Физкультура и здоровье

8
августа - День физкультурника
Физкультура и здоровье
Физкультура – это простейшее и эффективное средство приобретения и
сохранения здоровья, известное человеку с незапамятных времен. Еще до нашей эры
врачи советовали вместо лекарств для сохранения здоровья заниматься физическими
упражнениями. Кроме обычной физкультуры всем
известен термин ЛФК (лечебная физическая культура).
Занятия физкультурой направлены на исправление
физических недостатков, на улучшение отстающих
качеств, их совершенствование и общее гармоничное
развитие.
Излишне защищать необходимость физкультуры
вообще. Она укрепляет мышцы. Сохраняет подвижность
суставов и прочность связок. Улучшает фигуру. Повышает
минутный выброс крови и увеличивает дыхательный
объем легких. Стимулирует обмен веществ. Уменьшает массу тела. Благотворно
действует на органы пищеварения. Успокаивает нервную систему. Повышает
сопротивляемость простудным заболеваниям.
Почему бы людям не заниматься физкультурой?
Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален
продолжительности и степени тяжести упражнения. Важнейшее правило тренировки —
постепенность наращивания того и другого, то есть величины и длительности нагрузок.
Тренировка может преследовать различные цели, и в зависимости от них меняется
методика. Для одного человека в центре внимания разработка сустава после операции
или тренировка мышц после паралича. Большинству, однако, необходимо тренировать
сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации» — общей
детренированности. Сердце тренируется при любых занятиях физкультурой и об этом
никогда нельзя забывать. Единственный орган, который действительно подвергается
опасности при физических нагрузках у детренированного человека, — сердце. Если
человек страдает заболеваниями сердечнососудистой системы необходимо идти к врачукардиологу.
Обязательно нужна консультация людям с пороками сердца, перенесшим инфаркты,
тяжелым гипертоникам со стойко высоким давлением (выше 180 систолическое
и
ниже 100 диастолическое), больным со стенокардией, требующей постоянного лечения.
Главная предосторожность — постепенное прибавление нагрузок. Ни в коем
случае не спешите скорее стать здоровым!
Подход к физкультуре
упражнений:
выделяет два главных направления физических
- первое и важнейшее: повышение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- второе: поддержание на некотором уровне функции мышц и суставов.
Значимость обоих направлений различна в зависимости от условий жизни, характера
работы и возраста, а также устремлений человека. Им соответствует общая
тренированность к физической работе всех «обеспечивающих» органов.
Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала.
Для дыхательной и сердечно-сосудистой системы лучше подходят следующие
виды тренировочных нагрузок:
- бег
- ходьба
- плавание
для мышц и суставов:
- гимнастика и игры
При выполнении нагрузок обязательно выполнять ряд правил:
- следить за пульсом
- контролировать дыхание
Важный фактор оздоровления — свежий воздух. Действие свежего воздуха
отрицать нельзя, поэтому предпочтение нужно отдавать занятиям физкультурой на
природе.
Для занятий бегом дыхание имеет значение, но не очень большое. Запыхались придержите темп и восстановите дыхание. Кончилось время или дистанция - пройдитесь
немного шагом и дышите как дышится, лучше меньше, чем больше. Хорошо приучить
себя дышать носом во время бега. Но это совсем не просто и придет только со временем.
Дыхание носом хотя и труднее, но зато тренирует диафрагму.
Важнее следить за пульсом. После остановки нужно подсчитать пульс за 10 или 15
секунд. Не следует допускать частоту пульса более 140 в 1 мин, по крайней мере, у людей
после сорока. При больном сердце достаточно и 120—130 и даже 100 в 1 мин.
Гимнастика для здоровья — это тренировка суставов и в меньшей степени мышц.
Тем не менее, можно усилить ее общеукрепляющее действие с помощью гантелей, и тогда
она окажется достаточной нагрузкой для поддержания здоровья.
«Втягиваться» в гимнастику нужно так же постепенно, как и в любые другие
виды нагрузок. При любой хронической болезни, кроме заболеваний сердца, можно
заниматься физкультурой, только нужно соблюдать осторожность и постепенность. Для
большинства больных с патологией сердца физкультура тоже совершенно необходима,
однако нужно разрешение врача. Самое безопасное для них — это ходьба.
Несколько советов:
 Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже
вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — полагайтесь только на
себя.
 Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому, тренировкой. Потому что
здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они
необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в
покое и при нагрузках, предупреждать болезни.
Эти «мощности» добываются не лекарствами, а только тренировкой,
упражнениями, нагрузками. И еще работой и терпением.
Тренировка резервов должна быть разумной. Это значит постепенная, но упорная.
Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Каждый хозяин своей судьбы.