БЕГ С МЕДИТАЦИЕЙ

БЕГ С МЕДИТАЦИЕЙ
Мне казалось, что о беге я знаю почти все, ведь это моя любовь, моя жизнь. Помню, что
еще в шесть лет я удивил своих родителей, пробежав просто так 10 километров. Со
школьных лет участвовал в пробегах, эстафетах, кроссах, увлекался спортивным
ориентированием. В 21 год выполнил норму мастера спорта СССР. Защитив
кандидатскую диссертацию, более 10 лет руководил комплексной научной группой
сборной команды страны по бегу на средние и длинные дистанции. Прочитал о беге
множество книг и статей. Изучил физиологию и биомеханику бега. Сам неоднократно
писал о беге.
И вдруг... Во время пробежки в Измайловском парке с детьми, которые, тяжело дыша,
еле за мной поспевали, нам повстречался сухонький старичок. Он прервал свой бег,
подошел к нам и сказал:
«Ну разве так бегают? Это же не бег, а мучение. Хотите, я научу вас бегать с
удовольствием?» - Я немного удивился, но согласился.
И мы побежали вместе. Спокойно, размеренно произнося слова, старичок предложил
нам сосредоточиться на области межбровья, представить, что оттуда выходит лучик, и
попробовать «повращать» его вокруг ног, постепенно поднимая все выше и выше. Мы
попробовали... получилось! Постепенно нам стало казаться, что мы не бежим, а как бы
парим над дорожкой.
Два часа бега пролетели незаметно, таинственный старичок попрощался и ушел, но
осталось чувство прикосновения к чему-то необычному. Я понял, что еще недостаточно
знаю о беге.
Спустя время я стал общаться с членами клуба «Космос», которые в то время
проводили свои воскресные пробежки в Измайловском парке, узнал от них много нового о
медитативном беге. А затем познакомился с Галиной Сергеевной Шаталовой. Было это в
1983 году. Она спросила меня:
- А знаете ли вы, какой вес теряют марафонцы во время бега?
- Примерно 3-5 килограммов, в зависимости от температуры и влажности воздуха, ответил я.
- А вот бегуны, которые тренируются под моим руководством, на дистанции не
худеют, а некоторые даже набирают вес.
Я не поверил, и тогда Галина Сергеевна настояла на эксперименте. Результаты
оказались потрясающими. Бегуны Шаталовой пробегали в день по 50 км и не только не
худели, но и прибавляли в весе по 300-500 граммов, сохраняя хорошее самочувствие. А
добивались они этого благодаря медитации, а также низкокалорийному низкобелковому
бессолевому питанию продуктами, не утратившими биоэнергетические свойства.
Этот факт побудил меня провести целую серию экспериментов: среди группы
спортсменов, членов клубов любителей бега и, наконец, на самом себе. Оказалось, что бег
с медитацией в сочетании с вегетарианским питанием открывает удивительные
перспективы. К примеру, марафонка Раиса Смехнова, освоив медитативный бег, в 1983
году завоевала на чемпионате мира по легкой атлетике в Хельсинки бронзовую медаль, а
также установила новый рекорд страны. Многие, занимаясь таким бегом и питаясь
исключительно растительными продуктами, избавлялись от различных
хронических болезней, в том числе и таких страшных, как рак, диабет, астма. А сам
я, давно прекративший регулярные тренировки, быстро восстановил былую форму, а все
мои старые травмы как-то незаметно отпустили меня.
По-настоящему с феноменом медитативного бега я столкнулся в мае 1985 года во время
сверхмарафонского пробега Новороссийск - Барнаул. С группой ребят (если так можно
назвать солидных ученых из КЛБ «Солнышко» Академгородка) мы ежедневно пробегали
по 40-60 км. Взвешивание при этом показывало одно и то же: прибавку в весе от 0,5 до 1
кг. И это при весьма скудном питании: два раза в день мы ели овощные супчики из только
что проклюнувшихся ростков крапивы и сныти вместе с морковью, капустой и луком,
овощные салаты, пили настои трав. Калорийность нашего питания не превышала 1000
ккал в сутки при норме для марафонцев 6000-8000 ккал. Тем не менее все мы были полны
энергии, в короткие часы отдыха между пробежками сидели у костра, распевая и
отплясывая под гитару и балалайку. А в это время бегуны-мясоеды, поглощавшие в 5-7
раз больше еды, спали, набираясь сил, и худели на 2-3 кг после каждого этапа.
