при гинекологических заболеваниях

Комплекс физический упражнений при гинекологических заболеваниях
№
Исходное положение
Описание упражнения
1.
Поочередное поднимание и опускание
носков.
2.
Сидя на стуле, ноги на
ширине плеч, согнуты в
коленях, руки на поясе.
То же.
3.
То же.
4.
6.
Сидя на стуле, ноги
ширине плеч, руки
стороны.
Сидя на стуле, ноги
ширине плеч, руки
поясе.
То же.
7.
То же.
Развести руки в стороны, прогнуться вдох, вернуться в и.п. - выдох.
8.
Стоя, ноги на ширине
плеч, руки на поясе.
Приседая на носках, руки вперед выдох, вернуться в и.п. - вдох.
9.
То же.
Круговые вращения тазом.
10.
Полуприсед, кисти на
коленях.
То же.
Круговые вращения ногами наружу.
Круговые вращения ногами во внутрь.
8-10 раз
12.
Стоя, ноги на ширине
плеч, руки к плечам.
8-10 раз
13.
Стоя, ноги на ширине
плеч, руки за головой,
сжаты в “замок”.
14.
Лежа на спине, руки
вдоль туловища.
15.
16.
Лежа на спине, ноги на
ширине плеч, согнуты в
коленных суставах, руки
в стороны.
То же.
Опустить правый локоть вниз и
коснуться поднятого вверх левого
колена. То же - левым локтем и правым
коленом.
Опустить правый локоть вниз и
коснуться поднятого вверх левого
колена. То же - левым локтем и правым
коленом.
Сгибая правую ногу в коленном суставе,
разогнуть левую, скользя пятками по
полу. То же - сменив ноги.
Опустить колени в правую сторону,
затем - в левую сторону, пытаясь
коленями достать пол.
17.
То же.
18.
Лежа на спине, руки в
стороны.
19.
То же.
5.
11.
на
в
на
на
Число
повторов
8-10 раз
Методические
указания
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Поочередное поднимание и опускание
пяток.
8-10 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Поднимание и опускание пяток и носков.
8-10 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
С помощью рук подтянуть правое колено
к груди - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
То же - подтянуть левое колено.
Поворачивая туловище вправо, поднять
руки через стороны вверх - вдох,
вернуться в и.п. - выдох. То же - влево.
Наклоны в стороны, пытаясь рукой
коснуться пола.
4-6 раз
каждой
ногой
4-6 раз
в каждую
сторону
4-6 раз
в каждую
сторону
8-10 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
6-8 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
4-6 раз
в каждую
сторону
8-10 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Согнуть правую ногу в тазобедренном
суставе и попытаться коленом коснуться
груди - вдох, вернуться в и.п. - выдох. То
же - левой ногой.
Опираясь на стопы - поднять таз, с
одновременным
максимальным
разведением колен.
Поднять ноги вверх и максимально
развести в стороны - вдох, вернуться в
и.п. - выдох.
Поднимая ноги вверх, поддерживая
руками таз, стать на лопатки.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
8-10 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
8-10 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
6-8 раз
в каждую
сторону
Темп средний.
Дыхание произвольное.
5-6 раз
каждой
ногой
Темп средний.
Дыхание произвольное.
8-10 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
8-10 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
30 сек.
Тело
опирается
на
выпрямленную шею и
лопатки,
подбородок
прижат к груди.
№
Исходное положение
Описание упражнения
20.
21.
Стоя на четвереньках,
пальцы рук развернуты
во внутрь.
То же.
Прогибаясь, отвести назад - вверх
прямую правую руку - вдох, вернуться в
и.п. - выдох. То же - левой рукой.
Прогибаясь, отвести назад - вверх
прямую правую ногу - вдох, вернуться в
и.п. - выдох. То же - левой ногой.
22.
То же.
8-10 раз
23.
8-10 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Согнуть левую ногу в колене, достать
коленом грудь - вдох, вернуться в и.п. выдох.
6-8 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
25.
Сидя на полу, ноги на
ширине
плеч,
руки
сзади, в упоре.
Лежа на правом боку,
ноги прямые, левая нога
лежит на правой, правая
рука под головой, левая
рука на полу перед
грудью.
То же.
Прогибаясь, отвести назад - вверх
прямую правую руку и прямую левую
ногу - вдох, вернуться в и.п. - выдох. То
же - левой рукой и правой ногой.
Поднять таз вверх - вдох, вернуться в
и.п. - выдох.
6-8 раз
26.
То же.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
27.
6-8 раз
Темп средний.
Дыхание произвольное.
28.
Лежа на левом боку,
ноги прямые, правая
нога лежит на левой,
левая рука под головой,
правая рука на полу
перед грудью.
То же.
Поднять прямую левую ногу вверх вдох, вернуться в и.п. - выдох.
На “раз” - согнуть левую ногу в колене,
на “ два” - вернуться в и. п., на “ три” поднять прямую левую ногу вверх, на
“ четыре” - вернуться в и.п.
Согнуть правую ногу в колене, достать
коленом грудь - вдох, вернуться в и.п. выдох.
6-8 раз
29.
То же.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
30.
31.
Лежа на животе, руки
вытянуты вперед, ноги
вместе.
То же.
Поднять прямую правую ногу вверх вдох, вернуться в и.п. - выдох.
На “раз” - согнуть правую ногу в колене,
на “ два” - вернуться в и. п., на “ три” поднять прямую правую ногу вверх, на
“ четыре” - вернуться в и.п.
Поднять голову, туловище и прямые
руки вверх, прогнуться - вдох, вернуться
в и.п. - выдох.
Поднять прямые ноги вверх, прогнуться
- вдох, вернуться в и.п. - выдох.
32.
То же.
6-8 раз
33.
Лежа на спине, руки
вдоль туловища.
34.
То же.
Одновременно
поднять
голову,
туловище, прямые руки и прямые ноги
вверх, прогнуться - вдох, вернуться в и.п.
- выдох.
Поднять ноги, не сгибая в коленях, до
вертикального положения - вдох,
вернуться в и.п. - выдох.
Поднимая ноги вверх, поддерживая
руками таз, стать на лопатки.
35.
Стоя, ноги на ширине
плеч,
руки
вдоль
туловища.
Приподнимаясь на носки, поднять руки
через стороны вверх, прогнуться - вдох,
опустить руки через стороны вниз выдох.
8-10 раз
24.
Число
повторов
8-10 раз
8-10 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
Методические
указания
Темп средний.
Дыхание произвольное
Руки в локтях не сгибать.
Темп средний.
Дыхание произвольное
Ноги в коленях не
сгибать.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Руки в локтях не сгибать.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
Ноги в коленях не
сгибать.
Темп средний.
Дыхание произвольное.
6-8 раз
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
30 сек.
Тело
опирается
на
выпрямленную шею и
лопатки,
подбородок
прижат к груди.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.