ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
«УТВЕРЖДАЮ»:
Проректор по учебной работе
_______________________ /Л.М. Волосникова/
__________ _____________ 201__ г.
ЛЫЖНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Учебно-методический комплекс. Учебная программа
для студентов направления 032100.62 «Физическая культура»
для студентов очной и заочной формы обучения (бакалавриат).
Института физической культуры
«ПОДГОТОВЛЕНО К ИЗДАНИЮ»:
Автор(ы)работы _____________________________/ Малеев Д.О./
«______»___________201__г.
Рассмотрено на заседании Учёного совета Института физической культуры 23.09.2010
протокол №1. Соответствует требованиям к содержанию, структуре и оформлению.
«РЕКОМЕНДОВАНО К ЭЛЕКТРОННОМУ ИЗДАНИЮ»:
Объем __ стр.
Зав. кафедрой ______________________________/Д.О. Малеев/
«______»___________ 201__ г.
Соответствует ФГОС ВПО и учебному плану образовательной программы.
«СОГЛАСОВАНО»:
Председатель УМК ________________________/Е.Т. Колунин/
«______»_____________201__ г.
«СОГЛАСОВАНО»:
Зав. методическим отделом УМУ_____________/С.А. Федорова /
«______»_____________201__ г.
УДК 796.8(075)
ББК75.715 я 73
К735
Конева Н.А., Волохов Е.Н; Малеев Д.О. Лыжные виды спорта. Учебно методический комплекс. Методические указания и индивидуальные задания
для студентов очной и заочной формы обучения Института физической
культуры.
Тюмень:
Издательство
Тюменского
государственного
университета, 2008. - стр.
В методических указаниях и индивидуальных заданиях представлена
общая направленность изучения методики преподавания курса «Лыжные
виды спорта». Определены задачи, виды учебной работы.
Рабочая учебная программа дисциплины опубликована на сайте ТюмГУ: http:
// www.umk.utmn.ru., свободный.
Рекомендовано к изданию Учебно-методической комиссией института
физической культуры. Одобрено Учебно-методической
Секцией Ученого совета ТюмГУ.
Ответственный
редактор
Д.О. Малеев. Доцент
рецензенты: Заведующий кафедрой физического воспитания ТГАСУ, к.
п. н., доцент, Заслуженный работник физической культуры
РФ П.Г.Смирнов;
Исполнительный директор Тюменской областной
Федерации лыжных гонок, к. п. н. Тоболов А.А.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Учебно-методический комплекс
представлен в виде учебной
программы дисциплины (лыжные виды спорта), тематики и методических
рекомендаций по составлению самостоятельной работы студентов.
Учебно-методический комплекс по дисциплине «Лыжные виды спорта»
направление 521900 «Физическая культура» квалификация бакалавр
физической культуры составлен в соответствии с требованиями
Государственного образовательного стандарта.
Цель дисциплины – расширить диапазон знаний и практических
умений студентов в различных видах лыжного спорта, сформировать у них
осознанную и значимую мотивацию деятельности спортивного педагога,
тренера-преподавателя.
Задачи дисциплины:
 сформировать
у
свойства личности;
студентов
социально значимые
качества
и
 освоить научно-теоретические и организационно-методические основы
различных видов лыжного спорта;

овладеть знаниями и навыками методики обучения технике способов
передвижения на всех разновидностях лыжного инвентаря;
 научить правильно подбирать и готовить лыжный инвентарь к
занятиям;

знать методическую обоснованность выбора мест занятий, их
тщательную подготовку и безопасность;
 ознакомить
с
организацией
и
проведением
спортивных
и
физкультурно-оздоровительных мероприятий по различным видам
лыжного спорта со школьниками разного уровня подготовленности,
возраста и пола;
 научить избегать объективные и субъективные опасности на занятиях
лыжными видами спорта;
Теоретические
занятия
теоретических сведений:
дисциплины
направлены
на
изучение
- история зарождения лыжного спорта;
- задачи и организация учебного процесса по изучению дисциплины;
- правила техники безопасности на специализированных сооружениях;
- основные положения теории техники различных способов передвижения с
использованием лыжного инвентаря по видам лыжного спорта;
- методики обучения и спортивной тренировки начинающих спортсменов по
видам лыжного спорта;
- планирование и учёт учебно-тренировочного процесса;
- материально-техническое обеспечение учебно-тренировочного процесса;
Методическая
направленность
теоретических
занятий
должна
выражаться в изучении студентами методики преподавания и обучения
способам
передвижения на различном лыжном инвентаре и воспитания
физических качестве школьников с учётом уровня подготовленности,
возраста и пола.