Во время длительного бега значительно повышается температура тела - до 39-40
градусов. Человеческий организм живет в своеобразном симбиозе с микрофлорой
кишечника, которая представляет собой мощную микробиологическую «фабрику»,
способную в определенных условиях синтезировать белок, связывая атмосферный азот.
При повышенной температуре ферментативные процессы протекают значительно
быстрее. Отсюда и яркий эффект повышения веса тела во время бега. Питательной же средой для бактерий кишечника является клетчатка. Вот почему так необходимо именно
вегетарианское питание. По моим расчетам, в организм самой Природой заложен
механизм, способный синтезировать дневную норму белка. Но у большинства из нас этот
механизм не получил достаточного развития. А зачем ему работать? Ведь мы и так
ежедневно съедаем гору продуктов, богатых белками. Восстанавливается этот механизм, в
частности, регулярными занятиями медитативным бегом. Поэтому тот, кто занимается им,
может всегда быть в высокой спортивной форме и довольствоваться впятеро меньшим
рационом, чем другие люди.
Я считаю, что пища не является единственным источником обеспечения
жизнедеятельности человеческого организма. Если марафонцы способны несколько дней
подряд без устали бежать по 70 километров, питаясь при этом мизерным количеством
пищи, не способным обеспечивать энергетические потребности даже лежачих больных,
откуда же они тогда берут недостающую энергию, как не из окружающей атмосферы, из
космоса?
Во время медитативного бега усиливается циркуляция энергии тела и лучше усваивается
энергия окружающего пространства, энергия космоса. Другими словами, мы можем
питаться энергией «ниоткуда».
По моим наблюдениям, эта возникающая как бы ниоткуда энергия может составлять до
4/5 всей массы расходуемой человеком энергии. Четыре года назад я участвовал в 60дневной экспедиции по пескам Каракумов. В день съедал по одной ложке меда и орешков,
горсть изюма и сто граммов риса, сваренного с овощами и дикорастущими травами. Всего
600-700 ккал в сутки. При этом мы ежедневно проходили или пробегали, медитируя, по
30-50 км. После экспедиции выяснилось, что я прибавил в весе, хотя расчеты показали,
что мой расход энергии во время похода был на уровне 5000 ккал. Вот и получается, что
только 1/5 необходимой энергии я получал с продуктами питания, остальное - откуда-то
еще.
Медитативный бег - это длительный, расслабленный, медленный, ритмичный бег,
сопровождающийся
непрерывными
образными
представлениями,
словесными
аутогенными формулами и дыхательными упражнениями. Такой бег полностью отвлекает
внимание бегущего от ощущения своего тела, не позволяет заострять внимание на
усталости и различных неудобствах, создает накал положительных эмоций, тренирует
способность к концентрации, прочищает и развивает энергетическую систему организма,
дает равномерные гармоничные нагрузки на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма и т.д.
При групповом медитативном беге большое значение имеет эмоциональное единение
всех участников, создание единого «поля добра». Чем глубже медитативное погружение
бегуна, тем больше у него возникает всевозможных видений, тем легче и приятнее бег.
Человеческое сознание проникает в микро- и макрокосмос. Сливается с Природой.
Бег с медитацией полезен абсолютно всем. Бежать нужно в спокойном темпе, примерно
6-8 км в час, формулы произносить медленно, со значительными паузами, позволяющими
лучше прочувствовать их воздействие.
Как проходят занятия медитативным бегом в нашей Школе здоровья? Прежде всего мы
выбираем ведущего, который будет по ходу тренировки давать различные установки.
Начинает он обычно с установки на внимание.
Концентрируемся на межбровье, выпускаем оттуда три лучика внимания. Один лучик
следит за дорогой, чтобы мы во время бега
не смотрели ежеминутно себе под ноги, боясь споткнуться и повредить ногу, а бежали
смело и расслабленно. Второй лучик наблюдает за природой. Третий лучик как бы
выполняет с нами упражнения.
