Дыхательная гимнастика в системе организации физкультурно

Пилихоц Наталья Геннадьевна
инструктор физической культуры
МДОУ “д/с №179 о.в”.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА В СИСТЕМЕ ОРГАНИЗАЦИИ
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ С ДОШКОЛЬНИКАМИ.
Дыхание - важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Вместе с тем на дыхание можно влиять, регулируя
его, делая поверхностным и редким, задерживая на некоторое время и т.д., то
есть выполняя определенные дыхательные упражнения [1:72].
Дыхательная гимнастика - один из способов лечения заболеваний органов
дыхательной системы, направленный на повышение функциональных
возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и
экономичного дыхания. Использование дыхательных упражнений позволяет
эффективно решить следующие задачи:
1. Повышение общего тонуса ребенка, сопротивляемости и устойчивости к
простудным заболеваниям.
2. Тренировка дыхательной мускулатуры.
3. Улучшение дренажной функции бронхов.
4. Обучение детей технике правильного дыхания (дыхание через нос, с
закрытым ртом, глубокий вдох, продолжительный выдох).
5. Адаптация к постепенно возрастающим физическим нагрузкам.
6. Нормализуются обменные процессы в органах и тканях всего организма,
кровь насыщается кислородом.
У детей в силу ряда анатомо-физиологических особенностей аппарат
внешнего дыхания и газообмен функционируют в условиях, обеспечивающих
потребности организма в кислороде, за счет более напряженной деятельности,
чем у взрослых. Физиологические приспособительные механизмы детского
организма нестойки, а резервы невелики, поэтому возникает дыхательная
недостаточность. Это объясняет частые заболевания органов дыхания у детей.
Дыхательная система детей несовершенна, и чем меньше ребенок, тем уже
все дыхательные пути, а слизистая оболочка, их выстилающая, очень нежная и
легко воспаляется даже под действием частиц пыли: и без того узкие ходы
делаются еще уже и ребенку становится трудно дышать. Помещение, в
котором находится ребенок, должно быть хорошо проветрено: в чистом
воздухе меньше микробов, уменьшается риск заболевания. Жизненная емкость
легких тем меньше, чем меньше ребенок, а потребность в кислороде велика,
поэтому ребенок часто и поверхностно дышит. В силу этих причин в
физкультурно-оздоровительную работу дошкольного учреждения необходимо
включать дыхательную гимнастику [2:6].
В детском саду широко применяют динамические, статические и реже
дренажные дыхательные упражнения.
Динамическими дыхательными упражнениями называют такие упражнения, во
время которых дыхание осуществляется с участием вспомогательных
дыхательных мышц, при движении конечностей и туловища.
Методика дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой
основана на
коротком активном вдохе, который тренирует все мышцы дыхательной
системы, М. Л. Лазарева "Звуковое дыхание" направлена на стимуляцию
обменных процессов в клетках за счет звуковой вибрации. Произношение
гласных и согласных звуков во время дыхательных упражнений.
Статическими дыхательными упражнениями называют упражнения в
углубленном, ритмичном дыхании, осуществляемом без движения рук, ног или
туловища.
Важное место в физическом воспитании детей дошкольного возраста
занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают
полноценный дренаж. Дренажными дыхательными упражнениями называют
упражнения, способствующие оттоку отделяемого из бронхов в трахею, откуда
мокрота эвакуируется во время откашливания. У ребенка дыхательные мышцы,
так же как вся мышечная система, силой не отличаются, их надо развивать.
Дыхательная гимнастика Б.С.Толкачева способствует физической
реабилитации
детей,
страдающих
респираторными
заболеваниями,
характеризуется сочетанием простых физических упражнений с озвученным
выдохом [3:47].
Методические рекомендации к проведению дыхательной гимнастики
Не заниматься за 20 минут до еды и 1 час после еды. Комплексы можно
использовать в работе с детьми разного дошкольного возраста, но начинать
надо с упрощенной формой выполнения с постепенным усложнением.
Можно включать во все комплексы дыхательной гимнастики, в режимные
моменты в течение дня. Упражнения по методу очистительного дыхания
рекомендуется проводить во время физкультурных пауз на занятиях
педагогами, после физической нагрузки, как можно чаще для снятия
напряжения, усталости. Делать глубокий вдох носом и полный удлиненный
выдох через рот. Чтобы ребенок дышал правильно, научить его выполнять
упражнения в виде разных игровых образов.
Звуковые дыхательные упражнения могут выполняться ежедневно во время
утренней гимнастики, в течение дня, гимнастике пробуждения, на занятиях,
как способ коррекции психического состояния детей. В летнее время лучше
проводить на свежем воздухе во время прогулки. Наиболее интенсивно
проводить в осенне-весенний период, когда идет подъем заболеваний верхних
дыхательных путей. Выполняется как в покое, так и ходьбе. Для
эффективности дыхание должно выполняться не менее 3 минут.
В младшем и среднем дошкольном возрасте активно используются общеразвивающие упражнения для рук, плечевого пояса и туловища в сочетании со
звуковой гимнастикой: имитационные, образно-подражательные упражнения.
Учитывая незавершенность формирования дыхательной системы младших
дошкольников, дыхательные упражнения выполняются в медленном и среднем
темпе с небольшим (4-5 раз) количеством повторений.
