Одним из факторов определяющих физическое развитие
advertisement
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ КОМИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СЕРИЯ «МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ» «СЫКТЫВКАРСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ имени И.А. КУРАТОВА» Развитие координационных способностей посредством аэробики Методические рекомендации Сыктывкар ♦ СГПК ♦ 2014 МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ КОМИ Государственное профессиональное образовательное учреждение «СЫКТЫВКАРСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ имени И.А. КУРАТОВА» Развитие координационных способностей посредством аэробики Методические рекомендации Сыктывкар ♦ СГПК ♦ 2014 УДК 796.01 ББК 75.6 Р 17 Печатается по решению редакционно-издательского совета ГПОУ «Сыктывкарский гуманитарно-педагогический колледж имени И.А. Куратова» Рецензент: Р 17 Моторина Л.Д., заместитель директора по учебнопроизводственной работе ГПОУ «Сыктывкарский гуманитарнопедагогический колледж имени И.А. Куратова» Развитие координационных способностей посредством аэробики [Текст]: Методические рекомендации / Сост. М.Е. Чистякова. – Сыктывкар, ГПОУ «Сыктывкарский гуманитарнопедагогический колледж имени И.А. Куратова», 2010. – 33 с. Настоящие методические рекомендации содержат материал по развитию координационных способностей, освещают разновидности аэробики, включают комплексы по аэробике, тесты для определения уровня развития координационных способностей. Рекомендации адресованы студентам, обучающимся по специальности 050141 Физическая культура, учителям средней общеобразовательной школы, преподавателям физической культуры, всем, кто интересуется аэробикой. ББК 75.6 © Чистякова М.Е., 2014 © Сыктывкарский гуманитарно-педагогический колледж имени И.А. Куратова, 2014 СОДЕРЖАНИЕ Введение 5 Особенности развития координационных способностей 6 Разновидности и особенности методики проведения аэробики 11 Примерные комплексы упражнений по аэробике. Особенности их составления и выполнения 18 Тесты для оценки уровня развития координационных способностей 24 Библиографический список 27 Приложение 29 ВВЕДЕНИЕ В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием «ловкость» – способностью человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Высокий уровень развития координационных способностей – основная база для овладения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям. Специфически проявляющиеся координационные способности разнообразны, как и виды предметно-практической и спортивной деятельности человека. Среди них выделяют важнейшие, или фундаментальные координационные способности, к которым относятся способности к ориентированию, равновесию, реакции и ритму. Указанные координационные способности являются наиболее значимыми и универсально представленными в различных видах трудовой и спортивной деятельности, а также в быту. Именно целенаправленному развитию и совершенствованию этих способностей следует уделять первоочередное внимание в процессе физического воспитания. Сегодня мы являемся свидетелями триумфа оздоровительных видов аэробики. Популярность аэробики в течение более чем 20 лет основана на ее отличительных чертах: эффективности, доступности, эмоциональной окрашенности и внешней привлекательности. В общей сложности специалисты насчитывают около 200 различных оздоровительных программ по аэробике. Возможности ее применения широки, диапазон упражнения огромен, и под умелым руководством педагога они являются мощным комплексным средством воздействия как в оздоровительном и образовательном, так и в воспитательном направлении личности человека. Привлекая эмоциональностью и созвучием современным танцам, аэробика позволяет исключить монотонность в выполнении движений, способствует воспитанию эстетических качеств, укреплению здоровья, развитию физических качеств и координационных способностей. В данных методических рекомендациях содержится материал по развитию координационных способностей, раскрываются разновидности аэробики. В рекомендации включены комплексы по аэробике, тесты для определения уровня развития координационных способностей. ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ Двигательная деятельность не ограничивается проявлением физических качеств: силы, быстроты и выносливости. Она существенно дополняется координационными качествами. Основными их разновидностями являются ловкость, подвижность, точность, ритмичность, гибкость и равновесие. Однако эти качества не исчерпывают всего многообразия двигательной деятельности. При выполнении многих физических упражнений часто проявляются прыгучесть, пластичность, меткость и др. В оздоровительном плане значение различных двигательных координаций не может быть одинаковым. Такие качественные стороны, как пластичность, гибкость, равновесие, характеризуют более совершенные движения, близкие к гармонии. Ловкость как двигательная координация занимает ведущее место среди всех других, что связано с необходимостью находить оптимальное решение двигательной задачи в конкретный момент, в неожиданно возникающих, нестандартных ситуациях, условиях и обстоятельствах. В двигательной деятельности необходима правильная оценка пространственно-временных параметров, условий выполнения упражнений, что невозможно без достаточного уровня развития ловкости. Под «ловкостью» понимается эффективное и целесообразное решение двигательных задач на основе генетически заложенных и приобретенных физических и координационных способностей. Это качество имеет сложные психофизические механизмы, основанные на принципах рефлекторной деятельности. Чем богаче двигательный опыт человека, тем быстрее можно овладеть новыми движениями. Ловкость имеет сложную структуру, включающую компоненты, определяющие ее содержание, влияющие на развитие, также критерии оценки. Уровень развития ловкости в определенной мере является одним из показателей физического состояния организма. Условия жизни человека характеризуются постоянной изменчивостью, появлением неожиданных ситуаций, которые предъявляют высокие требования к способности адаптироваться к изменениям внешней и внутренней среды. Особенно ярко эти требования проявляются в экстремальных и чрезвычайных ситуациях: при наводнениях, паводках, землетрясениях, пожарах, автокатастрофах и др. Однако и в повседневной жизни, например в условиях гололеда, при неожиданной оттепели среди зимы, резко повышаются травмоопасные ситуации, которые связаны с необходимостью мобилизации и проявления высокой концентрации и переключения внимания, быстротой и точной оценки пространственно-временных параметров движений, адекватной реакции, мгновенного выбора единственно правильного решения двигательной задачи. Все это возможно лишь при высоком уровне ловкости. Каждый человек имеет определенный двигательный потенциал, однако для рационального его использования необходимо владеть соответствующим запасом координационных качеств, таких, как подвижность, гибкость, равновесие, точность, и все это при ведущей роли ловкости. Именно ловкость позволяет человеку правильно дифференцировать пространственные, силовые и временные параметры