Практические занятия имеют методическую
направленность. В
содержание практических
занятий методической направленности входит
материал
специальных
по
усвоению
знаний
методики
обучения
специальным имитационным упражнениям, технике спуска со склонов
различной крутизны и разнообразным
рельефом (бугры, впадины)
на
горных лыжах и сноуборде (снежной доске), развитию физических кондиций,
организации и проведения соревнований, овладению умениями, навыками и
технологиями профессиональной деятельности.
Виды учебной работы
1. Теоретические занятия: лекции, самостоятельные занятия.
2. Практические занятия: учебные, лабораторные, индивидуальные,
семинарские, методические, зачётные, самостоятельные.
3. Контрольная работа.
4. Семестровые зачёты по теоретическому курсу.
5. Консультации.
Самостоятельные теоретические занятия студентов :
 изучение
программного
материала
по
учебникам,
учебным
и
методическим пособиям, другим источникам;
 составление методической документации (конспекты уроков );
 написание контрольной работы;
 написание реферата;
 подготовка доклада;
Содержание самостоятельных практических занятий:
 участие в организации и проведении учебных соревнований по горным
лыжам и сноуборду ;
 самостоятельные
учебно-тренировочные
занятия
студентов
предусматривают совершенствование техники способов передвижения
на равнинных и горных лыжах, сноуборду;

повышение уровня развития физических качеств.
На лабораторных занятиях студенты овладевают умениями и
навыками выбора, ремонта и ухода за инвентарём по видам лыжного спорта.
Занятия проводятся в учебных мастерских или в помещении лыжной базы.
Студенты выбирают и готовят лыжный инвентарь. Ставят лыжные крепления
на лыжи, знакомятся с мазями скольжения (парафинами). Под руководством
и контролем преподавателя овладевают способами смазки лыж и сноуборда в
зависимости от погодных условий, состояния снега и лыжной трассы,
ремонтом и индивидуальной «подгонкой» инвентаря.
Семинарские занятия. Задачами семинарских занятий являются:
1. углубление и проверка знаний, умений и навыков, полученных на лекциях
и учебных занятиях по технике и методике обучения способам преодоления
спусков различной сложности;
2. участие в организации соревнований по лыжному спорту.
Методические занятия.
Проводятся для решения задач по
углублению знаний, умений и навыков методики обучения технике спуска с
горы на сноуборде и горных лыжах; формированию навыков определения и
исправления ошибок, искажающих основы и детали техники; освоению
навыков применения наиболее рациональных методов организации учебной
работы при обучении разным видам лыжного спорта; развитию различных
физических качеств.
Индивидуальные занятия с преподавателем необходимы в решении
всех основных задач учебного процесса.
Индивидуальные занятия проводятся:
 со студентами, имеющих низкий уровень развития физических качеств;
 со студентами, пропустившими по уважительным причинам обучение
технике какого-либо способа передвижения на лыжах;
 со студентами с целью физкультурно-спортивного совершенствования;
Студент должен уметь:
 подавать строевые команды, выполняемые с лыжами и на лыжах,
управлять группой;
 выбирать места занятий для обучения технике преодоления склонов,
трамплинов на горных лыжах и сноуборде в зависимости от этапа
обучения и подготавливать их;
 кратко, точно в соответствии с общепринятыми теоретическими
положениями объяснять технику передвижения на лыжах и сноуборде;
 образцово показывать способы спуска со склонов на лыжах и доске, а
при необходимости применять подготовительные и подводящие
упражнения;
 оценивать технику способов
спуска со склонов и прыжков с
трамплинов на лыжах и сноуборде;
 составлять конспекты уроков по лыжным видам спорта;
 провести часть урока или фрагмент урока по лыжным видам спорта по
заданию преподавателя;
Контрольная работа выполняется студентами очного и заочного
обучения.
