Таэквон-до ITF для студентов
advertisement
Национальный Исследовательский Технологический Университет «МИСиС» В. Ю. ГОЛОВАНОВ ТАЭКВОН-ДО ITF ДЛЯ СТУДЕНТОВ Учебное пособие Москва 2011 2 Оглавление Предисловие………………………………………………………………… 3 1. Проблема физической подготовленности студентов……………... 4 2. Таэквон-до как средство физического воспитания и гармоничного развития личности……………………………….. 7 3. История развития таэквон-до………………………………………. 8 4. Развитие таэквон-до в России……………………………………… 12 5. Правила таэквон-до ITF……………………………………………. 13 6. Туль………………………………………………………………….. 15 7. Массоги…………………………………………………………….... 21 8. Силовое разбивание………………………………………………… 23 9. Специальная техника……………………………………………….. 24 10. Самооборона……………………………………………………….. 25 11. Показательные выступления……………………………………… 27 12. Терминология……………………………………………………… 29 13. Краткое содержание учебной программы по таэквон-до……………….……………………………………… 32 14. Учебная программа по таэквон-до для студентов……………… 34 Литература…………………………………………………………….. 39 3 Предисловие Таэквон-до и другие восточные единоборства являются одними из самых распространённых видов спорта среди молодёжи в России. К сожалению, все восточные единоборства в советское время были запрещены. До сих пор нет достаточного количества научной и методической литературы в этой области. Данное учебное пособие является результатом многолетнего опыта работы со студентами. Это уже второе пособие по таэквон-до ITF, написанное в техническом вузе (первое учебное пособие по таэквон-до было опубликовано автором в Московском Государственном Институте Электроники и Математики в 2003 году). В пособие включены разделы, дающие необходимую информацию по истории возникновения таэквон-до в России, классификации занимающихся, правилах судейства и соревнований. Указаны также требования для сдачи зачётов студентами. Кроме этого, пособие содержит учебную программу для преподавания на специализации таэквон-до. Перечисленная международной терминология терминологией, её знание является обязательно официальной для всех занимающихся этим видом спорта. Пособие предназначено для студентов, выбравших специализацию таэквон-до, и преподавателей. Занимайтесь таэквон-до и будьте здоровы! 4 1. Проблема физической подготовленности студентов Основной формой процесса физического воспитания являются учебные занятия, которые проводятся в технических вузах в основном до третьего, а в некоторых вузах до второго курса. Такие занятия, обеспечивающие не более 20-25% необходимой двигательной активности студентов, не в состоянии решить задачи укрепления здоровья и освоения двигательных навыков. Поэтому необходимо использовать разнообразные формы проведения занятий, внедрять в процесс физического воспитания специализации с новыми видами спорта, способные решать поставленные задачи. Адаптация студентов, поступающих на первый курс высшего учебного заведения, к новым для них условиям учебно-трудовой деятельности в значительной мере определяется физическим состоянием к моменту поступления. Из общего числа абитуриентов многие имеют различные отклонения в состоянии здоровья и недостаточную физическую подготовленность. Ежегодно увеличивается число студентов, отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, ЛФК и освобождённых от практических занятий. Анализ медицинских осмотров студентов первого и второго курсов показал наличие у них нарушений со стороны опорнодвигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также, в большинстве случаев слабую физическую подготовленность. У старшекурсников прекративших обязательные занятия по физическому воспитанию и не занимающихся самостоятельно, отчётливо проявляется снижение физической работоспособности, что объясняется гиподинамией. Наряду с этим студенты, как правило, не достаточное время 5 пребывают на свежем воздухе. Активный двигательный режим является эффективным средством устранения неблагоприятного влияния нервноэмоционального напряжения, укрепления здоровья, высокой умственной и физической работоспособности. Наиболее высокий среднесуточный объём двигательной активности наблюдается у студентов в те дни, когда проводятся учебные занятия по физическому воспитанию или спортивные тренировки. Величина прироста двигательной активности зависит от моторной плотности, характера занятий, условий их проведения. В период сдачи экзаменов у подавляющего большинства студентов наблюдается низкий уровень двигательной активности. Значительное снижение уровня двигательной активности в экзаменационные периоды определённо сказывается на общем состоянии здоровья студентов, их физической и умственной работоспособности. Студенты с более высоким уровнем двигательной активности отличаются лучшей способностью к мобилизации памяти, эмоциональной устойчивостью, большей уверенностью в своих действиях. Не маловажное значение имеет и заинтересованность студентов на занятиях, для выявления этого существуют всевозможные варианты опросов и анкеты. Недостаток учебных занятий по физическому воспитанию должен компенсироваться дополнительными внеучебными формами двигательной активности. В настоящее время широкое распространение получили массовые оздоровительные, физкультурные, спортивные мероприятия и праздники, проводимые в свободное от учёбы время – в выходные дни, во время каникул, в оздоровительно-спортивных лагерях, на учебных практиках, самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом, занятия в спортивных секциях. Большое значение в повышении двигательной активности студентов имеют занятия оздоровительным бегом, ритмической 6 гимнастикой, футболом, единоборствами, утренней гимнастикой. Таким образом, активный двигательный режим студентов должен быть расширен за счёт применения во время занятий наиболее интересных, доступных и эффективных физических упражнений. Такими упражнениями могут стать движения, разработанные в таэквон-до. Иллюстрация 1. Корейские иероглифы. 