II Основная часть
15 мин
II.1 И.п. – лежа на груди, с опорой руками на
3–4 раза по
доску (гантели, водную трубку)
4 подхода
«1–2» – разведение ног
«3–4» – сведение ног
II.2 И.п. – то же
8–10 раз по
«1–4» – попеременное отведение ног назад
2 подхода
II.3 И.п. – то же
«1–2» – согнуть ноги в коленных суставах,
подтянуть к груди
«3–4» – вернуться в И.п.
II.4 И. п. – то же
«1–4» – движения ногами стилем «брасс»
II.5 И.п. – о.с. с опорой руками на гантели
(доску)
«1» – оттолкнуться от дна бассейна
«2–4» – скольжение, руки вперед (на груди)
II.6 И.п. – то же, выполняя II.5, перейти после
скольжения на работу ногами стилем
«кроль», «брасс»
II.7 И.п. – о.с., руки вверху с гантелями
(доской)
«1» – оттолкнуться ногами от дна, руки
назад
«2–4» – скольжение лежа на спине, руки
вверх с опорой на доску
III Заключительная часть
III.1 И.п. – лежа на груди, свободное плавание
способом «брасс»
III.2 И.п. – лежа на спине, свободное плавание
способом «кроль»
III.3 И.п. – то же, руки внизу
«1–2» – руки в стороны, ноги в стороны
«3–4» – вернуться в И.п.
III.4 Подводный массаж
Методические
указания
Постепенно темп движения увеличивать с
каждым подходом
Ноги прямые. Работа
как
при
способе
«кроль»
6–8 раз
8–10 раз по
2 подхода
4–6 раз
Следить за одновременной работой ног
На счет «2–4» расслабить мышцы туловища и ног
4–6 раз
Дыхание спокойное
4–6 раз
3 мин
30 с
Следить за синхронностью движений
1 мин
30 с
На счет «1–2» зафиксировать положение,
расслабиться 10 с
1 мин
Примерный план-конспект № 2 учебно-тренировочного занятия
для студентов специального учебного отделения в ОФЦ по гидрокинезотерапии
(группа № 1 – с нарушениями опорно-двигательного аппарата)
Место проведения: бассейн ОФЦ.
Время занятия: 20 минут.
Преподаватель: Чернышова Р.В.
Задачи занятия:
1. Вытяжение позвоночника, увеличение его мобильности.
2. Укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночника.
3. Улучшение психоэмоционального состояния занимающихся.
45
№
Время
Кол-во
Содержание
Методические указания
п/п
выполнения повторений
I Вводная часть
4 мин
I.1 Исходное положение (И.п.) – широкая
8–10 раз
Дыхание спокойное, слестойка, руки внизу
дить за прямой спиной
«1» – наклон вправо, согнуть левую руку
вдоль туловища
«2» – И.п.
«3» – наклон влево, согнуть правую руку
вдоль туловища
«4» – И.п.
I.2 Упр. I.1 выполнить с гантелями
8–10 раз
I.3 И.п. – то же, руки на поясе
4–6 раз
Голова одновременно по«1» – поворот туловища вправо
ворачивается с тулови«2» – И.п.
щем
«3–4» – в другую сторону
I.4 И.п. – то же
4–6 раз
Нога прямая
«1» – вращение таза вправо, левая нога назад
«2» – И.п.
«3» – вращение таза влево, правая нога
назад
«4» – И.п.
I.5 И.п. – то же
2–4 раза
Выполнять без прогиба
«1–4» – круговое вращение тазом вправо
в поясничной области
«5–8» – круговое вращение тазом влево
II. Основная часть
14 мин
II.1 И.п. – стоя лицом к стенке бассейна с
8–10 раз по Дыхание спокойное, темп
опорой руками за его край
2 подхода упражнения постепенно
«1» – полуприсед
увеличивать
«2–3» – полувис
«4» – И.п.
II.2 И.п. – стоя спиной к стенке бассейна с
8–10 раз по Голова прямая
опорой руками за его край
2 подхода
«1–2» – прогнуться в спине
«3–4» – вернуться в И.п.
II.3 И.п. – вис спиной к стенке бассейна, ноги
6–8 раз по Ноги в коленях не сгивперед вместе
3 подхода бать
«1–2» – разведение ног
«3–4» – вернуться в И.п.