Тренировка начинается созданием общего поля группы. Одна из методик закручивание против часовой стрелки в спираль хоровода людей, взявшихся за руки.
Учитель группы, входя в центр, закручивает спираль. Занимающиеся сжимаются в
плотную группу, где и происходит объединение биополей. Для усиления общего поля
учитель дает психологическую установку:
«Раскрыли свою грудь... частичку тепла из своего сердца направили в центр группы...
Почувствуйте, как в центре группы образовался теплый оранжевый шар. Если на
мгновение чуть-чуть прикрыть глаза, то этот шар можно увидеть».
Если занимающиеся сумели сконцентрироваться, то в центре круга ощущается
возникновение тепла. Даже в очень холодную погоду или рано утром люди в такой группе
быстро согреваются. Это лучше ощущается, когда они раздеты или на них нет одежды из
синтетики. Когда явление достигнуто, учитель переходит к следующей установке:
«Собственной мыслью, собственным желанием мы вместе направляем луч нашего
тепла, доброты прямо вверх, к звездам. Может быть, существующие там братья по разуму
примут наш сигнал и ответят тем же».
Руки занимающихся при этом поднимаются вместе с их устремлением вверх.
«Большими концентрическими кругами наш лучик по часовой стрелке (если смотреть
вверх) движется в космическом пространстве и постепенно опускается к нам».
Когда группа хорошо объединена, наблюдается синхронное покачивание людей.
«Лучик проходит над нашими головами... (пауза) над нашими плечами... над нашими
спинами... поясницей... ягодицами... Над нашими бедрами... икрами... пятками...»
В этот момент вокруг группы что-то меняется, как бы покрывается пленкой общего
биополя. Ощущается тепло, свежесть, легкое покалывание. Через несколько занятий это
чувство возникает и у занимающихся.
Когда эффект достигнут, учитель проникновенно и торжественно объявляет:
«Друзья мои, мы с вами находимся сейчас в едином поле, поле добра, тепла, счастья.
Поле, сотканном нашей мыслью, нашим желанием».
Здесь надо дать всем возможность ощутить влияние общего поля.
«С общим чувством общего поля добра, стремления к здоровью, к счастью мы начинаем
наш бег».
На первых занятиях, пока общее поле недостаточно сформировано, для его укрепления
необходимо сконцентрировать внимание. Учитель дает установку на внимание:
«Мои друзья, сконцентрировались на межбровье, выпустили три лучика внимания...
Первый лучик следит за дорогой, чтобы мы не спотыкались о корни и камни, не
повредили свои ноги...»
Усилить концентрацию внимания на дороге можно не только на зрении, но и на чувстве
ног. Животные бегут, не глядя, куда ставить ноги. И у человека существует
дополнительное чувство, которое помогает «видеть» под собой. Когда бежит плотная
группа, трудно следить, куда попадает стопа. Тем не менее, когда у человека внимание
сконцентрировано на ногах, он никогда не споткнется.
Как-то в Школе здоровья Ленинградского клуба «Очаг» мы бежали очень плотной
группой босиком по берегу Азовского моря. Я вел группу, находясь в ее центре, мой взор
был устремлен вверх. Вдруг меня что-то останавливает. Смотрю вниз и вижу, что под
моей занесенной ногой лежит маленький, свернувшийся в клубок уж. Бегущие впереди не
заметили его, он им не мешал. А я мог наступить на него, и потому заметил.
В другой раз, уже в Школе здоровья в Пензе, мы плотной группой из 120 человек
трижды пробежали по одному и тому же месту, где лежала доска с гвоздями. Никто на нее
не наступил.
«...Второй лучик следит за природой. Через органы зрения мы наблюдаем свежую зелень,
траву, голубизну неба, лучи солнца, яркие цветы... Мы вдыхаем ароматный напоенный
хвоей свежий воздух. Слышим прекрасное щебетание птиц, шелест листьев. Кожей мы
ощущаем дуновение ветерка, утреннюю прохладу...»
Концентрация внимания органов чувств на объектах Природы позволяет лучше
чувствовать объединение с ней. Кроме того, отвлекает от концентрации внимания на
приемах психомышечной тренировки. Знаю по себе: чем чаще внимание отвлекается от
психомышечной тренировки к Природе, тем глубже достигается расслабление.