7 2. Таэквон-до как средство физического воспитания и гармоничного развития личности Таэквон-до является относительно молодым видом спорта, к тому же в нашей стране оно стало активно развиваться недавно. В настоящее время научной литературы по этому виду восточных единоборств существует недостаточно. В основном, научно-методические разработки касаются подготовки высококвалифицированных спортсменов. Таэквон-до, как средство физического воспитания и гармоничного развития личности, позволяет занимающимся значительно повысить свои возможности. Этим видом спорта можно заниматься индивидуально или в группах, не применяя отягощений и специального оборудования. Вся мышечная система от пальцев рук до пальцев ног начинает активно действовать. В результате тренировок мышцы не делаются рельефными просто происходит превращение жировой ткани в мышечную. Осуществляющиеся при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движениях руками, повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов в таэквон-до связано с высоким подъёмом ног, что развивает боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер. Занятия таэквон-до особенно полезны для женщин, т.к. они способствуют развитию мышц нижней части брюшного пресса и бёдер, т.е. частей тела, делающих фигуру женщины молодой в любом возрасте. Вследствие тренировок нормализуется вес тела, наблюдается увеличение мышечной ткани у худых и потеря жировых тканей у полных. Регулярные тренировки связаны с систематическим разогреванием мышц и связок, увеличивающим местное кровоснабжение. Выполняемые упражнения развивают подвижность суставов, эластичность сухожилий и 8 связок, что также помогает избегать травм на тренировках. Методика разминки, выполнения дыхательных и завершающих тренировку упражнений – это ещё одна группа примеров эффективного включения достижений биомеханики и физиологии в систему подготовки в таэквон-до. Занятия таэквон-до можно рекомендовать мужчинам, женщинам и детям. 3. История развития таэквон-до Таэквон-до – корейский вид боевого искусства, самооборона без оружия. Слово "таэквон-до" состоит из трёх частей. "Таэ", в переводе с корейского означает "удар ногой", "квон"- "кулак, рука", "до" искусство". Таким образом, таэквон-до - "путь, это искусство совершенного владения своим телом, которое вырабатывается в результате непрерывных тренировок, кроме того, это и образ мышления, и стиль жизни. В настоящее время таэквон-до популярно во многих странах мира, по этому виду спорта регулярно проводятся международные соревнования, чемпионаты Европы и мира. Если сравнивать соревнования по разным видам восточных единоборств, то главное отличие от других стилей, которое сразу бросается в глаза, это то, что в таэквон-до большинство ударов наносится ногами. Таэквондисты в свои тренировки включают много упражнений на гибкость и растяжку мышц. Помимо таэквон-до, как вида спорта, им можно заниматься и с оздоровительной целью в любом возрасте, как мужчинам, так и женщинам. Таэквон-до базируется на древних видах единоборств, в частности на корейской борьбе су бак-ги и таэк-кйон, а также на каратэ и других стилях. Основатель современного таэквон-до – корейский генерал Чой Хонг Хи, 9 который переработав и усовершенствовав все известные ему приемы, создал новый вид единоборства. Об этом уникальном человеке нужно рассказать подробнее. Иллюстрация 2. Основатель таэквон-до Чой Хонг Хи (1918 – 2002 г.г.). Чой Хонг Хи родился 9 ноября 1918 года на территории современной КНДР. В детстве он был слабым ребенком и часто болел. Когда ему было 12 лет, его исключили из школы за выступления против оккупировавших Корею японцев. После этого родители отправили его учиться каллиграфии к одному известному учителю, который, помимо того, был ещё и хорошим мастером таэк-кйон – древней корейской борьбы ногами. Упражнения таэккйон помогли юному ученику укрепить своё здоровье. В 1937 году Чой был отправлен в Японию для продолжения обучения. Там он познакомился с каратэ и уже через два года упорных тренировок стал обладателем чёрного 10 пояса. Во время второй мировой войны Чой был посажен в японскую тюрьму, как один из основателей движения за независимость Кореи. В тюрьме он не прекращал тренироваться и в итоге сокамерники стали его учениками, а тюрьма превратилась в тренировочный зал. В заключении Чой провёл семь лет и был освобождён в августе 1945 года. После освобождения он был направлен офицером в армию, где обучал солдат новому виду боевого искусства. В 1954 году Чой Хонг Хи было присвоено звание генерал-майор, и в этом же году он стал руководителем крупнейшего в Корее спортивного клуба. 11 апреля 1955 года новый вид боевого искусства был официально назван "таэквон-до". С 1959 года, когда корейские таэквондисты провели показательные выступления в других странах, таэквон-до стало распространяться по всему миру. Началом развития таэквон-до в США стал 1960 год. В этом году генерал посетил клуб каратэ Джуна Ри в Сан-Антонио. После его посещения клуб каратэ переименовался в клуб таэквон-до, а Джун Ри стал первым американским инструктором по этому виду спорта. 