«УТВЕРЖДАЮ» методическийтренерский совет Директор ГУОР г. Самара пр. № 2 от 16.12.2013 г.

«УТВЕРЖДАЮ»
Директор ГУОР г. Самара
______________Г.З. Карнаухов
«_____»____________2013 г.
СОГЛАСОВАНО
методическийтренерский совет
пр. № 2 от 16.12.2013 г.
________Н.Н. Кузнецова
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум)
олимпийского резерва г. Самара»
Разработана на основе:
Федерального
стандарта
спортивной
подготовки
по
пулевой
стрельбе,
утвержденного приказом Минспорта России от 27 марта 2013 г. № 146 и
методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от
24.10.2013 г.
Пулевая стрельба
Этап реализации программы:
совершенствования спортивного мастерства;
высшего спортивного мастерства.
2013 год
2
СОДЕРЖАНИЕ
1.
Пояснительная записка………………………………………...........3
2.
Введение……………………………………………………………...4
3.
Нормативная часть…………………………………………….….…4
4.
Методическая часть……………………………………………….…9
5.
Система контроля и зачётные требования ………………………...54
6.
Материально-техническое обеспечение……………………………57
7.
Медико-восстановительные мероприятия ………………………....60
8.
Психологическая подготовка ……………………………………….64
9.
Меры безопасности и предупреждения травматизма …………….67
10.
Перечень информационного обеспечения…………………………72
3
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа спортивной подготовки по пулевой стрельбе (далее –
Программа) разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта пулевая стрельба (утвержден приказом Минспорта
России от 27 марта
2013г. №146),Федеральным законом от 14.12.2007
№ 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с
учётом методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в
Российской Федерации (утверждены приказомМинспорта России от 24 октября
2012 г. № 325).
При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы:
- направленность на максимально возможные достижения;
- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;
- индивидуализация спортивной подготовки;
- единство общей и специальной спортивной подготовки;
- непрерывность и цикличность процесса подготовки;
- единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных
нагрузок;
- волнообразность динамики нагрузок;
- единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной
деятельности.
Программа имеет следующую структуру:
- пояснительная записка;
- введение;
- нормативная часть;
- методическая часть;
- система контроля и зачётные требования;
- материально-техническое обеспечение;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическая подготовка;
- меры безопасности и предупреждения травматизма;
4
- перечень информационного обеспечения.
2. ВВЕДЕНИЕ
Пулевая стрельба является олимпийским видом спорта.
В настоящее время крупные международные соревнования проводятся с
использованием
электронных
мишеней
вместо
традиционных
бумажных.
Соревнования могут быть: личными, командными, лично-командными.
Пулевая стрельба — один из видов стрелкового спорта. В данном виде
спорта стрельба производится из пневматических (4,5 мм), малокалиберных (5,6
мм) и крупнокалиберных (7,62 мм для винтовок и 7,62-9,65 мм для пистолетов)
винтовок и пистолетов пулей. Подразделяется на стрельбу из пистолета,
винтовки, стрельбу из винтовки по движущейся мишени. Порядок присвоения и
подтверждения спортивных званий и разрядов в России определяется Единой
всероссийской спортивной классификацией (ЕВСК).
В олимпийскую программу по стрельбе из винтовки входят 5 упражнений.
Из них 2 женских (МВ-5, ВП-4) и 3 мужских (МВ-6, МВ-9, ВП-6). В программе по
стрельбе из пистолета также разыгрывается 5 комплектов медалей. Из них 2
женских (МП-5, ПП-2) и 3 мужских (МП-6, МП-8, ПП-3).
В России для каждого упражнения введена аббревиатура, две литеры
которой обозначают вид оружия, а цифры — порядковый номер этого
упражнения в национальной спортивной классификации по пулевой стрельбе.
Типы упражнений:
ВП — пневматическая винтовка
МВ — малокалиберная винтовка
ПП — пневматический пистолет
МП — малокалиберный пистолет
3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки
стрелковна этапах спортивной подготовки совершенствования спортивного
5
мастерства и высшего спортивного мастерства в период их обучения и
прохождения спортивной подготовки в училище олимпийского резерва.
Реализация Программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в
училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса
зависят от этапа спортивной подготовки.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе
осуществляется
специализированная
спортивная
подготовка
с
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных
сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап ССМ зачисляются спортсмены,
которым
присвоен
спортивный
разряд
«Кандидат
в
мастера
спорта».
Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва
зависит от срока обучения студента и составляет 2 года 10 месяцев или 4 года 10
месяцев при условии положительной динамики прироста спортивных результатов
или стабильно высоких показателей. Подготовка спортсменов осуществляется на
основании индивидуального плана.
Реализация
Программы
на
этапе
совершенствования
спортивного
мастерства ориентирована на следующие результаты:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
-
совершенствование
общих
и
специальных
физических
качеств,
технической, тактической и психологической подготовки;
-
стабильность демонстрации
высоких
спортивных результатов
на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
Этап
высшего
осуществляется
спортивного
мастерства
специализированная
(ВСМ).
спортивная
На
данном
подготовка
с
этапе
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов при выступлении в составеспортивных сборных
команд РФ, субъектов РФ. На этап ВСМ зачисляются перспективные спортсмены,
6
которым присвоены спортивные звания «Мастер спорта России» и «Мастер
спорта России международного класса». Продолжительность тренировочного
процесса в училище олимпийского резерва продолжается до момента окончания
училища.
Подготовка
спортсменов
осуществляется
на
основании
индивидуального плана.
Реализация Программы на этапе высшего спортивного мастерства
ориентирована на следующие результаты:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд России;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов
на всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Основными формами спортивной подготовки по виду спорта пулевая
стрельба являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные занятия;
- работа по индивидуальным планам (этап совершенствования спортивного
мастерства, этап высшего спортивного мастерства);
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическое обеспечение спортивной подготовки;
- тестирование и контроль;
- инструкторская и судейская практика.
Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного
года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных
мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс
осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным
на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут
(академический час).
Физические
нагрузки
в
отношении
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья
таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки
7
и
иными
спортивными
нормативами,
предусмотренными
федеральным
стандартом спортивной подготовки по пулевой стрельбе, по индивидуальным
планам.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера
(тренера-преподавателя)
по
виду
спорта
пулевая
стрельба
привлекается
дополнительно второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и
специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с
лицами, проходящими спортивную подготовку.
При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку,
разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства
не должна превышать двух спортивных разрядов.
Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц,
проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учётом
результатов
спортивной
подготовки,
которые
должны
соответствовать
требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки
по виду спорта пулевая стрельба.
Лицам,
проходящим
предъявляемые
Программой
спортивную
требования,
подготовку,
не
предоставляется
выполнившим
возможность
продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки
повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза
на данном этапе.
Спортсмены, не достигшие установленного Программой возраста для
перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше
срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении
врача.
План спортивных мероприятий ГУОР формируется ежегодно на основе
единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и календаря спортивных мероприятий стрелкового
союза России, прилагается к программе и на основании его составляется
8
планирование на год.
Тренерами групп ССМ и ВСМ должна вестись следующая документация
планирования и учета:
1. Планирование:
- годовой план;
- рабочий план-график;
- календарный план спортивных мероприятий;
- контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и
календарь их сдачи;
- расчет учебных часов (по типам групп);
- расписание занятий;
- индивидуальные планы подготовки.
2. Учет проделанной работы:
- личные карточки спортсменов;
- журнал тренера группы;
- протоколы (или выписки из протоколов) соревнований;
- документация по оформлению спортивных разрядов;
- документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам
подготовки.
В
училище
осуществляется
спортивная
подготовка
на
этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
При
определениипродолжительности
этапов
спортивной
подготовкиучитываются:
- срок обучения в ГУОР;
- оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов;
- границы максимально возможных достижений;
- продолжительность выступлений на высоком уровне.
Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса
по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на
9
этапы спортивной подготовки по виду спорта плавание представлены в таблице
№ 1.
Таблица № 1
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц
для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спортапулевая стрельба
Этапы спортивнойподготовки
Продолжительность
этапов (в годах)
Минимальныйвозрастдля
зачислениявгруппы (лет)
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
Этап высшегоспортивного
мастерства
Без ограничений
15
Без ограничений
18
Требования к количественному и качественному составу групп на этапах
спортивной подготовки по виду спорта плаваниесм. в таблице № 2.
Таблица № 2
Количественный и качественный состав групп на этапах спортивной подготовки
по виду спорта пулевая стрельба
Этапы
спортивнойподготовки
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
Этап высшего
спортивногомастерства
Разряды и звания
Наполняемость
групп (человек)
Кандидат в мастера спорта
3-7
Мастер спорта России,
Мастер спорта России международного класса
1-5
4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Спортивная подготовка стрелковвключает следующие разделы: общая
физическая
подготовка; специальная
физическая
подготовка; техническая
подготовка; тактическая, теоретическая, психологическаяподготовка;участие в
соревнованиях, тренерскаяи судейская практика.
Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на
всех этапах заключается в уменьшении количества часов, отводимых на общую
физическую, специальную физическуюподготовку, увеличении количества часов
на техническую, тактическую, теоретическую, психологическую подготовку и
соревнования.
10
Соотношение объемов тренировочного процессапо видам спортивной
подготовки представлено в таблице № 3.
Таблица № 3
Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах
спортивнойподготовки по виду спорта пулевая стрельба
Разделы подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Общая физическая подготовка (%)
Специальная физическая подготовка (%)
Техническаяподготовка (%)
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка (%)
Участие в соревнованиях, тренерская и
судейская практика (%)
Система
многолетней
Этапсовершенствования
Этапвысшего
спортивногомастерства спортивногомастерства
12-16
8-10
18-23
12-15
53-67
57-72
4-7
5-8
6-8
подготовки
8-11
спортивного
резерва
и
высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета
нагрузки. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют
в
процессе
занятий.
Во
всех
периодах
годичного
цикла
в
пулевой
стрельбеприсутствуют все виды подготовки, их соотношение и, главное, формы
значительно отличаются (см. табл. № 3).
Предельные тренировочные нагрузки определяются тренером с учётом
пола,
специализации,
задач
тренировочного
процесса,
индивидуальных
особенностей спортсмена.
Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в
таблице № 4.
Таблица № 4
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
по виду спорта пулевая стрельба
Этапный норматив
Количество часов в неделю
Количество тренировок в неделю
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапсовершенствования
Этапвысшего
спортивногомастерства
спортивногомастерства
24-28
30-36
6-14
6-14
11
Общее количество часов в год
Общее количество тренировок в год
1248-1456
1560-1872
312-728
312-728
С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины
объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности,
обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем
организма сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки.
Режим тренировочной работы
является максимальным и установлен в
зависимости от этапа и задач подготовки. Продолжительность одного занятия не
должна превышать 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов. В
зависимости
от
периода
подготовки
(переходный,
подготовительный,
соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или
уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной
спортивной группе.
Общие требования к организации тренировочного процесса:
1. В основу комплектования спортивных групп положена научно
обоснованная
система
многолетней
подготовки
с
учетом
возрастных
закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения норматива
мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста спортсменов).
2. Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменов в
следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением
контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке,
уровнем спортивных результатов.
3.
Установленная
недельная
тренировочная
нагрузка
является
максимальной.
- увеличение суммарного годового объёма работы (количество часов в год);
- увеличение годового объёма нагрузки в пулевой стрельбес учётом пола,
специализации, индивидуальных особенностей спортсмена;
- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного
микроцикла;
12
- увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение
недельного микроцикла;
-
увеличение
вызывающих
количества
глубокую
занятий
мобилизацию
избирательной
направленности,
соответствующих
функциональных
возможностей организма спортсменов;
- возрастание в суммарном объёме доли работы в «жёстких» режимах,
предъявляющих высокие требования к системам анаэробного энергообеспечения;
- использование различного рода технических средств и природных
факторов;
- увеличение количества соревнований.
Минимальный и предельный объем соревновательной деятельностив
макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной
деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности соревновательные
нагрузки, должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и
составлять с ними единое целое. Цель и поставленные задачи участия спортсмена
в соревнованиях должны соответствовать уровню его подготовленности и
способности решать поставленные задачи. Все соревнования годичного цикла
должны быть направлены на достижение пика функциональных, техникотактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных
соревнований мезоцикла или макроцикла.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих
спортивную подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта пулевая
стрельба;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии
с Единой всероссийской спортивной классификацией положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам соревнований по виду
спорта пулевая стрельба;
- выполнение плана спортивной подготовки;
13
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил.
Требования к участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в
спортивных соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида
спорта пулевая стрельба и положениями (регламентами) о спортивных
соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную подготовку.
Планируемые
показатели
соревновательной
деятельностипо
этапам
подготовки представлены в таблице № 5.
Таблица № 5
Планируемые показатели
соревновательной деятельности по виду спорта пулевая стрельба
Соревновательная нагрузка
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
Этапвысшего
спортивногомастерства
5-6
4-6
8-12
2-3
6-8
4-6
8-12
2-3
Контрольные
Отборочные
Подготовительные
Основные
Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности
системы подготовки стрелков высокого класса и рост их спортивных результатов
лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий,
которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и
адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности.