II.4 И.п. – лежа на груди, зафиксировать ноги
6–8 раз
Стремиться отплыть от
за поручень
движений бортика
«1–4» – гребки руками стилем «брасс»
руками
по 2 раза
II.5 И.п. – о.с., руки внизу
4–6 раз
На счет «1–2» зафикси«1–2» – упор присев, руками обхватить
ровать положение 10 с
голени
«3–4» – вернуться в И.п.
III. Заключительная часть
3 мин
III.1 И.п. – лежа на спине
6–8 раз
На счет «1–2» зафикси«1–2» – руки в стороны, ноги в стороны
ровать положение 10 с
«3–4» – вернуться в И.п.
III.2 И.п. – лежа на груди
6–8 раз
«1» – вдох, руки и ноги в стороны
«2–3» – выдох в воду
«4» – И.п.
III.3 Подводный массаж мышц спины
2 мин
46
Примерный план-конспект № 3 учебно-тренировочного занятия
для студентов специального учебного отделения в ОФЦ по гидрокинезотерапии
(группа № 1 – с нарушениями опорно-двигательного аппарата)
Место проведения: бассейн ОФЦ.
Время занятия: 20 минут.
Преподаватель: Чернышова Р.В.
Задачи занятия:
1. Расслабление напряженных мышц, увеличение свободы движений в суставе.
2. Укрепление мышц туловища и нижних конечностей.
3. Улучшение психоэмоционального состояния занимающихся.
№
Содержание
п/п
I Вводная часть
I.1 Исходное положение – о.с., руки
вперед с гантелями
«1» – мах ногой вперед
«2» – И.п.
«3» – мах ногой назад
«4» – И.п.
I.2 И.п. – то же, руки в стороны
«1» – мах ногой в сторону
«2» – И.п.
I.3 И.п. – широкая стойка
«1–4» – круговые вращения ногой
вперед
«5–8» – круговые вращения ногой
назад
I.4 И. п. – то же, руки в стороны, свободные покачивания ногой
II Основная часть
II.1 И.п. – лежа на груди, опора руками за
бортик бассейна или поручень
«1–4» разведение ног стилем «брасс»
II.2 И.п. – то же
«1–4» разведение ног стилем «кроль»
II.3 И.п. – сед на плавательной доске,
руки с гантелями в стороны
«1–2» – разведение ног
«3–4» – вернуться в И.п.
II.4 И.п. – лежа на спине, руки в стороны
с гантелями
«1–2» – сгибание ноги в коленном и
тазобедренном суставах
«3–4» – вернуться в И.п.
II.5 И.п. – стоя спиной к бортику бассейна, руки вверх с опорой за его край
«1–2» – сгибание ног в коленных и
тазобедренных суставах
«3–4» – И.п.
Время
Кол-во
Методические указания
выполнения повторений
3 мин
4–6 раз
Амплитуду движения постепенно увеличивать
4–6 раз
Нога прямая
8 раз (по 4 раза каждой ногой)
4 раза (по 2 ра- Темп движений постепенза каждой)
но увеличивать
15 мин
1–2 мин
Темп медленный
1–2 мин
Темп средний
8 раз
Темп средний
4–6 раз каж- Подтянуть ногу к животу,
дой ногой
дыхание ровное
8–10 раз по
2 подхода
Сгибание ног – вдох.
И.п. – выдох отдых 30 с –
расслабление
47
№
Время
Кол-во
Содержание
п/п
выполнения повторений
II.6 И.п. – то же
6–8 раз по
«1–2» – разведение ног
2 подхода
«3–4» – вернуться в И.п.
II.7 И.п. – стоя на ступеньке лестницы,
8–10 раз
держась за поручень
«1–2» – сгибание ноги в коленном и
тазобедренном суставах
«3–4» – вернуться в И.п.
III Заключительная часть
2 мин
III.1 И.п. – лежа на груди, плавание стилем
4 раза
«брасс»
III.2 И.п. – лежа на спине, плавание сти4 раза
лем «кроль»
III.3 Подводный массаж
1 мин
Методические указания
Отдых 30 с – расслабление
Выполнять только больной ногой максимальное
сгибание, темп медленный
Темп переменный
Темп медленный
Примечания:
Для проведения учебно-тренировочных занятий по гидрокинезотерапии со студентами
специального учебного отделения необходимо соблюдать следующие положения к проведению
физических упражнений в воде.