22 марта 1966 года была образована Международная Федерация Таэквон-до (International Taekwon-Do Federation), в которую вошли Корея, Вьетнам, США, Малайзия, Сингапур, ФРГ, Турция, Египет. Президентом ITF был избран Чой Хонг Хи, к тому времени уже ставший генерал-лейтенантом в отставке. С каждым годом всё новые страны вступали в федерацию. В сентябре 1969 года в Гонконге был проведён первый чемпионат Азии по таэквон-до. Первый чемпионат мира прошёл в 1974 году в Монреале, а в ноябре 1976 года в Амстердаме был проведён первый чемпионат Европы. В июне 1979 года в Осло (Норвегия) была образована Европейская Федерация Таэквон-до. В 1985 году впервые была опубликована "Энциклопедия Таэквон-до" – результат многолетней работы Чой Хонг Хи. С этого же года штаб-квартира ITF во главе с 11 генералом находится в столице Австрии Вене. Впервые корейская команда таэквон-до ITF во главе с генералом приехала в Москву в августе 1988. В последствии на основе ITF были созданы и другие федерации таэквон-до, в частности, WTF (Word Taekwon-Do Federation), GTF(Global Taekwondo Federation) и др. Иллюстрация 3. Корейские иероглифы. 4. Развитие таэквон-до в России 12 Восточные единоборства в нашей стране имели сложный путь. До 1980 года они развивались довольно быстро. В то время был настоящий бум восточных единоборств. записывалась в По спортивные всему Советскому секции. Союзу Особенной молодежь популярностью пользовалось каратэ, таэквон-до ещё только набирало силу, как более молодой вид спорта. Пик развития восточных единоборств пришёлся на конец 70-х и начало 80-х годов, когда в Москве проводились Олимпийские игры. Самой известной в столице была центральная школа каратэ под руководством Штурмина. В тот период прошли чемпионаты Москвы, а также первый и последний чемпионат СССР по каратэ. С конца 1981 и начала 1982 года секции восточных единоборств постепенно стали закрываться и, в конце концов, вышел пресловутый «Указ» о полном запрещении в нашей стране этого вида спорта, а также об уголовной ответственности за преподавание и занятие им. Тогдашнему руководству страны показалось, что идеология восточных единоборств якобы противоречит идеологии марксизма-ленинизма. Это было непродуманное решение, которое отбросило отечественный спорт далеко назад. Были проведены показательные «судебные процессы» над некоторыми известными мастерами. Несмотря ни на что, восточные единоборства в нашей стране не прекратили свое существование, самые преданные этому делу энтузиасты ушли в подполье. С 1982-го по 1989-й год приходилось тренироваться нелегально под видом всевозможных секций ОФП и тому подобное, постоянно меняя помещения. После того как Генеральным Секретарём ЦК КПСС был избран Михаил Сергеевич Горбачев, началась так называемая «перестройка», во власть пришли новые люди. 18 декабря 1989 года, по настоятельным просьбам трудящихся, Госкомспорт принял постановление 13 «О развитии восточных единоборств в СССР». В том же месяце была образована Федерация Таэквон-до г. Москвы. Активное участие в её создании принимали Валерий Кузин (ректор Российской Государственной Академии физической культуры), Юрий Калашников (Президент Федерации Таэквон-до России и Президент Федерации Таэквон-до г. Москвы), Сергей Сейранов (Генеральный секретарь Таэквон-до России) и другие специалисты, которые тренировались у международного инструктора, обладателя VI дана Ли Ен Сока. 30 июня 1990 г. была образована Федерация Таэквон-до СССР, а в августе она была принята в ITF. В этом же месяце в Монреале сборная СССР первый раз участвовала в чемпионате мира. На этом чемпионате советский спортсмен Батыр Маметов занял 2-е место в спарринге. Это была первая медаль представителей СССР на чемпионатах мира. В марте 1991 г. в Санкт-Петербурге прошел первый и последний чемпионат СССР по таэквон-до. С развалом Советского Союза канула в Лету и Федерация Таэквон-до СССР. После этого в январе 1992 года была образована Федерация Таэквондо России. В последнее время регулярно проводятся чемпионаты Москвы, России, Европы и Мира. А такие выдающиеся спортсмены, как Татьяна Басик, Наталья Болтухова, Александр Симаков, Александр Сысцов и другие становились победителями и призерами европейских и мировых первенств. 5. Правила таэквон-до ITF Спортивная форма в таэквон-до называется «добок». «Добок» состоит из куртки, брюк и пояса. Куртка и брюки должны быть белого цвета. С передней стороны куртки находится эмблема таэквон-до, со стороны спины на куртке написано «TAEKWON-DO» и иероглифы. Цвет пояса зависит от квалификации спортсмена. Существует 19 градаций мастерства: 10 гыпов и 9 14 данов. С десятого по первый гып пояса могут быть пяти цветов: белого, жёлтого, зелёного, синего, красного. При нечётном гыпе на пояс пришивается соответствующая полоска. С первого по девятый дан пояс не меняется и имеет чёрный цвет. Даны отмечаются на чёрном поясе римскими цифрами жёлтого цвета. Цвета пояса выбраны не случайно. Каждому из шести перечисленных цветов соответствует своё определённое значение. 1. Белый цвет символизирует незнание. 2. Жёлтый цвет символизирует Землю, из которой должно прорасти семя таэквон-до. 3. Зелёный цвет символизирует начальные этапы роста растений, подобно начальному процессу развития таэквон-до. 4. Синий цвет символизирует небо, к которому, подобно дереву, стремится мастерство спортсмена. 5. Красный цвет символизирует опасность для соперника, а самого спортсмена предупреждает о самоконтроле. 