novyi-fnisforming-otryvok

Отрывки из книги Б. Кантиени « Новый фейсформинг»
Мой путь к КАНТИЕНИКЕ
и новому ФЕЙСФОРМИНГУ
A
ообще_то все это было лишь
прихотью судьбы. На самом
деле я всего_навсего отча_
янно искала возможность изба_
виться от боли и потому стала
автором тринадцати книг по
анатомии, а также о движении
и избавлении от болей. Ну надо же
такому случиться!
Сколько я себя помню, у меня всегда что_то болело:
спина, ноги, шея, челюсти, грудь, тазобедренные суста_
вы, плечи, запястья. Просто какая_то постоянная и по_
всеместная боль. Движение = боль. Такова была моя
формула. В чем причина? Да если б я знала!
У моей матери — сильной и трудолюбивой женщи_
ны — есть этому интересное объяснение. Отцу пришлось
переучиваться и менять квалификацию с механика на
специалиста по вышивке. Чтобы оплачивать учебу, мате_
ри нужно было каждый день ездить на мужском велоси_
педе за три деревни в ресторан, в котором она работала.
Сзади на багажнике сидела моя старшая сестра, впереди
на раме — старший брат, а я в это время была в животе
у мамы. Возможно, из_за этого мое развитие пошло не_
много «вкривь», а вот все мои пятеро братьев и сестер ос_
тались «прямыми».
Возможно, кривошею я заработала себе в ходе родов.
Такое в ту пору случалось часто. Медицина переживала
период эйфории: с помощью таблеток можно было ре_
шить любую проблему. Роженицу укладывали на кро_
вать и с помощью медикаментов приводили в бессозна_
тельное состояние. Отметина на правой стороне моего
лба свидетельствует о том, что я появилась на свет с по_
мощью щипцов.
Когда в первом или втором классе мне делали рент_
ген, появился первый диагноз — сколиоз. Это уже было
что_то. Таким мог похвастаться далеко не каждый ребе_
нок в нашей деревне. «Искривление позвоночника» зву_
чало не так экзотично. Другое дело — сколиоз. Это была
уважаемая и почетная болезнь. Такое слово и произно_
сить было приятно, даже мне самой. И я с большим удо_
вольствием заявляла нашему вечно потному учителю
физкультуры в каких_то несексуальных шортах: «Этого
я делать не буду. У меня сколиоз». Так я избавлялась от
коня, брусьев и колец.
Только в воде я чувствовала себя счастливой. По_на_
стоящему счастливой. Когда я плавала, у меня ничего не
болело. Я любила плавание и люблю до сих пор. Но вода
была только летом, в речке и затопленном карьере.
т
еперь совершим прыжок во времени вперед.
Я взрослая и привлекательная девушка, работаю
в сфере моды. Туфли на высоких каблуках стали
неотъемлемой деталью туалета, хотя и причиняли мне
дополнительные страдания. К ним добавилась одежда от
известных дизайнеров. Я наизусть знала все направле_
ния и модные бренды, но эта модная одежда была причи_
ной моих мучений. Я стыдилась своей боли. Остальные
же ничего подобного не испытывали. Они могли то, что
мне было не под силу. Когда в 1977 году один врач пред_
ложил мне вставить искусственные тазобедренные и че_
люстные суставы, я ответила: «Как же я справлюсь с ис_
кусственными суставами, если я и со своими_то не знаю,
что делать?»
В то время такой тон в общении с авторитетным чело_
веком в белом халате считался довольно дерзким. Врач
был разочарован и распрощался со мной, дав вдогонку
4 ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА
неутешительный прогноз: «Рано или поздно вам все рав_
но придется это сделать».
Еще один прыжок во времени вперед. Мне уже 43 го_
да. Я как раз начала заниматься анатомией осанки и дви_
жений и познакомилась с молодым врачом Кристианом
Ларсеном. От Ларсена я услышала фразу, которая изме_
нила всю мою жизнь. Он сказал: «А чем ты вообще зани_
маешься, кроме своего сколиоза?» Мой мозг понял:
«Я могу сама все изменить». Сколиоз не более чем недо_
разумение. Это лишь попытка организма компенсиро_
вать то, чего он не получает от меня. Кроме того, в тот ве_
чер Ларсен продемонстрировал, что у меня есть седа_
лищные бугры, которые можно подтянуть друг к другу,
тем самым активизируя мышцы тазового дна. С тех пор
Кристиан Ларсен пропагандирует по всему миру свою
теорию спиральной динамики.
К тому времени я добилась определенных успехов
в области журналистики и могла позволить себе опла_
тить учебу на курсах калланетики в Денвере. Мне хоте_
лось более легко и анатомически правильно выполнять
упражнения. И мне это удалось — с помощью мышц та_
зового дна.
