ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ Издательство Томского политехнического университета
advertisement
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «ТОМСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» ___________________________________________________________________________________________ ПРАКТИКУМ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ Авторы-составители О.Н. Бобина, И.Н. Родичев Издательство Томского политехнического университета Томск 2009 ББК 75.711я73 УДК 796.42(076.5) Б 721 Бобина О.Н. Б 721 Практикум по легкой атлетике: учебное пособие /авт.-сост. О.Н. Бобина, И.Н. Родичев – Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2009. – 112 с. В практикуме изложены методика обучения в легкой атлетике, возможные ошибки в выполнении упражнений и способы их устранения, выдержки из правил соревнований так или иначе влияющие на выполнение упражнений. Даны задания, выполнение которых поможет студентам освоить методику обучения и совершенствования техники легкоатлетических упражнений. В практикуме даны также зачетные требования по данной дисциплине. Предназначено для студентов специальности 032101 «Физическая культура и спорт». ББК 75.711я73 УДК 796.42(076.5) Рекомендовано к печати Редакционно-издательским советом Томского политехнического университета Рецензенты: Доктор педагогических наук, профессор ТГУ О.И. Загревский Кандидат педагогических наук, доцент ТГПУ Т.В. Карбышева Кандидат педагогических наук, доцент ТПУ А.В. Белоусов © Томский политехнический университет, 2009 © Оформление. Издательство Томского политехнического университета, 2009 © О.Н. Бобина, И.Н. Родичев, 2009 4 4 1 0 2 ОГЛАВЛЕНИЕ ПРЕДИСЛОВИЕ ................................................................................... 3 ГЛАВА I ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В ПРОГРАММЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ ............................................................... 4 ГЛАВА II СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ ........................................................................................................................... 8 ГЛАВА III ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ........................... 19 3.1. Методика обучения технике спортивной ходьбы ....................21 3.1.1. Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы .........................................................................................................................24 3.1.2. Правила соревнований по спортивной ходьбе ......................27 3.2. Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции .......................................................................................................28 3.2.1. Типичные ошибки при обучении технике бега на средние и длинные дистанции ........................................................................................32 3.2.2. Правила соревнований по бегу на средние и длинные дистанции.......................................................................................................34 3.3. Методика обучения технике бега на короткие дистанции ........35 3.3.2. Правила соревнований по бегу на короткие дистанции .......42 3.4. Методика обучения эстафетному бегу ......................................44 3.4.1. Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега .49 3.4.2. Правила соревнований по эстафетному бегу.........................51 3.5. Методика обучения технике барьерного бега ..........................52 3.5.1. Типичные ошибки при обучении технике барьерного бега ...56 3.5.2. Правила соревнований в барьерном беге ................................57 3.6. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега..........58 3.6.1. Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину .......63 3.6.2. Правила соревнований по прыжкам в длину .........................66 3.7. Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» .........................................................................67 3.8. Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» ...........................................................................73 3.8.1. Типичные ошибки при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» .............................................................................77 3.8.2. Правила соревнований по прыжкам в высоту .........................79 3.9. Методика обучения технике толкания ядра ...............................80 3.9.1. Типичные ошибки при обучении технике толкания ядра ..............85 3.10. Методика обучения технике метания гранаты и мяча ............87 5 5 1 0 2 3.10.1. Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча .........................................................................................................................93 3.10.2. Правила соревнований по толканию ядра, метанию мяча, гранаты, копья .............................................................................................102 ГЛАВА IV ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.................................... 104 4.1. Учет сдачи зачетов ......................................................................104 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ............................................................... 108 6 6 1 0 2 ПРЕДИСЛОВИЕ Легкая атлетика – популярный и наиболее массовый вид спорта во всем мире. Это можно объяснить тем, что легкая атлетика доступна (занятия не требуют дорогостоящего оборудования и могут проводиться в лесу, в парке, на школьном стадионе) и имеет: оздоровительное значение (различные легкоатлетические упражнения разносторонне влияют на организм человека: на опорно-двигательный аппарат, функциональные возможности); воспитательное значение (хорошее средство для развития и воспитания физических качеств, воли, настойчивости, дисциплинированности, умения преодолевать трудности); прикладное значение (как одно из средств входит в состав подготовки практически всех армий мира и других силовых подразделений); образовательное значение (в процессе занятий легкой атлетикой человек приобретает полезные знания и навыки о режиме дня, питании, планировании тренировок и т.д.). По этим же причинам легкая атлетика является составной частью государственной программы по предмету «Физическая культура» для школьников 1-11 классов. 3 3 1 0 2 ГЛАВА I ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В ПРОГРАММЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ Занятия по легкой атлетике направлены на освоение бега на короткие, средние, длинные дистанции, эстафетного бега, прыжков в длину и в высоту с места и с разбега, метаний в цель и на дальность и совершенствование техники в этих видах. Бег, прыжки, метания отличаются большой вариативностью выполнения и применения в различных условиях. Они оказывают существенное влияние на развитие физических качеств школьников. В 1-4 классах школьники начинают осваивать ходьбу, бег, прыжки, метания. Они учатся: бегать с максимальной скоростью до 60 м по дорожке школьного стадиона и по другой ровной открытой местности; бегать в равномерном темпе до 10 мин; быстро стартовать из различных исходных положений; сильно отталкиваться и приземляться на ноги после быстрого разбега с 7-9 шагов; преодолевать с помощью бега и прыжков полосу из 3-5 препятствий; прыгать в высоту с прямого или бокового разбега с 7-9 шагов; прыгать с поворотами на 180-360°; метать небольшие предметы массой до 150 г на дальность и в цель (вертикальную и горизонтальную) из разных исходных положений правой и левой руками (с места и с 1-3 шагов разбега). Для начальных классов легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме. После усвоения основ техники выполнения легкоатлетических упражнений, входящих в содержание программы начальной школы, с 5 класса начинается изучение техники бега на короткие, средние и длинные дистанции, прыжков в длину и в высоту с разбега, метаний. В 5-9 классах школьники учатся: бегать с максимальной скоростью 60 м из положения низкого старта; бегать в равномерном темпе до 20 мин (мальчики) и 15 мин (девочки); после быстрого разбега с 9-14 шагов выполнять прыжок в длину способом «согнув ноги»; 4 4 1 0 2 выполнять прыжок в высоту способом «перешагивание» с разбега с 6-10 шагов; метать малый мяч на дальность с 3-6 шагов с соблюдением ритма; метать малый мяч в цель (вертикальную и горизонтальную) с 10-15 м и по медленно и быстро движущейся цели с 10-12 м. Основным моментом в обучении легкоатлетическим упражнениям учащихся 5-9 классов является освоение согласованности разбега с отталкиванием (в прыжках) и разбега с выпуском снаряда (в метаниях). Способы прыжков учитель определяет самостоятельно в зависимости от наличия соответствующего оборудования, подготовленности учащихся. Наиболее просты в освоении учащимися 5-7 классов прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» и в высоту способом «перешагивание». В 8-9 классах можно использовать более сложные спортивные способы прыжков, например фосбери-флоп. После стабильного выполнения этих двигательных действий учителю следует разнообразить условия их выполнения: длину разбега в прыжках и метаниях, вес и форму метательных снарядов. Учащиеся 8-9 классов участвуют в соревнованиях по отдельным видам легкой атлетики и по легкоатлетическому четырехборью: бег на 60 м, прыжок в высоту или в длину с разбега, метание, бег на выносливость. В 10-11 классах учебный процесс направлен на изучение техники эстафетного бега, на совершенствование техники бега на короткие дистанции, прыжков в длину и в высоту с разбега, метаний. По сравнению с 5-9 классами увеличивается длина спринтерских дистанций (бег 100 м с низкого старта), вводится челночный бег 10 x 10 м, растет продолжительность бега в равномерном темпе (юноши до 25 мин, девушки до 20 мин), увеличивается длина разбега в прыжках и метаниях. Увеличивается количество упражнений, оказывающих сопряженное воздействие на совершенствование техники и развитие физических качеств. Уроки в этих классах приобретают черты тренировки. Задание: пользуясь «Программой физического воспитания учащихся 1-11 классов» (М.: Просвещение, 1996) и конспектами лекций, впишите в соответствующие графы таблиц 1, 2, 3, легкоатлетические упражнения для учащихся 1-11 классов. 5 5 1 0 2 Таблица 1 Легкоатлетические упражнения для учащихся начальных классов 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс Примечание: размеры и количество строк в таблицах 2-18 условные и могут меняться в зависимости от объема текста в них. Таблица 2 Легкоатлетические упражнения для учащихся средних классов 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс Таблица 3 Легкоатлетические упражнения для учащихся старших классов 9 класс 10 класс (мальчики) 10 класс (девочки) 11 класс (мальчики) 11 класс (девочки) Задание: впишите в пустые графы таблицы 4 по степени значимости методы обучения легкоатлетическим упражнениям и методы воспитания физических качеств на уроках физической культуры в 1-11 классах. 6 6 1 0 2 Таблица 4 Методы обучения легкоатлетическим упражнениям и воспитания физических качеств на уроках физической культуры Методы обучения двигательным действиям 1-4 классы 5-9 классы 10-11 классы Методы воспитания физических качеств 1-4 классы 5-9 классы 10-11 классы Примечание: размеры и количество строк в таблице 4 условные и могут меняться в зависимости от объема текста в них. 7 7 1 0 2 ГЛАВА II СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ Каждое занятие по легкой атлетике должно отвечать следующим требованиям: содержать общие (выполняемые за счет серии занятий) и частные (выполняемые в течение одного занятия) задачи; иметь правильную методическую направленность; носить воспитывающий характер; учитывать контингент обучаемых (пол, возраст, уровень физической и функциональной подготовленности); содержать упражнения, содействующие разностороннему физическому развитию, укреплению здоровья; быть интересным для обучаемых; иметь целостность и законченность и сочетаться с предыдущими и последующими уроками. Занятие по легкой атлетике состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной, заключительной. Продолжительность занятия в средних специальных и высших учебных заведениях 2 академических часа (90 мин). Длительность подготовительной части занятия от 20 до 30 мин. Цель подготовительной части: функциональная подготовка организма к предстоящей основной работе. Как правило, подготовительная часть состоит из медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ), беговых и прыжковых упражнений. Медленный бег выполняется с целью разогревания организма. Необходимая степень повышения температуры тела достигается к началу потоотделения. Длительность непрерывного бега составляет 5-15 мин. Она зависит от температуры воздуха: в жаркую погоду она сокращается, а в холодную увеличивается. Для улучшения разогревания организма используют теплые тренировочные костюмы. После бега выполняются общеразвивающие упражнения. При выполнении комплексов упражнений придерживаются следующего порядка: разминка проводится сверху вниз путем поочередного воздействия на основные мышечные группы и постепенного увеличения нагрузки: потягивания; упражнения для рук и пояса верхних конечностей, упражнения для туловища и ног, прыжки; дыхательные упражнения и упражнения на расслабление; 8 8 1 0 2 подбор упражнений должен быть соотнесен с предстоящей основной деятельностью на уроке. Подбор упражнений по координационным механизмам и характеру физических нагрузок должен соответствовать особенностям основных упражнений; в комплекс должны входить 6-8 упражнений различной направленности, повторять каждое 8-10 раз. Беговые упражнения выполняются для подготовки мышц и связок двигательного аппарата занимающихся к интенсивной работе, коррекции техники бега и настройке на работу. Обычно выполняется 4-6 упражнений на дистанции 30-60 м, по 1-2 серии. Основная часть занятия длится 60-65 мин. В ней решаются задачи обучения технике легкоатлетических упражнений и воспитания физических качеств. На занятии всегда следует придерживаться следующего порядка чередования упражнений: 1) упражнения для обучения и совершенствования техники изучаемого двигательного действия; 2) упражнения для воспитания быстроты и координационных способностей; 3) упражнения для воспитания силы; 4) упражнения для воспитания выносливости. Заключительная часть занятия необходима для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме. В этой части урока используются медленный бег, ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость и для расслабления. В зависимости от преимущественной направленности по предмету «Легкая атлетика» проводятся теоретические занятия (лекции и семинары), на которых студенты должны иметь ручки и тетради; практические занятия (учебные тренировочные, контрольные), на которых студенты должны иметь длинную и короткую спортивную форму; методические занятия, для которых студенты должны иметь длинную и короткую спортивную форму, ручки и тетради. Продолжительность занятия в общеобразовательной школе составляет 45 мин., или один академический час. Задачи и содержание составных частей урока не отличаются от занятий в вузе, длительность частей занятия уменьшается путем пропорционального их сокращения: подготовительная – 10-15 мин., основная – 25-30 мин., заключительная – 5 мин. В отличие от занятий в средних специальных и высших учебных заведениях, в школе чаще выставляется оценка за работу на уроке и даются домашние задания. Задание: в таблицу 5 добавьте 5 вариантов медленного бега. 9 9 1 0 2 Таблица 5 Варианты медленного бега Название задания Графическое изображение 1. Бег в колонну по одному (последний обгоняет первого) Методические указания Последний бегущий в колонне делает ускорение до тех пор, пока не станет первым. Сразу после этого ускорение начинает замыкающий группы и т. д. 2. 3. Задание: в таблицу 6 добавьте 10 общеразвивающих упражнений для разминки мышц рук. Таблица 6 Общеразвивающие упражнения для разминки мышц рук Название Графическое изображение 1. И. п. - ноги врозь, кисти к плечам. 1-4 круговые движения руками вперед. 5-8 назад 2. 3. Методические указания Первые два раза выполнять медленно, последние два раза – быстро Задание: в таблицу 7 добавьте 10 общеразвивающих упражнений для разминки мышц туловища. 1 10 0 1 0 2 Таблица 7 Общеразвивающие упражнения для разминки мышц туловища Название Графическое изображение 1. И. п. - о.с. 1наклон к правой ноге. 2 – вперед . 3 – к левой ноге. 4 – и. п. Методические указания Руками достать пола, ноги в коленях не сгибать 2. 3. Задание: в таблицу 8 добавьте 10 общеразвивающих упражнений для разминки мышц ног. Таблица 8 Общеразвивающие упражнения для разминки мышц ног Описание упражнения Графическое изображение 1. И. п. - сед на правой ноге, левая в сторону на пятку. 1-2 - перекат на левую ногу, правая в сторону на пятку. 34 – и. п. 2. Методические указания Руки держать за спиной, смотреть прямо 3. Задание: составьте комплекс из 10-12 упражнений для разминки в парах и запишите его в таблице 9. 