движений, овладевать новыми действиями на основе имеющегося двигательного опыта, выполнять моторные задачи в стандартных и прогнозируемых условиях. Проявление ловкости возможно при определенной степени мышечных усилий, скоростных качеств и выносливости. Чем выше эти показатели, тем выше уровень ловкости. Вместе с тем, хорошо развитые двигательно-координационные качества являются важными признаками хорошего здоровья человека. Следовательно, постоянное развитие и совершенствование ловкости способствует укреплению здоровья, повышению функционального состояния организма. Развитие ловкости определяется различными факторами, в первую очередь типологическими особенностями центральной нервной системы, подвижностью и динамичностью процессов возбуждения и торможения. Высокая лабильность нервной системы позволяет овладеть разнообразными новыми движениями различной сложности. Ловкость зависит также от степени проявления других качеств: подвижности, точности, гибкости, ритмичности, прыгучести, равновесия, меткости, пластичности. Высокий уровень их развития обуславливает тончайшие дифференцировочные связи, без которых невозможно развитие и совершенствование всех проявлений ловкости. Не последнее место занимает возрастной фактор. Наибольший прирост ловкости характерен для школьников, что объясняется высокой лабильностью нервных процессов, разнообразным двигательным опытом, высокой познавательной активностью. По мере взросления и естественного снижения потребности в двигательной активности уровень ловкости закономерно снижается. Для подержания его на необходимом уровне требуются целенаправленные систематические занятия. Наиболее сложным в процессе развития ловкости является разработка и использование критериев оценки данного качества. Их отсутствие не позволяет объективно оценить методику организации и проведения занятий, направленных на формирование ловкости. В литературе предлагается судить о темпах прироста ловкости по скорости овладения новыми движениями и по точности выполнения двигательных действий. Однако этого явно недостаточно для оценки такого сложного координационного качества, каким является ловкость, так как при таком подходе не учитываются индивидуальные особенности занимающегося, постоянная изменчивость условий и ситуаций, характерных для двигательной деятельности. Существенную трудность представляет также относительность понятия сложности изучаемого упражнения для людей с разным физическим состоянием и функциональными возможностями. Известно, что в зависимости от физического и эмоционального состояния, а также от условий выполнения одно и то же упражнение может показаться человеку очень трудным утром и вполне доступным вечером. Следовательно, суще- ствующие в литературе критерии оценки ловкости нуждаются в существенной доработке и корректировке. Проблема оздоровления населения не только не теряет своей актуальности, но и приобретает все большую значимость. Это связано с многочисленными данными об ухудшении состояния здоровья как подрастающего поколения, так и взрослых. В то же время ловкость, отражающая способность эффективно выполнить двигательную задачу в зависимости от условий деятельности, является одним из немаловажных показателей здоровья. В связи с этим, критерии оценки ловкости должны характеризовать не только уровень физического и спортивного мастерства, но содержание двигательной подготовки, которую человек поддерживает в течение жизни для сохранения здоровья. Таким образом, критерии оценки ловкости должны использоваться как для оценки уровня развития этого качества у спортсменов, так и у людей, занимающихся оздоровительной физкультурой. Последнее положение имеет даже большую значимость, так как здоровье нации имеет первостепенное значение. Термином «координационные способности» начали широко пользоваться в последние 25-30 лет для более конкретной интерпретации одного из двигательных качеств – ловкости. В подавляющем большинстве учебников, учебных пособий, монографий и статей до настоящего времени можно прочитать, что ловкость включает две основные способности: во-первых, способность быстро овладевать новыми двигательными действиями (способность быстро обучаться) и, вовторых, способность быстро и координировано перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапного изменения обстановки. Последнюю способность иногда рассматривают как способность к моторной адаптации, проявляющейся в относительно стандартных неожиданных, быстро изменяющихся ситуациях. Такое представление оказалось, однако, не соответствующим огромному числу фактов, встречаемых в практике и полученных экстремальным путем. Способность быстро обучаться, известная еще с 20-х годов, на самом деле оказалась весьма специфической. Иначе говоря, выяснилось, что человек, быстрее других обучающийся одним движениям (например, акробатическим или гимнастическим), в других случаях (скажем, при освоении технико-тактических спортивноигровых действий) может быть в числе последних. Начиная с 30-х годов, специалисты разных стран смогли доказать неправомерность сведения ловкости только к нескольким способностям. В результате на сегодняшний день насчитывают от 2-3 общих до 5-7 (по другим данным, до 11-20 и более) специальных и специфически проявляемых координационных способностей, таких как: координация деятельности больших мышечных групп всего тела, общее равновесие, равновесие со зрительным контролем и без него, равновесие на предмете, уравновешивание предметов, быстрота перестройки двигательной деятельности. Среди координационных называют также способность к пространственной ориентации, мелкую моторику, способность к дифференцированию, воспроизведению, отмериванию и оценке пространственных, силовых и временных параметров движений, ритм, вестибулярную устойчивость, способность произвольно расслаблять мышцы и др. Такое положение привело к тому, что вместо термина «ловкость» ввели в науку и практику термин «координационные способности», стали говорить о системе (совокупности) таких способностей и необходимости дифференцированного подхода к их оценке и развитию. Однако термин «координационные способности» не является общепринятым, объединяющим вышеназванные способности в систему связанных понятий. В публикациях отечественных и зарубежных ученых можно встретить самые разнообразные термины и понятия. Общие понятия: «ловкость», «координация движений», «способность управлять движениями», «общее равновесие» и др. Понятия более узкого плана: «координация движений верхних конечностей», «мелкая моторика», «динамическое равновесие», «согласование движений», «изменение ритма», «способность точно воспроизводить движения», «прыжковая ловкость» и др. Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности, содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время. Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеразвивающие гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, включающие элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии. Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, в высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья. Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт. Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий. Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно-сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями. На занятиях по физической культуре применяют две группы таких средств: 1. Подводящие упражнения, способствующие освоению новых форм движений того или иного раздела или вида спорта. 2. Развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях – ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину и др.). Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей. Выполнение координационных упражнений (в частности, из предлагаемых комплексов упражнений по аэробике можно использовать и отдельные упражнения) следует планировать на первую половину подготовительной или основной частей занятия. РАЗНОВИДНОСТИ И ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ПРОВЕДЕНИЯ АЭРОБИКИ Современная аэробика многообразна. Условно все виды аэробики подразделяются на два типа: силовую и кардиоаэробику. Наиболее интересные и встречающиеся разновидности и программы оздоровительной аэробики в современных спортивных залах следующие: Степ-аэробика – это оздоровительная аэробика с использованием специальной степ-платформы с регулируемой высотой. Основным содержанием занятий являются базовые шаги, бег и прыжки, которые составляют основу классической аэробики. Очень эффективно и разнообразно использование степ-платформ в силовой тренировке. Фитбол-аэробика – это аэробика с использованием специальных резиновых мячей большого размера (фитболов). Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвоночных дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов. Танцевальная аэробика – это оздоровительная аэробика, часть занятий которой представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов. В зависимости от используемого стиля танца различают следующие виды аэробики танцевальной направленности: фанк-аэробика или кардиофанк (современный танец в стиле фанк); сити-джем-аэробика (негритянский стиль «сити-джем»); хипхоп-аэробика (современный танец в стиле «хип-хоп»); латин-аэробика или салсааэробика (на основе латиноамериканских танцев); афро-джаз-аэробика (с элементами африканских танцев). Ярко выраженной чертой танцевальной аэробики является использование соответствующей музыки. Танцевальная аэробика очень привлекательна, эмоциональна и является высокоэффективным средством развития координационных способностей человека. Слайд-аэробика – это оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет полимерное покрытие. Упражнения напоминают движения конькобежца, лыжника или роллера. Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тренировок. Они развивают сердечнососудистую систему, тренируют выносливость, координацию и чувство равновесия. Тераэробика – это новое направление оздоровительной аэробики, ставшее популярным в клубах Европы и США в последние годы. Тераэробика представляет собой низкоударную высокоинтенсивную кардиотренировку. Увеличение нагрузки достигается за счет использования специального комплекта амортизатора, фиксируемого одновременно на руках и ногах занимающихся и образующего взаимосвязанную единую систему. Аквааэробика (гидроаэробика) – это оздоровительная аэробика в воде, то есть система физических упражнений в воде, выполняемых под музыкальное сопровождение (танцы, плавание, гимнастика, стретчинг, бег по дну и силовые упражнения). Велоаэробика (сайкл) – это высокоинтенсивная кардиотренировка на статическом велосипеде под видеосопровождение (на экране монитора крутые горные виражи сменяются пологим спуском или извилистыми лесными дорожками, создавая эффект присутствия). Йога-аэробика удачно сочетает в себе статистические и динамические позы, дыхательные упражнения на стретчинг и расслабление, направленные на поиск равновесия различных энергетических потоков в теле человека. Классификация физических упражнений помогает ориентироваться в их многообразии и рационально использовать с целью физического воспитания. Все программы по аэробике можно классифицировать по целевому признаку: профилактика и коррекция различных заболеваний (опорнодвигательного аппарата, болезни легких, внутренних органов и др.); развитие двигательных способностей (силы, координации, гибкости, функции равновесия и др.); развитие музыкально-ритмических и творческих способностей в целях досуга, отдыха и развлечения (массаж, игры, эстафеты, танцы и ритмичные упражнения хореографии). Основными средствами аэробики являются физические упражнения, которые можно классифицировать по педагогическому признаку: гимнастические упражнения, разновидности ходьбы, бега, прыжков, общеразвивающие упражнения; основные (базовые) движения аэробики, соединения в блоке и комбинации; танцевальные упражнения и элементы ритмики, хореографии и современных танцев; упражнения лечебной физической культуры, направленные на профилактику и коррекцию заболеваний; упражнения из других оздоровительных и спортивных видов физической культуры. Представленная классификация средств аэробики дает возможность подобрать и составить определенные комплексы упражнений, выполняемые с музыкальным сопровождением в зависимости от направления педагогических задач: развитие мышечной силы, гибкости, быстроты движений, выносливости и координационных способностей. Основным отличительными особенностями аэробики, позволившими ей стать в один ряд с другими формами оздоровительной физической культуры, являются: 1. Объединения в серии различных видов бега, прыжков, подскоков, танцевальных элементов, которые выполняются в быстром темпе. Такие включения значительно повышают нагрузку и способствуют воспитанию выносливости. По- вышению нагрузки способствует поточный метод выполнения упражнений, когда упражнение или серия (блок) их следуют одно за другим, без перерыва. 2. Упражнения аэробики выполняются под музыку, главное отличие которой – четкий ритм. Выполнение упражнений под задорную музыку не позволяет замечать утомления, превращая занятие в игру. 3. Многие упражнения аэробики имеют танцевальный характер. Танцуя, занимающиеся одновременно упражняются. Содержание аэробики составляют: движения отдельными звеньями тела, типа сгибаний и разгибаний, поворотов и вращений (с большими или меньшими напряжениями), махи; разновидности ходьбы и бега, подскоки и прыжки; элементы вольных упражнений и художественной гимнастики; танцевально-хореографические элементы. Выполнение их в аэробике имеет свои особенности: каждое упражнение в отдельности достаточно просто и поэтому доступно практически всем возрастным категориям занимающихся; многократное повторение каждого движения, их сочетание в связках, серия и в целом потоке – определяют их аэробный характер, стимулирующий работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и обеспечивающий нагрузку опорно-двигательного аппарата; большинство упражнений красивы по форме и стилю исполнения, движения их свободны, что создает благоприятные условия для воспитания выразительности и развития пластичности; ритмичное музыкальное сопровождение, а также красивая и точная демонстрация движений преподавателем (или демонстратором) создают положительный эмоциональный фон, соответствующий настроению и вкусу занимающегося; отдельные