При
определении
объёмов
индивидуальной
спортивной
подготовки
стрелковнеобходимо учитывать:
- биологические колебания функционального состояния;
- направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих
способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и
способностей;
14
- текущее состояние тренированности спортсмена;
- меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;
- индивидуальные темпы биологического развития.
Планирование спортивных результатов на этапе совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства носит сугубо
индивидуальный характер.
Структура годичного цикла.
Современное представление о планировании подготовки связано с ее
определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и
макроциклы.
Микроцикломтренировки
называют
совокупность
нескольких
тре-
нировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют
относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции
тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет
одну неделю.
Типы микроциклов:
- втягивающие;
- базовые (общеподготовительные);
-контрольно-подготовительные
(специально-подготовительные
и
модельные);
- подводящие;
- восстановительные;
- соревновательные;
- ударные.
Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих
относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоцикловтакие же, как и
типы микроциклов.Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы
различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести
микроциклов.Общая продолжительность мезоцикла может варьироваться в
пределах 4 – 6 недель.
15
Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного,
годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной
утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов,
мезоциклов. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и
переходный периоды.
Основная
задача
подготовительного
периода
–
обеспечить
запас
потенциальных возможностей по всем видам спортивной подготовки, который
позволит
стрелку
выйти
на
уровень
результатов,
запланированный
на
соревновательный период. Подготовительный период условно делится на два
этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Первый этап
направлен на повышение функциональных возможностей, совершенствование
физических способностей и технической готовности с постепенным увеличением
тренировочной нагрузки. На втором этапе, непосредственно переходящем в
соревновательный период, нужно соединить в одно целое все элементы
тренированности,
тем
самым
подготовить
соревновательные
достижения
спортсмена. В тренировках этого периода сокращается объем общеразвивающих
упражнений
в
пользу
специальных,
стрелковых.
Второй
этап
следует
спланировать так, чтобы обеспечить к началу соревновательного периода
достижение более высоких результатов, чем на предыдущих соревнованиях.
Основная задача соревновательного периода – стабилизировать результаты,
достигнутые к концу подготовительного периода, и обеспечить их дальнейший
более высокий рост в соревновательный период.
Задача переходного периода – снять психологическое и физическое
напряжения, накопившиеся за истекшие подготовительный и соревновательный
периоды; провести в определенном объеме те восстановительные мероприятия,
которые по данным текущего обследования показаны спортсменам. Переходный
период – это не перерыв в общем процессе подготовки. Он имеет четкую целевую
направленность – подготовить организм спортсмена к новому циклу.
16
Рекомендации к тренировочным занятиям по пулевой стрельбе:
1. В динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия
условно можно выделить несколько зон: зону предрабочих сдвигов (перед
соревнованиями
ее
называют
«предстартовым
состоянием»;
зону
врабатываемости; зону относительно устойчивого состояния работоспособности;
зону снижения работоспособности.
С учетом основных зон применения
работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических
закономерностей обучения технике движений, а также развития тех или иных
физических
качеств,
формирования
черт
личности
спортсменов,
последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых
нагрузок, при построении занятия выделяют три части: подготовительную,
основную
и
заключительную.
При
занятиях
различной
направленности
рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных
частях занятия: период врабатывания охватывает - 20-30% общего объема работ,
устойчивого состояния – 15-50%, компенсированного и декомпенсированного
утомления – 30-35%.
2. В процессе подготовки спортсменов рекомендуется планировать
основные и дополнительные занятия. В основныхзанятиях выполняется основной
объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа
подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы,
планируются наиболее значительные нагрузки и др. В дополнительныхзанятиях
решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон
для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок
определяется с учётом задач тренировочного процесса.
3. Рекомендуется применять различные варианты построения занятий.
Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа многолетней и
периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности
спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии, и др. По признаку
локализации направленности средств и методов, применяемых в занятиях,
занятия могут быть
избирательной (преимущественной) и комплексной
17
направленности. Программу занятий избирательной направленности планируют
так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение
какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а
построение занятий комплексной направленности предполагает использование
тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач. В процессе
подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов
занятия комплексной направленности можно применять для поддержания ранее
достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при
длительном
соревновательном
периоде,
когда
спортсмену
приходится
участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения
программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс,
выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной
нагрузке.
Характерные особенности этапа централизованной подготовки – наличие
строгого режима дня, четко организованное питание и восстановительных
процедур. Это осуществляется только на тренировочных сборах.
Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный
и нетрадиционный.
1. Традиционный план тренировочных сборов.
Планируется понедельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных
недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных
нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет
возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного
снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат
времени на специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед
соревнованием планируется банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным
ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими
условиями предстоящего состязания.
18
Рекомендации:
- величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к
соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней
снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации
наивысших достижений;
- программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и
графиком предстоящего соревнования;
- общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться
после специализированных тренировок.
2. Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора.
Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде
всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в
цикле, т.е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й
тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл.
Содержание маятникового плана должно учитывать:
- длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т.е. на 1 день
больше предстоящих соревнований. Этим обеспечиваться запас прочности;
- длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Это достаточно,
чтобы восстановить специальную работоспособность;
-
продолжительность
каждой
пары
основных
и
регулировочных
микроциклов составляет 6 дней;
- ритмизация работоспособности стрелков достигается за счет более чем
трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов.
Тренировочные
тренировочного
сборы
процесса
и
являются
составной
организуются
тренировочных сборов (см.табл. № 6).
в
частью
(продолжением)
соответствии
с
перечнем
19
Таблица № 6
Перечень тренировочных сборов
№
п/п
Вид
тренировочных
сборов
Предельная продолжительность
Оптимальное
сборов по этапам спортивной
число
подготовки (количество дней)
участников
сбора
этап
этап
высшего
совершенствоспортивного
вания
мастерства
спортивного
мастерства
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
1.1. Тренировочныесборы по
подготовке к
21
21
международнымсоревнования
м
1.2. Тренировочныесборы по
Определяется
подготовке к чемпионатам,
21
18
организацией,
кубкам, первенствам России
осуществляющей
1.3. Тренировочныесборы по
спортивную
подготовке к другим
18
18
подготовку
всероссийскимсоревнованиям
1.4. Тренировочныесборы по
подготовке к официальным
14
14
соревнованиямсубъекта
Российской Федерации
2. Специальные тренировочные сборы
2.1. Тренировочныесборы по
общей или специальной
физической подготовке
18
18
2.2. Восстановительные
тренировочныесборы
2.3. Тренировочныесборы для
комплексногомедицинского
обследования
2.4. Просмотровые тренировочные
сборы для кандидатов на
зачисление в ФГБОУ СПО
«Государственное училище
(техникум) олимпийского
резерва г. Самара»
До 14 дней
До 5 дней,
но не более 2 раз в год
-
До 60 дней
Не менее 70% от
состава группы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку на
определенном этапе
Участники
соревнований
В соответствии
с планом
комплексного
медицинского
обследования
В соответствии
с правилами
приема
20
Практический материал
Программный материал для практических занятий
С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины
объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности,
обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем
организма, сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки.
Процесс многолетней подготовки стрелков на этапах совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
направлен на
формирование физических и морально-волевых качеств, необходимых для
достижения высоких спортивных результатов, приобретения широкого круга
специальных знаний и навыков по их практическому применению.
Физическая подготовка.
Физическая подготовка должна быть одной из неотъемлемых частей общей
подготовки стрелков на всех этапах совершенствованияспортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства, создавая основу для достижения высоких
результатов.
Средства физической подготовки способствует приобретению необходимых
двигательных возможностей:
- достаточно развитую мышечную систему;
- выносливость к большим статическим нагрузкам;
- расслабление групп мышц, которые не принимают непосредственное
участие в удержании тела и оружия;
- напряжение и расслабление групп, мышц, обеспечивающих необходимое
техническое действие, дозированно и избирательно;
- точно и тонко координированные двигательные усилия;
- хорошо развитое чувство равновесия;
- высокую работоспособность в условиях длительной относительной
неподвижности;
21
способность
-
быстро
и
достаточно
полно
восстанавливать
работоспособность после больших нагрузок.
Физическая подготовка включает упражнения общей и специальной
направленности.
Общая физическая подготовка имеет существенные отличия от специальной
и, решая задачи, должна обязательно учитывать специфику избранного
спортсменом вида пулевой стрельбы.
Общая физическая подготовка (ОФП) обеспечивает решение следующих
задач:
- укрепление здоровья и нервной системы;
- подъем функциональных возможностей организма спортсмена;
- повышение необходимых физических качеств, устранение недостатков
развития;
- приобретение и совершенствование разнообразных двигательных навыков;
- повышение и восстановление работоспособности, необходимой при
напряженной тренировочной работе и во время соревнований;
- предупреждение отрицательных воздействий некоторых сторон пулевой
стрельбы на организм спортсменов;
-
повышение жизненной
емкости легких, способное предупредить
кислородное голодание;
- ликвидацию застойных процессов в мышечно-связочном аппарате из-за
длительной неподвижности в изготовке при выполнении стрелковых упражнений;
- активный отдых для центральной нервной системы.
Общефизическая подготовка помогает спортсмену легче переносить
тренировочные нагрузки, достигать высокий уровень спортивного мастерства.
По требованиям к двигательным навыкам в одном ряду с пулевой стрельбой
стоят плавание, ходьба, размеренный бег, кроссы, ходьба на лыжах, езда на
велосипеде, настольный теннис (в очень малом объеме). Поэтому разумно
использовать
упражнения
из
этих
видов
спорта.
Следует
учитывать
22
взаимовлияние упражнений, направленных на развитие различных двигательных
качеств, потому что оно может быть как положительным, так и отрицательным.
Специалистами пулевой стрельбы недооценивается значение физической
подготовленности для спортивного роста стрелков и достижения ими высоких
результатов. Это объяснимо. Стрелку, обладающему средними физическими
данными, по силам те физические нагрузки, которые обеспечивают достаточно
высокое мастерство. Но многолетние наблюдения за ведущими стрелками и
результаты исследовательских работ дают основание утверждать, что быстрый
рост мастерства и продолжительная, что немаловажно, успешная деятельность
характерна для тех, кто обладает хорошими и отличными физическими данными.
Такие спортсмены отличаются ярко выраженной координированностью, легче
переносят
тренировочные
и
соревновательные
нагрузки,
быстрее
восстанавливаются, в том числе и с помощью упражнений из других видов
спорта: бега, плавания, спортивных игр.
Средства общей физической подготовки: ежедневная утренняя зарядка,
разнообразие упражнений из других видов спорта, прогулки на лыжах, катание на
коньках, игра в хоккей, кроссы, катание на роликах, плавание, гребля, игры в
волейбол, баскетбол, бадминтон, аэробика.
Специальная физическая подготовка (СФП) необходима для дальнейшего
совершенствования двигательных качеств, лежащих в основе технической
подготовки.
Она направлена на развитие определенных физических качеств тех групп
мышц, которые учувствуют в выполнении выстрела. Цель выполнения
упражнений специальной физической направленности в разминке – подготовить
спортсмена к основной части тренировочного занятия. СФП неразрывно связана
с ОФП, и выделение ее носит условный характер: развивать необходимо те же
качества, что и для успешного выполнения иной деятельности. Чем выше у
стрелка уровень их развития, тем эффективнее протекает совершенствование
специальных качеств и навыков. Имея в руках оружие или макет, стрелок
совершенствует специальные двигательные качества, выполнение элементов
23
выстрела и координирование их в целом. Вся работа по специальной физической
подготовке проводится без выполнения боевого выстрела, ибо необходимо без
отвлечений сосредотачивать внимание на работе мышц.
Специальная физическая подготовка должна решать следующие задачи:
- тренировки строго определенных групп мышц;
-
развитие
специальных
координированности,
произвольного
качеств
выносливости,
мышечного
стрелка:
силовой
расслабления,
и
мышечных
ощущений,
статической,
равновесия,
способности
к
предельному
сосредоточению, чувства времени;
- повышение специальной выносливости к длительной статистической
работе.
Физические качества, их развитие и совершенствование.
В пулевой стрельбе необходимы определенные физические качества:
силовая
выносливость
(общая
и
локальная),
статическая
выносливость,
координированность (внутримышечная и двигательных действий), произвольное
мышечное расслабление, быстрота, ловкость. Каждый из начинающих стрелков
обладает в определенной степени тем или иным уровнем необходимых качеств.
Обычно он невысок, поэтому необходимо постоянное совершенствование, оно во
многом определяет рост спортивного мастерства и достижений стрелков.
Силовая
выносливость
–
способность
противостоять
утомлению,
вызываемому относительно продолжительными и значительными мышечными
напряжениями.
Статическая силовая выносливость – способность стрелка, находящегося в
определенной позе, удерживать рабочее напряжение мышц без изменений, в
течение времени необходимого для выполнения выстрела и несколько дольше.