В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорнодвигательный аппарат и другие системы организма за счёт большей
интенсивности и повышения дозировки упражнений. Вводятся круговые
движения рук (вперёд и назад), рывковые движения прямых и согнутых рук. В
упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны,
повороты вокруг себя стоя и лежа. Больше внимания удаляется специальным
дыхательным упражнениям. Широко используется различные индивидуальные
пособия, кроме того, даются имитационные упражнения.
Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой доступна детям с 34 лет, лучшего эффекта следует начинать с 4 лет. Комплексы можно выполнять
на утренней гимнастике, физкультурном занятии, физкультминутках, на
прогулках при температуре 10-12 градусов тепла без резких порывов ветра,
включать в закаливающие процедуры. Освоение комплекса необходимо
начинать с трех первых упражнений: "Ладошки", "Погончики, "Насос".
Уделять внимание активному вдоху носом и пассивному выдоху ртом, Каждую
последующую неделю можно осваивать по одному новому упражнению[2:7].
Таким образом, использование дыхательной гимнастики, как средство
оздоровления в работе с детьми дошкольного возраста по физическому
воспитанию создает возможность уменьшения заболеваний дыхательной
системы. Важным условием применения дыхательной гимнастики является
варьирование комплексов по дыхательной гимнастике; правильное сочетание в
разных частях физкультурного занятия и в режимных моментах.
Комплекс дыхательной гимнастики
«В зоопарке»
Задачи:
1. Нормализовать тонус дыхательных мышц.
2. Повышать сопротивляемость инфекционным заболеваниям дыхательных путей.
3. Улучшать подвижность грудной клетки.
№
1.
2.
Содержание
«Ослик»
Ходьба, легкий
бег, остановиться
по сигналу. На
выдохе прокричать
«йа, йа»
«Аист»
И.п.: о.с. вдох медленно поднять
руки в стороны,
ногу, согнутую в
Дозировка
4-6
остановок
4-5 раз
Примечание
Произнесение
звука
«йа»
укрепляет
связки
гортани,
эффективно против храпа.
Следить, чтобы выдохи были
продолжительными и следовали
после вдоха в соответствии с
движением
рук.
Удерживать
равновесие.
3.
4.
5.
6.
колене,
гордо
вынести
вперед,
зафиксировать
положжение. Выдох
- опуская ногу и
руки, сделать, небольшой
шаг,
произнося
«ш-шш».
«Гуси»
И.п.: о.с., руки
назад книзу. Вдох поднять голову. Наклониться
вперед
прогнувшись,
вытянуть шею выдох - «ш-ш-ш»
«Сердитый
ежик»
И.п.:
широкая
стойка. На выдохе
наклониться, стоя
на всей
ступне,
обхватить
грудь,
голову
опустить,
изображая
рассерженного ежа,
- «пф-ф-ф», затем «ф-ф-ф», сдавливая
руками
грудную
клетку
«Волк»
И.п.: стойка на
ладонях и коленях.
На вдохе поднять
голову вверх. На
выдохе
протяжно
тянуть «у-у-у-у-у»,
напрягая
мышцы
шеи. Губы сложить
трубочкой.
Вернуться в и.п.
«Лошадка»
И.п.:
произвольное или в
ходьбе,
беге.
Цоканье языком с
3-5 раз
Упражнение нормализует функции
внешнего дыхания.
3-4 раза
Активизирует
нижнегрудное
дыхание, улучшает подвижность
грудного отдела позвоночника и
грудной клетки.
3-4 раза
Пропевание
изменять
по
громкости
(с
нарастанием
и
убыванием силы звука в разных
вариантах), по тембру звучания
(грубо, низко или высоко, звонко).
20-30 сек.
Различные движения рук, сгибать
ноги
впереди.
Имитировать
приближающийся и удаляющийся
звук идущей, скачущей лошадки.
изменением
громкости и темпа
7.
8.
«Змея»
И.п.: лежа на
животе, руки вдоль
туловища. Вдох поднять
голову,
прогнуться, выдох медленно опускаться, произнося «с-сс»
«Лев»
И.п.: то же. Вдох
- согнуть руки в
локтях, предплечья
вперед. Выдыхая,
напрячь
пальцы
рук,
направить
взгляд
вверх,
высунуть
до
предела
язык.
Тянуть
рычащий
звук «а-а-а»
4-6 раз
2-4 раза
Движения плавные.
При
напряжении,
вызванном
положением языка, звук «а» как бы
вибрирует, создавая впечатление
рычания.
Список литературы
1. Борисова, Е.Н. Система организации физкультурно-оздоровительной
работы с дошкольниками /Е.Н.Борисова– Волгоград: Издательский центр
“Панорама”, 2006. – 103 с.
2. Гуляева, О .Дыхательная гимнастика:методическое пособие /О.Гуляева,
А.Чеботарев. – М.:Чистые пруды,2007. – 32с.
3. Меньшикова , Г.В.
Лучшие дыхательные гимнастики для вашего
здоровья /Г.В. Меньшикова. –М.: Издательство: АСТ, Сова, 2007.- 64с.
Пилихоц Наталья Геннадьевна
инструктор физической культуры
МДОУ “Д /с №179 о.в” 48-22-05