«...Третий лучик внимания выполняет с нами упражнения. Этот лучик выходит из
межбровья, направляется на полтора-два метра вперед. Мысленно мы чаще всего видим
его как зайчика золотисто-голубоватого цвета. Своей волей, своим желанием мы начинаем
закручивать этот лучик против часовой стрелки вокруг стоп...»
Паузы необходимы, чтобы занимающиеся осознали, прочувствовали вращение луча.
«...Лучик вращается... стопы начинают теплеть. Подушечки пальцев становятся
упругими, и мы бежим мягко-мягко, как кошечки. Топ-топ... Топ-топ...»
Учитель должен задать ритм группы, например, словами: «Топ-топ. Цоп-цоп».
Если группа хорошо сформирована, все прислушиваются друг к другу, бегут в едином
темпе. Ритм бега выбирается так, чтобы с ним легко справлялся самый слабый из группы.
В этом принципиальная особенность ДАТ. Учитель должен так объединить группу, чтобы
сильные помогали слабым. Группа становится как бы единым организмом, у которого нет
слабых мест. Именно это и есть цель групповой динамической аутогенной тренировки
(ДАТ).
«...Лучик вращается вокруг голеностопного сустава... сустав начинает как бы светиться
изнутри, мышцы, пересекающие голеностопный сустав, расслабляются, амплитуда
движений в голеностопном суставе как бы увеличивается, стопа во время бега свободно
болтается...»
После каждой фразы делается пауза, длительность которой зависит от
подготовленности занимающихся, чтобы все успевали отрабатывать установки.
«...Лучик внимания поднимается вокруг голеней. Мы ощущаем, как с каждым оборотом
луча мышцы голени расслабляются, сосуды расширяются, капилляры раскрываются, и
горячая пульсирующая кровь приливает к каждой клеточке мышц ног, обогащая их
кислородом и выводя из них продукты обмена... Мышцы отдыхают, молодеют...»
«...Лучик внимания вращается вокруг голеностопных суставов... они начинают
светиться... они хорошо смазываются синовиальной жидкостью... Мышцы, пересекающие
коленный сустав, расслабляются, колено расслабляется, голень свободно болтается».
«...Мысленный лучик внимания оборачивается вокруг бедер... Мышцы бедер
наливаются, тяжелеют... Расслабляются задняя, передняя поверхности бедра...»
«.. .Лучик внимания вращается вокруг тазобедренных суставов... Мышцы,
пересекающие тазобедренный сустав, расслабляются... Суставы начинают светиться как
бы изнутри, они хорошо смазываются синовиальной жидкостью...»
«...Пробиваем мысленно тазобедренные суставы вдоль осей воображаемой спицей.
Мысленно привязываем к кончикам спицы веревочки и поднимаем к небесам, как бы
приподнимаем себя за эти веревочки вверх... При этом таз распрямляется, подается
вперед. Позвоночник вытягивается вверх, выпрямляется. Мы ощущаем, что как бы
приподнимаемся над землей... наши ноги, как маятники, болтаются на этой спице: вперед
- назад, вперед - назад... Нам не требуется никаких усилий на передвижение ног».
Эта установка для того, чтобы занимающиеся приняли рациональную осанку во время
бега. Так уменьшается воздействие ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат,
улучшаются обменные процессы, облегчается дыхание. При расправленном позвоночнике
и развернутой груди улучшается восприятие космической энергии. В этом случае поток
космической энергии падает на грудь и пронизывает все тело. При согнутой спине
воспринимается отраженная от земли энергия, которая имеет другую полярность. Человек
с выпрямленной осанкой обладает большой коммуникабельностью, он более «заряжен», у
него светлее мысли, он одухотворен.
«...Лучик внимания вращается вокруг поясницы, живота... Мышцы живота
расслабляются, ощущаем тепло, биение пульса в районе пупка... солнечного сплетения...»
«...Лучик вращается вокруг груди... Мы ощущаем, как с каждым оборотом лучика
межреберные мышцы расслабляются и нам хочется полной грудью вдохнуть свежий,
навеянный утренней прохладой воздух...»