Особенности влияния водной среды объясняются законами Архимеда и Паскаля.
Температурный фактор (тепло) способствует меньшему проявлению рефлекторной возбудимости,
ослаблению болей и напряженности мышц. Плавание и физические упражнения в воде с
использованием специальных приспособлений и снарядов позволяют производить движения
конечностями, с полностью выключенной опорной нагрузкой на них и на позвоночник. Они могут
обеспечить повышение силы мышц нижних конечностей и туловища при выраженных явлениях
их слабости в условиях исключения осевой нагрузки, способствовать исправлению деформации
позвоночника и повышению адаптации к нагрузкам различной интенсивности, общей
выносливости и закаленности. При определении показаний к применению физических
упражнений в воде необходимо учитывать состояние занимающегося.
Основные показания к применению физических упражнений в воде:
а) спастические и вялые парезы и параличи вследствие травматических повреждений
центральной нервной системы, поражений сосудов головного мозга;
б) парезы и параличи вследствие переломов позвоночника (с нарушением целостности
спинного мозга и без нарушения);
в) артриты, артрозы, остеохондроз позвоночника;
г) нарушения двигательной функции после переломов костей, костно-суставных реконструктивных и пластических операций, операций на периферических нервах;
д) контрактуры.
Задачи гидрокинезотерапии:
1. Улучшение общего физического развития, функции дыхательного аппарата и кровообращения.
2. Укрепление мышц, поддерживающих ортостатическое положение туловища; мышечно-связочного аппарата позвоночника.
48
3. Увеличение амплитуды движений в суставах.
4. Улучшение функции мышц, стабилизирующих пораженный сустав.
5. Выработка правильной (рациональной) установки ноги при ходьбе.
6. Устранение вторичных трофических нарушений (остеопороз, мышечные атрофии, изменения в суставном хряще).
7. Выработка элементарных произвольных движений (коордированная работа основных мышечных групп).
8. Восстановление более сложной общей координации (возможность выполнения движений
одновременно в нескольких суставах, ритмичность и соразмерность движений).
9. Повышение сопротивляемости организма, улучшение психоэмоционального состояния.
Вытяжение в воде
Вытяжение позвоночника и конечностей в воде проводится для устранения болевого
синдрома, возникающего в результате развития дегенеративных (дистрофических) изменений в
хрящевых межпозвоночных дисках и суставах позвоночника и конечностей. Вытяжение
позвоночника способствует «разгрузке» межпозвоночных дисков, увеличению диастаза между
суставными поверхностями межпозвоночных суставов, освобождению от сдавления нервных
образований позвоночника.
В теплой воде, способствующей расслаблению мышц, резкому снижению действия сил
гравитации, вытяжение позвоночника осуществляется значительно эффективнее, чем в обычных
условиях, и в большой степени. Податливость мягких тканей (мышечно-фасциальный и связочнокапсулярный аппарат) внешнему воздействию (давление, тяга) в водной среде большая.
Вытяжение показано занимающимся с различными нарушениями опорно-двигательного
аппарата. Применяются следующие виды подводного вытяжения: подводное вертикальное и
наклонное; подводное горизонтальное, способом провисания; вытяжение конечностей в воде.
Коррекция положением в воде
Коррекция положением в воде является завершающей процедурой после физических
упражнений в воде и гидровибрационного массажа.
Сущность коррекции положением в воде заключается в придании конечностям или туловищу
занимающегося определенного фиксированного положения, сопровождающегося натяжением
тканей связочно-суставно-мышечного аппарата. Коррекция положением в воде дает возможность
увеличить амплитуду пассивных движений при стойком ограничении размаха движений в
суставах.
Основные показания к применению коррекции положением:
а) ограничение движений в суставах различного происхождения, травматических поражениях
суставов, повреждения мягких тканей;
б) контрактуры различной этиологии;
в) порочное положение в суставах в результате дегенеративных изменений в его структурах;
г) остаточные явления после воспалительных процессов в суставах.
49
КОНСПЕКТЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ СПЕЦИАЛЬНОГО
УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ ПО ИННОВАЦИОННОЙ ТЕХНОЛОГИИ
ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКИМИ ПРЕДМЕТАМИ
Примерный план-конспект № 1 учебно-тренировочного занятия для студентов
специального учебного отделения в ОФЦ (группа № 1 – с нарушениями опорнодвигательного аппарата, группа № 2 – с заболеваниями внутренних органов)
Место проведения: гимнастический зал.