Цель
контрольной
работы
–
приобретение
навыков
конспектирования литературных источников, формулирования обобщений и
выводов по материалам освещаемой темы.
Работа должна представлять собой обстоятельное изложение темы.
Излагать содержание следует своими словами. При цитировании указывать
инициалы и фамилию автора, а также год издания источника. Контрольная
работа должна быть грамотно и разборчиво написана, правильно оформлена.
На титульном листе указывается фамилия студента, курс и название темы. На
следующем листе располагается план работы с указанием страниц пунктов
содержания.
В работе обязательно выделяются абзацы и оставляются поля для
пометок рецензента. Страницы нумеруются. В конце работы приводится
список литературы с полным библиографическим описанием.
Не принимаются работы с разноцветными
заголовками и
вставками.
Семестровые зачёты
По завершению каждого семестра студенты сдают зачет.
Распределение учебных часов по видам учебной деятельности
Отделение дневного обучения
№
Виды учебных занятий
1
Теоретические занятия-лекции
Курс
2
4
семестр
4 7 8
20
Всего
часов
20
2
Практические занятия - учебные
3
Самостоятельная работа
4
Семестровый зачет
19 14
33
13 17 17
47
+
Итого:
+
+
33 36 31
100
Отделение заочного обучения
№
Виды учебных занятий
1
2
3
4
Теоретические занятия-лекции
Практические занятия - учебные
Самостоятельная работа
Семестровый зачет
Итого:
Курс
3
4
семестр
5
7
2
2
4
4
44
44
+
+
50
50
Всего
часов
4
8
88
100
ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ДЛЯ СТУДЕНТОВ ОДО
2 КУРС 4 СЕМЕСТР
№
п/п
1.
2.
1.
2.
3.
4.
5.
Модули и темы занятий
Модуль 1.
Введение в предмет (техника
безопасности и гигиена на занятиях
по лыжным видам спорта)
Общая характеристика олимпийских
видов лыжного спорта .
Сооружения для занятий лыжными
видами спорта.
Модуль 2.
Горные лыжи
Прыжки на лыжах с трамплина.
Лыжное двоеборье
Фристайл
Сноуборд
ИТОГО:
Формы занятий
Лекции Самост.
работы
Всего
часов
1
1
2
4
2
6
3
3
3
3
3
20
2
2
2
2
2
13
5
5
5
5
5
33
Содержание лекционных занятий
Модуль 1. ( 5 часов )
Тема 1. Техника безопасности на занятиях лыжными видами спорта
- Основные цели и задачи при изучении дисциплины «Лыжные виды
спорта». Зачетные требования для студентов 2 курса ОДО.
- Инструктаж по технике безопасности и правилах поведения на
специализированных сооружениях предназначенных для проведения
занятий по
лыжным видам спорта.