Для воспитания выносливости (силовой и статической) используется метод
непредельных отягощений, в основе которого лежит многократное повторение
упражнений. В пулевой стрельбе таким непредельным отягощением является
оружие. Работая над выносливостью, следует повторять одно и то же движение до
наступления
некоторого
утомления.
Нередко
для
повышения
силовой
24
выносливости
увеличивают
околопредельным
вес
отягощением.
оружия,
Однако
выполняя
предельные
и
упражнения
с
околопредельные
отягощения нельзя применять в работе со слабо подготовленными спортсменами,
так как это может вызвать общее перенапряжение организма и привести к
вредным для здоровья последствиям. Так как для удержания оружия с
отягощением необходимы более значительные мышечные усилия, то характер
всей работы становится иным, что тоже следует учитывать. Применение этого
метода требует большой осторожности.
Повышая уровень статической выносливости, стрелок должен не только
многократно поднимать оружие, но и удерживать его, постепенно увеличивая
время удержания до 30 секунд и несколько более; внимание спортсмена должно
быть направлено на сохранение равновесия и неподвижности системы «стрелокоружие», которые обеспечиваются стабильностью, мышечных усилий.
Пулевая стрельба основана на статической работе мышц. Мышцы, которые
участвуют в удержании системы «стрелок-оружие», должны быть подготовлены к
работе без усталости в течение времени, отведенного на выполнение упражнений
по условиям соревнований, иначе они начнут непроизвольно «подергиваться»,
дрожать.
Быстрота – это способность:
- экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных
действий;
- обеспечивать скоротечность процессов в организме человека, от которых
непосредственно зависят скоростные характеристики движений;
- выполнять движения в темпе, с определенным числом этих движений в
единицу времени.
В пулевой стрельбе быстрота проявляется в скорости реакции на
ожидаемую ситуацию: появление движущейся мишени, световой сигнал или
разворот мишеней в упражнениях, выполняемых по появляющейся, движущейся
и появляющимся мишеням, в скоротечности (скрытой, внешненепроявляющейся)
25
процессов в организме человека. В некоторых упражнениях четко выявляется
темп как показатель быстроты.
Быстроту
выполняемых
действий
развивают
при
нарастающей
интенсивности движений и волевых усилий, при этом необычайно важны
психологические установки на быстрое реагирование. Стрелок должен четко
знать, что он будет делать в ответ на ожидаемый сигнал, а его внимание должно
быть направлено на этот сигнал.
Скорость различных движений зависит от подвижности нервных процессов
(быстроты
смены
возбуждения
и
торможения).
Ее
совершенствуют
неоднократным повторением двигательных действий в ответ на соответствующие
раздражители. Главный метод развития быстроты – многократное безупречное
повторение элементов техники выстрела и выстрела в целом. Для того чтобы
обеспечить выполнение выстрелов на оптимальных скоростях и в ограниченное
время, техника выполнения движения или действия должна быть хорошо освоена
и совершенна. Быстрота движений и скорость реагирования могут быть
увеличены соответствующими волевыми усилиями. Хороший результат дают
введение в тренировку элементов состязательности и применение сигналов,
диктующих темп движения или реагирования. Одним из средств воспитания
быстроты являются спортивные и подвижные игры, благодаря разнообразию
элементов, выполняемых в ходе игры.
Координированность – способность целесообразно строить целостные
двигательные акты, согласовывая и упорядочивая разнообразные двигательные
действия в единое целое соответственно поставленной двигательной задаче.
Координированность
зависит от
того,
как
точно
соизмеряются и
регулируются пространственные, временные и динамические величины (каковы
«чувство
пространства»,
«чувство
времени»,
«мышечное
чувство»);
как
поддерживаются статические позы и динамическое равновесие; выполняются ли
двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).
Координационные способности во многом определяются функциями центральной
нервной системы и свойством, которое называется пластичностью.
26
Координированность можно и должно совершенствовать, используя
следующие основные методические подходы:
- обучение новым движениям с постепенным увеличением сложности;
-
воспитание
способности
перестраиваться
в
условиях
внезапно
изменившейся обстановки;
- установки на повышение «чувства пространства, времени, силовой
точности».
Повышенная координационная сложность – основное требование к
упражнениям,
применяемым
для
совершенствования
координационных
способностей. Для разучивания этих упражнений применяется стандартноповторный метод, так как освоить их можно только после большого количества
повторений.
Для совершенствования статического равновесия, основой которого
является статическая выносливость, используются следующие методические
приемы:
- удлинение времени сохранения позы;
- исключение зрительного контроля, что предъявляет дополнительные
требования к двигательному анализатору;
- уменьшение площади опоры.
Ловкость – способность быстро овладеть сложными по координации
движениями и умение быстро и рационально управлять навыками в зависимости
от изменения обстановки.
Она ярче проявляется у людей сильных, координированных, выносливых,
подвижных, быстрых. Ловкость теснейшим образом связана с психическими
свойствами: внимание во всех его проявлениях, способностью оперативно
мыслить, волевыми усилиями, направленными на управление эмоциями и
выполнение сложнокоординированных действий. Для стрелков, выполняющих
сложнейшие по координации действия, ловкость особенно важна. Проявляется
она не в изящных, эффективных движениях, а в способности управлять
27
устойчивостью системы «стрелок-оружие» и в умении приспосабливаться к
изменяющимся условиям во время тренировочного занятия и соревнований.
Ловкость – это проявление технического мастерства и психологических
качеств стрелка. Для совершенствования ловкости применяют различные
физические упражнения, но наибольшую пользу приносят те, при выполнении
которых необходимы точность, согласованность работы различных групп мышц
во времени, порядке и дозировке мышечных усилий. При выполнении этих
упражнений стрелок овладевает новыми двигательными умениями и навыками.
Очень полезны упражнения с элементами новизны, связанные с определенными
координационными трудностями. По мере освоения упражнения воздействие на
уровень
совершенствования
ловкости
уменьшается.
Дальнейшее
совершенствование возможно при введении новых, ранее не известных элементов
и в иных сочетаниях с уже знакомыми и разученными.
Хороший эффект дает использование несложных акробатических прыжков,
упражнений в жонглировании, спортивных и подвижных игр.
Средства, направленные на совершенствование ловкости:
- прыжки вперед по кругу со скакалкой;
- бег по одной линии со скакалкой;
- акробатические прыжки (кувырки, перекаты, перевороты) в различных
группировках и направлениях;
- жонглирование предметами одной или двумя руками;
- жонглирование двумя-тремя теннисными мячами;
- ходьба по кругу с глубокими наклонами вправо и влево на каждый шаг, на
два, три и четыре шага;
- игры-соревнования, в которых надо соблюдать равновесие и выполнять
заданные движения;
- комбинированные эстафеты, включающие бег, прыжки, перелезания,
ползание.
При подборе упражнений следует учитывать соответствие физического
развития, подготовленности спортсменов и сложности предлагаемых упражнений,
28
чтобы избежать возможных физических травм. При удачном выполнении
предлагаемых упражнений у спортсмена возникают чувства удовлетворения,
некоторой гордости, а ними и уверенность в себе.
Произвольное
мышечное
расслабление
–
способность
расслаблять
неработающие мышцы волевым усилием.
Умение произвольно расслаблять мышцы является необходимым условием
высоких достижений спортсменов. И тренировочная, и соревновательная
деятельность требует от спортсменов умения управлять уровнем мышечного
напряжения. Спортсмены высокого класса владеют приемами включения в работу
мышц, обеспечивающих выполнение упражнения, оптимально дозировать
степень усилий и произвольно расслаблять неработающие мышцы, что позволяет
быстро восстанавливать их работоспособность. Для стрелков особенно важно
владение произвольным мышечным расслаблением, так как статическая работа
вызывает значительное утомление и потерю работоспособности. Недостаточно
развитое
умение
произвольно
расслаблять
мышцы
может
привести
к
напряженности (тонической) мышц, которая повлечет за собой координационную
напряженность. Она возникает из-за искажений в сложных действиях, техника
выполнения которых еще не освоена и не отработана. Излишняя напряженность
мешает точности выполнения выстрела, замедляет спортивный рост. Этот вид
напряженности характерен как для стрелков-новичков, так и для опытных
спортсменов при освоении новых, часто нерациональных приемов стрельбы.
Для освоения произвольного расслабления необходимо:
-
развивать
способность
различать
ощущения,
возникающие
при
расслаблении мышц, от уменьшения напряжения до «падения» расслабленной
части тела под влиянием собственной тяжести;
- переходить от напряжения к расслаблению медленно, «ступеньками» (их
должно быть как можно больше);
- переходить от напряжения к расслаблению быстро, контрастно;
- расслаблять различные группы мышц, последовательно;
29
- расслаблять различные группы мышц в пассивном раскачивании
отдельных частей тела.
Упражнения для совершенствования умения произвольно расслаблять
мышцы должны быть освоены стрелком настолько, чтобы он мог регулировать их
состояние, изменяя степень напряжения и расслабления, во время работы и
отдыха. При возникающем чувстве усталости на тренировочном занятии или при
выполнении упражнения на соревнованиях спортсмен должен остановиться и
быстро, без затруднений снять мышечное напряжение, расслабив определенные
группы мышц. Расслабленные мышцы, восстановив свою работоспособность,
обеспечат стрелку возможность успешно продолжить стрельбу. Чем раньше под
руководством тренера стрелок научится управлять своими мышцами, тем быстрее
он овладеет мастерством выполнения выстрела.
Требования
к
влиянию
физических
качеств
и
телосложения
на
результативность по виду спорта пулевая стрельба см. в таблице № 7.
Таблица № 7
Влияниефизических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта пулевая стрельба
Физические качества и телосложение
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Уровень влияния
3
2
3
3
2
3
1
30
Техническая подготовка.
Прежде чем приступить к изучению основ технической подготовки стрелка,
спортсмен должен узнать и твердо запомнить главное – правила поведения в
местах занятий стрельбой и меры безопасности при обращении с оружием.
Основы техники выполнения выстрела.
Цели и задачи технической подготовки в пулевой стрельбе.
Роль технической подготовки в достижении высокого мастерства.
Хороший результат всей стрельбы – это итог согласованных действий
стрелка, позволяющих выполнять меткие выстрелы один за другим.
Выстрел – это сложное действие, техника выполнения которого состоит из
следующих элементов:
- изготовка – поза, принимаемая стрелком для выполнения выстрела, когда
оптимальное взаиморасположение частей тела стрелка и оружия обеспечивают
равновесие (устойчивость) системы «стрелок-оружие»;
- прицеливание – уточнение наведения оружия в цель с помощью
прицельных приспособлений;
- управление спуском – нажим на спусковой крючок: плавный,
своевременный, тонкодозированный;
- дыхание – задержка (остановка) дыхания на время, необходимое для
прицеливания и выполнения выстрела.
Техника выполнения выстрела
из малокалиберной винтовки(МВ-5, МВ-6, МВ-8, МВ-9)
в изготовке «лежа».
Основополагающим условием изготовки «лежа» является рациональное
взаимоположение частей тела стрелка и оружия, позволяющее добиться такой
устойчивости
винтовки
в
течение
60-75
минут,
которая
может
быть
охарактеризована, как «идеальная». Особое внимание при стрельбе в изготовке
«лежа» необходимо уделить стабильно-однообразной отдаче оружия при
выполнении выстрела.
31
Элементы техники выполнения выстрела из малокалиберной винтовки в
изготовке «лежа».
Изготовка с применением упора:
- винтовка кладется цевьем на валик (или на ладонь левой руки
расположенной на нем) так, чтобы высота прицельных приспособлений от уровня
пола (20-30 см) позволяла стрелку удобно расположить голову на гребне приклада
без лишнего напряжения мышц шеи и спины, обеспечивая при этом наиболее
благоприятные условия работы глаза во время прицеливания;
- туловище – стрелок располагается на животе под некоторым углом (1520°) к направлению стрельбы, упираясь локтями в пол так, чтобы грудь была чуть
приподнята;
- ноги без напряжения раскинуты в стороны, стопы лежат свободно;
- затыльник приклада упирается в ключницу в районе дельтовидной
мышцы;
- кисть левой руки охватывает нижнюю часть приклада в районе затыльника
(или левая рука расположена так, как при стрельбе с ремнем, но тыльная сторона
ладони опирается на валик, винтовка цевьем лежит на ладони в районе мякоти
основания большого пальца);
- кисть правой руки охватывает рукоятку приклада с усилием, не
мешающим плавно нажимать на спусковой крючок;
- голова лежит, упираясь щекой, на гребень приклада, глаз смотрит в центр
диоптра прямо, расстояние диоптра от ресниц глаза 1-2 см, мышцы шеи и спины
находятся в естественном напряжении.