1 11 1 1 0 2 Таблица 9 Комплекс упражнений для разминки в парах Описание упражнения Графическое изображение Методические указания 1. 2. 3. Задание: составьте комплекс из 10-12 упражнений для разминки на гимнастической стенке и запишите его в таблице 10. Таблица 10 Комплекс упражнений для разминки на гимнастической стенке Описание упражнения 1. 2. Графическое изображение Методические указания Задание: составьте комплекс из 10-12 общеразвивающих упражнений для разминки в положении сидя и запишите его в таблице 11. Таблица 11 Комплекс общеразвивающих упражнений для разминки в положении сидя Описание упражнения Графическое изображение Методические указания 1. 2. Задание: составьте комплекс из 10-12 упражнений для беговой разминки и запишите его в таблице 12. 1 12 2 1 0 2 Таблица 12 Комплекс из упражнений для беговой разминки Описание упражнения Графическое изображение Методические указания 1. 2. Задание: в таблицу 13 добавьте 10 беговых упражнений. Таблица 13 Беговые упражнения Описание упражнения Графическое изображение 1. Бег с высоким подниманием бедра Методические указания Туловище держать вертикально, колени поднимать до уровня тазобедренных суставов, руки опущены 2. 3. П р и м е ч а н и е . Если вы не смогли выполнить задания по заполнению таблиц, то советуем вам: I) провести наблюдение в спортивном зале за разминкой; 2) попросить своих друзей придумать некоторые упражнения; 3) найти нужные упражнения в книге В.Г. Алабина и М.П. Кривоносова «Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике» (М.: ФиС, 1976) и др. Задание: составьте и запишите в таблицу 14 конспект подготовительной части урока по легкой атлетике. При этом количество общеразвивающих упражнений должно быть не менее 10, беговых упражнений – не менее 6. Рисунки вклейте в графу «Графическое изображение». 1 13 3 1 0 2 Титульный лист конспекта ________________________________________________________ ( наименование учебного заведения ) Конспект подготовительной части урока по легкой атлетике студента ___________ курса ___________ группы _____________________________________________________ ( фамилия, имя, отчество ) Место проведения ______________ Время проведения _____________ Дата проведения ______________ Таблица 14 Оформление конспекта Описание упражнения Графическое изображение Дозировка Методические указания Построение, рапорт, перекличка, объявление задач урока Медленный бег Общеразвивающие упражнения 1. 2. Беговые упражнения 1. 2. Задание: оцените проведение подготовительной части урока по 10балльной системе (табл. 15). 1 14 4 1 0 2 Таблица 15 Оценка проведения подготовительной части урока Фамилии студентов, проводящих урок, дата проведения 1 Критерии оценки компонентов проведения подготовительной части урока 1. Знание команд и умение четко их произносить 2. Объяснение упражнений и владение терминологией 3. Показ упражнений (качество) 4. Логическая последовательность подбора упражнений 5. Дозировка упражнений 6. Выбор места преподавателя в ходе проведения подготовительной части 7. Требовательность к занимающимся при выполнении упражнений 8. Методические указания к занимающимся в ходе выполнения упражнений 9. Владение голосом и интонацией 10. Внешний вид и манера держаться перед группой Итоговая оценка (сумма баллов) 1 15 5 1 0 2 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Задание: составьте и запишите в таблицу 16 конспект урока по легкой атлетике для учащихся 1-11 классов. Рисунки специальных упражнений вклейте в графу «Графическое изображение». Титульный лист конспекта ___________________________________ ( наименование учебного заведения ) Конспект урока по легкой атлетике ___________________________________ ( тема ) Задачи урока 1._______________________________ 2._______________________________ 3._______________________________ Инвентарь _________________________________________ Разработал студент ______курса____группы ____________________ ( Ф.И.О. ) 1 16 6 1 0 2 Таблица 16 Конспект урока по легкой атлетике Описание Графическое Дозировка Методические упражнения изображение указания ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА 1. Построение, рапорт, перекличка, объявление задач урока 2. 3. Общеразвивающие упражнения 1. 2. Беговые упражнения 1. 2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УРОКА Упражнения для обучения 1. 2. Упражнения для воспитания физических качеств 1. 2. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА 1. 2. П р и м е ч а н и я : 1) в первую графу запишите все упражнения в порядке их проведения по частям урока; 2) в графе «Дозировка» укажите число повторений, серий, подходов, время выполнения, метраж, скорость и т.п.; 3) в графе «Методические указания» запишите способы организации учащихся, методы выполнения упражнений, требования к выполнению, ключевые моменты техники выполнения и т.п. Задание: оцените проведение основной части урока по 10-балльной системе по предлагаемой схеме (табл. 17). 1 17 7 1 0 2 Таблица 17 Оценка проведения основной части урока Фамилии студентов, прово- 1 2 дящих урок, дата проведения. 3 4 Критерии оценки компонентов проведения основной части урока. 1. Знание техники вида и качество показа упражнений 2. Логическая последовательность подбора упражнений 3. Выбор места преподавателя: при объяснении техники и при наблюдении за техникой учеников 4. Умение видеть ошибки при выполнении учащимися двигательных действий 5. Требовательность к учащимся при выполнении ими упражнений и владение организационными методами 6. Использование инвентаря, вспомогательного оборудования, ориентиров и т.д. 7. Полнота использования методов и средств обучения 8. Методические указания в ходе выполнения упражнений 9. Владение голосом, интонацией и словесными методами обучения 10. Внешний вид и манера держаться перед группой Итоговая оценка (сумма баллов) 1 18 8 1 0 2 5 6 7 8 9 10 11 ГЛАВА III ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Легкоатлетические упражнения – естественные виды двигательной активности человека, поэтому в повседневной жизни редко кто задумывается над тем, правильно или неправильно он ходит, бегает, прыгает или метает. Однако в спортивной практике для достижения максимального результата необходимо знать закономерности организации движений. Техника спортивного упражнения – это рациональный способ его выполнения для решения конкретной двигательной задачи. В ходьбе и беге двигательная задача – как можно быстрее преодолеть дистанцию, в прыжках – как можно выше или дальше прыгнуть, в метаниях – как можно дальше бросить снаряд. Техническое мастерство – это совокупность умений и навыков спортсмена, т.е. то, что он умеет делать. Для оценки техники различают абсолютную, сравнительную и реализационную эффективность. Для определения абсолютной эффективности техники регистрируют биомеханические параметры изучаемого вида, а затем сопоставляют их значения с эталонными критериями. Например: сравнение реальных и эталонных энерготрат в беге позволяет оценить технику бега. Для определения сравнительной эффективности техники сопоставляется техника конкретного спортсмена с техникой аналогичного вида, выполненной спортсменами высокой квалификации. Таким образом, определяются отдельные показатели техники (т.е. такие, значения которых у спортсменов разной квалификации не одинаковы). Реализационная эффективность техники сопоставляется с двигательным потенциалом спортсмена и спортивным результатом, показанным в соревновательном упражнении. Двигательный потенциал определяется по комплексу наиболее информативных физических качеств. Для этого у группы спортсменов измеряют результат в легкоатлетическом виде и результаты в тестах. По этим данным выводятся уравнения регрессии. На основании этих уравнений составляют специальные таблицы или номограммы, с помощью которых можно определить эффективность техники спортсменов. Технику выполнения легкоатлетических упражнений принято условно делить на фазы. Например, прыжки состоят из разбега, отталкивания, полета и приземления; метания – из разгона системы «метатель-снаряд», обгона снаряда и финального усилия; беговые виды – из старта, стартового разгона, бега по дистанции, финиширования. 1 19 9 1 0 2 Прежде чем приступить к обучению какому-либо виду легкой атлетики, необходимо определить степень готовности занимающегося к его освоению. Готовность выявляется с помощью контрольных упражнений (тестов) и сведений о прошлом двигательном опыте спортсмена. Степень готовности к обучению определяют три компонента: физическая, координационная, психологическая (мотивация учебной деятельности) готовность. В зависимости от соотношения этих компонентов подготовленности будет зависеть успешность обучения различным видам легкой атлетики. Освоение техники видов начинается с этапа начального разучивания движения. Первая з а д а ч а этого этапа – создать общее представление о двигательном действии и технике его выполнения. При этом необходимо учитывать следующее: рассказ о двигательном действии должен быть кратким, ярким, образным, длиться не более 2-3 мин; демонстрация его должна быть наглядной и безупречной, повторяться не более 2-3 раз; показ должен сопровождаться словесным комментарием и выделением главной части двигательного действия. Вторая з а д а ч а – это обучение главной, ключевой фазе двигательного действия. Например, в прыжках такой фазой является отталкивание, в метаниях – финальное усилие, в спортивной ходьбе – движение таза, в барьерном беге – переход барьера. При решении второй задачи необходимо придерживаться следующих правил: начальное обучение следует проводить в облегченных условиях таким образом, чтобы занимающиеся при выполнении двигательного действия прикладывали от 50 до 80% усилий; желательно использовать большое количество разнообразных подводящих упражнений, которые по мере усвоения должны чередоваться; для исправления ошибок необходим показ правильного и неправильного выполнения разучиваемого упражнения. Третья з а д а ч а обучения связана, как правило, с фазой, предшествующей главной фазе движения. В этом случае средства обучения и задания подбираются таким образом, чтобы постепенно увеличивались скорость и точность выполнения движения. Ч е т в е р т а я з а д а ч а – изучение части двигательного действия. 2 20 0 1 0 2 Пятая задача – целостное изучение двигательного действия в упрощенных условиях. Шестая задача предусматривает соединение всех изучаемых частей в единое целое. Седьмая задача – совершенствование техники изучаемого вида. Обучение видам легкой атлетики на начальном этапе, как правило, сопровождается значительным количеством ошибок при выполнении двигательных действий. Наиболее характерными отклонениями от правильной техники являются: внесение в двигательный акт дополнительных, ненужных движений; отклонение движений по направлению и амплитуде; несоразмерность мышечных усилий и излишняя напряженность многих мышечных групп; искажение общего ритма движения. Основными причинами грубых искажений техники на этапе разучивания обычно бывают: недостаточная физическая подготовленность занимающихся; боязнь выполнения двигательного действия; недостаточное понимание двигательной задачи; недостаточный самоконтроль движений; ошибки в исполнении предыдущих частей действия; утомление; перенос навыков неправильного выполнения двигательного действия; неблагоприятные условия выполнения действий. Выпишите непонятные для вас слова и термины, которые встретились вам в этом разделе: 3.1. Методика обучения технике спортивной ходьбы Спортивная ходьба – единственный вид легкой атлетики, в котором судьи обращают особое внимание на технику движений ног. Спортсмен дисквалифицируется за нарушение техники в двух случаях: 1) если он потерял контакт с поверхностью дорожки; 2) если в момент вертикали опорная нога согнута. 2 21 1 1 0 2 В спортивной ходьбе действия спортсмена направлены, на максимальное увеличение скорости при условии соблюдения правил соревнований (рис. 1). Скорость в спортивной ходьбе превышает скорость обычной ходьбы в 2-2,5 раза. Это достигается за счет увеличения длины шагов до 110-120 см и частоты шагов до 180-200 шагов в минуту. Однако, прежде чем приступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естественность и экономичность спортивной ходьбы. В качестве критерия оценки техники может служить сопоставление угла постановки ноги и угла отталкивания (рис. 2). Рис. 1. Техника спортивной ходьбы 2 22 2 1 0 2 Рис. 2. Определение качества техники спортивной ходьбы с помощью построения треугольника А – рациональный вариант; Б – нерациональный вариант (по В.В. Ухову) Для оценивания степени освоения техники спортивной ходьбы можно использовать также следующие показатели: величину максимальной скорости ходьбы на короткой дистанции (100 м); длину шагов в ходьбе с максимальной скоростью (определяется средняя длина шага в ходьбе на 100 м); отношение длины шагов к длине тела; разность между временем пробегания и прохождения одной дистанции (100 и 1000 м); отношение ЧСС к скорости спортивной ходьбы на дистанции 400 м. Задание: определите свой уровень технической подготовленности в спортивной ходьбе. Для этого выполните следующие задания и запишите их результаты в таблицу 18: 1) ходьба на 100 м - ... с; 2) бег на 100 м - ... с; 3) ходьба на 1000 м - ... с; 4) ходьба на 400 м - ...с; 5) ЧСС после ходьбы на 400 м...уд./мин; 6) бег на 1000 м - ... с. 2 23 3 1 0 2 Таблица 18 Показатели уровня технической подготовленности в спортивной ходьбе Показатели техники Величины показателей Максимальная скорость ходьбы, м/с Средняя длина шагов, м Отношение длины шагов к длине тела Разность в скорости ходьбы и бега на 100 м, м/с Разность в скорости ходьбы и бега на 1000 м, м/с Скорость ходьбы на 400 м, м/мин Отношение ЧСС (уд./мин) к скорости (м/мин) в ходьбе на 400 м Задание: впишите в незаполненные клеточки таблицы 19 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения. 3.1.1. Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы Таблица 19 Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению (по Т.Р. Реннелю) Ошибки Исправление ошибок 1. Отсутствие двухопорной фазы Уменьшить наклон туловища вперед. Не делать маха свободной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед 2 24 4 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 2. Постановка ноги на всю сто- Уменьшить отклонение туловища пу («шлепающая ходьба») назад. Мягче и ниже проносить маховую ногу над грунтом с постановкой ноги на пятку 3. Ходьба на согнутых ногах Применять ходьбу в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе. Спортивная ходьба с наклоном туловища вперед, руки помогают выпрямлению ноги 4. Неполный перенос тела с одИз обычной стойки попеременно переной ноги на другую, ходьба носить тяжесть тела с ноги на ногу выполняется напряженно (без движений руками). То же, продвигаясь вперед и делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки 2 25 5 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 5. Боковые (поперечные) коле- Ходить по прямой линии, например по бания скорохода, постановка разметке беговой дорожки ног по двум параллельным линиям 6. Недостаточное движение та- Акцентировать внимание на повороте за вокруг вертикальной оси стопы при отталкивании (носком в сторону). Выносить бедро в области тазобедренного сустава маховой ноги вперед и средней линии таза 7. Неправильное положение Держать голову свободно, естественно, головы (опущена вниз, накло- взгляд устремлен прямо вперед нена влево, вправо) 8. Плечи подняты вверх, дви- Выполнять движения руками свободно, жения рук параллельны туло- размашисто, по направлению вперед к вищу средней линии тела (не пересекая ее) и назад несколько в сторону-наружу. Проделать упражнение на месте в медленной ходьбе. Ходьба с опущенными руками 2 26 6 1 0 2 Задание: составьте план-конспект урока (табл. 20) для обучения технике спортивной ходьбы и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите 10 специальных упражнений для обучения технике спортивной ходьбы и 5 специальных упражнений для воспитания физических качеств, составьте их описание и рассчитайте дозировку. Таблица 20 План-конспект урока по обучению технике спортивной ходьбы Описание упражнения Графическое изображение Дозировка Методические указания Специальные упражнения для обучения технике спортивной ходьбы 1. 2. Специальные упражнения для воспитания физических качеств 1. 2. 3.1.2. Правила соревнований по спортивной ходьбе Соревнования по спортивной ходьбе могут проводиться на дорожке стадиона и вне его. При проведении ходьбы вне стадиона необходимо заранее позаботиться о разметке дистанции. Для проведения соревнований по ходьбе необходима судейская бригада в следующем составе: стартер, судья на дистанции, судья по стилю, судья на финише. Во время ходьбы спортсмен может быть дисквалифицирован за переход на бег, за неполное выпрямление опорной ноги в момент вертикали. Сначала спортсмена предупреждают о допущенной ошибке, а при повторном ее появлении снимают с дистанции. Если эти нарушения происходят на финишной прямой, то участник дисквалифицируется без предупреждения. 2 27 7 1 0 2 3.2. Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции В основе современной техники бега на средние и длинные дистанции лежит способность быстрого продвижения вперед при условии экономичности, свободы и естественности движений. Под техникой бега следует понимать не только внешнюю форму, но и качественное содержание движений бегуна, такие как умение, затрачивать минимум усилий на продвижение вперед, включать в работу только необходимые группы мышц. Обучение технике бега несколько отличается от обучения другим видам легкой атлетики. Это связано с тем, что все начинающие в той или иной степени владеют техникой бега. В связи с этим, прежде чем приступить к обучению технике бега, целесообразно на первых занятиях ознакомиться с особенностями каждого обучаемого и определить их индивидуальные недостатки. Обучение и совершенствование техники бега сводится практически к совершенствованию рациональных элементов техники и «отсечению» нерациональных. Например, особенностью бега занимающегося является упругое подпрыгивание вверх в каждом шаге. В этом случае нерациональны величины вертикальных колебаний ОЦМТ. Комплекс специальных упражнений, направленных на изменение угла отталкивания позволит увеличить скорость бега занимающегося. Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 21 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения. Таблица 21 Задачи и средства обучения технике бега на средние и длинные дистанции Средства Методические указания Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на средние и длинные дистанции. 1. Краткий рассказ о беге на сред- Рассказ должен быть образным, инние и длинные дистанции. тересным и занимать не более 5 мин. 2. Демонстрация техники бега на Сначала показать технику бега средние и длинные дистанции. сбоку, затем спереди и сзади, используя различную скорость передвижения. 2 28 8 1 0 2 Средства Методические указания 3. Опробование – предложение за- Наблюдать за выполнением бега и нимающимся пробежать 2-3 раза выявить общие ошибки, характерпо 80-100 м. ные для всех занимающихся. Задача 2. Обучить основным элементам техники бегового шага. 1. Имитация положений ног, рук, туловища, головы, стоя у гимнастической стенки. 2. Имитация движения рук, стоя на месте на носках (одна нога впереди, другая сзади), туловище вертикально. 3. Медленный бег на передней части стопы. 4. Бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег. 5. Семенящий бег с переходом на обычный бег. Выполнять фронтальным способом, обращая внимание на моменты постановки ноги, вертикали, окончания отталкивания. Сохранять вертикальное положение головы и туловища. Выполнять упражнение фронтальным способом. Сохранять ритмичный темп движений. Выполнять в колонне по одному. Не касаться пятками поверхности. При выполнении упражнения сохранять вертикальное положение туловища, руки согнуты в локтях; переход к обычному бегу плавный, почти незаметный. Выполнять в колонне по одному. Следить за упругим перекатом с носка на пятку и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра. 6. Задача 3. Обучить технике бега с равномерной и переменной скоростью по прямой. 1. Ускорения на отрезках 60-80 м. 2. Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60-100 м. 3. Бег на 100-200 м с равномерной скоростью по заданию преподавателя. Обращать внимание на постепенное наращивание скорости. Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и плавное удерживание. Сохранять среднюю скорость бега – 5 м/с, в случае отклонения от заданного времени более чем на 1 с пробегание повторять. 2 29 9 1 0 2 Средства 4. Бег на 100-200 м с переменной скоростью по заданию преподавателя. Методические указания Выполнять в группе в беге по кругу по свистку. Следить за плавностью наращивания и снижения скорости бега. Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному. 5. Быстрый набор скорости и переход на свободный бег на 80120 м. Задача 4. Обучить технике бега по повороту 1. Бег змейкой Выполнять в колонне по одному за направляющим по заранее намеченному маршруту 2. Бег по кругу диаметром 20-30 м Выполнять против часовой стрелки, следить за изменением наклона туловища внутрь круга и изменением работы рук Обращать внимание на увеличение длины шагов и выпрямление туловища Обращать внимание на увеличение частоты шагов и работы рук Следить за постановкой стоп и положением туловища 3. Выбегание с виража на прямую 4. Вбегание с прямой в вираж 5. Повторный бег по виражу 6. Задача 5. Обучить технике высокого старта 1. Изучение стартовых положений: Выполнять фронтальным или «На старт!», «Марш!» групповым методом. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений 2. Выполнение стартов по одному Выполнять не в полную силу 3. Выполнение стартов в группе Выполнять скоростью с максимальной 4. Выполнение стартов в группе с Построить группу на дорожке поворота уступом, бежать под общую ко5. Максимальное ускорение со манду Выполнять максимально быстро с старта на отрезке 30-50 м наклоном вперед 3 30 0 1 0 2 Средства Методические указания 6. Задача 6. Обучить умению бежать с равномерной скоростью на разных отрезках 1. Повторный бег на 200 м Пробежать группой за 40-45 с. При отклонении на 1 с от задания бег повторить 2. Повторный бег на 400 м Показать одинаковое время на первой и второй половине дистанции. 3. Повторный бег на 600 м Показать одинаковое время бега на каждом из отрезков 200 м 4. Бег 4 x 200 м через 1 мин отдыха Показать одинаковое время бега на 200 м 5. Бег 4 x 200 м через 1 мин отдыха Бегун сам сообщает время бега на отрезках, а преподаватель сравнивает его с реальным Задача 7. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции 1. Переменный бег от 200 до 2000 м Следить за стабильностью техники и совершенствованием умения увеличивать скорость 2. Бег от 400 до 1200 м Добиваться умения удерживать нужную равномерную скорость движения и стараться не отклоняться от заданного результата 3. Бег от 400 до 1200 м с ускоре- Добиваться умения удерживать нием на последних 100 м равномерную скорость, стабильную технику и ритм дыхания 4. Бег в затрудненных условиях (дождь, ветер, мягкий грунт и т.п.) Обращать внимание на вариативность техники в зависимости от условий 5. Участие в соревнованиях Добиваться результата 6. 3 31 1 1 0 2 максимального 3.2.1. Типичные ошибки при обучении технике бега на средние и длинные дистанции Таблица 22 Типичные ошибки при обучении технике бега на средние и длинные дистанции и рекомендации по их исправлению (по В.Г. Алабину и М.М. Сидоренко) Ошибки в технике высокого старта Исправление ошибок По команде «На старт!» 1. Очень близко от стартовой линии Отставить ногу от линии старта. поставлена толчковая нога. Меньше наклоняться вперед. 2. Слишком большой наклон Выпрямиться, чуть выше поднять вперед, плечи уходят за стартовую голову вверх. Не следует слишком линию. переносить тело вперед. 3. Ноги коленях. слишком согнуты в Чуть выпрямить ноги, поднять выше голову и руки. 3 32 2 1 0 2 Ошибки в технике высокого старта 4. Бегун отклоняется назад. Исправление ошибок Плечи выдвинуть несколько впе- ред, подбородок опустить. По команде «Марш!» (или выстрелу стартера) 5. Нога в первом шаге слишком Стопу посылать вперед параллельно грунту. Продвигаться стопой высоко поднимается вверх. вперед, а не вверх. 6. Голова слишком резко и быстро поднимается вверх. Опустиь подбородок к груди. 7. Слишком высоко подни- Расслабить плечи, опустить кисти маются руки, напряжены плечи. рук ниже пояса. 3 33 3 1 0 2 3.2.2. Правила соревнований по бегу на средние и длинные дистанции Старт в беге на средние и длинные дистанции производится по общей дорожке, за исключением дистанции 800 (600) м, на которой участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца первого поворота (в отдельных случаях, по усмотрению главного судьи, разрешается проводить бег с общего старта). Порядок расстановки участников на старте (считая от внутренней бровки) определяется жеребьёвкой. Стартовых команд – две: «На старт!» и «Марш!». Участники должны начинать бег из положения «высокого» старта, т.е. из положения стоя, не касаясь ногами стартовой линии, при этом не разрешается во время старта касаться дорожки хотя бы одной рукой. Во время бега по дистанции каждый участник должен двигаться так, чтобы не мешать другим участникам. Окончившим дистанцию считается участник, пересекший всем телом и без посторонней помощи плоскость финиша. Задание: составьте и запишите в таблицу 23 план-конспект урока, посвященного воспитанию общей выносливости средствами легкой атлетики и специальных физических качеств, необходимых бегунам на средние и длинные дистанции. Подберите специальные упражнения (количество упражнений 10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку. Таблица 23 План-конспект урока, посвященного воспитанию общей выносливости средствами легкой атлетики Описание упражнения Графическое изображение Дозировка Методические указания Специальные упражнения для воспитания общей выносливости 1. 2. Специальные упражнения для воспитания физических качеств 1. 2. 3 34 4 1 0 2 3.3. Методика обучения технике бега на короткие дистанции Бег на короткие дистанции принято делить на фазы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Однако обучение технике бега следует проводить в другой последовательности: сначала нужно научить занимающихся быстро бегать, а затем старту и финишированию. При обучении технике бега следует помнить о том, что отдельные элементы занимающиеся не могут освоить из-за недостаточного уровня развития таких физических качеств, как сила, быстрота, координация движений. Поэтому важно в равной степени уделять внимание как обучению технике, так и развитию физических качеств. Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 24 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения. Таблица 24 Задачи и средства обучения технике бега на короткие дистанции Средства Методические указания Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на короткие дистанции. 1. Краткий рассказ о беге на корот- Рассказ должен быть образным, инкие дистанции. тересным и занимать не более 5 мин. 2. Демонстрация техники бега на Сначала показать технику бега сбокороткие дистанции. ку, затем спереди и сзади, используя различную скорость передвижения. 3. Опробование – пробегание 3-5 Наблюдать за выполнением бега и раз по 40-60 м. выявить общие ошибки, характерные для всех занимающихся. 4. Задача 2. Обучить технике бега по прямой 1. Бег с ускорением 50-80 м в 3/4 ин- Выполнять в колонне по два. Не тенсивности от максимальной. касаться пятками поверхности. 2. Бег с высоким подниманием Выполнять в колонне по два; перебедра, переходящий в обычный бег. ход к обычному бегу плавный, почти незаметный. 3 35 5 1 0 2 Средства Методические указания 3. Бег с захлестыванием голени, пе- Выполнять с максимальной частореходящий в обычный бег. той движений; переход к обычному бегу за счет увеличения длины шагов. 4. Бег прыжками, переходящий в Выполнять максимально длинныобычный бег. ми шагами; переход к обычному бегу за счет увеличения частоты шагов. 5. Ускорение с максимально быст- Выполнять в колонне по одному; рым набором скорости. следить за постановкой ноги и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра. 6. Задача 3. Обучить технике бега по повороту. 1. Выполнение бега с низкого старта, Построить группу на дорожку устус поворота. пом, бежать под общую команду. 2. Бег по кругу диаметром 20-30 м в Выполнять против часовой стрел3/4 силы и в полную силу с посте- ки, следить за изменением наклона пенным увеличением скорости. туловища внутрь круга и изменением работы рук. 3. Выбегание с виража 3-4-й дорож- Обращать внимание на увеличение ки на прямую в 3/4 силы и в полную длины шагов и выпрямление тулосилу. вища. 4. Вбегание с прямой в вираж на 3-4- Обращать внимание на увеличение ю дорожку в 3/4 силы и в полную частоты шагов и работы рук силу 5. Повторный бег по виражу на 1-й Следить за постановкой стоп и подорожке в полную силу. ложением туловища в беге. Задача 4. Обучить технике бега с максимальной скоростью. 1. Бег через отметки (мячи, по- Выполнять с разбега, бежать через крышки, медболы, губки) 1,5 и 2 м. отметки с максимальной частотой Не менее 20 отметок. шагов. Изменять расположение отметок для изменения ритма бега. 3 36 6 1 0 2 Средства Методические указания 2. Семенящий бег с максимальной частотой, переходящий в бег с высоким подниманием бедра, с последующим переходом в бег с максимальной скоростью. Удерживать максимальную частоту движений на протяжении всей дистанции, постепенно увеличивать длину шагов, следить за плавностью изменения структуры бега и набора скорости. 3. Бег с максимальной скоростью Выполнять парами, начинать бег с без перерыва (20 м с максимальной виража или с горки. Следить за частотой шагов, 20 м с максималь- плавностью переключения и отной длиной шагов). сутствием снижения скорости во время переключений. 4. Бег по наклонной дорожке (4- Следить за равновесием и поста5%) или с горки. новкой ноги на отталкивание (со стопы). 5. Удержание максимальной, ско- Следить за свободой движений и рости бега на отрезке 50-70 м по- отсутствием напряженности при сле разгона с горки или с виража. беге с максимальной скоростью. 6. Задача 5. Обучить технике низкого старта. 1. Выполнение стартов из различных положений: стоя; падая вперед, наклона вперед, руки на коленях; из упора присев; из упора лежа; упора лежа, толчковая согнута и др. 2. Изучение расстановки колодок и стартовых положений: «На старт!», «Внимание!», «Марш!». 3. Индивидуальное выполнение стартов (можно без использования стартовых колодок). 4. Выполнение стартов на 15-30 м в забегах по 2-8 человек Выполнять групповым методом по числу дорожек, старт из каждого положения по команде. Во всех забегах выявлять победителя. Делать забеги на 5, 10, 15 м и уравнивать силы участников гандикапами. Выполнять фронтальным или групповым методом. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений. Обращать внимание на технику выполнения стартовых положений и начала бега со старта. Выполнять выбегание с максимальной частотой. Определять победителя забега. 3 37 7 1 0 2 Средства Методические указания 5. Максимальное ускорение со Выполнять максимально быстро с старта на отрезке 30-50 м. наклоном вперед на время. Определять победителя. 6. Задача 6. Обучить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции. 1. Бег по инерции после набора максимальной скорости с высокого старта на отрезке от 50 до 80 м. 2. Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60-100 м. Обращать внимание на плавность перехода от бега с максимальной скоростью к бегу по инерции Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и ее плавное удерживание. 3. Бег по инерции после набора Обращать внимание на максимаксимальной скорости с низкого мально быстрое наращивание скостарта на отрезке от 60 до 80 м. рости и плавность перехода к бегу по инерции. 4. Бег с низкого старта и удержа- Выполнять в группе по 2-6 челоние максимальной скорости на от- век с определением победителя резке от 50 до 70 м. забега, уравнивать силы участников гандикапами. 5. Переменный бег: с максимальной скоростью (30 м), бег по инерции (30 м), бег до полной остановки (30 м), медленный бег (30 м). Выполнять в группе по 2-3 человека. Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному и наоборот. 6. Задача 7. Совершенствование техники бега на короткие дистанции. 1. Повторный бег на отрезках 120150 м для воспитания скоростной выносливости. 2. Использование тренажерных устройств в беге: тяговые, тормозящие, лидирующие и др. Следить за свободой движений, техникой бега и увеличением скорости на последних метрах. Добиваться умения повышать скорость бега и силу отталкивания сверх максимума при использовании специальных упражнений. 3 38 8 1 0 2 Средства Методические указания 3. Бег на время на отрезках 50-80 Обращать внимание на увеличение м с финишированием. скорости на финише и бросок грудью или плечом на финишную ленточку. Забеги по 2-6 человек. 4. Бег на дистанции 100 м на вре- Формировать забеги по 2-3 челомя в полную силу. века с равными возможностями. 5. Участие в соревнованиях. Добиваться результата. максимального 6. 3.3.1. Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции Таблица 25 Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции и рекомендации по их исправлению (по В.Г. Алабину и М.М. Сидоренко) Ошибки По команде «На старт!» 1. Большой прогиб спины. Исправление ошибок Голову опустить вниз. 2. Руки слишком согнуты в локте- Руки держать параллельно. вых суставах, широко расставлены. 3 39 9 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 3. Слишком глубокий сед, проекция Туловище наклонить вперед, голоплеч далеко от стартовой линии. ву опустить вниз, ось плеч находится над стартовой линией. 4. Голова поднята высоко, большой Туловище отклонить назад, голову прогиб спины, проекция плеч слиш- опустить. ком далеко за стартовой линией. По команде «Внимание!» 1. Таз поднят слишком высоко, но- Согнуть больше ноги, спину опуги прямые и напряжены. стить почти параллельно земле. 2. Слишком большая нагрузка на Туловище отклонить назад, ось кисти рук, таз недостаточно поднят. плеч должна находиться за стартовой линией (в сторону бега). По команде «Марш!» (выстрелу) - стартовый разгон. 