(1час)
Тема 2. Общая характеристика олимпийских видов лыжного спорта
- виды и дисциплины лыжного спорта на первых зимних Олимпийских играх
ХХI столетия ( Солт-Лейк-Сити, США, 2002г. ХIХ ЗОИ )
- сооружения для занятий лыжными видами спорта
( 2 часа )
- организация и правила проведения спортивно-оздоровительных состязаний
по видам лыжного спорта
( 2 часа )
Модуль 2. ( 15 часов )
Тема 1. Горные лыжи
- история развития горнолыжного спорта
( 1час )
- инвентарь и снаряжение горнолыжника,
дисциплины горнолыжного спорта
( 1 часа )
- основы техники спуска со склона ,правила соревнований по горнолыжному
спорту
( 1 часа )
Тема 2. Прыжки на лыжах с трамплина
- история развития прыжков на лыжах с трамплина
( 1 час )
- инвентарь и снаряжение лыжника-прыгуна,
конструкция и мощность трамплинов,
основы техники прыжка с трамплина
( 1 час )
- правила соревнований по прыжкам на лыжах с трамплина
( 1час
Тема 3. Лыжное двоеборье
- история развития лыжного двоеборья ,
инвентарь и снаряжение лыжника-двоеборца
( 1 час )
- дисциплины лыжного двоеборья и
правила соревнований по лыжному двоеборью
( 2часа )
Тема 4. Фристайл
- история развития фристайла,
инвентарь и снаряжение для занятий фристайлом
сооружения для занятий фристайлом
( 1 час )
- правила соревнований по дисциплинам фристайла ( могул,лыжная
акробатика,балет на лыжах )
( 2 часа )
Тема 5. Сноуборд
- история развития и эволюция дисциплин сноуборда
инвентарь и сооружения для занятий сноубордом
- основы техники спуска со склона на «снежной доске», правила
соревнований по дисциплинам сноуборда
( 1 час )
( 2 часа )
Самостоятельная работа студентов ( 13 часов ) :
Тема 1. Правила поведения и техника безопасности на спортивных
сооружениях предназначенных для проведения занятий по лыжным видам
спорта. ( лыжные и горнолыжные трассы; биатлонные стрельбища;
трамплины для прыжков на лыжах и др.)
Форма отчетности: семинарское занятие
( 2 часа )
Тема 2. Различия в технической оснащенности дисциплин лыжного спорта
( лыжные гонки, биатлон, горные лыжи, прыжки на лыжах с трамплина,
лыжное двоеборье, фристайл, сноуборд ).
Форма отчетности: коллоквиум
( 1 час )
Тема 3. Правильный подбор горнолыжного инвентаря для занятий всеми
видами горнолыжного спорта.
Форма отчетности: доклад
( 2 часа )
Тема 4. История и современное развитие прыжков на лыжах с трамплина в
России.
Форма отчетности: реферат
( 2 часа )
Тема 5. Особенности спортивной подготовки лыжников-двоеборцев.
Форма отчетности: коллоквиум
( 2 часа )
Тема 6. Подготовка горнолыжных трасс к соревнованиям по дисциплинам
фристайла.
Форма отчетности: семинарское занятие
( 2 часа )
Тема 7. Современное развитие сноуборда.
Форма отчетности: реферат
( 2 часа )
ВОПРОСЫ ДЛЯ ТЕОРЕТИЧЕСКОГО ЗАЧЕТА
1. Перечислить виды и дисциплины лыжного спорта на ХIХ ЗОИ ( СолтЛейк-Сити, США, 2002г.)
2. Правила пользования подъемниками.
3. Инвентарь и снаряжение лыжника-гонщика и биатлониста.
4. Организация и правила проведения спортивно-оздоровительных
состязаний по видам лыжного спорта.
5. Сооружения для занятий лыжными видами спорта.( лыжными гонками,
биатлоном, горными лыжами, сноубордом, и др.)
6. Дисциплины горнолыжного спорта.
7. История развития горнолыжного спорта.
8. Инвентарь и снаряжение горнолыжника.
9. История развития прыжков на лыжах с трамплина.
10. Инвентарь и снаряжение лыжника-прыгуна с трамплина.
11. Соревнования по прыжкам на лыжах с трамплина.
12. Конструкция трамплина для прыжков на лыжах. Мощность
трамплинов.
13. История развития лыжного двоеборья.
14. Инвентарь и снаряжение лыжника-двоеборца.
15. Соревнования по лыжному двоеборью
16. Фристайл (история развития, дисциплины, инвентарь, сооружения
для занятий фристайлом, правила соревнований )
17. Сноуборд (история развития, дисциплины, инвентарь, сооружения
для занятий сноубордом, правила соревнований )
Модули и темы занятий
Лекции
№
Практические
работы
Самостоят.
работа
Всего часов
ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ДЛЯ СТУДЕНТОВ ОДО
4курса (7 семестр)
1 модуль
1
2
3
4
Выбор инвентаря. Особенности горнолыжной
техники. Общеразвивающие и имитационные
упражнения .
Обучение горнолыжной технике на склонах малой
крутизны.