упражнения объединяются в комплексы, позволяющие включить в работу большое количество мышечных групп, обеспечить гармоничное воздействие; отсутствие жестких требований к техническому обеспечению, возможность индивидуального выбора удобной и красивой экипировки и смены ее в соответствии с изменениями моды, общая «веселая» обстановка делают аэробику популярной и массовой. Наиболее типичная структура занятия по аэробике при общей продолжительности 60 минут включает подготовительную, основную и заключительную части: Первая часть (подготовительная) – продолжительностью 5-10 минут, посвящена общей разминке. Размять и разогреть мышцы спины и конечности, вызвать некоторое учащение темпа сердечных сокращений, подготовиться к напряженной и интенсивной работе. Как правило, при этом используются упражнения с изолированной работой различных звеньев тела, одновременные (одно- и разнонаправленные, поочередные) движения конечностями, движения туловищем, умеренное растягивание мышц и связок. Вторая часть (основная) – продолжительностью 30-45 минут, включает несколько комплексов упражнений: 1. Комплекс аэробных упражнений является самым главным для достижения оздоровительно эффекта, на базе основных элементов с постепенным увеличением амплитуды движений, вовлечением в работу все большего количества мышечных групп; темп движений поддерживается в пределах 140-160 ударов в минуту. Нужный оздоровительный эффект достигается при занятиях продолжительностью не менее 20-30 минут без остановки. 2. Короткий комплекс движений – «заминка» – продолжительность около 3-5 минут. В течение всего этого времени следует продолжать двигаться с низким темпом и значительной напряженностью, для того чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений, так как это направлено на постепенный переход от высокоинтенсивной работы к упражнениям силового характера. 3. Комплекс силовых упражнений, продолжительностью не менее 10-15 минут, для туловища, плечевого и тазового пояса, ног, способствующих укреплению мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата. При этом используются упражнения в перемещениях собственного тела и с дополнительными отягощениями (гантелями, амортизаторами и т.п.). Третья часть (заключительная) – 5-10 минут – направлена на восстановление и подготовку к последующей деятельности. Движения выполняются в спокойном темпе с максимальным (но легким) растяжением мышц и связок и последующим по возможности полным расслаблением. В результате таких занятий аэробикой происходят следующие положительные сдвиги: укрепляется костная система; уменьшается подверженность депрессии, ипохондрии; улучшается пищеварение; замедляются процессы старения; повышается физическая и интеллектуальная работоспособность; снижается риск сердечных заболеваний; улучшается сон. К особенностям методики проведения комплексов по оздоровительной аэробике относятся следующие моменты: 1. Безопасность аэробной тренировки подразумевает как правильный подбор упражнений, так и соответствующую технику исполнения, в частности: при исполнении движений следует избегать резких движений баллистического характера; необходима смена работающего звена или направления движения через каждые 8 счетов; изменение амплитуды и мощности движения должно быть постепенным как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. 2. Новые движения или способы перемещений должны выполняться в медленном темпе или даже имитироваться. 3. Для облегчения выполнения эффективно использование сопровождающих команд и подсказок словом и действием – показом. 4. Технически правильное освоение отдельных движений и их объединение в комплексы. 5. На начальных этапах занятий следует составлять комплексы в соответствии с возможностями занимающихся, на последующих этапах при достаточно совершенном владении арсеналом упражнений возможен свободный выбор движений инструктором по ходу занятия. 6. Подбор музыкальных произведений и музыкальное оформление должны соответствовать характеру и возрастным особенностям занимающихся, отвечать ритмичности произведения. Количество музыкальных акцентов определяет интенсивность двигательной деятельности. Помимо стимулятора положительного эмоционального фона музыкальное сопровождение исполняет роль лидера, задающего ритм, темп – в целом нагрузку. 7. Контрольным показателем нормальной реакции организма на аэробную нагрузку является 5-минутный период восстановления, когда пульс приблизится к исходному уровню. Частота сердечных сокращений – простой и достаточно информативный показатель реакции организма на физическую нагрузку, поэтому динамика ее – это достаточно показательная характеристика состояния занимающегося стандартным занятием. Пульс является барометром физических нагрузок, так как существует определенная зависимость между функциональными возможностями и частотой сердечных сокращений, например, чем выше функциональные возможности, тем ниже пульс в покое и тем быстрее его рост при нагрузках. Частота сердечных сокращений измеряется на запястье прижатием четырьмя пальцами кровеносных сосудов к лучевой кости. Пульс нормального человека в покое – 6080 ударов в минуту, а у тренированных людей или спортсменов на 10-15 ударов ниже и может быть равен 45 ударам в минуту. В положении стоя частота сердечных сокращений выше, чем в положении сидя, выше и лежа. Поэтому пульс измеряют в том положении, в котором выполнялось упражнение. Пульс подсчитывается сразу после физической нагрузки в течение 10 секунд и умножается на 6. При снятии нагрузки частота сердечных сокращений быстро падает, поэтому измерять пульс следует быстро (без остановок или пауз более 10 секунд). Еще существует порог аэробного обмена – это такая частота сердечных сокращений, при которой аэробные процессы в организме достигают своей максимальной мощности. Порог аэробного обмена – это тот пульс, при котором надо выполнять основную часть комплекса, чтобы обеспечить преимущественно окислительные процессы аэробного характера. Обычно средние границы порога аэробного обмена – 120-145 ударов в минуту. Порога аэробного обмена достигают при выполнении простейших танцевальных и гимнастических упражнений в определенном темпе. К таким упражнениям относятся: ходьба, приставные шаги, подъем на полупальцы, полуприседы, простейшие танцевальные шаги, подскоки, бег, выпады и наклоны. Ускорить частоту сердечных сокращений можно, добавив работу рук, плечевого пояса, усложнив упражнения по координации. Таким образом, аэробика – это достаточно специфический вид оздоровительной гимнастики, который может дать довольно высокий эффект при условии соблюдения методических требований. В практике аэробики используются методы непрерывной тренировки (поточное выполнение упражнений, без пауз) и интервальной тренировки (с чередованием работы и отдыха), а также их комбинации в отдельных частях занятия. Организация занятий по аэробике основывается на следующих требованиях: 1. Существуют 7 базовых элементов, которые составляют основное содержание комплексов упражнений и отвечают принципу «базовой техники». Их выполнение: шаги и их разновидности, бег на месте и с перемещениями, подниманием бедер в разных направлениях, махи ногами, выпады, подскоки со сменой положения ног, «скип» – скрестные движения. 