6. Чёрный цвет символизирует мастерство и превосходство над силами зла. Пояс должен опоясывать тело спортсмена один раз. В этом тоже есть свой смысл, это означает стремление достичь одну поставленную цель, а также достижение победы одним ударом. В таэквон-до пояса присуждаются на аттестациях. Аттестации на цветные пояса проводятся не чаще двух раз в году, это своеобразный экзамен для спортсмена, на котором он должен показать всё своё умение. Таэквондист определённого обязан аттестовываться только в добке. Начиная пояса, аттестующийся, помимо показа техники, с должен уметь разбивать доски. Доски бывают стандартные деревянные (3030см) или пластиковые многоразовые, на разбивание доски даётся всего одна попытка. Тестирование силы ударов у детей запрещено, так как это может привести к травмам. В аттестацию включаются также и физические 15 упражнения. В таэквон-до соревнуются по пяти видам: сначала проводят соревнования по тулям, потом по массоги, силовому разбиванию, специальной технике и по самообороне. По каждому виду разыгрываются свои медали. Программа соревнований включает индивидуальное и командное первенство. В индивидуальных соревнованиях каждый спортсмен может выступать в любом виде по желанию или во всех сразу, в командных соревнованиях участники обязаны выступить во всех видах. Команда должна состоять из пяти основных спортсменов и одного запасного. К участию допускаются спортсмены, имеющие квалификацию не выше 4-го дана. Обладатели цветных поясов соревнуются отдельно. Выступления спортсменов проходят на даянге. Даянг – это площадка размером 9 на 9 метров. Участники соревнований должны быть одеты в форму таэквон-до (добок). Состязания по тулям и массоги проводятся по системе с выбыванием. 6. Туль Туль – это комплекс защитных и атакующих технических действий, выполняющихся в определённой последовательности. Иными словами, это как бы имитация поединка с воображаемыми соперниками. Соревнования по тулям оценивают пять судей с помощью судейских записок, а также красных и синих флажков. Спортсмены показывают два туля: первый по желанию, второй назначают судьи. При оценке мастерства спортсменов возможно присуждение ничьей, в этом случае назначается дополнительный туль. Участники соревнования могут выполнять только тули, соответствующие своей квалификации. 16 Всего в таэквон-до существует 24 туля. Число 24 выбрано не случайно, оно соответствует количеству часов в сутках. Название каждого туля, число движений, а также диаграммы передвижения тоже имеют свой смысл – это имена национальных героев Кореи, знаменательные даты в её истории, маршруты походов войск. 1. Чон-Джи. Этот туль состоит из 19 движений. Название переводится как «рай земной». На востоке оно интерпретируется как создание мира и зарождение человечества. Туль состоит из двух частей, первая символизирует Землю, вторая – Небеса. Соответствует 9 гыпу (белый пояс с жёлтой полоской) 2. Дан – Гун. Состоит из 21 движения. Назван в честь основателя Кореи Дан-Гуна (2333 год до н. э.) Соответствует 8 гыпу (жёлтый пояс). 3. До – Сан. 24 движения. Это псевдоним корейского патриота Ахн Чанг-Хо (18761938 гг.). Количество движений символизирует годы жизни, отданные им просвещению и освобождению Кореи. Соответствует 7 гыпу (жёлтый пояс с зелёной полоской). 4. Вон-Хё. 28 движений. Назван в честь монаха, познакомившего правящую династию Силла с буддизмом (686 год до нашей эры). Соответствует 6 гыпу (зелёный пояс). 5. Юль-Гок. 38 движений. Псевдоним знаменитого философа и учителя Юл (15361584 г.г.), называемого «Корейским Конфуцием». Количество движений 17 символизирует место его рождения – 38 параллель, а диаграмма передвижений – иероглиф, переводящийся как «учитель». Соответствует 5 гыпу (зелёный пояс с синей полоской). 6. Чунг-Гун. 32 движения. Назван в честь известного патриота Ахн убившего первого способствовавшего японского захвату правителя Кореи Кореи Японией. Чунг-Гуна, Хиро Буми Количество Ито, движений символизирует возраст патриота во время его казни (1910 год). Соответствует 4 гыпу (синий пояс). 7. Тей-Ге. 37 движений. Псевдоним учителя Юи Хванга (XVI век), проповедовавшего неоконфуцианизм. Количество движений соответствует месту его рождения – 37 параллель, а диаграмма передвижений – иероглиф, переводящийся как «учитель». Соответствует 3 гыпу (синий пояс с красной полоской). 8. Хва-Ранг. 29 движений. Назван в честь молодежного движения VII века. Количество движений соответствует номеру воинского подразделения, в котором таэквон-до трансформировалось в современное боевое искусство. Соответствует 2 гыпу (красный пояс). 9. Чунг-Му. 30 движений. Псевдоним знаменитого адмирала Юи Сун Шина, который изобрёл боевой корабль (1592 год) – прообраз современных подводных лодок. Туль заканчивается ударом левой рукой, что символизирует его скоропостижную смерть. Соответствует 1 гыпу (красный пояс с чёрной полоской). 10. Кванг-Гэ. 39 движений. Назван в честь корейского короля, вернувшего государству 18 утраченные территории. Диаграмма передвижений символизирует утрату и возврат территорий, а количество движений – первые две цифры года начала его правления (391 год до нашей эры). Соответствует I дану (чёрный пояс). 11. По-Ун. 36 движений. Псевдоним известного поэта и учёного физика Чонг МонгЧу (XIV век). Диаграмма передвижений символизирует его преданность своей стране. Соответствует I дану (чёрный пояс). 12. Ге-Бек. 44 движения. Назван в честь знаменитого генерала (660 год до нашей эры). Диаграмма передвижений символизирует строгость военной дисциплины. Соответствует I дану (чёрный пояс). 13. Ый-Ам. 45 движений. Псевдоним Сон Бйой Хи, который был лидером движения за независимость Кореи. Количество движений соответствует его возрасту, когда он в 1905 году сменил свое имя с Данг Хэк («Восточная культура») на имя Чандо Кйо («Небесная религия»). Диаграмма передвижений символизирует твердость духа, проявленного им в борьбе за процветание Родины. Соответствует II дану (чёрный пояс). 