3
2
5
4
3
7
Выбор инвентаря. Начальное обучение катанию на
«доске» сноуборде. Имитационные упражнения на
месте.
Обучение спуску на «доске» со склонов малой
крутизны.
3
3
6
3
3
6
2 модуль
1
Фристайл:
- особенности техники прохождения спусков в
могуле;
- основные элементы техники лыжной акробатики и
балета на лыжах;
2
2
4
2
Прыжки на лыжах с трамплина:
- основные элементы техники лыжника- прыгуна с
трамплина без специализированного инвентаря;
2
2
4
3
Лыжное двоеборье:
- проведение состязаний по системе Гундерсона (
лыже-гоночная часть двоеборья )
2
2
4
Итого часов
36
СОДЕРЖАНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
Модуль 1. ( 13 часов )
Тема 1. Выбор инвентаря. Особенности горнолыжной техники.
Общеразвивающие и имитационные упражнения :
- научиться правильно подбирать горнолыжный инвентарь под различные
дисциплины горнолыжного спорта в соответствии с ростом, весом и
квалификацией занимающихся
( 1час )
- освоить: ходьбу в горнолыжных ботинках на равнинной местности,
переноску лыж и палок, основную стойку горнолыжника ( правильная стойка
– плечи, колени и стопы находятся на одной вертикальной прямой ( 1,5часа )
- имитация поворотов и торможения на равнинной местности ( перенос веса
тела на внешние и внутренние стороны стопы )
( 0,5часа )
Тема 2. Обучение горнолыжной технике на склонах малой крутизны:
Освоить:
- подъем на склон различными методами: лесенкой, елочкой
- развороты на склоне
- прямой спуск
- торможение плугом
- прямой спуск с поворотом плугом
( 2часа )
Обучение:
- падениям ( во время падения : не расслабляться, предотвратить вращения,
быстро подняться – ногами вниз по склону );
- спуску «юзом» ( ослабить давление на канты лыж и слегка согнуть ноги в
коленных суставах )
- правилам пользования подъемниками (бугельными, кресельными,
фуникулерами)
( 2часа )
Тема 3.Выбор инвентаря. Начальное обучение катанию на «доске»
сноуборде. Имитационные упражнения на месте.
- научиться правильно подбирать инвентарь, освоить: основную стоику
сноубордиста , перенос веса тела с одной ноги на другую в основной стойке,
повороты на месте с помощью одной свободной ноги и другие специальные
упражнения для привыкания к сноуборду.
( 1час )
- обучение владению «доской» на равнинной местности ( повороты,
передвижения )
( 2часа)
Тема 4. Обучение спуску на « доске», со склонов малой крутизны
- обучение: способам подъема в гору, падениям, спуску по прямой
траектории и поворотам с одной свободной ногой
( 3часа )
Модуль 2. ( 6 часов )
Тема 1. Фристайл
- обучение техники прохождения бугров в могуле
( 1час )
- обучение элементам техники в лыжной акробатике и балете на лыжах
(прыжки с небольших трамплинов, повороты в движении, удержание
равновесия на одной ноге )
( 1час )
Тема 2. Прыжки на лыжах с трамплина
- обучение: стойка лыжника – прыгуна при разгоне, положение тела в полете,
группировка при приземлении
( 2часа )
Тема 3. Лыжное двоеборье
- проведение учебных соревнований по лыже-гоночной программе
двоеборья
( 2часа )
Самостоятельная работа студентов ( 17 часов )
Тема 1. Комплекс общеразвивающих упражнений на лыжах, направленный
на подготовку всех групп мышц к занятиям горными лыжами.
Форма отчетности: доклад
( 2 часа )
Тема 2. Классификация горнолыжного инвентаря.
Форма отчетности: реферат
( 1 час )
Тема 2. Правила техники безопасности на горнолыжном склоне.
Форма отчетности: реферат
( 2 часа )
Тема 3. Влияние, не правильно подобранного инвентаря, на технику
сноубордиста.