2. При исполнении движений следует придерживаться правильной техники, что в целом выражается в требовании исключить «переразгибания», «перенапряжения», например: сохранять вертикальное положение спины, постоянно касаться пола пятками в определенных движениях, выдерживать точно вертикальное положение поднятых рук и т.п. 3. Выделение отдельных «зон» физической нагрузки в зависимости от характера двигательных действий на основе общего понятия «вертикальная ударная нагрузка»: а) безударная – движение в партере (лежа, сидя, в смешанном упоре); б) низкоударная – при отсутствии безопорных фаз в контакте с опорой; в) высокоударная – подскоки, прыжки и бег. 4. Место занятия – свободное светлое помещение, отвечающее всем санитарно-гигиеническим нормам. В расчете не менее 4 квадратных метров на человека, с достаточно упругим покрытием и с определенным оформлением и оснащением: зеркала, хореографический станок, коврики, степы, слайды и др. При составлении комплекса надо руководствоваться следующими правилами: 1. Упражнения должны отвечать назначению композиции. 2. Упражнения должны оказывать всестороннее воздействие на занимающихся. 3. Упражнения должны быть доступны занимающимся, соответствовать их возрасту, полу и подготовленности. Процесс составления комплекса включает следующие этапы: 1. Определение длительности всего занятия в соответствии с возможностями занимающихся. Объем и интенсивность нагрузки от сентября к маю одного учебного года увеличивается постепенно. Аэробика – серьезная тренировка, а не зарядка, поэтому с первого занятия необходимо проявлять терпение и настойчивость. 2. Распределение времени на подготовительную, основную и заключительную части. 3. Подбор упражнений, установление дозировки, определение темпа и ритма соответственно содержанию музыкального произведения. 4. Обеспечение самоконтроля на занятиях (предусматриваются специальные паузы для измерения пульса). 5. Музыка – существенная часть программы занятий. Занимающиеся выполняют различные движения, подчиняя свои движения характеру, содержанию, ритму музыкального произведения. Музыка повышает физическую, психическую и эмоциональную активность. Жизнерадостное настроение обостряет внимание, восприятие, память, сохраняет высокую работоспособность, увеличивает продуктивность занятия. Музыка обеспечивает большую двойственность упражнения. Положительные эмоции невольно вызывают стремление выполнять упражнения энергичнее. Кроме того, совпадение основного момента действия с музыкальным акцентом повышает эффективность этого действия. Применение аэробики (элементов аэробики) вносит полезное разнообразие в содержание занятий физической культуры и способствует воспитанию культуры движений, делает занятия насыщенными, интересными, повышает эмоциональное состояние занимающихся, способствует воспитанию выносливости, развитию координационных способностей. ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПО АЭРОБИКЕ. ОСОБЕННОСТИ ИХ СОСТАВЛЕНИЯ И ВЫПОЛНЕНИЯ Комплексы аэробики, композиции – результат развития всех видов аэробики, плод творческой деятельности специалистов. Союз аэробики и музыки диктуется, прежде всего, характером аэробных танцевально-гимнастических упражнений, которые должны не только отображать ритмический рисунок музыкального произведения, выражать его содержание, но иметь образовательновоспитательную направленность. Правильно составленные комплексы упражнений способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, быстроты и координационных способностей, способствуют развитию выразительности, артистизма, умения подчинять движения характеру и сюжету музыкальных произведений, являются идеальной формой самовыражения занимающихся. Хотя составление комплексов, композиций в аэробике, как правило, творческий, чаще индивидуальный труд, тем не менее, существуют определенные условия, которые необходимо знать. При составлении комплексов необходимо учитывать: 1. Вид аэробики (классическая аэробика, танцевальная аэробика, аквааэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика и др.). 1. Контингент занимающихся: пол, возраст, физическое развитие, уровень физической подготовленности. 2. Цель и задачи занятия. 3. Трудность упражнений. 4. Соответствие упражнений структуре построения комплекса. 5. Использование площади мест занятий, учет специфики упражнений, определяющих размещение занимающихся. 6. Характер музыкальных произведений. Базой учебных комплексов должны быть знакомые, ранее изученные движения. Успех будет зависеть не от введения большого количества новых разнообразных движений, а от их разумного сочетания с недавно выученными. Движения, из которых составляется комплекс, необходимо обязательно повторять, что позволит сформировать более прочный двигательный навык. Не следует включать в комплекс слишком сложные упражнения, но в то же время не нужно и чрезмерно упрощать их. Комплекс № 1. ( Первый уровень). Подготовительная часть занятия. 1. Ходьба на месте. Руки работают свободно. 2. Ходьба на месте. 1-2 – два шага на месте, 3-4 – два шага на месте, ноги врозь. Руки работают свободно. 3. И.п. – основная стойка (о.с.) 1-2 – приставной шаг влево, 3-4 – приставной шаг вправо. Руки работают свободно. 4. И.п. – о.с. 1-4 – два приставных шага влево, 5-8 – два приставных шага вправо. Руками выполняют круговое движение перед собой влево, вправо. 5.И.п. – стойка на носках. Поочередные перекаты с носка на пятку. Руки работают свободно. 6. И.п. – о.с., руки за спиной. 1-2 – V-степ на пятках, 3-4 – и.п. 7. И.п. – о.с. 1-4 – скрестный шаг влево, 5-8 – скрестный шаг вправо. На счет 4 и 8 хлопки руками перед собой. 8. И.п. – о.с., руки на пояс. 1– полуприсед, 2 – и.п., 3 – правую голень назад, 4 – и.п., 5-8 – то же левой. 9. И.п. – стойка ноги врозь, полуприсед, руки на бедрах. 1 – перенос веса тела на правую ногу, левая на носок, 2 – и.п., 3-4 – то же в другую сторону. Основная часть занятия. Первый блок упражнений: 1. И.п. – о.с., руки в стороны. 1 – полуприсед на левой, согнутую правую вперед, руки скрестно вперед. 2 – и.п., 3-4 – то же с другой ноги. 2. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед собой. 1 – полуприсед на левой, правой захлест назад, рывок руками, 2 – и.п., 3-4 – то же с другой ноги. 3. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1– поднять согнутую правую ногу вперед, коснуться левым локтем правого колена, 2 – и.п., 3-4 – то же с другой ноги. 4. И. п. – о.с. 1 – с полуприседом на левой мах правой ногой в сторону, хлопок над головой, 2 – и.п., 3-4 – то же с другой ноги. Второй блок упражнений: «Пиковая» нагрузка характеризуется максимальной интенсивностью движений. Чтобы добиться необходимой интенсивности, подбирается соответствующий темп музыки. В таком темпе легче всего выполнять бег, подскоки, прыжки. Вы можете менять эти упражнения на каждом занятии. Фантазируйте под музыку, придумывайте или просто выполняйте бег на месте с различными движениями рук, с различными движениями ног, но соблюдайте одно условие – не останавливайтесь! 1. И.п. – о.с. Бег на месте, 1-4 – руки поднять через стороны вверх, 5-8 – опустить руки в и.п. 2. И.п. – о.