14. Чунг-Джанг. 52 движения. Псевдоним генерала Ким Дук Рйанга (XIV век). Туль заканчивается ударом левой рукой, что символизирует его скоропостижную кончину в возрасте 27 лет. Соответствует II дану (чёрный пояс). 19 15. Чунг-Чхе. 45 движений. Назван в честь философской идеи о том, что человек является хозяином мира и своей судьбы. Диаграмма передвижений символизирует гору Баэкду, на которой возникла эта идея. Соответствует II дану (чёрный пояс). 16. Сам-Ил. 33 движения. Назван в честь исторической даты – начала движения за независимость Кореи (1 марта 1919 г.). Количество движений соответствует числу патриотов, возглавлявших это движение. Соответствует III дану (чёрный пояс). 17. Ю-Син. 68 движений. Назван в честь генерала Ким Ю Сина. Количество движений соответствует последним двум цифрам из года объединения Кореи (668 год до н.э.). Исходное положение туля имитирует удержание левой рукой меча, располагавшегося на правом, а не на левом, как это принято, боку – символ того, что Ю Син подчинился приказу короля и сражался против своего народа. Соответствует III дану (чёрный пояс). 18. Чой – Ёнг. 46 движений. Назван в честь древнекорейского генерала, его уважали за гуманизм и патриотизм. Он был убит своим сподвижником Юн Сунг Гэ, позднее ставшим первым королём династии Ли. Соответствует III дану (чёрный пояс). 19. Йэн-Гэ. 49 движений. Назван в честь генерала Йэн Гэ Сомуна. Количество движений соответствует последним двум цифрам из года, когда правящая династия Танг покинула Корею после гибели в битве 300 тысяч солдат (649 год). 20 Соответствует IV дану (чёрный пояс). 20. Ул-Зи. 42 движения. Назван в честь генерала Ул Зи Мук Дюка, защитившего Корею от армии династии Танг (612 год). Количество движений соответствует возрасту создателя современного таэквон-до Чой Хонг Хи, в котором он создал этот туль. Диаграмма передвижений символизирует подпись Ул Зи. Соответствует IV дану (чёрный пояс). 21. Мун-Му. 61 движение. Назван в честь короля Кореи, боровшегося с японскими захватчиками. Количество движений соответствует последним двум цифрам из года его правления (661 год). Соответствует IV дану (чёрный пояс). 22. Со-Сан. 72 движения. Псевдоним монаха Чой Йонг Унга (1520-1604 год). Количество движений соответствует его возрасту, в котором он организовал корпус монахов-воинов для борьбы с японскими пиратами. Соответствует V дану (чёрный пояс). 23. Сэ-Зонг. 24 движения. Назван в честь знаменитого короля, изобретателя корейского алфавита (1443 год). Количество движений соответствует числу букв в корейском алфавите. Диаграмма передвижений символизирует слово «Король». Соответствует V дану (чёрный пояс). 24. Тонг-Ил. 56 движений. Назван в честь идеи объединения Северной и Южной Кореи, разделение которой произошло в 1945 г. Диаграмма передвижений символизирует гармоничную расу. Соответствует VI дану (чёрный пояс). 21 7. Массоги Массоги – это свободный спарринг. Спортсмены допускаются к участию в спарринге только при условии их хорошей технической подготовленности, чтобы избежать получения травм. Полный контакт запрещается, все удары должны наноситься так, чтобы не причинить сопернику вреда. Более сильный контакт разрешается только во время контратаки при определённых условиях. Индивидуальные соревнования проводятся по семи весовым категориям: Мужчины: до 50 кг, до 57, до 64, до 71, до 78, до 85, свыше 85 кг. Женщины: до 45 кг, до 51, до 57, до 63, до 69, до 75, свыше 75 кг. В абсолютной весовой категории (без учёта веса) могут соревноваться только высококвалифицированные и подготовленные участники. Спортсмены обязаны иметь защитное обмундирование: перчатки на руках, футы на ногах, мягкие накладки на голень, а также раковину для мужчин. Во время спарринга каждому участнику, чтобы их различать, вешается за пояс красная или синяя ленточка. Массоги контролирует рефери, который может останавливать бой и делать спортсменам замечания и предупреждения, технические действия оценивают четыре угловых судьи. В индивидуальных соревнованиях спарринг продолжается 2 раунда по 2 минуты с перерывом в 1 минуту. Если победитель не определён, то назначается дополнительная минута. Если и после этого ничья, то спортсмены ведут поединок до первого технического действия, в этом случае все четыре угловых судьи встают и после технического действия показывают победителя флажком того цвета, какого у спортсмена ленточка. 22 В командных соревнованиях по массоги поединки проводятся без учёта весовых категорий и могут длиться один раунд, а соперникам при равенстве очков может присуждаться ничья. За успешно проведённый удар спортсмену начисляются очки. Иллюстрация 4. Спарринг в таэквон-до. Одно очко начисляется за: удар рукой в корпус или голову, удар ногой в корпус, отлично выполненную защиту. Два очка начисляется за: удар ногой в голову, удар рукой в прыжке в голову, удар ногой в прыжке в корпус. Три 23 очка начисляется за: удар ногой в прыжке в голову, удар ногой в прыжке в корпус с поворотом на 180 градусов. Четыре очка начисляется за: удар ногой в прыжке в голову с поворотом на 180 градусов, удар ногой в прыжке в корпус с поворотом на 360 градусов. Пять очков начисляется за: удар ногой в прыжке в голову с поворотом на 360 градусов. За предупреждения и замечания вычитаются очки. Запрещается наносить удары: в спину, в затылок, ниже пояса, по ногам, в другие уязвимые точки. Не разрешается делать захваты, подсечки, броски, атаковать лежащего соперника. Запрещено бить локтями, коленями, головой, удары можно наносить только руками и ногами. 