Изготовка с применением ружейного ремня:
- туловище – стрелок располагается на животе под некоторым углом (1520°) к направлению стрельбы;
- ноги без напряжения раскинуты в стороны, стопы лежат свободно;
- левая рука выдвинута вперед, согнута в локтевом суставе под углом 110160°, локоть расположен под винтовкой, которая лежит цевьем на ладони в
районе мякоти основания большого пальца; мышцы левой руки расслаблены и не
32
принимают участия в удержании винтовки; винтовка удерживается за счет
натяжения ружейного ремня;
- затыльник приклада упирается в ключицу в районе дельтовидной мышцы;
- правая рука – локоть опущен свободно, мышцы не напряжены, кисть
охватывает рукоятку приклада с усилием, не мешающим плавно нажимать на
спусковой крючок;
- система «стрелок-оружие» удерживается ремнем и правым плечом без
мышечных усилий; ремень одевается на левую руку и стягивается в районе
середины предплечья, опоясывает тыльную сторону кисти и крепится к антабке
на цевье винтовки; длина ремня подгоняется очень тщательно, его оптимальное
натяжение, правильное расположение и закрепление в районе предплечья должно
обеспечивать отсутствие видимой пульсации, стабильное удержание винтовки в
течение длительного времени в однообразной изготовке без болевых ощущений и
напряжения левой руки, а также однообразие отдачи оружия при выстреле;
- указательный палец накладывается на спусковой крючок конечной
(ногтевой) фалангой так, чтобы усилие, необходимое для преодоления натяжения
спуска, было направлено вдоль оси канала ствола;
- голова лежит, упираясь щекой на гребень приклада, глаз смотрит в центр
диоптра прямо, расстояние диоптра от ресниц глаза 1-2 см, мышцы шеи находятся
в естественном напряжении;
- прицеливание – в прицеливании используют кольцевую мушку, в центре
которой при прицеливании должно находиться «яблоко» мишени, а мушка
(намушник) – в центре диоптра;
- управление спуском – нажим на спусковой крючок должен быть плавным
и направлен вдоль оси канала ствола, давление усиливается постепенно без
резкого ускорения, указательный палец работает автономно, так , чтобы не
включались (напрягались) какие-либо другие группы мышц;
- дыхание – задерживается на время, необходимое для выполнения
выстрела;
33
- выполнение выстрела – соединение (координирование) в единое целое
элементов
техники:
устойчивое
удержание
системы
«стрелок-оружие»,
прицеливание, нажим на спусковой крючок при задержке дыхания.
Техника выполнения выстрела
из малокалиберной винтовки (МВ-5, МВ-6) в изготовке «с колена».
Основополагающим принципом изготовки «с колена» является достижение
рационального взаиморасположения частей тела стрелка и оружия, позволяющее
добиться устойчивого равновесия системы «стрелок-оружие» в течение 75-90
минут без принудительного напряжения (включения) отдельных групп мышц.
При
этом
устойчивость
винтовки
при
охарактеризована, как «очень хорошая».
прицеливании
должна
быть
Особое внимание при стрельбе в
изготовке «с колена» необходимо уделить стабильно-однообразной отдаче
винтовки при выполнении выстрела.
При стрельбе в изготовке «с колена» используются подголенник (валик),
длина которого не более 25 см, диаметр-18 см; его плотность (упругость)
подбирается в соответствии с размером обуви стрелка и должна обеспечивать
сохранение
заданной
формы
в
течение
длительного
времени,
чтобы
предотвратить преждевременное возникновение болевых ощущений во время
продолжительного нахождения в изготовке.
Изготовка с «колена» начинается с расположения на полу подголенника.
Точность его расположения относительно направления стрельбы предопределяет
однообразие последующих элементов принимаемой позиции в изготовке на
мишень.
Элементы техники выполнения выстрела из малокалиберной винтовки в
изготовке « с колена».
Подголенник желательно расположить так, чтобы опираясь на него
голеностопным суставом, а коленом в пол, правая нога была развернута под
внутренним углов от 60 до 80° относительно направления ведения стрельбы. При
этом пятка левой ноги должна быть приблизительно на одной линии,
направленной в сторону ведения стрельбы с ближним к ней торцом подголенника.
34
Пятка левой ноги должна быть расположена от подголенника на расстоянии,
которое приблизит положение голени левой ноги в окончательной позе к углу 90°
относительно плоскости пола.
Окончательную позицию в изготовке без оружия спортсмен принимает,
усаживаясь копчиком на пятку правой ноги. Очень важно сохранять однообразие
расстояний и углов расположения точек опоры, так как это определяет
дальнейший выбор положения в окончательной изготовке с винтовкой и как
следствие достижение хорошей устойчивости системы «стрелок-оружие».
Стрелок располагается на пятке, слегка наклонившись вперед, так, чтобы
изготовка с оружием была приближена к изготовке «лежа»:
- левая рука выдвинута вперед, согнута в локтевом суставе под углом 90120°, локоть левой руки упирается в район коленной чашечки левой ноги;
- винтовка лежит цевьем на ладони в районе мякоти основания большого
пальца, ремень одевается и стягивается в районе середины предплечья,
опоясывает кисть и крепится к антабке на цевье винтовки.
- локоть левой руки находится под винтовкой или чуть левее плоскости
стрельбы;
- затыльник приклада упирается в ключицу в районе дельтовидной мышцы;
- локоть правой руки опущен свободно, мышцы не напряжены, кисть
охватывает рукоятку приклада с усилием, не мешающим плавно нажимать на
спусковой крючок;
- система «стрелок-оружие» удерживается ремнем и правым плечом без
мышечных усилий;
- указательный палец нажимает на спусковой крючок конечной (ногтевой)
фалангой так, чтобы усилие, необходимое для преодоления натяжения спуска,
было направлено вдоль оси канала ствола;
- голова лежит, упираясь щекой, на гребень приклада, глаз смотрит в центр
диоптра прямо, мышцы шеи находятся в естественном напряжении;
- прицеливание – наведение системы «стрелок-оружие» в цель (на мишень)
при
помощи
прицельных
приспособлений;
в
прицеливании
используют
35
кольцевую мушку, в центре которой при прицеливании должно находиться
«яблоко» мишени, а мушка (намушник) – в центре диоптра;
- управление спуском – нажим на спусковой крючок должен быть плавным
и направлен вдоль оси ствола, давление усиливается постепенно без резкого
ускорения, указательный палец работает автономно, так, чтобы не включались
(напрягались) другие мышцы;
- дыхание – задерживается на время, необходимое для выполнения
выстрела;
- выполнение выстрела – соединение (координирование) в единое целое
элементов
техники;
устойчивое
удержание
системы
«стрелок-оружие»,
прицеливание, нажим на спусковой крючок при задержке дыхания.
Техника выполнения выстрела
из малокалиберной винтовки (МВ-5, МВ-6) в изготовке «стоя».
Выполнение выстрела в изготовке «стоя» один из самых сложных видов
стрельбы из винтовки. Основополагающим принципом изготовки «стоя» является
рациональное взаиморасположение частей тела стрелка и оружия, которое
позволяет достичь устойчивого равновесия системы «стрелок-оружие», а также в
каждой отдельно взятой попытке позволяет выполнить точный (правильный)
выстрел без принудительного напряжения или непроизвольного включения
отдельных групп мышц. Устойчивость винтовки при прицеливании должна быть
охарактеризована как «хорошая» и «очень хорошая». Особое внимание при
выполнении
выстрела
координированному
в
изготовке
выполнению
действий,
«стоя»
необходимо
направленных
на
уделять
устойчивое
удержание оружия в точке (районе) прицеливания и нажим на спусковой крючок
при затаивании дыхания.
Для выполнения выстрела стрелок становится к мишени боком.
Элементы техники выполнения выстрела из малокалиберной винтовки в
изготовке «стоя».
- ноги – ступни на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны или
параллельно;
36
- туловище – все мышцы, участвующие в удержании системы «стрелокоружие», в тонусе (оптимальном напряжении);
- левая рука – подпорка, согнута в локте, который упирается в районе
подвздошного гребня таза;
- пальцы левой руки согнуты в кулак, создавая опору для винтовки, которая
цевьем кладется на тыльную сторону согнутых в кулак пальцев в районе скобы
спускового крючка;
- затыльник приклада упирается в плечевой сустав в районе дельтовидной
мышцы;
- локоть правой руки опущен свободно, мышцы не напряжены, кисть
охватывает рукоятку приклада с усилием, не мешающим плавно нажимать на
спусковой курок;
- указательный палец нажимает на спусковой крючок конечной (ногтевой)
фалангой так, чтобы усилие, необходимое для преодоления натяжения спуска,
было направлено вдоль оси канала ствола;
- голова лежит, упираясь щекой на гребень приклада так, чтобы глаз
смотрел в центр диоптра прямо, а мышцы шеи не участвовали в удержании
головы, находясь в естественном напряжении;
- позвоночник прогибается так и настолько, насколько необходимо придать
изготовке позу устойчивого равновесия системы «стрелок-оружие» без излишнего
напряжения мышечных усилий;
прицеливание - наведение системы «стрелок-оружие» в цель (на мишень)
при помощи прицельных приспособлений;
- управление спуском – плавный нажим на спусковой крючок вдоль оси
канала ствола, давление усиливается постепенно, без резкого ускорения движения
пальца, автономная работа указательного пальца без включения (напряжение)
каких-либо других групп мышц;
- дыхание – задержка дыхания на время, необходимое для выполнения
выстрела;
37
- выполнение выстрела – соединение (координирование) в единое целое
элементов техники выполнения выстрела: устойчивое удержание системы
«стрелок-оружие», прицеливание, нажим на спусковой крючок при задержке
дыхания.
Техника выполнения выстрела
из пневматической винтовки (ВП-1, ВП-2, ВП-4, ВП-6)
в положении «стоя».
Элементы техники выполнения выстрела из пневматического оружия те же:
изготовка (устойчивое удержание системы «стрелок-оружие»), прицеливание,
управление спуском задержка дыхания. Техника выполнения их практически
ничем не отличается от техники стрельбы из малокалиберного оружия.
Стрельба
из
пневматической
винтовки
предъявляет
повышенные
требования к устойчивости системы «стрелок-оружие», так как размер «десятки»
и расстояние между габаритами – малые величины.
Стрельбу из пневматического оружия отличают отсутствие звука выстрела,
характерного для стрельбы из малокалиберного оружия, и отдачи после выстрела,
что помогает стрелку делать правильную отметку (оценку) выстрела.
Обучение стрельбе желательно начинать со стрельбы из пневматического
оружия.
Обучение следует вести в изготовке, имитирующей стрельбу «лежа»:
стрелок сидит за столом, локти опираются на поверхность стола, винтовка
расположена на ладони левой (правой) руки (имитируется часть изготовки
«лежа»). Также следует использовать образцы оружия, вес которого не велик.
Преждевременный переход к стрельбе из высококлассного оружия, более
тяжелого, как правило, приводит к появлению и закреплению типовых ошибок.
Изготовка должна быть освоена настолько, чтобы в мышцах, удерживающих
систему «стрелок-оружие» не возникало излишнее напряжение.
Осваивать, закреплять в прочный навык и совершенствовать нужно то же,
что во всех положениях для стрельбы из малокалиберной винтовки, используя те
же подходы.
38
Также для отбора перспективных спортсменов и совершенствования
техники выполнения выстрела из пневматической винтовки используется
тренажер «СКАТТ».
Использование тренажера «СКАТТ» в значительной степени:
- позволяет ускорить процесс овладения элементами техники стрельбы;
- упрощает подбор оптимальных изготовок в винтовочных упражнениях;
- ускоряет процесс улучшения устойчивости системы «стрелок-оружие»;
- позволяет спортсмену совершенствовать «правильный» для него способа
нажима на спусковой крючок»;
- дает возможность научиться оценивать свои ощущения при выполнении
выстрела объективно, точно определяя попадание по отметке (оценке) выстрела;
- позволяет определить и расставить по значимости элементы техники
выполнения выстрела, концентрируя свое внимание при их совершенствовании;
- использование тренажера позволяет тренерам уже на ранней стадии отбора
(селекции) выявить перспективных спортсменов и определить им специализацию
в дисциплинах (винтовка или пистолет), видах оружия (малокалиберное или
пневматическое) и стрелковых упражнениях.
При анализе общей устойчивости оружия можно выделить два компонента:
величину пульсации и устойчивость оружия между ударами сердце.
При
необходимости
в
пределах
правил
спортивных
соревнований
изменяется положение подвижных частей винтовки: затыльника, крюка, антабки,
прицельных приспособлений, длины ремня, а также подбирается по размеру и
удобству специальная экипировка: стрелковая рукавица, куртка, брюки, ботинки.
Для успешного ведения стрельбы стрелок должен удерживать оружие перед
выстрелом, в момент выстрела и после выстрела. Учитывая, что в удержании
оружия участвует большое количество мышц, стрелок должен уметь не просто
контролировать какие-то отдельные группы мышц частей тела, а весь комплекс
мышц, участвующих в удержании «позы-изготовки» и нажиме на спусковой
крючок. Устойчивость оружия достигается навыком правильно распределять
39
тяжесть своего тела в изготовке и умением обретать устойчивое равновесие
системы «стрелок-оружие» без излишнегонапряжения мышечных усилий.
Оценкой устойчивости может служить траектория колебаний оружия в зоне
прицеливания, которая фиксируется на тренажере «СКАТТ» и измеряется в
течение
последней
секунды
перед
выстрелом.