с., 1-4 – бег на месте с подниманием прямых ног вперед, 5-8 – с отведением прямых ног назад. Руки работают свободно. 3. И.п. – о.с. Бег на месте, сгибая ногу, отводить ее назад скрестно, колено в сторону. Руки работают свободно. 4. И.п. – о.с., правая рука вперед-вверх, левая – вперед-вниз. Бег на месте, на каждый счет менять положение рук. Третий блок упражнений: 1. И.п. – о.с. 1 – прыжок вперед, 2 – прыжок назад, 3 – прыжок влево, 4 – прыжок вправо. 2. И.п. – о.с., руки в стороны. 1-4 – на каждый счет прыжок с поворотом таза и ног влево, 5-8 – то же в другую сторону. 3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1– прыжок ноги скрестно (правая перед левой), руки в стороны, 2 – прыжком вернуться в и.п., 3 – прыжок ноги скрестно (левая перед правой), руки в стороны, 4 – прыжком вернуться в и.п. 4. И.п. – о.с., 1-2 – прыжки на месте в приседе, 3 – прыжок в приседе с поворотом влево, 4 – прыжок в приседе с поворотом вправо, 5-6 – прыжки на месте в приседе, 7 – прыжок в приседе с поворотом вправо, 8 – прыжок в приседе с поворотом влево. Руки на коленях. Дозировка каждого упражнения в блоке и количество повтора целого блока зависит от физической подготовленности занимающихся. При необходимости использовать индивидуальный подход. «Заминка» – комплекс дыхательных упражнений: 1. Ходьба на месте. Руки через стороны вверх – вдох, через стороны вниз – выдох. 2. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, ладони, прижатые друг к другу, обращены вверх. 1 – поднять локти как можно выше, не меняя положения ладоней, – вдох, 2 – и.п. – выдох. 3. И.п. – упор стоя на коленях. 1– сесть на пятки, не отрывая ладоней от пола, – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Комплекс силовых упражнений: 1. И.п. – сед упор сзади, ноги согнуты, кисти вперед. 1 – поднять таз, 2 – согнуть руки, 3 – разогнуть руки, 4 – и.п. 2. И.п. – сед упор сзади. 1 – поднять таз, прогнуться, 2 – и.п. 3. И.п. – сед с опорой на предплечья. 1– поднять ноги над полом на 10-15 см., 2-7 – выполнять скрестные движения ногами, 8 – и.п. 4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты врозь, руки за головой. 1 – поднимая голову и плечи с поворотом туловища, коснуться левым локтем правого колена, 2 – и.п., 3-4 – то же в другую сторону. 5. И.п. – лежа на животе, руки согнуты под подбородком. 1 – поднять туловище, 2 – и.п. 6. И.п. – лежа на животе, ноги врозь, руки вверх, ладонями вниз. 1 – поднять ноги, 2-3 – удержать на весу, 4 – и.п. Заключительная часть занятия. 1. И.п. – лежа на животе, упор ладонями под плечами. 1-2 – выпрямить руки, прогнуться – вдох, 3-4 – вернуться в и.п. – выдох. 2. И.п. – сидя, ноги скрестно, колени в стороны – вдох. 1-4 – медленный наклон вперед, руки вперед – выдох, 5-8 – возвращаясь в и.п., – вдох. 3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз. 1-8 – поднять и опустить ноги за голову, 9-16 – вернуться в и.п. 4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны – вверх. 1-3 – наклон с пружинистыми движениями, касаясь руками носков ног (ноги в коленном суставе не сгибать), 4 – и.п. 5. И.п. – о.с. 1-8 – наклонившись, поставить ладони на пол, пройти руками до упора лежа. 9-16 – вернуться в и.п. 6. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверху. 1-3 – наклон влево, 4 – и.п., 5-7 – наклон вправо, 8 – и.п. 7. И.п. – о.с. 1-4 – подняться на носки, руки вверх – вдох, 5-8 – вернуться в и.п. – выдох. Комплекс № 2. (Второй уровень). Подготовительная часть занятия. 1. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – наклон головы вперед, 2 – и.п., 3 – наклон головы назад, 4 – и.п., 5 – наклон головы влево, 6 – и. п., 7 – наклон головы вправо. 2. И.п. – о.с. 1 – приподнять левое плечо, встать правой на носок, сгибая ногу в коленом суставе, 2 – и.п., 3 – приподнять правое плечо, встать левой на носок, сгибая ногу в коленном суставе, 4 – и.п., 5 – встать на носки, приподнять плечи, 6 – и.п., 7-8 – как на счет 5-6. 3. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед собой. 1 – перенос веса тела на правую ногу, левая на носок, рывок руками, 2 – то же в другую сторону, 3 – то же, как на счет 1, правая рука вверх, левая в сторону, 4 – то же, как на счет 2, левая рука вверх, правая в сторону. 4. И.п. – о.с., руки за спину. Ходьба на месте. 1-2 – правую руку вверх, 3-4 – левую руку вверх, 5-6 – правую руку за спину, 7-8 – левую руку за спину, 9-10 – левую руку вверх, 11-12 – правую руку вверх, 13-14 – левую руку за спину, 15-16 – правую руку за спину. 5. И.п. – о.с. 1-3 – три шага влево по диагонали с правой ноги, 4 – мах левой, хлопок перед собой, 5-7 – три шага назад в и.п. с левой ноги, 8 – и.п., хлопок перед собой, 9 -11 – три шага вправо по диагонали с правой ноги, 12 – мах левой, хлопок перед собой, 13-15 – три шага назад в и.п. с левой ноги, 16 – и.п., хлопок перед собой, 17-32 – то же с другой ноги. 6. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверху, правая внизу, пальцы в кулаки, 1– с поворотом туловища вправо полуприсед, поменять положение рук, 2 – и.п., 3-4 – то же в другую сторону. 7. И.п. – о.с., руки в стороны. 1 – полуприсед на левой, правую вперед на пятку, руки скрестно вверх, 2 – и.п., 3 – полуприсед на правой, левую вперед на пятку, руки скрестно вверх, 4 – и.п., 5 – полуприсед на левой, правую назад на носок, руки скрестно вперед, 6 – и.п., 7 – полуприсед на правой, левую назад на носок, руки скрестно вперед, 8 – и.п. 8. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на бедрах. 1 – левую ногу на носок, правое плечо вперед, 2 – и.п., 3 – правую ногу на носок, левое плечо вперед, 4 – и.п. 9. И.п. – о.с. Ходьба на месте. Основная часть занятия. Первый блок упражнений: 1. И.п. – о.с. Бег на месте, 1-2 – руки вперед, 3-4 – руки вверх, 5-6 – руки в стороны, 7-8 – руки вниз. 2. И.п. – о.с., правая рука вперед-вверх, левая вперед-вниз. Бег на месте. На каждый счет менять положение рук. 3. И.п. – о.с., руки в замок перед грудью. Бег с захлестом голени, стараясь коснуться пяткой ягодиц. 1-2 – выпрямить руки вперед, 3-4 – вернуть руки в и.п., 5-6 – поднять руки вверх, 7-8 – вернуть руки в и.п. 4. И.п. – о.с. Бег на месте с поочередным сгибанием ног назад и с выпрямлением вперед. Руки работают свободно. Второй блок упражнений: 1. И.п. – о.с., руки в замок вниз. На каждый счет поочередные махи прямыми ногами в сторону. 2. И.п. – о.с., руки в замок вниз. 1 – подскок с подъемом согнутой левой ноги в сторону с резким выпрямлением. 2 – то же с другой ноги. 3. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, локти слегка согнуты. 1– подскок с подъемом согнутой левой ноги вперед-вверх, руками коснуться носка, 2 – то же с другой ноги. 4. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – подскок с махом левой ноги вперед, коснуться правой рукой носка, 2 – то же с другой ноги руки. Третий блок упражнений: 1. И.п. – о.с., руки на пояс. 1-3 – три невысоких прыжка на месте, 4 – прыжок с поворотом налево, 5-7 – три прыжка на месте, 8 – прыжок с поворотом направо, 9-11 – три прыжка на месте, 12 – прыжок с поворотом направо, 13-15 – три прыжка на месте, 16 – прыжок с поворотом налево. 2. И.п. – о.