8. Силовое разбивание Чтобы спортсмены смогли продемонстрировать силу своих ударов, не травмируя соперников, в программу соревнований по таэквон-до включено разбивание досок. Для этого используются стандартные сосновые доски размером 30 на 30 см или многоразовые пластиковые доски. Доски закрепляются на специальном металлическом станке. Каждому участнику, чтобы их разбить, предоставляется только одна попытка. Победителем становится спортсмен, сумевший расколоть большее число досок. Соревнования по силовому разбиванию состоят из пяти разных ударов. Мужчины: ап чумок чирюги (удар кулаком), сонкаль тэриги (удар ребром ладони), юп чаги (удар ногой), доллио чаги (удар ногой), бандэ доллио чаги (удар ногой с поворотом). Женщины: сонкаль тэриги, аппалькуп тэриги, юп чаги, доллио чаги, дольмио чаги (удар ногой с поворотом на 180 градусов). Участвовать в разбивании должны только подготовленные к этому спортсмены, иначе можно себя травмировать. Во время сильного удара 24 деформация деревянной доски достигает примерно 0,5 см., а напряжение на её выгнутой стороне становится таким большим, что доска ломается. Накопившаяся в результате взаимодействия энергия упругой деформации доски не передаётся на тело, поэтому ударная конечность не травмируется. Если доска не сломалась, то после наступления момента её максимальной деформации, на ударяющий сегмент тела начинает действовать сила реакции опоры, вызванная действием сил упругой деформации доски. Именно эта сила и приводит к травме. Удар нанесён правильно, если ударная сила приложена к геометрическому центру доски, т.е. к точке, лежащей на пересечении диагоналей. Чем дальше от геометрического центра находится точка приложения силы, тем большую силу нужно развить, чтобы разбить доску. Кроме того, удар необходимо выполнять так, чтобы направление вектора скорости ударного сегмента тела было перпендикулярно поверхности доки. 9. Специальная техника Соревнуясь в этом разделе таэквон-до, спортсмен должен разбить одну стандартную доску несколькими ударами ногой в прыжке. Каждому участнику предоставляется возможность выполнить одну попытку. Попытка засчитывается, если удар выполнен технически правильно и доска разбита. Соревнования по спецтехнике включают пять разных ударов у мужчин и у женщин: – твимио нопи апчаги, победителем становится спортсмен, разбивший доску на наибольшей высоте; – твимио доллио чаги, победителем становится спортсмен, разбивший доску на наибольшей высоте; – твимио бандэ доллио чаги, победителем становится спортсмен, разбивший 25 доку на наибольшей высоте; – твимио юпчаги, победителем становится спортсмен, разбивший доску на наибольшей высоте; – твио номо юпчаги, победителем становится спортсмен, сумевший разбить доску после выполнения самого длинного прыжка через препятствие. 10. Самооборона В соревнованиях по спаррингу разрешено выполнять только удары руками и ногами. Это не означает, что в таэквон-до нет захватов, бросков и других приёмов. Техника таэквон-до очень разнообразна, и то, что запрещено выполнять в массоги, разучивается в разделе самообороны. Этот раздел состоит из большого арсенала всевозможных приёмов, с помощью которых можно отразить нападение одного или нескольких человек. Соревнования по этому виду программы оцениваются по правильности выполнения приёмов, точности, скорости, сложности, а также по артистизму. У мужчин на эти соревнования отводится от 40 секунд до 1 минуты. В команде может быть четыре человека. Они показывают заранее подготовленную программу (например, один спортсмен против трёх), в которую включены различные приёмы самообороны (броски, подсечки, болевые приёмы и т.п.). У женщин на это отводится от 30 до 50 секунд, могут выступать одна женщина против двух человек (мужчин или женщин). Самооборона оценивается по очковой системе – максимум по 10 очков даётся за техническое содержание, работу в команде и артистичность. 26 Иллюстрация 5. Приёмы самообороны. 27 11. Показательные выступления Таэквон-до очень красивый вид спорта. Чтобы было видно, как владеют различными приёмами настоящие мастера, и существуют показательные выступления. Цель таких выступлений – продемонстрировать мастерство, грациозность и силу движений таэквондистов. Каждый человек может, после соответствующих регулярных тренировок, овладеть такой техникой. Иллюстрация 6. Показательное выступление. 28 Спортсмен, выступающий на показательных выступлениях, должен помнить, что использование обмана при демонстрации силы ударов неприемлемо и безнравственно. Конечно, ничего не подозревающие зрители будут в восторге от разбивания треснувшего кирпича или заранее подпиленных досок. На самом же деле в этом случае демонстратор обманывает сам себя. Иллюстрация 7. Показательное выступление. 29 Иллюстрация 8. Показательное выступление. 12. Терминология Макки – блок; Чаги – удар ногой; Чирюги – прямой удар рукой; Тэриги – боковой удар рукой; Соги – стойка; Юльтонг – волна; Хим – концентрация движения, мощность; Кихап – крик, выдох; Вэн –левосторонний; Орун – правосторонний; Наджундэ – нижний уровень; Каундэ – средний уровень; Напундэ – верхний уровень; Ап, Юп, Двит – вперёд, в сторону, назад; Ануро, Бакуро – внутрь, наружу; Нэрио, Оллио – вниз, вверх; Баро, Бандэ – одноимённый, разноимённый; Санг – двойной; Хэчо – разъединение; Дарибулиги – шпагат; Кёнэ – поклон; Чунби – внимание; Си чак – начать 30 выполнение действий; Паро – вернуться в исходное положение; Чумок – кулак; Ап чумок – передняя часть кулака; Дунг чумок – наружная часть кулака; Сонкаль – ребро ладони; Сонкут – кончики пальцев; Пальмок – предплечье; Медиальная часть предплечья – внутренняя; Латеральная часть предплечья – наружная; Балькаль – ребро стопы; Бальдунг – подъём стопы; Апкумчи – подушечки пальцев ног; Муруп – колено; Палькуп – локоть. Счёт: 1 – хана, 2 – туль, 3 – сэт, 4 – нэт, 5 – дасот, 6 – есот, 7 – ильгоп, 8 – эдуль, 9 – ахоп, 10 – ёль. Стойки: 1. Чарёт соги – пятки вместе, стопы в сторону под углом 45 градусов. 