vozrastnye-periody-dlja-formirovanija-i-razvitija

ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И РАЗВИТИЯ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Двигательный аппарат
В процессе развития детей происходит окостенение скелета, т. е. замена
хрящевой ткани на костную, причем в различных его частях в разные сроки.
Развитие характеризуется ростом костей в длину и в ширину, изменением их
химического состава (увеличивается содержание солей кальция, фосфора,
магния), повышением прочности. В костях находится орган кроветворения –
красный костный мозг. С возрастом происходит совершенствование
кроветворной функции.
Развитие костной ткани в значительной мере зависит от роста мышечной
ткани. Мышцы детей существенно отличаются от мышц взрослых. С
возрастом увеличивается масса мышц. Однако это происходит неравномерно:
в течение первых 15 лет на 9%, а в последующие 2-3 года на 12%. Каждая
мышца или группа мышц развиваются также неравномерно. Наиболее
высокими темпами роста обладают мышцы ног, наименее высокими –
мышцы рук. Темпы роста мышц-разгибателей опережают развитие мышцсгибателей. Особенно быстро нарастает вес тех мышц, которые раньше
начинают функционировать и являются более нагруженными.
Характеристика основных движений
Ходьба. Овладение ходьбой – сложным двигательным навыком – происходит
в течение всего 2-го года жизни. С возрастом ходьба стабилизируется:
увеличивается длина шага, уменьшаются темп движений и колебания тела
при ходьбе.
Бег. Элементы бега появляются у детей с 2 лет. Совершенствуется
двигательный навык бега благодаря удлинению фазы полета и уменьшению
длительности опоры. От 3 до 10 лет фаза полета увеличивается более чем в 2
раза. Изменение длины шага и темпа бега определяет повышение с возрастом
скорости бега – возрастает максимальная скорость. Одновременно
уменьшается величина снижения скорости в конце бега на короткие
дистанции. Максимальная скорость бега у детей 10-11 лет составляет 5,37
м/с, у 14-15-летних – 6,07 м/с, у 17-18-летних – 8,08 м/с.
У детей 7-8 лет способность сохранять высокую скорость бега развита
меньше, чем у подростков и юношей. Спортивная тренировка способствует
увеличению максимальной скорости бега и способности удерживать
высокую скорость на дистанции.
Прыжки. Прыжок, как сложный двигательный навык, требующий
значительной силы и быстроты движений, формируется лишь на 3-м году
жизни. С возрастом результат в прыжках увеличивается благодаря
повышению мышечной координации, развитию силы мышц и быстроты.
Увеличение это происходит неравномерно. Наибольший рост результатов в
прыжках отмечается у мальчиков до 13 лет, а у девочек до 12-13 лет. В
последующие годы (до 17- 18 лет) он замедляется.
Возрастной анализ высоты подпрыгивания (толчком двух ног) показал, что с
8 до 10 лет годовой прирост результатов в среднем составляет 2 см.
Наибольший прирост зафиксирован с 10 до 13 лет – 4,3 см. В последующие
годы отмечено снижение темпов прироста. Спортивная тренировка
способствует повышению результативности в прыжках. У юных спортсменов
наиболее интенсивный прирост отмечен от 13-14 до 15-16 лет. В
последующий возрастной период (17-18 лет) темпы прироста замедляются.
Развитие двигательных качеств
Между развитием двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости,
ловкости, гибкости) и формированием двигательных навыков существует
тесная взаимосвязь. Освоение новых движений сопровождается
совершенствованием
двигательных
качеств.
Различные
движения
избирательно воздействуют на двигательный аппарат человека и поэтому в
неравной мере развивают отдельные мышцы и мышечные группы.
Формирование двигательных качеств в онтогенезе происходит неравномерно
и гетерохронно и зависит от развития ряда систем организма. Например,
совершенствование выносливости определяется в значительной мере
слаженной деятельностью кровеносной, дыхательной и сердечно-сосудистой
систем, а развитие силы мышц тесно связано с ростом костной и мышечной
тканей, с формированием способности управлять работой мышц. Каждому
возрасту свойствен определенный уровень развития двигательных качеств.
