Тема: « силовых качеств

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА
Контрольная работа по теории и методике физической
культуры
Тема:
«Особенности методики воспитания скоростносиловых качеств »
Москва 2008
Выполнил: студент 3го курса
5ой группы АФК Бычихин Леонид
План:
Введение
1.
Характеристика скоростно-силовой работы
2.
Генетические основы скоростно-силовых качеств
3.
Основы скоростно-силовой тренировки
А. Физиологические основы скоростно-силовой тренировки
Б.Биохимические
основы
скоростно-силовой
подготовки
спортсменов
4. Особенности средств и методики скоростно-силовых занятий
А. Особенности средств
Б. Методические особенности
В. Скоростно-силовые упражнения в структуре малых и больших
циклов
Заключение
Список литературы
Введение
.
В числе важнейших качеств, определяющих саму возможность и
результативность двигательной деятельности, издавна выделяют то, которое
первоначально получило название «сила». Под этим обобщенно подразумевают
любую способность напряжением мышц преодолевать механические и
биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им,
обеспечивать тем самым эффект действия. В последние десятилетия вместо
термина «сила» в указанном смысле чаще пользуются выражением «силовые
способности».
В специальной современной литературе силовые способности чаще всего
подразделяют главным образом на собственно-силовые, скоростно-силовые и
силовую выносливость.
Собственно-силовые
способности
характеризуются
тем,
что
доминирующую роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного
напряжения, стимулируемая внешним предметным либо иным сопротивлением.
Силовая выносливость представляет собой один из видов специфической
выносливостиспособность
противостоять
утомлению,
вызываемому
относительно
продолжительными(непрерывным
или
повторяющимися)
мышечными напряжениями значительной величины.
И, наконец, скоростно-силовые способности, о которых и пойдет речь в
данной работе. Как подсказывает само их название, эти способности являются
своего рода соединением силовых и скоростных способностей. В основе их
лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие
совершать действия, в которых наряду со значительной механической силой
требуется и значительная быстрота движений(прыжки в длину и высоту, метание
снарядов значительного веса и т.д.)
Некоторые из проявлений скоростно-силовых способностей получили
название «взрывной силы». Этим термином обозначают способность по ходу
движения достигать, возможно больших показателей внешне проявляемой силы в
возможно меньшее время. «Взрывная сила» имеет весьма существенное значение
в ряде скоростно-силовых действий в различных видах спорта- это и выполнение
ударных действий в боксе, кикбоксинге и других ударных видах единоборств; и
выполнение приемов в борьбе; старты в спринтерском беге; метание снарядов
значительного веса; выталкивание штанги и т.д.
Повышение скоростно-силовых показателей спортсмена- это решение задачи
роста спортивного мастерства и увеличение темпов прироста спортивных
достижений
1.
Характеристика скоростно-силовой работы.
Для скоростно-силовых движений характерна мобилизация максимума
силы в очень короткое время (концентрация мышечной силы). Обычно эта сила
проявляется в так называемой финальной части движения (финальное усилие) и
получила название взрывной силы. При оценке уровня развития взрывной силы
пользуются так называемым скоростно-силовым индексом J, или градиентом
развития силы который равен J=Fmax/tmax , где Fmax – максимальное значение
силы; tmax – время достижения
Fmax.
Таким образом, взрывная сила
характеризуется достижением максимума силы в наименьшее время. При
проявлении взрывной силы скорость и сила не достигают максимальных
значений. В зависимости от величины применяемого отягощения могут быть
достигнуты различные величины максимальной динамической силы. Взрывная
сила проявляется только при преодолевающем характере работы мышц.