«...Вместе с выдохом от нас уходит все то, что камнем лежало на душе, что сдавливало
сердце и сжимало горло. Все это уходит от нас далеко-далеко и остается там, в прошлой
нашей жизни. А теперь, в новой нашей жизни среди этой прекрасной Природы мы
чувствуем себя свободными и счастливыми. Нам дышится легко и свободно... Лучик
внимания оборачивается вокруг шеи... Мышцы шеи расслабляются...»
«...Лучик вращается вокруг головы, и мы ощущаем, как с каждым оборотом лучика
мимические мышцы лица расслабляются... разглаживаются морщинки вокруг глаз...
распрямляются складки лба... Ощущаем, что короста как будто снимается с головы. Голова становится ясной, а мысли чистыми...»
«...Теперь, мои друзья, мы должны обернуть нашего эфирного двойника, который
расположен над нами в зеркальном отражении: голова к голове, лицо повернуто назад...»
«Оборачиваем голову этого двойника... плечи... туловище... ноги...»
Обычно операция «обертывания» двойника сложна для начинающих. Нужно иметь
хорошее воображение, чтобы четко представить свое эфирное отображение и
прочувствовать вращение луча вокруг него. Со временем по мере раскрытия экстрасенсорных возможностей люди начинают хорошо ощущать положение своего двойника
и даже видеть эфирное отражение над другими.
Впервые я очень хорошо увидел двойников во время занятий трансцендентальной
медитацией в институте Махариши Махеш Йоги. Над индийскими учителями в позе
лотоса вверх ногами виднелись полупрозрачные эфирные двойники. Они были заключены
в аурическое яйцо над головой на высоте около 20 сантиметров.
«...Каждый из нас находится в сплетенном собственной мыслью энергетическом
коконе. Кокон автоматически вращается, создает энергетическое поле...»
«...Ощущаем наше ментально тело, аурическое яйцо, укрепляем его...»
С точки зрения медицинской астрологии, влияние знаков зодиака проецируется на ауру
человека, вызывая в ней положительные или отрицательные возмущения. Изменения в
ауре происходят и от других воздействий. Например, при общении с недоброжелателями,
при стрессах. Мысленно обертывая ауру лучом внимания, мы частично снимаем с нее
темные пятна, закрываем воронки.
Учитель настойчиво формирует общее поле.
«...Каждый из нас расширяет свой биополевой кокон и начинает включать в него соседа
спереди, слева, справа, сзади...»
«...У всех сейчас единое стремление к добру, к свету, здоровью, и поэтому мы можем
открыться и включить в свое биополе всех тех, кто бежит с нами в группе...»
Делается небольшая пауза, пока не создастся впечатление тепла и ощущение того, что вся
группа окутана чем-то теплым и приятным. Когда эти ощущения возникли, учитель их
подкрепляет:
«...Мы ощущаем, что находимся все вместе с вами в едином биополе, созданном нашей
мыслью, нашим желанием...»
«...Почувствуйте, как тепло и комфортно стало внутри группы. Это поле, сложенное из
полей каждого из нас, обладает удивительной силой, оно защищает нас от вредных
воздействий, оно лечит нас, повышает наши сенсорные способности...»
Работая в Школах здоровья, я пришел к выводу, что главный оздоровительный эффект
создает общее поле группы. Это поле, суммированное из полей каждого, гораздо сильнее,
чем поле любого экстрасенса. Если аурическая оболочка вокруг одного человека
составляет всего несколько сантиметров, то обобщенное поле группы имеет аурическую
оболочку толщиной до метра. У хорошо сплоченной группы численностью сто человек
такое сильное поле, что в момент его формирования порой ощущался сильный запах
озона. Неудивительно, что в этом поле снимаются стрессы, нормализуется артериальное
давление, просыпаются сенсорные способности...
Дело было в Школе здоровья, которую мы с Галиной Сергеевной Шаталовой и Ларисой
Колтуновой проводили зимой в Сызрани. Когда группа была уже хорошо сформирована,
ко мне обратился один, скажем так, руководитель, страдающий ишемической болезнью
сердца. Я объяснил, что мы не занимаемся лечением, а лишь обучаем людей приемам
естественного оздоровления.