Этот
показатель
можно
охарактеризовать как устойчивость оружия на заключительной фазе выстрела.
Чем меньше этот показатель, тем лучше устойчивость.
Тренажер «СКАТТ» дает спортсмену и тренеру наглядную и точную
информацию о технике выполнения выстрела, повышает мотивацию в тренировке
без использования патронов – улучшает эффективность тренировочного процесса.
Техника выполнения выстрела
из спортивного (стандартного) пистолета(МП-1, МП-4, МП-5)
по мишени с черным кругом.
Для выполнения выстрела стрелок становится боком к мишени под углом (с
небольшим разворотом), так как необходимо создать оптимальные условия для
полноценной работы органа зрения и статической работы групп мышц,
удерживающих руку с оружием и поворот головы при прицеливании.
Элементы техники выполнения выстрела из спортивного (стандартного)
пистолета по мишени с черным кругом:
- изготовка – перед выполнением выстрела:
- ноги – ступни на ширине плеч, почти параллельно, колени закреплены
усилием, ягодичные мышцы в оптимальном напряжении;
- туловище – все мышцы, участвующие в удержании системы «стрелокоружие», в тонусе (оптимальном напряжении);
- голова недовернута на 10-15° по отношению к линии прицеливания, это
снимает излишнее напряжение мышц шея, удерживающих голову в устойчивом
положении;
- глаза повернуты на 10-15° в направлении прицеливания, компенсируя
недоворот головы;
40
- левая рука свободно опущена вниз и закреплена на бедре или за одежду,
мышцы в тонусе (оптимальном напряжении);
- правая рука поднята в сторону мишени, выпрямлена, закреплена в
плечевом, локтевом и лучезапястном суставах;
- указательный палец накладывается на спусковой крючок конечной
(ногтевой) фалангой так, чтобы усилие, необходимое для преодоления натяжения
спуска было направлено вдоль оси канала ствола;
- хватка – положение большого, среднего, безымянного пальцев, мизинца;
усилия всех пальцев создают и сохраняют равновесие в удержании пистолета, они
направлены в точку, лежащую в плоскости, параллельной оси канала ствола,
стабильность этих усилий; положение указательного пальца, направление нажима
пальца на спусковой крючок не должно нарушать «ровное» положение мушки в
прорези;
- прицеливание – «ровное» положение мушки в прорези открытого прицела
обеспечивается совокупностью усилий мышц пальцев, удерживающих пистолет,
и мышц, закрепляющих лучезапястный сустав; удерживание прорези (планки)
прицела с «ровной» мушкой под мишенью (в «районе прицеливания») с
небольшим просветом, мишень и просвет воспринимаются менее четко, чем
«ровная» мушка в прорези открытого прицела;
- управление спуском – плавный нажим на спусковой крючок вдоль оси
канала ствола, давление усиливается постепенно, без резкого ускорения движения
пальца, автономная работа указательного пальца, не нарушающая «ровное»
положение мушки в прорези;
- дыхание – остановка (задержка) дыхания на время, необходимое для
прицеливания и выполнения выстрела;
- выполнение выстрела – соединение (координирование) в единое целое
элементов техники выполнения выстрела.
41
Техника выполнения выстрела
из спортивного (стандартного) пистолета (МП-2, МП-5)
по появляющейся мишени.
Для выполнения выстрела стрелок становится боком к мишени по углом (с
небольшим разворотом), так как необходимо создать оптимальные условия для
полноценной работы органов зрения и статической работы группы мышц,
удерживающих руку с оружием и поворот головы при прицеливании; изготовка
практически не отличается от той, которую принимает стрелок для выполнения
выстрелов по мишени с черным кругом.
Элементы техники выполнения выстрела из спортивного (стандартного)
пистолета по появляющейся мишени:
изготовка – перед выполнением выстрела:
- ноги – ступни на ширине плеч или чуть шире, почти параллельно, колени
закреплены с усилием, ягодичные мышцы в оптимальном напряжении;
- туловище все мышцы, участвующие в удержании системы «стрелокоружие», в тонусе (оптимальном напряжении);
- тонус мышц, удерживающих систему «стрелок-оружие», несколько выше,
чем при стрельбе по круглой мишени;
- голова недовернута на 10-15° по отношению к линии прицеливания, это
снимает излишнее напряжение мышц шеи, удерживающих голову в устойчивом
положении;
- глаза повернуты на 10-15° в направлении прицеливания, компенсируя
недоворот головы;
- левая рука свободно опущена вниз и закреплена на бедре или за одежду,
мышцы в тонусе (оптимальном напряжении);
- правая рука перед подъемом опущена под углом 45°, выпрямлена,
закреплена в локтевом и лучезапястном суставах; при выполнении выстрела
поднята в сторону мишени и закреплена еще и в плечевом суставе;
42
- указательный палец накладывается на спусковой крючок так, чтобы
усилие, необходимое для преодоления натяжения спуска, было направлено вдоль
оси канала ствола;
- хватка – положение большого, среднего, безымянного пальцев, мизинца,
усилия всех пальцев создают и сохраняют равновесие в удержании пистолета, они
направлены в точку, лежащую в плоскости, параллельной оси канала ствола;
стабильность этих усилий; положение указательного пальца, направление нажима
пальца на спусковой крючок не должно нарушать «ровное» положение мушки в
прорези;
- прицеливание – «ровное» положение мушки в прорези открытого прицела
обеспечивается совокупностью усилий мышц пальцев, удерживающих пистолет,
и мышц, закрепляющих лучезапястный сустав; стабильность усилий всех мышц,
участвующих в работе, необходимо сохранять при опускании руки, докладывая о
готовности, с началом подъема руки с оружием, во время прямолинейного
движения вверх, переходящего в плавное торможение на последней трети или
четверти пути подъема и плавную остановку в «районе прицеливания», центр
которого совпадает с центром мишени, во время выполнения выстрела и чуть
дольше (это необходимо для обеспечения «ровного» положения мушки в прорези
прицела); основное внимание сосредоточено на «ровном» положении мушки в
прорези прицела, мишень и путь к ней воспринимаются менее четко;
- управление спуском – перед подъемом палец накладывается на спусковой
крючок с небольшим (индивидуально) усилием, оно увеличивается с началом
торможения и при подходе к «району прицеливания», центр которого совпадает с
центром мишени, завершение нажима; плавный нажим на спусковой крючок
вдоль оси канала ствола, давление усиливается постепенно, без резкого ускорения
движения пальца; автономная работа указательного пальца, не нарушающая
«ровное» положение мушки в прорези прицела;
- дыхание – остановка (задержка) дыхания на время, необходимое для
прицеливания и выполнения выстрела;
43
- выполнение выстрела – соединение (координирование) в единое целое
элементов техники выполнения выстрела.
Техника выполнения серий выстрелов
из скоростного пистолета (МП-7, МП-8) по пяти появляющимся мишеням.
Для выполнения серии выстрелов стрелок становится боком к мишени под
углом (с небольшим разворотом), так как необходимо создать оптимальные
условия для полноценной работы органов зрения и статической работы групп
мышц, удерживающих руку с оружием и поворот головы при прицеливании.
Элементы техники выполнения серий из пяти выстрелов из скоростного
пистолета по появляющимся мишеням:
- изготовка перед началом выполнения серии на первую мишень:
- ноги – ступни на ширине плеч, чуть шире, чем при стрельбе по
появляющейся мишени, почти параллельно, колени закреплены с небольшим
усилием, ягодичные мышцы в оптимальном напряжении;
- туловище – все мышцы, участвующие в удержании системы «стрелокоружие» в оптимальном напряжении, несколько больше, чем при стрельбе по
появляющейся мишени;
- голова недовернута на 10-15° по отношению к линии прицеливания, это
снимает излишнее напряжение мышц шеи, удерживающих голову в устойчивом
положении;
- глаза – повернуты на 10-15° в направлении прицеливания, компенсируя
недоворот головы;
- левая рука свободно опущена вниз и закреплена на бедре или за одежду,
мышцы в оптимальном напряжении;
- правая рука перед подъемом опущена по углом 45°, выпрямлена и
закреплена в локтевом и лучезапястном суставах, при выполнении серии
выстрелов поднята в сторону мишеней и закреплена еще и в плечевом суставе;
- указательный палец накладывается на спусковой крючок конечной
(ногтевой) фаланги так, чтобы усилие, необходимое для преодоления напряжения
спуска, было направлено вдоль оси канала ствола;
44
- хватка – положение большого, среднего, безымянного пальцев, мизинца,
усилия всех пальцев создают и сохраняют равновесие в удержании пистолета, они
направлены в точку, лежащую в плоскости, параллельной оси канала ствола,
стабильность этих усилий; положение указательного пальца, направление нажима
на спусковой крючок не должно нарушать «ровное» положение мушки в прорези;
- тонус мышц, удерживающих систему «стрелок-оружие», более высокий,
чем при стрельбе из спортивного пистолета по появляющейся мишени;
- прицеливание – «ровное» положение мушки в прорези открытого прицела
обеспечивается совокупностью усилий мышц пальцев, удерживающих пистолет,
и мышц, закрепляющих лучезапястный сустав; стабильность усилий всех мышц,
участвующих в работе, необходимо сохранять при опускании руки перед
докладом о готовности, с началом подъема руки с оружием, во время
прямолинейного движения вверх, переходящего в плавное торможение на
последней трети или четверти пути подъема и плавную остановку в район
прицеливания», при выполнении выстрела по первой и пятой мишеням
(стабильность усилий должна сохраняться до конца серии и чуть дольше); подняв
руку с пистолетом, стрелок должен выполнять выстрелы в «район прицеливания»,
центр которого совпадает с центром мишени; основное внимание сосредоточено
на «ровной» мушке в прорези прицела, мишени и путь к ним воспринимаются
мене четко;
- управление спуском – плавный нажим на спусковой крючок вдоль оси
канала
ствола,
давление
усиливается
постепенно,
автономная
работа
указательного пальца, не нарушающая «ровное» положение мушки в прорези;
перед подъемом палец накладывается на спусковой крючок с небольшим
(индивидуально) усилием, оно увеличивается с началом
торможения и
продолжается до выстрела; с началом перехода на следующую мишень палец
быстро отпускает спусковой крючок и, быстро возвращаясь, нажимает на него;
преодолев две трети рабочего хода спускового крючка, замедляет движение и
продолжает равномерный нажим до выстрела; только с началом переносов
оружия с мишени на мишень стрелок быстро отпускает палец и вновь начинает
45
нажим быстрым движением, замедляющимся на двух третях рабочего хода и
продолжающим равномерное давление до выстрела (так называемая «петля»);
- дыхание – при прицеливании и выполнении серии из 5-ти выстрелов
остановка (задержка) дыханияна время, необходимое для ее выполнения;
- выполнение выстрела – соединение (координирование) в единое целое
всех элементов техники выполнения выстрела.
Техника выполнения выстрела
из произвольного пистолета (МП-3, МП-6, МП-11).
Для выполнения выстрела стрелок становится боком к мишени под углом (с
небольшим разворотом), так как необходимо создать оптимальные условия для
полноценной работы органа зрения и статической работы групп мышц,
удерживающих руку с оружием и поворот головы при прицеливании.
Элементы техники выполнения выстрела из произвольного пистолета:
- изготовка – перед выполнением выстрела:
- ноги – ступни на ширине плеч, почти параллельно, колени закреплены с
усилием, ягодичные мышцы в тонусе оптимальном напряжении);
- туловище – все мышцы, участвующие в удержании системы «стрелокоружие» в оптимальном напряжении, несколько большем, чем при стрельбе из
стандартного пистолета по мишени с черным кругом на дистанции 25 метров;
- голова недовернута на 10-15° по отношению к линии прицеливания, это
снимет излишнее напряжение мышц шеи, удерживающих голову в устойчивом
положении;
- глаза – повернуты на 10-15° в направлении прицеливания, компенсируя
недоворот головы;
- левая рука свободно опущена вниз и закреплена на бедре или за одежду,
мышцы в тонусе (оптимальном напряжении);
- правая рука поднята в сторону мишени, выпрямлена, закреплена в
плечевом, локтевом и лучезапястном суставах;
46
- указательный палец накладывается на спусковой крючок конечной
(ногтевой) фалангой так, чтобы усилие, необходимое для преодоления натяжения
спуска было направлено вдоль оси канала ствола;
- хватка – положение большого, среднего, безымянного пальцев, мизинца,
усилия всех пальцев создают и сохраняют равновесие в удержании пистолета, они
направлены в точку, лежащую в плоскости, параллельной оси канала ствола;
удачно
выполненная
ортопедическая
рукоятка
позволяет
удерживать
в
равновесии пистолет и «ровную» мушку в прорези при небольших стабильных
мышечных усилиях; положение указательного пальца, направление нажима на
спусковой крючок не должно нарушать «ровное» положение мушки в прорези;
- прицеливание –«ровное» положение мушки в прорези открытого прицела
обеспечивается совокупностью усилий мышц пальцев, удерживающих пистолет,
и мышц, закрепляющих лучезапястный сустав; удерживание четко видимой
«ровной» мушки в прорези открытого прицела под мишенью в «районе
прицеливания» с несколько большим просветом, чем при стрельбе из спортивного
пистолета по мишени с черным кругом на дистанции 25 метров, мишень и
просвет воспринимаются не столь отчетливо;
- управление спуском – плавный нажим на спусковой крючок вдоль оси
канала ствола, давление усиливается постепенно, без резкого ускорения движения
пальца, автономная работа указательного пальца, не нарушающая «ровное»
положение мушки в прорези;
- дыхание – при прицеливании и выполнение выстрела остановка (задержка)
дыхания на время, необходимое для выполнения выстрела;
- выполнение выстрела – соединение (координирование) в единое целое
элементов техники выполнения выстрела («параллельность работ»).