При максимальной стимуляции мышцы ее мощность зависит от скорости
сокращения. Максимальное значение мощности отмечается при оптимальных
величинах скорости и силы
мышцы, равных примерно 1/3 максимальных
значений. Таким образом, максимальная мощность равна примерно 1/10 той
величины, которая могла бы быть достигнута, если бы в одном и том же
сокращении мышца могла бы проявить и максимальную силу и максимальную
скорость. В общем виде зависимость силы от скорости укорочения и величины
отягощения характеризуется следующими закономерностями: с ростом скорости
величина проявляемой силы уменьшается, а общее выделение энергии (работа +
тепло) увеличивается; наивысшее значение мощности достигается при скоростях
около 1/3 от максимальной; наивысший КПД достигается при скорости около
20% от максимальной; движения, встречающиеся в спортивной практике,
относятся к разным точкам кривой сила-скорость.
Скоростно-силовые упражнения требуют максимальной возбудимости
ЦНС, подвижности нервных процессов и обеспечения высокой координации
движений. Очень высоки требования к анализаторам, особенно к двигательному,
вестибулярному, зрительному. Эти особенности следует учитывать при
морфологическом отборе в виды спорта, требующие максимального проявления
скоростно-силовых качеств.
В качестве особенности вегетативных реакций при скоростно-силовых
упражнениях, особенно взрывного характера, следует отметить признаки,
характерные для феномена статических усилий (феномен Линдгарда).
2. Генетические основы скростно-силовых качеств.
Важнейшими из скоростно-силовых качеств спортсмена являются сила,
скорость и мощность развиваемого мышечного усилия. Проявление их
обусловлено
рядом
причин
психологического,
физиологического,
биомеханического и биохимического характера.
Максимальные значения скоростно-силовых качеств достигаются при
предельно высокой концентрации волевого усилия. При этом обеспечивается
оптимальное возбуждение в моторных центрах и поддержание максимальной
частоты импульсации в двигательных нервах, при которой включается в работу
наибольшее число двигательных единиц. Проявление скоростно-силовых качеств
во многом зависит от соотношения быстро и медленно сокращающихся волокон в
составе мышцы, особенностей ее внутреннего биомеханического строения, в
частности от направления сухожильных тяжей и расположения относительно них
мышечных волокон (от этого зависит величина суммарного усилия, развиваемого
в точках прикрепления сухожильных окончаний мышцы к костным рычагам)
Одним из факторов, влияющим на способность мышцы выполнять
скоростно-силовую работу, является процентное соотношение входящих в ее
состав двигательных единиц. Двигательная единица-это мотонейрон с
иннервируемыми
им мышечными волокнами. По морфофункциональным
свойствам двигательные единицы (ДЕ) делятся на три основных типа:
-1й - медленные, неутомляемые;
-2й - быстрые, устойчивые к утомлению;
-3й – быстрые, легкоутомляемые.
Скелетные мышцы человека состоят из ДЕ всех трех типов. Одни из них
включают преимущественно медленные ДЕ, другие – быстрые, третьи- те и
другие.
----Медленные, неутомляемые ДЕ(1й тип) по сравнению с другими типами
ДЕ имеют наименьшие величины мотонейронов и, соответственно, наиболее
низкие пороги их активации, меньшую толщину аксона и скорость проведения
возбуждения по нему. Аксон разветвляется на небольшое число концевых веточек
и иннервирует небольшую группу мышечных волокон. У мотонейронов
медленных ДЕ сравнительно низкая частота разрядов(6-10имп/с). Они начинают
функционировать уже при малых мышечных усилиях. С повышением силы
сокращения мышцы частота разрядов мотонейронов медленных ДЕ повышается
незначительно.
Мышечные волокна медленных ДЕ развивают небольшую силу при
сокращении в связи с наличием в них меньшего по сравнением с быстрыми
волокнами количеством миофибрилл. Скорость сокращения этих волокон в 1,5-2
раза меньше, чем в быстрых.
---- Быстрые, легкоутомляемые ДЕ(2й тип)-из всех типов ДЕ мотонейроны
этих- наиболее крупные, имеют толстый аксон разветвляющийся на большое
число концевых веточек и иннервирующий соответственно большую группу
мышечных волокон. По сравнению с другими эти мотонейроны обладают
наиболее высоким порогом возбуждения, а их аксон- большей скоростью
проведения нервных импульсов.