Форма отчетности: доклад
( 2 часа )
Тема 4. Совершенствование элементов техники в лыжной акробатике
Форма отчетности: реферат
( 2 часа )
Тема 5. Как правильно подобрать инвентарь для различных дисциплин
горнолыжного спорта.
Форма отчетности: опрос
( 2 часа )
Тема 6. Как правильно подобрать инвентарь для занятий лыжным
двоеборьем
Форма отчетности: семинарское занятие
( 2 часа )
Тема 7. Современное развитие прыжков на лыжах с трамплина
Форма отчетности: доклад
( 2 часа )
Тема 8. Современное развитие олимпийских видов лыжного спорта в России
Форма отчетности: опрос
( 2 часа )
Промежуточные тесты технической подготовленности
Горнолыжная техника:
1. Подъем в гору «лесенкой», «елочкой»
2. Основная стойка горнолыжника
3. Развороты на склоне
4. Прямой спуск
5. Торможение плугом
6. Прямой спуск и поворот плугом
7. Спуск «юзом»
Сноуборд:
1. Повороты на месте, стоя на одной свободной ноге
2. Подъем в гору: «лесенка» и «самокат» с помощью одной не
пристегнутой к доске ногой
3. Спуск с горы по прямой траектории в основной стойке сноубордиста
Фристайл:
1. Спуск с горы по прямой траектории на одной ноге.
2. Поворот на 360˚ в движении
Прыжки на лыжах страмплина:
1. Стойка прыгуна при разгоне и приземлении
ВОПРОСЫ ДЛЯ ТЕОРЕТИЧЕСКОГО ЗАЧЕТА
1. Подбор горнолыжного инвентаря для дисциплины слалом .
2. Подбор горнолыжного инвентаря для дисциплины скоростной спуск .
3. Подбор горнолыжного инвентаря для дисциплины фрирайд .
4. Подбор горнолыжного инвентаря для дисциплины фанкарвинг.
5. Подбор горнолыжного инвентаря для начинающих горнолыжников .
6. Методика начального обучения горнолыжной технике.
7. Анализ техники и методика обучения прямому спуску со склона на
горных лыжах.
8. Анализ техники и методика обучения торможению плугом со склона на
горных лыжах.
9. Анализ техники и методика обучения повороту плугом со склона на
горных лыжах.
10. Анализ техники и методика обучения косому спуску со склона на горных
лыжах.
11. Как правильно подобрать доску для дисциплины сноуборда - хафпайп.
12. Как правильно подобрать доску для дисциплины сноуборда параллельный гигантский слалом.
13. Как правильно подобрать доску для дисциплины сноуборда – фрирайд.
14. Методика начального обучения технике катания на сноуборде.
15. Основная стойка сноубордиста. ( хафпайп, слалом, фрирайд ).
16. Особенности техники прохождения спусков в могуле.
17. Правила безопасности при прыжках на лыжах с трамплина.
18. Формула проведения соревнований по лыжному двоеборью.
19. Классификация горнолыжных склонов.
ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ДЛЯ СТУДЕНТОВ ОДО
4 КУРС 8 СЕМЕСТР
№
п/п
Темы занятий
Формы занятий
Практические Самост.
Всего
часов
работы
1.
2.
Совершенствование
горнолыжной техники
Совершенствование техники
спуска со склонов различной
крутизны на сноуборде
ИТОГО:
работы
8
9
17
6
8
14
14
17
31
СОДЕРЖАНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ( 14 часов )
Тема 1. Совершенствование горнолыжной техники:
6. Технически правильное выполнение элементов горнолыжной
техники
лыжника – гонщика (закрепление и совершенствование)
а) торможение плугом:
- жёсткое удержание лыж в положении «плуга»
- прямолинейное движение по склону
- регулирование скорости спуска за счет увеличения или
уменьшения угла разведения лыж, увеличения или уменьшения угла
постановки лыж на ребро.
б) торможение упором:
- жёсткое удержание лыж в положении упора
- регулирование скорости спуска за счет увеличения или
уменьшения угла отведения тормозящей лыжи пяткой в сторону, увеличения
или уменьшения угла постановки лыж на ребро.