Он решился и пришел. На занятии, во время бега, посреди леса, где нет ни лекарств, ни
шприца, ни капельницы, у него начался приступ. Мы окружили его, и я сказал:
- Друзья мои! Видите, как тяжело нашему товарищу. Давайте поможем ему, пошлем
частичку своего тепла, своей души прямо ему в сердце.
И - о чудо! На лице больного появилась улыбка, приступ как рукой сняло. Он закончил
тренировку, потом тренировался каждый день, и приступов больше не было.
Такова сила общего поля. Неоднократно использовал я этот прием, чтобы помочь
наиболее слабым. Эффект всегда был удивительным. Люди расцветали на глазах, их
сердца наполняла радость жизни, недуги уходили.
«...И вот сейчас, находясь внутри этого поля, мы начинаем нашу пульсовую
гимнастику. Представим себе, что мы положили в ладонь правой руки маленький шарик.
Шарик начинает вдавливаться в ладошку и превращается в маленькое бьющееся сердечко,
в крошечного птенчика. Мы ощущаем, что в центре ладошки что-то появилось, какое-то
легкое чувство, давление тока, вибраций, тепла, - у каждого свое. Как будто проклюнулся
какой-то птенчик, червячок...»
«...Теперь это чувство тепла, давления, тока, вибраций, направляем в большой палец
правой руки... Палец тяжелеет, наливается... Мы ощущаем, как чувство поля, словно
ртуть, наполняет нижнюю фалангу, основание пальца... затем верхнюю фалангу... Чувствуем покалывание в кончике пальца...»
«...Из кончика пальца выпускаем воображаемый лучик и направляем его на Природу,
как бы отдавая через этот лучик часть своей энергии... Лучик купается в Пране деревьев, в
Пране воздуха, воды, и через этот лучик мы обмениваемся с Природой энергией...»
«...Ставим на кончик пальца конус-воронку в ту точку, откуда вышел лучик.
Представим, что конус вращается против часовой стрелки, если смотреть сверху. Вместе с
вращением этого конуса живительная энергия Природы направляется в верхнюю фалангу
пальца, затем переливается в нижнюю фалангу, затем в центр ладони, двигаясь к этому
центру по спирали... Из центра ладони направляем энергию в указательный палец...»
Здесь учитель рассказывает, что в кончике каждого пальца открываются чудесные
китайские каналы, в которых циркулирует энергия КИ (ЦИ, ЧИ), являющаяся
структурным элементом тонкого чувствительного астрального тела, которое состоит из
каналов и чакр. Концентрируя внимание на кончиках пальцев и мысленно проводя по ним
биотоки, мы тем самым оказываем прямое воздействие на тонкое тело и непосредственно
на все внутренние органы и системы.
Когда упражнения по перекачке энергии в правой руке заканчиваются, учитель
направляет внимание на формирование в руке шарика, который должен ощущаться всей
ладонью и кончиками пальцев.
«...Перебрасываем этот шарик из правой руки в левую. Чувство шарика возникает в
левой ладони, правая ладонь полностью освобождается. Теперь перебрасываем из левой
руки в правую. Теперь левая ладонь полностью освобождается...»
Умение снять чувство биополя особенно важно для тех, кто занимается
биолокационной диагностикой, биорадиационным лечением и бесконтактным массажем.
«...Делим эти шарики пополам и мысленно бросаем на кроны деревьев. Внутренним
взглядом следим за их воображаемым полетом, наблюдаем, как они купаются в кроне
деревьев, и своей волей, своим желанием возвращаем их обратно к себе в ладошки...»
В этот момент все должны почувствовать, что шарики потяжелели, стали больше. Для
усиления чувства биополя эту операцию следует повторить несколько раз.
Теперь пора формировать пятое тонкое тело (Прану) и наполнить ею другие тонкие тела.
«...Мы ощущаем, как шарики в наших руках сливаются, и держим в руках один
большой шар Праны, который покалывает нам руки...»
«...Этот шарик растет, как мыльный пузырь, вырастает до высоты окружающих нас
деревьев, вращается против часовой стрелки примерно с такой скоростью, с какой
вращается лучик внимания вокруг всей группы...»