2. Нарани соги – ступни параллельны на ширине плеч. 3. Моа соги – ступни вместе. 4. Аннун соги – ступни параллельны, колени согнуты, расстояние между наружными сторонами стоп – две ширины плеч. 5. Гоннун соги – передняя нога согнута, задняя нога прямая. Колено передней ноги должно быть согнуто так, чтобы вертикальная линия соединяло его с пяткой. Длина стойки равна 1,5 ширины плеч, ширина стойки равна одной ширине плеч. Вес тела распределён равномерно по 50% на каждую ногу. Стопа передней ноги направлена вперёд, стопа задней ноги развёрнута наружу под углом 25 градусов. 6. Нюнча соги – оба колена согнуты, длина стойки равна 1,5 ширины плеч. Вес тела распределён 70% на заднюю ногу и 30% на переднюю ногу. Стопы расположены приблизительно под углом 90 градусов друг к другу. 7. Губурё соги – стойка на одной ноге. Ударная нога согнута в колене, и её стопа развёрнута в сторону колена опорной ноги. 8. Двитбаль соги – длина стойки равна одной ширине плеч, передняя стопа касается опоры подушечками пальцев. Почти весь вес тела 31 находится на задней ноге. Удары ногами: 1. Апча оллиги – удар прямой ногой вперёд вверх. Выполняется за счёт маха ногой снизу вверх. 2. Юпча оллиги – удар прямой ногой в сторону снизу вверх. 3. Двитча оллиги – удар прямой ногой назад снизу вверх. 4. Ап чаги – удар ногой вперёд. Выполняется за счёт разгибания ноги в коленном суставе. Удар наносится подушечками пальцев ноги. 5. Бакуро нэрио чаги – удар прямой ногой сверху вниз. Траектория движения ноги изнутри наружу. Удар может наноситься задней поверхностью пятки или стопой. 6. Ануро нэрио чаги – выполняется аналогично предыдущему удару, только траектория движения ноги снаружи внутрь. 7. Доллио чаги – боковой удар ногой. Выполняется за счёт разгибания ноги в коленном суставе. Удар может наноситься подушечками пальцев ноги или подъёмом стопы. 8. Горо чаги – боковой удар ногой. Выполняется за счёт сгибания ноги в коленном суставе. Удар может наноситься задней поверхностью пятки или стопой. 9. Юп чаги – прямой удар ногой. Выполняется за счёт разгибания ноги в коленном суставе. Удар наносится ребром стопы. 10. Торо юп чаги – удар юп чаги с поворотом на 180 градусов. 11. Бандэ горо чаги – удар горо чаги с поворотом на 360 градусов. 32 13. Краткое содержание учебной программы по таэквон-до Объяснительная записка В программу включены все необходимые движения и технические комплексы, позволяющие овладеть начальным уровнем техники таэквон-до. Данная программа предназначена для студентов технических вузов и рассчитана на три года. Для каждого семестра разработаны свои требования, которые связаны друг с другом. Чтобы перейти к изучению программы следующего семестра, необходимо знать программу предыдущего семестра. Терминология, международной представленная терминологией, в программе, знание её является официальной обязательно для всех, занимающихся таэквон-до. В первом семестре студенты знакомятся с основами таэквон-до, терминологией, начальными стойками и ударами, для этого проводятся теоретические и практические занятия. Во втором семестре изучаются более сложные движения защиты и нападения, а также следующий технический комплекс. Третий семестр посвящён закреплению умений наносить удары руками и ногами по лапам и изучению более сложных движений. Четвёртый семестр отведён для разучивания тулей и подготовительных упражнений к спаррингу. На пятом и шестом семестрах, в основном, идёт повторение и закрепление пройденных ранее упражнений. На первом занятии специализации таэквон-до читается лекция, которая содержит основные положения и принципы, необходимые для понимания таэквон-до. Разделы лекции содержат краткие сведения об истории возникновения, программе проведения соревнований, классификации спортсменов, ударах и блоках, технических комплексах, терминологии. На втором занятии проводится семинар, посвящённый сведениям по технике безопасности, гигиене занимающихся физической культурой и спортом. На практических занятиях в течение первого семестра студенты 33 изучают понятия и принципы таэквон-до, терминологию, основные стойки, блоки, удары и подготовительные технические комплексы. Первое практическое занятие начинается с изучения разминочных упражнений, терминологии и основных стоек. На дальнейших занятиях идёт изучение защитных действий (блоков) и прямого удара рукой. С середины первого семестра студенты начинают изучать удары ногами. Заканчивается семестр разучиванием двух подготовительных технических комплексов саджу макки и саджу чирюги. Второй семестр начинается с повторения пройденного материала, для этого отводятся первые два занятия. После этого продолжается дальнейшее изучение стоек и блоков. Далее разучиваются удары руками и ногами. Для закрепления умений, студенты учатся наносить удары руками по лапам. В заключение второго семестра изучается технический комплекс Чон-Джи. Третий семестр, как и второй, начинается с повторения пройденных движений и технических действий. Далее продолжается изучение ударов руками и ногами. Для улучшения практических умений, все удары отрабатываются по лапам. В заключение данного семестра изучаются ДанГун туль и самбо массоги без партнёра. Как и предыдущие семестры, четвёртый семестр начинается с повторения пройденного материала. Все изученные удары наносятся по лапам и в движении. Изучается До-Сан туль. Заканчивается обучение в семестре упражнением самбо массоги с партнёром. На последних занятиях проводится семинар по правилам проведения соревнований и судейству. Пятый и шестой семестры посвящены закреплению умений выполнять разученные движения и приёмы таэквон-до. Изучается Вон-Хё туль. Проводятся полусвободные спарринги с заданием. 