Техника выполнения выстрела
из пневматического пистолета (ПП-1, ПП-2, ПП-3).
Для выполнения выстрела стрелок становится боком к мишени под углом (с
небольшим разворотом), так как необходимо создать оптимальные условия для
47
полноценной работы органа зрения и статической работы группы мышц,
удерживающих руку с оружием и поворот головы при прицеливании.
Элементы техники выполнения выстрела пневматического пистолета:
- изготовка – перед выполнением выстрела:
- ноги – ступни на ширине плеч, почти параллельно, колени закреплены с
усилием, ягодичные мышцы в оптимальном напряжении (в тонусе);
- туловище – все мышцы, участвующие в удержании системы «стрелокоружие» в тонусе (оптимальном напряжении), большем, чем при стрельбе из
спортивного пистолета по мишени на 25 метров;
- голова недовернута на 10-15° по отношению к линии прицеливания, это
снимает излишнее напряжение мышц шеи, удерживающих голову в устойчивом
положении;
- глаза повернуты на 10-15° в направлении прицеливания, компенсируя
недоворот головы;
- левая рука свободно опущена вниз и закреплена на бедре или за одежду,
мышцы в тонусе (оптимальном напряжении);
- правая рука поднята в сторону мишени, выпрямлена, закреплена в
плечевом, локтевом и лучезапястном суставах;
- указательный палец накладывается на спусковой крючок конечной
(ногтевой) фаланги так, чтобы усилие, необходимое для преодоления натяжения
спуска, было направлено вдоль оси канала ствола;
- хватка – положение большого, среднего, безымянного пальцев, мизинца;
усилия всех пальцев создают и сохраняют равновесие в удержании пистолета, они
направлены в точку, лежащую в плоскости, параллельной оси канала ствола,
стабильность этих усилий; положение указательного пальца, направление нажима
на спусковой крючок не должно нарушать «ровное» положение мушки в прорези;
- прицеливание – «ровное» положение мушки в прорези открытого прицела
обеспечивается совокупностью усилий мышц пальцев, удерживающих пистолет,
и мышц, закрепляющих лучезапястный сустав; удержание четко видимой
«ровной» мушки в прорези открытого прицела под мишенью (в «районе
48
прицеливания») с небольшим просветом, мишень и просвет воспринимаются чуть
мене четко, чем прицельны приспособления;
- управление спуском – палец накладывается с усилием (индивидуально),
плавный нажим на спусковой крючок вдоль оси канала ствола, давление
усиливается постепенно, без резкого ускорения движения пальца, автономная
работа указательного пальца, не нарушающая «ровное» положение мушки в
прорези;
- дыхание – при прицеливании и выполнении выстрела остановка
(задержка) дыхания на время, необходимое для выполнения выстрела;
- выполнение выстрела – соединение (координирование) в единое целое
элементов техники выполнения выстрела («параллельность работ»).
Тактическая подготовка.
Понятие «тактика», означающее искусство подготовки и ведения боля,
впервые появилось в военном деле. Со временем оно стало использоваться для
обозначения совокупности средств и приемов не только в общественной и
политической борьбе, но не менее широко в спорте.
Пулевая стрельба имеет свою специфику, заключающуюся в отсутствии
конкретного
противника.
Основными
«соперниками»
стрелка-спортсмена
являются изменения его психофункционального состояния и внешней среды,
которые усложняют выполнение стрелковых упражнений и могут привести к
ошибкам, снижению результативности выступления на соревнованиях.
Тактическая подготовка – это разучивание и совершенствование способов и
приемов ведения стрельбы, развитие способности выбирать и применять их во
время соревнований при изменившихся обстоятельствах. Высокое тактическое
мастерство спортсмена базируется на хорошем уровне технической, физической,
психической подготовленности. Основу спортивно-тактического мастерства
составляют качество тактического мышления и тактические знания, умения,
навыки.
Под тактическими знаниями подразумеваются сведения о принципах и
рациональных формах тактики, выработанных в избранном виде спорта.
49
Тактические знания находят практическое применение в виде тактических умений
и навыков, которые стрелок использует при изменившихся обстоятельствах.
Тактическое мышление развивается в единстве с формированием тактических
знаний, умений и навыков.
Тактическое
мышление
проявляется
(выражается)
в
способности
спортсмена, восприняв возникшие изменения, быстро оценить новую ситуацию и
переработать эту информацию, существенную для решения тактической задачи, и
главное – кратчайшим путем найти среди нескольких вариантов решений то
которое ведет к успеху с наибольшей вероятностью.
Не менее значимыми являются проявления тактического мышления в
способности стрелка организовать подготовку к выступлению, а во время
соревнований свои поведение и действия при изменении условий внешней среды
и психического состояния. Эта организация необходима для сохранения
эффективности выполнения каждого выстрела и всего упражнения в целом.
Варианты возникающих изменений во внешней среде и в состоянии психики
соревнующихся хорошо известны, в целом предсказуемы. Спортсмен должен
хорошо знать не только возможные изменения, но и содержание вариантов
тактических решений, направленных на преодоление негативных последствий
неожиданно возникшей ситуации.
Готовясь к выступлению, стрелок во время тренировочных занятий по
заданию тренера или самостоятельно должен, представив различные варианты
изменений внешней среды, вносить коррективы в организацию выполнения
выстрела, применять иные технические приемы ведения стрельбы. Должны быть
продуманы общий план выполнения отдельных упражнений, подготовка
стрелкового места перед стартом, порядок и задачи выполнения пробных
выстрелов, те действия, выполнение некоторых необходимо контролировать,
сосредоточив внимание. Не менее важно предусмотреть вероятность контактов
перед стартом, так как результатом их могут быть переключение мыслей на
сообщаемую новость, определенны эмоциональный «всплеск». Такие отвлечения
50
нарушают общий настрой, сосредоточенность – психологическую готовность
спортсмена к выступлению.
Объективные факторы изменений обстоятельств и внешней среды при
выполнении упражнений на соревнования, проводимых на стрельбищах:
- изменение освещенности при переменной облачности;
- сильный порывистый ветер, изменяющийся по направлению и силе;
- несоответствие уровня мишеней на соревнованиях привычному уровню
мишеней в месте подготовки;
- сбои, задержки смены мишеней из-за технических неполадок;
- незначительные неисправности в оружии, не дающие права на
дополнительное время;
-
нехватка
времени,
определенного
условиями
правил
проведения
соревнований;
- шум от стрельбы, неожиданно возникающих разговорах на соседних
щитах (установках);
- повышенное, эмоционально выражаемое внимание зрителей к ходу
выполнения упражнения;
- вмешательство судьи.
Субъективные факторы, отрицательно влияющие на четкость выполнения
всех элементов выстрела в целом:
- высокая ответственность;
- сомнения, неуверенность в оценке своих действий;
- посторонние мысли, не связанные с выполнением предстоящего выстрела;
- боязнь плохого выстрела;
- неготовность к неожиданно высокому результату нескольких выстрелов
серии;
- утомление, развивающееся в процессе выполнения упражнения;
- ухудшение (нарушение) согласованности действий по выполнению
выстрела.
51
Успешность
определения
сложностей,
вызванных
объективными
факторами, определяется техническим мастерством спортсмена. Со сложностями
субъективного характера легче справляются волевые спортсмены, овладевшие
приемами саморегуляции.
Знания по тактике, только накопленные, но не подкрепленные личным
двигательным опытом спортсмена, не могут значительно положительно повлиять
на спортивный результат. Высшей практической формой спортивно-тактической
подготовки являются состязания. Наибольшие внимание и время отдаются
тактической подготовке на этапах, непосредственно предшествующим основным
состязаниям, и между основными соревнованиями.
Главный путь приобретения соревновательного опыта, на котором строится
спортивно-тактическое
мастерство,
-
это
систематическое
участие
в
соревнованиях различного ранга.
Теоретическая подготовка.
Стрелки должны иметь представление о физической культуре и спорте, о
значении для стрелка физической, морально-волевой и психологической
подготовленности, ознакомиться с историей развития пулевой стрельбы. Важно
усвоить необходимость неукоснительного соблюдения мер безопасности, знать из
каких видов оружия выполняются различные упражнения, правила соревнований;
твердо усвоить общие основы техники выполнения выстрела, сведения о
баллистике, гигиене, профилактике заболеваний.
Материал для проведения теоретических занятий во многом един для всех
возрастных групп. На различных этапах подготовки с ростом мастерства
возникает необходимость в более широком освещении и глубоком понимании
этих же проблем. Наиболее полно раскрываются и освещаются теоретические
вопросы в группах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства в соответствии с потребностью в этих знаниях у
спортсменов этого уровня.
Теоретические занятия проводятся с учетом возраста спортсменов и
объемов
имеющихся
знаний.
Для
сообщения
теоретических
сведений
52
используются различные формы: рассказ, объяснение, беседа, по отдельным
вопросам лекции с демонстрацией наглядных пособий.
Примерные темы для теоретической подготовки для групп ССМ и ВСМ.
- состояние и развитие пулевой стрельбы в России;
- воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена;
- влияние допинга на организм спортсмена;
- профилактика травматизма;
- индивидуальная подготовка и самоконтроль;
- основы технической подготовки;
- основы тактической подготовки;
- физические качества и физическая подготовка;
- антидопинг;
- правила соревнований по пулевой стрельбе;
- официальные правила международных соревнований по пулевой стрельбе.
Инструкторская и судейская практика.
Одной из задач училища является подготовка обучающихся к роли
помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и
проведении соревнований по пулевой стрельбе.
Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и
продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах
подготовки.
Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерстваи высшего
спортивного мастерства должны совершенствовать терминологию и уметь
проводить строевые и порядковые упражнения, совершенствовать основные
методыи
построения
тренировочного
занятия:
разминка,
основная
и
заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе
(подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.).
Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил
соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению
53
отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своих и
других группах.
Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детскоюношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в
городских соревнованиях – в роли судьи, секретаря.
Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства привлекаются в качестве помощников тренеров для
проведения тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований (см.
табл.№ 8).
Таблица № 8
Примерный план инструкторской и судейской практики
№
п/п
1.
2.
3.
Задачи
- Освоение методики
проведения
тренировочных занятий
по избранному виду
спорта с начинающими
спортсменами.
- Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
инструктора
Освоение методики
проведения спортивномассовых мероприятий
в физкультурноспортивной
организации или
образовательном
учреждении
Выполнение
необходимых
требований для
присвоения звания
судьи по спорту
Виды практических занятий
1.Самостоятельное
проведениеподготовительной части
тренировочного занятия.
2.Самостоятельное проведение занятий по
физической подготовке.
3.Обучение основным техническим и
тактическим элементам и приемам.
4.Составление комплексов упражнений для
развития физических качеств.
5.Подбор упражнений для совершенствования
техники и тактики в пулевой стрельбе.
6. Ведение дневника самоконтроля
тренировочных занятий.
1.Организация и проведение спортивномассовых мероприятий под руководством
тренера.
1.Судейство соревнований в физкультурноспортивных организациях
Сроки
реализации
Устанавливаются в
соответствии
с графиком и
спецификой
этапа
спортивной
подготовки
54
5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и
соревновательной деятельности и включает следующие виды:
- контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками;
- контроль над физической подготовленностью;
- контроль над технической подготовленностью.
С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется
использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров,
анализ
рабочей
документации
тренировочного
процесса,
педагогические
наблюдения во время тренировки и соревнований определение и регистрация
показателей
тренировочной
деятельности,
тесты
различных
сторон
подготовленности спортсменов.
Целью
контроля
является
оптимизация
процесса
подготовки
и
соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки
различных
сторон
подготовленности
и
функциональных
возможностей
важнейших систем организма.
Выделяются следующие виды контроля:
- этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена,
являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта;
- текущей контроль направлен на оценку состояний, которые являются
следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных
микроциклов;
- оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций
организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и
соревнований.
Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная
коррекция
тренировочных
нагрузок,
рекомендуется
проводить
на
всех
тренировочных занятиях.
В пулевой стрельбе при проведении ТО рекомендуется регистрировать
следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки –
55
общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП),
специальная подготовка (СП) и соревновательная подготовка (Сор.П); времяобъем тренировочного задания или применяемого средства подготовки в минутах,
интенсивность тренировочного задания по частоте сердечных сокращений в
минуту.
Для контроля над функциональным состоянием стрелковиспользуется
частота сердечных сокращений (ЧСС).
Нормативы для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки (см.
в таб. № 9,10).