Частота импульсации мотонейронов возрастает с ростом силы сокращения,
достигая при максимальных напряжениях мышцы 25-50 имп/с. Эти мотонейроны
не способны в течение длительного времени поддерживать устойчивую частоту
разрядов, то есть быстро утомляются.
Мышечные волокна быстрых ДЕ в отличии от медленных содержат
большее число сократительных элементов- миофибрилл, поэтому при
сокращении развивают большую силу. Благодаря высокой активности миозина у
них выше скорость сокращения. Эти волокна быстро утомляются. Более всего
они приспособлены для выполнения кратковременной, но мощной работы.
Быстрые, устойчивые к утомлению ДЕ(3й тип)-по своим
морфофункциональным показателям занимают промежуточное положение между
двумя предыдущими типами. Это сильные, быстро сокращающиеся волокна,
обладающие большой аэробной выносливостью благодаря присущей им
возможности использовать для получения энергии как аэробные, так и
анаэробные процессы.
У разных людей соотношение числа быстрых и медленных ДЕ в одной и
той же мышце определено генетически и может весьма значительно отличаться.
Чем больше в мышце процент медленных волокон, тем более она приспособлена
к работе на выносливость. И наоборот, лица с высоким процентом быстрых,
сильных волокон лучше приспособлены к работе, требующей большой силы и
скорости сокращения мышц.
Еще одним фактором, влияющим на проявление скоростно-силовых
качеств, является длинна саркомера или степень полимеризации миозина. Это
также генетически обусловленный фактор; он остается неизменным в процессе
индивидуального развития и под влиянием тренировки. Длинна саркомера
обнаруживает определенные вариации в волокнах разного типа, входящих в
состав различных мышц.
3. Основы скоростно-силовой тренировки.
А. Физиологические основы скоростно-силовой тренировки
В качестве физиологических особенностей взрывного усилия выделяют
максимальную синхронизацию работы двигательных единиц, отсутствие
напряжения в мышцах-антагонистах, высокую частоту разрядов мотонейронов.
Скоростно-силовые качества зависят от совершенствования техники
движений и скорости нарастания напряжения отдельных мышц и их сочетания.
Методом совершенствования скоростно-силовых качеств является использование
усилий максимальных или 90-95% от максимальной силы при максимально
возможной скорости укорочения мышц. Большое значение при этом имеет
развитие межмышечной координации, так как при взрывных усилиях в мышцах
развивается не максимальное, а оптимальное напряжение.
При развитии скоростно-силовых качеств решаются две основные задачи:
повышение потенциала скоростно-силовых возможностей и развитие
способности к их реализации.
Решение 1-й задачи осуществляется применением упражнений локального и
регионального характера повторным методом ( от 1 до 8-10 повторений) с
максимальной
интенсивностью.
Дополнительно
могут
использоваться
изометрические
упражнения
с
кратковременными
максимальным
и
напряжениями в специфических углах.
Решение 2-й задачи реализуется выполнением специальных региональных
и
глобальных
упражнений.
Сопротивление
должно
быть
равно
соревновательному при максимальной скорости выполнения упражнений.
Лучший результат достигается при соотношении нагрузок 2:1:1 (50%- легкие
снаряды, 25%- соревновательные, 25%- утяжеленные).
Б.
Биохимические основы скоростно-силовой подготовки
спортсменов.
Поскольку структурные факторы скоростно-силовых способностей
человека (длина саркомеров в миофибриллах, содержание быстро и медленно
сокращающихся волокон в мышцах) генетически обусловлены, основным
методическим путем улучшения скоростно-силовых качеств спортсмена является
подбор средств и методов, которые могли бы улучшить АТФ-азную активность
миозина и усилить синтез сократительных белков в мышцах. В скоростносиловых видах спорта для решения этих задач в настоящее время используются
два основных методических приема- метод максимальных усилий и метод
повторных предельных упражнений.
