Дыхательная гимнастика Дыхание – один из основных процессов жизнедеятельности организма.

Дыхательная гимнастика
Дыхание – один из основных процессов жизнедеятельности организма.
Правильное дыхание способствует хорошей работе сердца, улучшению
венозного кровообращения и усилению кровотока в капиллярах. Оно
обеспечивает определенное соотношение в организме кислорода и углекислого
газа, соответствующую ферментативно-гормональную активность, являясь
мощным профилактическим средством против заболеваний органов дыхания,
кровообращения, нейроэндокринных и других систем. С дыханием связывается
способность организма противостоять утомлению при продолжительной
умственной и физической работе, т.е. тренировка выносливости при различных
видах деятельности.
Дыханию нужно учиться, поскольку это одна из немногих функций,
которой можно управлять. В соответствии с текущими потребностями
(занятие физической культурой и спортом, пение, игра на музыкальных
инструментах, плавание, ныряние, различные производственные и бытовые
условия) возникает необходимость замедлить, ускорить или задержать
дыхание, сделать глубоким или поверхностным. К сожалению, мы сегодня
далеки от использования тех возможностей, которым обладает наша
дыхательная система. В лучшем случае используем ее на 30 % . В
экстремальной ситуации – на 50 процентов (возможностей) легких.
Существует ряд систем оздоровительно-лечебных гимнастик, в
которых основным (системообразующим) фактором является модель
конечного результата. Отдавая должное этим системам, мы обращаем
внимание на их особенности, связанные с тем, что разрабатывались они для
определенного контингента людей, страдающих той или иной патологией. В
связи с чем, к подходу применению их в профилактико-коррекционных
целях нужно относится критически.
Предложенные нами комплексы упражнения в своей основе содержат
функциональный принцип и направлены на развитие и укрепление дыхания,
сердечно-сосудистой, нейроэндокринной систем. Они предусматривали получение
теоретических знаний об основных правилах рационального дыхания,
базирующихся на современных физиологических данных и закономерностях.
Мы указывали на то, чтобы педагоги и другие специалисты,
проводящие занятия по дыхательной гимнастике не забывали о следующих
основных правилах, если они не оговариваются особо.
Дыхание должно быть оптимально полным, в котором участвуют
грудная клетка, мышцы передней стенки живота и диафрагма. При вдохе
грудная клетка расширяется, живот выпячивается. При выдохе объем легких
и грудной клетки уменьшается, передняя стенка живота втягивается.
Дыхание производится через нос (выдох можно через рот и нос).
Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется и в значительной мере
очищается.
При значительной физической нагрузке, когда усиливается частота
дыхания и явно не хватает воздуха, можно позволить себе смешанное
дыхание (ртом и носом). Иногда (при беге, лыжных гонках и других
упражнениях) доля ротового дыхания составляет 80-90 % и более. Однако
это не принижает оздоровительно-гигиенического значения носового
дыхания. Следовательно, иногда в валеофизкультурной практике при
выполнении упражнений повышенной интенсивности, целесообразнее
рекомендовать: дышите чаще, «дыхание смешанное».
Нужно уметь приспосабливать дыхание к характеру движений.
Эффективнее вдох делать при разгибании (выпрямлении) туловища,
поднимая руки вверх, выдох – при наклоне туловища или глубоком
приседании и опускании рук. Однако, в ряде случаев выдох целесообразно
делать при анатомически невыгодном положении.
Интересен тот факт, что величина мышечного усилия зависит от того,
на какую фазу дыхания приходится момент усилия: наибольшая ее величина
наблюдается в момент натуживания или кратковременной задержке дыхания
в первой половине выдоха. Средняя величина мышечной силы отмечена в
фазе выдоха, а наименьшая во время вдоха.
Следует иметь в виду еще один важный момент. При использовании
дыхательных упражнений имеется существенный фактор, ограничивающий
их применение – гипер- и гиповентиляция.
Гипервентиляция (частое и глубокое дыхание) приводит к
«вымыванию» углекислого газа столь необходимого для организма, что
сопровождается головокружением, тошнотой и другими негативными
изменениями.
Гиповентиляция возникает при задержке дыхания, вызывая чрезмерное
накопление углекислого газа в организме, повышение кислотности в крови и
обеднение ее кислородом, что отрицательно сказывается на работе сердечнососудистой и нервной систем особенно детей.
В связи с этим представляется важным знание не только средств и
приемов повышения эффективности дыхательного аппарата, но и методики
обучения дыхательным упражнениям, их назначение, последовательность
выполнения, дозировку с учетом возрастных особенностей детей. При этом в
каждом отдельном случае следует давать полностью определенные,
совершенно конкретные рекомендации по применению дыхательных
упражнений.
И последнее. Не случайно ранжирование песен, танцев, плясок идут на
счет 4,8,16 и т. д. Специалистами, исследующими мозговую деятельность
человека установлено, что работа мозга осуществляется ритмично, циклы
которых кратны, названным цифрам. Учитывая это, дыхательные
упражнения необходимо выполнять в более физиологичном обозначенном
ритме, что бесспорно повысит их эффективность. Дыхательные упражнения
применялись на уроках физической культуры, хореографии, в заключительно
части урока и при переходе от одного вида упражнений к другому, а также
включались в комплексы восстановительных пауз на уроках по
общеобразовательным дисциплинам.