Таблица № 9
Нормативыобщей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе совершенствования
спортивного мастерства по виду спорта пулевая стрельба
Развиваемое
физическое качество
Выносливость
Сила
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Удержание винтовки в позеизготовке для стрельбы лежа
(не менее 25 мин.)
Удержание винтовки в позеизготовке для стрельбы стоя
(не менее 10 мин.)
Удержание винтовки в позеизготовке для стрельбы с колена
(не менее 15 мин.)
Удержание пистолета в позеизготовке (не менее 2 мин.)
Удержание пистолета в позеизготовке в течение 30 сек.,
отдых не более 1 мин.
(не мене 10 раз)
Бег 1000 м.
(не более 4 мин. 30 сек.)
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа (не менее 20 раз)
Подъем туловища
из положения лежа
(не менее 32 раз)
Кистевая динамометрия
(не менее 26,5 кг.)
Удержание винтовки в позеизготовке для стрельбы лежа
(не менее 20 мин.)
Удержание винтовки в позеизготовке для стрельбы стоя
(не менее 8 мин.)
Удержание винтовки в позеизготовке для стрельбы с колена
(не менее 12 мин.)
Удержание пистолета в позеизготовке (не менее 2 мин.)
Удержание пистолета в позеизготовке в течение 25 сек., отдых
не более 1 мин.
(не мене 10 раз)
Бег 500 м.
(не более 2 мин. 45 сек.)
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа (не менее 14 раз)
Подъем туловища
из положения лежа
(не менее 28 раз)
Кистевая динамометрия
(не менее 23,5 кг.)
56
Координационные
способности
Техническое
мастерство
Спортивный разряд
Прыжки со скакалкой без
Прыжки со скакалкой без
остановки (не менее 35 раз)
остановки (не менее 35 раз)
Обязательная техническая программа
Кандидат в мастера спорта
Таблица № 10
Нормативыобщей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе высшего
спортивного мастерства по виду спорта пулевая стрельба
Развиваемое
физическое качество
Выносливость
Сила
Координационные
способности
Техническое
мастерство
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Удержание винтовки в позеУдержание винтовки в позеизготовке для стрельбы лежа
изготовке для стрельбы лежа
(не менее 25 мин.)
(не менее 20 мин.)
Удержание винтовки в позеУдержание винтовки в позеизготовке для стрельбы стоя
изготовке для стрельбы стоя
(не менее 8 мин.)
(не менее 8 мин.)
Удержание винтовки в позеУдержание винтовки в позеизготовке для стрельбы с колена
изготовке для стрельбы с колена
(не менее 12 мин.)
(не менее 12 мин.)
Удержание пистолета
Удержание пистолета
в позе-изготовке
в позе-изготовке (не менее 2 мин.)
(не менее 2 мин. 30 сек.)
Удержание винтовки в позеУдержание винтовки в позеизготовке для стрельбы стоя, 2
изготовке для стрельбы стоя, 2
упражнения с перерывами не
упражнения с перерывами не более
более 3 мин. (не менее 10 мин
3 мин. (не менее 10 мин каждое
каждое упражнение)
упражнение)
Удержание пистолета в
Удержание пистолета в изготовке,
изготовке, 10 упражнений с
10 упражнений с перерывами не
перерывами не более 1 мин. (не
более 1 мин. (не менее 35 сек.
менее 40 сек. каждое упражнение)
каждое упражнение)
Бег 1000 м.
Бег 500 м.
(не более 3 мин. 50 сек.)
(не более 2 мин. 15 сек.)
Сгибание и разгибание рук
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа (не менее 20 раз)
в упоре лежа (не менее 16 раз)
Подъем туловища
Подъем туловища
из положения лежа
из положения лежа
(не менее 35 раз)
(не менее 30 раз)
Прыжки со скакалкой без
Прыжки со скакалкой без
остановки (не менее 40 раз)
остановки (не менее 40 раз)
Обязательная техническая программа
Мастер спорта России
Мастер спорта России международного класса
57
6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной
подготовки:
- для спортивных дисциплин вида спорта пулевая стрельба, содержащих в
своем наименовании аббревиатуры: «ВП», «ПП», наличие тира 10 м. (либо 25 м.
или 50 м.);
- для спортивных дисциплин вида спорта пулевая стрельба, содержащих в
своем наименовании аббревиатуру «МВ», наличие тир 50 м.;
- для спортивных дисциплин вида спорта пулевая стрельба, содержащих в
своем наименовании аббревиатуру «МП», наличие тира 25 м. или 50 м.;
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок и душевых;
- наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с
приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н "Об утверждении
Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и
спортивных мероприятий" (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010,
регистрационный № 18428);
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым
для прохожденияспортивной подготовки;
- обеспечение спортивной экипировкой.
Экипировка
спортсменов
для
участия
в
соревнованиях
должна
соответствовать требованиям официальных правил соревнований по пулевой
стрельбе. Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной
подготовки и перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для
прохождения спортивной подготовки представлены в таблицах № 11,12,13.
В целях обеспечения студентов и педагогического состава спортивной
экипировкой и одеждой общего назначения независимо от их спортивной
специализации, используемых в период проведения занятий по ОФП и при
58
участии в церемониях открытия и закрытия соревнований, необходимо
пользоваться приказом Госкомспорта России от 03.03.2004 г. № 190/л и
методическими рекомендациями к нему, а также табелями оснащения спортивных
сооружений массового пользования спортивного оборудования, инвентарем и
спортивной одеждой, обувь и инвентарем индивидуального пользования.
Таблица № 11
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения
спортивной подготовки по виду спорта пулевая стрельба
№
п/
п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования
Этапы спортивной подготовки
этап
этап высшего
совершенствования
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства
количе
срок
количес
срок
ство
эксплуатац
тво
эксплуатац
ии (лет)
ии (лет)
Оборудование и спортивный инвентарь для спортивных дисциплин, содержащих
в своем наименовании аббревиатуры: «ВП», «ПП»
Спортивная
штук
на
2
80 тысяч
2
60 тысяч
пневматическая
занимающевыстрелов
выстрелов
винтовка (калибр
гося
4,5 мм.)
Спортивный
штук
на
2
80 тысяч
2
60 тысяч
пневматический
занимающевыстрелов
выстрелов
пистолет (калибр
гося
4,5 мм.)
Пневматические
штук
на
20 000
23 000
пульки (калибр
занимающе4,5 мм.)
гося
Мишени
Едини
ца
измере
ния
штук
Расчетная
единица
на
3 200
4 000
занимающегося
Оборудование и спортивный инвентарь для спортивных дисциплин, содержащих
в своем наименовании аббревиатуры: «МВ»
Спортивная
штук
на
1,5
160 тысяч
2
80 тысяч
малокалиберная
занимающевыстрелов
выстрелов
винтовка (калибр
гося
5,6 мм.)
Патроны (калибр
штук
на
16 000
20 000
5,6 мм.)
занимающегося
59
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Мишени
штук
на
1 600
2 000
занимающегося
Оборудование и спортивный инвентарь для спортивных дисциплин, содержащих
в своем наименовании аббревиатуры: «МП»
Спортивный
штук
на
2
160 тысяч
3
80 тысяч
малокалиберный
занимающевыстрелов
выстрелов
пистолет (калибр
гося
5,6 мм.)
Патроны (калибр
штук
на
40 000
50 000
5,6 мм.)
занимающегося
Мишени
штук
на
2 400
3 000
занимающегося
Оборудование и спортивный инвентарь
Футляр для
штук
на
1
4
1
2
перевозки оружия
занимающегося
Футляр для
штук
на
1
4
1
2
перевозки
занимающепатронов
гося
Стрелковый
штук
на
0.25
5 лет
0,5
5 лет
тренажер СКАТТ
занимающегося
Таблица № 12
Спортивная экипировка, необходимая для прохождения спортивной подготовки
по виду спорта пулевая стрельба
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
Наименование
Единица
Количество
измерения
изделий
Оборудование, спортивный инвентарь
Наушники-антифоры
пар
16
Футляр для перевозки оружия
штук
16
Оправа стрелковая (монокль)
штук
16
Ремень стрелковый (для занимающихся в винтовочной
штук
16
группе)
Оборудование и спортивный инвентарь для спортивных дисциплин, содержащих
в своем наименовании аббревиатуры: «МВ», «ПВ»
Ремень стрелковый
штук
16
60
Таблица № 13
Спортивная экипировка, необходимая для прохождения спортивной подготовки
по виду спорта пулевая стрельба
№
п/
п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования
Единица
измерен
ия
Расчетная
единица
Этапы спортивной подготовки
этап
этап высшего
совершенствовани
спортивного
я спортивного
мастерства
мастерства
количес
срок
количес
срок
тво
эксплу
тво
эксплуа
атации
тации
(лет)
(лет)
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Перчатки
штук
на
1
2
1
2
стрелковые
занимающегося
(винтовочные)
Куртка стрелковая
штук
на
1
2
1
1
занимающегося
Брюки стрелковые
штук
на
1
2
1
1
(винтовочные)
занимающегося
Ботинки
пар
на
1
2
1
2
стрелковые
занимающегося
(винтовочные и
пистолетные)
Наушникипар
на
1
2
1
2
антифоны
занимающегося
Оправа стрелковая
штук
на
3
4
3
4
(монокль)
занимающегося
Оборудование и спортивный инвентарь для спортивных дисциплин, содержащих
в своем наименовании аббревиатуры: «МВ», «ПВ»
Ремень стрелковый
штук
на
1
5
1
занимающегося
5
7. МЕДИКО-ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Структура подготовки спортсменов в течение года обуславливается главной
задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной
подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и
переходный периоды.
В системе спортивной подготовки основное место занимают различные
средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. Значение
этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в подготовительном
61
и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных
средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных
результатов.
В ГУОР разработана система применения восстановительных мероприятий
(см. таб. №14), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение
спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику
спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и
переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть
составляют
фармакологические
средства
и
в
меньшей
степени
физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть
приходится
на
физиотерапевтические
методы
и
в
меньшей
степени
задействованы фармакологические средства.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах
совершенствования
спортивного
мастерстваи
высшего
спортивного
мастерстванеобходимо комплексное применение различных восстановительных
средств. При этом принцип комплексности
применения восстановительных
средств осуществляется всегда во всех звеньях тренировочного процесса: макро-,
мезо- и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня.
62
Таблица № 14
План применения восстановительных средств и мероприятий.
№п/п
Средства и мероприятия
1.
Рациональное питание:
- сбалансировано по энергетической ценности;
- сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы,
микроэлементы, витамины);
- соответствует характеру, величине и направленности
тренировочных и соревновательных нагрузок.
2.
Физиотерапевтические методы:
1. Массаж – классический (восстановительный, общий),
сегментарный, точечный, вибрационный, гидромассаж,
мануальная терапия.
2. Гидропроцедуры: теплый душ , горячий душ, контрастный
душ, теплые ванны, контрастные ванны, хвойные ванны,
восстановительное плавание.
3. Различные методики банных процедур: баня с парением,
кратковременная баня, баня с контрастными водными
процедурами, кедровая бочка.
4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция,
амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез,
магнитотерапия, ингаляции.
3.
Фармакологические средства:
1. Витамины, коферменты, микроэлементы, витаминные
комплексы, витаминно-минеральные комплексы.
2. Препараты пластического действия.
3. Препараты энергетического действия.
4. Адаптогены.
5. Иммуномодуляторы.
6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток.
7. Антиоксиданты.
8. Гепатопротекторы.
9. Анаболизирующие.
10. Аминокислоты.
11. Фитопрепараты.
12. Пробиотики, эубиотики.
13. Энзимы.
4.
Кислородотерапия (кислородные коктейли).
Сроки реализации
В течение всего
периода спортивной
подготовки
В течение всего
периода реализации
спортивной
подготовки с учетом
физического
состояния
спортсмена и
согласно календаря
спортивных
мероприятий.
В течение всего
периода реализации
спортивной
подготовки с учетом
физического
состояния
спортсмена и
согласно календаря
спортивных
мероприятий
Каждый четверг
Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и
применяться только под контролем врачебного персонала.
Каждая
дополнительной
восстановительная
нагрузкой
на
процедура
организм,
сама
по
предъявляющей
себе
является
определенные
требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных
систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному
63
действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению
работоспособности, угнетению восстановительных реакций.
Осуществление антидопинговых мероприятий.
Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в
Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств
лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГУОР разработан
план антидопинговых мероприятий (см. таб. № 15). Основная цель реализации
плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГУОР г.
Самара.
В своей деятельности в этом направлении ГУОР руководствуется
законодательством
Российской
Федерации,
Всемирным
Антидопинговым
Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями
Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и
спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения
Запрещенных субстанций и Запрещенных методов студентами ГУОР.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
1. Всемирный антидопинговый кодекс;
2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по
терапевтическому использованию»;
4. Международный стандарт ВАДА по тестированию.