«...Воображаемый шарик растет и касается крон деревьев. Купается в Пране и
обменивается с Природой энергией...»
«...Мы объединяем все шарики в один большой шар и чувствуем, что вся группа
покрылась чем-то прохладным, приятным. У всех возникает ощущение свежего
дуновения, как будто повеяло нежным ветерком...»
В этот момент часто возникает запах озона. Создав вокруг себя облачко Праны, учимся
приемам вдыхания Праны через ладони - элементам дыхательной гимнастики Цигун.
«...Положим воображаемый шарик жизненной силы ЦИ в ладошку и начинаем
втягивать его в запястье... Проводим вверх по предплечью до локтевого сустава... Затем
поднимаем до плечевого сустава... Медленно перемещаем воображаемый шарик Праны в
подмышечную впадину, затем «вдыхаем» его прямо в сердце...»
«...Сердце наполняется жизненной силой, ритм его работы нормализуется, улучшается
кровоснабжение миокарда, повышается проводимость пучка Гисса...»
«...Переводим воображаемый шарик Праны в центр груди и оттуда "выдыхаем" обратно
по тому же пути в левую руку... Шарик Праны концентрируется на ладошке... мы
направляем его на живую зелень, мысленно прослеживаем за его полетом, а затем
"вдыхаем" через правую руку...»
Таким же образом «дышат» через ноги, различные участки тела, внутренние органы и
чакры. Через чакры надо дышать осторожно и немного.
«...Представим себе, что оранжевый шарик Праны в середине крестца. Мысленно
опускаем его вниз по копчику, прорабатывая каждый из позвонков. Для этого на
мгновение чуть прикрываем глаза и представляем собственный копчик и движущуюся по
нему Прану. Массируем каждый из позвонков, освобождая межпозвоночные диски от
всяких затемнений. Опускаем Прану на кончик копчика. Она приобретает алый-алый
цвет».
«Цвет Мулатхары. Мулатхара - звук ЛАМ». Эта мантра, пропетая на ноте до, создает
как бы резонансное звучание на кончике копчика. Необходимо добиваться унисонного
звучания.
«После этого шарик Праны поднимается в центр крестца и вновь приобретает
оранжевый цвет. Цвет Сватхистаны. Прикрыв глаза, представляем оттенок свечения. Эта
чакра стимулируется звуком ВАМ, и этот звук надо направить в низ живота». Таким же
образом происходит стимуляция других чакр.
«Манипура - желтый цвет, звук - РАМ.
Анахата - зеленый цвет, звук - ЯМ.
Вишудха - голубой цвет, звук - ХАМ.
Аджна - синий цвет, звук - ВОМ.
Сахасрара - фиолетовый цвет, звук - «ОМ» «(ОУМ)».
Звуки пропеваются протяжно, например: ОООУУУУУУУУУМММ.
Именно этот звук должен резонировать в верхней части черепа. Каждый должен петь
тихо, чтобы слушать других. В этом случае звук резонирует, голоса сливаются, и всех
пронизывает мощная вибрация. Ощущается внутреннее волнение, становится жарко.
После стимуляции чакр переходим к «чистке» биополя. «Воображаем, что на затылке
раздувается мыльный пузырь. Пузырь лопается, и его пена растекается по голове.
Представляем себе, как "старая кожа" снимается с головы, лица, шеи. С рук как бы снимаются длинные перчатки. Загрязненное поле с пальцев сбрасываем, как щепотку соли. При
этом не просто сбрасываем, а мысленно отправляем в вакуум или в центр Земли». Так же
«очищается» грудь, живот, спина, ноги.
Завершается динамическая аутогенная тренировка приемами возбуждения:
«...Раскрываем свою грудь и выпускаем из груди воображаемую птицу... Эта птица
летит впереди нас на 15-20 метров. Она связана с нами невидимой нитью, а через эту нить
наша птица передает потоки Праны, которые она получает в кронах деревьев...»
Если удалось полностью расслабиться и отдаться чувству, бежать можно очень быстро.
Длина пробежки - 100 метров.
В конце бега воображаемую птичку нужно вернуть обратно в грудь.
Общая продолжительность бега с динамической медитацией обычно составляет
полтора-два часа.