Для тренировки способностей к максимальному проявлению скоростносиловых качеств применяются упражнения, близкие по своей биодинамической
структуре к соревновательным или сами соревновательные упражнения. Они
выполняются с предельной мобилизацией на рпоявление максимального усилия,
с небольшим числом повторений и нерегламентированными интервалами отдыха,
достаточными для восстановления и повторной мобилизации на максимальное
усилие (как правило 1,5-2 мин).
Метод максимальных усилий.
Предельный объем упражнений
с максимальным проявлением силы,
скорости
или
мощности
определяется
критической
концентрацией
креатинофосфата(КрФ) в мышцах (примерно 1/3 от общей алактатной анаэробной
емкости), ниже которой уже невозможно поддерживать максимальную скорость
ресинтеза АТФ). За счет этого количества КрФ можно выполнить непрерывно
до5-6 повторений таких упражнений. При произвольно дозируемых интервалах
отдыха в одном тренировочном занятии можно 10-12 раз повторить упражнение
без заметного снижения максимальной мощности. ПРИ большом числе
повторений развивается локальное утомление, которое приводит к нарушению
координации движений и снижению мощности. Падение концентрации КрФ в
работающих мышцах ниже критического значения сопровождается усилением
гликолиза, накоплением молочной кислоты и резким падением внутриклеточного
рН. Под влиянием этих изменений во внутриклеточной среде происходит
угнетение миозиновой АТФ-азы и как следствие- падение максимальной
мощности упражнения. Поэтому тренировочную работу необходимо прекращать,
как только обнаруживается выраженное снижение максимальной мощности или
резкое изменение содержания молочной кислоты и показателей кислотнощелочного равновесия крови.
Метод повторных предельных упражнений направлен на усиление
синтеза сократительных белков и увеличение мышечной массы. Для решения
этой задачи может быть использован широкий круг упражнений, в достаточной
мере нагружающих избранную группу мышц. Величина преодолеваемого
сопротивления обычно не превышает 70% от максимальной изометрической
силы. Упражнения выполняются с большим числом повторений до отказа.
При величинах сопротивления, составляющих более 50% от максимальной
изометрической силы, кровоток через мышцу резко уменьшен что
сопровождается появлением локальной гипоксии. В этих условиях (дефицит
аэробной энергопродукции) значительно исчерпываются алактатные анаэробные
резервы, и в мышцах накапливается большое количество свободного креатина,
заметно усиливается образование молочной кислоты в результате гликолиза. Изза дефицита макроэргических соединений при выполнении большого объема
работы происходит разрушение мышечных белков и накопление продуктов их
распада (низкомолекулярных пептидов, аминокислот и т. п.). Продукты
расщепления белков, как и свободный креатин, служат индукторами белкового
синтеза в период отдыха после скоростно-силовой работы, когда
восстанавливается нормальное снабжение тканей кислородом и усиливается
доставка к ним питательных веществ. Накопление молочной кислоты при
предельной работе и вызванное этим изменение внутримышечного
осмотического давления способствует задержанию в мышцах межклеточной
жидкости, богатой питательными веществами. При систематическом повторении
таких тренировок в мышцах существенно увеличивается содержание
сократительных белков и возрастает общий объем мышечной массы.
Разумное сочетание и последовательность применения обоих методов в
процессе тренировки могут обеспечить высокий уровень развития скоростносиловых качеств спортсмена.
4. Особенности средств и методики скоростно-силовых
занятий.
А. Особенности средств.
В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей
применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных
сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и
скоростных характеристик движений, при котором значительная сила
проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято
называть «скоростно-силовыми». Эти упражнения отличаются от силовых
повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных
отягощений. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без внешних
отягощений.
Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых программами
физического воспитания , широк и разнообразен. В него входят различного рода
прыжки (легкоатлетичиские, акробатические, опорные гимнастические и др.),
метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или
других предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд
действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой
интенсивностью (в частности, выпрыгивания и ускорения в играх, ударные
действия в боксе, броски партнера в борьбе) и т.д. Из этого обширного комплекса
упражнений для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые
способности используют преимущественно те, которые удобнее регулировать по
скорости и степени отягощений. Большую часть таких упражнений применяют с
нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень
отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным
отягощением, даже если они выполняются с максимально возможной скоростью,
постепенно (нередко в сравнительно короткие сроки) приводит к стабилизации
уровня мышечных напряжений, что лимитирует развитие скоростно-силовых
способностей. Чтобы избежать такой стабилизации, применяют и варьируют
дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных
условиях выполняются без внешнего отягощения или со стандартным
отягощением.
Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным
преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на
увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией
реактивных свойств мышц. Если такого рода упражнения выполняются без
задержки в амортизационной фазе и в соответствии с разработанными правилами
нормированной нагрузки, они позволяют проявлять наибольшую взрывную силу.
Для краткости их можно условно называть «упражнениями ударно-реактивного
воздействия».
Б. Методические особенности.
Центральная методическая проблема воспитания скоростно-силовых
способностей – это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных
и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что
скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно
пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и
силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования
их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне
проявляемой силы с приоритетом быстроты действия.
Особенно строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда,
когда они применяются для усиления требований к скоростно-силовым
способностям в скоростных действиях, которые в естественных условиях
выполняются с незначительным внешними отягощениями (метание мяча, других
легких предметов, прыжки и т. д.). Дополнительные отягощения здесь жестко
лимитируются – так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества
действий.
Другой методический подход основан на использовании тонизирующего
следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения
непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового
упражнения. Содействующим фактором здесь является, по всей вероятности,
прежде всего остаточное нервно-мышечное возбуждение, созданное
предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не постоянен, он
достигается лишь при адекватном регулировании тонизирующей нагрузки и
следующего за ней интервала отдыха.
Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере
пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяженные циклы
занятий при условии, однако, что в процессе воспроизведения их удается, как
минимум поддерживать, а лучше – увеличивать достигнутый уровень скорости
движений (при заданном отягощении). Исходя из этого и нормируют суммарный
объем скоростно-силовых упражнений, в частности число повторений их в
отдельном занятии. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним
из основных критериев в регулировании интервалов отдыха между
повторениями: как только движения начинают замедляться, целесообразно
увеличивать интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую
скорость, либо прекратить повторения.
Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная
величина применяемых в них отягощений позволяют выполнять их в каждом
занятии серийно и по несколько серий. Вместе с тем предельная концентрация
воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость
каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик
движений существенно лимитирует объем нагрузки. Отсюда вытекает
эмпирическое правило использования скоростно-силовых упражнений: «лучше
заниматься чаще (в смысле частоты занятий в недельных и других циклах), но
понемногу» (в смысле ограничения объема нагрузки в рамках отдельного
занятия). Практически на большинстве этапов базового физического воспитания,
когда число урочных занятий составляет 2-4 раза в неделю, различного рода
скоростно-силовые упражнения целесообразно включать, как правило, в каждое
занятие (хотя бы по несколько повторений), нормируя связанный с ними объем
нагрузки в зависимости от конкретных особенностей упражнений и уровня
подготовленности занимающихся.
Необходимая предпосылка плодотворного использования основных
скоростно-силовых упражнений предельной интенсивности – освоение техники
аналогичных скоростных упражнений в облегченных условиях (на
контролируемых скоростях, без внешних отягощений либо с небольшими
добавочными отягощениями) и подготовка опорно-двигательного аппарата к
интенсивным нагрузкам. На первых этапах физического воспитания такая
подготовка обеспечивается преимущественно с помощью локальных и
региональных силовых упражнений без предельных напряжений, а затем и
силовых упражнений общего воздействия. В рамках каждого отдельного занятия
непременным условием качественного и нетравмоопасного выполнения
скоростно-силовых действий является основательная разминка, средствами
которой
служат
вспомогательные
гимнастические
и
специальноподготовительные упражнения, выполняемые с постепенным увеличением темпа
и скорости движений.