1. Рано подняты руки вверх. Разогнуть руки в локтевом суставе. 4 40 0 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 2. Слишком высоко поднято бедро Стопу нести низко к земле. в первом шаге. 3. Резко и рано поднята голова. Подбородок опустить к груди. 4. Обе руки одновременно отведе- Низко нести руки к земле (полу), ны назад на первом шаге. подбородок опустить к груди. 5. Резко поднята голова и выпрям- Пробегать под низкой палкой. лено туловище на первых шагах стартового разгона. 6. Туловище чрезмерно наклонено Больше согнуть руки в локтях. вперед, падающий бег. Поднять выше голову. Смотреть вперед на расстояние 10-15 м. Выше поднять бедро. 7. Туловище назад напряженный бег. отклонено, Голову опустить, смотреть вперед, а не вверх. 4 41 1 1 0 2 Ошибки 8. Во время бега руки напряжены. Исправление ошибок Согнуть руки в локтях. 9. Недостаточно высоко поднято Во время бега держать за концы бедро. небольшую круглую палочку длиной 30-40 см, что позволит увидеть правильную работу своего бедра. 10. Слишком высоко поднято бедро, Опустить голову и руки немного вследствие чего бегун топчется на вниз, смотреть вперед на расстояместе и мало продвигается вперед. ние 10-15 м. 11. Стопы наружу. развернуты носками Бежать по прямой линии, ставя носки чуть внутрь. Медленный бег по скамейке. 3.3.2. Правила соревнований по бегу на короткие дистанции В беге на короткие дистанции каждый участник всю дистанцию бежит по своей дорожке, согласно стартовому протоколу. Участники не имеют права меняться дорожками. Победитель по бегу определяется по 4 42 2 1 0 2 результатам финала независимо от времени, показанного участниками в предварительных забегах. По истечении времени, отведенного спортсменам на подготовку к забегу (2 мин.), стартер подает команду «На старт!», по которой спортсмены занимают неподвижное, удобное для них положение перед линией старта, не касаясь её ногами или руками, при этом обе руки и одно колено должны касаться земли, а обе стопы зафиксированы в стартовых колодках. По команде «Внимание!» спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную позицию, прекратив движение и сохранив при этом опору руками на дорожку и контакты ног со стартовыми колодками. Участник (или группа участников забега), который до сигнала стартера первым начнет движение, потеряет равновесие или оторвет от дорожки руку или ногу, считается неправильно принявшим старт (фальстарт). Всем участникам забега делается предупреждение, т.к. в забеге допускается только один фальстарт. Любой спортсмен, допустивший второй фальстарт в данном забеге, дисквалифицируется. Результат спортсмена фиксируется в момент касания воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища, исключая голову, шею, руки и ноги. Окончившим дистанцию считается участник, пересекший всем телом и без посторонней помощи плоскость финиша. Задание: составьте и запишите в таблицу 26 план-конспект урока, посвященного воспитанию быстроты средствами легкой атлетики и специальных физических качеств, необходимых спринтеру. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку. Таблица 26 План-конспект урока, посвященного воспитанию быстроты средствами легкой атлетики Описание упражнения Графическое изображение Бег со старта с сопротивлением партнера. Дозировка 3-4 х 10м 4 43 3 1 0 2 Методические указания Следить за полным выпрямлением ног стартующего Описание упражнения Графическое изображение Дозировка Методические указания Специальные упражнения для воспитания быстроты. 1. 2. Специальные упражнения для воспитания физических качеств 1. 2. 3.4. Методика обучения эстафетному бегу Эстафетный бег является командным видом легкой атлетики и имеет много разновидностей. Техника бега по дистанции в эстафетах ни чем не отличается от обычного бега по прямой и виражу. Успех в эстафете зависит от многих причин, но одна из главных для спринтерских эстафет – умение передавать и принимать палочку на высокой скорости в ограниченной правилами зоне передачи. Обучение технике передачи эстафетной палочки целесообразно начинать после того, как усвоена техника бега на короткие дистанции по прямой и виражу, отработано умение выполнять высокий и низкий старт на повороте. Для правильной передачи палочки на большой скорости должны соблюдаться следующие условия: скорость бегунов (принимающего и передающего) должна по возможности совпадать; расстояние, на которое принимающий подпускает к себе передающего, должно быть точно рассчитано и проверено опытным путем; момент начала бега выбирает принимающий, он совпадает с моментом пересечения контрольной отметки бегуном предыдущего этапа; принимающий должен бежать в полную силу с первых шагов, чтобы увеличить свою скорость до скорости принимающего; момент передачи эстафеты контролируется передающим и выполняется под его команду. Для точности передачи палочки необходимо еще в ходе занятий определить момент начала бега принимающего. Для этого на некотором расстоянии от линии разбега делается контрольная отметка. Расстояние 4 44 4 1 0 2 до отметки должно быть таким, чтобы бегун с эстафетой к моменту передачи догнал принимающего за 3-5 м до конца зоны передачи. Это расстояние может быть от 5 до 9 м в зависимости от соотношения скоростей принимающего и передающего. Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 27 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения. Таблица 27 Задачи и средства обучения технике эстафетного бега Средства Методические указания Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике эстафетного бега. 1. Краткий рассказ об эстафетном Рассказ должен быть образным, инбеге и правилах соревнований. тересным и занимать не более 5 мин. 2. Демонстрация различных вариантов техники передачи эстафетной палочки. 3. Демонстрация техники исходного положения на старте первого и остальных этапов. Сначала показать технику бега сбоку, используя различную скорость передвижения. Обратить особое внимание на место расположения бегунов (на внешнем крае дорожки). 4. Задача 2. Обучить технике передачи эстафетной палочки на месте и в ходьбе. 1. Передача палочки из правой руки Выполнять фронтальным способом. в левую на месте по сигналу препо- Группу построить в две шеренги давателя. уступом. 2. Передача палочки из правой руки Выполнять в парах, меняться после в левую на месте по сигналу пере- каждой передачи (передающий выдающего. ходит вперед). 3. Передача палочки из левой руки в Выполнять в парах, меняться после правую на месте по сигналу пере- каждой передачи (оба партнера подающего, стоя на максимальном ворачиваются кругом). расстоянии от него. 4 45 5 1 0 2 Средства Методические указания 4. Передача палочки из правой руки Выполнять в парах, меняться после в левую в ходьбе по сигналу пере- каждого выполнения (передающий дающего. обгоняет принимающего). 5. Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в ходьбе колонной по одному по сигналу передающего. Выполнять в колонне по одному, последний бегом обгоняет колонну и становится первым. Можно использовать две или три эстафеты (в зависимости от количества учащихся). 6. Задача 3. Обучить технике передачи эстафетной палочки в медленном беге. 1. Передача палочки из правой Выполнять в парах, меняться после руки в левую в медленном беге по каждой передачи (передающий обсигналу передающего. гоняет принимающего). 2. Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в медленном беге колонной по одному по сигналу передающего. Выполнять в колонне по одному, последний бегом обгоняет колонну и становится первым. Можно использовать две или три эстафеты (в зависимости от количества учащихся). 3. Передача палочки из правой ру- Выполнять в парах, меняться после ки в левую и из левой в правую в каждой передачи (передающий оббеге со средней скоростью по сиг- гоняет принимающего). Стараться налу передающего. передавать палочку на максимальном расстоянии. 4. Передача палочки из правой ру- Выполнять под команду передаки в левую и из левой в правую в ющего в парах, меняться после беге с последующим ускорением каждой передачи. принимающего. 4 46 6 1 0 2 Средства Методические указания 5. Передача палочки из правой руки в левую и из левой в правую в беге со средней скоростью по сигналу передающего в ограниченных зонах. 6. Выполнять в беге по кругу в заранее отмеченных зонах (по 10 м) через каждые 50 м. Принимающему не оглядываться при приеме палочки. Задача 4. Обучить старту бегуна, принимающего эстафету. 1. Старт с опорой на одну руку на прямой и на повороте. 2. Старт с опорой на одну руку на повороте с эстафетной палочкой в руке. Бежать в полную силу, не оглядываясь. Обращать внимание на быстрое наращивание скорости. 3. Старт с опорой на одну руку с Бежать по внешней части дорожвыбеганием с виража на прямую. ки. 4. Старт с опорой на одну рук с выбеганием с прямой на вираж. 5. Старт по отдельной дорожке в момент достижения передающим 1 контрольной отметки. 6. Бежать по внутренней части дорожки. Выполнять в парах, бежать в полную силу, не оглядываясь. Задача 5. Обучить передаче эстафетной палочки на максимальной скорости. 1. Определить опытным путем рас- Определить расстояние для каждостояние до контрольной отметки. го партнера индивидуально. 2. Передача эстафетной палочки на максимальной скорости без учета зоны передачи. 3. Передача эстафетной палочки на максимальной скорости с учетом зоны передачи. 4. Пробегание отрезка 20 м на время индивидуально и с передачей эстафеты. Обращать внимание на совпадение скоростей партнеров. Делать индивидуальную коррекцию техники в зависимости от места передачи палочки. Сравнить среднее время пробегания отрезка партнерами и с передачей эстафеты. 4 47 7 1 0 2 Средства Методические указания 5. Передача эстафетной палочки на Передающий пробегает 80—100 м максимальной скорости с учетом до передачи. зоны передачи и утомленности передающего. 6. Задача 6. Обучить технике эстафетного бега в целом. 1. Передача эстафетной палочки Партнеры определяются внутри парой партнеров в своих зонах. команды: 1-й передает 2-му; 2-й – 3му; 3-й – 4-му. Партнеры не меняются. 2. Эстафетный бег 2 х 50 м, испольСтарты выполнять по 2-3 зуя одну из зон передач на 400- команды в забеге по сигналу преметровой дорожке подавателя (остальные занимающиеся практикуются в судействе эстафетного бега). 3. Эстафетный бег 4 x 200 м по Уравнять команды таким образом, кругу 400 м. чтобы между ними была борьба. 4. Эстафетный бег 4 х 400 м. Уравнять команды таким образом, чтобы между ними была борьба. 5. Эстафетный бег 4 x 100 м по кру- Уравнять команды таким образом, гу 400 м. чтобы между ними была борьба следить за соблюдением зоны передачи. 6. Задача 7. Совершенствование техники эстафетного бега. 1. Самостоятельное определение Команда самостоятельно делится расстояния до контрольных отме- на этапы и подбирает контрольные ток на каждом этапе. отметки. 2. Эстафетный бег 2 х 50 м с раз- Выполнять с учетом зоны передаными партнерами. чи. 3. Эстафетный бег 4 х 100 м с раз- Учитывать степень утомления ными партнерами. партнера и его скоростные качества. 4 48 8 1 0 2 Средства Методические указания 4. Бег 4 х 100 м в полную силу на Обращать внимание на синхронвремя. ность передачи палочки. 5. Участие в соревнованиях. Показать максимальный результат. 6. 3.4.1. Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 28 дополнительные ошибки, методы и средства их устранения. Таблица 28 Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега и рекомендации по их исправлению Ошибки Исправление ошибок 1. Неправильно держитПринимающий эстафетную палочку. 2. При передаче (по команде «Хоп!») передающий протягивает палочку одновременно с командой. передающий. Показать и научить правильно держать эстафетную палочку. Многократное повторение передачи палочки, начиная с минимальной и заканчивая максимальной скоростью передвижения. 3. Бежит с вытянутой рукой (дер- Выполнение выноса руки с эстажащей эстафетную палочку). фетной палочкой вперед по команде преподавателя во время бега с различной скоростью. 4 49 9 1 0 2 Ошибки 4. В момент передачи эстафетной палочки рука передающего не полностью выпрямлена (малая дистанция между передающим и принимающим). Исправление ошибок Многократное повторение передачи палочки на максимальной дистанции более быстрому партнеру, начиная с минимальной и заканчивая максимальной скоростью передвижения. 5. Передающий эстафету не точно Многократное повторение передачи вкладывает палочку в руку прини- палочки разным партнерам на месте мающего партнера. и в движении. 6. Передающий сразу же покидает Проверка знания правил соревносвою дорожку (не знает правил со- ваний в эстафетном беге. ревнований). 7. Принимающий раньше времени начинает разбегаться для достижения максимальной скорости. Последствия: а) передающий не может догнать принимающего; б) принимающий вынужден снижать скорость и ждать передающего. Выполнение стартов в парах по зрительному сигналу (например, при пересечении партнером линии или отметки на дорожке, расположенной в 6-9 м до места старта). 8. Принимающий поздно начинает разбегаться и не достигает максимальной скорости в момент приема эстафетной палочки (передающий натыкается на него или обгоняет). Увеличить расстояние от места старта принимающего до контрольной отметки и повторить передачу эстафетной палочки несколько раз, добиваясь оптимального расстояния до контрольной отметки. 9. Принимающий начинает медленно разбегаться и не достигает максимальной скорости в момент приема эстафетной палочки (передающий натыкается на него или обгоняет). Выполнение стартов по зрительному сигналу в полную силу, передача эстафетной палочки с более быстрым передающим. 5 50 0 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 10. Принимающий бежит с вытяну- Выполнение отведения руки назад той назад рукой (до сигнала пере- по команде преподавателя во вредающего). мя бега с различной скоростью. 11. Принимающий поворачивает Выполнение приема эстафетной голову для контроля за приемом эс- палочки с закрытыми глазами на тафетной палочки. месте и с постепенным повышением скорости движения. 12. Принимающий не фиксирует Выполнение отведения руки назад отведенную назад руку для приема (и фиксация ее) по команде препоэстафетной палочки. давателя во время бега с высокой скоростью. Задание: составьте план-конспект урока (табл. 29) для обучения технике эстафетного бега и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку. Таблица 29 План-конспект урока по обучению технике эстафетного бега Описание упражнения Графическое изображение Дозировка Методические указания Специальные упражнения для обучения технике эстафетного бега 1 2 Специальные упражнения для воспитания физических качеств 1 2 3.4.2. Правила соревнований по эстафетному бегу В эстафетном беге с этапами до 400 м включительно для участников 1 этапа обязателен низкий старт. При этом руки или ноги стартую5 51 1 1 0 2 щего не должны касаться стартовой линии, тогда как эстафетная палочка может касаться дорожки за линией старта. Участники всех последующих этапов могут начинать бег из любых стартовых положений, не выходя однако за пределы зоны разгона (эстафеты с длиной этапов 200 м и менее) или зоны передачи (другие эстафеты). Во всех случаях проведения эстафетного бега участники должны нести эстафетную палочку в руке и при смене этапа передавать ее из рук в руки в установленной зоне (перекатывать или перебрасывать палочку не разрешается), при этом определяющим является положение самой палочки, а не участника. При передаче эстафеты запрещается всякая помощь одного участника команды другому (например, подталкивание). Участники, бегущие на последнем этапе, должны пересечь плоскость финиша с эстафетной палочкой. Участник, передавший эстафету, должен покинуть дорожку так, чтобы не помешать участникам других команд. При падении эстафетной палочки, в том числе и не на свою дорожку в беге по отдельным дорожкам, поднять ее должен уронивший, не мешая участникам других команд, и продолжить бег от места, где была поднята палочка. При падении палочки в момент передачи, поднять ее должен передающий. 3.5. Методика обучения технике барьерного бега Барьерный бег является одним из сложнотехнических видов легкой атлетики. Сложность этого бега заключается в том, что барьеристу, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо четко соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допускать излишних вертикальных колебаний ОЦМТ, владеть хорошей координацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в тазобедренных суставах. Приступают к овладению техникой барьерного бега после того, как занимающиеся овладели основами гладкого бега и техникой высокого и низкого старта. Следует отметить, что при обучении все упражнения целесообразно выполнять на обе ноги. Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 30 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения. 5 52 2 1 0 2 Таблица 30 Задачи и средства обучения технике барьерного бега Средства Методические указания Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике барьерного бега. 1. Краткий рассказ о барьерном беге Рассказ должен быть образным, и правилах соревнований. интересным и занимать не более 5 мин. 2. Демонстрация техники барьерно- Сначала показать технику бега го бега сбоку, используя различную скорость передвижения. 