Наивысшие достижения в силе, быстроте и выносливости достигаются в
разные сроки.
Систематическая тренировка ускоряет развитие двигательных качеств, но
прирост их в различные возрастные периоды неодинаков.
Сила. Впервые максимальную произвольную силу мышц (МПС) при
изометрическом напряжении удается измерить в возрасте 4-5 лет.
С возрастом происходит неравномерное развитие силы отдельных мышц.
Таблица. Максимальная произвольная сила мышц (кг) в зависимости от
возраста
Возраст,
лет
Разгибатели
бедра
Разгибатели
голени
Разгибатели
стопы
12
62
24
39
13
74
31
49
14
85
37
55
15
96
41
59
16
106
44
68
В каждом возрастном периоде изменяется соотношение (топография) МПС
различных мышц, формируется своеобразный мышечный профиль. С 8 до 10
лет повышение МПС мышц происходит относительно равномерно.
К 11 годам темпы роста ее увеличиваются. Наиболее интенсивный прирост
МПС установлен в период от 13-14 до 16-17 лет. В последующие годы (до
18-20 лет) темпы ее роста замедляются. У более крупных мышц МПС
увеличивается несколько дольше. К 16-17 годам завершается формирование
топографии силы мышц, характерной для взрослых.
В настоящее время в связи с акселерацией отмечается тенденция более
раннего развития силы отдельных групп мышц.
Наряду с ростом абсолютной МПС увеличивается относительная МПС (на 1
кг массы тела). Наиболее высокий темп развития относительной силы
происходит от 6-7 до 9-11 лет, а для некоторых мышц (разгибатели
туловища, подошвенные сгибатели стопы) до 13-14 лет.
Быстрота. При выполнении спортивных упражнений, как правило,
отмечается комплексное проявление быстроты. Например, результат в
спринтерском беге зависит от времени двигательной реакции на старте,
быстроты одиночных движений и частоты (темпа) шагов.
Впервые в отдельных движениях время реакции удается определить в
возрасте 2-3 лет – 0,50-0,90 с. Но уже в 5-7 лет оно снижается до 0,30-0,40 с, а
к 13-14 годам приближается к данным взрослых (0,11-0,25 с). Изменение с
возрастом двигательной реакции происходит неравномерно. До 9-11 лет
время ее уменьшается быстро, а в последующие годы, особенно после 12-14
лет, – медленно.
Тренировка способствует улучшению скорости двигательной реакции.
Наибольшее уменьшение времени реакции под влиянием систематической
тренировки отмечено у детей 9-12 лет. В этом возрасте преимущество
тренирующихся детей перед не занимающимися спортом особенно велико.
Если в это время не развивать быстроту, то в последующие годы, возникшее
отставание трудно ликвидировать.
В процессе развития организма повышается скорость одиночных движений.
К 13-14 годам она приближается к данным взрослых, в 16-17 лет отмечается
снижение ее, а к 20-30 годам – некоторое повышение. У юных спортсменов
скорость одиночных движений развита лучше. Уже в возрасте 13-14 лет
отмечается явное превосходство их над нетренирующимися, которое
сохраняется
в
последующие
возрастные
периоды.
Наибольшая
эффективность развития скорости одиночных движений установлена в 9-13
лет.
Важным компонентом быстроты является частота (темп) движений.
Максимальная частота движений (за 10 с) в локтевом суставе увеличивается
с 4 до 1.7 лет в 3,3-3,7 раза. У детей 11 -12 лет максимальная частота
вращения педалей на велоэргометре составляет в среднем 20 (за 10 с), затем
повышается и в 18-20 лет равна 33.
Взаимосвязь в развитии силы и быстроты достаточно полно проявляется в
скоростно-силовых упражнениях, например в прыжках в длину и в высоту.