в) повороты в движении: (переступанием)
- перенос массы тела с лыжу на лыжу
- угол отведения носка лыжи в сторону поворота (15гр)
- угол отведения пятки лыжи в сторону противоположную
направлению поворота (10 – 15гр)
- параллельное положение лыж в момент приставления
переносной ноги к опорной
- палки держать на весу в согнутых в локтевых суставах руках
плугом - жёсткое удержание лыж в положении «плуга»
- уменьшение радиуса поворота за счет увеличения давления на
наружную лыжу, за счет увеличения угла разведения лыж
пятками в стороны и увеличения угла постановки наружной
(«рулящей») лыжи на ребро
Упором:
- плавное, постепенное отведение лыжи в
упор скользящим
движением пятки в сторону
- изменение радиуса поворота от большого до малого за счет
увеличения давления на наружную лыжу,
за счет увеличения угла разведения лыж пятками в стороны и
увеличения угла постановки наружной («рулящей») лыжи на ребро
г) преодоление неровностей: впадина - спуск в основной стойке с пружинистыми
- перенос большей массы тела на
приседаниями
«рулящую» лыжу
и
выдвижение её вперёд
- наклон туловища в сторону «рулящей» лыжи, поворот
туловища
в сторону поворота
- освоить: ходьбу в горнолыжных ботинках на равнинной местности,
переноску лыж и палок, основную стойку горнолыжника ( правильная стойка
– плечи, колени и стопы находятся на одной вертикальной прямой )
( 2часа )
- имитация поворотов и торможения на равнинной местности ( перенос веса
тела на внешние и внутренние стороны стопы )
( 2часа )
Тема 2. Совершенствование техники спуска со склонов различной крутизны
на сноуборде
Освоить:
( 2часа )
Обучение:
- падениям ( во время падения : не расслабляться, предотвратить вращения,
быстро подняться – ногами вниз по склону );
- спуску «юзом» ( ослабить давление на канты лыж и слегка согнуть ноги в
коленных суставах )
- правилам пользования подъемниками (бугельными, кресельными,
фуникулерами)
(
2часа )
Тема 3.Выбор инвентаря. Начальное обучение катанию на «доске»
сноуборде. Имитационные упражнения на месте.
- научиться правильно подбирать инвентарь, освоить: основную стоику
сноубордиста , перенос веса тела с одной ноги на другую в основной стойке,
повороты на месте с помощью одной свободной ноги и другие специальные
упражнения для привыкания к сноуборду.
( 1час )
- обучение владению «доской» на равнинной местности ( повороты,
передвижения )
(
2часа)
Тема 4. Обучение спуску на « доске», со склонов малой крутизны
- обучение: способам подъема в гору, падениям, спуску по прямой
траектории и поворотам с одной свободной ногой
( 3часа )
Модуль 2. ( 6 часов )
Тема 1. Фристайл
- обучение техники прохождения бугров в могуле
( 1час )
- обучение элементам техники в лыжной акробатике и балете на лыжах
(прыжки с небольших трамплинов, повороты в движении, удержание
равновесия на одной ноге )
( 1час )
Тема 2. Прыжки на лыжах с трамплина
- обучение: стойка лыжника – прыгуна при разгоне, положение тела в полете,
группировка при приземлении
( 2часа )
Тема 3. Лыжное двоеборье
- проведение учебных соревнований по лыже-гоночной программе
двоеборья
( 2часа )
Самостоятельная работа студентов ( 17 часов )
Тема 1. Комплекс общеразвивающих упражнений на лыжах, направленный
на подготовку всех групп мышц к занятиям горными лыжами.
Форма отчетности: доклад
( 2 часа )
Тема 2. Классификация горнолыжного инвентаря.
Форма отчетности: реферат
( 1 час )
Тема 2. Правила техники безопасности на горнолыжном склоне.
Форма отчетности: реферат
( 2 часа )
Тема 3. Влияние, не правильно подобранного инвентаря, на технику
сноубордиста.
Форма отчетности: доклад
( 2 часа )
Тема 4. Совершенствование элементов техники в лыжной акробатике
Форма отчетности: реферат
( 2 часа )
Тема 5. Как правильно подобрать инвентарь для различных дисциплин
горнолыжного спорта.