3. Демонстрация техники преодо- Обратить особое внимание на ления барьера движения атакующей и толчковой ноги, работу рук при преодолении барьера 4. Задача 2. Обучить технике преодоления барьера. Упражнения для обучения технике преодоления барьера на месте 1. Стоя в упоре у стены сбоку от барьера (планка барьера находится в 1 м от стены, параллельна стене) проносить толчковую ногу над барьером. Упираться руками в стену на уровне груди, стопа маховой ноги находится напротив планки барьера. Пронося толчковую ногу над барьером, отводить ее коленом в сторону, заканчивать пронос касанием коленом стены перед собой на уровне пояса 2. Из такого же исходного положения, но планка барьера перпендикулярна стене, скользить стопой толчковой ноги по наклонной поверхности барьера с последующим выносом ее вперед. Обратить внимание на то, чтобы опорная нога не сгибалась в коленном и тазобедренном суставах и поднималась на носок в момент касания стены коленом толчковой ноги 5 53 3 1 0 2 Средства Методические указания 3. Имитация атаки барьера, постав- Толчковая нога находится на расленного у стены. стоянии 80-100 см от стены. При атаке бедро маховой ноги поднимается чуть выше уровня барьера, после чего производится быстрое ее разгибание в коленном суставе и стопа упирается в стену чуть выше барьера, при этом разноименная ей рука также касается стены на этой же высоте. 4. Подскоки на толчковой ноге, Разноименная маховой ноге рука удерживая маховую ногу под пря- выпрямлена вперед и во время размым углом, разгибая и сгибая ее в гибания маховой ноги в коленном коленном суставе при каждом под- суставе касается носка. скоке. 5. Сидя на «коне» в положении Разноименная маховой ноге рука широкого шага, одновременно с выпрямлена вперед, одноименная опусканием маховой ноги перене- же опирается на «коня». сти толчковую ногу через снаряд. 6. Упражнения для обучения технике беге с высоким подниманием бедра. 1. Пронос толчковой ноги над барьером в ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра. преодоления барьера в ходьбе и в 2. Пронос маховой ноги над барьером в ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра. 3. Ходьба через середину барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра. Во время опускания маховой ноги за барьер туловище не отклонять назад. Руки держать вперед, кисти – в замок. Следить за тем, чтобы толчковая нога после проноса над барьером двигалась вперед-вверх. Расстояние между барьерами – 100-120 см – для ходьбы через 1 шаг. Обращать внимание на работу рук, особенно на отведение атакующей руки после атаки направлением вниз-назад кистью внутрь, локтем наружу. 5 54 4 1 0 2 Средства Методические указания 4. Задача 3. Обучить ритмичному бегу с барьерами 1. Повторный бег на отрезках 30-50 м в ритме барьерного бега (3 обычных шага, 1 – длинный). 2. Бег с пониженными барьерами, установленными на доступном для занимающихся расстоянии. Ритм бега следующий: первые 3 шага одинаковы по времени, четвертый – быстрее. Обратить внимание на то, что сокращение последнего перед отталкиванием на барьер шага происходит за счет постановки ноги как можно ближе к проекции ОЦМТ с передней части стопы. 3. Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением первого и последующих барьеров 1. Бег с низкого старта по дорожке, расположенной рядом с установленными барьерами с имитацией преодоления барьеров. Обратить внимание на ритм бега до первого барьера и точное попадание на место отталкивания на барьер. 2. Бег с низкого старта с преодоле- Выпрямление туловища при беге с нием первого барьера. низкого старта в барьерном беге более быстрое, чем в гладком беге. 3. Бег с низкого старта с преодоле- Обратить внимание на продолжением двух и более барьеров, уста- ние наращивания скорости после новленных на доступном для зани- преодоления первого барьера. мающихся расстоянии. 4. Задача 5. Обучить технике барьерного бега в целом, совершенствование техники 1. Многократное выполнение Совершенствование отдельных упражнений барьериста. элементов преодоления барьера, исправление индивидуальных погрешностей. 5 55 5 1 0 2 Средства Методические указания 2. Бег с барьерами различной высо- Обращать внимание на то, что с ты. увеличением высоты барьеров должно сохраняться направление атаки – вперед, а не вверх. 3. Бег с барьерами, расставленны- Упражнение – для увеличения ми на увеличенном расстоянии (в 5 скорости преодоления барьера, шагов). поэтому выполняется после тщательной разминки в начале тренировочного занятия. 4. 3.5.1. Типичные ошибки при обучении технике барьерного бега Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 31 дополнительные ошибки, методы и средства их устранения. Таблица 31 Типичные ошибки при обучении технике барьерного бега и рекомендации по их исправлению Ошибки Исправление ошибок 1. Неуверенность и боязнь преодо- Обеспечить оптимальные для заления барьеров. нимающихся расстояние и высоту барьеров. 2. В атаке на барьер – поднимание Выполнение атаки в стену или на прямой маховой ноги. горку матов с акцентированным выпрямлением ноги в коленном суставе после сгибания ее в тазобедренном 3. Недостаточное отведение толч- Выполнять упражнения для развиковой ноги в сторону во время пе- тия подвижности в тазобедренном рехода через барьер. суставе. 4. Поднятие стопы толчковой ноги Многократное выполнение упражвыше колена во время переноса ее нений барьериста у стены и в двичерез барьер. жении шагом. 5 56 6 1 0 2 Ошибки 5. Прыжок через барьер. Исправление ошибок Увеличить расстояние от места отталкивания до барьера, выполнять атаку барьера с акцентированным наклоном туловища вперед. 6. Зависание над барьером. Короткий Пронос толчковой ноги над барьеи пассивный первый шаг за барьером. ром у стены с ускорением ее движения. Бег через низкие барьеры в один шаг. 7. Неточный подход к первому и Бег по отметкам. последующим барьерам. 8. Несогласованные движения рук и Выполнение специальных упражног в беге. нений барьериста с обеих ног с постепенным увеличением скорости. 9. Задание: составьте план-конспект урока (табл. 32) для обучения технике барьерного бега и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку. Таблица 32 План-конспект урока по обучению технике барьерного бега Описание упражнения Графическое изображение Дозировка Методические указания Специальные упражнения для обучения технике барьерного бега 1 2 Специальные упражнения для воспитания физических качеств 1 2 3.5.2. Правила соревнований в барьерном беге Во всех видах барьерного бега каждый участник должен бежать по отдельной дорожке и преодолевать все установленные на ней барьеры. 5 57 7 1 0 2 Участник дисквалифицируется в случае, если он: обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки при преодолении барьера; проносит ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины; умышленно сбивает барьер рукой или ногой. 3.6. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с быстрым и мощным отталкиванием. Для обеспечения большей плотности занятия подготовительные упражнения целесообразно выполнять фронтально или поточно. С целью профилактики воспаления надкостницы голени подготовительные прыжковые упражнения желательно выполнять на травяном грунте. Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 33 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения. Таблица 33 Задачи и средства обучения технике прыжка в длину с разбега Средства Методические указания Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в длину с разбега. 1. Краткий рассказ о прыжках в Рассказ должен быть образным, длину. интересным и занимать не более 5 мин. 2. Демонстрация техники прыжка в Сначала показать технику прыжка длину с укороченного разбега. сбоку, затем спереди и сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения. 3. Демонстрация техники прыжка Обратить внимание занимающихна кинограммах, рисунках, плака- ся на положения звеньев тела прытах и видеороликах. гуна в отдельные ключевые моменты прыжка. 5 58 8 1 0 2 Средства Методические указания 4. Задача 2. Обучить технике отталкивания. 1. Имитация постановки ноги и от- Выполнять фронтально, следить за талкивания, стоя боком к гимнасти- полным выпрямлением толчковой ческой стенке и держась за нее. ноги и вертикальным положением туловища. 2. Имитация постановки ноги и от- Выполнять фронтально, следить за талкивания в сочетании с работой синхронным выполнением маха и рук. отталкивания и сохранением равновесия. 3. Доставание предмета бедром ма- Выполнять по одному, регулироховой ноги после имитации оттал- вать высоту подвешенного предкивания. мета, следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги. 4. Поточные прыжки в шаге, оттал- Выполнять в колонне по одному, киваясь толчковой ногой через шаг. следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища. 5. Поточные прыжки в шаге, оттал- Выполнять в колонне по одному, киваясь толчковой ногой через три следить за постановкой толчковой шага. ноги несколько впереди проекции ОЦМТ на дорожку и полным ее выпрямлением во время отталкивания. 6. Задача 3. Обучить отталкиванию с короткого разбега. 1. Поточные прыжки в шаге, оттал- Выполнять в колонне по одному, киваясь толчковой ногой через пять следить за полным выпрямлением шагов. толчковой ноги и вертикальным положением туловища при увеличении скорости передвижения. 5 59 9 1 0 2 Средства Методические указания 2. Прыжки в шаге с 3 шагов разбе- Совершать приземление в полога. жении шага, отталкивание совершать в 2-3 м от ямы. 3. Прыжки в шаге с 3-5 шагов раз- Предмет подвешивать так, чтобы бега с доставанием рукой (одно- взгляд прыгуна был направлен в именной толчковой ноге) различные вперед-вверх. Выполнять по одному предметы. прыжку, регулировать высоту подвешенного предмета, следить за синхронным выполнением маха и отталкивания. 4. Прыжки с 3-5 шагов разбега, за- Высота возвышенности 50-60 см, прыгиванием в положении шага на следить за синхронным выполненивозвышенность (горку матов, коня и ем маха и отталкивания и за вертит.д.). кальным положением туловища. 5. Прыжки в шаге с 3-5 шагов раз- Препятствие располагать в серебега через препятствие (барьер, дине траектории полета, приземпланку или резинку). ляться в яму в положении шага. 6. Задача 4. Обучить технике приземления. 1. Прыжки в длину с места, оттал- Обращать внимание на своеврекиваясь двумя ногами и одной но- менное вынесение ног вперед. гой. 2. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной ногой, приземляясь в положении седа в яму с губкой (или с далеким выбрасыванием ног, вперед прыгая в песок). Ноги выносить как можно дальше, можно даже падать назад. Определить победителя, кто дальше вынесет ноги. Следить, чтобы яма была достаточно мягкой для подобных приземлений. 3. Вис на канате или кольцах в положении шага, раскачивание и приземление в положении седа на горку матов. Канат предварительно раскачать, чтобы прыгун находился в положении виса несколько секунд. При приземлении первыми должны касаться мата ноги. 6 60 0 1 0 2 Средства Методические указания 4. Выпрыгивание в вис на канате в положении шага, раскачивание и приземление в положении седа на горку матов. Канат предварительно раскачать, выпрыгивать вперед-вверх. При приземлении первыми должны касаться мата ноги с последующим приземлением таза. 5. Прыжки с 3-6 шагов разбега через Следить за тем, чтобы занимающипрепятствие (барьер, планку или ре- еся садились точно в следы, оставзинку), расположенное на расстоя- ленные стопами ног. нии 0,5 м от места предполагаемого приземления. 6. Задача 5. Обучить технике отталкивания со среднего разбега. 1. Прыжки в длину с 5-7 шагов раз- Следить за ускорением ритма на бега с акцентом на ускоренную по- последних шагах разбега и слитностановку ноги на место отталкива- стью разбега и отталкивания. ния. 2. Прыжки с 5-9 шагов разбега с Предмет подвешивать так, чтобы доставанием рукой (одноименной взгляд прыгуна был направлен впетолчковой ноге) различных предме- ред-вверх под углом 30°, следить за тов. слитностью разбега и отталкивания. 3. Прыжки многоскоками с 5-7 шагов разбега с отталкиванием от пола (толчковой), напрыгиванием маховой ногой на мостик, затем толчковой на низкого коня с последующим доставанием предмета в положении шага. Экспериментально подобрать расстояние и высоту коня, учитывая уровень подготовки занимающихся. Следить за вертикальным положением туловища, полным выпрямлением ноги после отталкивания и слитностью выполнения разбега и отталкивания. 4. Прыжки в шаге с 5-7 шагов раз- Постепенно увеличивать высоту и бега через два низких барьера, рас- расстояние между барьерами, слеположенных на расстоянии 1-1,5 м. дить за точностью попадания толчковой ноги на место отталкивания. 6 61 1 1 0 2 Средства Методические указания 5. Прыжки с гимнастического мо- Мостик располагать на расстоянии стика с 5-7 шагов разбега. 2-3 м от ямы, следить за увеличением темпа движений на последних шагах разбега. 6. Задача 6. Обучить прыжкам с полного разбега. 1. Бег по разбегу 12-20 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки). Разметить полный разбег, начинать разбег всегда с одной и той же ноги. При повторном выполнении корректировать точность попадания ноги на планку для отталкивания. 2. Бег по разбегу 12-20 шагов с ак- Постепенно увеличивать длину центом на набегание на последних разбега (на 2 шага) после достижешагах с отталкиванием от планки. ния точности попадания на планку. 3. Доставание рукой высоко под- Следить за сохранением ритма развешенного предмета с полного раз- бега на последних шагах и синхронбега. ностью выполнения маховых движений. 4. Прыжки в длину с гимнастиче- Особое внимание уделить точноского мостика с полного разбега. сти разбега, располагая место отталкивания на середине мостика. 5. Прыжки в длину с полного раз- Начало разбега можно выполнять бега. с возвышения или с горки. 6. Задача 7. Совершенствование техники прыжка в длину. 1. Прыжки с отягощением (2-8 кг) Следить за постановкой ноги в на поясе. разбеге и в отталкивании (чтобы стопа «не проваливалась»). 2. Прыжки с повышенной скоро- Следить за тем, чтобы прыгуны стью разбега (по ветру, по наклон- справлялись с повышенной скороной дорожке). стью при отталкивании. 6 62 2 1 0 2 Средства Методические указания 3. Прыжки в затрудненных услови- Особое внимание уделить точноях (против ветра, в дождь, по пло- сти разбега и возможности его хой дорожке и т.п.). корректировки в зависимости от погодных условий. 4. Прыжки с полного разбега на Выполнять при благоприятных максимальный результат. условиях, после дня отдыха. 5. Участие в соревнованиях. Добиваться результата. максимального 6. 3.6.1. Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину Таблица 34 Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению (по В.Г. Алабину и Е.А. Масловскому) Ошибки Исправление ошибок Разбег 1. Нестабильность беговых шагов. Выполнять разбег с применением 2. Прыгун слишком удлиняет по- контрольных отметок. Пробегать следние 2-4 шага. последние шаги по отметкам на 3. На последних шагах разбега из- дорожке. Поднять голову вверх, лишний наклон вперед. смотреть вперед. Руки больше согнуть в локтях. 4. При отталкивании у прыгуна Вывести таз вперед за счет удлинеслишком отстает таз. Прыгун ния предпоследнего шага. Разница в наклонен вперед. длине предпоследнего и последнего шага – 20-30 см. 6 63 3 1 0 2 Ошибки 5. Стопорящее отталкивание Исправление ошибок В опорной фазе на последнем шаге быстрее продвигать таз вперед 6. После отталкивания возникает Отталкиваясь доставать вращение туловища вперед. подвешенный предмет рукой 7. Чрезмерное отклонение тулови- Прыжки с места и с 1-4 шагов разща назад. бега в вис на снарядах (канат, кольца). 8. При отталкивании прыгун делает Имитировать мах с доставанием мах прямой или слегка согнутой но- коленом маховой ноги подвешенного предмета. гой. 6 64 4 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 9. Движение ног в полетной фазе по Выполнять «бег в полете» в каче на кольцах. Встречное движение ног укороченной амплитуде. производить за счет сведения и разведения бедер, но не голеней. 10. Во время приземления, прыгун Выполнять прыжки с 4-6 беговых недостаточно выбрасывает вперед шагов в длину с акцентом на ноги. выбросе прямых ног вперед и приземление на ягодицы . Задание: составьте и запишите в таблицу 35 план-конспект урока для обучения технике прыжков в длину и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку. 6 65 5 1 0 2 Таблица 35 План-конспект урока по обучению технике прыжков в длину Описание упражнения Графическое изображение Дозировка Методические указания Специальные упражнения для обучения технике прыжков в длину 1. 2. Специальные упражнения для воспитания физических качеств 1. 2. 