Азбука ортопедии

Азбука педагогической ортопедии
КАК ФОРМИРОВАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ?!
«Стремление к красоте тела –
столь же понятно, как стремление к
красоте речи, к красоте слога, как вообще
все стремления человека к прекрасному».
(проф. В.В. Гориневский)
Формирование осанки начинается с раннего детства (1 – 3 года) и
продолжается в течение всей жизни человека. В регламентированном
двигательном режиме современного человека необходимо большое
внимание уделять формированию правильной осанки.
Для этого чтобы исправить осанку, необходимо уметь принимать позу
правильной осанки и сохранять ее длительное время, что возможно лишь
при равномерном развитии мышц всего тела, особенно спины, брюшного
пресса и плечевого пояса, а также при достаточной гибкости позвоночника.
Предложенный комплекс способствует тренировке этих качеств и
формированию правильной осанки.
1. Встать спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и
пятки касались ее поверхности. Запомнить положение и отойти от
стены, сохраняя принятую позу.
2. Приняв позу правильной осанки у стены, сделать шаг вперед и
выполнить повороты, вращение головой, наклоны. Затем опять
принять положение правильной осанки, сделать шаг назад и проверить
правильность осанки. Голову следует держать прямо и не опускать,
так как это приводит к сгибанию спины и сутулости.
3. Приняв позу правильной осанки у стены, прогнуть спину, не
отрывая голову и таз от ее поверхности, и возвратиться в исходное
положение. Приседать, вставать, поднимать и сгибать ноги, не
отрывая голову, спину и таз от стенки.
4. Приняв позу правильной осанки у стены, запомнить положение,
отойти от нее, походить 15-20 сек., сохраняя позу, сделать несколько
упражнений, принять правильную осанку и проверить ее у стены.
5. Встать перед зеркалом и принять позу правильной осанки.
Проделать несколько движений головой, туловищем, ногами, затем
принять правильную осанку и проверить ее, вернувшись к зеркалу.
-1-
Для формирования правильной осанки необходимо научиться
управлять степенью напряжения мышц, ощущать части тела в различных
положениях (стоя, сидя, при ходьбе) и закрепить эти навыки. Тренировка
ощущения правильной осанки в сочетании с упражнениями,
способствующими укреплению мышечного корсета, позволит
сформировать правильную осанку.
Для устранения сутулости необходимо выполнять упражнения,
повышающие подвижность верхней части позвоночника, сосредоточив
внимание на его выпрямлении, укреплении мышц плечевого пояса и
развитии их статической силы.
При прогибе спины рекомендуются наклоны вперед и сгибание тела в
тазобедренных суставах для укрепления мышц брюшного пресса,
пояснично-крестцового отдела, растягивания мышц задней поверхности
туловища.
Необходимо помнить, что нарушение осанки приводит, как правило, к
недостаточной подвижности грудной клетки и диафрагмы, снижению
рессорной функции позвоночника, уменьшению колебания внутригрудного
и внутрибрюшного давления, что отрицательно сказывается на
деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, на работе органов пищеварения.
Нарушение осанки сопровождается снижением функциональных
возможностей
организма,
его
сопротивляемости
воздействию
неблагоприятных факторов внешней среды, ухудшением здоровья,
уменьшением работоспособности. Поэтому следует обратить особое
внимание на дефекты осанки и принять меры для их исправления. Для этого
необходимо своевременно проконсультироваться у специалиста по
лечебной физкультуре и пройти обучающий курс по применению
специальных
корригирующих
гимнастических
упражнений,
способствующих устранению деформаций опорно-двигательного аппарата
различной этиологии.
Дмитрий БОРИС,
врач по ЛФК,
практикующий реабилитолог
Интернет-ресурс, 2010
-2-