с. 1 – шаг левой в сторону, 2 – прыжок на левой, правая скрестно впред-вниз , 3-4 – то же в другую сторону с другой ноги, 5 – шаг левой в сторону, 6 – прыжок на левой, правая скрестно назад-вниз, 7-8 – то же в другую сторону с другой ноги. Руки произвольно скрещиваются. 3. И.п. – о.с. 1 – прыжком на левой, согнутую правую отвести назад, 2 – прыжком на левой, выпрямить правую ногу вперед-вверх, 3 – прыжком на правой, согнутую левую отвести назад, 4 – прыжком на правой, выпрямить левую ногу вперед-вверх, 5-8 – поочередные махи прямыми ногами в сторону. 4. И.п. – о.с. 1 – прыжок на левой, правое колено высоко вверх, хлопок под коленом, 2 – прыжок ноги вместе, 3 – прыжок на левой, мах вперед прямой правой, хлопок за спиной, 4 – прыжок ноги вместе, 5-8 – то же с другой ноги. «Заминка» – комплекс дыхательных упражнений: 1. И.п. – о.с. 1 – шаг левой в сторону, наклон туловища вправо, руки вверх – вдох, 2 – и.п. – выдох, 3-4 – то же в другую сторону. 2. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон вперед прогнувшись, руки вверх – вдох, 2 – и.п. – выдох. 3. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед прогнувшись, 2 – наклон, касаясь руками носков ног, 3 – наклон вперед прогнувшись, 4 – и.п. Комплекс силовых упражнений: 1. И.п. – упор стоя на коленях. Одновременно со сгибанием рук поочередно отводить ноги назад. 2. И.п. – упор лежа. Одновременно со сгибанием рук поочередно отводить ноги назад-вверх. 3. И.п. – сед упор сзади. Поднимание и опускание прямых ног. 4. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз. 1– поднять прямые ноги, 2 – опустить влево, 3 – поднять, 4 – и.п., 5-8 – в другую сторону. 5. И. п. – лежа на животе, руки вверх. 1 – одновременно поднять руки и ноги, 2 – и.п. 6. И.п. – стойка в полуприседе ноги врозь, руки на бедра. 1 – подняться на носки, туловище не приподнимать, 2 – и.п. Заключительная часть занятия. 1. И.п. – сед на пятках, руки и спина расслаблены, голова опущена вниз. 1-2 – встать с пяток, руки вперед-вверх – вдох, 3-4 – и.п. 2. И.п. – сед ноги врозь, руки в стороны – вверх. 1-3 – три пружинящих наклона, руками коснуться носков, 4 – и.п. 3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз. 1-3 – поднять таз, прогибаясь в спине, 4 – и.п. 4. И.п. – лежа на животе, ноги врозь, упор на предплечья. 1-3 – выпрямляя руки, прогнуться в спине, 4 – и.п. 5. И.п. – о.с. Ходьба на месте. Необходимым условием объективной оценки уровня развития координационных способностей являются тесты (контрольные упражнения, задания). Тесты проводятся как в начале учебного года (сентябрь-октябрь), так и в конце (апрельмай). Все данные (результаты) заносятся в таблицу или в «Карту здоровья занимающегося». При записи результатов необходимо использовать трехцветную ручку или фломастеры. Результаты, соответствующие низкому уровню, можно записать синим цветом, среднему – зеленым, высокому – красным. Эту работу могут выполнять и сами занимающиеся, контролируя прирост своих показателей. Такие наглядные материалы можно использовать как для информации, так и для анализа, результаты которого помогут преподавателю физической культуры при разработке содержания домашних заданий, составлении комплексов упражнений. ТЕСТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ Многообразие видов двигательных координационных способностей не позволяет оценивать уровень их развития по одному унифицированному критерию. Поэтому в физическом воспитании используют различные показатели, наиболее важными из которых являются: 1. Время, затрачиваемое на освоение нового движения или какой-то комбинации. Чем оно короче, тем выше координационные способности. 2. Время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения двигательной задачи считается хорошим показателем координационных возможностей. 3. Координационная сложность выполняемых двигательных заданий (действий) или их комплексов (комбинации). В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с ассиметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем, как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека. 4. Точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, пространственным). 5. Сохранение устойчивости при нарушении равновесия. 6. Стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания (по конечному результату и стабильности отдельных характеристик движения). Ее оценивают, например, по показателям целевой точности – количеству попаданий при бросках мяча в кольцо в баскетболе, различных предметов в мишень и т.п. Некоторые тесты (контрольные упражнения, задания) для оценки уровня развития координационных способностей: 1. «Бег «змейкой» – занимающийся стоит на линии старта, по команде «Марш!» начинает бег змейкой с касанием боковых линий. На боковых линиях стоят фишки, где испытуемому надо коснуться линии. Фишек на одной боковой линии 4 штуки и на другой боковой линии столько же. На другой стороне зала находится финиш. Оценивается время выполнения в секундах. 2. «Челночный бег 3 на 10 метров» – занимающийся стоит на линии старта, по команде «Марш!» начинает бег до средней линии волейбольной площадки (3м), кладет кубик и возвращается на линию старта, там берет еще один кубик и уже бежит до последней линии волейбольной площадки, кладет кубик и возвращается на линию старта. Оценивается время в секундах. 3. «Челночный бег 4 на 9 метров» – последовательная переноска двух кубиков за линию старта. Оценивается время выполнения в секундах. 4. «Метание мяча в цель». И.П. – стоя, ноги врозь, спиной к стенке. На расстоянии 2 метра занимающийся кидает мяч между ногами в цель (цель диаметром 50 см.). И, чтобы поймать мяч, надо повернуться кругом. Дается 3 попытки попасть в цель. За каждое попадание – 3 балла. 5. «Бег с изменением направления». На расстоянии 2,5 метров по прямой от линии старта стоит фишка. От фишки на таком же расстоянии (2,5м) вперед (№ 1), вправо (№ 2) и влево (№ 3) устанавливаются препятствия (ширина и высота 25см) и гимнастические маты. По сигналу занимающийся бежит до фишки, огибает ее слева и бежит к препятствию № 1, перепрыгивает его, делает кувырок вперед и бежит к препятствию № 2, выполняет те же задания и бежит к препятствию № 3, снова выполняет задание. Затем финиширует – бежит к той же линии, откуда начинался старт. Оценивается время и качество выполнения задания: 5 баллов – время выполнения до 18 сек.; технически правильное выполнение задания (при выполнении прыжка толчок двумя ногами, не задето препятствие и технически правильно выполнен кувырок); 4 балла – до 20 сек.; небольшие погрешности при выполнении кувырка; 3 балла – до 22 сек.; погрешности при выполнении прыжка (задето препятствие) и существенные недочеты при выполнении кувырка. 6. «Самый ловкий». От линии старта параллельно друг другу на расстоянии 2 метров располагаются две дорожки с разметками: на одной – 5 разметок через 1 метр, на другой – 10 разметок через 0,5 метров. Занимающийся выполняет по первой дорожке 5 прыжков вперед с двух ног на две в одном темпе и ритме. После 5-го прыжка перемещается на другую дорожку и выполняет 10 прыжков спиной вперед также в одинаковом темпе и ритме. Оценивается равномерность распределения усилий в пространстве и времени: 5 баллов – время выполнения до 6,5 сек., одинаковый темп и ритм, равномерная амплитуда; 4 балла – до 7,0 сек. 1 сбой в темпе или ритме движений; 3 балла – до 8 сек., 2-3 сбоя в темпе или ритме движений. 