3.6.2. Правила соревнований по прыжкам в длину Дорожка для разбега должна иметь ширину 1,25 м и длину (считая от бруска для отталкивания) не менее 40 м. Песок в яме должен быть влажным, хорошо взрыхленным, а его поверхность находиться на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых бортов ямы для приземления должна предусматриваться зона безопасности шириной не менее 1 м, а за дальним краем ямы – не менее 5 м. Отталкиваться прыгун должен одной ногой и приземляться в яму с песком. Результат прыжка измеряется от ближайшей к бруску точки следа, оставленного любой частью тела или одежды прыгуна по прямой линии перпендикулярно линии измерения. Прыжок не засчитывается, если прыгун: не выполнил прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через линию приземления; при отталкивании наступил или заступил за линию измерения; оттолкнулся сбоку от бруска; коснулся песка любой частью тела за местом приземления в 6 66 6 1 0 2 результате потери равновесия при приземлении или возвратился назад через яму для приземления; при прыжке применил любую форму сальто. 3.7. Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» Педагогический опыт показывает, что успешному освоению техники прыжков в высоту будет способствовать предварительная подготовка, направленная на укрепление опорно-двигательного аппарата, и повышение координации движений прыжковыми и акробатическими упражнениями, связанными с различными отталкиваниями. Задачи и последовательность обучения технике различных способов прыжков в высоту в основном одинаковы и основываются на принципе от главного к второстепенному. Изменяются только средства при решении отдельных задач, обусловленные особенностями каждого способа прыжка. В связи с этим методика обучения каждому из способов прыжка раскрывается отдельно в соответствии с их сложностью. Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 36 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения. Таблица 36 Задачи и средства обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» Средства Методические указания Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в высоту с разбега 1. Краткий рассказ о прыжках в Рассказ должен быть образным и высоту интересным и занимать не более 5 мин. 2. Демонстрация техники прыжка в Сначала показать технику прыжка высоту способом «перешагивание» с сбоку, затем спереди и сзади, акукороченного разбега центируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения 6 67 7 1 0 2 Средства Методические указания 3. Демонстрация техники прыжка на Обратить внимание занимающихкинограммах, рисунках, плакатах и ся на положения звеньев тела прывидеороликах гуна в отдельные ключевые моменты прыжка 4. Задача 2. Обучить технике отталкивания 1. Имитация постановки ноги и от- Выполнять фронтально, следить за талкивания, стоя боком к гимнасти- полным выпрямлением толчковой ческой стенке и держась за нее ноги и вертикальным положением туловища 2. Имитация постановки ноги и от- Выполнять фронтально, следить за талкивания в сочетании с работой синхронным выполнением маха рук выпрямляющейся ногой и отталкивания и сохранением равновесия 3. Доставание предмета голенью Выполнять по одному, регулиромаховой ноги после имитации от- вать высоту подвешенного предметалкивания та, следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги 4. Поточные прыжки в шаге вверх, Выполнять в колонне по одному, отталкиваясь толчковой ногой че- следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным рез шаг положением туловища 5. Поточные прыжки в шаге вверх, Выполнять в колонне по одному, отталкиваясь толчковой ногой через следить за полным выпрямлением три шага толчковой ноги и вертикальным положением туловища при увеличении скорости передвижения 6. Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению 1. «Перешагивание» планки, уста- Выполнять в колонне по одному, новленной наклонно (ближний ко- стараться выполнить «перешагинец высокий), сбоку вание» как можно ближе к высокому концу планки 6 68 8 1 0 2 Средства Методические указания 2. «Перешагивание» планки, уста- Выполнять в колонне по одному, новленной наклонно (дальний конец обращать внимание на выполневысокий), сбоку ние маха и опускание маховой ноги за планку 3. «Перешагивание» планки, установленной ровно, с одного шага разбега с последующим приземлением на дорожку Планку устанавливают на стойках, без матов или держат в руках двое занимающихся. Обращать внимание на приземление на маховую ногу 4. Прыжок через планку с 2-3 ша- Планку устанавливают на догов разбега с последующим призем- ступной высоте на стойках, без лением на дорожку матов или держат в руках двое занимающихся. Обращать внимание на опускание маховой ноги за планку и разворот туловища лицом к планке при приземлении 5. Прыжки в высоту способом «пе- Это упражнение на координацию, решагивание» с места, толкаясь следить за синхронностью отталдвумя ногами и одной ногой кивания и перехода планки 6. Прыжок через планку с 2-3 ша- Обращать внимание, чтобы перегов разбега с гимнастического мо- ход планки осуществлялся в высстика шей точке взлета 7. Задача 4. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием 1. Выпрыгивание вверх с 3 шагов Регулировать высоту предмета разбега с доставанием предмета ма- для каждого занимающегося ховой ногой 2. Прыжки в высоту способом «пе- Ставить максимальную высоту. решагивание» через резиновую лен- Обращать внимание на направлету (шнур) с 1-2-3 шагов ние отталкивания (вверх, а не на резиновую ленту) 3. Прыжки в высоту способом «пе- Ставить доступную высоту. Обрешагивание» через планку с 1-2-3 ращать внимание на направление 6 69 9 1 0 2 Средства Методические указания шагов отталкивания 4. Прыжки в высоту способом «пе- Высота возвышения 10-20 см (как решагивание» через планку с 3-5 жесткий мостик), обращать внимашагов, отталкиваясь с возвышения ние на сочетание разбега и отталкивания 5. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через резинку с 3-5 шагов, толкаясь с гимнастического мостика Ставить максимальную высоту. Обратить внимание занимающихся на максимальный взлет и недопустимость постановки толчковой ноги на край мостика. 6. Задача 5. Обучить технике отталкивания с полного разбега 1. Пробегание по полному разбегу Следить за ускорением ритма (7-9 шагов) с отталкиванием разбега на последних шагах и слитностью разбега и отталкивания 2. Доставание предмета рукой с 7- Следить за выполнением отталки9 шагов разбега вания без остановки на последних шагах 3. Прыжки с 7-9 шагов разбега, до- Место отталкивания на расстоянии ставая голенью маховой ноги раз- 80-90 см от проекции предмета, личные предметы следить за согласованностью разбега и отталкивания 4. Прыжки через барьер с 7 шагов разбега, акцентируя ускоренную постановку ноги на место отталкивания Постепенно увеличивать высоту барьера, следить за точностью попадания толчковой ноги на место отталкивания 5. Прыжки с гимнастического мо- Мостик располагать на расстоястика с 7 шагов разбега с достава- нии 80-90 см от проекции предмением предмета ногой та, следить за увеличением темпа движении на последних шагах разбега 7 70 0 1 0 2 Средства Методические указания 6. Задача 6. Обучить технике прыжков в высоту способом «перешагивание» с полного разбега. 1. Прыжки через резинку с 7-9 ша- Разметить полный разбег (7-9 шагов, разбегаясь перпендикулярно гов), начинать разбег всегда с одпланке ной и той же ноги. Подобрать разбег так, чтобы пик траектории был точно над планкой 2. Прыжки через резинку с полно- Постепенно увеличивать высоту рего разбега зинки, доведя ее до максимума 3. Прыжки в высоту через резино- Высота возвышения 10-20 см (как вую ленту (шнур) с полного разбега, жесткий мостик), обращать внимаотталкиваясь с возвышения ние на сочетание разбега и отталкивания 4. Прыжки в высоту через резино- Особое внимание уделить точновую ленту (шнур) с полного разбега сти разбега, располагая место отс гимнастического мостика талкивания на середине мостика 5. Прыжки в высоту через планку с Установить планку на доступной полного разбега высоте и постепенно ее поднимать 6. Задача 7. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание» 1. Прыжки с отягощением (2-8 кг) Следить за постановкой ноги в разна поясе беге и в отталкивании (чтобы стопа «не проваливалась») 2. Прыжки с увеличенного (на 2 Следить за тем, чтобы прыгуны шага) полного разбега «справлялись» с повышенной скоростью в отталкивании 3. Прыжки в затрудненных услови- Особое внимание уделить постаях (против ветра, в дождь, по пло- новке ноги для отталкивания и хой дорожке и т.п.) корректировке разбега в зависимости от условий 7 71 1 1 0 2 Средства Методические указания 4. Прыжки с полного разбега на Выполнять при благоприятных максимальный результат условиях, после дня отдыха 5. Участие в соревнованиях Добиваться результата максимального 6. Задание: составьте и запишите в таблицу 37 план-конспект урока для обучения технике прыжка в высоту способом «перешагивание» и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку. Таблица 37 План-конспект урока по обучению технике прыжка в высоту способом «перешагивание» Описание упражнения Графическое изображение Дозировка Методические указания Специальные упражнения для обучения технике прыжка в высоту способом «перешагивание» 1. 2. Специальные упражнения для воспитания физических качеств 1. 2. 7 72 2 1 0 2 3.8. Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 38 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения. Таблица 38 Задачи и средства обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» Средства Методические указания Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» 1. Краткий рассказ о прыжках в Рассказ должен быть образным, высоту интересным и занимать не более 5 мин 2. Демонстрация техники прыжка в Сначала показать технику прыжвысоту способом «фосбери-флоп» ка сбоку, затем спереди и сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения и вращениях 3. Демонстрация техники прыжка в Обратить внимание занимающихвысоту на кинограммах, рисунках, ся на положения звеньев тела плакатах и видеороликах прыгуна в отдельные ключевые моменты прыжка 4. Задача 2. Обучить технике отталкивания 1. Имитация постановки ноги и от- Выполнять фронтально, следить талкивания, стоя боком к гимнасти- за направлением выполнения маческой стенке и держась за нее хового движения ногой и вертикальным положением туловища 2. Имитация постановки толчковой Выполнять фронтально, следить ноги и отталкивания в сочетании с за синхронным выполнением мамахом ногой и руками ха согнутой ногой (носок стопы брать на себя) и отталкивания и сохранением равновесия 7 73 3 1 0 2 Средства Методические указания 3. Доставание предмета прокси- Выполнять по одному, регулиромальной частью маховой ноги по- вать высоту подвешенного предсле имитации отталкивания мета, следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги 4. Доставание предмета рукой с 1-2 Выполнять в колонне по одному, шагов разбега следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища 5. Поточные прыжки вверх, оттал- Выполнять в колонне по одному, киваясь толчковой ногой через шаг толкающиеся левой ногой бегут при беге по виражу. против часовой стрелки, правой – по часовой 6. Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению 1. Падение назад на спину на маты в положении о. с. и в положении стоя на носках, колени полусогнуты, таз выдвинут вперед Выполнять фронтально, построив группу вдоль ямы, следить за тем, чтобы занимающиеся не сгибались в тазобедренных суставах до полного приземления 2. Запрыгивание на горку матов с Следить за тем, чтобы таз не ухоместа толчком двух мог. Высота дил назад при приземлении, погорки матов 80-110 см степенно увеличивать интенсивность отталкивания 3. Запрыгивание на горку матов с Следить за тем, чтобы учащиеся места, отталкиваясь с коня высотой не боялись приземляться с боль60-90 см шой высоты и не делали движения тазом назад до приземления 4. Прыжки в длину спиной с места Соревноваться, кто дальше зана маты прыгнет на мат, ближе других дотянется рукой до места приземления 7 74 4 1 0 2 Средства Методические указания 5. Прыжки в высоту способом «фосбери-флоп» с места через резинку, толкаясь двумя ногами и одной ногой Стойки ставить как можно ближе к матам, следить за синхронностью отталкивания и перехода планки с прогибанием 6. Задача 4. Обучить прыжкам в высоту «фосбери-флоп» с короткого разбега 1. Прыжки через резинку с одного Следить за целостным выполненишага разбега ем прыжка 2. Прыжки через резинку с 2-4 шагов прямого разбега под углом к планке 3. Прыжки с мостика через резинку с 2-4 шагов прямого разбега под углом к планке Ставить доступную высоту. Обращать внимание на переход планки Постепенно увеличивать высоту планки, следить за тем, чтобы занимающиеся не отклонялись к планке в отталкивании 4. Прыжки через резинку с 3-5 ша- Заранее разметить каждый шаг гов дугообразного разбега разбега по дуге. Следить за точностью постановки стоп вдоль дуги разбега 5. Прыжки с мостика через резинку Постепенно увеличивать высоту с 3-5 шагов дугообразного разбега планки, следить за тем, чтобы занимающиеся точно бежали по дуге разбега 6. Задача 5. Обучить технике отталкивания с дугообразного разбега 1.Бег по кругу диаметром 10-15 м с ускорением, переходящий в бег по спирали 2. Отталкивание через 1-3 шага при беге по кругу диаметром 10-15 м с ускорением 3. Вбегание в вираж с отталкиванием на середине виража Следить за вертикальным положением туловища, постановкой ноги с полной стопы Следить за вертикальным положением туловища и ускоренной постановкой ноги для отталкивания Следить за наклоном туловища внутрь дуги и ускорением (за счет увеличения темпа бега) при 7 75 5 1 0 2 Средства Методические указания входе в вираж 4. Доставание предмета (рукой, го- Обращать внимание на нарасталовой, плечом) с полного дугообраз- ющий ритм разбега и маховое ного разбега (9-11 шагов) движение в отталкивании 5. Прыжок с полного разбега (9-11 шагов) (планка опущена) в яму с удаленным местом отталкивания от поролоновой подушки Цель прыжка – как можно дальше приземлиться на поролоновую подушку, располагая тело перпендикулярно планке 6. Задача 6. Обучить прыжкам в высоту способом «фосбери-флоп» с полного разбега 1. Прыжки с полного разбега, запры- Следить за тем, чтобы занимаюгивая на горку матов (высота 120- щиеся не садились, а ложились 150 см) спиной на горку матов 2. Прыжки через поролоновую по- Следить за тем, чтобы занимаюдушку (высота 130-170 см) с полного щиеся опускали плечи за вершину разбега подушки 3. Прыжки в высоту через резино- Постепенно увеличивать высоту, вую ленту (шнур) с полного разбе- доведя ее до максимума га 4. Прыжки в высоту через резино- Особое внимание уделить точновую ленту с гимнастического мо- сти разбега, располагая место отстика с полного разбега талкивания на середине мостика 5. Прыжки в высоту через планку с Установить планку на доступной полного разбега высоте и постепенно поднимать ее 6. Задача 7. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» 1. Прыжки с гимнастического мо- Применять для того, чтобы занистика через планку на максимальной мающиеся не боялись большой 7 76 6 1 0 2 Средства высоте Методические указания высоты 2. Прыжки на постоянной высоте с Выполнить за 1 мин наибольшее укороченной паузой отдыха количество прыжков на начальной (для соревнований) высоте 3. Прыжки в затрудненных услови- Особое внимание уделить постаях (например, против ветра) новке ноги для отталкивания и корректировке разбега в зависимости от условий 4. Прыжки с полного разбега на Выполнять при благоприятных максимальный результат условиях, после дня отдыха 5. Участие в соревнованиях Добиваться результата максимального 6. 3.8.1. Типичные ошибки при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» Таблица 39 Типичные ошибки при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и рекомендации по их исправлению (по В.П. Портнову, Р.Н. Крашенинникову) Ошибки Исправление ошибок 1. На последнем шаге разбега тело Отклонить тело назад и внутрь прямое, без наклона в сторону дуги разбега 7 77 7 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 2. В заключительной фазе толчка руки подняты вверх. Происходит «мягкое» отталкивание и быстрый «свал» тела на планку Резко затормозив движение вверх, руки вытянуть вдоль туловища, голову опустить и повернуть вбок в сторону маховой ноги 3. При переходе через планку ноги Туловище прогнуть в пояснице, носогнуты в коленных суставах. Таз ги опустить вниз. Подбородок приопускается вниз. Затрудняется пере- близить к груди. Руки, полусогнуход через планку тые в локтях, вытянуть вдоль туловища 4. Туловище прямое с малым накло- Туловище прогнуть в пояснице ном, руки вытянуты вперед. Трудно движением таза от планки. Руки перенести таз и ноги через планку вытянуть вдоль туловища. Это создаст более удобное положение для опускания плеч и подъема таза 5. Таз прыгуна еще не успел перейти Ноги поднимать после того, как через планку – ноги рано подняты таз пройдет через планку вверх. Трудно преодолеть планку Выпишите непонятные слова и термины, которые встретились в этом разделе: 7 78 8 1 0 2 Задание: составьте и запишите в таблицу 40 план-конспект урока для обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку. Таблица 40 План-конспект урока по обучению технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» Описание Графическое изображение Дозировка упражнен ия Методические указания Специальные упражнения для обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» 1. 