В 1997 году я написала свою первую книгу о теле,
осанке и движении — «Ощущение тигра» («Tiger Fee_
ling»). Она имела невероятный успех. Вот тут_то и про_
изошел непредсказуемый поворот судьбы. После выхода
книги ко мне стали обращаться физиотерапевты, аку_
шерки, врачи, медсестры. Они хотели, чтобы я на прак_
тике ознакомила их со своими методами. Смелость, гра_
ничащую с самоуверенностью, я, видимо, унаследовала
от матери. «Если вы все считаете, что я на это способ_
на, — подумала я, — то почему бы и нет?» Правда, я отнес_
лась к делу сознательно. Сегодня кантиеника (созданная
мною методика формирования тела и осанки) включает
шесть компонентов. К настоящему моменту несколько
сотен медиков со всех концов мира уже прошли соот_
ветствующие курсы, получили дипломы и успешно при_
меняют мои методы на практике. И тенденция к росту
сохраняется. Сейчас у меня прекрасная студия в Цюри_
хе, великолепная команда инструкторов, которые рабо_
тают над распространением методики и готовы сами
учиться дальше вместе со мной.
Iн
о вернемся к самому началу. С помощью мышц
таза мне удалось стабилизировать таз, тазобед_
ренные суставы и кости ног. Затем я перешла
к мышцам спины, которые на протяжении 4–6 милли_
онов лет развития человека сформировались таким об_
разом, чтобы в течение длительного времени обеспечи_
вать безболезненное вертикальное положение тела. Ско_
лиоз был ликвидирован. Работа над мышцами в области
позвоночника привела меня к грудной клетке, где я так_
же обнаружила настоящий клад малоиспользуемых и за_
бытых мышц! Мне захотелось включить их в сознатель_
ную работу ради собственного здоровья и здоровья лю_
дей, доверившихся моему методу. В результате у меня
исчез реберный горб, а вместе с ним — и астма, которая
мучила меня с раннего детства. Где грудная клетка, там
и дыхание. Я начала целенаправленно использовать
в своей методике дыхание как средство передачи инфор_
мации в организме. Этим занимаются также йога, аюрве_
да, кинезиология, тай_чи. В моей методике дыхание ис_
пользуется как вспомогательное средство для растяги_
вания и выпрямления тела.
Итак, теперь оставалась только голова. Она по_преж_
нему криво сидела у меня на плечах. Напряжение, созда_
ваемое в челюстях, придавало моему лицу озлобленное
выражение. Я перенесла несколько тяжелых операций
на челюсти, мне исправили носовую перегородку,
но у меня были кривые зубы, которые уже начали кро_
шиться из_за постоянного скрежетания. Но судьба на_
шептывала мне: «То, что ты сделала со своим телом,
можно сделать и с головой. Ты способна освободить сус_
тавы, разбудить спящие мышцы и заставить их взаимо_
действовать друг с другом».
Результатом самых последних интенсивных исследо_
ваний стала книга, которую вы держите в руках. Предло_
женные в ней упражнения потребуют от вас определен_
ных усилий, но эти усилия вознаграждаются. С их по_
мощью можно остановить возникновение морщин
и даже разгладить уже образовавшиеся. Вы можете пода_
рить своему лицу сияние, свежесть и бодрость. Помимо
этого, вы научитесь лучше чувствовать свое тело, смо_
жете избавляться от головной боли, скрежетания зубами
во сне, усталости глаз.
Возможно, именно судьба подтолкнула меня через
боль к этой работе, поскольку ничто иное не предвещало
такой захватывающей и интересной главы в моей жизни.
Я увлеченно занималась журналистикой и хотела всю
жизнь только писать. Эта деятельность помогала мне за_
быть о боли. Я даже мечтать не могла, что когда_нибудь
буду писать о том, как избавилась от боли, причем в та_
ком возрасте, когда у других людей боль только появля_
ется и считается «нормальным» явлением.
Желаю вам радости в процессе познания своей истин_
ной природы.
Iн
е бойтесь, у вас не нарушится мимика и не оне_
меют мышцы лица. Я не буду перерезать вам не_
рвы и впрыскивать под кожу яд. Я всего лишь
предлагаю вам напрячь мышцы, а поможет вам в этом
сила тяжести. Да, вы не ослышались. Сила тяжести —
наш важнейший союзник, когда речь идет о тонусе
мышц. А именно тонус мышц лица позволяет нам вы_
глядеть молодо. Мышцы противодействуют силе тяжес_
ти и центробежным силам, а в условиях невесомости они
очень быстро атрофируются. Правда, под влиянием си_
лы тяжести они тоже могут атрофироваться, если без_
действуют. Если же активно использовать мышцы, они
сохранят силу и упругость. Сила тяжести может соста_
рить нас лишь тогда, когда мышцы ей не противодей_
ствуют. В этом случае она тянет вниз кости, органы
и кожу.
