Легкая атлетика

Легкая атлетика
Лёгкая атлетика – один из древнейших видов спорта. Ходьба, бег,
метание и прыжки родились вместе
с человеком. Лёгкую атлетику
называют «королевой спорта», потому что миллионы людей
занимаются этим видом спорта.
Данная подпрограмма по лёгкой атлетике рассчитана на
подготовку детей к выполнению беговых нормативов олимпиады по
физической культуре.
Общими задачами являются:
- укрепление здоровья и содействие правильному физическом у
развитию школьников;
- обучение жизненно важным двигательным навыкам и умениям в
ходьбе, беге, прыжках;
- подготовка школьников к соревновательной деятельности в
рамках олимпиады школьников по физической культуре;
- развитие быстроты, силы, воспитание общей выносливости;
-обучение технике и тактике бега на короткие и средние
дистанции.
Прежде чем приступить к обучению техники бега, целесообразно
ознакомиться с особенностями каждого обучаемого и определить их
индивидуальные недостатки. Используя личностно-ориентированную
технологию моя задача заключается в том, чтобы помочь каждому
ребенку осознать свои способности, создать условия для их развития .
Поэтому мои занятиях ориентированы на личные показатели школьника.
Для этого в первую очередь: - вижу в каждом ученике уникальную личность;
- создаю различными приемами ситуацию успеха;
Тем самым обеспечиваю максимально возможный для каждого учащегося
уровень физического развития, показываю важность физического развития в
процессе гармоничного развития личности.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
ОФП (общая физическая подготовка):
- Общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов
- Упражнения на развитие гибкости, ловкости
- Упражнения с отягощением
- Упражнения с партнёром
- Упражнения на тренажёрах
- Всевозможные прыжки, скачки
- Спринтерский бег, эстафеты
- Спортивные игры
- Бег с ходу, со старта, с гандикап ом
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
-Повторный бег на отрезках до 100м
-Повторный бег до 300м
-Переменный бег (60-180м)
-Специальные беговые упражнения
-Старты из различных исходных положений
-Скачки и прыжки на одной и двух ногах
-Упражнения с отягощениями
НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Упражнения
1. Бег 30м
2. Прыжок в
длину с
места
3. Прыжок
вверх по
Абалакову
4. Бросок
н/мяча
5. Челночный
бег
Оценка
5
4
3
5
4
3
5
4
3
5
4
3
5
4
3
Возрастные группы
10 лет
11 лет
12 лет
5,8
5,6
5,3
5,7-6,1
5,7-6,1
5,4-5,8
6,2-6,6
6,2-6,6
5,9-6,3
171
181
191
161-170
171-180
181-190
151-160
161-170
171-160
35
41
45
31-34
36-40
40-44
27-30
31-35
35-39
271
301
361
241-270
271-300
321-360
211-240
241-270
281-320
8,0
7,7
7,8
8,1-8,6
7,8-8,2
7,6-8,0
8,7-9,2
8,3-8,7
8,1-8,5
НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
для группы НП-2
Контрольные упражнения
1.Бег 20м с ходу
2. Бег на 60м
3. Бег 150м
4. Бег 300м
5. Прыжок в длину
6. Бег 1000 м
7. Бег 3000 м
Девушки
2,8
10,0
25,0
54,0
200
3.30
13,00
Юноши
2,7
9,3
22,5
51,0
220
3.10
12.00
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА СРЕДНИЕ дистанции
Задачи.
1. Ознакомить с техникой бега на средние и длинные дистанции.
Объяснение особенностей техники бега;
Показ бега на отрезках 100-400м.
2. Обучить технике бега по прямой.
- Объяснение и показ техники бега по прямой;
- Показ сопровождается указаниями на положение ног, туловища и рук
при беге.
- Повторные пробегания отрезков 30 -50м.
- Стопы ног ставить по направлению бега, не широко, быстро и мягкой
постановкой с передней части.
- Бег с высоким подниманием коленей;
- Семенящий бег, бег с забрасыванием голени назад, бег прыжками с
переходом на обычный бег на отрезках 30 -40м.
- Обратить внимание на частоту шагов и полное выпрямление
толчковой ноги в сочетании с выносом вперед бедра маховой ноги.
- Имитация движения рук при беге; стоя на месте, ноги на ширине
плеч, немного сгибая их в такт движения рук, как при беге. Руки,
согнутые в локтевых суставах, попеременно движутся вперед -внутрь и
назад в сторону сначала медленно, потом быстро, без напряжения и
скованности в плечевых суставах.
3. Обучить технике бега по повороту.
В процессе обучения бегу по виражу необходимо следить за наклоном
тела в сторону поворота и за тем, чтобы дальняя от поворота рука
работала шире и больше в сторону. При выбегании на прямую после
поворота следует обратить внимание на свободный размашистый бег с
сохранением набранной скорости.
-Бег по повороту беговой дорожки с различной скоростью;
-Бег по кругу различного радиуса (20 -10м);
-Бег при входе в поворот.
4. Обучить технике высокого старта и стартов ому ускорению.
Обучение начинается с показа. Затем изучают основные положения
бегуна по командам «На старт!», «Марш!» и особенности стартового
разгона. По команде «На старт!» занимающиеся выстраиваются в одну
или несколько шеренг и принимают позу высокого старта. По команде
«Марш!» занимающие пробегают определенный отрезок и
возвращаются обратно.
Выбегание с высокого старта при входе в поворот.
По мере освоения техники выполнения высокого старта стартовые
отрезки удлиняются, а скорость их пробегания у величивается.
5. Обучить технике финиширования.
Ознакомление с техникой финиширования проводится в форме
рассказа о способах пересечения полоски финиша с демонстрацией
характерных поз бегуна в данный момент. Практическое обучение
технике начинается с имитации выполнения в ходьбе:
-быстрого наклона туловища вперед с отведением рук назад и
выставлением ноги вперед;
-то же, но с поворотом туловища, пересекая правым или левым
плечом плоскость финиша в опорный момент бегового шага;
-набегание на финиш при различном положении туловища.
6. Совершенствование техники бега в целом с учетом индивидуальных
особенностей занимающихся.
В процессе обучения необходимо установить индивидуальные
особенности занимающихся. Используют следующие упражнения :
- равномерный бег со старта по прямой на повороте на отрезках 300 800м;
- бег с различной скоростью на коротких, средних и длинных отрезках;
- ускорение с «переключениями» на дистанции 100 -150м.
В процессе совершенствования необходимо уделять большое
внимание повышению уровня физической подготовленности и
использовать специальные подготовительные упражнения, которые
способствуют устранению индивидуальных ошибок в технике бега.