Время занятия: 20 минут.
Общее время учебно-тренировочного занятия для студентов специального учебного
отделения в ОФЦ составляет 1 ч 30 мин. На регистрацию прибытия на занятие и переодевание
отводится 10 мин. Студенты начинают занятия в зоне тренинга (40 мин), из них 20 мин в
гимнастическом зале – упражнения с гимнастическими предметами (палка, скакалка, фитбольные
и массажные мячи и др.), 20 мин – в тренажерном зале. Далее студенты переходят в зону
гидробаротермических процедур, где 40 мин занимаются оздоровительными процедурами в
соответствии с рекомендациями врача.
Инвентарь: гимнастическая палка.
Преподаватель: Чернышова Р.В.
Задачи занятия:
1. Укрепление мышц спины с целью формирования правильной осанки.
2. Укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса.
3. Восстановление амплитуды движений в суставах.
4. Улучшение психоэмоционального состояния занимающихся.
№
Время
Кол-во
Содержание
п/п
выполнения повторений
I Вводная часть
3 мин
I.1 Исходное положение (И.п.) – широкая стойка
2–4 раза
«1–2» – руки через стороны вверх
«3–4» – вернуться в И.п.
I.2 И.п. – то же, руки на поясе
«1–2» – руки в стороны вверх, прогнуться
назад (в груди)
«3–4» – наклон вперед, локти вперед
I.3 И.п. – основная стойка (о.с.), палка вверх,
10 раз
широкий хват
«1» – правую ногу вперед, палку на лопатки
«2» – И.п.
«3» – левую ногу вперед, палку на лопатки
«4» – И.п.
I.4 И.п. – широкая стойка, палка вверх, широкий
10 раз
хват
«1–2» – поворот палки вправо
«3–4» – поворот влево
II Основная часть
15 мин
II.1 И.п. – о.с., упор о палку руками
«1–4» – пружинистые покачивания вверх –
вниз
II.2 И.п. – о.с., палка вверх, широкий хват
8–10 раз
«1» – выпад на правую ногу, руки назад
«2» – И.п.
«3» – выпад левой, руки назад
«4» – И.п.
Методические
указания
Дыхание ровное.
На счет «1–2» – вдох,
на счет «3–4» – выдох
То же
Вдох на счет «1» и
выдох на счет «2»,
темп средний
Повороты в горизонтальной плоскости до
положения рук «скрестно»
Отвести палку как
можно дальше назад
50
№
Время
Кол-во
Содержание
п/п
выполнения повторений
II.3 И.п. – широкая стойка, палка на лопатках
8–10 раз
«1–3» – наклон вперед
«4» – руки вверх
II.4 И.п. – то же, палка вверху
8–10 раз
«1» – согнуть левую ногу, наклон к правой,
палку на лопатки
«2» – И.п.
«3» – согнуть правую, наклон к левой, палку
на лопатки
«4» – И.п.
II.5 И.п. – то же, руки внизу, палка за спиной,
8–10 раз
широкий хват
«1–3» – наклоны вперед, палка вверх
«4» – И.п.
II.6 И.п. – широкая стойка, палка на лопатках
8–10 раз
«1–3» – наклон с поворотом вправо
«4» – И.п.
«5–7» – в другую сторону
«8» – И.п.
II.7 И.п. – о.с., палка вверх
8–10 раз
«1» – палка на грудь
«2» – И.п.
«3» – палка на лопатки
«4» – И.п.
II.8 И.п. – широкая стойка, палка впереди
8–10 раз
«1» – мах левой ногой вперед
«2» – И.п.
«3» – мах правой вперед
«4» – И.п.
III Заключительная часть
2 мин
III.1 И.п. – лежа на груди, палка вверх
8–10 раз
«1–2» – поднимание ног и рук
«3–4» – И.п.
III.2 И.п. – лежа на спине, палка вверх
4–6 раз
«1–2» – палка вперед, правая нога вперед
«3–4» – И.п.
«5–6» – с другой ноги
«7–8» – И.п.
III.3 И.п. – то же, диафрагмальное и брюшное 30 с
дыхание
Методические
указания
Руки прямые
Руки прямые, наклоны с прямой спиной
Спина прямая, амплитуду движения увеличивать постепенно
Нога маховая прямая,
опорную не сгибать.