По отношению ко всему организму действует один
и тот же принцип: все, что не натянуто, провисает. Вооб_
ще_то он применим ко всем позвоночным животным.
Наше прямохождение лишь усугубляет ситуацию. Если
мышцы между точками крепления находятся в тонусе,
соответствующем их предназначению, они удерживают
скелет в правильном положении. В этом случае ни одна
кость не мешает другой, суставы не испытывают чрез_
мерного трения, нервы не цепляются за кости. То же са_
мое можно сказать и о черепе, состоящем из множества
костей и их соединений. Когда мышцы напряжены и их
усилия взаимно уравновешены, они удерживают в натя_
нутом состоянии покрывающую их кожу.
Особенно это касается лица, так как мимические
мышцы в процессе эволюции приобрели уникальные ка_
чества. Все мышцы тела прикреплены к определенным
костям и благодаря этому управляют движениями суста_
вов. Но только не мимические мышцы, которые могут
прикрепляться друг к другу и к соединительным тканям,
образуя тесное переплетение вроде паутины.
_
Новый комплекс Бениты Кантиени – новая интерпретация фейсформинга. Он так и
называется – New faceforming. Его Бенита Кантиени построила таким образом, что в одно
упражнение объединены сразу несколько из более ранней версии.
НОВАЯ КАНТИЕНИКА.
Работайте перед зеркалом, чтобы Вы могли видеть эффект: так как вы выглядите во время
выполнения упражнения и будет результатом. Как только отражение показывает складки,
значит, вы делаете упражнения неверно.
1. Основное положение.
Сядьте на край стула или табуретки. Тазобедренные суставы свободно отведены друг от
друга, носки немного развернуты наружу. Колени располагаются на уровне пяток (над
пятками). Корпус прямой и расположен на седалищных костях, это выравнивает
положение тазового дна, и дает идеальную посадку.
"Удлините" вниз лобковую кость и копчик, позвоночник "вытяните" наверх. Руки
положите на бедра. Расслабьте тыльные стороны рук и слегка удлиняйте (растягивайте) их
вниз, в сторону бедер. Оттяните вниз локти и разверните тыльные части рук, освобождая
и распрямляя мышцы плеч в направлении спины. Плечи опустятся. Почувствуйте, как из
рук свободно и далеко вырастает грудная клетка. Вы выглядите превосходно.
Небольшая метафора от Бениты Кантиени:
Иногда очень сложно бывает почувствовать оттянутое вниз положение локтей. Для того,
чтобы задать локтям небольшое натяжение вниз – представьте, что на сгибе каждого из
локтей вам повесили по ридикюлю (дамской сумочке) – она не должна быть тяжелая, ну
вы должны чувствовать ее вес. "Ридикюль" висит в локтевой впадине как приклеенный
(не сползает, если вы выпрямите руки) – но своим весом слегка оттягивает локти вниз. Вы
просто ощущаете этот небольшой вес.
2. Голова парит на Атласе.
Рука приподнята, плечи опущены. Проведите одной рукой от шеи через затылок вверх.
Это пробуждает затылочную звезду – место, которое поддерживает голову. Другой рукой
ведите от середины лба назад. Теперь проведите обеими руками одновременно. Там, где
встретятся пальцы, находится высшая точка головы – "венечная звезда". Повторяйте
движения рук "прочесывающими", массирующими движениями в течение 2 минут. Если
вы ощутите в затылке и в венечной звезде зуд, покалывание, щекочущее чувство – значит
вы разбудили мышцы, которые сделают ваше лицо упругим.
3. Подтяжка лица.
Легко приоткрыть рот. Рассслабленные губы оттяните от зубов вперед и в стороны
(широкой трубочкой или хоботком). Обратите внимание на то, чтобы возле рта не было
никаких складок. Это создаст сопротивление для мышц. Язык немного оттягивать назад, а
кончиком языка мягко упираться в верхнее нёбо. Широко расставленные пальцы
поставьте над ушами и энергично пульсируйте от этой зоны к венечной звезде, затем так
же пульсируйте от висков к ушам и венечной звезде, и от лба к венечной звезде. Если вы
верхушки ушей мысленно потяните к назад и вверх, то это усилит сопротивление. Таким
образом вы активируете подвешивающую мускулатуру.
Комментарий Бениты Кантиени к этому упражнению: не нужно специально искать точки.
