Осанка - mbdou173.ru

Формирование правильной осанки и
профилактика ее нарушений
Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое
тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой,
стройной, а походка легкой и упругой.
К сожалению родители не всегда уделяют внимание
формированию у ребенка правильной осанки. Только когда ребенок
становится взрослее – замечают, как плохо сидит недавно купленная
вещь, а ноги в новых ботинках «шаркают» по земле. Осанка в какойто мере обусловлена наследственностью, но на нее оказывают
влияние и другие многочисленные факторы. Слабость мышечного
корсета, неправильные позы, которые ребенок принимает в
положении сидя, стоя, лежа, при ходьбе, во время игры, во сне,
врожденные аномалии развития ребер, грудной клетки, позвонков,
нижних конечностей вызывают нарушение осанки, которое приводит
к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, ухудшению
рессорной функции позвоночника, что в свою очередь, негативно
влияет на деятельность центральной нервной системы, сердечнососудистой и дыхательных систем, становится спутником многих
хронических
заболеваний
вследствие
проявления
общей
функциональной слабости, гипотонического состояния малыша и
связочного аппарата ребенка.
Процесс формирования осанки начинается с самого раннего
возраста и происходит на основе физиологических закономерностей
высшей нервной деятельности, которые характерны для образования
условных двигательных связей и находятся в прямой зависимости от
рационального двигательного и гигиенического режима.
Наиболее часто встречающиеся нарушения осанки у дошкольников:
искривление позвоночника в виде боковых его отклонений
(сколиозы), чрезмерные отклонения позвоночника в грудном отделе
(кифозы) поясничном (лордозы); плоскостопие и врожденная
косолапость; ассиметричное положение плеч и др.
Для формирования правильной осанки используются специальные
упражнения. при их подборе и использовании необходимо
учитывать уровень физического развития, состояние здоровья
каждого ребенка, продумывать объем и интенсивность нагрузок.
Упражнения для выработки навыков
правильной осанки
И.п. – стоя спиной к стене
1. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки
касаются стены, голова поднята, плечи спущены и отведены назад,
лопатки прилегают к стене. Если поясничный лордоз увеличен,
следует приблизить поясницу к стене, немного напрягая мышцы
живота и передней поверхности бедер, при этом таз поворачивается
вокруг тазобедренных суставов, и угол его наклона уменьшается.
2. Потянуть руки и плечи вниз, голову вверх, вытягивая шейный
отдел позвоночника (выдох), расслабиться (вдох).
3. Потянуться вверх всем телом, от головы до пяток (на носки не
приподниматься), опустить плечи, вытянуть весь позвоночник
(выдох), расслабиться (вдох).
4. Положить руки на голову, потянуть вверх все тело, кроме шеи и
головы, вытягивая грудной и поясничный отделы (выдох),
расслабиться (вдох).
Те же упражнения на вытягивание позвоночника можно
выполнять сидя.
5. Закрыть глаза, сделать шаг вперед, принять правильную осанку.
Открыть глаза, проверить правильность осанки, исправить
замеченные дефекты.
6. Сделать два-три шага вперед, присесть, встать, принять
правильную осанку, проверить себя.
7. Сделать один-два шага вперед, расслабить последовательно
мышцы шеи, плеч, руки и туловища – «обвиснуть». Выпрямиться,
проверить осанку.
8. Подняться на носки, скользя спиной по стене, потянуться всем
телом вверх. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд,
вернуться в и.п.
Все эти упражнения можно усложнить – выполнять, не
прислоняясь к стене.
Главное средство профилактики и необходимый компонент
лечения заболеваний позвоночника – выработка навыка правильной
осанки. К сожалению, это трудная задача не столько для ребенка,
сколько для родителей. Им необходимо:
 обеспечить условия для формирования правильной осанки;
 знать, что такое правильная осанка, как именно надо стоять,
сидеть и двигаться не сутулясь.
 сознательно и бережно относиться к своему здоровью и одной
из главных его опор – позвоночнику
 доводить навык правильной осанки до автоматизма с помощью
специальных упражнений.
Упражнения на ощущение правильной осанки
Наиболее отчетливое ощущение правильной осанки появляется
при прикосновении спиной к стене. Дети начинают чувствовать
уровень надплечий, положение лопаток, таза, всего тела. В этом
случае полезны следующие упражнения:
1. И.п. – стать спиной к стенке в основной стойке, так чтобы
затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались ее. Сделать
шаг вперед, стараясь сохранить то же положение тела, вернуться к
стенке. Повторить несколько раз.
2. И.п. – то же. Присесть и встать или поочередно поднимать и
сгибать ноги, сохраняя то же положение головы, таза, спины.
3. И.п. – то же. Сделать шаг вперед, повернуться на 360 градусов,
выпрямиться, вернуться к стенке.
Правильному положению и отчетливому ощущению прямой
спины способствуют
и упражнения с обручами, палками,
положенными на лопатки.
Здоровый ребенок должен много двигаться, тем более что из-за
особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать
неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и
скакать. В положении сидя или стоя, особенно если находиться в
одной и той же позе приходится дольше нескольких минут, ребенок
«обвисает», вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и
межпозвонковые диски, и начинается формирование плохой осанки.
Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание,
домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше
телевизора, ежедневная физкультура) - необходимое условие для
нормального развития опорно-двигательного аппарата.
Памятка для родителей по формированию
правильной осанки
В условиях семьи необходимо стремиться соблюдать тот же
четкий распорядок дня и занятий детей, что и в детском
саду.
 У ребенка должна быть своя мебель, соответствующая
его росту (стол, стул, кровать)
 Когда ребенок сидит, ступни должны полностью
касаться пола, ноги согнуты в коленях под прямым
углом. Следите, чтобы ребенок сидел прямо, опираясь
на обе руки (нельзя, чтобы локоть свисал со стола);
можно откинуться на спинку стула; нельзя наклоняться
низко над столом.
 Не рекомендуется детям младшего возраста спать на
кровати с прогибающейся сеткой. Лучше приучать
детей спать на спине.
 Обратите внимание на то, чтобы дети не спали
«калачиком» на боку с высокой подушкой, так как
позвоночник прогибается и формируется неправильная
осанка, появляется сколиоз.
 Следите за походкой ребенка. Не следует широко
шагать и сильно размахивать руками, разводить носки в
стороны,
«шаркать»
пятками,
горбиться
и
раскачиваться. Такая ходьба увеличивает напряжение
мышц и вызывает быстрое утомление.
 Постарайтесь выходить чуть раньше, чтобы ребенку не
пришлось бежать за родителями, которые тянут его за
руку, чаще всего за одну и ту же каждое утро. Все это
может привести к дисбалансу мышечного корсета и
нарушению осанки.