Укрепляйте стопы ребёнка!

Укрепляйте стопы ребёнка!
Плоскостопие- заболевание опорно- двигательного аппарата, которое
проявляется в снижении высоты сводов стопы и отклонения стопы к
наружи.
По анатомическому признаку плоскостопие делится на продольное,
поперечное или смешанное. Любое нарушение строения, а следовательно,
и функции стопы неизбежно влияет на общее состояние человека, снижает
его выносливость к физическим нагрузкам, ухудшает его
работоспособность и настроение. Особенно важны здоровье стопы для
нормального развития организма ребёнка.
Необходимо снижать статическую нагрузку на позвоночник, что приводит к
нарушению осанки или развитию сколиоза.
Причины плоскостопия разнообразны: это и наследственная
предрасположенность, парез или паралич подошвенных мышц стопы или
мышц голени, травмы костей стопы и лодыжек, слабость мышц и костей в
результате перенесённого рахита, перегрузка стоп на фоне слабости
мышечно- связачного аппарата. Неблагоприятно сказываются на состоянии
стоп избыточный вес ребёнка, частые заболевания и ношение плохо
подобранной обуви.
Плоскостопие- прогрессирующее заболевание, поэтому чем раньше начато
лечение, тем лучшие результаты оно приносит. Средний возраст 3-3,5 года.
И наоборот, запущенные случаи лечатся труднее.
Лечение плоскостопия должно быть комплексным и направленным на
укрепление всего организма. Лечебная гимнастика, массаж,
физиотерапевтические процедуры, ортопедические стельки или обувьсредств для лечения достаточно. Важно, чтобы этот процесс был
регулярным и достаточно длительным.
Специальные упражнения для профилактики плоскостопия.
Цель этих упражнений- развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы
и голени. Заниматься следует обязательно босиком и желательно
несколько раз в день по 10 минут.
Из исходного положения лёжа:
1. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и
опусканием их наружного края.
2. Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в
стороны и возврат в и.п.
3. В этом положении- поочерёдное приподнимание пяток от пола.
4. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, бёдра разведены, стопы
касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и
приведение стоп в области пяток с упором на переднюю часть стопы.
5. Лёжа на спине, круговые движения стопы в одну и другую стороны.
Усложнение- те же движения стопы, но в положении согнутой в
колене ноги на колене другой полусогнутой ноги.
6. Скользящие движения стопой по голени другой ноги.
Из и сходного положения сидя:
1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток
вместе и попеременно.
2. Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.
3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным
сгибанием стопы другой.
4. Ноги в коленях выпрямлены- сгибание и разгибание стоп.
5. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в
сторону другой стопы, то же в обратную сторону.
6. Сидя на коврике по- турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя
туловище вперёд, встать с опорой на тыльнонаружную поверхность
стоп.
Из исходного положения стоя:
1. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе.
Приподнимание на носки вместе и попеременно. Перекат с пяток на
носки и обратно.
2. Полуприседания и приседания на носках.
3. Встать на наружные края стоп, вернуться в и.п.
4. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и
полуприседания.
5. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом
рук на уровне груди.
6. Стоя на набивном мяче. приседание и полуприседание.
Упражнения в ходьбе:
1. Ходьба на носках.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Ходьба на наружных краях стоп.
Ходьба с поворотом стоп пятки наружу, носки внутрь.
Ходьба на носках в полуприседе.
Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.
Ходьба по ребристой доске.
Ходьба по наклонной плоскости.
Ходьба скользящими шагами со сгибанием пальцев.
Тренируем ножки мы,
Знаем упражнения.
Чтобы стопы укрепить,
Надобно терпение.
Литература:
И.С. Красикова "Плоскостопие"
А. Дзяк "Хочу иметь красивые ноги"
Л.В. Останко "100 весёлых упражнений для детей"