Наибольший прирост результатов в прыжках наблюдается от 12 до 13 лет
Таблица. Результаты (см) в скоростно-силовых упражнениях у мальчиков в
зависимости от возраста
Возраст, Прыжок вверх
Прыжок в Тройной прыжок
дет
(толчком двух ног)
длину
(с места)
12
35
171
517
13
38
185
560
14
40
194
591
15
42
201
615
16
44
211
636
Таким образом, по данным скоростно-силовых упражнений отмечается
неравномерный прирост результатов в различные возрастные периоды.
Выносливость. Наиболее полно возрастные изменения выносливости
изучены при статических усилиях различных групп мышц, например
сгибателей кисти, предплечья, бедра. Установлено, что с возрастом
увеличивается время удержания сгибателями кисти усилия на динамометре,
равного 50% от максимального (в 10-12 лет время данного усилия составляет
96 с, а в 18- 20 лет- 113.с).
Продолжительность усилия различных групп мышц неодинакова и
увеличивается не одновременно. В возрасте от 8 до 11 лет наибольшей
выносливостью характеризуются мышцы-разгибатели туловища; в 11 -14 лет
значительно повышается выносливость икроножных мышц, в 13-14 лет
несколько снижается статическая выносливость сгибателей и разгибателей
предплечья и разгибателей туловища.
По мере развития организма увеличивается время удержания основных
гимнастических поз – виса и упора. С 13 до 17 лет предельная
продолжительность виса повышается у мальчиков в 4,3 раза, а у девочек- в 4
раза.
С возрастом заметно повышается работоспособность при выполнении
напряженных динамических упражнений на выносливость. Выносливость в
разные возрастные периоды повышается неравномерно. Так, установлено,
что в упражнениях аэробной мощности наибольший прирост выносливости
наблюдается у юношей от 15-16 до 17-18 лет. В упражнениях анаэробной
мощности значительное увеличение продолжительности работы отмечается
от 10-12 до 13-14 лет.
Юные спортсмены характеризуются не только большей выносливостью, но и
более значительным ее возрастным приростом. При этом, чем старше юные
спортсмены и чем больше у них стаж занятий спортом, тем больше они
отличаются от неспортсменов.
Ловкость. Это двигательное качество характеризуется умением управлять
силовыми, временными; пространственными параметрами движений.
Одним из проявлений ловкости является точность ориентации в
пространстве. Способность к пространственной дифференцировке движений
заметно усиливается в возрасте 5-6 лет. Наибольший рост этой способности
отмечается от 7 до 10 лет. В 10-12 лет она стабилизируется, в 14-15 лет
несколько ухудшается, а в 16-17 лет показатели двигательной ориентации
достигают данных взрослых.
Систематическая тренировка развивает умение более
анализировать пространственные параметры движений.
качественно
С возрастом изменяется способность дифференцировать темп движения. В 78 лет отмечается значительная вариативность частоты вращения педалей
велосипеда. К 13-14 годам способность воспроизводить заданный темп
движений улучшается и приближается к данным взрослых.
О совершенствовании с возрастом ловкости свидетельствует способность
дифференцировать усилие мышц.
У детей 5-10 лет точность воспроизведения заданного усилия меньше, чем в
последующие периоды развития. Наиболее совершенная дифференцировка
уровня мышечного напряжения характерна для юношей 15 - 17 лет.
Под влиянием тренировки способность управлять движениям улучшается.
Высокая степень развития координации движений обусловливает более
успешное совершенствование других двигательных качеств.
Гибкость. По мере развития организма гибкость изменяется неравномерно.
Так, подвижность позвоночного столба при разгибании заметно повышается
у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет. В более старшем возрасте
прирост ее снижается. Подвижность позвоночного столба при сгибании у
мальчиков 7- 10 лет значительно возрастает, а в 11 -13 лет уменьшается.
Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек –
в 14 лет. При активных движениях гибкость несколько меньше, чем при
пассивных.