2. Специальные упражнения для воспитания физических качеств 1. 2. 3.8.2. Правила соревнований по прыжкам в высоту Место для приземления должно иметь размеры 5 х 3 м. Оно может быть стационарным, сборно-разборным или перевозным. Это могут быть маты из поролона или других упругих материалов высотой 0,751,0 м. По периметру места приземления должна быть зона безопасности шириной не менее 1 м, свободная от предметов, представляющих опасность получения травм. Участникам предоставляется по три попытки для преодоления каждой высоты, которые они выполняют поочередно в соответствии с порядком записи в протоколе. Попытка считается удачной, если участ7 79 9 1 0 2 ник выполнил прыжок с разбега, оттолкнулся одной ногой и преодолел планку сверху, не уронив ее. Прыжок в высоту не засчитывается, если участник: сбил планку; оттолкнулся от земли обеими ногами; дотронулся до поверхности сектора, включая зону приземления, расположенную за проекцией ближнего края стоек между или вне стоек, любой частью своего тела до того, как он преодолел планку; во время прыжка спортсмен умышленно придерживает руками планку. 3.9. Методика обучения технике толкания ядра К наиболее значимым двигательным навыкам в метаниях можно отнести взаимодействие ног с опорой и между собой, очередность использования отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда, выполнение обгона снаряда для активизации финального усилия. Для того, чтобы усвоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходимо начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком и ядра различного веса, например: толкание мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги; толкание одной рукой вверх, согнув предварительно ноги; толкание одной рукой вверх-вперед партнеру, стоя к нему лицом, затем боком; броски мяча двумя руками из различных положений. Изучив основы бросковых движений, можно переходить к обучению технике толкания ядра. При проведении занятий можно метать снаряды во встречных шеренгах, располагая их на расстоянии, превышающем длину возможного броска в 1,5 раза. Метания снарядов выполняются только по команде преподавателя. Толкание ядра из сектора выполняется занимающимися поочередно, при этом все, готовящиеся к выполнению попытки располагаются за кругом, а принимающие снаряд – в секторе, на расстоянии в 1,5 раза превышающем возможный результат. Останавливать снаряд следует ногой, стоя лицом (но не боком!) к двигающемуся снаряду, уходить из 8 80 0 1 0 2 круга после выполнения попытки и возвращаться к кругу – за пределами сектора. Последовательность обучения толканию ядра и всем метаниям обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, затем переходят к предыдущим фазам движения. Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 41 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения. Таблица 41 Задачи и средства обучения технике толкания ядра Средства Методические указания Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра 1. Краткий рассказ об истории и Рассказ должен быть образным, интехнике толкания ядра тересным и занимать не более 5 мин 2. Демонстрация толкания ядра техники Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения 3. Демонстрация техники толка- Обратить внимание занимающихся ния ядра на кинограммах, рисун- на положения звеньев тела метателя в ках, плакатах и видеороликах отдельные ключевые моменты движения 4. Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра 1. Перебрасывание ядра из рук в Обратить внимание на работу кисти руки 8 81 1 1 0 2 Средства Методические указания 2. Толкание ядра вверх на Разгон снаряда начинается с разгинебольшую высоту с бания ног последующей ловлей 3. Толкание ядра вперед-вверх и При выполнении упражнения следувперед-вниз ет обратить внимание на правильное держание снаряда и согласованные движения ног и рук 4. Толкание ядра через различные Упражнение выполнять из и.п. стоя предметы лицом в сторону метания и стоя боком 5. Задача 3. Обучить финальному усилию (технике толкания ядра с места) 8 82 2 1 0 2 Средства Методические указания 1. Толкание ядра вперед-вверх из и.п. стоя боком к направлению толкания с поворотом плеч в сторону толкающей руки Обратить внимание на и.п.: вес тела – на правой ноге (для толкающих правой рукой). Упражнение начинается с отрыва от грунта правой пятки 2. То же, начиная с постановки Обратить внимание занимающихся левой (для правшей) ноги на на опережающее движение ног и таза грунт 3. То же, изменяя направление Изменение направления выталкивавыталкивания ядра (вперед-вверх, ния ядра позволит занимающимся вперед, вперед-вниз) определить оптимальный угол выпуска снаряда 4. Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега 1. Выполнение группировки к Все части тела группируются к пратолчковой ноге вому (для толкающих правой рукой) бедру, при этом угол сгибания этой ноги в коленном суставе близок к 90° 2. Выполнение маха левой ногой Направление маха назад-вниз назад в направлении толкания после группировки 8 83 3 1 0 2 Средства Методические указания 3. Многократное выполнение Исключить движение вверх. Обраскачка из группировки тить внимание на постановку правой стопы после выполнения скачка – под себя с разворотом носка внутрь 4. Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка 1. Имитация толкания ядра со Обратить внимание на ритм упражскачка без снаряда нения – плавное ускорение к моменту выпуска снаряда 2. Толкание ядра облегченного Исключить раннее выпрямление тувеса со скачка ловища во время скачка, сохранить «закрытое» положение после окончания этой фазы 3. Толкание ядра из круга со Обратить внимание на то, что отрыв скачка с соблюдением правил со- снаряда от руки должен происходить ревнований в опорном положении. После выпуска снаряда необходимо сохранять равновесие, выполняя перескок на левую ногу. Исключить выход из круга через сегмент. 4. Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра 1. Специальные упражнения для Заострить внимание занимающихся совершенствования отдельных на важности начала разгона снаряда фаз упражнения без снаряда и со ногами и завершении разгона кистью снарядом 8 84 4 1 0 2 Средства Методические указания 2. Толкание ядра различного веса Выполнять упражнение с максииз круга мальной скоростью, использовать ориентиры для контроля угла вылета снаряда 3. Толкание ядра на результат При проведении контрольных занятий строго соблюдать правила соревнований и технику безопасности 4. 3.9.1. Типичные ошибки при обучении технике толкания ядра Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 42 возможные ошибки и упражнения дл их устранения. Таблица 42 Типичные ошибки при обучении технике толкания ядра и рекомендации по их исправлению Ошибки Исправление ошибок При обучении держанию и выталкиванию ядра 1. Выбрасывание ядра вверх выполняется руками, а не ногами 2. Локоть руки в ядром опущен вниз, ладонь отошла от шеи Акцентирование внимания на выпрямление ног из полуприседа Положить ядро на основание пальцев, разместить его в надключичной впадине, локоть руки со снарядом отвести в сторону-вперед 3. Слишком острый угол вылета Выталкивание снаряда через ветки, снаряда планку 4. При обучении финальному усилию (технике толкания ядра с места) 1. Выталкивание ядра выполняется Многократное выполнение движеза счет работы плечевого пояса и ния «взятие снаряда на себя» рук 8 85 5 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 2. Ядро летит по заниженной траек- Толкание ядра с места, стоя левой тории, т.к. левая нога не успевает ногой на возвышении выпрямиться в тазобедренном и голеностопном суставах 3. Выталкивание ядра выполняется Обратить внимание занимающихся «через голову» из-за неполного пово- на положение локтя свободной руки рота корпуса в сторону толкания и на уровне плеча и движение им опускания свободной руки. назад во время поворота корпуса 4. При обучении технике скачкообразного разбега 1. Не сохраняется равновесие на но- Занимающийся долго стоит на этой ге, выполняющей скачок ноге после выполнения скачка. Обратить внимание на быструю постановку маховой ноги на грунт после скачка 2. Не сохраняется наклон туловища во время скачка, что чаще всего является следствием недостаточно развитой мускулатуры живота и спины. 3. Скачек выполняется вверх, с паузой Укрепить мышцы спины и живота. Выполнять скачек под планкой, веткой Выполнение маха с акцентом на направление назад-вниз с быстрой постановкой маховой ноги на грунт 4. При обучении технике толкания ядра со скачка, совершенствовании техники 1. Выполнение упражнения с оста- Выполнять связку «скачок – взятие новкой после скачка снаряда на себя» 2. Поворот туловища в сторону тол- Многократное выполнение скачка в кания во время выполнения скачка парах, когда партнер держит выполняющего за свободную руку 8 86 6 1 0 2 Ошибки 3. Нет «попадания» в ядро Исправление ошибок Локти обеих рук в финальном усилии должны быть на уровне плеч, а плечи, в свою очередь, на одной высоте Задание: составьте план-конспект урока (табл. 43) для обучения технике толкания ядра и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку. Таблица 43 План-конспект урока по обучению технике толкания ядра Описание упражнения Графическое изображение Дозиро вка Методические указания Специальные упражнения для обучения технике толкания ядра 1. 2. Специальные упражнения для воспитания физических качеств 1. 2. 3.10. Методика обучения технике метания гранаты и мяча Специфические особенности техники метания мяча, гранаты, копья требуют от занимающихся хорошей координации движений, эластичной мускулатуры, достаточной подвижности в суставах и гибкости, динамической и взрывной силы, умения управлять отдельными звеньями тела и чувства ритма. Все это предъявляет серьезные требования к общефизической и специальной подготовке метателя. Поэтому особое место при изучении техники метания должны занять специальные упражнения со вспомогательными снарядами, а обучению метанию копья должны предшествовать несколько более простые – метание гранаты и мяча. 8 87 7 1 0 2 При обучении метанию гранаты и мяча следует выполнять следующие правила. Для начального обучения использовать мячи или любые предметы (камни, снежки, пластиковые бутылки и т.д.). При проведении занятий метать снаряды только в одну сторону. Без команды преподавателя за снарядами не ходить. Все упражнения (за исключением метания из сектора) выполняются групповым или фронтальным методом. При проведении занятий в зале выполнять метание в сетку или использовать мячи с парашютами. Последовательность обучения метанию гранаты и мяча обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, затем переходят к предыдущим фазам движения. Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 44 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения. Таблица 44 Задачи и средства обучения технике метания гранаты и мяча Средства Методические указания Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания гранаты и мяча 1. Краткий рассказ об истории и Рассказ должен быть образным, технике метания гранаты и мяча интересным и занимать не более 5 мин 2. Демонстрация техники метания Сначала показать технику метания гранаты или мяча сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения 3. Демонстрация техники метания Обратить внимание занимающихся на кинограммах, рисунках, плака- на положения звеньев тела метатетах и видеороликах ля в отдельные ключевые моменты движения 8 88 8 1 0 2 Средства Методические указания 4. Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда 1. И. п. – ноги на ширине плеч. Левая рука придерживает правую за Бросок гранаты или мяча из-за го- запястье, ноги не сгибаются ловы двумя руками 2. И. п. – ноги на ширине плеч. Обращать внимание на работу киБросок гранаты или мяча из-за го- сти при броске, плечи не должны ловы одной рукой разворачиваться 3. И. п. – на ширине плеч. Бросок Цель расположить на расстоянии 6гранаты или мяча из-за головы в 10 м от линии броска цель 4. И. п. – стоя лицом в сторону ме- Следить за тем, чтобы левая нога не тания, левая нога впереди. Бросок сгибалась гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки 5. И. п. – стоя левым боком в сто- Обращать внимание на скручиварону метания, левая рука впереди, ние туловища при отведении грананоги прямые. Бросок гранаты или ты или мяча назад за спину мяча за счет хлестообразного движения руки 6. Задача 3. Обучить финальному усилию 1. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди (стопа повернута внутрь на 45°), правая нога согнута. Бросок гранаты или мяча вперед-вверх Движение начинается с разгибания и поворота правой ноги, снаряд не опускается ниже плеча метающей руки 8 89 9 1 0 2 Средства Методические указания 2. И. п. – стоя левым боком в сто- Цель расположить на расстоянии рону метания, левая рука впереди, 10-12 м от линии броска ноги прямые. Бросок гранаты или мяча в цель за счет хлестообразного движения руки 3. Имитация броска гранаты или мяча с места с сопротивлением партнера (партнер держит метающего за руку) Выполнять медленно. Партнер следит за последовательностью включения звеньев в работу и наличием постоянной тяги руки 4. И. п. - стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см). Согнуть правую ногу, повернуть туловище вправо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед-вверх При повороте отводить гранату за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движение выполнять слитно, без остановки 5. И. п. – стоя на согнутой правой Левую ставить как можно дальше ноге, постановка левой и метание перед собой, но при этом вес тела снаряда вперед-вверх сохранять на правой 6. Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов 1. И. п. – стоя левым боком в сто- Следить за тем, чтобы при постарону метания, руки в стороны. Ме- новке левой правая нога сгибалась тание гранаты или мяча с одного шага 2. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага Сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега. Следить за отсутствием вертикальных колебаний тела 3. И. п. – cтоя левым боком в сто- Цель расположить на расстоянии рону метания, руки в стороны. Ме- 10-12 м от линии броска тание гранаты или мяча со скрест9 90 0 1 0 2 Средства Методические указания ного шага в цель 4. Метание отведенного снаряда с Выполнять двух шагов разбега ускорением с постепенным 5. Задача 5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты и мяча 1. Имитация отведения гранаты Выполнять медленно с остановками или мяча на 2 шага ходьбы в каждом шаге и фиксированием положения гранаты или мяча 2. И.п. – граната у плеча или внизу. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в ходьбе, постепенно переходящей в бег Выполнять на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п. При освоении движения постепенно увеличивать скорость перемещения 3. Серийное выполнение имитации Выполнять на 2 шага отведение и отведения гранаты или мяча в беге на 2 шага возвращение в и.п. 4. Выполнение метания с 4-8 шагов Первые 2 шага – ходьба, остальные разбега с отведением снаряда – бег; по мере освоения увеличивать длину разбега 5. Выполнение полного разбега (по- Выполнять без снаряда, обращать паданием на контрольные отметки) внимание на точность попадания на с отведением снаряда, но без мета- контрольные отметки ния 6. Задача 6. Обучить технике метания гранаты и мяча с полного разбега 1. Метание набивного мяча двумя Мяч держать над головой. Обращать руками с полного разбега внимание на ритм разбега 9 91 1 1 0 2 Средства Методические указания 2. Имитация метания гранаты и Выполнять без снаряда. Обращать мяча с полного разбега внимание на ритм разбега 3. Выполнение метания с полного Начало разбега выполнять медленразбега с постепенным увеличением но, сосредоточившись на правильскорости ном выполнении обгона снаряда на последних шагах 4. Выполнение метания в цель с Цель расположена на высоте 1-2 м и полного разбега на расстоянии 15-20 м 5. Выполнение метания в секторе с Обращать внимание на подбор и полного разбега с попаданием на точность выполнения разбега контрольные отметки 6. Задача 7. Совершенствование техники метания гранаты и мяча 1. Метание облегченных снарядов Выполнять скоростью с максимальной 2. Метание гранаты или мяча на Обращать внимание на точность точность (показать заданный ре- разбега и корректировку угла вылезультат) та снаряда 3. Метание утяжеленных снарядов Увеличение веса снаряда не должно ломать структуру движений и технику метания 4. Метание гранаты или мяча на Выполнять при благоприятных максимальный результат условиях, после дня отдыха 5. Участие в соревнованиях Добиваться результата 6. 9 92 2 1 0 2 максимального 3.10.1. Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча Таблица 45 Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча и рекомендации по их исправлению (по А. М. Шурину, переработано) Ошибки Исправление ошибок 1. Во время разбега рука с гранатой излишне напряжена. Затрудняется отведение гранаты, нарушается ритм бросковых шагов Многократно пробегать с гранатой, добиваясь свободного держания гранаты без излишнего закрепощения мышц плечевого пояса и руки. Рука с гранатой должна ритмично двигаться вперед-назад в такт беговым шагам 2. Бег на сильно согнутых ногах («сидя»), метатель с трудом набирает скорость в разбеге и обгоняет снаряд Многократно пробегая по разбегу, держаться высоко на передней части стопы и сильно отталкиваться от грунта 3. Скорость бега до второй контрольной отметки увеличивается за счет растягивания шагов. В (этом случае нарушается необходимый ритм ускорения, затрудняется переход к бросковой части разбега и обгон снаряда. Кроме того, плохо контролируется приход в исходное положение перед броском Пробегая по разбегу, добиваться увеличения скорости при переходе ко второй контрольной отметке за счет частоты шагов. Целесообразно уменьшить расстояние между первой (начало разбега) и второй (начало отведения гранаты) контрольными отметками 9 93 3 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 4. При переходе ко второй контрольной отметке преждевременно начинается поворот плеч. Как следствие, происходит поворот правой стопы кнаружи и туловище отклоняется назад Подбегая ко второй контрольной отметке, удерживать туловище в вертикальном положении, контролируя правильность постановки стоп носками строго вперед (проверить на мягком грунте по оставленным следам) В бросковой части разбега 1. Преждевременное, на первом шагу, полное выпрямление правой руки с гранатой, что затрудняет ускорение в бросковых шагах, ведет к излишнему напряжению мышц плеча и руки, удерживающих гранату в нужном положении, на последующих трех шагах Многократно отводить гранату на месте на 2-3 счета, в ходьбе и беге без выпуска гранаты. Добиваться при этом мягкого, плавного отведения гранаты на 2-2,5 броскового шага в сочетании с поворотом туловища и плеч 9 94 4 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 2. Низкое опускание правой руки с гранатой (ниже оси плеч) на первых двух бросковых шагах, вследствие чего трудно выполнить захват гранаты в начальной фазе финального усилия и точно приложить усилия при броске Во время разбега с различной скоростью отводить гранату, добиваясь правильного положения правой руки с гранатой 3. Потеря прямолинейности движения в разбеге (чаще всего – отклонение влево на последних бросковых шагах). При этом трудно направить усилие в центр снаряда за сектор Метать с трех шагов и с полного разбега. Контролировать прямолинейность маха правой ногой при скрестном шаге и постановку левой на четвертом шаге не далее 50 см в сторону от линии правой ноги. Выполнять разбег по начерченной прямой линии 9 95 5 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 4. Правая нога в скрестном шаге ставится: а) прямо без разворота кнаружи; б) на носок, а не через пятку и внешний свод стопы. В этих случаях: а) затрудняется обгон снаряда и приход в выгодное для броска положение; б) происходит «проваливание», т.е. подседание на правой ноге, теряется скорость, затрудняется захват гранаты и точность приложения усилий при выполнении броска Метать гранату с различной степенью интенсивности, контролируя правильность постановки правой стопы в конце скрестного шага 5. Увеличение или уменьшение длины бросковых шагов по сравнению с оптимальными: а) шагпрыжок со второй отметки; б) короткий или очень длинный скрестный шаг; в) далекая постановка левой ноги в упор на четвертом шаге. Это нарушает правильный ритм, вызывает потери скорости в бросковой части разбега, затрудняет условия для непрерывного перехода от разбега к броску Метать гранату с полного разбега, контролируя длину шагов, расстановку стоп (по следам). При необходимости можно использовать отметки на дорожке для каждого броскового шага 9 96 6 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 6. Отсутствие ускорения в бросковых шагах, что затрудняет непрерывный переход от разбега к броску, вызывает паузу – остановку перед броском, нарушает правильный ритм всего упражнения Сначала метать гранату в облегченных условиях: с трех и четырех бросковых шагов, затем с подбегания на произвольном по длине отрезке и с полного разбега. Подобрать индивидуально выгодное соотношение длины и скорости каждого шага, ориентируясь на рекомендуемые величины В финальном усилии 1. Низкое положение руки с гранатой перед броском. Кисть метающей руки вначале броска опускается вниз Проводить многократные броски снарядов с трех-четырех шагов и с полного разбега, контролируя исходное положение перед броском. Следить за положением и движением правой руки с гранатой во время разбега и броска 9 97 7 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 2. Опускается локоть правой руки при броске. Бросок проводится с отклонением туловища влево, левая нога отставляется далеко влево, а при броске сгибается. При этом граната летит вправо, а в начальной фазе полета прижимается к земле и быстро теряет скорость полета Применять упражнения для овладения правильным захватом гранаты, броски с трех и четырех бросковых шагов в правильном ритме ускорения, броски с разбега, различного по длине и скорости. Контролировать правильность постановки ног в третьем и четвертом шаге и выпрямление левой ноги в заключительной фазе броска. Начинать финальное усилие с ног при «закрытом» положении туловища, следить, чтобы при захвате граната не отклонялась вправо, левое плечо не опускалось 3. Голова и туловище отклоняются Применять броски снарядов с трех влево. Это затрудняет «попадание» шагов и с полного разбега усилия вдоль оси снаряда 9 98 8 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 4. Сильный наклон и поворот влево из-за энергичного маха левой рукой влево-назад. Левая нога в последнем шаге ставится в упор далеко влево, и метатель из-за этого рано поворачивается грудью в сторону метания. Все это затрудняет приложение усилия в центр снаряда. Граната летит вправо, правая рука при броске проходит через сторону Применять разбег по отметкам (в бросковой части). Выполнять броски при различных вариантах разбега 5. Перед броском правая рука с гранатой отведена слишком вправо за спину. В этом случае затрудняется захват гранаты. При броске рука с гранатой проходит через сторону. Граната летит влево Применять многократное отведение гранаты в разбеге, контролируя положение руки перед броском, выполнять легкие броски с подхода и разбега 9 99 9 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 6. Рано сгибается метающая рука при броске из-за закрепощенности мышц руки или преждевременного поворота кисти, а также из-за форсированного включения рывка верхней частью туловища. Все это нарушает правильный ритм Метать различные снаряды с трех бросковых шагов, с подхода и с полного разбега, контролируя правильность исполнения этой части метания и ритма в целом 7. «Проваливание» (сгибание) на ногах в момент финального усилия, происходящее из-за недостаточной силы ног, слишком высокой, неконтролируемой скорости разбега или из-за слишком широкого последнего шага. В результате затрудняется точное приложение усилий Выполнять большое количество повторных бросков в различных вариантах разбега и темпа, контролируя постановку ног в последних шагах разбега и движения ног в финальном усилии 8. Излишний стопор левой ногой из-за ее постановки по линии правой или даже несколько скрестно перед ней. Такая постановка левой ноги препятствует продвижению метателя вперед, гасит скорость, вызывает даже остановку перед броском Применять разбег по отметкам в бросковой части, а также броски снарядов в различных вариантах разбега и темпа 1 100 0 0 1 0 2 Ошибки Исправление ошибок 9. Метатель преждевременно нава- Метать снаряды в различных валивается вперед при запоздалом риантах разбега и темпа захвате из-за преждевременного «открывания» (поворота) туловища и раннего начала заключительного рывка. При этом угол вылета гранаты уменьшается Задание: составьте план-конспект урока (табл. 46) для обучения технике метания гранаты и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку. Таблица 46 План-конспект урока по обучению технике метания гранаты Описание упражнения Графическое изображение Дозировка Методические указания Специальные упражнения для обучения технике метания гранаты 1. 2. Специальные упражнения для воспитания физических качеств 1. 2. 1 101 0 1 1 0 2 3.10.2. Правила соревнований по толканию ядра, метанию мяча, гранаты, копья Во всех видах метаний участник имеет три попытки в предварительной части соревнований и, если входит в восьмерку сильнейших, – три попытки в финале. Предварительные попытки выполняются поочередно в соответствии с порядком записи в протоколе. После третьей и пятой попыток порядок меняется – участники выполняют попытки в соответствии с рейтингом – от худшего результата к лучшему. Попытка в метаниях не засчитывается, если: участник приступил к выполнению попытки и, после того, как выпустил снаряд из рук, до принятия устойчивого положения коснулся какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом (или впереди планки при метании мяча, гранаты, копья) или наступил на них, задел их сверху, выпустил снаряд, который упал за кольцо или планку. Случайное падение снаряда из рук участника за кольцо (планку) до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой; какая-либо часть следа от приземления снаряда оказывается вне предела сектора приземления, ограниченного внутренними кромками боковых линий; участник после совершения броска вышел вперед через планку или переднюю часть кольца, или за обозначенные линии («усы»), или за пределы дорожки разбега; участник покинул круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинул круг (или сектор для разбега) до момента приземления снаряда. Если соревнования начались, спортсменам не разрешается использовать снаряды, сектор и круг для тренировки. Спортсмен не должен выходить из круга, а в метании копья поворачиваться спиной к дуге метания, пока снаряд находится в воздухе (не коснулся земли). Толкание ядра производится из круга. Спортсмен толкает ядро от плеча одной рукой с места или с поворота из статичного положения. Перед началом попытки ядро должно быть зафиксировано у шеи или подбородка. Во время толкания кисть руки не должна опускаться ниже этого положения, а ядро не должно отводиться за линию плеч (замах). Метание копья выполняется с места или с разбега через плечо или предплечье бросающей руки, т.е. в заключительной фазе метания копье 1 102 0 2 1 0 2 должно проходить над плечевым суставом. Нетрадиционные способы метания (с поворотом) не разрешаются. Во время разбега и в момент броска участник должен находиться в пределах, обозначенной боковыми линиями дорожки для разбега. Метание гранаты и мяча выполняются с места или с разбега (без поворотов) в сектор, размеченный как для метания копья. Основные параметры снарядов. ЯДРО должно быть изготовлено из металла не мягче латуни или представлять собой оболочку из такого металла с наполнением свинцом или другим пригодным материалом, по форме – это гладкий шар, не имеющий никаких шероховатостей. Требования к параметрам ядра приводятся в таблице 47. Таблица 47 Требования к параметрам ядра Возрастные группы Масса ядра , Диаметр, мм кг 7,265-7,285 110-130 Муж. 20-45 Муж. 18, 50-55 6,005-6,025 105-125 Юн. 14-16, муж. 60-65 5,005-5,025 100-115 Дев. 16, жен. 18-45, мал. 12, муж. 70 и старше 4,005-4,025 95-110 Дев. 12-14, жен. 50 и старше 3,005-3,025 85-100 Дев. 10, мал. 10 2,005-2,025 75-90 ГРАНАТА. Вес для мальчиков 9-12 лет и девочек 9-14 лет – 300 г; юноши 14-16 лет, жен. 18 лет и старше – 500 г; муж. 18 лет и старше – 700 г. Размеры гранат одинаковы, независимо от веса: длина снаряда – 236 мм, диаметр ручки – 30 мм, длина ручки – 105 мм, диаметр тела снаряда – 50 мм, длина тела снаряда – 105 мм, длина промежуточной части – 26 мм. МЯЧ в форме шара может быть изготовлен из резины, синтетического или другого пригодного материала. Масса мяча должна быть 155160 г, а диаметр – 58-62 мм. 1 103 0 3 1 0 2 ГЛАВА IV ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ Учет Вашей успеваемости по дисциплине «Легкая атлетика» ведется в форме текущих и итоговых зачетов в сроки, предусмотренные учебным планом и рабочей программой. Зачет выставляется за: знание теоретического раздела курса; уровень овладения техникой видов легкой атлетики и их отдельных элементов (демонстрация техники легкоатлетических упражнений на оценку); выполнение практических нормативов в отдельных видах легкой атлетики с фиксацией Ваших результатов; проведение в учебной группе подготовительной части урока и урока в целом (на оценку); проведение педагогического анализа подготовительной части урока и урока в целом; выполнение всех заданий «Практикума по легкой атлетике». Запомните! К выполнению практических нормативов вы допускаетесь только в короткой форме: спортивные трусы и майка (футболка). Свои результаты и оценки необходимо вписать в соответствующие графы таблицы 48. 4.1. Учет сдачи зачетов Таблица 48 Результаты и оценки выполнения контрольных нормативов СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА Имитация спор- Поворот таза в движении тивной ходьбы на месте Ходьба 100 м, с Ходьба 1000 м, мин. с БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ 1. Демонстрация на оценку беговых упражнений 1 104 0 4 1 0 2 Бег с высоким подниманием бедра Бег с захлестыванием голени Бег прыжками Семенящий бег 2. Демонстрация на оценку элементов техники бега Высокий старт Стартовый Бег по Финиши разгон дистанции рование Низкий старт «На «Внима «Марш!» старт!» ние!» 3. Выполнение беговых нормативов с фиксацией результата, с Челночный Челночный Бег 30 м Бег 30 м с Бег 60 м со Бег 100 м со бег 3 x 10 м бег 4 х 9 м со старта хода старта старта ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА 1. Демонстрация на оценку элементов техники прыжка Имитация Имитация от- Отталкивание Разб Полет в Приземле шаге ние отталкивания талкивания в в беге через 1 ег (на месте) и 3 шага ходьбе через 1 шаг 2. Выполнение прыжковых нормативов Прыжок в длину с места Тройной прыжок с места 1 105 0 5 1 0 2 Прыжок в длину с разбега ПРЫЖОК В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА (способ «перешагивание») Имитация отталкивания (на месте) Отталкивание Техника разв беге через 1 бега в сочетаи 3 шага нии с отталкиванием Техника перехода через планку Прыжок с разбега на результат ПРЫЖОК В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА (способ «фосбери-флоп») Имитация Техника разбега отталкивания (на в сочетании с месте) отталкиванием Техника перехода через планку с места с разбега Прыжок с разбега на результат МЕТАНИЕ МАЛОГО МЯЧА Мета Мета Выполнение Отведение Выполнени Техника Техника разбега метания с ние с ние с скрестного мяча на е 4-х места шага шага два шага бросковых разбега шагов ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ Прием эстафетной палочки Передача эстафетной палочки на месте на месте в беге Эстафета 4 х 100 м в беге МНОГОБОРЬЕ (бег на 100 м и 800/1500 м, прыжки в длину и высоту, толкание ядра) отлично 2000 очков хорошо 1800 очков удовлетворительноно 1600 очков 1 106 0 6 1 0 2 УЧЕБНАЯ ПРАКТИКА (оценка) Подготовительная часть урока Проведение урока в целом Анализ Анализ урока в целом подготовительной части урока УЧЕБНАЯ ДОКУМЕНТАЦИЯ (оценка) Конспект подготовительной части урока Конспект урока 1 107 0 7 1 0 2 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Ковалько В.И. Поурочные разработки по физкультуре. 5-9 классы. Универсальное издание. – М.: ВАКО, 2005. – 400 с. 2. Легкая атлетика: Учебник для студентов институтов физической культуры /Под редакцией Н.Г. Озолина, В.И. Воронина. Ю.Н. Примакова. – Изд. 4-е, доп., перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1989.– 671с. 3. Легкая атлетика: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /под ред. А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук.– М.: Академия, 2003. – 464 с. 4. Легкая атлетика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. О.В. Колодия, Е.М. Лутковского, В.В. Усова. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 271с. 5. Легкая атлетика. Правила соревнований ВФЛА. – М: Советский спорт, 2003. – 200 с. 6. Практикум по легкой атлетике: Учеб. Пособие /И.В. Лазарев, В.С. Кузнецов, Г.А. Орлов. – М.: Академия, 1999. 7. Программа по физическому воспитанию учащихся 1-11 классов с направленным развитием двигательных способностей. – М.: Просвещение, 1993. 8. Физическое воспитание в школе. /авт.-сост. Е.Л. Гордияш, И.В. Жигульская, Г.А. Ильина, О.В. Рыбъякова. – Волгоград: Учитель, 2008. – 397 с. 1 108 0 8 1 0 2 Авторы-составители: Ольга Николаевна Бобина Игорь Николаевич Родичев ПРАКТИКУМ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ Научный редактор доктор медицинских наук, профессор Л.В. Капилевич Редактор И.О. Фамилия Подписано к печати 21.03.2009. Формат 60х84/16. Бумага «Классика». Печать RISO. Усл.печ.л. 20,0. Уч.-изд.л. 18,11. Заказ . Тираж 600 экз. Томский политехнический университет Система менеджмента качества Томского политехнического университета сертифицирована NATIONAL QUALITY ASSURANCE по стандарту ISO 9001:2000 . 634050, г. Томск, пр. Ленина, 30. 1 109 0 9 1 0 2 1 110 1 0 1 0 2