Форма отчетности: опрос
( 2 часа )
Тема 6. Как правильно подобрать инвентарь для занятий лыжным
двоеборьем
Форма отчетности: семинарское занятие
( 2 часа )
Тема 7. Современное развитие прыжков на лыжах с трамплина
Форма отчетности: доклад
( 2 часа )
Тема 8. Современное развитие олимпийских видов лыжного спорта в России
Форма отчетности: опрос
( 2 часа )
Промежуточные тесты технической подготовленности
Горнолыжная техника:
1. Подъем в гору «лесенкой», «елочкой»
2. Основная стойка горнолыжника
3. Прямой спуск
4. Торможение плугом
5. Прямой спуск и поворот плугом
6. Спуск «юзом»
7. Косой спуск
Сноуборд:
1. Повороты на месте, стоя на одной свободной ноге
2. Подъем в гору: «лесенка» и «самокат» с помощью одной не
пристегнутой к доске ногой
3. Спуск с горы по прямой траектории в основной стойке сноубордиста
Фристайл:
1. Спуск с горы по прямой траектории на одной ноге.
2. Поворот на 360˚ в движении
Прыжки на лыжах страмплина:
1. Стойка прыгуна при разгоне и приземлении
ВОПРОСЫ ДЛЯ ТЕОРЕТИЧЕСКОГО ЗАЧЕТА
1. Подбор горнолыжного инвентаря для дисциплины слалом .
2. Подбор горнолыжного инвентаря для дисциплины скоростной спуск .
3. Подбор горнолыжного инвентаря для дисциплины фрирайд .
4. Подбор горнолыжного инвентаря для дисциплины фанкарвинг.
5. Подбор горнолыжного инвентаря для начинающих горнолыжников .
6. Методика начального обучения горнолыжной технике.
7. Анализ техники и методика обучения прямому спуску со склона на
горных лыжах.
8. Анализ техники и методика обучения торможению плугом со склона на
горных лыжах.
9. Анализ техники и методика обучения повороту плугом со склона на
горных лыжах.
10. Анализ техники и методика обучения косому спуску со склона на горных
лыжах.
11. Как правильно подобрать доску для дисциплины сноуборда - хафпайп.
12. Как правильно подобрать доску для дисциплины сноуборда параллельный гигантский слалом.
13. Как правильно подобрать доску для дисциплины сноуборда – фрирайд.
14. Методика начального обучения технике катания на сноуборде.
15. Основная стойка сноубордиста. ( хафпайп, слалом, фрирайд ).
16. Особенности техники прохождения спусков в могуле.
17. Правила безопасности при прыжках на лыжах с трамплина.
18. Формула проведения соревнований по лыжному двоеборью.
19. Классификация горнолыжных склонов.
1.
2.
1.
2.
Учебно-методическое обеспечение дисциплины
Основная:
Раменская, Т. И..
Лыжный спорт: учеб. / Т. И. Раменская, А. Г. Баталов. - Москва:
Физическая культура, 2005. - 320 с.
Биатлон : теория и методика избр. вида спорта : базовая ч. :
учеб.-метод. пособие / отв. ред. Д. О. Малеев ; авт.-сост. Г. А. Куклева [и др.].
- Тюмень : Изд-во ТюмГУ, 2012. - 103 с.
Дополнительная:
Раменская, Т. И.
Специальная подготовка лыжника : учеб. / Т. И. Раменская. - Москва :
СпортАкадемПресс, 2001. - 228 с.
Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование :
учеб. пособие / ред. Ю. Д. Железняк. - Москва : Академия, 2002. - 384 с.
Дополнения и изменения к учебной программе на 2013/14 учебный год
В рабочую программу вносятся изменения в раздел Учебнометодическое и информационное обеспечение дисциплины (модуля).
Рабочая программа пересмотрена и одобрена на заседании кафедры
лыжного спорта протокол №1 от 02.09.2013 г.
И.о.зав.кафедрой лыжного спорта
В.Н. Потапов