Нужно ориентироваться на мышечное чувство. Надо постараться почувствовать как
мышцы щек хорошо натягиваются к ушам и пульсацией пальцами постепенно усиливать
это натяжение. Оттянутые от зубов губы создают сопротивление и одновременно
происходит параллельное натяжение мышц окологубной области. Таким образом
подтягивается все лицо.
4. Подтяжка нижней части лица, щек и разглаживание носогубок.
Шаг 1. Создайте сопротивление мышц - кончик языка приподнимите к верхнему нёбу,
корень оттяните назад. Верхушки ушей тяните вверх-назад. Положите ладони очень мягко
на щеки от подбородка до уха (обхватите лицо); подушечки больших пальцев очень легко
лежат на подбородке, кончики остальных пальцев – возле уха. Пальцы вместе. Посылайте
нежные короткие импульсы пальцев снизу вверх, стимулируя таким образом мышцы и
заставляя их под кожей распрямляться. Повторите 24 раза.
Шаг. 2. Отведите пальцы немного друг от друга (раздвиньте их), так, чтобы они стали
захватывать щеки выше. Пульсируйте назад-вверх 24 раза. Затем расставьте пальцы еще
шире, повторите пульсацию. Так повторяйте до тех пор, пока мизинец не примет почти
вертикальное положение.
Проконтролируйте в зеркале: кожа не должна сдвигаться и на ней не должны появляться
углубления (ямки) от пальцев. Пальцы не надавливают, а делают только пульсацию в
мышцы, которые находятся под ними.
Примечание от Бениты Кантиени и от Лайне Буттер: На рисунке губы находятся в
нормальном положении. Но Бенита советует губы оттянуть от зубов (небольшим
хоботком). Это создаст большее сопротивление для щечных мышц и одновременно
активизирует губные мышцы.
Ладони лежат на нижней части лица начиная от губ и заканчивая областью ушей вдоль
подбородка. Стульчики ладоней смотрят на губы, кончики пальцев – на уши.
Первоначально пальцы сомкнуты между собой. По мере выполнения упражнения за счет
раздвижения пальцев вверх ладонь постепенно начинает раскрываться как "веер".
5. Для сияющих глаз.
Рот приоткрыть (см. предыдущие упражнения), язык опирается на верхнее нёбо (также
помогает против двойного подбородка). Глаза закрыть. Представьте, что каждому из
внешних уголков глаз привязано по золотой нити. "Потяните" за эти нити и "завяжите"
узлом на затылке. Внутренние уголки глаза завяжите такой же "нитью" на переносице. 2
следующих золотых нити связывают основания бровей (возле носа) с затылком. И от
уголков губ идет по золотой нити и завязывается на затылке. Вы должны ощутить, как
туго натягивается кожа.
Проконтролируйте в зеркале: во время упражнения не должно образовываться никаких
складок. Закройте глаза и легкими пульсирующими движениями ведите вниз верхнее
веко, захватывая линию ресниц. Если сразу не получится, вы можете попытаться вначале
двигать вниз только мышцы века. Затем только линию ресниц. Затем легкими
пульсирующими движениями точно таким же образом двигайте вверх нижнее веко вместе
с линией ресниц. 30 раз.
Примечание: Во время выполнения всего упражнения вы должны чувствовать постоянное
натяжение "нитей".
6.Для увеличения объёма губ.
Сделайте основное натяжение мышц: уши тянутся назад-вверх, губы оттянуты от зубов.
От уголков рта, над губами и от подбородка (см. рисунок) проведите "нити",
почувствуйте, как натянулись щеки, подбородок и область губ к ушам.
Надавите кончиком языка изнутри на центр верхней губы (оттолкните ее вперед) 7 раз,
затем точно также поочередно оттолкните наружные уголки верхней губы – по 7 раз
каждый. Повторите эти же действия с нижней губой – центр, слева, справа. Затем
оттяните корень языка назад, а кончик слегка уприте в верхнее небо. Легко приложите
указательные пальцы возле уголков губ (пальцы лежат вертикально). Легкими
движениями пульсируйте пальцами по направлению к центру и слегка наружу (как будто
уголки губ легко стремятся друг к другу). Сделайте 24 пульсации.
Проконтролируйте в зеркале: на верхней губе не должно образоваться никаких складок.
Затем легко поставьте подушечки 4 пальцев на край верхней губы. Сокращайте мышцы
губы вверх легкими пульсирующими движениями, как будто вы пытаетесь оттолкнуть
пальцы верхней губой. Пальцы создают сопротивление.
Повторите 20 раз. Затем поставьте 4 пальца на край нижней губы и точно также
старайтесь оттолкнуть пальцы нижней губой, сокращая ее вниз. 20 раз.
Перевод с немецкого Laine Butter.