7. «Бег по сигналу». Занимающийся перемещается по 4-угольнику размером 4х4 метров (по каждой стороне). Следует быть готовым к выполнению двух вариантов двигательных заданий: 1-я сторона – продвижение прыжками на двух ногах или бегом; 2-я сторона – бег по гимнастической скамейке или продвижение вперед кувырками в группировке (три кувырка); 3-я сторона – бег по «кочкам» (8 одинаковых кружков по обе стороны линии, расположенных в шахматном порядке), или бег по канату, т.е. по одной линии; 4-я сторона – перемещение приставным шагом, или прыжкообразный бег. По сигналу – один свисток – занимающийся выполняет первый вариант задания: прыжки на двух ногах, бег по скамейке, бег по «кочкам», перемещение приставным шагом. Два свистка – второй вариант – бег, кувырки вперед в группировке, бег по канату, прыжкообразный бег. Оценивается скорость преодоления и качество выполнения двигательного задания: 5 баллов – время выполнения одного варианта до 6,0 сек., технически правильное выполнение задания; 4 балла – до 6,5 сек., 1-2 заступа при беге по канату, незначительная потеря равновесия при беге по гимнастической скамейке, недостаточная фаза полета в прыжкообразном беге; 3 балла – до 7,0 сек., одно схождение с гимнастической скамейки, нарушение прямолинейности бега по прямой, недостаточная высота прыжков. 8. «Прочитай карту». На карточке представлена схема выполнения различных двигательных заданий под условными обозначениями: О – кувырок; Х – прыжок; В – перекат в сторону. На расстоянии 5 метров от старта – 3 мата. По сигналу занимающийся знакомится с картой и выполняет задания. Оценивается его время и качество выполнения: 5 баллов – время выполнения до 10 сек., технически верное выполнение двигательных заданий; 4 балла – до 11 сек., при одном отступлении выполнения двигательного задания от карты, некоторые погрешности в технике выполнения; 3 балла – до 12 сек., при двух отступлениях выполнения двигательного задания или пропуск одного из двигательных заданий и технические неточности выполнения. БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 1. Анисимова, М.В. Занимаясь оздоровительной аэробикой // Физическая культура в школе. – 2004. – № 6. – С. 29-35. 2. Агаджанян, И.А., Шабатура, Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье [Текст] / И.А. Агаджанян. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 134 с. 3. Безруких, М.М, Возрастная физиология: (Физиология развития ребенка): Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений [Текст] / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фарбер. – М.: изд. центр «Академия», 2002. – 416 с. 4. Беспутчик, В.Г. Круговая аэробика // Физическая культура в школе. – 1996. – № 1. – С. 26-28. 5. Беспутчик, В.Г. Степ-аэробика // Физическая культура в школе. – 2001. – № 1. С. 24-26. 6. Гавердовский, Ю.К. Аэробика или дискотека // Теория и практика физической культуры. – 2001. – № 9. – С. 52-58. 7. Деминский, А.Ц., Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Методические основы оздоровительной физической культурой: Учебное пособие для институтов и факультетов физической культуры и спорта [Текст] / А.Ц. Деминский, Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – Донецк: 2001. – 370 с. 8. Женская гимнастика [Текст] / Под ред. Л.О. Яансон. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 150 с. 9. Киреева, Т.П. Спортивная аэробика в школе // Физическая культура в школе. – 2003. – № 6. – С. 28-34. 10. Конорова, Е.В. Ритмика [Текст] / Е.В. Конорова. – М.: Музгис, 1973. – 96 с. 11. Кравцова, Л.Я. Нравится девушкам аэробика // Физическая культура в школе. – 1995. – № 1. – С. 59. 12. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К.Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 124 с. 13. Лях, В.И. Координационные способности школьника // Физическая культура в школе. – 2000. – № 4. – С.6-13. 14. Миллер, Е.Г. Пути повышения эффективности оздоровительной тренировки [Текст]/ Е.Г.Миллер // Теория и практика физической культуры. – 2000. – № 9. – С. 17-20. 15. Назаренко, Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений [Текст] / – М.: Издательство ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 240 с. 16. Назаренко, Л.Д., Костюнина, Л.И., Красникова, Н.В. Тестирование уровня развития ритмичности при занятиях оздоровительной аэробикой [Текст] // Теория и практика физической культуры. – 2005. – № 4. – С. 57-60. 17. Ротерс, Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика: Учеб. пособие для учащихся пед. училищ [Текст] / Т.Т. Ротерс. – М.: Просвещение, 1989. – 175с. 18. Сайкина, Е.Г. Фитбол-аэробика // Теория и практика физической культуры. – 2004. – № 7. – С. 43-46. 19. Селуянов, Н.В., Мякинченко, Е.Б. Основы теории оздоровительной физической культуры : Учеб. пособие для институтов физ.культуры точка [Текст] / В.Н. Селуянов. – М.: РГАФК,1994, – 122 с. 20. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений [Текст] / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: «Академия», 2000. – 480 с. Приложение 1 Карта здоровья студента Фамилия, имя _______________________________________ Дата рождения ______________________________________ Рост ____________ Вес _________ Умения и навыки студента: _____________________________________________ (например, умеет плавать, кататься на коньках, ходить на лыжах и т.д.) показатель роста апрель-май 4 курс сентябрь-октябрь показатель роста апрель-май 3 курс сентябрь-октябрь показатель роста апрель-май сентябрь-октябрь показатель роста 2 курс общий результат роста Бег 100 м Кросс 1000 м Прыжки через скакалку Прыжки в длину с места Челночный бег 4х9 Челночный бег 3х10 Бег змейкой Поднимание туловища Метание мяча в цель Бег с изменением направления Самый ловкий Бег по сигналу Прочитай карту апрель-май Наименование теста курс 1 сентябрь-октябрь Курс 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. показатель роста апрель-май Прыжки через скакалку сентябрь-октябрь показатель роста апрель-май Прыжки в длину с места сентябрь-октябрь показатель роста апрель-май Челночный бег 4х9 сентябрь-октябрь показатель роста апрель-май Кросс 1000 м сентябрь-октябрь показатель роста апрель-май Бег 100 м сентябрь-октябрь показатель роста Тесты апрель-май № п/ п сентябрь-октябрь Фамилия, имя студента Приложение 2 Таблица физической подготовленности студентов Группа ______ курс _____ Поднимание туловища Серия «Методическое обеспечение» ЧИСТЯКОВА МАРИЯ ЕГОРОВНА Развитие координационных способностей посредством аэробики Методические рекомендации Редактор В.П. Шитц Компьютерная верстка – М.Е.Чистякова Макет – Т.В. Светличная Печать – Т.В. Светличная Подписано в печать 10.12.2010. Формат 60х90 1/16. Бумага офисная. Гарнитура Times. Объем 1,03 п.л. Тираж 50 экз. Компьютерная верстка выполнена в редакционно-издательском отделе ГПОУ «Сыктывкарский гуманитарно-педагогический колледж имени И.А. Куратова» Отпечатано в оперативной типографии ГПОУ «СГПК» 167016, г. Сыктывкар, ул. Катаева, 14 Тел. (8212) 43-78-89 E-mail: ped1nmc@rol.ru www.pedcollkomi.ru