Туловище не наклонять вперед
Голову не поднимать
Нога прямая
Примерный план-конспект № 2 учебно-тренировочного занятия для студентов
специального учебного отделения в ОФЦ (группа № 1 – с нарушениями опорнодвигательного аппарата, группа № 2 – с заболеваниями внутренних органов)
Место проведения: гимнастический зал.
Время занятия: 20 минут.
Инвентарь: большие мячи (фитбол), массажные мячики (валики).
Преподаватель: Чернышова Р.В.
Задачи занятия:
1. Укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночника.
2. Улучшение функции дыхательного аппарата и кровообращения.
3. Улучшение психоэмоционального состояния занимающихся.
51
№
Время
Кол-во
Содержание
п/п
выполнения повторений
I Вводная часть
3 мин
I.1 Исходное положение (И.п.) – сидя на
2–4 раза
мяче, руки внизу
«1–2» – руки вверх
«3–4» – руки вниз
I.2 И.п. – то же
5–10 раз
«1–2» – повороты головы вправо
«3–4» – повороты головы влево
I.3 И.п. – то же
«1–2» – наклон головы вперед
«3–4» – наклон головы назад
I.4 И.п. – то же, голова назад
«1–2» – подбородок вверх
«3–4» – вернуться в И.п.
I.5 Повторить упр. I.1.
II Основная часть
II.1 И.п. – то же, ладони на лбу
«1–4» – давление лбом на ладони
5–10 раз
Методические
указания
На счет «1–2» –вдох,
на «3–4» – выдох
Темп медленный, выполнять с максимально возможной амплитудой
Подбородком достать
грудь
4–6 раз
Спина прямая
5 раз по
2 подхода
Экспозиция – 10 с, отдых – 15 с, голова и
ладонь неподвижны
15 мин
II.2 И.п. – то же, ладонь на виске
«1–4» – давление виском на ладонь
II.3 И.п. – то же, ладони на затылке
«1–4» – давление лбом на ладони
II.4 И.п. – то же. Самомассаж шеи (воротниковой зоны), головы массажным мячиком
II.5 И.п. – лежа на спине (на мяче) руки
вдоль туловища
«1–2» – руки в стороны
«3–4» – вернуться в и. п.
II.6 И.п. – то же, руки за головой
«1–2» – перекатывания мяча под лопатками влево
«3–4» – в другую сторону
II.7 И.п. – то же, руки на мяче
«1–4» – поворот в И.п. – лежа на груди
«5–8» поворот в И.п. – лежа на спине
II.8 И.п. – лежа на груди, расслабление
30 с
по 5 раз с каждой стороны
5 раз по
Экспозиция – 10 с,
2 подхода
отдых – 15 с
Движения прямолинейные, круговые
4–6 раз
Потянуться вверх за
руками, посмотреть
на кисти рук, темп
медленный
4–6 раз
Движения осуществляются только верхней частью туловища
II.9 И.п. – лежа на спине (без мяча) руки вверх
«1–3» – вытянуть максимально руки
«4» – И.п.
II.10 И.п. – то же, попеременное растягивание
«1–2» – правая рука, левая нога
«3–4» – поменять положение
II.11 И.п. – упор присев
«1–2» – покачивания в группировке вперед
«3–4» – то же назад
III Заключительная часть
2 мин
III.1 И.п. – стоя на коленях, руки на полу
«1–2» – выгнуть спину
«3–4» – прогнуть спину
6–8 раз
III.2 И.п. – лежа на груди
1 мин
4–6 раз в каж- Темп медленный
дую сторону
Расслабление по
группам мышц
Ноги и руки прямые,
поясницу не отрывать
от пола
6–8 раз
12–16 раз
Голова прижата к груди
8–10 раз
На счет «1–2» вдох,
голову опустить на
грудь; на счет «3–4»
выдох, голову опустить назад
Упражнение
выполнять в парах
III.3 Массаж спины массажными мячиками
52
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
ПО ПРОВЕДЕНИЮ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
(ДЛЯ I СЕМЕСТРА)
Редактор Д.И. Хусаинова
Операторы компьютерной верстки: И.А. Хабарова, Ф.Р. Калимуллина
_____________________________________________________________________________________
НОУ “Современная Гуманитарная Академия”
53