СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ и ВОДА помогают нам всегда

Закаливание солнечным излучением
Солнечные ванны оказывают на организм наиболее
сильное физиологическое действие по сравнению с
другими природными факторами закаливания.
Солнечные лучи, попадая на поверхность кожи,
вызывают, даже при кратковременном облучении,
сложные физиологические процессы. При правильном
закаливании
солнечными
лучами
в
крови
увеличивается содержание гемоглобина, улучшается
самочувствие, нормализуется сон.
Принимать солнечные ванны лучше в утренние
часы (в это время в солнечном спектре преобладает
ультрафиолетовое излучение, не вызывающее
перегревания организма), лежа, стоя или в движении,
и спустя 2 часа после еды.
Находиться под
солнцем в первое
время следует недолго – 5-10 минут.
Постепенно время
пребывания
под
солнцем можно доводить до 2-3 часов.
После
приема
солнечных
ванн
рекомендуется некоторое время отдохнуть в тени, а
затем принять водные
процедуры.
Злоупотребление солнечными ваннами может
привести к ожогам за счет действия инфракрасной
радиации, перегреву, тепловому удару.
Каковы принципы закаливания?
Для достижения максимального эффекта
закаливания
и
полного
устранения
отрицательных
реакций
организма
необходимо
применять
принципы,
сформулированные в результате научных
исследований действия различных методов
закаливания.
Систематичность
–
закаливающее
воздействие должно оказываться на организм
регулярно. При прекращении воздействия
эффект угасает очень быстро (за 5-7 дней – до
исчезновения).
Тренировка
приспособительных
механизмов
–
постепенное
снижение
температуры
действующего
агента,
увеличение площади поверхности тела, на
которую он воздействует, удлинение времени
воздействия.
Индивидуализация
–
подход
в
зависимости от возраста, состояния здоровья.
Более щадящее воздействие применяется к
людям с ослабленным организмом, к часто
болеющим,
имеющим
хронические
заболевания, а также к здоровым, но не
закаленным.
Оптимальное
тепловое
состояние
организма при проведении закаливания. В
случае температурного дискомфорта до
начала процедуры эффект закаливающего
воздействия будет отрицательным.
Комплексность – максимального эффекта
можно добиться, применяя в совокупности
различные средства и методы закаливания.
Положительная эмоциональная основа –
проводить стоит только те закаливающие
процедуры, которые вызывают позитивные
эмоции.
Закаливание детей необходимо проводить
при постоянном контроле медицинского
работника
Министерство здравоохранения
Республики Беларусь
ГУ «Слуцкий зональный
центр гигиены и эпидемиологии»
СОЛНЦЕ,
ВОЗДУХ
и ВОДА
помогают нам всегда
об использовании естественных
природных факторов для
укрепления здоровья
Что такое закаливание?
Одним из основных средств укрепления здоровья
является закаливание – система мероприятий,
направленных на повышение устойчивости организма
к факторам внешней среды.
Какова цель закаливания?
Внешняя среда не стабильна, её постоянные
изменения
способны
нарушать
нормальное
функционирование
организма.
Возникает
необходимость приспосабливаться, адаптироваться к
новым
условиям.
Чем
лучше
развиты
приспособительные
реакции,
тем
выше
сопротивляемость
организма
неблагоприятным
факторам.
Цель
закаливания
–
выработать
способность быстро адаптироваться к новым
условиям.
Правильно
используя
средства
закаливания, удается повысить сопротивляемость
вредным
воздействиям,
в
т.ч.
патогенным
микроорганизмам,
неблагоприятным метеорологическим условиям, физическим нагрузкам, а также
добиться улучшения работы сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, повышения мышечного тонуса.
Подобные положительные эффекты возникают
благодаря улучшению терморегуляции.
Что такое терморегуляция?
Терморегуляция – это совокупность процессов
теплообразования и теплоотдачи, поддерживающих
постоянную температуру организма.
Теплообразование осуществляется в результате
химических процессов при обмене веществ.
Теплоотдача происходит за счет физических
процессов потери тепла при дыхании, потоотделении,
при разности температур тела и окружающей среды, в
которой он находится.
Какие средства используются при
закаливании?
Средствами
закаливания
являются
естественные природные факторы – воздух,
вода, солнечное излучение.
Закаливание воздухом
Воздух
–
самое
распространенное
благодаря своей доступности средство
закаливания.
Действие
воздуха
воспринимается нервными окончаниями
кожных покровов и слизистых оболочек
дыхательных путей. Характер влияния
воздуха
на
организм
определяется
соотношением его качественных показателей:
температуры,
влажности,
давления,
химического состава, ионизации, скорости
движения.
Формами закаливания воздухом являются
- физкультурные занятия на свежем воздухе,
- подвижные игры на свежем воздухе,
- сон на свежем воздухе или при открытых
окнах,
- прогулки.
Закаливание водой
Физиологическое действие водных процедур и
результат их влияния на организм подобны действию
воздушных ванн.
Формы закаливания водой более разнообразны и
разделяются
- на формы местного воздействия:
- умывание лица,
- полоскание полости рта,
- обливание конечностей,
- хождение по влажной поверхности;
- и на формы общего воздействия:
- обтирание,
- обливание,
- ванна,
- душ, в т.ч. контрастный,
- купание.
Усиление
раздражающего
действия
воды
достигается увеличением площади соприкосновения
с ней, снижением температуры воды и удлинением
времени её воздействия.
Водные процедуры начинают проводить водой
нейтральной температуры (34-360С), при этом
продолжительность воздействия может быть от 2 до
15 минут. Температуру воды каждые 2 дня снижают
на 1-20С, доводя до приемлемой температуры,
соответствующей возрасту и состоянию здоровья.
Особенно полезно
купание
как
в
открытых, так и в
закрытых
водоемах,
так как оно сопровождается физической
нагрузкой и вызывает
положительные эмоции.
Рекомендуется купаться при температуре
воды не ниже 220С и
температуре воздуха
не ниже 240С, в
открытых водоемах –
в тихую погоду.