Таблица № 15
План антидопинговых мероприятий
№
Содержание мероприятия
п/п
1. Информирование спортсменов о
запрещенных веществах, субстанциях и
методах
2. Ознакомление спортсменов с правами и
обязанностями спортсмена (согласно
антидопинговому кодексу)
3. Ознакомление с порядком проведения
допинг-контроля и антидопинговыми
правилами и санкциями за их нарушения
Форма проведения
Лекции, беседы,
индивидуальные
консультации
Сроки реализации
Сентябрь-октябрь,
согласно плану
работы ГУОР
Сентябрь-октябрь
Сентябрь-октябрь,
В течение года по
запросу тренера
64
4.
5.
6.
,студентов
Сентябрь-октябрь
Повышение осведомленности
спортсменов об опасности допинга для
здоровья
Контроль знаний антидопинговых правил Опросы и
тестирование
Ознакомление спортсменов с
Беседа
обязательством студента при
поступлении в ГУОР
Ноябрь, февраль,
май
Август
8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая подготовка
спортсмена на этапе совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
общепсихологической
подготовки
(круглогодичной),
состоит из
психологической
подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением
спортсмена.
Общая
психологическая
подготовка
предусматривает
формирование
личности спортсмена и межличностных отношений,мотивация занятий пулевой
стрельбой, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических
функций и психомоторных качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов:
общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в
течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на
конкретных соревнованиях.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются
высокий
уровень
характера,
соревновательной
предсоревновательная
мотивации,
и
соревновательные
соревновательная
черты
эмоциональная
устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной
обстановке.
В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная
(предсоревновательная)
психическая
боевая
готовность
спортсмена
к
выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к
обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения,
устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью
65
произвольно
управлять
действиями,
эмоциями
и
поведением,
умением
немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения,
необходимые для победы.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена
снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая
работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается
способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных
воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих
средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП
в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных
воздействий.
Средства
и
методы
психолого-педагогических
воздействий
должны
включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.
На тренировочных занятиях акцент делается на развитие спортивного
интеллекта,
способности
к
саморегуляции,
формирование
волевых
черт
характера, развитие оперативного мышления и памяти, специализированного
восприятия, создание общей психической подготовленности к соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий
акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий:
- в подготовительном периоде выделяются средства и методы психологопедагогических
воздействий,
связанные
просвещением спортсмена, развитием
с
морально-психологическим
спортивного интеллекта, разъяснением
целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической
подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированного
восприятия, развитие координационных способностей, выработка качеств, позволяющих психике спортсмена противостоять объективным и субъективным
стресс-факторам,
оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным
совершенствованием общей психологической подготовленности;
66
- в соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании
свойств
внимания,
достижении
специальной
психической
готовности к выступлению и мобилизационной готовности к состязаниям,
эмоциональной устойчивости. Самым действенным и надежным способом
регуляции психоэмоционального состояния спортсмена во время ответственных
состязаний является сосредоточение (концентрация) внимания на технике
выполнения отдельных элементов выстрела, целостного выстрела или серии их;
- в переходном периоде преимущественно используются средства и методы
нервно-психического восстановления организма.
В
течение
всех
периодов
подготовки
применяются
методы,
спо-
собствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и
приемы психической регуляции.
Психологическая подготовка осуществляется тренером в процессе всего
учебного года на каждом тренировочном занятии, а также на мероприятиях
проводимых психологом.
Мероприятия, проводимые психологами ГУОР.
I. Психодиагностика:
- психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в ГУОР с
использованием методик (шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация
спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки);
-
личностных
качеств
и
акцентуаций
характера
спортсмена
с
использованием методик (многофакторный личностный опросник Кеттела, тест
Личко);
- исследование целей в спортивной деятельности;
- исследование психологической атмосферы в спортивной группе;
- психодиагностическое обследование спортсмена при подготовке к
переводному
собеседованию
(тест
Люшера,
шкала
реактивной
тревоги
Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала
самооценки);
67
- диагностика скрытого личностного ресурса спортсмена с применением
аппаратно-программного комплекса «Индикатор психоэмоциональных
реакций
ИПЭР -1К».
II. Проведение
тренингов и
консультаций по запросу спортсменов и
тренеров:
-
психологические
тренинги:
обучение
приемам
саморегуляции,
концентрации, мобилизации и другое в т. ч. с использованием аппаратнопрограммного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К»;
- психологическая подготовка к ответственным соревнованиям;
- коррекция неблагоприятных состояний;
- предстартовая психологическая подготовка;
- психологическая поддержка во время проведения соревнований;
- совместный со спортсменом и тренером анализ полученного опыта побед и
поражений после соревнований;
- консультации по урегулированию конфликтных ситуаций, возникающих на
уровне:
«спортсмен - спортсмен»,
«спортсмен-команда»,
«спортсмен- тренер».
Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической
подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей
спортсменов,
задач
их
индивидуальной
подготовки,
направленности
тренировочных занятий.
9. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА
1. Общие требования
В зависимости от условий и организации занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта пулевая
стрельба осуществляется на основе соблюдения необходимых мер безопасности в
целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, которые
68
определены в инструкции по технике безопасности. Учет ознакомления
(информирования) спортсменов с техникой безопасности на тренировочных
занятиях ведётся в журнале регистрации инструктажа по технике безопасности
по избранному виду спорта.
Тренировочные
занятия,
спортивные
и
спортивно-оздоровительные
мероприятия разрешается проводить:
-при
условии
наличия
у
спортсмена
медицинского
допуска
к
тренировочному процессу по пулевой стрельбе;
-при соответствии спортивной экипировки предусмотренной правилами
соревнований, санитарно-гигиеническим нормам, методике тренировки;
-при соответствии мест проведения тренировочного процесса, спортивных
и спортивно-оздоровительных мероприятий санитарным нормам;
-при условии готовности инвентаря и оборудования к конкретному
мероприятию;
-все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством
тренера-преподавателя, инструктора и согласно утвержденному расписанию.
Спортивные и спортивно-оздоровительные мероприятия проводятся в
присутствии медицинского персонала, тренеров, инструкторов и судейской
коллегии.
Тренировочный
процесс,
спортивные
и
спортивно-оздоровительные
мероприятия могут быть начаты только после выполнения всех требований
настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику спортивного
травматизма и безопасности проведения мероприятий, как для спортсменов, так и
для зрителей.
Травмы в пулевой стрельбе могут возникать при различном сочетании
внешних и внутренних факторов. Несомненно, возможны и несчастные случаи,
когда травма возникает вследствие трагического стечения обстоятельств и
причин, которые трудно предвидеть. Тем не менее, основные факторы, влияющие
на возникновение и характер травм, необходимо систематизировать для
выработки принципиальных мер безопасности, направленных на их устранение.
69
Внешние факторы спортивного травматизма:
-неправильная общая организация тренировочного процесса;
ошибки
-методические
тренера-преподавателя
при
проведении
тренировочного процесса;
-нарушение стрелками дисциплины и установленных правил во время
проведения тренировочного процесса;
-неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, инвентаря и
экипировки стрелков;
-неблагоприятные санитарно-гигиенические условия, не подготовленность
мест при проведении тренировочных занятий.
К неправильной организации тренировочных занятий относится:
- проведение тренировочных занятий с большим числом стрелков,
превышающим установленные нормы;
-проведение занятий без тренера-преподавателя.
При
планировании
и
проведении
тренировочных
занятий
тренер-
преподаватель обязан учитывать организационные условия проведения занятий и
в случае необходимости незамедлительно вносить в них коррекцию.
Внутренние факторы спортивного травматизма:
-наличие врожденных и хронических заболеваний;
-состояние утомления и переутомления;
-изменение функционального состояния организма стрелков, вызванное
перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими
причинами.
При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные
организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения
травматизма, обязательные к выполнению.
К
занятиям
по
пулевой
стрельбе
допускаются
лица,
прошедшие
медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности, изучившие
устройство оружия, приемы стрельбы и сдавшие зачет по требованиям
безопасности.
70
Со спортсменами, допустившими невыполнение или нарушение инструкции
по технике безопасности, проводится дополнительный инструктаж. При
повторном нарушении стрелки отстраняются от занятий.
2. Требования безопасности перед началом занятий
- надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользкой подошвой;
- приступать к занятиям после проверки готовности места проведения.
3. Требования безопасности во время занятий
- при необходимости надеть очки;
- внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) тренерапреподавателя;
- осмотреть оружие перед стрельбой и убедиться в исправном его
состоянии;
- использовать только исправное оружие.
- тренировка без патронов разрешается только по команде тренерапреподавателя;
- выдвигаться на линию огня только по команде тренера-преподавателя;
- начинать и заканчивать стрельбу только по команде (сигналу) тренерапреподавателя;
- докладывать после заряжения оружия о готовности к стрельбе, при
возникновении задержки по окончании стрельбы;
- после окончания стрельбы предъявить оружие на осмотр.
Запрещается:
- направлять оружие на людей, в сторону и тыл, независимо от того,
заряжено оно или нет;
- брать оружие на огневом рубеже, трогать его и подходить к нему без
команды тренера-преподавателя;
- заряжать и перезаряжать оружие без команды тренера-преподавателя;
- оставлять заряженное оружие на линии огня;
- оставлять заряженное оружие, где бы то ни было, а также передавать его
другим обучающимся.
71
4. Требования безопасности при несчастных случаях и экстренных
ситуациях
-при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и
поставить в известность тренера-преподавателя.
-с помощью тренера-преподавателя оказать травмированному первую
медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать
«скорую помощь».
В случае непредвиденных форс-мажорных обстоятельств, угрожающих
безопасности спортсменов, тренер-преподаватель отменяет занятия, срочно
эвакуирует спортсменов из опасной зоны.
72
10. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
1. Алексеев А.В. Преодолей себя! – М.: ФиС, 2003 г.
2. Артамонов М. Как научится метко стрелять – М.: ОГИЗ, 1934 г.
3. Белкин А.А. Идеомоторная подготовка в спорте – М.: - ФиС, 1983 г.
4. Волков Н.И., Олейников В.И. Биологически активные пищевые добавки в
специализированном питании спортсменов.- М.: Спортакадемпресс,2001г.
5. Дубровский В.И. Гигиенический массаж и русская баня.- М.: Шаг,1993г.
6. Дубровский В.И. спортивная медицина: Учебник для вузов.- М.:
Владос,2002г.
7. Вайнштейн Л.М. Стрелок и тренер – М.: Изд. ДОСААФ, 1977 г.
8. Вайнштейн Л.М. Основы стрелкового мастерства – М.: Изд. ДОСААФ,
1960 г.
9. ОзолинН.Г. Настольная книга тренера.- М.:Астрель,2003г.
10. Володина И.С. Физическая подготовка стрелка-спортсмена. Лекция для
студентов и слушателей РГАФК – М.: Изд. Редакционно-издательского отдела
РГАФК, 1997 г.
11. Джгамадзе Т.А., Корх А.Я., Володина И.С. Подготовка стрелка из
пневматического оружия. Методическая разработка для студентов и слушателей
РГАФК – М., Изд. Редакционно-издательского отдела РГАФК, 1998 г.
12.
Система
подготовки
спортивного
резерва/Под
общ.ред.
В.Г.Никитушкина.-М.,1993г.
13. Идеомоторные представления и их значение в спортивной тренировке. –
М., ФиС, 1967 г.
14. Жаров К.П. Волевая подготовка спортсмена – М.: ФиС, 1976 г.
15. Корх А.Я., Комова Е.В. Комплексный контроль в пулевой стрельбе. –
М., Изд. Редакционно-издательского отдела ГЦОЛИФКа, 1987 г.
16. Пулевая стрельба. Программа для ДЮСШ, СДЮСШОР и ШВСМ. – М.:
Комитет по ФКиС при Совете Министров СССР, 1985 г.
17. Роль представлений в формировании двигательных навыков. – Л., 1957г.
73
18. Спортивная стрельба. Учебник для институтов физической культуры;
под общей редакцией к.п.н., доцента, засл. тренера Корха А.Я. – М.: ФиС, 1987 г.
19. Теория и методика спорта: учебное пособие для училищ олимпийского
резерва; под общей редакцией д.п.н., профессор Ф.П. Суслова, д.п.н., проф. Ж.К.
Холодова. – М.: 1997 г.
20. Федорин В.Н. Общая и специальная физическая подготовка стрелкаспортсмена. Учебное пособие. – Краснодар: Изд. Редакционно-издательского
совета Кубанской государственной академии ФК, 1995 г.
21.Спортивный отбор. Теория и практика Л.П.Сергиенко. Изд. Советский
спорт,2013г.
22. Рудик П.А. с соавт. Психология: Учебник для институтов физической
культуры.- М.: ФиС,1964г.
23. Блоковая периодизация спортивной тренировки В.Б. Иссурин. Изд.
"Советский спорт" Москва 2010г.
24. Организационные аспекты управления физкультурно-спортивным
движением. Изд. "Советский спорт" Москва 2013г.
25.
Управление
методической
деятельностью
спортивной
школы
Н.Н.Никитушкин, И.А.Водянников, Советский спорт,2012г.
26. Физические качества спортсмена основы теории и методики воспитания
В.М.Зациорский. Изд. "Советский спорт" Москва 2009г.