34 14. Учебная программа по таэквон-до для студентов Примерное распределение учебных часов по разделам и темам. _________________________________________________________________ № Разделы и темы Количество часов Всего Лекции Семинары Практические занятия 1 2 3 4 5 6 1-й семестр 1. Введение в таэквон-до. 2 2 1. История возникновения. 2. Основные понятия и принципы. 3. Порядок проведения соревнований. 4. Классификация мастерства. 5. Основы защиты и нападения. 6. Краткие сведения о технических комплексах (туль). 7. Терминология. 2. Основы техники безопасности и гигиены 4 2 2 8. Основные положения техники безопасности во время занятий. 9. Основы спортивной гигиены. 10. Краткие сведения об оказании первой медицинской помощи. 3. Изучение главных принципов движений в таэквон-до. 2 2 35 11. Юльтонг. 12. Хим. 13. Кихап. 4. Изучение основных стоек. 6 14. Вэн соги, орун соги, нарани соги, чарёт соги, моа соги, гоннун соги, аннун соги, нюнча соги. 2 15. Передвижения в стойках. 4 5. Изучение защитных и атакующих движений руками. 8 16. Наджундэ пальмок (сонкаль) макки, чукъё пальмок (сонкаль) макки, бакат пальмок макки, ан пальмок макки. 2 17. Ап чумок баро чирюги. 1 18. Ап чумок бандэ чирюги 1 19. Передвижения с блоками и ударами руками. 4 6. Изучение атакующих движений ногами. 12 20. Апча оллиги, юпча оллиги, двитча оллиги, бакуро (ануро) нэрио чаги, ап чаги, доллио чаги. 8 21. Передвижения с ударами ногами. 4 7. Изучение технических комплексов. 22. Саджу макки. 16 4 36 23. Саджу чирюги. 4 2-й семестр 8. Изучение стоек. 4 24. Губурё соги, двитбаль соги. 4 9. Изучение защитных и атакующих движений руками. 12 25. Хэчо макки, пальмок (сонкаль) дэби макки, санг пальмок макки. 8 26. Дунг чумок тэриги, сонкаль тэриги, дитджибо чирюги. 8 27. Передвижения с блоками и ударами руками. 4 10. Изучение атакующих движений ногами. 16 28. Горо чаги. 4 29. Юп чаги. 4 30. Передвижения с ударами ногами. 8 11. Изучение технического комплекса. 8 31. Чон-Джи. 32. 8 12. Выполнение движений руками по лапам. 12 3-й семестр 13. Изучение движений руками. 33. Палькуп тэриги, сонкаль тэриги 8 12 37 с поворотом, дунг чумок тэриги с поворотом, сон сонкут тульки. 4 34. Передвижения с блоками и ударами руками. 14. Изучение ударов ногами. 4 4 35. Муруп чаги. 4 15. Изучение подготовительных упражнений для спарринга. 8 36. Самбо массоги без партнёра. 8 16. Изучение технического комплекса. 16 37. Дан-Гун. 38. 16 17. Выполнение атакующих движений руками и ногами по лапам. 12 12 4-й семестр 18. Изучение движений руками. 4 39. Дольмио ан пальмок макки. 1 40. Ануро сонкаль тэриги, бандаль чирюги, нэрио тэриги, оллио чирюги. 3 19. Повторение ударов ногами. 4 4 20. Изучение подготовительных упражнений 41. Самбо массоги с партнёром. 42. 21. Выполнение атакующих 12 12 38 движений руками и ногами 16 16 22. Изучение технического комплекса. 16 43. До-Сан. 16 23. Правила проведения соревнований и судейство. 4 44. Правила проведения соревнований по таэквон-до. 45. Судейство соревнований. 1 1 1 1 5-й семестр 46. 24. Повторение пройденных приёмов и закрепление умений. 24 24 25. Изучение технического комплекса. 6 47. Вон-Хё. 6 26. Подготовка к спаррингу. 20 20 6-й семестр 48. 27. Закрепление умений и навыков. 28 28 49. 28. Спарринги с заданием. 18 18 50. 29. Проведение соревнований. 4 4 Итого: 306 2 4 300 39 ЛИТЕРАТУРА 1. Чой Хонг Хи. Энциклопедия таэквон-до. – М.: АО ТКД, 1993. 2. Гил К., Ким Ч.Х. Искусство таэквон-до. – М.: Советский спорт, 1993. 3. Ли Е.С., Кузин В.В., Башлыков И.П. Таэквон-до. – М.: ГЦОЛИФК, 1989. 4. Оранский И.В. Восточные единоборства. – М.: Советский спорт, 1990. 5. Голованов В.Ю., Беляев В.С. Опыт работы специализации таэквон-до со студентами МИЭМ // Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Здоровье в ХХI веке», Тула, 28-30 сентября 2000 г. – Тула.: ТГУ, 2000. 6. Голованов В.Ю. Методы повышения эффективности техники выполнения ударов ногами таэквондистами // Актуальные проблемы спортивных единоборств. Выпуск 1. – М.: РГАФК, 2000. 7. Голованов В.Ю. Сравнительный анализ уровня специальной подготовленности спортсменов в таэквон-до // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. Выпуск 1. – М.: РГАФК, 1998. 8. Блеер А.Н., Голованов В.Ю., Шиян В.В. Устойчивость двигательного навыка удара ногой на фоне воздействия сбивающих факторов. – М.: РГАФК, Московский Университет МВД России, 2003. 9. Голованов В.Ю. Таэквон-до в техническом вузе // Учебное пособие. – М.: МИЭМ, 2003. 10. Голованов В.Ю. Метод повышения стабильности и силы удара ногой в таэквон-до // VIII Межуниверситетская научно-методическая конференция. – М.: МГУ им. Ломоносова, 2004. 11. Голованов В.Ю. Техника безопасности и профилактика травм у студентов на занятиях физической культурой // Учебное пособие. – М.: МИЭМ, 2004. 40 12. Голованов В.Ю. Рабочая программа по таэквон-до для занятий физическим воспитанием студентов технического вуза // Методические указания. – М.: МИЭМ, 2008.