Особенно тщательная подготовка и строгое нормирование нагрузки
требуется при использовании скоростно-силовых упражнений ударнореактивного воздействия. Концентрированное применение упражнений такого
рода с предельно выраженным моментом мгновенного перехода от уступающих к
максимально мощным преодолевающим усилиям оправданно после завершения в
основном возрастного созревания опорно-двигательного аппарата и при условии
систематической разносторонней физической подготовки.
В. Скоростно-силовые упражнения в структуре малых и больших
циклов.
Весь процесс воспитания собственно силовых и скоростно-силовых
способностей в норме непрерывен. Ни одна из его сторон не может выпадать на
каком-либо этапе физического воспитания без ущерба для конечного эффекта. В
то же время конкретные средства и методы воспитания этих способностей,
соотношение собственно силовых и скоростно-силовых упражнений от этапа к
этапу изменяются.
Хотя мощность движений зависит как от силовых, так и от скоростных
способностей, увеличение ее в большей мере обеспечивается развитием первых.
Скоростные способности более консервативны; по сравнению с другими
двигательными способностями они в меньшей степени прогрессируют на
протяжении жизни; собственно же силовые изменяются в онтогенезе в широких
пределах. Это учитывают в методике воспитания скоростно-силовых
способностей; увеличивая силовые возможности с помощью адекватных
упражнений, тем самым как бы поднимают уровень возможных соотношений
между силовыми и скоростными параметрами движений.
Место скоростно-силовых упражнений в структуре недельных или близких
к ним по продолжительности микроциклов во многом зависит от общего режима
занятий на том или ином этапе физического воспитания. При жестко
ограниченном числе занятий (2-3 раза в неделю) большинство из них либо все
приходится строить как многопредметные комплексные занятия, включающие
наряду с другими упражнениями и силовые и скоростно-силовые. При
увеличении числа занятий (например до 6ти в неделю) есть возможность и смысл
не только включать в одни и те же занятия, но и поочередно концентрировать в
различных занятиях эти упражнения, особенно когда они применяются в
значительном объеме. В таком случае между занятием с преимущественно
силовыми упражнениями и очередным занятием с преимущественно скоростносиловыми упражнениями важно выдерживать суперкомпенсаторный интервал,
при котором проявлялся бы положительный следовой эффект силовых
упражнений.
В больших тренировочных циклах (годичных, полугодичных и т. п.) этапы
с повышенным удельным весом силовых упражнений предшествуют этапам с
повышенным удельным весом скоростно-силовых упражнений. Подобным же
образом и в базовом физическом воспитании при подготовке к выполнению
контрольных нормативов в скоростно-силовых упражнениях вначале, на первом
этапе, расширяют и интенсифицируют воздействие силовых упражнений, затем –
на этапе непосредственной подготовки – сокращают их объем и стремятся
реализовать приобретенные возможности в скоростно-силовых действиях. В
зависимости от достигнутой степени развития собственно силовых и скоростносиловых способностей, уровня целевых достижений и других обстоятельств
этапы имеют различную продолжительность – от 2-3 до 6 недель и более.
Заключение.
Скоростно-силовые качества спортсмена – важный и необходимый аспект,
необходимый для достижения высоких спортивных результатов во многих
спортивных специализациях. Задача грамотного тренера или педагога по
физическому воспитанию знать все составляющие этого аспекта, необходимые
для достижения максимального развития данного качества. Результатом такого
знания и воплощением его в жизнь может быть достижение его подопечными
степеней высшего спортивного мастерства.
Список литературы.
1.
2.
3.
Теория и методика физической культуры. Л.П.Матвеев 1991
Физиология человека Тхоревский В.И. 2001
Биохимия под ред. В.В. Меньшикова, Н.И.Волкова 1986